நடக்கும்போது தசை வலி.

ஹோமோ சேபியன்கள் நிமிர்ந்து நடக்க ஆரம்பித்தவுடன், அந்த தருணத்திலிருந்து நடக்கும்போது தசை வலி தோன்றியது என்பது தெளிவாகிறது. புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகையில், வாழ்நாளில் (சராசரி ஆயுட்காலம் 65-70 ஆண்டுகள்), ஒரு நபர் சுமார் 500 மில்லியன் படிகளை எடுத்து, பூமியிலிருந்து அதன் நிலையான துணையான சந்திரனுக்கு, அதாவது தோராயமாக 400 ஆயிரம் கிலோமீட்டர் தூரத்தை நடைமுறையில் கடக்கிறார். 200 வகையான தசை திசுக்கள் இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளதால், அவற்றில் சில மிகைப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் காயமடையக்கூடும்.

எளிமையான சொற்களில், நடைப்பயணத்தை இரண்டு முக்கிய இயக்கங்களாகப் பிரிக்கலாம் - காலை நகர்த்தி அதைத் தாங்குதல், முக்கிய சுமை பின்வரும் தசைகள் மீது விழுகிறது:

• தசை குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் - தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை.
• மஸ்குலஸ் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் - தொடையின் இரண்டு தலை தசை.
• Musculus tibialis anterior - முன்புற tibialis தசை.
• மஸ்குலஸ் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் - நேரான வயிற்று தசை.
• மஸ்குலஸ் பெரோனியஸ் லாங்கஸ் - நீண்ட தசை (ஃபைபுலர்).
• ட்ரைசெப்ஸ் சுரே தசை அடிப்படையில் இரண்டு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது: காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ்.
• தசைநார் செமிடெண்டினோசஸ் - செமிடெண்டினோசஸ் தசை.
• Musculus tensor fasciae latae - பரந்த திசுப்படலத்தின் டென்சர் (இடுப்பு தசைகள்).
• Musculus gluteus maximus - பெரிய குளுட்டியஸ் தசை.
• தசை குளுட்டியஸ் மீடியஸ் - நடுத்தர குளுட்டியஸ் தசை.
• மஸ்குலஸ் எரெக்டர் ஸ்பைனே - முதுகெலும்பை நேராக்கும் தசை (வலிமையான மற்றும் நீளமான முதுகு தசை).

கூடுதலாக, நடக்கும்போது தசை வலி கீழ் முதுகின் சதுர தசையில், காலின் சுழற்சிக்கு காரணமான தசைகளில் ஏற்படலாம். வலி அறிகுறி உடலியல் புறநிலை காரணிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் ஆகிய இரண்டாலும் ஏற்படலாம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

நடக்கும்போது தசை வலிக்கான காரணங்கள்

தசை வலிக்கான காரணிகள் மற்றும் காரணங்கள் - நடக்கும்போது தோன்றும் மயால்ஜியா, முதன்மையாக சம்பந்தப்பட்ட தசைகளின் வகை மற்றும் நிலை காரணமாகும். வலி அறிகுறி நடைபயிற்சி முறையாலும் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு நபர் எளிமையான முறையில் நகர முடியும், அதாவது, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லலாம், பந்தய நடைப்பயணத்தில் ஈடுபடும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருக்கலாம் அல்லது நடைபயிற்சி அவரது வேலையின் ஒரு பகுதியாகும் (தபால்காரர்கள், கூரியர்கள், முதலியன).

முதலில், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நடைப்பயணத்தில் எந்த தசைகள் அதிகம் ஈடுபடுகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், கூட்டு இணைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது:

தசைகள்	இடுப்பு மூட்டுகள்	முழங்கால் மூட்டுகள்	கணுக்கால் மூட்டுகள்
கால் பரிமாற்ற நிலை	தசை இலியோப்சோஸ் - குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸில் உள்ள இலியோப்சோஸ் தசை மற்றும் ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ், அதே போல் பெக்டினியஸ் மற்றும் சார்டோரியஸ் தசைகள்	குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்	முன்புற திபியாலிஸ் தசை, கால்விரல்களின் நீண்ட நீட்டிப்பு தசை, மற்றும் பெருவிரலின் நீட்டிப்பு தசை.
கால் ஆதரவு நிலை	குளுட்டியல் தசைகள், தொடையின் தசைகளின் குழு, மற்றும் இடுப்பு மூட்டில் கால் சுழற்சிக்கு காரணமான தசைகள்.	தொடை தசைகள், பாப்லைடியஸ், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் ஓரளவு சோலியஸ், கிராசிலிஸ் மற்றும் சார்டோரியஸ் தசைகள்.	ட்ரைசெப்ஸ் சுரே (காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ்), பெருவிரல் மற்றும் பிற கால்விரல்களின் நீண்ட நெகிழ்வு, பெரோனியஸ் ப்ரீவிஸ், அதே போல் பெரோனியஸ் லாங்கஸ், பிளாண்டாரிஸ் மற்றும் பின்புற டிபியாலிஸ் தசைகள்.

அதன்படி, நடக்கும்போது தசை வலிக்கான முதல் காரணங்கள் மூட்டு நோய்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை:

• முழங்கால் மூட்டுகளின் ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் (கோனார்த்ரோசிஸ்), பெரும்பாலும் இரண்டாம் நிலை, தாடையின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களுடன் தொடர்புடையது (வால்கஸ், வரஸ் டிஃபார்மிட்டி). தொடை எலும்புக்கு இடையில், பட்டெல்லா பகுதியில் கீல்வாதம் ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் படிக்கட்டுகளில் நடக்கும்போது வலியை அனுபவிக்கிறார், தொடை எலும்புக்கும் திபியாவிற்கும் இடையிலான பகுதியில் உள்ள கீல்வாதம் நீண்ட தூரம் நடக்கும்போது வலியாக வெளிப்படுகிறது, இந்த வலி ஓய்வில் போய்விடும்.
• நடக்கும்போது கடுமையான, கூர்மையான வலியாக வெளிப்படும் ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்.
• காண்ட்ரோமலேசியா பட்டேல்லா என்பது ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக ஒருங்கிணைக்கப்படாத வேலை அல்லது கால் தசைகளின் அதிக சுமை காரணமாக மூட்டு மேற்பரப்பில் ஏற்படும் எரிச்சலின் ஒரு நிலை.
• முழங்கால் தசைநார் சேதம் - டெண்டினிடிஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ் தசையில் வலி உணரப்படும் போது.
• பெருவிரல்களின் மூட்டுகளின் கீல்வாதம்.
• வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் அருகிலுள்ள தசை திசுக்களைப் பாதிக்கும் போது குருத்தெலும்பு சிதைவு, மாதவிடாய் சேதம்.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு திசுக்களால் சுமையைத் தாங்க முடியாதபோது, தசைகள் அதை ஈடுசெய்து அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• முடக்கு வாதம், இது மயோசிடிஸின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது - தசை திசுக்களின் வீக்கம்.
• கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.

கூடுதலாக, நடக்கும்போது தசை வலிக்கான காரணங்கள் பின்வரும் நோய்களால் ஏற்படலாம்:

• ரேடிகுலோபதி காரணமாக, குறிப்பாக முதுகெலும்பின் லும்போசாக்ரல் பகுதியில், முதுகுத் தண்டு நரம்பு முனைகளில் கிள்ளுதல்.
• சியாட்டிகா என்ற சியாட்டிகா நரம்பு அழற்சி, தொடை, கீழ் கால் மற்றும் பாதத்தின் தசைகளை வலி அறிகுறிகளுடன் பாதிக்கும் ஒரு நோய்.
• லும்பாகோ, தொடை நரம்பு பிடிப்பு, தொடை தசைகளின் அடோனியை ஏற்படுத்துதல், முழங்கால் அனிச்சை இழப்பு.
• பெருந்தமனி தடிப்பு வாஸ்குலர் நோயியல்.
• சிரை நெரிசல், சுருள் சிரை நரம்புகள். இடுப்பு நரம்புகளின் அடைப்பு (அடைப்பு) காரணமாக சிரை இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷன், நடக்கும்போது பரவக்கூடிய வலி மற்றும் கன்று தசைகளில் பிடிப்புகள் ஏற்படுகிறது.
• வாசோஜெனிக் இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷன் (தசை திசு இஸ்கெமியா).
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது.
• மயோசிடிஸ் என்பது பல்வேறு காரணங்களின் தசை திசுக்களின் வீக்கம் ஆகும்.
• பாலிநியூரோபதி.
• மைக்ஸெடிமா.
• நீரிழிவு நோய்.
• லிம்பெடிமா.
• தட்டையான பாதங்கள்.
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடு.
• நீர்-உப்பு சமநிலையை மீறுதல்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நடக்கும்போது வலியை தொடர்ந்து நகர்ந்து கொண்டிருப்பவர்கள் மட்டுமல்ல, இந்த மக்கள் அதிக வளர்ந்த மற்றும் பயிற்சி பெற்ற தசைகளைக் கொண்டுள்ளனர். பெரும்பாலும், பின்வரும் மக்கள் குழுக்கள் நகரும் போது வலி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்:

• நீண்ட நேரம் சக்கரத்தின் பின்னால் இருப்பவர் ஒரு ஓட்டுநர்.
• கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வேலை செய்பவர்கள்.
• நீண்ட நேரம் நிலையான உடல் நிலைகளில், குறிப்பாக நின்று கொண்டே வேலை செய்யும் நபர்கள்.
• தோட்டக்கலை பிரியர்கள்.
• அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்கள்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

நடக்கும்போது தசை வலியின் அறிகுறிகள்

நடக்கும்போது, தசைகள் தொடர்ந்து அல்லது அவ்வப்போது வலிக்கக்கூடும், மேலும் வலியின் தன்மையும் மாறுபடும்.

நடக்கும்போது தசை வலியின் அறிகுறிகள் பின்வரும் காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• ஒரு நபரின் வயது, வயதானவர்கள் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய காரணங்களுக்காக அதிக கடுமையான வலியை அனுபவிக்கிறார்கள் - முதுகெலும்பின் வயது தொடர்பான சிதைவு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு தசைகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• உடல் எடை.
• நடைப்பயணத்தின் காலம்.
• அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தானாக வலியை ஏற்படுத்தும் காலணிகள்.
• நடைபயிற்சி வகை: தடகளம், சுற்றுலா (தடைகள்), அன்றாடம்.
• தசை தயாரிப்பு, அவற்றின் நிலை (பயிற்சி பெற்ற அல்லது சிதைந்த தசைகள்).
• தொடர்புடைய நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள்.

நடக்கும்போது தசை வலியின் உணர்வுகள், அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வாஸ்குலர் நோய்கள் பெரும்பாலும் வலி, நச்சரிக்கும் வலியாக வெளிப்படுகின்றன, ஒரு நபர் இந்த நிலையை "கனமான" கால்கள் என்று விவரிக்கிறார். கடக்கும் தூரம் சிறியதாக இருந்தால் நடைபயிற்சி அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, நீண்ட கால இயக்கம் ஒரு நபரை நிறுத்தவும், கால்கள், தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது.
• முதுகெலும்பு நோய்கள் சில நேரங்களில் ஒரு நபரை அசையவே விடாமல் தடுக்கின்றன; ரேடிகுலிடிஸ் அல்லது லும்பாகோவுடன் நடப்பது படபடப்பு, கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• முழங்காலின் கீல்வாதம் தொடை மற்றும் கன்று தசைகளில் ஹைபர்டோனிசிட்டியை ஏற்படுத்துகிறது; டெண்டினிடிஸ் கன்று மற்றும் தொடை தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக தூக்கும் போது.
• இரத்த நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு தசைகளில் கூச்ச உணர்வு, எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும், சிரை பற்றாக்குறை தசைகளில் வெடிக்கும் வலியாக உணரப்படுகிறது, கால்களின் கன்றுகளில் தசைப்பிடிப்பு நோய்க்குறியைத் தூண்டுகிறது.
• கோசிக்ஸின் நோயியல் வயிற்று தசைகள், தொடைகள் மற்றும் பெரினியத்தின் தசைகளில் வலியுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்; இயக்கம் மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் வலி தீவிரமடைகிறது.
• குதிகால் ஸ்பர்ஸ் முதன்மையாக குதிகாலில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் டைபியல் நரம்பில் நாள்பட்ட அழுத்தம் காரணமாக தொடை பகுதியில் வலிமிகுந்த அறிகுறியாகவும் உணரப்படுகிறது, மேலும் கணுக்காலிலும் வலி ஏற்படுகிறது.
• பாலிநியூரோபதி என்பது தசைகளில் இழுத்தல், வலித்தல், எரிதல், கூச்ச உணர்வு, குறிப்பாக நடக்கும்போது உணரப்படுகிறது.

கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளில் மட்டுமல்ல, சில சமயங்களில் ஒரு நபரின் கழுத்து தசைகள் மோசமான தோரணை, முதுகெலும்பு வளைவு, கை தசைகள் மயோசிடிஸ் அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மார்பு தசைகள் கூட காரணமாக வலியை உணர முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மூச்சுக்குழாய் அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் மற்றும் மார்பு தசைகளின் ஈடுசெய்யும் பதற்றம் காரணமாக.

ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் தசை திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீண்டும் தொடங்க அனுமதித்தவுடன், தசைகளில் வலியின் அனைத்து அறிகுறிகளும் ஓய்வில் குறையும்.

நடக்கும்போது தசை வலியைக் கண்டறிதல்

இயக்கத்துடன் தீவிரமடையும் வலி அறிகுறியின் மூல காரணத்தைத் தீர்மானிக்க, தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகளை நடத்துவது அவசியம், இதற்காக ஒரு நபர் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் - ஒரு சிகிச்சையாளர், நோயாளியை ஒரு ஃபிளெபாலஜிஸ்ட், வாத நோய் நிபுணர், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், அஜியோசர்ஜன் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

நடக்கும்போது தசை வலியைக் கண்டறிவது பின்வரும் நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது:

• வலி அறிகுறியின் வளர்ச்சியின் வரலாற்றை ஒரு அனமனிசிஸ் சேகரித்து தெளிவுபடுத்துதல் - அது எப்போது எழுந்தது, எந்த சூழ்நிலையில் அது தீவிரமடைகிறது, வலியின் தன்மை என்ன.
• அழற்சி காரணியை விலக்குதல் அல்லது உறுதிப்படுத்துதல், வலியின் காரணவியல்.
• வலிக்கான முதுகெலும்பு காரணத்தை விலக்குதல் அல்லது உறுதிப்படுத்துதல்.
• சுருக்க-ரேடிகுலர் நோய்க்குறி, முதுகெலும்பு நோயியலுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான காரணத்தைத் தேடுங்கள்.
• தசைகளின் படபடப்பு.
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் எக்ஸ்ரேவை ஆர்டர் செய்ய முடியும்.
• இரத்த நாளங்களின் ஆஞ்சியோகிராபி பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

நடக்கும்போது தசை வலியைக் கண்டறிவது மிகவும் சிக்கலான செயல்முறையாகும், ஏனெனில் தசை வலியின் அறிகுறிகள் எப்போதும் குறிப்பிட்டவை அல்ல, மிகத் தெளிவாக வேறுபடுத்தப்படுவது கன்று தசைகளில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு வலிகள் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன் தொடர்புடைய தசை வலிகள். ஒரு விதியாக, அறிகுறியின் காரணத்தை அடையாளம் காண்பதற்கான முதல் கட்டம் விலக்கு முறையைக் கொண்டுள்ளது. மீதமுள்ள நோயறிதல் படிகள் முதல் கட்டத்தின் முடிவுகளைப் பொறுத்தது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட பகுதியைக் கண்டறிவதில் நடைமுறை அனுபவமுள்ள குறுகிய நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன - வாஸ்குலர், ஆர்கானிக் அல்லது தசைக்கூட்டு, முதுகெலும்பு.

[ 7 ], [ 8 ]

நடக்கும்போது தசை வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

நடக்கும்போது ஏற்படும் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது, தீவிர நோய்க்குறியீடுகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஈடுசெய்யும் ஓய்வு, மசாஜ் மற்றும் பிசியோதெரபி நடைமுறைகளுக்கு மட்டுமே. மேலும் ஆழமான சிகிச்சையில் பி வைட்டமின்களின் மேம்பட்ட கலவையுடன் வைட்டமின் வளாகங்களை பரிந்துரைப்பது அடங்கும், இது தசை திசுக்களின் நிலையை நன்கு வலுப்படுத்தி மீட்டெடுக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சைக்கான முன்கணிப்பு சாதகமானது மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அரிதாக 10-14 நாட்களுக்குப் பிறகு மீட்பு ஏற்படுகிறது.

அடிப்படை நோயியல் காரணம் தீர்மானிக்கப்படும் மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளும் மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவை. பொதுவாக நடக்கும்போது தசை வலிக்கான சிகிச்சை பின்வருமாறு:

• வலியைத் தூண்டும் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை அசையாமல் செய்தல்.
• அடையாளம் காணப்பட்ட அடிப்படை நோய்க்கான சிகிச்சை.
• வலி அறிகுறிகளின் அறிகுறி சிகிச்சை - வலியின் தன்மையைப் பொறுத்து உள்ளூர் மயக்க மருந்து மற்றும் களிம்புகளை பரிந்துரைத்தல் (குளிர்ச்சி அல்லது வெப்பமயமாதல்).
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பரிந்துரை - மாத்திரை மற்றும் வெளிப்புற வடிவம். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (இப்யூபுரூஃபன், டிக்ளோஃபெனாக்) செரிமான அமைப்பு மற்றும் ஹீமாடோபாய்டிக் அமைப்பின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• தசை தளர்த்திகளை பரிந்துரைத்தல் - மைடோகாம், பேக்லோஃபென், சிர்டலுட்.
• பயன்பாடுகள் மற்றும் அமுக்கங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• மறுவாழ்வு நடைமுறைகள் - சிகிச்சை பயிற்சிகள், சரிசெய்தல் வளாகங்கள் (பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு), குத்தூசி மருத்துவம்.

நடக்கும்போது தசை வலியைத் தடுக்கும்

முதலாவதாக, அதிக பயிற்சி பெற்றவர்களில், தசைகள் நியாயமான சுமைகளுக்குப் பழக்கப்பட்டவர்களில், நடைபயிற்சியின் போது வலி அறிகுறிகள் மிகவும் அரிதாகவே ஏற்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நடைபயிற்சியின் போது தசை வலியைத் தடுப்பது, சாதாரண தசை தொனியைப் பராமரிப்பதாகும், இதில் வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசை கோர்செட் அடங்கும்.

சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தின் போது தசை வலியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• கால்களில் வலியை அடிக்கடி தூண்டும் வாஸ்குலர் நோயியலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, ஒரு நியாயமான உணவை உருவாக்கி, மெனுவில் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
• நடைபயிற்சி போது தசை வலியைத் தடுப்பது பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறியீட்டு - பிஎம்ஐக்கு ஏற்ப சாதாரண எடையை பராமரிப்பதாகும்.
• நிலையான நிலையான சுமையுடன், நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் தசைகளை நீட்டி உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும்.
• உங்களுக்கு மூட்டுகள் அல்லது முதுகெலும்பு நோய் இருந்தால், நீண்ட தூரம் நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது உங்கள் வலிமையையும் வளங்களையும் புத்திசாலித்தனமாக கணக்கிட வேண்டும், ஆனால் முதலில் நீங்கள் அடிப்படைக் காரணத்தை, அதாவது நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.
• தசை ஆரோக்கியம் உட்பட கொள்கையளவில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு சில பயிற்சிகளைச் செய்து ஒருவித விளையாட்டில் ஈடுபட வேண்டும்.
• நடக்கும்போது தசை வலி ஒரு முறை ஏற்பட்டால், அதை தற்செயல் நிகழ்வு என்று நீங்கள் எழுதக்கூடாது; நீங்கள் அறிகுறியில் கவனம் செலுத்தி, காரணத்தைக் கண்டறிந்து அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும், ஒருவேளை ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன்.

உங்களுக்கு தொடர்ந்து தசை வலி இருந்தால், கடுமையான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு அனைத்து மருத்துவ பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் சில நோய்கள் ஒரு நபரை முற்றிலுமாக அசையாமல் போகச் செய்யும்.