கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
வைட்டமின்கள் மற்றும் பார்வை
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 06.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உங்கள் பார்வை நீண்ட நேரம் கூர்மையாக இருக்கவும், உங்கள் கண்கள் சோர்வடையாமல் இருக்கவும் விரும்பினால், வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எவை என்று நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? இதைப் பற்றி இப்போது விரிவாகச் சொல்வோம்.
நல்ல பார்வைக்கு நம் முன்னோர்கள் என்ன பரிந்துரைத்தார்கள்?
இருட்டில் பார்க்க முடிந்தவர்கள் நிறைய கேரட் சாப்பிட்டார்கள் என்றும், இந்த அற்புதமான காய்கறியை விரும்பினார்கள் என்றும் புராணக்கதைகள் இருந்தன. கேரட்டில் நிறைய பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், இன்றும் கூட நவீன மருத்துவர்கள் பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்த ஒரு வைட்டமினாக இதைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மாலைக்கண் நோயைப் பொறுத்தவரை, முன்னோர்கள் காளையின் கல்லீரலைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைத்தனர். நமக்குத் தெரிந்தவரை, கல்லீரலில் (காளையின் கல்லீரலில் மட்டுமல்ல, எந்த கல்லீரலிலும்) நிறைய வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இந்த வைட்டமின் பார்வை செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், ஒரு நபர் மோசமான வெளிச்சத்தில் பொருட்களை போதுமான அளவு வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது.
வைட்டமின் ஏ குறைபாடு கார்னியாவின் அதிகப்படியான வறட்சிக்கும் (உலர்ந்த கண்மணி விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது), அதே போல் நாம் அதிகமாக சோர்வடையும் போது கண்ணின் வெள்ளைப் பகுதியில் சிவப்பு நிற நரம்புகளைப் பார்ப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. நல்ல பார்வைக்கான வைட்டமின்கள் பற்றி மேலும்
தியாமின் (வைட்டமின் பி1)
உடலில் போதுமான தியாமின் இல்லாவிட்டால், ஒரு நபரின் கண்களின் மோட்டார் மற்றும் உணர்வு கண்டுபிடிப்பு சீர்குலைக்கப்படுகிறது. பின்னர் நாம் மிக வேகமாக சோர்வடைகிறோம், மிக விரைவாக எரிச்சலடைகிறோம், நமது செயல்திறன் குறைகிறது, நாம் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறோம். இவை அனைத்தும் வைட்டமின் பி1 இன் பாதிப்பில்லாத பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகின்றன.
என்ன செய்ய?
போதுமான வைட்டமின் பி1 பெற, உங்கள் மெனுவில் கல்லீரல் (நாங்கள் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி பேசியுள்ளோம்), இறைச்சி உணவுகள், தவிடு கொண்ட கம்பு ரொட்டி, ஈஸ்ட், பீன்ஸ், குறிப்பாக சோயா, அத்துடன் புதிய காய்கறிகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.
ஒரு மருந்தக மல்டிவைட்டமின் வளாகத்திலிருந்து வைட்டமின் பி1 பெறுவதற்கு, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 1.5 மி.கி வரை தேவைப்படுகிறது.
ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2)
இந்த வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது நல்ல செரிமானத்தையும் உணவை உறிஞ்சுவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, எடையை சாதாரணமாக வைத்திருக்கவும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் பி2 லென்ஸ் மற்றும் கார்னியாவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மேலும் இது கண் திசுக்களில் நல்ல ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.
மாறாக, உடலில் வைட்டமின் பி2 குறைவாக இருந்தால், ஒரு நபர், போதுமான அளவு அதைப் பெறாததால், அந்தி வேளையில் கூட மோசமாகப் பார்க்கத் தொடங்குகிறார், இரவுப் பார்வையைக் குறிப்பிடவில்லை. அவர் எரியும் உணர்வு மற்றும் கண்களில் "மணல்" பற்றி கவலைப்படலாம்.
என்ன செய்ய?
உங்கள் உணவில் வைட்டமின் B2 மூலங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - ஈஸ்ட் (மருந்தகங்களில் மாத்திரைகளில் விற்கப்படுகிறது), ஆப்பிள்கள், முளைத்த கோதுமை தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டிகள், கொட்டைகள், கல்லீரல், முட்டைகள் - வேகவைத்து வறுத்து சாப்பிடுங்கள்.
மாத்திரைகள் மற்றும் மாத்திரைகளிலிருந்து வைட்டமின் B2 ஐப் பெற, அதன் சராசரி தினசரி அளவைக் கவனியுங்கள் - 2 முதல் 5 மி.கி வரை.
சயனோகோபாலமின் (வைட்டமின் பி12)
இந்த வைட்டமின் விலங்கு உணவில் இருந்து மட்டுமே நமக்குக் கிடைக்கும். உடலில் போதுமான அளவு இல்லாவிட்டால், ஹீமாடோபாயிசிஸ் செயல்முறை பாதிக்கப்படலாம். உண்மை என்னவென்றால், சயனோகோபாலமின் (வைட்டமின் பி12) இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது.
உணவில் வைட்டமின் பி12 மிகக் குறைவாக இருந்தால், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம், ஏனெனில் நரம்பு செல்கள் உருவாவதில் பங்கேற்பதும் வைட்டமின் பி12 இன் வேலையாகும்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உள்ள ஒருவரின் தோற்றம் சோர்வு, கண்களில் நீர் வடிதல், மந்தமான கார்னியா மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வெள்ளைப் பகுதியில் சிவப்பு நரம்புகள் போன்றவையாகும். இத்தகைய அசிங்கமான தோற்றத்தைத் தவிர்க்க, வைட்டமின் வளாகத்திற்கு போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
என்ன செய்ய?
வைட்டமின் பி12 உள்ள விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுங்கள், அதாவது முட்டை (குறிப்பாக மஞ்சள் கருக்கள்), பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், கல்லீரல், கொழுப்பு நிறைந்த கடல் மீன். பீட்ரூட் சாலட்களுடன் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது - இது இந்த வைட்டமினை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
அஸ்கார்பிக் அமிலம் (வைட்டமின் சி)
இது ஒரு உலகளாவிய வைட்டமின் ஆகும், இது நல்ல பார்வைக்கு மட்டுமல்லாமல், நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஒரு வைட்டமினாக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
வைட்டமின் சி என்பது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதாகும், இது நுண்குழாய்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் ஊடுருவலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் உடலில் மீட்பு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
ஒருவருக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு இருந்தால், அது கண் திசுக்களின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கும், அதே போல் தந்துகிகள் உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் கண் நாளங்களின் உடையக்கூடிய தன்மைக்கும் வழிவகுக்கும். குறிப்பாக ஒருவர் கணினியில் அதிகமாக வேலை செய்து கண்களை அடிக்கடி கஷ்டப்படுத்தினால், இரத்தக்கசிவு கூட ஏற்படலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி கொலாஜன் இழைகளை உருவாக்குகிறது, இது திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது. அதன் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, கண் தசைகளின் வலிமையும் நெகிழ்ச்சியும் பலவீனமடைகிறது. அதன்படி, நாம் மோசமாகப் பார்க்கத் தொடங்குகிறோம்.
என்ன செய்ய?
ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன்களை (அவற்றின் வைட்டமின் சி அளவு எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தை விட 30 மடங்கு அதிகம்), அதே போல் ரோவன் பெர்ரிகளின் டிகாக்ஷன் அல்லது உட்செலுத்தலையும் குடிக்கவும். சிவப்பு மிளகு, புதிய கேரட், தக்காளி, பச்சை இலைகளுடன் கூடிய சாலடுகள், சோரல், பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இவை அனைத்தும் வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் மூலங்கள். இது ஒரு நபரின் மன நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் சரியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.