மயோபியாவுடன் பார்வை மேம்படுத்த பயிற்சிகள்

இது தூரத்தில் பொருட்களை ஒரு நல்ல தோற்றம் அனுமதிக்காது கதிர்சிதைவு பிழைகள் என்று அழைக்கப்படும் கிட்டப்பார்வை அல்லது nearsightedness - காட்சி பேத்தாலஜி, படத்தை உறுப்புக்களுக்கு ஏற்று ரெட்டினாவில் அடையும், மற்றும் அவரது வரையறையில் பறிக்கும் இது முன் அமைந்துள்ளது. ஒரு தெளிவான படத்தை பெற, நீங்கள் அதை விழித்திரை திரும்ப வேண்டும். பல்வேறு வழிகளில் இது அடையப்படுகிறது: கண்ணாடி மற்றும் தொடர்பு லென்ஸ்கள் அணிந்து , ஒரு செயல்பாட்டு வழியில், அதே நோக்கத்துடன், மயோபியாவுடன் பார்வை மேம்படுத்த பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டது. கண்ணாடி தசைகள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை போது காட்சி அக்யுட்டி மக்கள் மீண்டும் கண் தசைகள் பயிற்சி திறன், ஒரு மிக நீண்ட நேரம் கவனித்தனர். நிச்சயமாக, லென்ஸ்கள் அல்லது கண்ணாடி உதவியுடன் கண்களை சரிசெய்தல் மிகவும் எளிதானது, காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சில முயற்சிகள் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், சிறுநீர்ப்பை வழக்கமாக முன்னேறும். மேலும், இதை தவிர்க்க, மயோபாயத்துடன் பயிற்சிகள் வெறுமனே அவசியம். அவர்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது தொடர்பு லென்ஸ்கள் அணிவதைத் தவிர்த்து, பார்வை திருத்தம் பல்வேறு பழமைவாத முறைகளுடன் முழுமையாக இணக்கமாக இருக்கிறார்கள். சிக்கலான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி நோய் வளர்ச்சி மெதுவாக, மற்றும் சில நேரங்களில் தங்களது அன்றாட செயல்திறன் பயிற்சி குறிப்பாக, கண் தசைகள் ஊக்குவிக்கிறது என்பதால் பார்வை மேம்படுத்த இருக்க முடியும் - விடுதி பொறுப்பு சிலியரி, விழிநடுப்படலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கண் விழி இன் இணைப்பு திசு உறை உறுதிப்படுத்துகிறது - ஸ்கெலெரா.

குழந்தைகளுக்கு கிட்டப்பார்வை பயிற்சிகள், கொள்கையளவில், எந்த ஏனெனில் முன்மொழியப்பட்ட வளாகங்களில் வெறுமனே பெரியவர்களை உடற்பயிற்சி வேறுபட்டது பயிற்சிகள் எளிதாக, அந்த குழந்தை நீங்கள் பிறகு மீண்டும் முடியும் தேர்வு, மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைக்க, நினைவில். கண்களுக்கு குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏழு முதல் எட்டு நிமிடங்கள் வரை செய்யப்படுகிறது. பார்வைக்கு, எந்த மோட்டார் செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குழந்தை வெளிப்படையாக இன்னும் நடக்க வேண்டும், குதி, ரன், தொலைக்காட்சி மற்றும் கணினி மானிட்டர் குறைந்த நேரம் செலவிட. ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்துகொண்டிருக்கும் போது ஒரு குழந்தை ஈர்க்கும் போது அல்லது எழுதுகையில், அவருடைய தோற்றத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். மேஜையில் ஒரு தவறான நிலைப்பாடு ஒரு பழக்கம் மற்றும் பார்வை உட்பட குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மீற முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

இளமை, உடல் மறுகட்டுமானம் போது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், காட்சி சுமை அதிகரித்து அதே நேரத்தில்: எ குழந்தை மேலும் படிக்க தொடங்குகிறது, பள்ளி நீண்ட நேரம், கூடுதலாக எடுத்து, குழந்தைகள் இன்று அவை இணையதளத்தின் ஆர்வமாக தகவல் தேடும், ஓய்வு கூட வெளியே மானிட்டர் விளையாடும் போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது விளையாட்டுகள், வாசிப்பு மின் புத்தகங்கள், சமூக நெட்வொர்க்குகள் தொடர்பு, மற்றும் மயக்கம் அடிக்கடி முன்னேறும். ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் கிட்டப்பார்வை சிகிச்சை இளம் பருவத்தினரிடையே குறிப்பாக பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

கிட்டப்பார்வை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு கிட்டத்தட்ட எந்த அறிகுறிகளுடன் (கண் அறுவை சிகிச்சை, விழித்திரை பற்றின்மை, கண் கடுமையான காயங்கள் பிறகு முதல் ஆறு மாதங்களில் அவர்களை செய்ய வேண்டாம்), மற்றும் வயது வரையறைல் உள்ளது, நடவடிக்கைகள் தேர்வானது ஒரு குழந்தை முக்கிய அளவுகோல் அவர் ஒரு கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று வேலை எளிமை மற்றும் அணுகுமுறைக்கு உள்ளது. வயது வந்தோருக்கு எந்தவொரு பயிற்சிகளையும் இளம் பருவத்தினர் எளிதில் செய்யலாம், முக்கியமாக கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவைப்படுவதை உணர முடியும். காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது கிட்டப்பார்வை ஒரு உயர் பட்டம் விசாரிக்கச் எப்போது, ஒரு கண் மருத்துவர் ஆலோசனை செய்யவும்.

வெவ்வேறு ஆசிரியர்கள் உடற்பயிற்சி அதே வகை அடங்கும் மூலம் கண்ணில் தசைகள், வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் அது பண்டைய காலத்தில் இந்திய யோகிகள் ஆசனங்கள் மற்றும் பராமரிக்க மற்றும் காட்சி கூர்மை, பொதுவான மற்றும் கூடுதலாக மேம்படுத்த திபெத்திய துறவிகள் நடைமுறைகள் என்பதால் பிரபலம் என்ற மிகவும் நினைவூட்டுவதாக உள்ளது. மூலம், நவீன ஆசிரியர்கள் கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உளவியல் பின்னணி மேலும் பழைய இருந்து கடன். நான் கூட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறுகிய பார்வை மக்கள் மட்டும் பொருத்தமான, ஆனால் நீண்ட பார்வை, மற்றும் astigmatism கொண்டு பொருத்தமான என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவரது உதவியுடன், நீங்கள் நீண்ட கண் திரிபு பிறகு உலர் கண்கள், சோர்வு, பிற அசௌகரியம் பெற முடியும்.

[1]

பேட்ஸ் முறை: மயோபியாவுடன் பயிற்சிகள்

நவீனமான முதலாவது, அதாவது. கண்கள் மற்றும் காமிராக்களை ஏற்கனவே அறிந்திருந்த கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அளித்த கண் மருத்துவர்கள், ஒரு அமெரிக்க டாக்டர் வில்லியம் பாட்ஸ் ஆவார். அவரது முறை கிட்டத்தட்ட 200 ஆண்டுகள் ஆகிறது. அனைத்து மீதமுள்ள (Norbekov, Zhdanov, Shichko மற்றும் மற்றவர்கள்) பேட்ஸ் 'முறை பிரச்சாரம் அல்லது அவரது அனுபவத்தை பொதுமைப்படுத்தவும் அவரது பயிற்சியாளர்களாக, பயிற்சிகள் வரிசை சிறிது மற்றும் வேறு வழியில் அவர்கள் விளக்கம்.

கணுக்கால் கொண்டு கண்களின் தசைகள் தளர்த்த முக்கிய உடற்பயிற்சி (பனை - ஆங்கிலம் பனை இருந்து மொழிபெயர்ப்பு). குணப்படுத்துபவர்கள், வெவ்வேறு அடிப்படை ஆன்மீக கோட்பாடுகளை பேராசிரியப்படுத்துகின்றனர், நோய்க்கூறு மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்காக நீண்ட காலமாக பனைகளை பயன்படுத்துகின்றனர். நாங்கள் அடிக்கடி நம்மை ஒரு வறண்ட இடத்தில் அழுத்தி, சில நிவாரணம் மற்றும் ஆறுதலை உணர்கிறோம். அவர்கள் ஆற்றல் குணப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

உள்ளங்கைகளின் உதவியுடன், சோர்வுற்ற கண்களின் தசைகள் நீங்கலாம். இது பின்வரும் வழிமுறையாகும்: கை விரல்களால் கைகளை சுமக்க நாம் கண் துடைப்புகளுக்கு ஒன்றன்பின் ஒன்றாக குறுக்கு வழியை ஒன்றிணைக்கின்றன. குறுக்கு விரல்கள் நெற்றியில் நடுவில் அமைந்திருக்கும், மற்றும் ஒரு சிறிய "எடுத்தார்கள்" பனை கண்களை மேலே இருக்கும். மூக்கு அவற்றுக்கு நடுவில் அமைந்துள்ளது, மூக்கைகள் இறுக்கமாக இல்லை, சுவாசம் இலவசம். கண்களை திறந்தால், உள்ளங்கைகளின் கீழ் முழுமையான இருள் இருக்க வேண்டும். வசதிக்காக, முழங்கைகள் மேசை மீது வைக்கப்படும். உட்கார்ந்து ஒரு வசதியான, இல்லை கடுமையான காட்டி ஒரு நேராக மீண்டும் இருக்க வேண்டும். பால்மிங் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும். எண்ணங்கள் இனிமையாகவும், அடர்த்தியாகவும், முகம் தசைகள் போலவும் இருக்கும்.

உங்கள் கைகளை அகற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் கண்மூடித்தனமான தசைகளை மற்றொரு தீவிரமாக பின் தொடருமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர், கண்கள் இருந்து உள்ளங்கைகளை நீக்கி, ஆனால் அவற்றை திறக்காமல், மூடிய கண்மூடித்தனமாக கீழ் உங்கள் தலை மற்றும் கருவிழிகளை திருப்ப, அடிமைத்திறன் எடுத்து இரத்த வழங்கல் மீண்டும். அந்த மேல், அது வெறித்தனத்தை இல்லாமல் உங்கள் கண்களை தேய்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆழமாக மூச்சு, அவற்றை திறக்க. நாள் முழுவதும் பல தடவைகள் தடை விதிக்கப்படலாம். இந்த உடற்பயிற்சிக் கூட காட்சி உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க போதுமானது.

கண்கள் மற்றும் தொடர்பு லென்ஸ்கள் இல்லாமல் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே கண் தசைகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் போது, இயக்கங்கள், மெல்லிய மற்றும் நிதானமாக மட்டுமே eyeballs மூலம் செய்யப்படுகிறது, தலையில் ஒரு நடுநிலை நிலையில், நேராக வைக்க வேண்டும், அது முகம் அசைவதில்லை.

தோராயமான பயிற்சிகள்:

• வேகமாக ஒலிக்கும் முன், மூன்று முதல் நான்கு தடவை மாணவர்கள் மாணவர்களை உயர்த்துவதற்கும், கீழே இறங்குவதற்கும் சில வினாடிகளுக்கு உதவுங்கள்;
• ஒரே திசையில் மாணவிகளை ஒரே திசையில் நடத்த அதே எண்ணிக்கையான முறை - மற்றொரு, ஒளிரும்;
• மாணவர்களின் மூலைவிட்ட இயக்கங்கள்: மேல் வலது மூலையில் இருந்து கீழ் இடது (மூன்று முதல் நான்கு முறை), ஒளிரும், மற்றும் - மாறாக, ஒளிரும்;
• முதலில் முதல் இடத்திலிருந்து மாணவர்களிடமிருந்து ஒரு செவ்வகத்தை வரையலாம், ஒளிரும், பின்னர் எதிர் திசையில் இழுக்கவும், மீண்டும் ஒளிரவும்;
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை, மாணவர்களின் இயக்கங்களுடன் ஒரு வட்டத்தை வரையவும், மேல் புள்ளியில் இருந்து தொடங்கி, அதற்குத் திரும்பவும், திசைகளில் மாற்றம் மற்றும் பயிற்சிகளை முடித்தவுடன், உங்கள் கண்களைத் துடைக்கவும்;
• மாணவர்களுடன் ஒரு வானவில்லை (ஒரு புடைப்பு அரைக்கோளம்) வரையவும், பின்னர், ஒளிரும், அவளுடைய கற்பனை பிரதிபலிப்பு (குழப்பமான அரைக்கோளம்);
• பின்னர் ஒரு ஓவல், ஒரு ரும்போ, ஒரு பாம்பு, ஒவ்வொரு சித்திரம் பின்னர் அவரது கண்களை சிமிட்டும் மறந்துவிடாதே;
• ஒரு சிக்கலான புள்ளிவிவரங்கள் - ஒரு டாலர் கையெழுத்து, கிடைமட்டமாகவும் செங்குத்தாகவும் அமைந்துள்ளன, உங்கள் கண்களை உங்கள் மூக்குக்கு குறைக்கலாம், கண்களை மூடவும், அவற்றை விரிவுபடுத்தவும், உங்கள் கண்களை எய்ட்ஸ் மற்றும் போஸுடன் எழுதவும்.

சிக்கலானது ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் பல பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் தசைகள் சுமைக்க வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முன்னால் பார்த்தபடி செய்யப்படலாம், மேலும் உங்கள் கண்களை உங்கள் கைகளால் மூடவும் (பனை மரம் கீழ்).

கண் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, கண்கண்ணாடி விழித்திரை (சூரியமயமாக்கல்) ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் காட்சி உறிஞ்சுதல் மீண்டும் அளிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல் கண் பார்வையாளர்களிடையே கண் கட்டமைப்பிலும் இரத்த ஓட்டத்திலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒளி இயற்கை ஆதாரம் - சூரியன் மிகவும் திறம்பட பார்வை உறுப்பு பாதிக்கிறது.

• சூரியன் எழும்பும்போது அல்லது அடிவானத்தில் உருண்டும்போது, நாம் அவரைக் கண்களை திறந்து, வெளிச்சத்தின் தோற்றத்தை (காணாமல்) பார்க்கிறோம்;
• பிற்பகுதியில் நாம் மூடிய கண்களை, சூரியன் எங்கள் முகத்தை தூக்கி மற்றும் பக்க இருந்து பக்க இருந்து 20 முறை எங்கள் தலையை திருப்பு (நாம் தெருவில் மற்றும் அறையில் சாளரத்தில் முன் பயிற்சி முடியும்);
• இந்த உடற்பயிற்சி இறுக்கமான கண் நிழல் மற்ற விழுந்து என்று ஒரு வகையில் அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன க்கான - வெயிலடிக்கும் (20-25 swaying) சூரிய, மற்றும் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் இணைப்பதால் உடல் பரிமாற்ற, நிழல் பக்கத்தில் விழுந்து;
• இந்த உடற்பயிற்சி குளம் அருகே செய்யப்படுகிறது - பார்வையில் தண்ணீர் சூரிய பிரதிபலிப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு வழக்கமான ஒளி விளக்கை அல்லது ஒரு லைட் suppository இருந்து செயற்கை விளக்கு பயன்படுத்தி, நீங்கள் solarization செய்ய முடியும். உதாரணமாக, ஒரு இருண்ட அறையில் 5-7 விநாடிகள் ஒரு மலக் குடலில் நுழைத்து அங்கேயே விடப்படும் குளிகை போன்ற மருந்து அல்லது ஒளி விளக்குகளின் சுடர் பார்த்து, பின்னர் ஒரு எரியும் மெழுகுவர்த்தி கண்கள் வைத்திருக்கும் மிளிரும், மற்றும் மட்டுமே பார்த்து, ஒரு பக்கத்தில் திரும்ப, ஆனால் முழு உடல், பின்னர் மற்ற (சுமார் 20 முறை மீண்டும்). சூரிய ஒளிமயமாக்கலுக்குப் பிறகு, அது தொடர்ந்து பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியுடன் கைகளால் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அவை வொர்க்அவுட்டை முடிக்கின்றன.

[2]

மயோபியாவுடன் சல்டோனோவிற்கு பயிற்சிகள்

வில்லியம் பேட்ஸ் மூலம் ஆய்வினை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுருக்குதல் மற்றும் வளாகத்தில் இந்தத் ஏற்கனவே நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சியில் இணைக்கும், ரஷியன் இயற்பியலாளர் V.P.Zhdanov சிகிச்சைமுறை மற்றும் இழந்தது காட்சி செயல்பாடுகளை ஈட்டு இந்த மாற்று முறை விளம்பரமளிக்கத் துவங்கியது. அவரை பொறுத்தவரை, இந்த பயிற்சிகளை பயன்படுத்தி, Zhdanov தன்னை அவரது பார்வை சீராக்க நிர்வகிக்கப்படும், தொலைநோக்கு அகற்றும். ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு கூடுதலாக, உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்க்கைகளை காட்சி செயல்பாட்டை சாதாரணமாக்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ச்செடானோவைப் பொறுத்தவரையில் சிக்கலான பயிற்சிகள் புதியவை அல்ல, முழு கதாபாத்திரமும் செய்து, அவரது கையில் மீண்டும் கண்களை மூடுவதோடு, பனை கீழ் அதே பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்வதுடன், சிக்கலைத் தொடங்குவதை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஓய்வெடுத்தல் ஒரே மற்றும் முடிவடையும்.

உடற்பயிற்சிகள் மென்மையாகவும், மெதுவாகவும், கண்களால் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. மேலதிக வேலைகளைச் செய்யாதீர்கள், நலம் சரியில்லை, நிறுத்துதல், அடுத்த முறை பயிற்சிகளை குறைத்தல்.

இயற்கை மற்றும் செயற்கை ஒளி மூலம் சிகிச்சை கூட வரவேற்கப்படுகிறது. நீங்கள் பயிற்சிகளுடன் அதை இணைக்கலாம். பிறகு நீங்கள் சூரியமயமாக்கத் தொடங்க வேண்டும் - தசை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் உறுதிப்படுத்துகின்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். நாம் பனை முடிக்கிறோம்.

மயோபியாவுடன் "கண்ணாடி மீது குறி" உடற்பயிற்சி செய்யவும்

பயிற்சியின் ஒரு சிறந்த முறையானது (வெவ்வேறு தூரங்களில் பொருட்களை வேறுபடுத்துவதற்கு கண்களைத் தழுவி விரைவாக) என்பது "கண்ணாடி மீது குறி". அதை செய்ய முன், நீங்கள் சரியான கண்ணாடிகள் (தொடர்பு லென்ஸ்கள்) நீக்க தேவையில்லை. இந்த பயிற்சியின் ஆசிரியர் பேராசிரியர் ES Avetisov உடையவர்.

ஒரு பிரகாசமான லேபிள் சாளர கண்ணாடி மீது, இந்த பயிற்சியை செய்யும் நபர் கண் மட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டும். குடும்பத்தில் உள்ள சிலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போட்டியில் ஈடுபட்டிருந்தால், அதற்கேற்ப வெவ்வேறு வண்ணங்களின் அடையாளங்களைக் கொண்டிருக்கும் நிலைக்குச் செல்லலாம். லேபிள் மூன்று முதல் ஐந்து மில்லிமீட்டர் விட்டம் வரை சிறியதாக இருக்க வேண்டும். சாளரத்திற்கு வெளியே, குறியின் வழியாக கண்ணிலிருந்து கடந்து செல்லும் நேர்க்கோடுகளில் இருக்கும் பொருளைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். பின்வருமாறு உடற்பயிற்சி: லேபில் இரண்டு விநாடிகளுக்கு காட்சியை சரி செய்யுங்கள், அடுத்த இரண்டு விநாடிகளுக்கு அது சாளரத்திற்கு வெளியே தொலைதூரப் பொருளுக்கு மொழிபெயர்க்கும். இந்த பயிற்சியை ஏழு நிமிடங்கள் நடத்தப்படுகிறது, இது மார்க்ஸில் உள்ள பார்வைகளுடன் தொலைவில் உள்ள பார்வைகளை மாற்றுகிறது. முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளின் காலம் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பின்னர் நேரம் அதிகரிக்கப்படும். குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை ஒரு நாள், கண்கள் ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாகவும் இரு கண்களிலும் ஒன்றாகச் செய்யவும்.

[3], [4]

Norbekov படி குறுகிய பார்வை கொண்ட கண்கள் பயிற்சிகள்

இந்த எழுத்தாளர் வில்லியம் பேட்ஸ் முறையின் புகழ்பெற்றவர்களுக்கும் அடுத்தடுத்து வந்தவர்களுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். அவர் எந்த புதிய பயிற்சிகளையும் கண்டுபிடித்து, தனது சிக்கலில் பலவற்றை தேர்ந்தெடுத்து, தனது சொந்த வழியில் விளக்கினார். உளவியல் பின்னணி புதிய அல்ல - ஒரு நபர் மீண்டும், தீவிரமாக பயிற்சி மற்றும் தொடங்கி எப்படி சுகாதார மற்றும் ஆற்றல் திரும்ப உணர்கிறேன் தொடங்கி.

காட்சி தசைகளை உறுதிப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, ஒரு அமைதியான சூழ்நிலை தேவை. நபர் நேராக பின்னால் மற்றும் தோள்களில் நீண்டு, தலை நேராக மற்றும் நேராக முன்னோக்கி உள்ளது. பயிற்சிகள் போது, அது அசையும் இருக்க வேண்டும், ஒரே கண்கள் வேலை. உளவியல் மனப்பான்மை நேர்மறையானது, மீட்புக்காக மட்டுமே.

சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகிறது:

• மேல்நோக்கி கண்களை மாணவர்கள் உயர்த்த மற்றும் தங்களை நிலையை இந்த இயக்கம் தொடர்ந்து கற்பனை - கூரை நேரத்தில் செங்குத்தாக பார்த்து, அதே நேரத்தில் தலையை உயர்த்தி இல்லாமல்;
• கீழே உள்ள மாணவர்களைக் கீழிறக்கி, இந்த இயக்கத்தின் நிலைப்பாட்டை நீங்களே தொடரலாம் - தரையில் செங்குத்தாக பார்த்து, உங்களைப் போலவே;
• மாணவர்களை இடது பக்கம் நிறுத்தி, காதுக்கு தங்கள் இயக்கம் தொடர்கிறது;
• வலது அதே இயக்கம்;
• வரைய மாணவர்களின் பட்டாம்பூச்சி இயக்கம்: மாணவர்களின் கீழ் இடது மூலையில் இருந்து மூலைவிட்ட வலது மேல் மூலையில் உள்ள நடத்துகிறோம் சேர்த்து, வலது மற்றும் மூலைவிட்ட மேல் இடது மூலையில் உள்ள நடத்துகிறோம் மீது கீழே மூலையில் செங்குத்தாக அவர்களை மாட்டா; பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில்: வலதுபுறத்தில் கீழ் மூலையில் இருந்து குறுக்காக செங்குத்தாக கீழே மேல் மூலையில் உள்ள மாணவர்களை இழுக்கவும், செங்குத்தாக கீழ்நோக்கி கீழே மற்றும் குறுக்காக வலது மேல் மூலையில் வழிவகுக்கும்; ஒளிரும் (இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் ஒரு பட்டாம்பூச்சி பெரிதாக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்);
• ஒரு திசையில் முடிவற்ற அறிகுறிகள் மாணவர்களிடமிருந்து எழுதுங்கள், பின்னர் கண்ணாடியை, ஒளிரும்;
• இந்த உடற்பயிற்சி கிட்டப்பார்வை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நம்மை ஆள்காட்டி விரல் அமைக்க இரு கண்களால் முனையில் முறைக்கிறாய், மூக்கு நுனி அவற்றை தொட, பின்னர், மனதில் ஓய்வெடுக்க எதிர்பார்த்து; நாங்கள் எங்கள் மூக்கு பாலம் எங்கள் கண்கள் குறைக்க, மீண்டும் காத்திருக்க ஓய்வெடுக்க; நாம் புருவங்களுக்கு இடையே நெற்றியில் நடுவில் ஒரு புள்ளியில் மாணவர்களை குறைக்கிறோம்; தோற்றம் ஓய்வெடுக்க, எதிர்நோக்குகிறோம் (பக்கங்களிலும் அமைந்துள்ள பொருள்களின் பக்கத் தளத்தை நாம் காணும்போது, நகரும் இல்லாமல் மாணவர்கள்); இந்த பயிற்சி ஒரு சிக்கலான ஏழு அல்லது எட்டு முறை திரும்ப திரும்ப;
• இருவரும் கைகளின் forefingers, மாணவர் மூக்கு நுனி தொட்டு அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்த இருவரும் பின்னர் மெதுவாக விரல்கள் கிடைமட்டமாக ஒவ்வொரு தன்னுடைய சொந்த இனப்பெருக்கம் செய்ய, இன்னும் ஒவ்வொரு கண் கவனம் அவரது விரல் வைத்திருக்கிறது, எனினும், மாணவர்களின் உள்ள நீர்த்த கூடாது, அது தேவையான புற பார்வை பயன்படுத்த (உள்ளது கண்களை அதிகப்படுத்தாமல் பல முறை மீண்டும் மீண்டும்);
• கண்கள் திறக்க, பெரிய டயலின் சுற்றளவுடன் மாணவர் இயக்கங்களைச் செய்யவும், ஒவ்வொரு இலக்கிலும் பார்வைகளை சரிசெய்து, ஒரு வழி, மற்றொன்று; மீண்டும், அவரது தலையை பின்னால் இழுத்து (பயிற்சி இருந்து பயிற்சி சுற்றளவு அதிகரிக்க முயற்சி);
• மூடிய கண்கள் கொண்டதை மீண்டும் செய்.

[5], [6]

கணுக்காலுடன் கண்களின் தசைகள் தளர்த்த பயிற்சிகள்

கண் உடற்பயிற்சி முக்கிய தளர்வான தசைகள் அடித்தல். இது காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் பயிற்சிகள் முன் மற்றும் பின் அடிக்கடி செய்ய முடியும், மற்றும் குறிப்பாக கணினி நேரத்தில், வேலை செயல்முறை கண்கள் சோர்வை விடுவிக்க. கூட 15-20 விநாடிகள் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுத்து, சாதாரணமாக வந்து, நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக குறைந்தது மூன்று நிமிடங்கள்.

பார்வை உறுப்புகளுக்கு இயல்பான இரத்தம் வழங்குவதை உறுதி செய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது, கண்களின் தசை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பதற்கு மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மூடி, முனையுடன், பினோசியோவைப் போல கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூக்கு முனையுடன் வரைதல் அல்லது எழுதுவது தொடங்குகிறது, விரைவாகச் செயல்படாதது, மிகுந்த கவனம் செலுத்துவதில்லை. இந்த பயிற்சி மகிழ்ச்சி மற்றும் குழந்தைகள் செய்யப்படுகிறது.

[7]

மயக்க நோய் தடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

பொது விளையாட்டு, எந்த விளையாட்டுகளிலும் வகுப்புகள், நடனங்கள் மயோபியா வளர்ச்சியின் சாத்தியத்தை குறைக்கின்றன. கண்மூடித்தனமான வளர்ச்சியை தடுக்க, அத்துடன் hyperopia, கண் சோர்வு பெற, நீங்கள் பேராசிரியர் Avetisov உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் வளாகங்களில் பயன்படுத்த முடியும். காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மெதுவாக அல்லது சராசரி வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, pupillary இயக்கங்கள் மிக பெரிய சாத்தியம் வீச்சு கண்காணிக்க முயற்சி. வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில் மூன்று அல்லது ஐந்து மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக எண்ணிக்கை எட்டு அல்லது பத்து.

உணவின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துதல், கண் திசுக்கள் சுவாசிக்கப்படுதல், மற்றும் கண்ணீர் திரவத்தின் சுழற்சி, உட்கார்ந்து செய்யப்படுகின்றன:

• இறுக்கமாக இடது கண் கசக்கி, அதை மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகளில் இருந்து தடுத்து, வலதுபுறம் திறக்கவும், வலதுபுறம் மூடவும், திரும்பத் திரும்ப செய்யவும்;
• விரைவாக சுமார் பத்து வினாடிகள் நிமிர்ந்து, அதே நேரத்தில் இடைநிறுத்தம், குறைந்தது மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும்;
• சுழற்சி இயக்கங்களில் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரே பக்கத்தில் ஒரு விரல் திண்டு மூலம் ஒவ்வொரு மூடிய கண் மெதுவாக மசாஜ்;
• ஒவ்வொரு கையிலும் மூன்று விரல்களின் குறிப்புகளை மெதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று விநாடிகள் ஐம்பது நொடிகள் ஒரே பக்கத்தில் (மூன்று நான்கு முறை) கண்ணி மீது அழுத்தவும்;
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ள குறியீட்டு விரல்களுடன் இடையில் நெரிசல் தோல்களின் தோல்வை சரிசெய்து, இந்த செயல்முறையை எதிர்க்கும் விரல்களால், உங்கள் கண்களை ஆறு முதல் எட்டு முறை மூடவும்.

கண்களின் உகந்த திறனை அதிகரிக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரை:

• அவரை முன் வாட்ச் இரண்டு அல்லது மூன்று விநாடிகள் நின்று, பின்னர் மூக்கு நுனி எதிர் அமைந்துள்ள கட்டைவிரல், மீது ஐந்து வினாடிகள் அவரிடமிருந்து சுமார் 30 சென்டிமீட்டர்களில் மனதில் கவனம், ஓய்வெடுக்க மற்றும் குறைந்த கை (பத்து மடங்கு மீண்டும்);
• , நின்று முகத்தில் தன் கையை இழுத்து, மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் அவரது கண்கள் எடுத்து இல்லாமல், மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகளில், என்பதிலேயே குறியாக இருப்பதன்மூலம், மெதுவாக விரல் பார்வை இரண்டு பிரிவாக தொடங்கும் என்கிற நிலையில், மூக்கில் முனையில் கொண்டுசெல்வதற்கு உங்கள் முழங்கை வளைந்து (ஆறு முதல் எட்டு முறை மீண்டும் );
• அது மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள், மற்றும் பார்க்க சரிசெய்ய, ஒரு புறம் உயர்த்தப்பட்டதொரு கட்டைவிரல் கண் அளவில் இழுக்கவும் பின்னர், மறுபுறம் தொடர்புடைய கண், வளைவு மற்றும் நிமிர்ந்து முழங்கை அளவு நேரம் அதே அளவு மூடுவது கைகள் மற்றும் திருப்ப (மாற்ற உங்கள் கண்கள் மற்றும் உங்கள் விரல் இடையிலான தூரம் மாறி ஒவ்வொரு கையை ஆறு முதல் எட்டு முறை செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு தடுப்பு மருந்து என்று கருதப்படுகிறது. அருகில் உள்ளவர்களுக்கான மிகவும் பயனுள்ள கண் பயிற்சிகள், வில்லியம் பேட்ஸ் மற்றும் அவரது ஆதரவாளர்களின் பயிற்சி வளாகங்கள் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், தடுப்பு மற்றும் குணப்படுத்தலுக்கான பார்வைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிவு என்பது நிபந்தனைக்குரியது. உங்கள் விருப்பபடிக்கு ஒரு கலவையான பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யலாம் (மேலே விவரிக்கப்பட்டதைத் தவிர மற்ற உத்திகள் உள்ளன). முக்கியமாக, அவற்றை நடைமுறைப்படுத்துவது, செயல்படுத்துவதற்கான நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதாகும். குணப்படுத்தக்கூடிய முக்கிய தடையாக, வளாகத்தில் ஆசிரியர்கள் மற்றும் குணப்படுத்தக்கூடிய மக்களின் பதில்களைப் பொறுத்தவரை, எங்கள் நிலைத்தன்மை மற்றும் சோம்பல்.

வீட்டிற்கு அருகில் உள்ள குணநலன்களை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பது பற்றிய பரிந்துரைகள், உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, பொதுவான மோட்டார் செயல்பாடு, வெற்றிக்கான மனநல மனப்போக்கு மற்றும் பார்வைக்கு பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளிட்ட ஒரு சீரான உணவு ஆகியவையும் அடங்கும்.

[8], [9], [10],