மயோபியாவில் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

தொலைவில் உள்ள பொருட்களை தெளிவாகப் பார்க்க அனுமதிக்காத ஒளிவிலகல் ஒழுங்கின்மை மயோபியா அல்லது கிட்டப்பார்வை என்று அழைக்கப்படுகிறது - பார்வை உறுப்பு பெறும் பிம்பம் விழித்திரையை அடையாமல், அதன் முன் அமைந்திருக்கும் போது ஏற்படும் ஒரு காட்சி நோயியல், இது தெளிவை இழக்கச் செய்கிறது. தெளிவான படத்தைப் பெற, நீங்கள் அதை விழித்திரைக்குத் திருப்பி அனுப்ப வேண்டும். இது வெவ்வேறு வழிகளில் அடையப்படுகிறது: கண்ணாடிகள் மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவது, அறுவை சிகிச்சை மூலம், அதே நோக்கத்திற்காக, மயோபியாவுடன் பார்வையை மேம்படுத்த பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, கண்ணாடிகள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படாதபோது, பார்வைக் கூர்மையை மீட்டெடுக்க கண் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதன் செயல்திறனை மக்கள் கவனித்தனர். நிச்சயமாக, லென்ஸ்கள் அல்லது கண்ணாடிகள் மூலம் பார்வையை சரிசெய்வது மிகவும் எளிதானது, காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், மயோபியா பொதுவாக முன்னேறும். இதைத் தவிர்க்க, மயோபியாவிற்கான பயிற்சிகள் வெறுமனே அவசியம். அவை கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவதை விலக்கவில்லை மற்றும் பார்வை திருத்தத்தின் பல்வேறு பழமைவாத முறைகளுடன் மிகவும் இணக்கமாக உள்ளன. பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் உதவியுடன், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குவது சாத்தியமாகும், மேலும் சில சமயங்களில் பார்வையை மேம்படுத்துவதும் சாத்தியமாகும், ஏனெனில் அவற்றின் தினசரி செயல்திறன் கண் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக சிலியரி தசைகள், தங்குமிடத்திற்கு பொறுப்பானவை, வாஸ்குலர் சவ்வில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கண் பார்வை சவ்வின் இணைப்பு திசுக்களை பலப்படுத்துகின்றன - ஸ்க்லெரா.

குழந்தைகளுக்கான மயோபியாவிற்கான பயிற்சிகள் பெரியவர்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்டவை அல்ல, குழந்தை உங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யக்கூடிய முன்மொழியப்பட்ட வளாகங்களிலிருந்து எளிமையான பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். கண்களுக்கான குழந்தைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏழு முதல் எட்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுவதில்லை. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பார்வைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குழந்தை புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்க வேண்டும், குதிக்க வேண்டும், ஓட வேண்டும், டிவி மற்றும் கணினி மானிட்டருக்கு முன்னால் குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேண்டும். ஒரு குழந்தை ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து வரையும்போது அல்லது எழுதும்போது, அவரது தோரணையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், அவரது முதுகை நேராக வைத்திருக்க கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். மேஜையில் தவறான தோரணை ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் பார்வை உட்பட குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

இளமைப் பருவத்தில், உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும்போது, ஹார்மோன் பின்னணி மாறுகிறது, அதே நேரத்தில், காட்சி சுமைகள் அதிகரிக்கின்றன: குழந்தை அதிகமாகப் படிக்கத் தொடங்குகிறது, பள்ளிப் பணிகள் அதிக நேரம் எடுக்கும், கூடுதலாக, நவீன குழந்தைகள் இணையத்தில் தங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள தகவல்களைத் தேடுகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை மானிட்டருக்கு முன்னால் செலவிடுகிறார்கள், விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறார்கள், மின் புத்தகங்களைப் படிக்கிறார்கள், சமூக வலைப்பின்னல்களில் தொடர்பு கொள்கிறார்கள், மேலும் மயோபியா பெரும்பாலும் முன்னேறுகிறது. இளம் பருவத்தினருக்கு மயோபியா சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் குறிப்பாக பொருத்தமானவை.

மயோபியாவிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை (கண் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் ஆறு மாதங்களில், விழித்திரைப் பற்றின்மை, கடுமையான கண் காயங்கள் ஏற்பட்டால் அவை செய்யப்படுவதில்லை) மற்றும் வயது வரம்புகள், ஒரு குழந்தைக்கு வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல் அவர் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பணியின் எளிமை மற்றும் அணுகல் ஆகும். டீனேஜர்கள் பெரியவர்களுக்கு எந்த பயிற்சிகளையும் எளிதாகச் செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை என்பதை அவர்களுக்கு உணர்த்த முடியும். அதிக மயோபியாவுடன், காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு ஒரு கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கண் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு ஆசிரியர்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இந்திய யோகிகளின் ஆசனங்கள் மற்றும் பார்வைக் கூர்மையை பராமரிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்பட்ட திபெத்திய துறவிகளின் பயிற்சிகளைப் போன்ற ஒத்த பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, பொதுமைப்படுத்தப்பட்டு கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன. நவீன ஆசிரியர்களின் கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் உளவியல் பின்னணியும் பழங்காலத்தவர்களிடமிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிட்டப்பார்வை உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தொலைநோக்கு பார்வை உள்ளவர்களுக்கும், ஆஸ்டிஜிமாடிசம் உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது என்பதையும் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். இதன் உதவியுடன், நீண்ட பார்வை அழுத்தத்திற்குப் பிறகு வறண்ட கண்கள், சோர்வு மற்றும் பிற அசௌகரியங்களிலிருந்து விடுபடலாம்.

[ 1 ]

பேட்ஸ் முறை: கிட்டப்பார்வைக்கான பயிற்சிகள்

நவீன கண் மருத்துவர்களில், அதாவது கண்ணாடிகள் மற்றும் கேமராக்கள் பற்றி ஏற்கனவே நன்கு அறிந்தவர்களில், கண் பயிற்சிகளை முதலில் பரிந்துரைத்தவர் அமெரிக்க மருத்துவர் வில்லியம் பேட்ஸ் ஆவார். அவரது முறை கிட்டத்தட்ட 200 ஆண்டுகள் பழமையானது. மற்ற அனைவரும் (நோர்பெகோவ், ஜ்தானோவ், ஷிச்கோ மற்றும் பலர்) அவரைப் பின்பற்றுபவர்கள், பேட்ஸ் முறையை ஊக்குவிக்கிறார்கள் அல்லது அவரது அனுபவத்தைப் பொதுமைப்படுத்துகிறார்கள், பயிற்சிகளின் வரிசையை சிறிது மாற்றி அவற்றை வித்தியாசமாக விளக்குகிறார்கள்.

கிட்டப்பார்வை ஏற்பட்டால் கண் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான முக்கிய பயிற்சி உள்ளங்கை பிடிப்பு (ஆங்கிலத்தில் உள்ளங்கை என்பது உள்ளங்கை). பல்வேறு அடிப்படை ஆன்மீகக் கொள்கைகளை கூறும் குணப்படுத்துபவர்கள் நீண்ட காலமாக நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர். நாம் அடிக்கடி அவற்றை வலி உள்ள இடத்தில் அழுத்தி சிறிது நிவாரணத்தையும் அமைதியையும் உணர்கிறோம். அவை குணப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது.

உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி சோர்வடைந்த கண்களின் தசைகளை நீங்கள் தளர்த்தலாம். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: உங்கள் கைகளை உங்கள் விரல்களை குறுக்காக ஒன்றாக இணைத்து, ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கண் குழிகளை நோக்கி இருக்கும்படி வைக்கவும். குறுக்கு விரல்கள் உங்கள் நெற்றியின் நடுவில் உள்ளன, மேலும் உங்கள் சற்று "சேகரிக்கப்பட்ட" உள்ளங்கைகளின் குழிகள் உங்கள் கண்களுக்கு மேலே உள்ளன. உங்கள் மூக்கு அவற்றுக்கிடையே உள்ளது, உங்கள் நாசித் துவாரங்கள் கிள்ளப்படவில்லை, உங்கள் சுவாசம் சுதந்திரமாக இருக்கும். நீங்கள் கண்களைத் திறந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் கீழ் முழுமையான இருள் இருக்க வேண்டும். வசதிக்காக, உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக ஒரு வசதியான, நிதானமான நிலையில் உட்கார வேண்டும். உள்ளங்கையை ஊன்றுவது மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை ஆக வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்கள் இனிமையாகவும், நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும், அதே போல் உங்கள் முக தசைகளும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை அகற்றுவதற்கு முன், உங்கள் கண்களை வலுவாக மூடி, உங்கள் இமை தசைகளை பல முறை தளர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களிலிருந்து அகற்றி, அவற்றைத் திறக்காமல், உங்கள் தலை மற்றும் கண் இமைகளை உங்கள் மூடிய இமைகளின் கீழ் சிறிது நகர்த்தவும், விறைப்பு நீக்கி இரத்த விநியோகத்தை மீட்டெடுக்கவும். இறுதியாக, வெறித்தனம் இல்லாமல் உங்கள் கைமுட்டிகளால் உங்கள் கண்களைத் தேய்க்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அவற்றைத் திறக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தளர்வை பகலில் பல முறை வரம்பில்லாமல் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சி கூட பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்த போதுமானது.

கண் தசைகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் பயிற்சி அளிக்கப்படுவதில்லை, எப்போதும் உணவுக்கு முன், கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் இல்லாமல். பயிற்சிகளின் போது, u200bu200bகண் இமைகளால் மட்டுமே இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, சீராகவும் மெதுவாகவும், தலை நேராகவும், நடுநிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டும், அது மற்றும் முகம் அசைவில்லாமல் இருக்கும்.

பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு:

• விரைவாக கண் சிமிட்டிய பிறகு, உங்கள் கண்மணிகளை மூன்று அல்லது நான்கு முறை மேலும் கீழும் உயர்த்தி, சில வினாடிகள் கண் சிமிட்டவும்;
• உங்கள் மாணவர்களை ஒரு திசையில் நிறுத்தத்திற்கு அதே எண்ணிக்கையில் நகர்த்தவும், பின்னர் மறுபுறம், கண் சிமிட்டவும்;
• மாணவர்களின் மூலைவிட்ட இயக்கங்கள்: மேல் வலது மூலையிலிருந்து கீழ் இடது பக்கம் (மூன்று முதல் நான்கு முறை), சிமிட்டுதல், மற்றும் நேர்மாறாக, சிமிட்டுதல்;
• மாணவர்களின் இயக்கத்துடன் ஒரு செவ்வகத்தை வரையவும், முதலில் இடமிருந்து வலமாக, சிமிட்டவும், பின்னர் எதிர் திசையில் வரைந்து மீண்டும் சிமிட்டவும்;
• ஒவ்வொரு திசையிலும் இரண்டு முறை மாணவர்களின் அசைவுகளுடன் ஒரு வட்டத்தை வரைகிறோம், மேல் புள்ளியில் இருந்து தொடங்கி அதற்குத் திரும்புகிறோம், திசைகளை மாற்றுவதற்கும் பயிற்சியை முடிப்பதற்கும் இடையில், நாம் கண்களை சிமிட்டுகிறோம்;
• நாம் நமது மாணவர்களைக் கொண்டு ஒரு வானவில் வரைகிறோம் (ஒரு குவிந்த அரை வட்டம்), பின்னர், கண் சிமிட்டும், அதன் கற்பனை பிரதிபலிப்பு (ஒரு குழிவான அரை வட்டம்);
• பின்னர் ஒரு ஓவல், ஒரு ரோம்பஸ், ஒரு பாம்பு, ஒவ்வொரு வரைபடத்திற்கும் பிறகு உங்கள் கண்களை சிமிட்ட மறக்காமல்;
• பின்னர் மிகவும் சிக்கலான உருவங்கள் - ஒரு டாலர் அடையாளம், கிடைமட்டமாகவும் செங்குத்தாகவும் அமைந்துள்ளது, நீங்கள் உங்கள் கண்களை உங்கள் மூக்கின் பாலத்திற்கு கொண்டு வரலாம், அவற்றை மூடி அகலப்படுத்தலாம், உங்கள் கண்களால் எட்டுகள் மற்றும் வில்களை வரையலாம்.

முழு வளாகத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் பல பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம், தசைகளை அதிக சுமையுடன் ஏற்ற வேண்டாம். பயிற்சிகளை உங்கள் முன்னால் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் கைகளால் கண்களை மூடுவதன் மூலமோ (உள்ளங்கையின் கீழ்) செய்யலாம்.

கண் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, பார்வைக் கூர்மையை மீட்டெடுப்பது கண் விழித்திரையில் ஒளி படுவதன் மூலம் (சூரிய ஒளி) எளிதாக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை கண்ணின் வாஸ்குலர் சவ்வில் கண் கட்டமைப்புகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் நன்மை பயக்கும். ஒளியின் இயற்கையான மூலமான சூரியன் - பார்வை உறுப்பை மிகவும் திறம்பட பாதிக்கிறது.

• சூரியன் அடிவானத்திற்குப் பின்னால் உதிக்கும் அல்லது மறையும் தருணத்தில், நாம் திறந்த கண்களுடன் அதை நோக்கி நின்று, ஒளிரும் தோற்றத்தை (மறைவதை) கவனிக்கிறோம்;
• பகலில், கண்களை மூடிக்கொண்டு நின்று, சூரியனை நோக்கி உங்கள் முகத்தை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு பக்கமாக சுமார் 20 முறை திருப்புங்கள் (இதை நீங்கள் வெளியில் அல்லது வீட்டிற்குள் ஒரு ஜன்னல் முன் செய்யலாம்);
• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, ஒரு மூடிய கண்ணில் நிழல் விழும்படியும், மறு கண்ணில் சூரிய ஒளி விழும்படியும் நம்மை நிலைநிறுத்திக் கொள்கிறோம், மேலும் நம் உடலை ஒரு சிறிய வீச்சுடன் ஆடுகிறோம், முதலில் நிழல் பக்கத்திலும், பின்னர் வெயில் பக்கத்திலும் விழும் (20-25 ஊசலாட்டங்கள்);
• இந்தப் பயிற்சி ஒரு நீர்நிலைக்கு அருகில் செய்யப்படுகிறது - பார்வை தண்ணீரில் சூரியனின் பிரதிபலிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வழக்கமான மின்சார பல்பு அல்லது எரியும் மெழுகுவர்த்தியிலிருந்து செயற்கை ஒளியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சூரிய ஒளியை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு இருண்ட அறையில் ஒரு மெழுகுவர்த்தியின் சுடரையோ அல்லது பல்பின் ஒளியையோ 5-7 வினாடிகள் பாருங்கள், பின்னர் கண் சிமிட்டவும், உங்கள் பார்வையால் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலாலும் ஒரு பக்கமாகத் திரும்பவும், பின்னர் மறுபுறம் (சுமார் 20 முறை செய்யவும்), எரியும் மெழுகுவர்த்தியின் மீது உங்கள் கண்களை செலுத்தவும். சூரிய ஒளிக்குப் பிறகு, உள்ளங்கையில் கை வைத்து, பின்னர் ஒரு சில பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதனுடன் பயிற்சியை முடிக்கவும்.

[ 2 ]

மயோபியாவிற்கான ஜ்தானோவின் பயிற்சிகள்

வில்லியம் பேட்ஸின் முன்னேற்றங்களின் அடிப்படையில், ஏற்கனவே அறியப்பட்ட பயிற்சிகளை ஒரு சிக்கலானதாக தனது சொந்த வழியில் பொதுமைப்படுத்தி இணைத்து, ரஷ்ய இயற்பியலாளர் வி.பி. ஜ்தானோவ் இழந்த காட்சி செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் இந்த மாற்று முறையை ஊக்குவிக்கத் தொடங்கினார். அவரைப் பொறுத்தவரை, இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன் ஜ்தானோவ் தனது பார்வையை இயல்பாக்க முடிந்தது, தொலைநோக்கு பார்வையிலிருந்து விடுபட்டார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் கூடுதலாக, காட்சி செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜ்தானோவின் கூற்றுப்படி, வளாகத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் புதியவை அல்ல, முழு வரிசையையும் செய்த பிறகு, உள்ளங்கை அடிப்பதன் மூலம் வளாகத்தைத் தொடங்கவும், மீண்டும் கைகளால் கண்களை மூடவும், உள்ளங்கை அடிக்கும் போது அதே பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். மேலும் தளர்வுடன் முடிக்கவும்.

பயிற்சிகள் சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்படுகின்றன, கண்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றன. அதிகமாக உழைக்காதீர்கள், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அடுத்த முறை பயிற்சிகளை நிறுத்தி குறைக்கவும்.

இயற்கை மற்றும் செயற்கை ஒளி சிகிச்சையும் வரவேற்கத்தக்கது. இதை பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம். பின்னர் நீங்கள் சூரிய ஒளி பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் உள்ளங்கை பயிற்சி மற்றும் காட்சி தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உள்ளங்கை பயிற்சியுடன் முடிக்கிறோம்.

கிட்டப்பார்வைக்கு "கண்ணாடியில் குறி" பயிற்சி செய்யுங்கள்.

"கண்ணாடியில் குறி" பயிற்சி என்பது (வெவ்வேறு தூரங்களில் உள்ள பொருட்களை வேறுபடுத்தி அறிய கண்களை விரைவாக மாற்றியமைப்பது) ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி முறையாகக் கருதப்படுகிறது. இதைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் பார்வை சரிசெய்யும் கண்ணாடிகளை (காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள்) அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தப் பயிற்சியின் ஆசிரியர் பேராசிரியர் இ.எஸ். அவெடிசோவ் ஆவார்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்பவரின் கண் மட்டத்தில் ஜன்னல் கண்ணாடியில் ஒரு பிரகாசமான குறி ஒட்டப்பட வேண்டும். குடும்பத்தில் பலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால், நீங்கள் தொடர்புடைய நிலைகளில் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பல குறிகளை ஒட்டலாம். குறி சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மூன்று முதல் ஐந்து மில்லிமீட்டர் விட்டம் வரை இருக்க வேண்டும். ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு தொலைதூரப் பொருளைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், அது கண்ணிலிருந்து குறி வழியாகச் செல்லும் ஒரு நேர்கோட்டில் அமைந்துள்ளது. உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: குறியில் சுமார் இரண்டு வினாடிகள் உங்கள் பார்வையைப் பதிய வைக்கவும், அடுத்த இரண்டு வினாடிகளில் அதை ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள தொலைதூரப் பொருளுக்கு நகர்த்தவும். இந்தப் பயிற்சி ஏழு நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது, குறியில் பார்வைகளைப் பார்த்து தூரத்தில் மாறி மாறிப் பார்க்கிறது. முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளின் காலம் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நேரம் அதிகரிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கண்ணும் தனித்தனியாகவும் இரண்டு கண்களும் ஒன்றாகவும் வைத்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 3 ], [ 4 ]

நோர்பெகோவின் கூற்றுப்படி மயோபியாவிற்கான கண் பயிற்சிகள்

இந்த ஆசிரியரை வில்லியம் பேட்ஸின் முறையைப் பிரபலப்படுத்துபவராகவும் பின்பற்றுபவராகவும் கருதலாம். அவர் எந்த புதிய பயிற்சிகளையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை, அவரது சிக்கலானவற்றுக்கு பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை தனக்கென விளக்கினார். உளவியல் பின்னணியும் புதியதல்ல - ஒரு நபர் தீவிரமாக பயிற்சி பெறத் தொடங்கி தனது உடல்நலம் மற்றும் ஆற்றல் திரும்புவதை உணருவதன் மூலம் குணமடைகிறார்.

பார்வை தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, அமைதியான சூழல் அவசியம். நபர் நேரான முதுகு மற்றும் தோள்களை பின்னால் வைத்து அமர்ந்து, தலையை மட்டமாகப் பிடித்து நேராக முன்னால் பார்க்க வேண்டும். பயிற்சிகளின் போது, அது அசையாமல் இருக்க வேண்டும், கண்கள் மட்டுமே வேலை செய்யும். உளவியல் அணுகுமுறை நேர்மறையானது, மீட்புக்காக மட்டுமே.

சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

• உங்கள் கண்மணிகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல், கூரையை செங்குத்தாகப் பார்க்கும் நிலைக்கு இந்த இயக்கத்தைத் தொடர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்;
• உங்கள் மாணவர்களை கீழே இறக்கி, இந்த இயக்கத்தை தரையை செங்குத்தாகப் பார்க்கும் நிலைக்குத் தொடர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களைப் பார்த்துக்கொண்டே இருப்பது போல;
• உங்கள் மாணவர்களை முடிந்தவரை இடது பக்கம் நகர்த்தி, மனதளவில் காதுக்கு அவர்களின் இயக்கத்தைத் தொடரவும்;
• வலதுபுறம் அதே இயக்கம்;
• மாணவர்களின் இயக்கத்துடன் ஒரு பட்டாம்பூச்சியை வரையவும்: கீழ் இடது மூலையில் இருந்து குறுக்காக மாணவர்களை மேல் வலது மூலைக்கு நகர்த்தவும், செங்குத்தாக கீழ் வலது மூலையில் இறக்கவும், குறுக்காக மேல் இடது மூலைக்கு நகர்த்தவும்; பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில்: கீழ் வலது மூலையில் இருந்து மாணவர்களை குறுக்காக மேல் இடது மூலைக்கு நகர்த்தவும், செங்குத்தாக கீழே இறக்கவும், குறுக்காக மேல் வலது மூலைக்கு நகர்த்தவும்; சிமிட்டவும் (இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் ஒரு பெரிய பட்டாம்பூச்சியை வரைய முயற்சிக்க வேண்டும்);
• நாம் நமது மாணவர்களைக் கொண்டு ஒரு திசையிலும், பின்னர் ஒரு கண்ணாடிப் பிம்பத்திலும் முடிவிலி அடையாளங்களை வரைந்து, கண் சிமிட்டுகிறோம்;
• இந்தப் பயிற்சி கிட்டப்பார்வைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் முன் வைத்து, அதன் நுனியை இரு கண்களாலும் பார்த்து, அதை உங்கள் மூக்கின் நுனியில் தொட்டு, பின்னர் உங்கள் பார்வையை தளர்த்தவும், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்; உங்கள் பார்வையை உங்கள் மூக்கின் பாலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்; உங்கள் கண்மணிகளை உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உங்கள் நெற்றியின் நடுவில் ஒரு புள்ளிக்கு கொண்டு வாருங்கள்; உங்கள் பார்வையை தளர்த்தவும், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும் (இதைச் செய்யும்போது, நமது கண்மணிகளை நகர்த்தாமல், நமது தளர்வான புறப் பார்வையுடன் பக்கவாட்டில் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்கிறோம்); இந்தப் பயிற்சியை ஏழு முதல் எட்டு முறை ஒரு வளாகத்தில் செய்யவும்;
• இரு கைகளின் ஆள்காட்டி விரல்களால் மூக்கின் நுனியைத் தொட்டு, இரண்டு மாணவர்களையும் அவற்றின் மீது குவியுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் விரல்களை கிடைமட்டமாக விரிக்கவும், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த திசையில், முன்பு போலவே, ஒவ்வொரு கண்ணும் அதன் சொந்த விரலை மையமாக வைத்திருக்கும், இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் மாணவர்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கக்கூடாது, நீங்கள் புற பார்வையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (உங்கள் கண்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் பல முறை மீண்டும் செய்யவும்);
• உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் கண்மணிகளை ஒரு பெரிய டயலின் சுற்றளவைச் சுற்றி நகர்த்தி, ஒவ்வொரு எண்ணிலும் உங்கள் பார்வையை ஒரு திசையிலும், பின்னர் மறு திசையிலும் நிலைநிறுத்துங்கள்; மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து மேலே பார்க்கவும் (பயிற்சியிலிருந்து பயிற்சி வரை சுற்றளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்);
• கண்களை மூடிக்கொண்டு அதையே மீண்டும் சொல்கிறோம்.

[ 5 ], [ 6 ]

கிட்டப்பார்வைக்கு கண் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்

கண் தசைகளை தளர்த்தும் முக்கிய பயிற்சி உள்ளங்கையில் தடவும் பயிற்சி. இதை நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் செய்யலாம், காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்க்கு முன்னும் பின்னும், வேலையின் போது கண் சோர்வைப் போக்கவும், குறிப்பாக கணினியில். 15-20 வினாடிகளில் கூட உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுத்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், இருப்பினும், குறைந்தது மூன்று நிமிடங்கள் நீடிக்கும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கண் தசைகள் மற்றும் கழுத்தை தளர்த்துவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சி, இது பார்வை உறுப்புகளுக்கு இயல்பான இரத்த விநியோகத்தை உறுதி செய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுங்கள், கண்களை மூடுங்கள், பினோச்சியோ போன்ற மூக்குடன் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவசரப்படாமல் அல்லது அதிக உழைப்பு இல்லாமல், உங்கள் மூக்கின் நுனியால் நீங்கள் விரும்பியதை வரையவோ அல்லது எழுதவோ தொடங்குங்கள். குழந்தைகளும் இந்தப் பயிற்சியை மகிழ்ச்சியுடன் செய்கிறார்கள்.

[ 7 ]

மயோபியாவைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

பொதுவான மோட்டார் செயல்பாடு, எந்த வகையான விளையாட்டு, நடனம் ஆகியவை கிட்டப்பார்வை வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன. கிட்டப்பார்வையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், அதே போல் ஹைப்பரோபியாவையும் தடுக்கவும், கண் சோர்வைப் போக்கவும், பேராசிரியர் அவெடிசோவ் உருவாக்கிய பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். காட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மெதுவாக அல்லது நடுத்தர வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, மாணவர் இயக்கங்களின் அதிகபட்ச வீச்சைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது. பயிற்சிகளின் தொடக்கத்தில், மூன்று முதல் ஐந்து மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது, படிப்படியாக எண்ணிக்கையை எட்டு முதல் பத்து வரை அதிகரிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து செயல்முறை, கண் திசுக்களின் சுவாசம் மற்றும் கண்ணீர் திரவ சுழற்சியை செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன:

• உங்கள் இடது கண்ணை இறுக்கமாக மூடி, மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வலது கண்ணைத் திறந்து மூடுங்கள், மீண்டும் செய்யவும்;
• பத்து வினாடிகள் விரைவாக கண் சிமிட்டவும், அதே நேரத்திற்கு இடைநிறுத்தவும், குறைந்தது மூன்று முறையாவது செய்யவும்;
• மூடிய ஒவ்வொரு கண்ணையும் உங்கள் விரல் நுனியால் ஒரே பக்கத்தில் ஒரு நிமிடம் வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்;
• ஒவ்வொரு கையின் மூன்று விரல்களின் நுனிகளைப் பயன்படுத்தி, இரண்டு முதல் மூன்று வினாடிகள் (மூன்று முதல் நான்கு முறை) ஒரே பக்கத்தில் கண் இமைகளை லேசாக அழுத்தவும்;
• உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வைத்து புருவ முகடுகளின் தோலைப் பிடித்து, உங்கள் கண்களை ஆறு முதல் எட்டு முறை மூடி, இந்த செயல்முறையை உங்கள் விரல்களால் எதிர்க்கவும்.

கண்ணின் இணக்கத் திறனை மேம்படுத்த, ஆசிரியர் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்:

• நின்று, இரண்டு அல்லது மூன்று வினாடிகள் முன்னோக்கிப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் மூக்கின் நுனிக்கு எதிரே அமைந்துள்ள உங்கள் கட்டைவிரலில் ஐந்து வினாடிகள் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள், அதிலிருந்து சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் தொலைவில், ஓய்வெடுத்து உங்கள் கையைக் குறைக்கவும் (பத்து முறை செய்யவும்);
• நின்று கொண்டு, உங்கள் கையை உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் பார்வையை உங்கள் ஆள்காட்டி விரலில் செலுத்துங்கள், மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு, விலகிப் பார்க்காமல், உங்கள் கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் விரல் பார்வைக்கு இரண்டாகப் பிரிக்கத் தொடங்கும் வரை மெதுவாக அதை உங்கள் மூக்கின் நுனிக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள் (ஆறு முதல் எட்டு முறை செய்யவும்);
• ஒரு கையை கண் மட்டத்தில் நீட்டி கட்டைவிரலை உயர்த்தி, அதன் மீது மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் பார்வையைப் பதித்து, பின்னர் மற்றொரு கையால் தொடர்புடைய கண்ணை மூடி, நீட்டிய கையை அதே நேரம் வளைத்து நேராக்குங்கள், கண்களிலிருந்து விரலுக்கு உள்ள தூரத்தை மாற்றி, கைகளை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும் (ஒவ்வொரு கையிலும் ஆறு முதல் எட்டு முறை இதைச் செய்யுங்கள்).

இந்தப் பயிற்சிகள் தடுப்பு பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன. வில்லியம் பேட்ஸ் மற்றும் அவரது ஆதரவாளர்களின் பயிற்சி வளாகங்கள் மயோபியாவிற்கு மிகவும் பயனுள்ள கண் பயிற்சிகளாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், பார்வை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை எனப் பிரிப்பது மிகவும் தன்னிச்சையானது. உங்கள் விருப்பப்படி பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் (மேலே விவரிக்கப்பட்டவற்றைத் தவிர வேறு முறைகளும் உள்ளன). முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை செயல்படுத்துவதன் நுணுக்கங்களைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அவற்றை முறையாகச் செய்வது. மீட்சிக்கான முக்கிய தடையாக, மீண்டு வர முடிந்த மக்களின் வளாகங்கள் மற்றும் மதிப்புரைகளின் ஆசிரியர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, நமது மந்தநிலை மற்றும் சோம்பேறித்தனம்.

வீட்டிலேயே மயோபியாவை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளில் பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, பொதுவான உடல் செயல்பாடு, வெற்றிக்கான உளவியல் அணுகுமுறை மற்றும் பார்வைக்கு நல்ல உணவுகள் உட்பட சீரான உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]