மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

மருந்துகள், உடற்பயிற்சி, மசாஜ், வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளிட்ட பல்வேறு முறைகளின் கலவையின் மூலம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த ஒவ்வொரு முறைகளுக்கும் இன்னும் விரிவான பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன:

1. மருந்துகள்:

   • ஆன்டிகோகுலண்டுகள்: இரத்த உறைவைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் கட்டிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் ஆன்டிகோகுலண்டுகளை (ஆஸ்பிரின் போன்றவை) பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இரத்த அழுத்த மருந்துகள்: உங்களிடம் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதைக் குறைக்க மருந்துகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. உடல் உடற்பயிற்சி:

   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

3. மசாஜ்:

   • கர்ப்பப்பை வாய் மசாஜ்: கழுத்து மற்றும் மேல் பின்புற பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது தசைகளை தளர்த்தவும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

4. ஊட்டச்சத்து:

   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: சால்மன், ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.
   • மசாலா: மஞ்சள் நிறத்தில் காணப்படும் குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • இரும்பு உள்ளடக்கம்: மாட்டிறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவும்.

5. வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்:

   • வைட்டமின் ஈ: இந்த வைட்டமின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றமானது மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.
   • வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.
   • மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

6. சரியான குடிப்பழக்கம்:

   • சாதாரண நீரேற்றத்தை பராமரிக்க போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.

7. மன அழுத்த மேலாண்மை:

   • வழக்கமான தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

8. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்:

   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முறையான மற்றும் நீண்ட கால அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, அவரது பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது விரும்பிய முடிவுகளை அடையவும் மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் முக்கியமான படிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மருந்துகள்

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மருந்துகள் வெவ்வேறு அளவுகள், அறிகுறிகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் பயன்பாட்டு விதிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவற்றில் சிலவற்றின் பொதுவான கண்ணோட்டம் கீழே உள்ளது, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவ நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் மருத்துவரிடமிருந்து குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் பெறப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் சுய-மருந்து அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

1. அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் (ஆஸ்பிரின்):

   • அளவு: வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 81 மி.கி (குழந்தை டோஸ்) அல்லது 325 மி.கி (வயது வந்தோர் டோஸ்), ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடலாம்.
   • அறிகுறிகள்: த்ரோம்போசிஸ், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற வாஸ்குலர் நிகழ்வுகளைத் தடுப்பது.
   • முரண்பாடுகள்: பெப்டிக் அல்சர் நோய், ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம், அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலத்திற்கு ஒவ்வாமை, முதலியன.
   • பயன்படுத்தவும்: மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. அசிட்டோசோலாமைடு (டயமாக்ஸ்) கொண்ட மருந்துகள்:

   • அளவு: வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 250-500 மி.கி, பல அளவுகளாக பிரிக்கப்படுகிறது.
   • அறிகுறிகள்: கிள la கோமா, மலை நோய், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற நிலைமைகள்.
   • முரண்பாடுகள்: அசிட்டோசோலாமைடுக்கு ஒவ்வாமை, கடுமையான கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள்.
   • பயன்பாடு: ஒரு மருத்துவர் இயக்கியது போல.

3. ஜின்கோ பிலோபா (ஜின்கோ பிலோபா) கொண்ட ஏற்பாடுகள்:

   • அளவு: பிராண்ட் மற்றும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடலாம். வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 120-240 மி.கி பல அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
   • அறிகுறிகள்: அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் மற்றும் பிறவற்றைக் குறைத்தல்.
   • முரண்பாடுகள்: ஜின்கோ பிலோபா, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், கால்சியம் எதிரிகள் போன்றவற்றுக்கு ஒவ்வாமை.
   • பயன்பாடு: தயாரிப்பு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

4. பென்டாக்ஸிஃபைலின் (ட்ரெண்டல், பென்டிலின்) கொண்ட தயாரிப்புகள்:

   • அளவு: வழக்கமாக 400 மி.கி இரண்டு முதல் மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு.
   • அறிகுறிகள்: பெருமூளை இஸ்கெமியா, நாள்பட்ட மூட்டு இஸ்கெமியா மற்றும் பிற வாஸ்குலர் கோளாறுகள் சிகிச்சை.
   • முரண்பாடுகள்: இரத்தப்போக்கு, கடுமையான இதய செயலிழப்பு, பென்டாக்ஸிஃபைல்லைனுக்கு ஒவ்வாமை போன்றவை.
   • பயன்படுத்தவும்: ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி.

5. கேவிண்டன் (வின்போசெடின்):

   • அளவு: பொதுவாக 5-10 மி.கி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.
   • அறிகுறிகள்: மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், வாஸ்குலர் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை.
   • முரண்பாடுகள்: வின்போசெடினுக்கு ஒவ்வாமை, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.
   • பயன்படுத்தவும்: உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மருந்து தேர்வு, அளவு, முரண்பாடுகள் மற்றும் நிர்வாகம் குறித்த துல்லியமான ஆலோசனையைப் பெற ஒரு மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் மூலம் அடையப்படலாம். இங்கே சில பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் படிகள்:

1. சுவாச பயிற்சிகள்:

   • படி 1: உட்கார்ந்து அல்லது வசதியான நிலையில் படுத்து ஓய்வெடுங்கள்.
   • படி 2: உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை காற்றால் நிரப்பவும்.
   • படி 3: மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் முழுமையாக வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறது.
   • படி 4: இந்த செயல்முறையை பல முறை மீண்டும் செய்யவும். ஆழமான சுவாசம் இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே மூளைக்கு.

2. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள்:

   • படி 1: நேராக பின்னால் உட்கார்ந்து நிற்கவும்.
   • படி 2: உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பி, வலி இல்லாமல் அதிகபட்ச கோணத்தை அடைய முயற்சிக்கிறது.
   • படி 3: உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக சாய்த்து, பின்னர் பக்கங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
   • படி 4: உங்கள் தலையுடன் மெதுவான வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.
   • படி 5: இந்த பயிற்சிகளுக்கு தோள்பட்டை சுழற்சிகள் மற்றும் தோள்பட்டை உயர்வு சேர்க்கவும்.

3. இருதய உடற்பயிற்சி:

   • படி 1: நீங்கள் அனுபவிக்கும் இருதய உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க (ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல், பைக்கிங் போன்றவை).
   • படி 2: ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்கி காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
   • படி 3: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக வாரத்திற்கு 3-5 முறை 30-60 நிமிடங்கள்.

4. தியானம்:

   • படி 1: நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • படி 2: கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியான போஸில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • படி 3: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்மறை எண்ணங்களின் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • படி 4: ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. மசாஜ்:

   • படி 1: உங்கள் கோயில்களையும் நெற்றியையும் மெதுவாக மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • படி 2: கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் வட்ட வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.
   • படி 3: உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள புள்ளிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. நீர் நடைமுறைகள்:

   • படி 1: மிதமான சூடான நீரில் சூடான குளியல் அல்லது மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • படி 2: பொழிந்து போகும்போது, புழக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் முகத்தையும் கழுத்தையும் குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிதமானதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ சிக்கல்கள் அல்லது வரம்புகள் இருந்தால், ஏதேனும் புதிய உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்வது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உகந்ததாக செயல்படவும் உதவும்.

மசாஜ்

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், பொதுவான தளர்வுக்கும் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், மசாஜ் என்பது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதையும், தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு ஒரு சிகிச்சை கருவியாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், மசாஜ் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

மூளை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில மசாஜ் நுட்பங்கள் இங்கே:

1. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ்:

   • கழுத்து மற்றும் மேல் தோள்பட்டை பகுதியை மசாஜ் செய்வது தசைகளை தளர்த்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

2. தலை மற்றும் முகம் மசாஜ்:

   • ஒரு மென்மையான தலை மற்றும் முக மசாஜ் இந்த பகுதியில் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் நீக்கவும் உதவும்.

3. அக்கிரசர்:

   • அக்யூப்ரெசர் என்பது ஒரு மசாஜ் நுட்பமாகும், இது உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கண்களுக்கு இடையிலான புள்ளிகளை (நெற்றியில்) மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் மசாஜ் செய்வது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஓய்வெடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.

4. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மசாஜ்:

   • இந்த முறை ஆஸ்டியோபாதுகள் அல்லது சிரோபிராக்டர்கள் போன்ற நிபுணர்களால் செய்யப்பட வேண்டும். அவை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்கவும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

5. நிணநீர் வடிகால் மசாஜ்:

   • நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது உடலில் இருந்து கழிவு மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ்:

   • சிறப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் தளர்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

மசாஜ் செய்வதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் தகுதிகள் மற்றும் அனுபவத்தைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உரிமம் பெற்ற மற்றும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்களிடம் ஏதேனும் நோய்கள், நிபந்தனைகள் அல்லது முரண்பாடுகள் இருந்தால், மசாஜ் செய்வதைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உணவுகள்

ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஊக்குவிக்கும் கூறுகள் இருப்பதால், மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு உணவுகள் உதவும் மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிக்கவும், மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

1. மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது:

   • சால்மன்
   • டுனா
   • மத்தி
   • கானாங்கெளுத்தி
   • Cod

2. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

   • கையெறி குண்டுகள்
   • அவுரிநெல்லிகள்
   • ஸ்ட்ராபெர்ரி
   • கீரை
   • ப்ரோக்கோலி
   • பூண்டு
   • வெங்காயம்
   • தக்காளி

3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:

   • அக்ரூட் பருப்புகள்
   • பாதாம்
   • ஹேசல்நட்
   • ஆளிவிதை
   • சியா விதைகள்

4. முழு தானிய தயாரிப்புகள்:

   • ஓட்ஸ்
   • பார்லி
   • பக்வீட்
   • குயினோவா

5. ஆலிவ் எண்ணெய்:

   • ஆலிவ் எண்ணெய் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நல்லது, இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

6. பெர்ரி:

   • கிரான்பெர்ரி
   • ராஸ்பெர்ரி
   • கிரான்பெர்ரி

7. சிட்ரஸ் பழங்கள்:

   • ஆரஞ்சு
   • திராட்சைப்பழங்கள்
   • எலுமிச்சை

8. பச்சை தேயிலை:

   • கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

9. மஞ்சள்:

   • மஞ்சள் நிறத்தில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளான குர்குமின், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

10. கோகோ மற்றும் டார்க் சாக்லேட்:

    • கோகோவில் இருண்ட சாக்லேட் உயர் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.

11. வெண்ணெய்:

    • வெண்ணெய் பழங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளன மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

12. திராட்சைப்பழம்:

    • திராட்சைப்பழம் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த உணவுகளை மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, உங்கள் உப்பு, விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தையும் சுழற்சியையும் பாதிக்கக்கூடிய பாருங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளையும் எப்போதும் கவனியுங்கள்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள்

பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவில் இருந்து பெறுவது எப்போதும் நல்லது. மூளையில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

1. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன் எண்ணெய் மற்றும் சில மீன்களில் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி) காணப்படும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம்.
2. வைட்டமின் ஈ: வைட்டமின் ஈ என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இரத்த நாளங்களை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது.
3. வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, கிவி மற்றும் பிற பழங்களில் காணப்படுகிறது.
4. வைட்டமின் பி 3 (நியாசின்): நியாசின் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சாதாரண சுழற்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது மீன், இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
5. காஃபின்: காபி பானங்கள் மற்றும் தேநீரில் காணப்படும் காஃபின் மிதமான நுகர்வு புழக்கத்தையும் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்த உதவும்.
6. ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9): ஃபோலிக் அமிலம் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். இது இலை கீரைகள், முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
7. மெக்னீசியம்: வாஸ்குலர் தொனியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். கொட்டைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து இதைப் பெறலாம்.
8. குர்குமின் (மஞ்சள் நிறத்தின் ஒரு கூறு): குர்குமினில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது மஞ்சள் நிறத்தில் காணப்படுகிறது, இது கறிகளில் முக்கிய மூலப்பொருள்.

இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உங்கள் உணவு வழங்கவில்லை என்று நீங்கள் நம்பினால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது உகந்த மூளை மற்றும் இரத்த நாளத்தை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் கூடுதல் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் மாறுபடலாம் மற்றும் அவை மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது. உங்களுக்கு கடுமையான மருத்துவ பிரச்சினை அல்லது நிலை இருந்தால், நாட்டுப்புற வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். உதவியாக இருக்கும் சில நாட்டுப்புற முறைகள் இங்கே:

1. ஜின்கோபிலோபா: ஜின்கோ பிலோபா என்பது ஒரு மரமாகும், அதன் இலைகள் பெரும்பாலும் மூலிகை மருத்துவத்தில் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தொகுப்பில் உள்ள திசைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஜின்கோ பிலோபாவுடன் ஆயத்த மூலிகை வைத்தியம் எடுக்கலாம். இருப்பினும், இது சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. பூண்டு: பூண்டில் அலிசின் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உணவில் பூண்டு தினசரி நுகர்வு இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
3. நறுமண எண்ணெய்களை உள்ளிழுப்பது: ரோஸ்மேரி, லாவெண்டர் மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற சில நறுமண எண்ணெய்கள் உள்ளிழுக்கப் பயன்படுத்தும்போது ஓய்வெடுக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒரு டிஃப்பியூசர் அல்லது சூடான நீரில் உள்ளிழுக்க சில துளிகள் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
4. தாவர எண்ணெய் மசாஜ்: ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற மென்மையான மசாஜ் எண்ணெயுடன் தலை மற்றும் கழுத்தை வெகுஜன வயதானது இந்த பகுதிகளில் ஓய்வெடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.
5. உடற்பயிற்சி உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் உள்ளிட்ட ஒட்டுமொத்த சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும். வெளியில் நடப்பது, யோகா மற்றும் பிற மிதமான உடற்பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும்.
6. ஈட்ரைட்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களான கொட்டைகள், சால்மன், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கீரை போன்ற உணவை உட்கொள்வது வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும்.
7. சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு: தூக்கமும் மன அழுத்தமும் இல்லாதது புழக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு துணைப் பொருளாக நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே வழியாக அவை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. எந்தவொரு நாட்டுப்புற வைத்தியங்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மூலிகைகள்

சில மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். இருப்பினும், எந்தவொரு மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்களையும் மருந்து அல்லது உணவுப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, தேவையற்ற தொடர்புகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில மூலிகைகள் இங்கே:

1. ஜின்கோ பிலோபா: சுழற்சி மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த பயன்படும் மிகவும் பிரபலமான தாவரங்களில் ஜின்கோ பிலோபா ஒன்றாகும். இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
2. சிவப்பு இஞ்சி (இஞ்சி): சிவப்பு இஞ்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
3. கர்குமா (மஞ்சள்): மஞ்சள் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் கர்குமின் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
4. பில்பெர்ரி: காட்டு பெர்ரிகளின் இந்த வகை இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும், மூளையில் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
5. பூண்டு (பூண்டு): பூண்டு இரத்தத்தில் குறைக்கவும் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதை உணவுக்கான சுவையூட்டலாக அல்லது துணை வடிவத்தில் உட்கொள்ளலாம்.
6. ரோஸ்மேரி (ரோஸ்மேரி): ரோஸ்மேரி ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சுழற்சி மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
7. அலெமிண்ட் (கோட்டு கோலா): ஸ்லெம்ட்ரீ நீண்ட காலமாக ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இரத்த நாள சுவர்களை வலுப்படுத்தவும் இரத்த மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
8. ஜின்ஸெங்: ஜின்ஸெங் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஆற்றலையும் விழிப்பூட்டலையும் அதிகரிக்க உதவும்.
9. முனிவர்: முனிவர் சுழற்சி மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவும்.
10. ஹீரியா (ஜிங்கோ): இந்த மூலிகையில் செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போக உதவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த மூலிகைகள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது இயற்கை மருத்துவத்தின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

பெருமூளைக் குழாய்களின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பல உணவுப் பொருட்கள் (கூடுதல்) மற்றும் ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அவை உங்களுக்கு பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உங்கள் தற்போதைய மருந்துகள் அல்லது நிபந்தனையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம்.

மூளை வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கருதப்படும் சில கூடுதல்:

1. ஜின்கோ பிலோபா: ஜின்கோ பிலோபா சாற்றில் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட வாஸ்குலர் சுகாதார சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும்.
2. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன் எண்ணெய் அல்லது பிற மூலங்களின் வடிவத்தில் எடுக்கப்பட்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
3. கோஎன்சைம் க்யூ 10: செல்லுலார் எரிசக்தி உற்பத்தி செயல்முறைகளில் இந்த கோஎன்சைம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மூளையின் இரத்த நாளங்கள் உட்பட இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயனளிக்கும்.
4. எல்-கார்னைடைன்: இந்த அமினோ அமில கூறு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவும்.
5. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இரத்த நாளங்களை இலவச தீவிரவாதிகளிடமிருந்து பாதுகாக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
6. குர்குமின் (மஞ்சள் இருந்து): குர்குமின் என்பது மஞ்சள் நிறத்தில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுழற்சியை சாதகமாக பாதிக்கின்றன.
7. வைட்டமிண்ட்: வைட்டமின் டி குறைபாடு சுற்றோட்ட மற்றும் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் உட்பட பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொருத்தமான சாத்தியமான கூடுதல் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்கவும், சரியான அளவைத் தீர்மானிக்கவும், எதிர்பார்க்கப்படும் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள் பற்றி விவாதிக்கவும் முடியும்.