முழங்கால்பிரசுவின் சுளுக்கு

இந்த தசைநார்கள் அதிக அளவில் வலியுறுத்தி வந்தபோது முழங்கால்களில் தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படலாம், உதாரணமாக, விளையாட்டு பயிற்சிகளில் அல்லது தோல்வி அடைந்த வீழ்ச்சி. நீட்டிப்பு கடுமையாக மாறுகிறது - முழங்காலின் முதுகெலும்பை அகற்றுவதற்கு சிறிது நீட்சி இருந்து.

[1], [2]

முழங்காலின் தசைநார்கள் நீட்டிப்பதற்கு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

பெரும்பாலும், மீடியா இணைப் பிணையம் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது (MCL). முழங்காலின் வெளியே ஒரு அடி மூலம் இந்த தசைநார் காயமடையக்கூடும், குறிப்பாக அது உங்கள் கால் தரையில் விழுந்தால். அடி முழங்கால் உடலின் உட்புறத்தை நோக்கி நகரும் மற்றும் தசைநார் நீண்டுள்ளது. நீங்கள் முழங்கால் உள்ளே ஒரு வலுவான வலி உணர்கிறேன். குறைந்தபட்ச வலிமையைவிட வலிமையானது ஒரு அதிர்ச்சி வைத்தியரால் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும்.

முதுகெலும்பு பிணைய முழங்காலின் முழங்காலின் வெளியே நீட்டிக்க முழங்காலின் உள் பக்கத்தில் ஒரு அடி ஏற்படுகிறது, இது முழங்கால் வெளிப்புறமாக வீசுகிறது. அதிகபட்சம் அனுமதிக்கக்கூடிய திரிபு விட இது மிகவும் குறைவானது, ஏனென்றால் அது முழங்காலின் உள்ளே நுழைவது கடினம். ஒரு விதியாக, மற்ற கால் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அது எடுக்கும்.

விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டு ஈடுபட்டுள்ள ஒரு நபர் காயங்கள், ஒரு விதி என்று, முழங்கால் காயங்கள் காரணம். கூடைப்பந்து, கால்பந்து, வயல்வெளி ஹாக்கி, கால்பந்து, பனிச்சறுக்கு போன்ற திடீர் முடுக்கம் மற்றும் மெதுவானவையுடன் தொடர்புடைய விளையாட்டுகள் பெரும்பாலும் ACL காயங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன - முழங்காலின் முதுகுவலியின் எலும்பு முறிவு. எனினும், முழங்கால்கள் நிறைய நகர்த்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், எந்த விளையாட்டுகளிலும் இது போன்ற காயங்கள் ஏற்படலாம்.

ஒரு நபர் கூட ஒரு இயலாமை மற்றும் வலி கூட இருக்கலாம் மற்றும் சில நேரங்களில் அது காயம் 1 முதல் 4 மணி நேரம் கடந்து விரைவில் தோன்றுகிறது என்று ஒரு கட்டி. எவ்வாறாயினும், நகர்த்துவதற்கான உடனடி இயலாமை இன்னமும் இந்த வகை அல்லது அந்த வகை வகை காய்ச்சலைப் பற்றி எங்களுக்கு தெரியாது. நோயாளிகள் முழங்கால் நிலையற்றதாக மாறிவிட்டது என்று நோயாளிகள் சொல்ல முடியாது, நகர்த்த முடியாது, அது காயப்படுத்துகிறது.

இங்கே இந்த காயங்கள் ஒரு நல்ல விதி தான்: நீங்கள் முழங்கால் ஒரு பஞ்ச் கிடைக்கும் மற்றும் வெற்றி என்று முழங்காலில் அந்த பக்கத்தில் வலி இருந்தால், அது ஒருவேளை ஒரு காயம் மற்றும் வலி விரைவில் மறைந்துவிடும். வலி முழங்கால் எதிர் பக்கத்தில் ஏற்படும், மற்றும் காயம் என்று ஒரு, அது கவனமாக சிகிச்சை தேவை ஒரு தீவிர காயம் என்று நம்பப்படுகிறது.

நீட்சி டிகிரி

மென்மையான, அல்லது 1 டிகிரி - தசைநார்கள் வெறுமனே நீட்டி, இது முழங்கால் மற்றும் வீக்கம் உள்ள வலி உள்ளது. 2 வது பட்டத்தின் மிதமான அல்லது பதற்றம் தசைநார்கள் பகுதி மற்றும் மற்ற உறுப்புகளை வெளியேற்றப்படுதல் பகுதி நீட்சி. கடுமையான அல்லது மூன்றாம் நிலை நீட்சி அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படும் போது தசைநார் முழுமையான முறிவு ஆகும்.

[3], [4], [5]

முழங்கால் தசைநார் நீட்டிப்புகள் என்ன

மிக முழங்கால் தசைநார் காயம் முழங்கால் உள் பக்கத்தில் முறிவு அல்லது உள்நோக்கிய இணை கட்டுநாண் (MCL) ஆகியவை அடங்கும், முன்புற cruciate தசைநார் (ACL) ஆழமான கூட்டு உள்ளே, அல்லது இரண்டும் தசைநார்கள். பின்புற க்ரூஸியேட் லெஜமெண்ட் (பிசிஎல்) சுளுக்குகள் ACL ஐ விட குறைவாக இருக்கும்.

முழங்கால் நீட்சி சிகிச்சை

பணி, ஓய்வு, மற்றும் / அல்லது அதிகரித்த தடகள தேவைகள் காரணமாக அதிக அல்லது மிதமான ஆபத்து வகைகளில் விழுந்த நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை அவசியம். அறுவைசிகிச்சை தலையீடு அதிக ஆபத்தில் இல்லாத நோயாளிகளுக்கு கருதப்படுகிறது, ஆனால் தினசரி நடவடிக்கைகளில் முழங்கால் வலி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி மற்றும் எளிய உடல் பயிற்சிகள் செய்து.

அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் முழங்காலில் இயக்கங்கள் முழு அளவில் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நாற்காலி மற்றும் hamstrings ஒரு கணிசமான வீச்சு இருந்தால், தீவிர பயிற்சி காலம் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் அமைக்க வேண்டும்.

ACL முழங்கால் காயம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு அசாதாரணமானது அல்ல, அறுவை சிகிச்சையின் முன் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் டாக்டர்கள் பல முறைகளை செயல்படுத்துகையில், குருத்தெலும்புகளின் துண்டுகள் நீக்கப்பட வேண்டும். இந்த இரண்டாம் வரம்புகள் இழப்புடன், முழங்கால் அதிகமான நிலையற்றது, மற்றும் நோயாளி முழங்கால் மூட்டு பொதுவான உறுதியற்ற தன்மை அடிப்படையில் ஒரு மறுபடியும் ஒரு வேட்பாளர் ஆக முடியும். உடல் சிகிச்சை முழங்காலின் சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும்.

புனர்வாழ்வு

முழங்கால் தசைநார்கள் நீட்சி ஒரு லேசான அதிர்ச்சி (நாங்கள் ஏற்கனவே இதை குறிப்பிட்டுள்ளோம்), நிலையான சைக்கிள் மற்றும் கால் நீட்டிப்பு உடனடி மீட்பு திட்டங்கள் தேவை என்று அனைத்து. 20 நிமிடங்களுக்கு நிலையான சைக்கிளில் ஒரு சவாரி தொடங்குங்கள்.

இயக்கங்களின் வரம்பு குறைவாக உள்ளது. நிலையான பைக்கின் மீது நிறைய எதிர்ப்பை வைக்க வேண்டாம், இப்போது நீங்கள் முழங்கால் இயக்கங்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். ஆரம்பத்தில், முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இடங்களை மிதக்க.

ஒரு பெஞ்ச் அல்லது மேஜையில் உட்கார்ந்து கால்கள் நீட்டிப்பு. காலின் எடை உயர்த்தும்போது, மூன்று விநாடிகள் பிடி, பிறகு மெதுவாக உங்கள் கால்களை குறைக்கவும். மெதுவான கீழ்நோக்கி இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது முழங்கால்களை உயர்த்துவதில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.

எடை கொண்ட தசைகள் ஒப்பந்தம் போது, தசை lengthens. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும், தேவைப்பட்டால், 30 விநாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் ஐந்து முறை இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தொடையின் முன் மேற்பரப்பு (கால்கள் நீட்டிப்பு) மற்றும் ஹாம்ஸ்டிரன்களின் தொடை தசைகள் (கால்களின் நெகிழ்வு) ஆகியவற்றின் முனையுருவின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். இந்த தசைகள் முழங்கால் கட்டுப்படுத்த மற்றும் மொபைல் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கால் நீட்டிப்புடன் சிக்கல் இருந்தால், அதாவது, உங்களுடைய இயக்கம் வரம்பு மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது மிகவும் வலுவானதாகவோ இருந்தால், முதல் நான்கு மடங்கு தசையைப் பயிற்றுவித்தல், ஆனால் ஓய்வுக்குப் பிறகு.

முழங்காலின் தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படுவதைப் பற்றி என் மருத்துவரிடம் நான் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்

• இது என்ன நீட்டிப்பு மற்றும் அது எவ்வளவு தீவிரமானது?
• நீங்கள் எந்த வகையான சிகிச்சையை பரிந்துரை செய்கிறீர்கள்?
• மறுவாழ்வு திட்டங்களை நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்களா?
• அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுமா?
• பழமைவாத சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

முழங்கால் தசைநார்கள் சுளுக்கு சிகிச்சை

முழங்கால் மூட்டு மீது கல்பர்

முதலில், முழங்கால் மூட்டு ஓய்வு தேவை. காயம் மூட்டு மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மறுவாழ்வு அடங்கும் பின்னர் சில நாட்களுக்கு பிறகு. இது ஒரு மறுவாழ்வு திட்டம் ஆகும்: சேதமடைந்த தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் மீட்பு, தசைநார்கள் ஐந்து பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல், மசாஜ் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு செய்தல் ஆகியவை அடங்கும். இது பல வாரங்களில் 5-6 மாதங்களுக்கு நேரம் எடுக்கலாம். இந்த முறை ஒரு முழங்கால் காயம் பிறகு ஒரு நபர் தனது முந்தைய நடவடிக்கைகள் திரும்ப முடியும் என்று போகும்.

[6]

முழங்கால் மீது சரிசெய்தல் கட்டு

இந்த துணிகளை சுமத்துவது பின்வரும் செயல்களை உள்ளடக்கியது.

• முதுகெலும்பு
• ஐஸ் அழுத்துகிறது
• முழங்காலின் நிலையை சரிசெய்கிற பாண்டேஜ்
• வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உங்கள் முழங்கால் உயர்த்த வேண்டும்

[7], [8], [9], [10]

உங்களை முழங்கால் மூட்டு மசாஜ்

முதலில், முழங்கால் வலி குறைந்துவிடும் என்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இயக்கங்கள் மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் காயம் பல நாட்களுக்கு அவை எளிதானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் அதிக ஓய்வு இருந்தால் எடிமா கணிசமாக குறையும். வலி மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு சிறிய சூடானத்தைச் செய்யலாம், படிப்படியாக இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிக்கலாம். வலி வரவில்லை என்றால், சுமை அதிகரிக்கும், ஆனால் படிப்படியாக.

பனி அழுத்தம்

ஐஸ் இரத்த நாளங்கள் குறுகிய அளவிற்கு உதவுகிறது, இதனால் வீக்கம் கணிசமாக குறைகிறது. வலி குறைகிறது. முழங்காலின் சிவப்பம் மிகவும் குறைவாகவும், பின்னர் பொதுவாக செல்கிறது. பாதிக்கப்பட்ட காலில் தண்ணீரை வடிகட்டிவிடாதபடி பனி ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கும். ஒரு அழுத்தி கொண்டு தூங்க அது frostbite ஏற்படுத்தும் முடியாது. 15 நிமிடங்கள் பனி விண்ணப்பிக்க வேண்டும், பின்னர் எடுத்து, 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு, மீண்டும் ஒரு குளிர் அழுத்தி.

[11],

கட்டு

ஒரு உறுதியான நிலையில் இணைந்திருப்பதற்கு, உங்களுக்கு ஒரு கட்டுப்பாட்டு வேண்டும். இந்த மீள் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது காயத்தின் பின்னர் பின்வாங்கும் போது கூட்டு சேதம் தேவையில்லை உதவும். முழங்காலின் நிலையை சரிசெய்ய. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது ஒரு இறுக்கமான மீள் தொடை செய்யலாம். முழங்கை முணுமுணுப்பு மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு நாள் முழுவதும் மீள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் காலின் நிலை வசதியாக இருக்கும்.

கால் முழங்காலில் இல்லை, முழங்கால் இதய அளவு மேலே என்று நீங்கள் அதை வைக்க வேண்டும். இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்கும்.

[12], [13], [14]

முழங்காலில் தசைநார் அழற்சிக்கு எதிரான தயாரிப்புக்கள்

இந்த ketones இருக்க முடியும், diflofenac, இபுபுரோஃபென் - இந்த மருந்துகள் வலி குறைக்கும். இந்த மருந்துகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால் ஒரு மருத்துவரை நியமனம் செய்யாமல் பயன்படுத்தலாம். அவர்கள் காயமடைந்த முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவும்.