ஸ்காண்டிநேவிய பின்னியம் குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி

இன்றைய தினம் பல விளையாட்டுக்களுக்கான வாழ்க்கை முறை மாறிவிட்டது. ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு வழிகளில் இயக்கம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் தேவைகளை உணர்ந்துகொள்கிறார்கள்: யாரோ பூங்காவில் காலையோ அல்லது மாலை நேரத்தையோ விரும்புகிறார்கள், யாராவது சைக்கிளில் சைக்கிளில் அல்லது ஏறிக் குதித்து ஓடுகிறார்கள். எந்தவொரு நபரும் ஒரு விளையாட்டையும் தேர்வு செய்ய முடியும், வயது மற்றும் பாலினம் பொருட்படுத்தாமல். சில வகையான விளையாட்டுகளும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி உலகின் பல நாடுகளில் அதிக ஆர்வலர்களைப் பெறுகின்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வகை விளையாட்டு பயிற்சிகளாகும்.

ஸ்காண்டினேவிய நாடுகளில் ஒரு விளையாட்டாக ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி - சிலநேரங்களில் இது "ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பாதை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதேபோன்ற நடவடிக்கைகள் - குச்சிகளைக் கொண்டு நடைபயிற்சி, அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்றவை - வெப்பமான பருவத்தில் உடற்பயிற்சியினை ஆதரிப்பதற்காக தொழில்முறை ஓட்டக்காரர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டன. எனினும், சிறிதுக்குப் பின்னர், ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது - நோயாளிகளுக்கு புத்துயிரூட்டுதல் மற்றும் இதய அமைப்பின் நோய்கள் புனரமைத்தல்.

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி ஒரு உலகளாவிய வகையான விளையாட்டு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இத்தகைய வகுப்புகள் தொழில்ரீதியாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கும், குறைந்தபட்ச உடல் பயிற்சி இல்லாதவர்களுக்கும் பொருந்தும். எனவே, புனர்வாழ்வின் முறை என மறுபகிர்வு முறையை பயன்படுத்துவது முழுமையாக நியாயப்படுத்தப்படுகிறது.

ஃபின்னிஷ் நடைபயணத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள் உண்மையில் ஏராளமானவை:

1. இரத்த ஆக்சிஜன் மூலம் நிறைவுற்றது, ஹீமாட்டோபாய்சிஸ் செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்பட்டு, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
2. சாதாரண மன செயல்முறைகள், மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு உள்ளது.
3. உடல் கடினமாகிவிடுகிறது.
4. தட்பவெப்பநிலை சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்
5. இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் குறிகாட்டிகள் சாதாரணமாக வந்துவிடுகிறது.
6. மியோ கார்டியம் பலப்படுத்தப்படுகிறது, இதய செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
7. ஒருங்கிணைப்பு வழிமுறைகள் உறுதியாக்கப்பட்டன, உறுப்புகள் நன்கு ஒருங்கிணைந்த வேலைக்கு நன்றி.
8. நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது, சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
9. பின்புறம் உள்ள தசைகள் வலுவூட்டுகின்றன, பிடிப்புக்கள் நீக்கப்பட்டன.
10. அதிக எடை - குறிப்பாக, மிகவும் ஆபத்தான, என்று அழைக்கப்படும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு - விட்டு செல்கிறது.

உடல்நலம் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி விளைவு மறுக்க முடியாத உள்ளது. இந்த விஷயத்தில், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு காயம் இல்லை - திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாததால். உடற்பகுதியின் எடை ஓரளவிற்குக் குச்சிகளில் ஒரு முக்கியத்துவத்துடன் விநியோகிக்கப்படுகிறது, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது. நன்றி, ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியாக காயங்கள் நோயாளிகளுக்கு நடைமுறையில்.

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி நடைமுறையில் இருந்து தீங்கு இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே ஏற்படலாம்:

• தடகள தவறான பயிற்சிக்கு குச்சிகளை எடுத்தால்;
• தடகள தவறுதலாக ஈடுபட்டிருந்தால் - எடுத்துக்காட்டாக, திடீரமான இயக்கங்களைச் செய்கிறது அல்லது கூடுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் பணிச்சுமையை இணைக்கிறது.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், காயங்கள் ஏற்படலாம்: இது நடப்பதை தடுக்க, பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் பயிற்சி ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம், பின்வருபவர் பின்னிஷ் நடைப்பயணத்தின் சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி பேசுவார். குறைந்தபட்சம் ஃபின்னிஷ் நடைப்பயிற்சி செய்ய முதல் தடவை குழுவில் சிறப்பாக உள்ளது. இது உங்கள் தவறுகளையும் குறைபாடுகளையும் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது, அவற்றை சரிசெய்ய, அவற்றை சரிசெய்வதற்குத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். கூடுதலாக, போன்ற எண்ணம் கொண்ட மக்கள் தொடர்பு வெற்றி இன்னும் ஊக்குவிக்கும்!

பரிந்துரைக்கான அடையாளங்கள்

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி ஒரு மறுவாழ்வு முறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, இதற்கு சில அறிகுறிகளும் முரண்பாடுகளும் இருக்க வேண்டும். இதய நோய்கள், இதய தசைநார் அமைப்பு, நரம்பு மற்றும் சுவாச அமைப்பு நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு உடல்நலம் மீட்டெடுக்க ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பின்னிஷ் நடைபயிற்சி மூலம் வழக்கமான வேலைக்கான மருத்துவ குறிப்புகள்:

• முதுகெலும்பு, கிருமிகளான கருவி அல்லது மூட்டுகளில் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான மீட்பு காலம்;
• ஆஸ்டியோக்மொண்டிரோசிஸ், ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டிர்பல் டிஸ்க்குகள் உருவாவதற்கு ஆரம்ப நிலைகள் (பொருட்படுத்தாமல் உள்ளூர்மயமாக்கல்);
• மூட்டுகளின் சிதைவு மற்றும் அழற்சி நோய்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு;
• நுரையீரல் அடைப்புக்குரிய நாட்பட்ட வடிவங்கள், ஆஸ்துமா புரோன்கிடிஸ் குறைக்கப்படுதல்;
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள், எந்த அளவுக்கு உடல் பருமன்;
• நாள்பட்ட மனச்சோர்வு நிலைமைகள், தூக்க சீர்குலைவுகள், நரம்புகள்;
• கர்ப்ப காலத்தில் உடலை ஆதரிக்கவும்.

தூக்கக் கோளாறுகள், சோர்வுகள் மற்றும் நரம்புகள் ஆகியவற்றால், காலை அல்லது காலையில் பின்னிஷ் நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது.

குச்சிகள் கொண்ட பின்னிஷ் நடைபயிற்சி: முரண்பாடுகள்

வேறு எந்த விளையாட்டையும் போலவே, பின்னிஷ் நடைபயிற்சி பல தடைகள் உள்ளன, இவை முக்கியமாக தற்காலிகமாக உள்ளன. நீங்கள் முதல் வொர்க்அவுட்டை தொடங்குவதற்கு முன்பே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். பின்னிஷ் நடைபயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள் இருக்கலாம்:

• நாள்பட்ட நோய்களின் கடுமையான நிலைகள்;
• இதய ரிதம் கோளாறுகள்;
• காய்ச்சல், வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா நோய்த்தாக்கங்களின் கடுமையான காலம்;
• postoperative காலம்;
• விவரிக்கப்படாத நோய்களுக்கான வலி, உட்புற இரத்தப்போக்கு;
• சீர்குலைந்த மாநிலங்கள்.

உடல் மீது இத்தகைய சுமையை பரிந்துரைப்பது பற்றி ஏதாவது சந்தேகம் இருந்தால் ஒரு மருத்துவ வல்லுனரை சந்திக்க வேண்டும். ஃபின்னிஷ் நடைப்பயிற்சிக்கு வாங்குவதற்கு முன் இதைச் செய்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

[1], [2], [3],

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி விதிகள்

பொதுவாக, ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி போது ஒழுங்காக "நடக்க" எப்படி சொல்ல வேண்டும். நிச்சயமாக, நாம் எல்லோரும் நடக்க முடியும், ஆனால் நான் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன் சில புள்ளிகள் உள்ளன.

• ஃபின்னிஷ் நடைப்பாதையில் முதல் படிகள் எடுக்கப்படுவதற்கு முன்னர், உங்கள் தோற்றத்தைச் சரிபார்க்க வேண்டும்: பின் நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் - நேராக, மற்றும் தண்டு மேல் பகுதி முன்னோக்கி சாய்ந்து.
• வலது கை - இடது கை, இடது கால் - வலது கை, முதலியன. அடி மேற்பரப்பில், குதிகால் இருந்து கால் வரை உருண்டுகிறது. குச்சி ஆதரவு கால் அடுத்த "இறங்கும்".
• மூட்டுகளின் இயக்கங்களை நாம் கட்டுப்படுத்துகிறோம் - அவை தாளமாக இருக்க வேண்டும்: உன்னுடைய பின்னால் உள்ள குச்சிகளை இழுக்காதே, ஒவ்வொரு முறை பனிப்பகுதியில் அவர்களை மூழ்கடித்துவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். குச்சிகளில் ஒரு முக்கியத்துவம் இருக்க வேண்டும்.
• ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி மூலம் சுவாசம் சரியாக இருக்க வேண்டும்: மூக்கில் மூச்சு, வாயில் சுவாசம். இயக்கம் அதிக தீவிரம், ஆழ்ந்த சுவாசம் இருக்க வேண்டும்.
• பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், நீங்கள் தசை நீட்டுவதற்கான பாரம்பரிய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு தனி பாத்திரத்தின் ஆலோசனையை மீதமுள்ள பின்னிஷ் நடைப்பயிற்சி பயிற்சியாளரால் உங்களுக்கு வழங்கப்படும்: பக்கத்திலிருந்து உங்கள் முயற்சிகளை மதிப்பிடுவது மற்றும் சாத்தியமான பிழைகளை சுட்டிக்காட்டும்.

பின்னிஷ் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: சாத்தியமான தவறுகள்

ஃபின்னிஷ் நடைப்பயிற்சி மீது பயிற்சி, முதல் பார்வையில், மிகவும் எளிமையானது. இருப்பினும், புதுமுகங்கள் மீண்டும் அதே தவறுகளை எதிர்கொள்கின்றன, இது எதிர்காலத்தில் பிழைகள் தவறான விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாம் என்ன வகையான பிழைகள் பற்றி பேசுகிறோம்?

1. படி வீச்சு மிகவும் பரவலாக உள்ளது.

இயக்கம் வேகத்தை அதிகரிக்க, பல மிக பரந்த நடவடிக்கை எடுக்க முயற்சி செய்கின்றன - இது தவறு. முடிவில், உட்புற தசைச் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது அதிகப்படியான பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

2. கைகளின் தவறான அமைப்பு.

உங்கள் கைகளை அதிகமாய் நீட்டாதீர்கள்: உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுகக்கூடாது, உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக செல்ல வேண்டும். இல்லையெனில், மேல் உறுப்புகளின் வேலை மாறும் இல்லை.

3. கால் தவறான நிலை.

கால் வைக்க கூடாது, ஆனால் குதிகால் இருந்து கால் வரை பரவியது.

4. ஃபின்னிஷ் நடைக்கு தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள்.

குச்சிகளை படிப்படியாக தேர்வு செய்தால், துணிகளை அல்லது காலணிகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்றால், அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் தேவையான பயிற்சி நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம்.

பின்னிஷ் நடைபயிற்சி துருவங்களை தேர்வு செய்வது எப்படி?

ஃபின்னிஷ் நடைப்பயிற்சிக்கு இரண்டு வகை குச்சிகள் உள்ளன:

• சரிசெய்யக்கூடிய குச்சிகள் - தொலைநோக்கிய பகுதிகள் கொண்டிருக்கும் தொலைநோக்கிகள்;
• ஸ்டிக்-மோனோலித்ஸ், இது நீளமாகக் கண்டிப்பாக சரிசெய்யப்படுகிறது.

தொலைதூரக் காட்சிகளை தொலைதூரக் கோபுரங்கள் சேமித்துச் செல்ல வசதியாக இருக்கும், எனினும் பல பலவீனமான புள்ளிகள் இருப்பதால் இத்தகைய சாதனங்கள் பெரும்பாலும் உடைந்து போகின்றன.

ஃபின்னிஷ் நடைபயணத்திற்கான தனிச்சிறப்பான ஸ்டிக்கைகள் தடகள வளர்ச்சியின் படி கண்டிப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்கின்றன - அவை சேமிக்க மற்றும் போக்குவரத்துக்கு மிகவும் கடினமானவை, ஆனால் அவை மிகவும் வலுவானதாகவும், நீடித்ததாகவும் உள்ளன.

குச்சிகளை தயாரிப்பதற்கான பொருள் அலுமினியம், கார்பன் அல்லது கலப்பு கலவையாக இருக்கலாம். கைப்பிடி ஒரு சிறப்பு துணி வைத்திருப்பவர் பொருத்தப்பட்ட, தடகள உறுதியாக அவரது கையில் உறுப்பு வைத்திருக்கும் என்று. முக்கியமானது: பெல்ட் உயர்தர இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் தேய்த்தல் மற்றும் கையில் தோல் அதிர்ச்சி சாத்தியம்.

ஃபின்னிஷ் நடைபயணத்திற்கான குச்சிகளில் சரிசெய்தல் ஸ்பைக் நிலையான அல்லது நீக்கக்கூடியதாக இருக்கும். அது விரைவில் அழிக்கப்படும் சொத்து என்பதால், அது காலப்போக்கில் மாற்றப்படலாம் என்றால் அது நல்லது.

கடைசியாக, மிக முக்கியமான தகவல்: துணைப்பகுதியின் நீளத்தை எப்படி சரியாக கணக்கிட வேண்டும்?

• நீங்கள் ஃபின்னிஷ் நடைபாதையின் குறைந்த வேகத்தில் பயிற்சி செய்தால், இந்த சூத்திரத்துடன் ஒரு குச்சி ஒன்றைத் தேர்வு செய்க: தடகள அதிகரிக்க 0.66 அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் உயரம் 170 செ.மீ. இருந்தால் - 0.66 = 112.2 செ.மீ. பெருக்கவும், ஆகவே 112 செ.மீ நீளம் (110 செ.மீ) அனுமதிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் நடுத்தர தீவிர இயக்கம் ஒரு இணக்கமான என்றால், பின்னர் உங்கள் வளர்ச்சி குறியீட்டு 0.68 பெருக்க வேண்டும். இவ்வாறு, 170 செ.மீ அதிகரிப்புடன், ஃபின்னிஷ் நடைபயணத்திற்கான வளைவின் நீளம் 115.6 செ.மீ. (115 செ.மீ) ஆகும்.
• ஃபின்னிஷ் நடைப்பயிற்சிக்கு பயிற்சியின் தீவிர வேகத்தில், வளர்ச்சி விகிதம் 0.7 அதிகரித்துள்ளது. இது 170 செ.மீ உயரம் கொண்டது, குச்சிகளை 170 மடங்கு 0.7 = 119 செ.மீ (120 செ.மீ) நீளம் கொண்டிருக்கும்.

விமர்சனங்கள்

பின்னிஷ் நடைபயிற்சி உடல் நலத்திற்கு நல்லது என்று டாக்டர்கள் ஒருமனதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஊனமுற்ற மக்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சியும் பொருத்தமானது என்று கருதப்படுகிறது, யாருடைய வழக்கமான உடல் நடவடிக்கைகள் கட்டுப்பாட்டுக்கு அல்லது முரண்பாட்டிற்கு அப்பால் உள்ளன.

வல்லுநர்கள் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி போது ஒரு நபர் போன்ற தோள்பட்டை, ஸ்காபுலா, தொராசி, டெலோடிட், மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள், வயிறு மற்றும் புறம் போன்ற தசைகள் பயன்படுத்துகிறது என்பதை கவனம்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்புவோருக்கு, பின்வரும் தகவல்களும் உள்ளன: ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி மணிநேரத்திற்கு 600 கிலோகலோரிகளை சராசரியாக "எரிக்க" உதவுகிறது. ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று மணிநேரம் படிப்பினை வழங்கினால், சரியான ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்பு உறுதி செய்யப்படும்.

விஞ்ஞானிகளின் கருத்துப்படி, இடைவெளியில் பயிற்சியளிப்பது பயனுள்ளது: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 கி.மீ. வரை மெதுவாக, 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வேகத்தை அதிகபட்சமாக 7 கி.மீ. வேகத்தில் அதிகரிக்கிறது. 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மீண்டும் வேகத்தை குறைத்து 20 நிமிடங்களுக்கு செல்லுங்கள். வழக்கமான வகுப்புகள் மூலம், நீங்கள் 5-6 மாதங்களுக்கு 15-20 கிலோ அகற்றலாம்.

ஃபின்னிஷ் நடைமுறையில் முறையான பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழு நாளுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையை அளிக்கிறது என்று பலர் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். உங்கள் உடல் கேட்க மற்றும் அதை ஆதரிக்க முக்கியம். இந்த வகையான விளையாட்டுக்கு நன்றி, ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி போன்ற, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உங்கள் சொந்த சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும்.