வைட்டமின்கள் பார்வை மேம்படுத்த எப்படி?

உடலில் சில வைட்டமின்கள் இல்லை என்றால், கண்பார்வை மோசமடையக்கூடும். ஆனால் அவர்களின் அதிகப்படியான தன்மை ஒரு போதிய நல்ல பார்வைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வெளியீட்டில் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின்களின் பண்புகள் வரையறுக்கலாம்.

[1], [2], [3]

வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவு நல்லது அல்ல

வைட்டமின்கள் உணவின் வெப்ப சிகிச்சை போது அழிக்க முடியும். அதனால் தான் குழம்புகள் ஊற்றப்படக்கூடாது - அவை நல்ல வளமான சூப்கள் செய்யும். சமையலில் வைட்டமின்கள் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்? எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின்கள் B2 மற்றும் வைட்டமின் சி நீர்-கரையக்கூடியவை. அவை காற்றுக்குள் நுழையும் போது, வளிமண்டலத்தில் இருக்கும் ஆற்றலும், உயர் வெப்பநிலையில் அது அழிக்கப்படும். உயிர்ச்சத்து சி 90-95% அதன் பண்புகளை இழக்கிறது.

முடிவுகளை வரைய: எவ்வளவு குறைந்த வைட்டமின் சி திராட்சைப்பழத்திலிருந்து ஜாம் இருக்கும், குறைந்தது அரை மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்கிறீர்கள்? எனவே, கலவை உள்ள வைட்டமின்கள் சி மற்றும் B2 காய்கறிகள் சமைக்க முடியாது விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, ஆனால் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற மற்றும் இறுக்கமாக மூடி மூடி வலியுறுத்துகின்றனர். நீங்கள் இதை ஊற்றினீர்கள், சாப்பிட்டு சாப்பிட்டு, குழம்பு போட்டுக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் குடிக்க வேண்டும் - உணவிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள் அது.

வைட்டமின் சி கூட இரும்பு (உலோக பொருட்கள்) மற்றும் தாமிரத்தைத் தொடுவதைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் சி உடன் ஒரு மென்மையான ஸ்பூன் அல்லது கறி கொண்டு உணவுகளை கிளறிவிடுவதற்கு முன்பு சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் பார்வைக்கு வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ

உங்கள் கண்கள் நன்றாக உணர உதவும் சிறந்த வைட்டமின்கள் இவை. ஆராய்ச்சியின் படி, உணவில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ சேர்க்கப்படுவது, கண்புரைகளின் ஆபத்துக்களை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த நோய்க்குரிய வளர்ச்சியை ஏற்கனவே அதன் நகங்களை நீங்கள் ஏற்கனவே இழுத்துவிட்டால், குறைந்துவிடும்.

நீங்கள் குழுவின் பி உணவில் வைட்டமின்களில் தொடர்ந்து இருந்தால், கண்சிகலாவியலாளர்கள் சொல்லுங்கள், உங்கள் கண்பார்வை மேம்படும், மற்றும் கண் சோர்வு - மாறாக, குறைவு.

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி கொண்ட தயாரிப்புகள் ஆரம்பகாலத்தில் கிளௌகோமாவை சமாளிக்க உதவும், மற்றும் உள்விழி அழுத்தத்தை சாதாரணமாக்குகின்றன.

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஏ (தொடர்ந்து நுகரப்படும்) கண்களின் ஒளிச்சேர்க்கை அதிகரிக்க வாய்ப்பு அளிக்கப்படும். அவை புகைப்படமயமான நிறமி உருவாவதை செயல்படுத்துகின்றன.

வைட்டமின் D மற்றும் உங்கள் கண்பார்வை

ஆண்டுகளில் சுயமாக வைட்டமின் D ஐ தயாரிக்கும் உடல் திறன் பலவீனமாகி வருகிறது. இது வயது 60 க்கும் மேற்பட்ட வயதினருக்கு மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின் D ஐ அதன் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்யும் திறன் மற்றும் அவை கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியத்திற்கு இழக்கின்றன. இந்த வைட்டமின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் தாவல்கள் தடுக்கும் முக்கியம்.

நீங்கள் அரிதாகவே சூரியனைச் சென்றால், காலப்போக்கில் வைட்டமின் D இன் குறைபாடு மோசமடைகிறது. பின்னர் வைட்டமின் கூடுதல் கொண்ட உணவுக்கு சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் ஏன் பலவீனமான பார்வையை பெற்றுள்ளார், வைட்டமின்கள் எங்குள்ளது?

பார்வை மேம்படுத்த வைட்டமின்கள் குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். இந்த வயதில், கிட்டத்தட்ட 85% மக்கள் விழித்திரை சீரழிவின் செயல்முறைகளை வளர்க்கிறார்கள். அவற்றை தடுக்க அல்லது மெதுவாக, உணவு சரியான வைட்டமின்கள் முக்கியம், மற்றும் போதுமான அளவு. இல்லையெனில், ஒரு நபர் படிப்படியாக குருடாகி விடுவார்.

நீங்கள் உணவில் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், ஈ, சி, துத்தநாகம், பீட்டா கரோட்டின், கண் இழைகளில் அழிவு செயல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து மற்றும் இதன் விளைவாக குருட்டுத்தன்மை குறைந்தது 15-20% குறைகிறது.

ஆய்வின் படி, 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வைட்டமின் சி தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், ஆரம்பகால கண்புரைகளின் 80% ஆபத்துக்களை குறைக்கிறார்கள். அத்தகைய மக்களுக்கு கண் சுகாதாரத்திற்கான வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளும் லென்ஸின் குறைவான வெளிப்படைத்தன்மை மிகவும் குறைந்த அச்சுறுத்தலாக உள்ளது - ஆபத்து 76% குறைகிறது.

வைட்டமின்கள் அதிகப்படியான

வைட்டமின்களின் overdoses ஆபத்து இன்னும் உள்ளது. இதன் பொருள் வைட்டமின் சி அதிகப்படியான மருந்தை அதே கதிர்வீச்சின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இந்த நோய் ஏற்கனவே முன்னேறினால், உணவில் வைட்டமின்களின் அளவைக் கவனமாக திட்டமிடுவது மதிப்பு.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நீங்கள் கண்களுக்கு வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால் மற்றும் பிற வைட்டமின்களில் குடிப்பீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். அதிகமான கண்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அத்தகைய அறிகுறிகளுக்கு உண்மையாக கவனம் செலுத்துங்கள்: வைட்டமின் சி அதிகமாக - இறுதியில் சிறுநீரகங்களில் கற்களை வளரும் ஆபத்து மற்றும் இருமல், அதே போல் இரைப்பை சளி அதிகரித்த எரிச்சல்.

நீங்கள் மருந்துகளில் வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, லேபல் மற்றும் வழிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இம்முறையில் உள்ள வைட்டமின்கள் எத்தனை மில்லிகிராம்கள் அடங்கியுள்ளன என்பதைப் பற்றி எப்போதும் லேபிளிடம் உள்ளது. வைட்டமின்களின் அளவை மக், μg, என்னை போன்ற அலகுகளில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள் உங்கள் பார்வைக்கு மேம்படுத்த, மருந்தகம் மாத்திரைகள் மட்டுமல்ல, புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் மட்டுமே பெறவும் . பச்சை சாலடுகள், தானியங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம், குறைந்த கொழுப்பு பால், மற்றும் பீன்ஸ் உங்கள் கண்களுக்கு வைட்டமின்கள் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.