பார்வையை மேம்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் கண் பயிற்சிகள்

நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நாம் முதன்மையாக நம் கண்கள் வழியாக உணர்கிறோம். இதன் பொருள் இந்த ஜோடி பார்வை உறுப்பின் சரியான செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. கண்கள் பொதுவாக பகலில் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், முக்கியமாக இரவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆனால் பார்வை உறுப்பில் வலுவான அழுத்தத்துடன், இது போதாது. கண்களின் நிலையான பதற்றம் மற்றும் சோர்வு படிப்படியாக பார்வைக் கூர்மை குறைவதற்கும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் பிற கண் நோய்க்குறியியல் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழி பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய கண் பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகிறது, இது கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

பார்வை உறுப்புக்கான பயிற்சிகளின் தேவை

மனிதக் கண் என்றால் என்ன? இது மிகவும் நகரும் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் அதன் இயக்கங்களை சில நேரங்களில் சிறப்பு உபகரணங்களால் மட்டுமே பதிவு செய்ய முடியும். உண்மை என்னவென்றால், கண் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் உள்ளது, இதன் காரணமாக நாம் பொருட்களை வேறுபடுத்தி அறியும் திறனைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறோம், மேலும் பொதுவாக சுற்றியுள்ள உலகின் காட்சி உணர்வின் விலைமதிப்பற்ற பரிசைப் பெற்றுள்ளோம்.

கண் அசைவுகள் அனைத்தும் 6 தசைகளால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. மேலும் இது கண் பார்வைக்குள் அமைந்துள்ள தசைகளைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், பார்வையை ஒருமுகப்படுத்துதல், கண்மணிகளைச் சுருக்குதல் மற்றும் விரிவடையச் செய்தல் போன்றவற்றுக்குப் பொறுப்பாகும். மற்ற தசைகளைப் போலவே, அவை நல்ல நிலையில் இருக்க நிலையான பயிற்சியும், கண்ணில் அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றும் இடையூறுகளைத் தவிர்க்க ஓய்வும் தேவை என்பது தெளிவாகிறது.

உடல் பயிற்சிகள் நம் உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வோம்? அவை பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையைத் தூண்டுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவை ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும் உடற்பயிற்சி வளாகம் எந்த உறுப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது முக்கியமல்ல, அது எப்படியிருந்தாலும் உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பகலில் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படும் நமது கண்கள், ஏராளமான தகவல்களை உள்வாங்கிக் கொண்டு, பின்னர் நமது மூளையால் செயலாக்கப்பட்டு, அதன் பயனுக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்படும், சிறப்புப் பயிற்சியும் தேவை. பார்வை மோசமடையும் போது, காட்சித் தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வதில் சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன, கல்வி செயல்திறன் மற்றும் வேலை திறன் மோசமடைகின்றன, நரம்பு பதற்றம் அதிகரிக்கிறது, இது ஒருவருக்கொருவர் மோதல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் பல பார்வை பிரச்சினைகள் வழக்கமாக வழக்கமான கண் சோர்வு, அவற்றின் நிலையான பதற்றம், கண் இமைகளின் போதுமான மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகின்றன. அறிவுசார் வேலையில் ஈடுபடுபவர்கள், குறிப்பாக, தங்கள் வேலையின் தன்மையால், கணினி மானிட்டரில் தகவல்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியவர்கள், இதைப் பற்றி அரிதாகவே சிந்திக்கிறார்கள். மிகவும் வீண். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பகலில் மிகப்பெரிய அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது அவர்களின் கண்கள்தான், அதாவது தொடர்ந்து பதற்றத்தை நீக்கி பார்வை உறுப்புக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

வேலை நேரத்தில் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க தூங்கும் வசதி சிலருக்கு மட்டுமே உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம், ஆனால் அத்தகைய "உடற்பயிற்சியின்" விளைவு குறைவாகவே இருக்கும். இது ஓய்வை ஊக்குவிக்கும், ஆனால் கண் பயிற்சியை அல்ல. ஹைப்போடைனமியா (அதே ஓய்வு) யாருடைய ஆரோக்கியத்தையும் ஒருபோதும் பாதித்ததில்லை.

உடல் பயிற்சிகள் வெவ்வேறு திசைகளில் வருகின்றன. சில கண்கள் வெறுமனே ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. மற்றவை சிறப்பு உடல் சுமைகளுக்குத் தயாராகின்றன. இன்னும் சில கண் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கின்றன, அவற்றின் தொனியையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கின்றன, கண் பார்வையின் மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் பார்வை உறுப்பின் திறன்களை விரிவுபடுத்துகின்றன.

சிறப்பு வளாகங்களில் இணைக்கப்பட்ட எந்தவொரு கண் பயிற்சிகளும் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், முடிந்தால், இருக்கும் முரண்பாடுகளை சரிசெய்யவும், எனவே பார்வையை மேம்படுத்தவும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சிறப்பு பயிற்சி குழுக்களுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் கண்களுக்கு எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம், இதில் 3-5 மோட்டார் பயிற்சிகள் உள்ளன, இதன் மொத்த காலம் 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே. இத்தகைய பயிற்சிகளை காலையில் எழுந்தவுடன் கண்களை சுறுசுறுப்பான வேலைக்கு தயார்படுத்தவும், வேலை நாளிலும் செய்யலாம், கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

கண் பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் வேலையின் அளவு, அதன் தன்மை மற்றும் பணியிடத்தின் வெளிச்சத்தைப் பொறுத்தது. நல்ல வெளிச்சத்தில் நிறைய அச்சிடப்பட்ட தகவல்களை நீங்கள் செயலாக்க வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் (5-15 நிமிடங்கள்) உங்கள் கண்களுக்கு சுறுசுறுப்பான ஓய்வு கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கணினியில் பணிபுரியும் போது, ஓய்வு இடைவேளைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி பாதியாகக் குறைக்கப்படுகிறது - 30 நிமிடங்கள். மேலும் வெளிச்சம் மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்து ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.

ஆம், நிறைய விஷயங்கள் வெளிச்சத்தைப் பொறுத்தது. இயற்கை ஒளி கண்களுக்கு குறைவான சோர்வை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பிரகாசமான சூரிய ஒளி கண்களை அதிக சோர்வடையச் செய்கிறது, குறிப்பாக கணினியுடன் பணிபுரியும் போது. வெளிச்சம் இல்லாமல் வேலை செய்யும் போதும் இதேதான் நடக்கும். ஆனால் ஃப்ளோரசன்ட் விளக்கின் மென்மையான, பலவீனமான ஒளி அல்லது திரைச்சீலைகள் வழியாக பிரகாசிக்கும் இயற்கை ஒளி, மானிட்டரில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஒரு நபர் காகிதத்தில் அச்சிடப்பட்ட உரையுடன் பணிபுரிந்தால் நிலைமை ஓரளவு மாறுகிறது. இங்கே, போதுமான வெளிச்சம் இல்லாதது கண் சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. காகிதத்தில் விழும் பிரகாசமான சூரிய ஒளி பார்வை உறுப்பின் தளர்வுக்கு பங்களிக்காது.

அதிகப்படியான சோர்வைப் பொறுத்தவரை கண்களுக்கு மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானவை பகல் விளக்குகளாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் அலுவலக வளாகங்கள் மற்றும் சில்லறை விற்பனை நிலையங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், கண்கள் மிக வேகமாக சோர்வடைகின்றன, எனவே பார்வையின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அவை அடிக்கடி (15-20 நிமிட இடைவெளியில்) மற்றும் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் செயல்பாட்டின் காலம் மொத்த பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றின் கால அளவைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மருத்துவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு வளாகங்களை நடத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், இதன் நோக்கம் பார்வையைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், சரிசெய்வதும் ஆகும், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து படிப்புகளில். எடுத்துக்காட்டாக, பேராசிரியர் ஜ்தானோவ் பார்வையை மேம்படுத்த கண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை, அதன் படைப்பாளரான பேராசிரியர் ஜ்தானோவ் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை நடத்த பரிந்துரைக்கிறார். ஆனால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பார்வை திருத்தத்தின் காலம் விரும்பிய முடிவுகளைப் பொறுத்தது.

அறிகுறிகள்

பார்வையை மேம்படுத்தும் கண் பயிற்சிகளால் யார் பயனடைவார்கள்? கொள்கையளவில், தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட அனைவரும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்கள் நம் உடலின் ஒரு பகுதி, அவற்றின் ஆரோக்கியம் எப்போதும் நம் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கிறது. சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே முக்கியம்.

கண்களில் அதிக அழுத்தம் காரணமாக ஒருவருக்கு பார்வை பலவீனமடைந்திருந்தால், கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும், செயலில் உள்ள இயக்கங்கள் மூலம் அவற்றின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இத்தகைய பயிற்சிகள், தொடர்ந்து செய்யப்பட்டால், எந்த கண்ணாடிகளையும் விட பார்வையை இன்னும் சிறப்பாக மீட்டெடுக்க உதவும். மேலும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, கண் பயிற்சிகள் ஒரு விலைமதிப்பற்ற சேவையை வழங்கும், சோவியத் காலங்களில், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்காக, தொடக்கப்பள்ளியில் இடைவேளையின் போது பார்வை உறுப்புகளுக்கான உடற்கல்வி நிமிடங்கள் கட்டாயமாக இருந்தன என்பது வீண் அல்ல. ஐயோ, இப்போது இந்த நடைமுறை மறந்துவிட்டது, மேலும் "கண்ணாடி அணிபவர்கள்" ஆரம்ப மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களின் மிகவும் பொதுவான வகையாக மாறிவிட்டதில் ஆச்சரியமில்லை.

சில நோய்களுடன் தொடர்புடைய பார்வைக் குறைபாட்டிற்கு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் விரிவான சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. மேலும் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான கண் பயிற்சிகள் நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகளில் ஒன்றாக மட்டுமே இருக்கும். அழற்சி அல்லது டிஸ்ட்ரோபிக் இயல்புடைய நோய்களை (பிந்தையது பெரும்பாலும் வயதான காலத்தில் காணப்படுகிறது) கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் மட்டும் குணப்படுத்த முடியாது. இது பார்வையை ஓரளவு மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் நோய்க்கான காரணத்தை சமாளிக்க முடியாது.

ஆனால் மயோபியா மற்றும் ஹைபரோபியா போன்ற பார்வை நோய்க்குறியீடுகளுடன், கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், பயிற்சிகள் ஒரு சரியான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், பார்வையின் உறுப்பை தளர்த்த உதவும் பொதுவான பயிற்சிகளை நீங்கள் மறுக்க முடியாது, இது தீவிரமான வேலையிலிருந்து ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

கிட்டப்பார்வை, அறிவியல் ரீதியாக கிட்டப்பார்வை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பார்வைக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இத்தகைய நோயறிதலைக் கொண்ட ஒருவர் தனக்கு அருகில் உள்ள பொருட்களை தெளிவாகப் பார்க்கிறார், ஆனால் தொலைவில் உள்ள அனைத்தும் அவருக்கு மங்கலாகத் தெரிகிறது. தூரப்பார்வை (ஹைப்பரோபியா) இருந்தால், நிலைமை எதிர் திசையில் மாறுகிறது, அதாவது ஒரு நபர் தனது மூக்கின் கீழ் உள்ளவற்றை விட 25-40 செ.மீ. தொலைவில் உள்ள தொலைதூரப் பொருட்களைப் பார்ப்பது எளிது.

இரண்டு நோய்க்குறியீடுகளையும் சிறப்புப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் சரிசெய்ய முடியும். அவற்றைச் செய்வதில் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். நோயாளியின் விடாமுயற்சியை மட்டுமல்ல, நோயியலின் தீவிரத்தையும் பொறுத்து விளைவு இருக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. கண் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் சரிசெய்தல் லேசான கோளாறுகளுக்கு (ஒரு நபருக்கு தொலைநோக்கு பார்வை அல்லது கிட்டப்பார்வை உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து 3 டையோப்டர்கள் கூட்டல் அல்லது கழித்தல் வரை) பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிக டையோப்டர் மதிப்புகளுடன் கூட, ஒரு நபர் தொடர்ந்து கண் பயிற்சிகளைச் செய்தால் பார்வை மேம்படும் என்று மதிப்புரைகள் குறிப்பிடுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஜ்தானோவ் முறையின்படி.

பயிற்சிகள், சிறப்பு கண்ணாடிகள் மற்றும் மருந்து சிகிச்சையின் உதவியுடன், தங்குமிடக் கோளாறுகளை நீக்க முடியும், அவை விரைவான சோர்வு மற்றும் கண்களில் கண்ணீர், படத் தெளிவு இழப்பு மற்றும் பொருட்களின் இரட்டிப்பு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகின்றன. ஸ்ட்ராபிஸ்மஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, இது பெரும்பாலும் தங்குமிடப் பிடிப்பின் விளைவாகும். ஆஸ்டிஜிமாடிசத்தில் சாதாரண பார்வையை மீட்டெடுக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பும் உள்ளது, இதற்குக் காரணம் கண் தசைகளின் அதே பிடிப்புதான். இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் பொருட்களை வளைந்ததாகப் பார்க்கிறார்.

முரண்

கண் பயிற்சிகளால் அனைத்து பார்வை நோய்களும் பயனடைவதில்லை, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இந்த எளிய பயிற்சிகள் கூட அவற்றின் சொந்த முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, பார்வை உறுப்பில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, கண்களில் சுறுசுறுப்பான உடல் உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டிருக்கும் போது, நீண்ட மீட்பு காலம் (குறைந்தது ஆறு மாதங்கள்) உள்ளது.

விழித்திரைப் பற்றின்மை போன்ற ஒரு நோயியல் உள்ளது, அது வாஸ்குலர் சவ்விலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது. எந்தவொரு செயலில் உள்ள இயக்கங்களும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது இந்த நோயியலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் கண் பயிற்சிகள் குறித்த பிரச்சினையை எழுப்ப முடியும்.

பார்வை உறுப்புகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஒப்பீட்டு முரண்பாடுகள் அழற்சி கண் நோய்க்குறியியல் ஆகும், அவை பொதுவாக ஒரு தொற்று காரணியுடன் தொடர்புடையவை. மேலும் எந்தவொரு தொற்றுநோய்களிலும், அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் பரவலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. மேலும் கண் இமைகள் மற்றும் கண் இமைகளின் செயலில் உள்ள இயக்கங்கள் கண் மருத்துவ சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே பங்களிக்கும்.

கண்களில் விரும்பத்தகாத அதிக சுமை மற்றும் அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம். ஆனால் நிலை சீராகும் போது, பார்வையை மேம்படுத்த எளிய கண் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அளவைக் கவனித்து, உங்களை அதிகமாக உழைக்க விடாதீர்கள்.

6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டையோப்டர்களைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, அதிக அளவு மயோபியா என்பது அதிக சுமைகளுக்கு ஒரு வரம்பாக ஒரு முரண்பாடல்ல. ஆனால் விரும்பினால், பார்வை உறுப்பு, அதிக உழைப்பு இல்லாமல், அதற்குத் தேவையான உதவியைப் பெறும் வகையில், நீங்கள் எப்போதும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்யலாம்.

அது எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் கண்களைப் பராமரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் அவற்றை ஒரு மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும். மேலும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள், எந்த அளவு மற்றும் எவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியும் என்பதை நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

உடற்பயிற்சி விவரம்

கண்களில் இத்தகைய சுமைக்கு முரணாக இல்லாத அனைவருக்கும் ஏற்ற உலகளாவிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தவிர, பல்வேறு கோளாறுகள் ஏற்பட்டால் பார்வையை சரிசெய்ய உதவும் பல சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன என்பதை இப்போதே சொல்ல வேண்டும். வெவ்வேறு தொகுப்புகளில் சில கண் பயிற்சிகள் ஒன்றுடன் ஒன்று, மற்றவை குறிப்பிட்டவை, ஆனால் அவை அனைத்தும் பார்வையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்த உலகளாவிய கண் பயிற்சிகள்

இந்த வளாகத்தில் பல எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை நிலையான கண் அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய செயல்பாடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பல்வேறு காரணங்களுக்காக, மயோபியாவை உருவாக்கத் தொடங்கியவர்களுக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பள்ளி வயது குழந்தைகள்.

மேலும், முழு பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்குப் பிடித்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்யலாம். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், கண் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்து, வழக்கமான செயலாக மாற்ற வேண்டும்.

எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்:

• "மசாஜ்" செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, மேல் மற்றும் கீழ் இமைகளை விரல் நுனியால் மசாஜ் செய்யும் போது, இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மேல் இமையை மசாஜ் செய்யும் போது, கண்ணின் வெளிப்புற மூலையை நோக்கி நகர்த்தி, இதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். கீழ் இமையை மசாஜ் செய்யும் போது, எதிர் திசையில், உள் மூலையை நோக்கி நகர்த்தவும்.

இது கண்களுக்கு ஒரு அற்புதமான தளர்வு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் நன்மை பயக்கும்.

• "அழுத்து". கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் ஆள்காட்டி விரல், நடு விரல் மற்றும் மோதிர விரல்களை உங்கள் கண் இமைகளில் வைக்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை ஓரிரு வினாடிகள் லேசாக அழுத்தி, பின்னர் உங்கள் கைகளை விடுவிக்கவும். இதுபோன்ற 5-6 அழுத்தங்களைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்தப் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தையும் கண்ணீர் திரவப் பரிமாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

• "குருட்டு மனிதனின் ஏமாற்று வேலை". குழந்தைப் பருவத்தில், அதே பெயரில் விளையாடும் விளையாட்டை விளையாடும்போது, யாரும் நம்மை எட்டிப்பார்க்காமல் இருக்க, நம் கண்களை இறுக்கமாக மூட வேண்டியிருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வோம். உடற்பயிற்சியின் போது சமநிலையை இழக்காமல் இருக்க, ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக அமர்ந்த பிறகு, இப்போது அதையே செய்வோம். நாம் 4-5 வினாடிகள் கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு, பின்னர் அதே அளவு நேரம் திறந்து, நம் கண் இமைகளுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறோம்.

இந்தப் பயிற்சியை 5 முதல் 8 முறை மீண்டும் செய்யலாம். இது கண் அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது, கண் இமை தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கண்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தைத் தூண்டுகிறது.

• "சிமிட்டல்கள்". இது இன்னும் எளிமையானது. உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் ஒரு நிமிடம் உங்கள் கண்களை சுறுசுறுப்பாக சிமிட்ட வேண்டும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்தப் பயிற்சி கண் இமைகளுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும் மற்றும் பார்வை உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• "தொலைவில்". இந்தப் பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையிலும் நிற்கும் நிலையிலும் செய்யலாம். முதலில், உங்களுக்கு முன்னால் முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு தொலைதூரப் பொருளை ஓரிரு வினாடிகள் பாருங்கள். பின்னர், உங்கள் பார்வையை நெருக்கமாக நகர்த்தி, அதை உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நகத்தின் மீது 4-5 வினாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள். விரல் உங்கள் மூக்கிற்கு எதிரே அதிலிருந்து சுமார் 30 செ.மீ தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். சிறிது ஓய்வெடுத்து, குறைந்தபட்சம் 7-10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• "திருப்ப வரிசையில்." ஒரு பென்சிலை எடுத்து முந்தைய பயிற்சியில் ஆள்காட்டி விரலைப் போலவே அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நமது இலக்கு பென்சிலின் முனை, அதை இரண்டு கண்களாலும் 4-6 வினாடிகள் பார்க்கிறோம். பின்னர், அதே நேரத்திற்கு, வலது கண்ணை சுதந்திரக் கையால் மூடி, இடது கண்ணால் நமது இலக்கைப் பாருங்கள். 5 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, உள்ளங்கையை அகற்றி, இரண்டு கண்களாலும் பென்சிலை மீண்டும் ஆராயுங்கள். இடது கண்ணை மூடி, பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். அதாவது, இரண்டு கண்களாலும் இலக்கை மாறி மாறிப் பார்க்கிறோம், பின்னர் இடது கண்ணால், மீண்டும் இரண்டு கண்களாலும், இறுதியாக, வலது கண்ணாலும் பார்க்கிறோம். முழு சுழற்சியையும் 5 முறை செய்யவும்.

இது உங்கள் கண் தசைகளுக்கும் ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

• "கண்காணிப்பு". முழங்கையில் ஒரு கையை லேசாக வளைத்து, ஆள்காட்டி விரலை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முன்னால் ஒரு அரை வட்டத்தை மெதுவாக விவரித்து, விரலின் நுனியிலிருந்து உங்கள் கண்களை எடுக்காமல், கையை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். குறைந்தது 10 முறையாவது மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிடைமட்ட கண் இயக்கத்திற்கு காரணமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், கண் அசைவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒத்திசைவை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்தப் பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• "மேலேயும் கீழும்". முந்தையதைப் போன்ற ஒரு பயிற்சி, உங்கள் கை மேலிருந்து கீழாகவும் பின்னாலும் நகர்வதை நீங்கள் மட்டுமே பார்க்க வேண்டும், இதனால் பார்வையின் ஜோடி உறுப்பின் செங்குத்து இயக்கங்களுக்குப் பொறுப்பான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படும்.
• "சிலுவைகள்". கண் தசைகளை சிக்கலான அசைவுகளைச் செய்யப் பயிற்றுவிக்கிறோம். நம் கண்களை ஒவ்வொன்றாக வானத்தை நோக்கி உயர்த்தி, தரையில் இறக்கி, பின்னர் வலது மற்றும் இடது பக்கம் பார்க்கிறோம். வரிசையை அவ்வப்போது மாற்றலாம், இது ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நம் கண்களால் 8-10 முறை சிலுவைகளை வரைகிறோம்.
• "டிக்-டாக்-டோ". மீண்டும், உங்கள் கையை பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை மேலே உயர்த்தவும் (உங்கள் விரலிலிருந்து உங்கள் கண்களுக்கான தூரம் சுமார் 50 செ.மீ இருக்க வேண்டும்). உங்கள் முன்னால் ஒரு வட்டத்தை வரைந்து, உங்கள் கண்களை எப்போதும் உங்கள் விரல் நுனியில் வைத்திருங்கள். அம்புக்குறியின் திசையிலும் எதிர் திசையிலும் மாறி மாறி வட்டத்தை வரையவும். கை அசைவின் முழு சுழற்சியையும் (2 டிக்-டாக்-டோஸ்) 5 முறை செய்யவும்.
• "ஒரு வட்டத்தில்". முந்தைய பயிற்சியை உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் செய்யலாம், உங்கள் கண் இமைகளை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றலாம். அதன் பிறகு, உங்கள் கண் இமைகளைக் குறைத்து, உங்கள் கண் இமைகளை மீண்டும் இரு திசைகளிலும் சுழற்றுங்கள்.

இரண்டு பயிற்சிகளும் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சிக்கலான கண் அசைவுகளைச் செயல்படுத்த பயிற்சி அளிக்கின்றன.

• "இருட்டில்". கண்களை மூடிக்கொண்டு "சிலுவைகள்" பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்திருங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

நிலையான பதற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் உங்கள் திறனுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி.

• "ஃபிக்ஸிஸ்". பார்வையை நிலைநிறுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்சி. முதலில், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை 5-6 வினாடிகள் தூரத்தில் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை உங்கள் மூக்கின் நுனிக்கு நகர்த்தி, அதே 5 வினாடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள். பயிற்சியை 5-7 முறை செய்யவும்.

இந்த வழியில், விரும்பிய பொருள் மிக அருகில் அமைந்திருந்தாலும், அதன் மீது நம் பார்வையைப் பதிக்கும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறோம்.

• "தேடல்". அறையின் நடுவில் நின்று கொண்டு, கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து பயிற்சி செய்கிறோம். முதலில், தலையைத் தாழ்த்தி வலது பாதத்தின் பாதத்தைப் பார்க்கிறோம், பின்னர் தலையை உயர்த்தி அறையின் இடது பக்கத்தின் மேல் மூலையைப் பார்க்கிறோம். இடது கால் மற்றும் அறையின் வலது மூலையிலும் இதையே மீண்டும் செய்கிறோம்.

இது தலை மற்றும் கண் அசைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும்.

• "தூர மதிப்பீடு" என்பது மிகவும் கடினமான பயிற்சியாகும், இதற்கு சில திறன்கள் தேவை. நாம் அதிலிருந்து 2-3 மீட்டர் தொலைவில் சுவரை நோக்கி நிற்கிறோம். மனதளவில் நம் கண்களையும் சுவரையும் இணைத்து ஒரு நேர்கோட்டை வரைந்து, அதன் நடுப்பகுதியை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கிறோம், மேலும் இந்த கற்பனைப் புள்ளியில் நம் பார்வையை நிலைநிறுத்துகிறோம். பின்னர் மனதளவில் மிக நெருக்கமான பகுதியை மீண்டும் பாதியாகப் பிரித்து புதிய நடுப்பகுதியைப் பார்க்கிறோம். மிக நெருக்கமான பகுதியிலும் இதைச் செய்கிறோம், இது நமது நேர்கோட்டின் கால் பகுதி, அதாவது நமது பார்வையை அதன் நடுவில் நிலைநிறுத்துகிறோம். ஆரம்பத்தில் இருந்து எல்லாவற்றையும் 4 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

இந்த மிகவும் சிக்கலான பயிற்சியின் உதவியுடன், கண் பார்வைக்கு வெளியேயும் உள்ளேயும் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பயிற்றுவிக்கிறோம், மேலும் ஒரு பொருளுக்கான தூரத்தை பார்வைக்கு மதிப்பிடவும் கற்றுக்கொள்கிறோம்.

நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால் (இது சுமார் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே), பார்வையை மேம்படுத்த கண் பயிற்சிகளைச் செய்தால், நீங்கள் மயோபியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், காட்சி உணர்வையும் அதன் கூர்மையையும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

கிட்டப்பார்வை ஏற்பட்டால் பார்வையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட கண் பயிற்சிகள்.

ஒரு நபர் ஒரு பொருளை தனது கண்களுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து அதை ஆய்வு செய்யும்போது கிட்டப்பார்வை ஏற்படுகிறது என்று கூறப்படுகிறது, இது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. இந்த நடத்தைக்கான காரணம், 40 செ.மீ.க்கும் அதிகமான தூரத்தில், கிட்டப்பார்வை உள்ள ஒருவர் ஏற்கனவே சிறிய விவரங்களை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பதில் சிரமப்படுகிறார், மேலும் பொருட்களின் உருவம் மங்கலாகிறது.

கிட்டப்பார்வைக்கான காரணம், கண் பார்வையின் அளவு பெரியதாக இருப்பது, கார்னியாவின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றம், கண்ணுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான சேதம், லென்ஸில் ஏற்படும் ஸ்க்லரோடிக் மாற்றங்கள், கண் தசைகளின் பிடிப்பு, இதன் விளைவாக பார்வை உறுப்பின் ஒளியியல் அமைப்பில் செயலிழப்புகள் ஏற்படலாம். தொலைதூர பொருட்களின் பிம்பத்தின் சிதைவு, கண் பார்வையின் ஒழுங்கற்ற வடிவம் மற்றும் அளவு அல்லது கண்ணின் ஒளியியல் அமைப்பில் ஒளியின் முன்கூட்டிய ஒளிவிலகல் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும், மயோபியா போன்ற ஒரு நோயியல் குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ உருவாகத் தொடங்குகிறது, இது குழந்தையின் கல்வி செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது பெரியவர்களிடமும் குறைவான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது.

இந்த நிலையை குழிவான லென்ஸ்கள் கொண்ட சிறப்பு கண்ணாடிகளின் உதவியுடன் சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் இது பிரச்சனையிலிருந்து முற்றிலுமாக விடுபட உதவாது. ஆனால் கண் திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும், அதிக அழுத்தம் ஏற்படும் போது ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் மோட்டார் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகளால் சிகிச்சை ஆதரிக்கப்பட்டால், விளைவு மிகவும் ஊக்கமளிக்கும்.

எனவே, நேரடியாக பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்:

• கண் மசாஜ் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம், இரண்டு கைகளின் ஆள்காட்டி விரல்களால் கண் இமைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள், கடினமாக அழுத்தாமல். மசாஜ் 1-1.5 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் கண்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
• இப்போது ஒரு எளிய பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிப்போம், முதலில் உங்கள் கண்களை 10 முறை மேலும் கீழும் நகர்த்தி, பின்னர் அதே எண்ணிக்கையில் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு, கண் இமைகளை மட்டும் சுழற்றாமல், ஒரு வட்டத்தை வரைய முயற்சிப்போம். கண் அசைவுகளை கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் மாறி மாறிச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உலகளாவிய வளாகத்திலிருந்து "பிளைண்ட் மேன்ஸ் பிளஃப்" பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் மாறி மாறி உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி அகலமாக திறக்க வேண்டியிருக்கும் போது.
• இப்போது நாம் அதன் மையத்தில் உள்ள சுவரிலிருந்து ஒன்றரை மீட்டர் தொலைவில் நிற்கிறோம். எதிர் மூலைகளை (மேல் வலது மற்றும் கீழ் இடது, மேல் இடது மற்றும் கீழ் வலது) ஒரு நேர் கோட்டுடன் இணைப்பது போல, சுவரின் செவ்வகத்தில் மனதளவில் வரையப்பட்ட மூலைவிட்டங்களில் நம் கண்களை நகர்த்தத் தொடங்குகிறோம்.
• தீவிரமாக சிமிட்டுவதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் கண்களை மிகவும் இறுக்கமாக மூடாதீர்கள்.
• நம் மூக்கின் பாலத்தை ஆராய்ந்து, நம் கண்களை அதற்குள் கொண்டு வர முயற்சிப்போம். இதை குறைந்தது 5 முறை செய்யுங்கள்.
• அருகிலுள்ள மற்றும் தூரப் பார்வைக்கான சிறந்த பயிற்சி என்பது, ஜன்னல் கண்ணாடியில் முன்பு ஒட்டப்பட்டிருந்த ஒரு சிறிய பிரகாசமான வண்ண காகித வட்டத்தையும் கண்ணாடிக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ள பொருட்களையும் ஒரு மீட்டர் தூரத்திலிருந்து மாறி மாறி ஆராய்வதாகும். அதாவது, பார்வை தொடர்ந்து ஜன்னலில் உள்ள குறியின் மீதும், பின்னர் தொலைதூரப் பொருட்களின் மீதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கண்களுக்கு இயல்பான இரத்த விநியோகத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் பார்வையை மேம்படுத்த மேலே விவரிக்கப்பட்ட கண் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, முழுமையான ஆழமான சுவாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் பயிற்சிகளின் குறிக்கோள் கண் திசுக்களின் செல்லுலார் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.

இப்போது காட்சி உறுப்பின் அனைத்து வகையான தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிப்போம்:

• ஒரு கையால் ஒரு பென்சிலை (பொருளை) எடுத்து, அதை நம் முன்னால் கை நீளத்தில் செங்குத்தாகப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். பென்சிலில் நம் பார்வையைப் பதித்து, நம் பார்வையை நம் பொருளிலிருந்து எடுக்காமல், மெதுவாக நம் கையை பக்கவாட்டில் நகர்த்தத் தொடங்குகிறோம். தலையை அசையாமல் விட்டுவிட்டு, கண்களால் மட்டுமே பொருளைப் பின்தொடர்கிறோம். கையை மாற்றிய பிறகு, பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம், கண்களை மறு திசையில் நகர்த்துகிறோம்.
• பென்சிலின் இயக்கத்தை நம் கண்களால் மட்டுமல்ல, தலையைத் திருப்புவதையும் பின்பற்றி, பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.
• உங்கள் கண்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் சில நொடிகள் தூரத்தைப் பாருங்கள். பின்னர் பென்சிலை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும் (பொருளுக்கான தூரம் 40 செ.மீ.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்) உங்கள் பார்வையை அதன் மீது பதிய வைக்கவும். இப்போது மாறி மாறி பாருங்கள், முதலில் பென்சிலையும், பின்னர் தூரத்தையும் பாருங்கள்.
• நாம் பென்சிலை ஒரே மட்டத்திலும் தூரத்திலும் பிடித்துக் கொள்கிறோம். இரண்டு கண்களாலும் சில வினாடிகள் அதைப் பார்க்கிறோம், பின்னர் வலது மற்றும் இடது கண்களால் அதே அளவு நேரம், முதலில் ஒரு கண்ணையும், பின்னர் மற்றொன்றையும் நம் கையால் மூடுகிறோம்.
• இப்போது நாம் பென்சிலை நீட்டிய கையால் நம் கண்களுக்கு முன்னால் வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தி, தொடர்ந்து இரு கண்களாலும் அதைப் பின்தொடர்கிறோம்.
• நாம் மனதளவில் "8" என்ற எண்ணை நமக்கு முன்னால் வரைந்து, முழு கோட்டிலும் நம் பார்வையால் அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம்.
• நாங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம், கண்களை அகலமாகத் திறக்கிறோம், பின்னர் தூரத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு பொருளைப் பார்ப்பது போல் கண் சிமிட்டுகிறோம், இறுதியாக, கண் இமைகளின் தசைகளைத் தளர்த்தி, கண்களை மூடுகிறோம்.
• கண் மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பார்வை சோதனை விளக்கப்படத்தின் ஒரு பாக்கெட் பதிப்பை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம். நாங்கள் நல்ல வெளிச்சத்தை இயக்கி, விளக்கப்படத்தை கைக்கெட்டும் தூரத்தில் பிடித்து, எழுத்துக்களை கவனமாக ஆராய்வோம், பெரியதில் தொடங்கி படிப்படியாக சிறியது வரை நகர்கிறோம். ஒவ்வொரு எழுத்தையும் நாம் பார்த்து, அது நமக்கு எவ்வளவு தெளிவாகத் தெரிகிறது என்பதை நாமே கவனிக்கிறோம்.

அடுத்து, திரைச்சீலைகளை மூடி, விளக்கை அணைத்துவிட்டு, ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும். சிறிய எழுத்துக்கள் கொண்ட ஒரு புத்தகத்தை எடுத்து, 25 செ.மீ தூரத்தில் இருந்து எந்த படைப்பையும் 3 பக்கங்களாகப் படிக்கவும். எழுத்துருவின் தெரிவுநிலை, குறிப்பிட்ட அளவு கண் அழுத்தத்துடன் உரையைப் படிக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும்.

இரண்டு பயிற்சிகளையும் மாறி மாறி செய்வதன் மூலம், கிட்டப்பார்வையில் மேம்பட்ட பார்வைக் கூர்மையை அடையலாம்.

• நீங்கள் ஒரு முழு அளவிலான மேஜையில் 3 மீட்டர் தூரத்தில் தொங்கவிட்டு பயிற்சி செய்யலாம். படிப்படியாக, இந்த தூரத்தை 6 மீட்டராக அதிகரிக்க வேண்டும், அனைத்து எழுத்துக்களையும் தெளிவாகப் பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். கண்களில் கடுமையான அழுத்தம் இருக்கக்கூடாது, எனவே நல்ல வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதிசெய்து அடிக்கடி சிமிட்டவும்.
• மேசையிலிருந்து ஒரு எழுத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து கண் சிமிட்டிக் கொண்டே, அதைப் பார்த்து, அதன் பிம்பத்தை நம் நினைவில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோம். பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு, மனதளவில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கடிதத்தின் தெளிவான படத்தை நம் முன் வரைகிறோம். அவ்வப்போது கண்களைத் திறந்து, மேசையில் சமமான தெளிவான படத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கிறோம். இதன் விளைவாக, சமமான தெளிவு கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட எழுத்தின் மன மற்றும் உண்மையான பிம்பமாக இருக்க வேண்டும்.
• கிட்டப்பார்வை உள்ள கண்களுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி, வேலைக்குச் செல்லும் போதும், திரும்பும் போதும் பொதுப் போக்குவரத்தின் ஜன்னலிலிருந்து நகரும் பொருட்களைப் பார்ப்பதாகும்.

கண் தசை பயிற்சி பயிற்சிகளை 3 முதல் 10-12 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சிகளின் போது உங்கள் கண்களை அதிகமாக அழுத்தக்கூடாது.

[ 4 ], [ 5 ]

தொலைநோக்குப் பார்வையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட கண் பயிற்சிகள்

தூரப்பார்வை என்பது அருகிலுள்ள பொருட்களின் மங்கலான பார்வையில் வெளிப்படும் ஒரு பார்வைக் கோளாறு ஆகும். அதாவது, கிட்டப்பார்வைக்கு எதிரான ஒரு சூழ்நிலையை நாம் காண்கிறோம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, தூரப்பார்வை உள்ள ஒருவர் அதை நீட்டிய கையில் பிடிப்பார், இல்லையெனில் எழுத்துக்கள் ஒன்றிணைந்துவிடும்.

மயோபியாவைப் போலவே, இந்த நிலையை சரிசெய்வது கண்ணாடிகளின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் லென்ஸ்கள் வெளிப்புறமாக வளைந்திருக்கும். ஆனால் கண்கள் பயிற்சி பெறாவிட்டால் அத்தகைய நடவடிக்கை பலவீனமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மேலும், தொலைநோக்கு பார்வையுடன் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான கண் பயிற்சிகள் மயோபியா உள்ளவர்களிடமிருந்து நடைமுறையில் வேறுபட்டவை அல்ல. ஆனால் இந்த சிக்கலை தீர்க்க குறிப்பாக வெவ்வேறு ஆசிரியர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சிகளும் உள்ளன.

நீங்கள் தொலைநோக்குப் பார்வை கொண்டவராக இருந்தால், உங்கள் கண்களைப் பயிற்றுவிப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்:

• ஒரு காகிதத்தில் P, B மற்றும் O ஆகிய 3 எழுத்துக்களை எழுதுகிறோம். எழுத்துக்கள் ஏழரை சென்டிமீட்டர் உயரமாக இருக்க வேண்டும். சுவரில் காகிதத் துண்டைத் தொங்கவிட்ட பிறகு, அதிலிருந்து எழுத்துக்கள் தெளிவாகத் தெரியும் தூரத்திற்கு நகர்கிறோம். முதல் எழுத்தில் நம் பார்வையைச் செலுத்துகிறோம், பின்னர் தாளில் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் உள்ள ஒரு சுத்தமான இடத்திற்கு நம் பார்வையை நகர்த்துகிறோம். நம் பார்வை கடிதத்தின் மீது நிற்காமல் அதன் மீது மட்டுமே சறுக்குகிறது. 3 எழுத்துக்களுக்கும் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

இப்போது நாம் எழுத்துக்களை வேறுபடுத்திப் பார்க்கக்கூடிய அளவுக்கு தூரத்திற்கு நகர்கிறோம், ஆனால் போதுமான அளவு தெளிவாக இல்லை. நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு மனதளவில் "P" என்ற எழுத்தின் தெளிவான படத்தை நம் முன்னால் வரைந்து, அதன் இருபுறமும் உள்ள வெள்ளை வயல்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கிறோம்.

நாம் கண்களைத் திறந்து கடிதத்தைப் பார்க்கிறோம், நம் மனக்கண்ணில் நாம் கற்பனை செய்ததற்கு நெருக்கமாக படத்தின் தெளிவைக் கொண்டுவர முயற்சிக்கிறோம். தாளில் உள்ள அனைத்து எழுத்துக்களுக்கும் பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

உங்கள் பார்வையை கடிதத்திலிருந்து வெள்ளை வயல்களுக்கு நகர்த்தும்போது, அது உங்கள் பார்வையின் இயக்கத்திற்கு எதிர் திசையில் நழுவுவது போன்ற தோற்றத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

• ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் பார்வையை எழுத்துக்கள் மற்றும் வரிகளின் மீது செலுத்தாமல், அவற்றுக்கிடையே உள்ள காலி இடத்தில் செலுத்துங்கள்.
• பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு பார்வை சோதனை விளக்கப்படத்தின் (ஆசிரியர் டி.ஏ. சிவ்ட்சேவ்) முழு அளவு மற்றும் பாக்கெட் பதிப்பு தேவைப்படும். முதல் ஒன்றை மங்கலான வெளிச்சத்தில் வைத்து, அதிலிருந்து 5 மீட்டர் தொலைவில் நகர்த்தவும். விளக்கப்படத்தின் பாக்கெட் பதிப்பை உங்கள் முன் பிடித்து, அதில் ஒளியை செலுத்துங்கள்.

நாங்கள் பெரிய மற்றும் சிறிய அட்டவணைகளை மாறி மாறிப் படிக்கிறோம். பெரிய அட்டவணையில், அதிகபட்ச எழுத்துக்களை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முயற்சிக்கிறோம். வரிகளுக்கு இடையில் பாக்கெட் பதிப்பைப் படிக்க முயற்சிக்கிறோம். அவ்வாறு செய்யும்போது, நாம் அடிக்கடி சிமிட்ட வேண்டும், இது நம் கண்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

• திறந்த ஜன்னல் அருகே சிவ்ட்சேவின் மேசையின் பாக்கெட் பதிப்போடு நாங்கள் அமர்ந்திருக்கிறோம் (நீங்கள் வெளியே செல்லலாம்). சுற்றியுள்ள பொருட்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் மேசையை மாறி மாறிப் படிக்கிறோம்.
• இந்தப் பயிற்சி கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, முதுகு தசைகளுக்கும் ஒரு பயிற்சியாக இருக்கும். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக விரிந்து, கைகள் இடுப்பில் ஊன்றி, தலையைத் தாழ்த்தாமல் நேராக முன்னால் பார்க்கவும். இப்போது மெதுவாக உடலை முதலில் ஒரு திசையில் 90 டிகிரி திருப்பி, பின்னோக்கித் திரும்பி, பின்னர் மற்றொரு திசையில் திருப்பவும். அதே நேரத்தில், வெளிப்புற அசைவுகளால் திசைதிருப்பப்படாமல், எப்போதும் முன்னோக்கிப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
• நம் மூக்கின் நுனி ஒரு பென்சில் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதைப் பயன்படுத்தி நாம் எதையும் வரையலாம் அல்லது எழுதலாம். ஒரு அன்பானவரின் பெயரை எழுத முயற்சிப்போம், கோடுகளை மென்மையாக்க முயற்சிப்போம், கற்பனைத் தாளில் இருந்து "பென்சிலை" கிழிக்கக்கூடாது. அதே வழியில், நீங்கள் ஒரு நட்சத்திரம், எந்த வடிவியல் உருவங்கள், பல்வேறு எழுத்துக்கள் மற்றும் எண்களை வரையலாம். பயிற்சியை 5-8 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் விரல்களை உங்களுக்கு முன்னால் விரித்து உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் பார்வையை விரல்களின் மீது அல்ல, ஆனால் விரல்களின் பிம்பம் மங்கலாகும் வரை அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளியில் செலுத்த முயற்சிக்கவும். கண் சிமிட்டுங்கள், சுமார் கால் நிமிடம் தூரத்தைப் பாருங்கள். பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் பார்வையை உங்கள் விரல்களில் செலுத்தவும். 5-6 முறை செய்யவும்.

தொலைநோக்குப் பார்வை இல்லாதவர்களுக்கு, மினுமினுக்கும் மெழுகுவர்த்திச் சுடரையோ அல்லது நகரும் பொருட்களையோ நீண்ட நேரம் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சித் தொடர்களைப் பார்ப்பது கூட உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

தொலைநோக்கு பார்வை என்பது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான ஒரு நோயியல் என்பதால், இது உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, எனவே அதன் விளைவுகளைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும். 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தொலைநோக்கு பார்வையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், பார்வை நிலைமையை சற்று மேம்படுத்தவும் உதவும் தடுப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• நாங்கள் சிவ்ட்சேவின் பாக்கெட் மேசையையோ அல்லது எந்த புத்தகத்தையோ மங்கலான வெளிச்சத்திலும், போதுமான அளவு தீவிரமான வெளிச்சத்திலும் படிக்கிறோம். ஒருவர் கண்ணாடி அணிந்தால், படிப்படியாக அவை இல்லாமல் படிப்பதற்கு மாறுவது அவசியம்.
• கண் இமைகளின் அசைவில் தலையிடாதபடி ஒரு கண்ணை உங்கள் கையால் மூடுங்கள். மற்றொரு கண்ணால், அரை நிமிடம், உங்கள் உள்ளங்கையில் உள்ள கோடுகளை அதன் முழு நீளத்திற்கு நீட்டி ஆராய முயற்சிக்கவும். கண்ணை மூடி, நீங்கள் பார்த்த படத்தை அதன் அனைத்து விவரங்களிலும் மனதளவில் மீண்டும் உருவாக்கவும்.

இரண்டு கண்களையும் திறந்து, அதே கையின் உள்ளங்கையை 40 செ.மீ தூரத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். மீண்டும் கண்களை மூடி விவரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் கையை 15 செ.மீ தூரத்திற்கு மிகாமல் நகர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கையை மீண்டும் ஆராயுங்கள்.

மற்ற கண் மற்றும் உள்ளங்கையுடன் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இறுதியாக, இரண்டு கண்களாலும் உள்ளங்கையை ஒரே நேரத்தில் பரிசோதித்து, அனைத்து படிகளையும் மீண்டும் செய்யலாம்.

• இந்தப் பயிற்சியை, உள்ளங்கையை அல்ல, காகிதத்தில் வரையப்பட்ட கைரேகையை ஆய்வுப் பொருளாகத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சிறிது மாற்றியமைக்கலாம்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் கண்களைப் ஒரு பொருளிலிருந்து வெவ்வேறு தூரங்களில் சமமாகப் பார்க்கப் பயிற்றுவிப்பதோடு, கூடுதலாக காட்சி நினைவாற்றலையும் பயிற்றுவிக்கின்றன.

பேராசிரியர் ஜ்தானோவ் அவர்களால் பார்வையை மேம்படுத்த கண் பயிற்சிகள்.

சிறப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் தன்னியக்கப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான பிரபலமான முறையை உருவாக்கிய விளாடிமிர் ஜார்ஜிவிச் ஜ்தானோவ், மருத்துவத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு நபராகக் கருதப்படுகிறார். ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மீதான அவரது ஆர்வம், குடிப்பழக்கத்தின் பிரச்சினைகள் மற்றும் பார்வைக் கோளாறுகளின் அதிக பரவலில் இருந்து அவரை ஒதுங்கி நிற்க அனுமதிக்கவில்லை.

அவரது முறை நல்ல பார்வை உள்ளவர்களுக்கும் (தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக) மற்றும் தூரப் பார்வை, கிட்டப்பார்வை, ஆஸ்டிஜிமாடிசம் மற்றும் ஸ்ட்ராபிஸ்மஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் ஏற்றது. பார்வைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஜ்தானோவின் முறை பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்துவதும் பலவீனமானவர்களின் தொனியை அதிகரிப்பதும் ஆகும்.

ஆனால் பேராசிரியர் ஜ்தானோவ் கண்களை தளர்த்துவதன் மூலம் எந்தப் பயிற்சியையும் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார். மேலும் நமது கைகள், அல்லது கைகள் இதற்கு உதவும். கண் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான இந்தப் பயிற்சி உள்ளங்கை பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது தன்னியக்கப் பயிற்சியின் கூறுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

சோர்வடைந்த மற்றும் வலியுள்ள கண்களுக்கு உள்ளங்கையில் தடவுவது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது? நமக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்படும்போது, புண் உள்ள இடத்தில் நம் கைகளை வைக்க முயற்சிப்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால் அது ஆச்சரியமல்ல. இது ஏதோ ஒரு வகையில் வலியைத் தணிக்கிறது, அல்லது மாறாக, இந்த உணர்வைப் பற்றிய நமது கருத்து, பிடிப்புகளைக் குறைக்கிறது, தளர்வை அளிக்கிறது, மேலும் நாம் கொஞ்சம் நன்றாக உணர்கிறோம்.

நம் கைகளால் கண்களை மூடினால் நம் கண்களும் அவ்வாறே உணரும் (நாம் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தாலோ, இதயத்தில் பாரமாக உணர்ந்தாலோ அல்லது கெட்ட எண்ணங்களால் ஆட்கொள்ளப்பட்டாலோ இதைச் செய்வது வீண் அல்ல). நம் கைகளால் கண்களை மூடுவதன் மூலம், தசை இறுக்கத்திற்கு காரணமான நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறோம். ஆனால் உண்மையான தளர்வு விளைவை அடைய, இது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

முதலில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடொன்று தேய்த்து சூடாக்கவும். இப்போது உங்கள் விரல்களை இறுக்கமாக அழுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் கைகள் ஒரு ஷட்டில் வடிவத்தை எடுக்கும். உங்கள் விரல்கள் மட்டுமே தொடும் வகையில் உங்கள் கைகளை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும். ஒரு கையின் விரல்கள் மற்றொன்றின் விரல்களுக்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.

இதன் விளைவாக வரும் அமைப்பை கண்களில் பொருத்துகிறோம், அது மூக்கை அடைக்காமல், அதனுடன் மட்டுமே இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிசெய்கிறோம். மூடிய விரல்கள் அல்லது பிற விரிசல்கள் வழியாக ஒளி ஊடுருவாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கிறோம். தலையை நேராகப் பிடித்து, முழங்கைகளை சரிசெய்து, அவற்றை ஒரு ஸ்டாண்டில் (உதாரணமாக, ஒரு மேஜை) வைக்கிறோம். நாங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கிறோம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, கண் இமைகள் தளர்வாக வைத்திருக்கிறோம்.

பார்வை நரம்பின் அதிகப்படியான தூண்டுதலைப் போக்க, உங்கள் முன் முற்றிலும் கருப்பு நிற மேற்பரப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதே நேரத்தில், ஒரு நேர்மறையான அலைக்கு இசையமைக்கத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் கண்களைப் பாராட்டுங்கள், அவற்றைப் பெற்றதற்கு நன்றி, உங்கள் பார்வை சாதாரணமாக மாறுவதற்கு கண் இமைகளின் வடிவம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இவை அனைத்தும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் கண்களிலிருந்து உங்கள் கைகளை அகற்றுவதற்கு முன், பேராசிரியர் ஜ்தானோவ் முதலில் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்: உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் கண் இமை தசைகளை இறுக்கி, பின்னர் அவற்றை தளர்த்தவும் (3-5 முறை செய்யவும்). உங்கள் உள்ளங்கைகளை அகற்றிய பிறகு, உங்கள் கண்களைத் திறக்க அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சிறிது அசைத்து, பின்னர் லேசாக துடைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளால் உங்கள் கண்களைத் தேய்க்கவும், இரண்டு ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும், நீங்கள் அமைதியாக உங்கள் அன்பான கண்களைத் திறக்கலாம்.

உங்கள் கண்கள் சோர்வடையத் தொடங்கியவுடன், இந்தக் கண் தளர்வுப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். கணினியில் அதிக நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால் அல்லது தொலைக்காட்சியில் நீண்ட திரைப்படம் பார்க்க வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 3 நிமிடங்கள் செலவழித்து, கண் தசை தளர்வுப் பயிற்சியைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பேராசிரியர் ஜ்தானோவ் பார்வைக் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு பலவீனமான கண் தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறார். அவற்றில் சில ஏற்கனவே நமக்கு நன்கு தெரிந்தவை. இவை வலது மற்றும் இடது, மேல் மற்றும் கீழ், குறுக்காக கண் அசைவுகள். ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் முதலில் 3 முறை மீண்டும் செய்ய ஜ்தானோவ் பரிந்துரைக்கிறார், அதன் பிறகு நீங்கள் கண்களை சுறுசுறுப்பாக சிமிட்ட வேண்டும்.

இப்போது நாம் இதுவரை விவரிக்காத ஒரு பயிற்சியைப் பார்ப்போம்:

• நாம் கண்களால் ஒரு செவ்வகத்தை வரைந்து, ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் கவனமாகக் கண்டுபிடிக்கிறோம். முதலில், 3 முறை கடிகார திசையில் "வரைந்து", பின்னர் எதிர் திசையை மாற்றி, பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• நாம் மனதளவில் நமக்கு முன்னால் ஒரு கடிகார முகத்தை வரைந்து, 12, 3, 6 மற்றும் 9 மணிக்கு மட்டும் நிறுத்தி, எண்களின் மீது நம் கண்களை செலுத்துகிறோம். இந்த வழியில், நாம் ஒரு சமபக்க ரோம்பஸை வரைகிறோம்.

இப்போது நாம் ஒரு ரோம்பஸை வரைகிறோம், எதிரெதிர் திசையில் நகரும். ஒவ்வொரு தொடர் சுழற்சிக்குப் பிறகும் கண்களை சிமிட்ட மறக்காமல், அந்த 3 முறையும் இரு திசைகளிலும் பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

• நம் கண்களால் ஒரு பாம்பை வரைய முயற்சிக்கிறோம். இதைச் செய்ய, நாம் வலதுபுறம் பார்த்து, நம் கண்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தத் தொடங்குகிறோம், படிப்படியாக நம் பார்வையை இடது பக்கம் நகர்த்துகிறோம். இறுதியில், நாம் மனதளவில் ஒரு தலையை வரைந்து எதிர் திசையில் ஜிக்ஜாக் செய்யத் தொடங்குகிறோம்.
• கீழ் இடது மூலையில் இருந்து தொடங்கி, செங்குத்து மற்றும் மூலைவிட்ட கோடுகளை கவனமாக வரைந்து, கண்களால் ஒரு வில்-டை வரைகிறோம்.
• பக்கவாட்டு விளிம்பில் வைக்கப்படும் ஒரு வில் போன்ற "மணிநேரக் கண்ணாடி" பயிற்சியைச் செய்வதற்கும் இதே கொள்கை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• நம் கண்களால் ஒரு சுழல் வரைகிறோம், மனதளவில் மூக்கிற்கு எதிரே வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு புள்ளியிலிருந்து தொடங்கி, அதிகரித்து வரும் விட்டம் கொண்ட வட்டங்களை வரைகிறோம்.
• நாம் மனதளவில் ஒரு கிடைமட்ட குழாயைச் சுற்றி ஒரு கயிற்றைச் சுழற்ற முயற்சிக்கிறோம், வலமிருந்து இடமாகவும் பின்னாலும் நகர்கிறோம்.
• இப்போது குழாய் தலைகீழாக மாறியதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தரையிலிருந்து தொடங்கி, கயிற்றை 5 முறை கண்களால் சுற்றி, அதே வழியில் திரும்பி வருகிறோம்.
• உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு ஒளிஊடுருவக்கூடிய பந்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - பூமத்திய ரேகைப் பட்டையுடன் கூடிய ஒரு பூகோளம். உங்கள் கண்களால் பூமத்திய ரேகைக் கோட்டில் மனதளவில் அதைச் சுழற்ற முயற்சிக்க வேண்டும், அதாவது கிடைமட்ட திசையில், உங்கள் தலை மற்றும் அதில் உள்ள அனைத்தையும் உங்களுக்கு உதவுங்கள். ஒரு திசையில் 6 வட்டங்களையும், பின்னர் மறு திசையில் அதே எண்ணையும் உருவாக்குங்கள்.

கண்கள் அதிக சிரமத்தை அனுபவிக்காத வகையில் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் (2-3 முறை) தொடங்க வேண்டும். அத்தகைய சுமை கூட பார்வை உறுப்புக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாள் இடைவெளி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், ஆனால் பயிற்சிகள் சோர்வை ஏற்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.

பேராசிரியர் ஜ்தானோவ், பிரகாசமான ஒளி மூலத்துடன் பயிற்சி செய்வது கண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதுகிறார், இதை சூரிய ஒளிமயமாக்கல் என்று அழைக்கிறார், ஏனெனில் சூரியன் அத்தகைய ஒளி மூலமாக இருக்க வேண்டும். சூரிய ஒளிமயமாக்கலுக்கு, நீங்கள் சூரியனை எதிர்கொள்ள வேண்டும், ஒரு நிலையான நிலையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கண் இமைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் கண்களை மூட வேண்டும். இப்போது உங்கள் மேல் உடலை வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்பி, ஒவ்வொரு முறையும் சூரியனை பக்கவாட்டில் விட்டுவிட்டு, சூரியன் எந்தப் பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.

நம் கண்களை மூடியிருந்தாலும், நம் கண் இமைகள் வழியாக சூரிய ஒளியைப் பிடிக்கிறோம். 20 முறைக்கு மேல் நம் கண்களைத் திருப்பிய பிறகு, பிரகாசமான மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிறப் புள்ளிகள் வடிவில் ஒரு டஜன் சூரியக் கதிர்கள் ஓடுவதைக் காணலாம். இது விழித்திரை செயல்படுத்தப்படுவதையும், கண் இமையின் மோட்டார் செயல்பாட்டிற்குப் பொறுப்பான தசைகள் தளர்வாக இருப்பதையும் குறிக்கிறது.

சூரிய ஒளியை அதன் தூய வடிவத்தில் பயன்படுத்துவது வெயில் காலங்களில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். ஆனால் மேகமூட்டமான நாட்களைப் பற்றி என்ன? சூரிய ஒளிக்கான ஒளியின் ஆதாரம் சூரியன் மட்டுமல்ல, எரியும் மெழுகுவர்த்தி அல்லது மின்சார விளக்காகவும் இருக்கலாம் என்று ஜ்தானோவ் கூறுகிறார். ஒரு விருப்பமாக, ஜன்னலில் உள்ள திரைச்சீலைகளுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளியைக் கூட நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

செயல்முறையின் போது, அறை போதுமான அளவு இருட்டாக இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் திரைச்சீலைகளை மூட வேண்டும் அல்லது பிரதான விளக்கை அணைக்க வேண்டும்). இப்போது நாம் ஒளி மூலத்திலிருந்து (ஜன்னலில் ஒரு விரிசல், ஒரு மின்விளக்கு அல்லது ஒரு மெழுகுவர்த்தி) குறைந்தபட்சம் ஒரு மீட்டர் தூரத்தில் வசதியாக அமர்ந்து அதன் மீது பார்வையை செலுத்துகிறோம். கண் சிமிட்டவும், உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் ஒளிரும் ஒளிரும் புள்ளியில் உங்கள் பார்வையைப் பிடிக்காமல், உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்பத் தொடங்குங்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கண்களை மூட வேண்டியதில்லை. மெழுகுவர்த்தி எந்தப் பக்கத்தில் உள்ளது என்பதை தொடர்ந்து சொல்ல மறக்காதீர்கள். விரும்பிய முடிவைப் பெற ஒவ்வொரு திசையிலும் உங்கள் தலையை குறைந்தது 15 முறை திருப்ப வேண்டும்.

உள்ளங்கையில் தொட்டு சூரிய ஒளியை முடிக்க Zhdanov கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார். நேர்மறையான அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. உள்ளங்கையில் தொட்டுத் தொட்டுப் பார்க்கும் போது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இனிமையான நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மூலம், உள்ளங்கையில் தொட்டுத் தொட்டுப் பார்க்கும் போது மெழுகுவர்த்தியுடன் கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் இனிமையான நினைவுகள் ஸ்ட்ராபிஸ்மஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பேராசிரியர் ஜ்தானோவ், பார்வையின் தரம் பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது என்று நம்புகிறார். மேலும் இங்கு, கண் பயிற்சிகள் மட்டும் போதாது. இது சம்பந்தமாக, தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்து, தோள்களை மேலும் கீழும், முன்னும் பின்னுமாக மற்றும் வட்டங்களில் நகர்த்துதல், உடற்பகுதியைத் திருப்புதல், பக்கவாட்டில் வளைத்தல் மற்றும் இடுப்பின் சுறுசுறுப்பான சுழற்சி இயக்கங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும், ஜ்தானோவ் தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸுக்கு ஒரு பெரிய பங்கை வழங்குகிறார். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நபரின் கையால் எழுதப்பட்ட வார்த்தைகளின் பெரும் சக்தியை உறுதிப்படுத்தும் ஜி. ஷிச்ச்கோவின் சோதனைகளின் அடிப்படையில், வி.ஜி. ஜ்தானோவ் இரவில் அதே உரையை எழுத பரிந்துரைக்கிறார், இதில் 15 ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடர்கள் உள்ளன. இந்த சொற்றொடர்களை காலப்போக்கில் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு மாலையும் நினைவிலிருந்து எழுத வேண்டும். அத்தகைய தனித்துவமான குறியாக்கம் ஒரு நபரை வாழ்க்கை மற்றும் அவரது உடல் குறித்த சரியான அணுகுமுறைக்கு பழக்கப்படுத்துகிறது.

தினசரி உள்ளீடுகளின் விளைவை ஒரு மருந்துப்போலி செய்முறையுடன் ஒப்பிடலாம். இந்த உரையில், பார்வை உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் நேர்மறையான மாற்றங்களை, அதாவது அவரது கண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாகப் பார்க்கின்றன என்பதை, ஒருவர் தன்னைத்தானே நம்ப வைக்கப் பயன்படுத்தும் பல சொற்றொடர்கள் உள்ளன. நோயாளிக்கு முழுமையான மீட்பு நிச்சயமாக வரும், அதாவது அவரது வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் என்று நம்ப வைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சொற்றொடர்கள் உள்ளன. ஆனால் அடிக்கடி சிமிட்டுதல், சளி சவ்வு வறண்டு போவதைத் தடுப்பது மற்றும் கண்கள் சோர்வடைவதைத் தடுப்பது, கண்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது, தளர்வு பயிற்சிகள் (பனை அடிப்பது) போன்ற பயனுள்ள பழக்கங்களை வளர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டவையும் உள்ளன.

ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் ஒருவரின் நாள் ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடர்களை எழுதுவதோடு முடிவடைய வேண்டும். அதாவது, இதற்குப் பிறகு, எதையும் செய்வது நல்லதல்ல. படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு, உள்ளங்கையில் தடவுவது, பயனுள்ள சொற்றொடர்களை மனதளவில் உருட்டுவது சிறந்தது.

பேராசிரியர் ஜ்தானோவின் மற்றொரு பயனுள்ள பரிந்துரை: உருகிய நீரைப் பயன்படுத்தி கண்களுக்கான நீர் நடைமுறைகள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட, இயற்கையான அல்லது வேகவைத்த குழாய் நீரை நீங்கள் உறைய வைக்கலாம். தண்ணீர் உருகிய பிறகு, உங்கள் முகத்தை அதனுடன் கழுவி, கண்களில் (மூடாமல்) தெளிக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை காலையிலும் மாலையிலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

இப்போது உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த சில வேடிக்கையான ஆனால் பயனுள்ள கண் பயிற்சிகள் இங்கே, இருப்பினும் அவை அனைத்து வெவ்வேறு கண் தசைகளையும் நன்றாகப் பயிற்றுவிக்கின்றன:

• "வேடிக்கையான முகங்கள்". குழந்தைகளாக இருந்தபோது, நம்மில் பலர் கண்ணாடியில் பார்த்து மற்றவர்களைப் பார்த்தும், நம்மைப் பார்த்தும் முகத்தைச் சுளிக்க விரும்பினோம். பெரியவர்கள் அப்படி நடந்து கொள்ளக்கூடாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறு. கண்ணாடி முன் முகம் சுளிப்பது கண் தசைகள் உட்பட முக தசைகளை வளர்க்கவும் பயிற்சி அளிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் இந்தப் பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை எந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் சாக்லேட்டையும் விட சிறப்பாக மேம்படுத்துகிறது. யாரும் பார்க்காதபோது உங்கள் மனதுக்கு நிறைவாக முகம் சுளிக்கவும்.
• "ஒரு எரிச்சலூட்டும் பட்டாம்பூச்சி." ஒரு அழகான பட்டாம்பூச்சி நம் அறைக்குள் பறந்து வந்து கூரையில் விழுந்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். மனதளவில் கூரையில் ஒரு பட்டாம்பூச்சியை வரைந்து, பின்னர் அது எப்படி மேலே பறந்து நம் முகத்தை நோக்கி நகர்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது நம் புருவங்களில் விழுகிறது - மேலே பார்த்து சிறிது நேரம் அவற்றைப் பாருங்கள். உங்கள் கண்களை சிமிட்டினால், பட்டாம்பூச்சியை விரட்டுவது போல் தெரிகிறது. அது கூரைக்குத் திரும்பிப் பறக்கிறது, நாம் நம் கண்களால் அதன் பறப்பைப் பின்தொடர்கிறோம்.

இப்போது நாம் மனதளவில் பட்டாம்பூச்சியை நமக்கு எதிரே உள்ள சுவரில் நிறுத்துகிறோம், ஆனால் அது மேலே பறந்து நம் முகத்தை நோக்கி, நம் மூக்கில் விழுகிறது. நாம் இரண்டு வினாடிகள் நம் மூக்கின் நுனியைப் பார்த்துவிட்டு கண் சிமிட்டுகிறோம். பட்டாம்பூச்சி சுவருக்குத் திரும்புகிறது, நாம் அதை நம் கண்களால் பின்தொடர்கிறோம்.

இறுதியாக, நாம் மனதளவில் பட்டாம்பூச்சியை தரையில் இறக்குகிறோம், ஆனால் அது நம் மேல் உதட்டிற்கு பறக்கிறது. நாம் அதை மீண்டும் ஒரு சில வினாடிகள் பார்த்துவிட்டு கண் சிமிட்டுகிறோம். பின்னர் பட்டாம்பூச்சியை தரையில் திருப்பி விடுகிறோம்.

இந்தப் பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கின்றன, எனவே அவை திருத்த நோக்கங்களுக்காக தனித்தனியாகவோ அல்லது ஒரு வகையான சிக்கலானதாகவோ செய்யப்படலாம். அதே நேரத்தில், அவை கற்பனையை முழுமையாக வளர்க்கின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. கண்கள் நீண்ட நேரம் கஷ்டப்படக்கூடாது, மேலும் இதுபோன்ற பயிற்சிகள், ஜ்தானோவின் ஆலோசனையின்படி, தொடர்ச்சியாக 5 முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.

• அடுத்த பயிற்சி முந்தைய பயிற்சிகளை விட குறைவான நேர்மறையானது அல்ல. உங்கள் கைகளால் "எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது!" என்று எப்படிச் சொல்ல முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். சரி, நிச்சயமாக, 4 விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம். உங்கள் விரல்களால் இந்த உருவத்தை உருவாக்கி, உங்கள் கட்டைவிரல் மேலே சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டவும் (இது மிகவும் வசதியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கும்). நன்றாக சிமிட்டவும், நீட்டிய விரலைப் பார்க்கவும், பின்னர் மெதுவாக அதை உங்கள் மூக்கிற்கு அருகில் கொண்டு வரவும், அதிலிருந்து உங்கள் கண்களை எடுக்காமல் பின்னால் இழுக்கவும். மீண்டும் சிமிட்டவும், தூரத்தைப் பார்க்கவும், இதனால் உங்கள் கண் தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.
• மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளில் ஒன்று "பைரேட் கண்ணாடிகள்" என்று கருதப்படுகிறது. அதன் பெயர் கண்ணாடி அணிய வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது, அதன் சட்டத்தின் ஒரு பக்கம் இருண்ட துணியால் (அல்லது பிற பொருட்களால்) மூடப்பட்டிருக்கும். ஒரு நபர் அத்தகைய கண்ணாடிகளை அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் அணிய வேண்டியதில்லை, அதன் பிறகு ஒரு குறுகிய ஓய்வு மற்றும் உள்ளங்கையில் கைவைத்தல் தேவை. பின்னர் கண்ணாடியின் மற்றொரு பகுதி மூடப்பட்டு, மீண்டும் அரை மணி நேரம் அவற்றை கழற்றாமல் அணிந்திருப்பார்.

உடற்பயிற்சிக்கு, லென்ஸ்கள் இல்லாமல் ஒரு சட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இதனால் திறந்த கண் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது, தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒன்றல்ல, இரண்டு பிரேம்களை எடுக்கலாம், பின்னர் கட்டு தொடர்ந்து நகர்த்தப்பட வேண்டியதில்லை.

வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ மட்டுமல்ல, ஒரு பயணியாகப் பயணத்தின் போது, போக்குவரத்துக்காகக் காத்திருக்கும்போது, பறவைகள், விலங்குகள், மக்கள் ஆகியோரின் அசைவுகளைப் பார்த்து, நடைப்பயிற்சியிலும் உங்கள் கண்களைப் பயிற்றுவிக்க முடியும் என்று பேராசிரியர் ஜ்தானோவ் கூறுகிறார். உதாரணமாக, ஜன்னலில் ஒரு குறியுடன் கூடிய பயிற்சியை, கண்ணாடியில் ஒரு குறியாக ஒரு மரத்தின் தனி இலையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நவீனமயமாக்கலாம், பின்னர் நடைப்பயிற்சி இரு மடங்கு அதிக பலனைத் தரும்.

பார்வையை மேம்படுத்த திபெத்திய கண் பயிற்சிகள்

நமது பார்வை உறுப்பு ஒளி நிறமாலையின் பச்சைப் பகுதியை சிறப்பாக உணர்கிறது என்பது பலருக்குத் தெரியும். கிழக்கத்திய ஞானிகள் நம் கண்களை இந்த நிறத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். பச்சை நிறத்தைக் கொண்ட பொருட்களைக் கவனிப்பது கண்களில் ஒரு நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது பார்வை உறுப்பு அதிகமாக அழுத்தப்படும்போது, பச்சை நிறத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் அதற்கு ஓய்வு கொடுக்கலாம்.

திபெத்திய மருத்துவமும் கண் மசாஜை வரவேற்கிறது, இது கைகளால் அல்லது கைகள் இல்லாமல் செய்யப்படலாம். மேல் மற்றும் கீழ் இமைகளைத் தடவ கைகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் கைகள் இல்லாமல் மசாஜ் செய்வது என்பது கண்களின் வெள்ளைப் பகுதியை மூடிய நிலையில் சுழற்றுவதாகும்.

கிழக்கு மருத்துவத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் தெளிவான, பளபளப்பான கண்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாகும் என்று கூறுகின்றனர். மேலும், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் உதவியுடன் உங்கள் கண்களை பிரகாசிக்கச் செய்யலாம். உதாரணமாக, குளிர்ந்த உருகிய நீரின் தொட்டியில் உங்கள் முகத்தைக் குறைப்பதன் மூலம். நீங்கள் முதலில் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, பின்னர் அவற்றை தண்ணீரில் சிமிட்ட முயற்சி செய்யலாம், சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யலாம். இது பார்வை உறுப்புக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும், இது நிச்சயமாக உங்கள் பார்வையின் தெளிவை பாதிக்கும்.

உங்கள் கண்கள் பிரகாசிக்க மட்டுமல்லாமல், நன்றாகப் பார்க்கவும், பார்வையை மேம்படுத்தவும், தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் பின்வரும் கண் பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• இரண்டு கைகளையும் ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, ஆள்காட்டி விரலை நீட்டுகிறோம். விரல்களை ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக வைத்து, முகத்திலிருந்து நாற்பது சென்டிமீட்டர் தூரத்திற்கு நம் கைகளை நகர்த்தி, கண் மட்டத்தில் வைத்திருக்கிறோம். இப்போது படிப்படியாக நம் கைகளை பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, இரு விரல்களையும் பார்வைத் துறையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோம். விரல்கள் புறப் பார்வையின் எல்லைக்கு அப்பால் மறைந்தவுடன், மெதுவாக கைகளைத் திரும்பப் பெறுகிறோம்.
• இன்னும் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்த வேண்டாம். உங்கள் விரல்களைப் பாருங்கள், பின்னர் தூரத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு பொருளைப் பாருங்கள், அதை 4-6 வினாடிகள் பார்த்துவிட்டு மீண்டும் உங்கள் விரல்களைப் பாருங்கள். பயிற்சியை 3-5 முறை செய்யுங்கள்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் விரல் நுனிகளை உங்கள் கண் இமைகளில் சரியாக 6 முறை மெதுவாக அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் கண்களைத் திறந்து 6 வினாடிகள் இமைக்காமல் எதிர்நோக்குங்கள். பயிற்சியை 3 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நாங்களும் இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்கிறோம், ஆனால் எங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல். உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி உடனடியாக அவற்றை அகலமாகத் திறக்கவும் (6 முறை செய்யவும்), பின்னர் உங்கள் கண்களை 6 வினாடிகள் திறந்து வைத்திருங்கள்.
• கீழ் மூலையிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் கண்களால் ஒரு ரோம்பஸை வரையவும். முதலில் எதிரெதிர் திசையில், ஓய்வெடுத்து, முன்னோக்கிப் பார்த்து, பின்னர் ஒரு ரோம்பஸை கடிகார திசையில் வரையவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
• பேராசிரியர் ஜ்தானோவ் அறிவுறுத்துவது போல், இரண்டு நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக கண் சிமிட்டுங்கள். கண்களை மூட வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றைத் திறந்து மூடுங்கள்.

விரல்களின் பட்டைகளால் கண் இமைகளை லேசாகத் தடவி பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடிக்கிறோம். நாங்கள் ஓய்வெடுத்து, 5 நிமிடங்கள் வரை கண்களை மூடிக்கொண்டு, இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம்.

திபெத்திய துறவிகளின் ஆற்றல் நடைமுறைகளைப் பற்றி கொஞ்சம்:

• சுத்திகரிப்பு கண்ணீர். ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு மெழுகுவர்த்தி அல்லது ஒரு ஆணுக்கு ஒரு கண்ணாடி பந்து ஆகியவை முதல் பயிற்சிக்குத் தேவையான பொருட்கள். மெழுகுவர்த்தியை (படிகத்தை) உங்கள் முன் மேஜையில் வைக்கவும். நேராக உட்காருங்கள், உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் தோள்கள் நேராகவும், உங்கள் தலை நேராகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களில் கண்ணீர் வரும் வரை எரியும் மெழுகுவர்த்தி அல்லது படிகத்தைப் பாருங்கள். இப்போது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அவற்றை உங்கள் கண் இமைகளின் கீழ் உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். நெருப்பு அல்லது படிகத்தைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் எடுத்ததை விட 2 மடங்கு அதிக நேரம் கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார வேண்டும். உங்கள் நாக்கின் நுனி அண்ணத்திற்கு உயர்த்தப்பட வேண்டும்.

கண்ணீர் உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்தால், உடலில் நோயியல் செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியை நிறுத்தலாம்.

• ஒளியால் நிரப்புதல். கண்கள் உடலுக்கு அழகு, இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அளிக்கும் உள் ஆற்றலைக் குவிக்கும் ஒரு பொருளாக திபெத்திய மருத்துவத்தில் கருதப்படுகிறது. வாழ்க்கையின் ஒளியால் நிரப்ப உங்கள் கண்களைக் கற்றுக்கொடுப்பது முக்கியம்.

இதற்கு நமக்கு ஒரு வழக்கமான கண்ணாடி தேவைப்படும். நாம் அதை அணுகி, நம் பிரதிபலிப்பைப் பார்த்து, நம் கண்களில் பிரதிபலிக்கும் வகையில் மிகவும் நேர்மையான புன்னகையை நமக்கு நாமே அளித்துக் கொள்கிறோம். உதடுகள் மட்டுமல்ல, கண்களும் புன்னகைப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இப்போது சிரிக்காமல் இருக்க முயற்சிப்போம், புன்னகைக்கத் தயாராகுவது போல் உங்கள் உதடுகளை லேசாக அசைக்கவும். இந்த நேரத்தில், நம் கண்கள் ஆற்றலைப் பரப்பத் தொடங்க வேண்டும். வெளிப்புறமாக நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாகத் தெரிந்தாலும் கண்கள் சிரிக்கும்படி, அதைப் பாதுகாக்கவும் அதிகரிக்கவும் நாம் முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் கண்களின் ஆழத்தில் தொடங்கிய புன்னகையை முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடித்துக் கொள்வது முக்கியம், உள் ஆற்றல் உங்கள் நரம்புகள் வழியாக எவ்வாறு பாய்கிறது, உங்கள் கண்களுக்கு உயர்ந்து, எதிரிகளை நிராயுதபாணியாக்கி, ஒரு நபரை வலிமையாகவும், தன்னம்பிக்கையுடனும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றக்கூடிய ஒரு சிறப்பு ஒளியை அவற்றில் எவ்வாறு ஒளிரச் செய்கிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும்.

குழந்தைகளின் பார்வையை மேம்படுத்த கண் பயிற்சிகள்

பள்ளிப் பருவத்தில் நம் குழந்தைகள் நிறைய பயனுள்ள தகவல்களைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் பார்வையை கணிசமாக மோசமாக்குவதும் இரகசியமல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பாலர் குழந்தைகளில் பார்வைக் குறைபாடு குறைவான பொதுவான பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. அதே நேரத்தில், மயோபியா, ஹைபரோபியா, ஸ்ட்ராபிஸ்மஸ், ஆஸ்டிஜிமாடிசம், அம்ப்லியோபியா (வெவ்வேறு கண்களிலிருந்து வரும் படங்கள் வேறுபடும்போது, இது காணப்பட்டவற்றின் முழுமையான படத்தை மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்காது) பிறவி மற்றும் வாங்கிய பார்வை குறைபாடுகளாக இருக்கலாம்.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது தாய்க்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால், அது குழந்தையின் பார்வை உறுப்புகளின் வளர்ச்சியைப் பாதித்திருந்தால், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளிலும் பார்வைக் குறைபாடு காணப்படலாம். குழந்தை பருவ நெரிசல், மூளைக்காய்ச்சல் மற்றும் வேறு சில தொற்று நோய்கள், வைட்டமின் ஏ குறைபாடு, சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து - இவை அனைத்தும் பார்வைக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். பரம்பரை காரணியையும் நிராகரிக்கக்கூடாது.

குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்படும் பார்வைக் குறைபாடுகளை அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சரிசெய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் நிலையில், அவற்றை விரைவில் குணப்படுத்த வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. குழந்தைகளுடன் கூடிய சரியான வகுப்புகள் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படை கண் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது பற்றி மேலே நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காட்சி உறுப்புக்கான குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொகுப்பில் வெவ்வேறு திசைகளில் கண் அசைவுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன: மேல், கீழ், பக்கவாட்டு, குறுக்காக, ஒரு வட்டத்தில், முதலியன. கண்களை மூக்கிற்கு கொண்டு வருவது, மூக்கால் வரைவது மற்றும் பிற பயனுள்ள பயிற்சிகளும் நடைமுறையில் உள்ளன. இதுபோன்ற எளிதான பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஒரு பாலர் மற்றும் தொடக்கப்பள்ளி குழந்தையை அவர்களுக்கு சுவாரஸ்யமில்லாத விஷயங்களைச் செய்ய நம்ப வைப்பது மிகவும் கடினம். இங்கே குழந்தையை ஆர்வப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மேலும் விளையாட்டுத்தனமான முறையில் வகுப்புகளை நடத்துவதன் மூலம் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும்.

ஒரு குழந்தையை கண்களை மூடச் சொன்னால், எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்காது, ஏனென்றால் அந்தக் குழந்தை அதில் ஆர்வம் காட்டாது. ஆனால், "சூரியன் தோன்றும் போது" கண்களை மூட வேண்டிய ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் வழங்கினால், அது முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயம்.

ஒரு குழந்தையை கண் சிமிட்ட வைப்பது எப்படி? குழந்தையின் கண்கள் அல்லது இமைகளை ஒரு பறவை, டிராகன்ஃபிளை, பட்டாம்பூச்சி ஆகியவற்றின் இறக்கைகளுடன் ஒப்பிட்டு, "அதன் இறக்கைகளை அசைக்க" கேளுங்கள்.

ஒரு குழந்தை தனது மூக்கைப் பார்ப்பதை சுவாரஸ்யமாக்க, ஒரு பெண் பூச்சி அல்லது அந்துப்பூச்சி (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, தும்பெலினா) அவர்களின் மூக்கில் விழுந்திருப்பதை கற்பனை செய்ய நீங்கள் குழந்தைகளைக் கேட்கலாம். ஒரு குழந்தையை முதலில் தனது மூக்கைப் பார்க்கவும், பின்னர் தூரத்தைப் பார்க்கவும் வைக்க, நீங்கள் அவரிடம் பினோச்சியோவை விளையாடச் சொல்லலாம், அதன் மூக்கு திடீரென்று வளரத் தொடங்கியது.

ஒரு குழந்தையின் கண்களை அகலமாகத் திறக்கச் சொல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ஒரு பெரியவர் ஒரு டிராகன்ஃபிளையின் கண்களை சித்தரிக்க பரிந்துரைத்தால், இதைச் செய்வது அவருக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

இணையத்தில், குழந்தைகளின் கண்களை கவிதை வடிவில் எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த விஷயத்தில், குறுகிய குழந்தைகள் கவிதைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றில் சில சொற்றொடர்கள் மறைமுகமாக குழந்தை என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. உதாரணமாக, "காட்டில்" என்ற கவிதை:

சூரியன் ஒரு வட்டத்தில் நடக்கிறான்,
(குழந்தைகள் ஒரு வட்டம் வரைவது போல் கண்களை உருட்டுகிறார்கள்)
பெண்மான் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறது.
(குழந்தைகள் கண்களை மூடுகிறார்கள்)
நாங்கள் புல்வெளியில் அமைதியாக, அமைதியாக நடந்து கொண்டிருக்கிறோம்.
(குழந்தைகள் கண்களைத் திறந்து காத்திருக்கிறார்கள்)
நாங்கள் காட்டின் விளிம்பில் நடந்து ஒரு பாதையைக் கண்டுபிடிப்போம்.
(குழந்தைகள் இந்தப் பாதையைத் தேடுவது போல் கீழே பார்க்க வேண்டும்)
மேலே ஒரு மாக்பி உள்ளது
(குழந்தைகள் மாக்பி உட்கார வேண்டிய இடத்தை மேலே பார்க்கிறார்கள்)
அதன் முதுகை அதன் கொக்கால் சுத்தம் செய்கிறார்கள். (குழந்தைகளை முதலில் ஒரு தோள்பட்டையின் மேல் பின்புறத்தைப் பார்க்கச் சொல்லலாம், பின்னர் மறு தோள்பட்டையின் மேல்.)

முதலில், நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு சொற்றொடருக்கும் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் குழந்தைகளுக்குக் காட்ட வேண்டும், ஆனால் விரைவில் குழந்தைகள் ரைம் மற்றும் அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வார்கள், மேலும் பாடங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். ஆனால் குழந்தைகளுக்கு பாடங்களை இன்னும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற, பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்ததற்காக அவர்களைப் பாராட்ட வேண்டும்; குழந்தைகள் பாராட்டுகளை விரும்புகிறார்கள்.

குழந்தைகளுடனான செயல்பாடுகள் கிட்டத்தட்ட முழு கண் அசைவுகளையும் உள்ளடக்கியதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய நாம் முயற்சிக்க வேண்டும்:

• கண் இமைகளை மேலும் கீழும், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகவும் நகர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்.
• கண்களை வட்டமாக நகர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்.
• கண்கள் (மூக்கு) மூலம் பல்வேறு வடிவியல் வடிவங்கள், எழுத்துக்கள் மற்றும் எண்களை வரைவதற்கான பயிற்சிகள்.
• கண்களை மூக்கிற்கு அருகில் கொண்டு வந்து தொலைதூர பொருட்களைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு பயிற்சி.
• "பிளைண்ட் மேன்ஸ் ப்ளஃப்" மற்றும் "பிளிங்கர்".
• முக தசை பயிற்சி

முகங்களை உருவாக்க வேண்டியிருக்கும் போது சிறிய முகபாவனைகள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் விரும்புகின்றன. ஒரு பெரியவரின் வேண்டுகோளின் பேரில், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் முகம் சுளிப்பார்கள், பல்வேறு விலங்குகள் மற்றும் பறவைகளை சித்தரிப்பார்கள், மேலும் கண்கள் மற்றும் முகத்தின் தசைகள் நல்ல தூண்டுதலைப் பெறும்.

பெரும்பாலும், மயோபியா போன்ற பார்வைக் குறைபாடு குழந்தை பருவத்திலேயே கண்டறியப்படுகிறது. மழலையர் பள்ளிகள் மற்றும் பள்ளிகளில் தொடர்ந்து நடத்தப்பட வேண்டிய தடுப்பு வகுப்புகள், இந்த நோயியலைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. தடுப்பு பாடத்திட்டத்தில் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட வயது குழந்தைகள் கையாளக்கூடிய எளிய கண் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

3-5 வயது குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகளின் காலம் 5 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். தொடக்கப்பள்ளியில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு சற்று சிக்கலான பயிற்சிகள் கொடுக்கப்படலாம், ஆனால் கண் பயிற்சிகள் இன்னும் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. 10 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் பெரியவர்களுக்கு வழங்கப்படும் பயிற்சிகளில் எளிதாக தேர்ச்சி பெறலாம், மிகவும் கடினமானவை தவிர, எந்த தூண்டுதலும் இல்லாமல் அவற்றை உணர்வுபூர்வமாகச் செய்யலாம்.

குழந்தைகளுடன் வகுப்புகள் பள்ளியில் இடைவேளையின் போது, நீண்ட நாள் குழுவாக, வீட்டில், நடைப்பயிற்சியின் போது நடத்தப்படலாம். ஆசிரியர்கள் அல்லது பராமரிப்பாளர்கள், அதே போல் சுறுசுறுப்பான பெற்றோர்கள் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் அவர்களின் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிப் பேசுகிறோம்) இருவரும் குழந்தைகளின் பார்வையை மேம்படுத்த கண் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பொறுப்பை ஏற்கலாம். கடுமையான கோளாறுகளை சரிசெய்தல் தேவைப்பட்டால், வகுப்புகள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் நடத்தப்படுகின்றன.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

சிகிச்சை மற்றும் சரிசெய்தல் நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் எந்தவொரு உடல் பயிற்சிகளும் உளவியல் அமைப்புகளும் மனித உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான கண் பயிற்சிகள் பார்வை உறுப்பின் மோட்டார் தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் நிலையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பல்வேறு பொருட்களைப் பார்க்கும் திறனில், அனைத்து கண் தசைகளின் ஒருங்கிணைந்த வேலையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் ஒரு பொருளிலிருந்து இன்னொரு பொருளுக்கு நம் பார்வையை மாற்றும்போதும், நீண்ட நேரம் ஒரு பொருளின் மீது நம் பார்வையை செலுத்த வேண்டியிருந்தாலும், அவை சிரமப்பட வேண்டியிருக்கும். மன அழுத்தத்தில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது கண் தசைகளை பெரிதும் சோர்வடையச் செய்கிறது. நீங்கள் அவற்றுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவில்லை என்றால், அவை சோர்வடைகின்றன, மேலும் பார்வைக் கூர்மை குறைகிறது. கண்களைத் தொடர்ந்து அதிகமாக அழுத்துவதால் தசைகள் தேய்மானம் அடைகின்றன, அவை மந்தமாகின்றன, நாம் நம் பார்வையை மாற்றும்போது சரியான நேரத்தில் மாறவோ அல்லது கண்ணை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கவோ முடியாது. இங்கிருந்துதான் பல்வேறு பார்வைக் குறைபாடுகள் வருகின்றன.

மயோபியா பிரச்சனையை சரிசெய்ய, கண்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதும், பார்வை உறுப்பின் தசை தொனியை அதிகரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். தொலைநோக்கு பார்வையுடன், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண்களின் தசைகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஓக்குலோமோட்டர் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, பார்வையை ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது வயது தொடர்பான அழிவுகரமான மாற்றங்களை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இளைஞர்களில் பார்வைக் குறைபாட்டிற்கு எதிரான ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்.

உடற்பயிற்சிகளால் மட்டும் நிலைமையை சரிசெய்வது கடினம் என்பது தெளிவாகிறது. பார்வை உறுப்பின் தரமான செயல்பாட்டில் நமது உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மருந்து மருந்துகளால் சரிசெய்யப்படாத உணவில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு, அதிக சுமைகள் இல்லாமல் கூட பார்வை மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, பார்வைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது கூடுதலாக உணவை சரிசெய்தல், வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் புளுபெர்ரி தயாரிப்புகளை பரிந்துரைப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கண் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பார்வை உறுப்பை மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், அவர் நன்றாகப் பார்க்க முடியும் என்று நம்பவும், வெறுக்கப்பட்ட கண்ணாடிகளை அகற்றவும், அவரது கண்களின் பிரகாசத்தைப் பற்றி பெருமைப்படவும் உதவுகின்றன.

ஜ்தானோவின் முறைப்படி வகுப்புகள் ஆரம்பத்திலிருந்தே உங்கள் கண்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவிக்கும் போது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒருவேளை, இது ஒருவருக்கு முட்டாள்தனமாகவும் தகுதியற்றதாகவும் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் பெருமை மற்றும் தப்பெண்ணங்களை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு முயற்சி செய்ய வேண்டும், அப்போது குழந்தைப் பருவத்தில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எளிதாகக் கையாண்டதை உடனடியாக உணருவீர்கள். இது குவிந்துள்ள பிரச்சினைகளிலிருந்து கவனத்தை உங்கள் உடலுக்கு மாற்ற உதவும், அதற்கு கவனிப்பு தேவை. இந்த கவனிப்பு, அது மாறிவிடும், மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும்.

கண் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நபர் அத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகளைப் புறக்கணிக்கும்போது அவை முக்கியமாக நிகழ்கின்றன. உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்கள் காத்திருக்காமல் கண் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார். இது தையல் வேறுபாடு, இரத்தப்போக்கு, அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடு ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

பார்வை உறுப்பின் கடுமையான தொற்று வீக்கத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது, மற்ற கண்ணுக்கும், உடலின் ஆழத்திற்கும் (செவிப்புலன் மற்றும் நாசிப் பாதைகளில், மூளைக்குள்) தொற்று பரவுவதைத் தூண்டும். அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது கண்களில் வலியையும், தந்துகிகள் சிதைவையும் தூண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து அதிக அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான நபருக்கு கூட சரிவு ஏற்படலாம். இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவாது. உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் தொடர்ந்து கண் அழுத்தத்தையும் தளர்வையும் மாற்ற வேண்டும்.

பார்வையை மேம்படுத்த கண் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யத் தொடங்கும்போது, சிலர் அவற்றை உடனடியாக முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக மாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையையும் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளையும் அதிகரிப்பதன் மூலம். இது அடிப்படையில் தவறானது. எல்லோரும் விரைவாக இயல்பான பார்வையை மீட்டெடுக்க விரும்புகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும் (பணியின் சிக்கலைப் பொறுத்து 1 முதல் 3 வரை), கண்கள் அத்தகைய சுமைக்கு பழகும்போது படிப்படியாக அதை அதிகரிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் கண் வலியைத் தவிர்க்க முடியாது. மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் பார்வையை விரைவில் மீட்டெடுக்க உதவும்.