தினமும் எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும் என்பது குறித்து விஞ்ஞானிகள் தங்கள் கருத்தைத் திருத்தியுள்ளனர். இந்த எண்ணிக்கை பொதுவாக நம்பப்படுவதை விட சற்றே குறைவானது என்று மாறியது. ஒரு புதிய ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டிலிருந்து நான்காயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டியது அவசியம்.

கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் முழு உடலிலும் ஹைப்போடைனமியாவின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. இதுவரை, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை 10,000 ஆகும். இந்த எண்ணிக்கையை கணிசமாக 2-4 ஆயிரம் படிகளாக குறைக்க முடியும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு காட்டுகிறது.

லோட்ஸ் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் போலந்து நிபுணர்களால் அறிவியல் பணிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க விஞ்ஞானிகள் உகந்த எண்ணிக்கையிலான படிகளைக் கண்டறிய விரும்பினர். மொத்தத்தில், 225 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட பதினேழு ஒட்டுமொத்த திட்டங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன. பங்கேற்பாளர்களில் பெரும்பாலோர் ஆரோக்கியமானவர்கள் அல்லது இருதய நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ள நோயாளிகள். பின்தொடர்தல் ஏழு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடித்தது. பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயது வகை 64 ஆண்டுகள். ஆண்களும் பெண்களும் தோராயமாக சம எண்ணிக்கையில் இருந்தனர்.

ஆய்வு பின்வரும் முடிவை நிரூபித்தது: தினசரி சுமார் நான்காயிரம் படிகள் எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் 2300-2350 படிகள் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.இருதய நோய். செயல்பாட்டை ஆயிரம் படிகள் அதிகரிப்பது எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இறப்பு அபாயத்தை 15% குறைக்கிறது, மேலும் 500 படிகளால் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது இருதய காரணங்களால் ஏற்படும் அபாயங்களை 7% குறைக்கிறது.

இளைய பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அறுபது வயதான நோயாளிகள் மற்றும் வயதானவர்கள் இறப்பு அபாயங்களில் சிறிய குறைப்பைக் காட்டினர். தினமும் 6-10 ஆயிரம் படிகள் நடந்த முதியவர்களுக்கு ஆபத்து சுமார் 42% குறைகிறது, அதே நேரத்தில் அதே எண்ணிக்கையிலான படிகளில் நடந்த இளைய பங்கேற்பாளர்கள் 49% அபாயத்தைக் குறைத்துள்ளனர். அதிக படிகள் (13,000-20,000) நடப்பது நன்மைகளை அதிகப்படுத்தியது.

தினசரி உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி) மற்றும் ஏதேனும் காரணத்தால் மரணம் மற்றும் இருதயக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தெளிவான உறவு இருப்பதாக ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது. நடைபயிற்சி என்பது மனித இயக்கத்தின் மிகவும் இயல்பான வடிவமாகும், அதே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் காலத்தை நீட்டிக்கவும் மிகவும் மலிவு மற்றும் எளிதான வழி என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். நடைபயிற்சி தடகள, நோர்டிக், உலா (முதியவர்கள் மற்றும் பருமனான நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது), தீவிர நடைபயிற்சி. வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கொழுப்புள்ளவர்கள், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மற்றும் முற்றிலும் பயிற்சி பெறாதவர்களும் நடைபயிற்சி செய்யலாம். ஒரு வசதியான வேகத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம் மற்றும் முறையான (தினசரி) பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது.

சென்று ஆய்வு முடிவுகளை அணுகலாம்இணைப்பு