தினமும் எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும் என்பது குறித்து விஞ்ஞானிகள் தங்கள் கருத்தை திருத்தியுள்ளனர். இந்த எண்ணிக்கை பொதுவாக நம்பப்பட்டதை விட சற்றே குறைவாக உள்ளது என்று மாறியது. ஒரு புதிய ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, இறப்பு அபாயத்தை பல்வேறு காரணங்களிலிருந்து குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் நான்காயிரம் படிகள் வரை நடப்பது அவசியம்.

இருதய மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் முழு உடலிலும் ஹைப்போடைனமியாவின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. இப்போது வரை, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்திலிருந்து ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிகள் 10,000 ஆகும். ஒரு புதிய ஆய்வில் இந்த எண்ணிக்கை கணிசமாக 2-4 ஆயிரம் படிகளாகக் குறைக்கப்படலாம் என்று காட்டுகிறது.

விஞ்ஞானப் பணிகளை LODZ மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் போலந்து நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்டது. விஞ்ஞானிகள் ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க உகந்த எண்ணிக்கையைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினர். மொத்தத்தில், 225 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் மொத்த எண்ணிக்கையுடன் பதினேழு ஒட்டுமொத்த திட்டங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன. பங்கேற்பாளர்களில் பெரும்பாலோர் ஆரோக்கியமான நபர்கள் அல்லது நோயாளிகள் இருதய நோயியல் அபாயத்தில் இருந்தனர். பின்தொடர்தல் ஏழு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடித்தது. பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயது வகை 64 ஆண்டுகள். ஆண்களும் பெண்களும் சுமார் சமமான எண்ணிக்கையில் இருந்தனர்.

ஆய்வு பின்வரும் முடிவை நிரூபித்தது: தினமும் சுமார் நான்காயிரம் படிகள் எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இறப்பின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது, மேலும் 2300-2350 படிகள் இருதய நோய் இலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆயிரம் படிகளால் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இறப்பு அபாயங்களை 15%குறைக்கிறது, மேலும் 500 படிகளால் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது இருதய காரணங்களிலிருந்து மட்டும் 7%குறைகிறது.

இளைய பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அறுபது வயது நோயாளிகள் மற்றும் வயதானவர்கள் இறப்பு அபாயங்களில் சிறிய குறைப்பைக் காட்டினர். தினசரி 6-10 ஆயிரம் படிகள் நடந்த வயதான நபர்களுக்கு சுமார் 42% ஆபத்து குறைவு இருந்தது, அதே நேரத்தில் அதே எண்ணிக்கையிலான படிகள் நடந்த இளைய பங்கேற்பாளர்கள் 49% ஆபத்து குறைப்பைக் கொண்டிருந்தனர். மேலும் படிகள் (13,000-20,000) நடப்பது நன்மைகளை மட்டுமே அதிகரித்தது.

தினசரி உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி) மற்றும் எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இருதயக் கோளாறுகளிலிருந்தும் இறப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான உறவு இருப்பதாக ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது. விஞ்ஞானிகள் கூறுகையில், நடைபயிற்சி என்பது மனித இயக்கத்தின் மிகவும் இயல்பான வடிவம், அதே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க மிகவும் மலிவு மற்றும் எளிதான வழி, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் காலத்தை நீட்டிக்கிறது. நடைபயிற்சி தடகள, நோர்டிக், உலா (குறிப்பாக வயதான மற்றும் பருமனான நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது), தீவிரமான நடைபயிற்சி. வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கொழுத்தவர்கள், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்ட நோயாளிகள், அத்துடன் முற்றிலும் பயிற்சி பெறாத நபர்கள் ஆகியோரால் நடைபயிற்சி பயன்படுத்தலாம். ஒரு வசதியான வேகத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம், முறையான (தினசரி) பயிற்சியை மறந்துவிடக்கூடாது.

இணைப்பு க்குச் செல்வதன் மூலம் ஆய்வின் முடிவுகளை அணுகலாம்