வைட்டமின்கள் மற்றும் கண்பார்வை

நீண்ட நேரம் உங்கள் கண்பார்வை உணர விரும்பினால், உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்காது, வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துங்கள் . நீ என்ன கேட்கிறாய்? இதை பற்றி விரிவாகச் சொல்வோம்

எங்கள் முன்னோர்கள் நல்ல பார்வைக்கு என்ன பரிந்துரை செய்தார்கள்?

இருளில் பார்த்த மக்கள், கேரட் நிறைய சாப்பிட்டார்கள் மற்றும் இந்த அற்புதமான காய்கறி ரசிகர்கள் என்று புனைவுகள் இருந்தன. அனைவருக்கும் தெரியும் கேரட் பீட்டா கரோட்டின் நிறைய இருக்கிறது, இது இன்றைய நவீன மருத்துவர்கள் விஷூவல் சிக்னலை மேம்படுத்த ஒரு வைட்டமின் பரிந்துரைக்கிறேன்.

இரவு குருட்டுத்தன்மையைப் பொறுத்தவரை, அதன் பழம் ஒரு காளை கல்லீரலை சிகிச்சை செய்ய பரிந்துரைத்தது. கல்லீரலில், இதுவரை எங்களுக்கு தெரியும் (மற்றும் மட்டும் காளை கல்லீரல், ஆனால் எந்த) - வைட்டமின் ஏ நிறைய இந்த வைட்டமின் காட்சி செயல்பாடு மீண்டும் உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறையால், ஒரு நபர் ஏழை ஒளியில் நன்கு பொருந்தக்கூடிய பொருட்களை வேறுபடுத்துவதில்லை.

வைட்டமின் A குறைபாடானது கண்விழி அதிகப்படியான வறட்சி (உலர் கண் நிவாரண விளைவு என்று அழைக்கப்படும்), அதே போல் நாம் சோர்வு காணக்கூடிய கண்ணின் வெள்ளைப் பகுதியில் மிகவும் சிவப்பு நரம்புகள் ஏற்படுத்துகிறது. நல்ல கண்பார்வைக்கு வைட்டமின்கள் பற்றி மேலும்

தியாமின் (வைட்டமின் B1)

உடலில் போதிய அளவு இல்லையென்றால், நபர் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவார், கண்கள் பாதிப்புக்குள்ளானார். மிக விரைவாக சோர்வடைந்து, மிக விரைவில் கோபமடைந்தால், எங்கள் வேலை திறன் குறையும், நாங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறோம். இவை அனைத்தும் வைட்டமின் B1 இன் வெளித்தோற்றத்தில் தீங்கற்ற தன்மை இல்லாததால்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

போதுமான வைட்டமின் B1 பெற, நீங்கள் மெனுவில் கல்லீரல் (நாங்கள் ஏற்கனவே இதைப் பற்றிப் பேசினோம்), இறைச்சி உணவுகள், தவிடு, ஈஸ்ட், பீன்ஸ், குறிப்பாக சோயா, அத்துடன் புதிய காய்கறிகளுடன் சேர்க்க வேண்டும்.

மருந்து மல்டி வைட்டமின் சிக்கலில் இருந்து வைட்டமின் பி 1 உற்பத்தியைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 1.5 மி.கி ஒரு நபருக்கு இது போதும்

ரிபோஃப்லாவின் (விட்டமின் B2)

இந்த வைட்டமின் வளர்சிதைமாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இது ஒரு நல்ல செரிமானம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. எனவே, எடையை சாதாரணமாக வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் சிறப்பாக இல்லை. வைட்டமின் B2 லென்ஸ் மற்றும் கார்னியாவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது, இது கண்களின் திசுக்களில் நல்ல ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கண்களை மேம்படுத்துகிறது.

மாறாக, உடலில் உள்ள வைட்டமின் B2 சிறியதாக இருந்தால், அதை விட குறைவாக பெறும் ஒரு நபர், இரவில் பார்வையில் கூட மோசமாக பார்க்க ஆரம்பிக்கும், இரவு பார்வை குறிப்பிட வேண்டாம். இது எரியும் உணர்வு மற்றும் கண்களில் "மணல்" மூலம் தொந்தரவு செய்யலாம்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வைட்டமின் B2 இன் உணவு ஆதாரங்களில் சேர்க்க - ஈஸ்ட் (ஒரு மருந்தை பச்சையாக விற்பனை செய்யப்பட்டது), ஆப்பிள்கள், கோதுமை, சீஸ், சீஸ், கொட்டைகள், கல்லீரல், முட்டை - வேகவைத்த மற்றும் வறுத்த.

மாத்திரைகள் மற்றும் மாத்திரைகள் இருந்து வைட்டமின் B2 பெற, கணக்கில் அதன் சராசரி தினசரி அளவை எடுத்து - 2 முதல் 5 மிகி.

சைனோகோபாலமின் (வைட்டமின் B12)

இந்த வைட்டமின் விலங்கு விலங்குகளிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியும். உடலில் இது போதாது என்றால், ஹீமாட்டோபாய்சிஸஸ் செயல்முறை தொந்தரவு செய்யலாம். உண்மையில் சயனோோகோபாலமின் (வைட்டமின் பி 12) இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது என்பதே உண்மை.

உணவு மிகவும் குறைவான வைட்டமின் பி 12 என்றால், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு முறிந்து விடும், ஏனெனில் நரம்பு உயிரணுக்களின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்பது வைட்டமின் பி 12 இன் வேலை ஆகும்.

வைட்டமின் பி 12 உடலில் குறைபாடு கொண்ட ஒரு நபர் தோற்றத்தை சோர்வாக, தண்ணீர் நிறைந்த கண்கள், மங்கலான கர்சியா, புரதங்களின் இரத்த நாளங்களின் சிவப்பு நரம்புகள் ஆகியவை காணப்படுகின்றன. அத்தகைய ஒரு தோற்றத்தை தவிர்க்க, நீங்கள் வைட்டமின் சிக்கலுக்கு போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வைட்டமின் பி 12, அதாவது முட்டைகள் (குறிப்பாக மஞ்சள் கருக்கள்), பால் மற்றும் புளி பால் பால் பொருட்கள், கல்லீரல், கடல் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஆகியவற்றின் விலங்கினங்கள் உணவு உட்கொள்வதற்கு. இது பீட் சாலட்களால் சாப்பிட நல்லது - இது வைட்டமின் உறிஞ்சி உதவுகிறது.

[1], [2], [3], [4], [5]

அஸ்கார்பிக் அமிலம் (வைட்டமின் சி)

இது உலகளாவிய வைட்டமினாகும், இது வைட்டமின்கள் நல்ல கண்பார்வைக்கு மட்டுமல்லாமல் நரம்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறது.

வைட்டமின் சி - கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றத்தின் சாதாரணமயமாக்கல், இது தமனிகளின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் ஊடுருவலை மேம்படுத்துவதற்கும், உடலில் மீட்பு செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

ஒரு நபர் வைட்டமின் சி இல்லாவிட்டால், இது கண் திசுக்கள் அழிக்கப்படுவதையும், அதே போல் தழும்புகளின் நறுமணத்தையும் கண் பாத்திரங்களின் நறுமணத்தையும் ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, ஒரு நபர் ஒரு கணினியில் நிறைய வேலை செய்தால், பெரும்பாலும் அவரது கண்கள் கலங்குவதால் கூட, இரத்த அழுத்தம் கூட இருக்கலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி என்பது கொலாஜன் ஃபைபர்களின் படைப்பாளியாகும், இது திசுக்களின் நெகிழ்ச்சிக்கு உதவுகிறது. அதன் பற்றாக்குறையால், கண் தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி நீடித்தது. அதன்படி, நாம் மோசமாக பார்க்க ஆரம்பிக்கிறோம்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ரோஜா இடுப்புகளை (அவர்கள் உள்ள வைட்டமின் சி அளவு எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு விட 30 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது), அத்துடன் மலரின் சாம்பல் பெர்ரிகளை ஒரு உறைபனி அல்லது உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும். சிவப்பு மிளகு, புதிய கேரட், தக்காளி, பச்சை இலைகள், சிவந்த பழுப்பு வண்ணம், முட்டைக்கோசு, உருளைக்கிழங்கு பல்வேறு வகையான சாலடுகள் பற்றி மறந்துவிடாதே. இவை அனைத்தும் வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. இது ஒரு நபர் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை சீர்படுத்துகிறது.

உங்கள் பார்வை மேம்படுத்த மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்கும் சரியான வைட்டமின்கள் எடுத்து .

[6], [7]