மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எடை இழப்பது எப்படி: நாட்டுப்புற வைத்தியம், மருந்துகள், ஊட்டச்சத்து.

வாழ்க்கையின் எந்த காலகட்டத்திலும், எந்த திசையிலும் எடையில் கூர்மையான மாற்றம் ஏற்படுவது ஒரு ஆபத்தான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். ஒருவேளை உடல் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம், அந்த நபரை அவசரமாக பரிசோதிக்க வேண்டுமா? வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் தேவையற்ற உடல் பருமனுக்குக் கீழே வருகின்றன, இது பெண்களுக்கு மிகவும் கவலை அளிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்பது எப்படி என்று பலர் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை குறைக்க முடியுமா?

மாதவிடாய் காலத்தில் கூர்மையான எடை இழப்பு ஒரு பெண்ணை மகிழ்விக்கக்கூடாது, ஆனால் அவளை கவலையடையச் செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காரணம் கடுமையான நோய்கள் உட்பட நோய்களாக இருக்கலாம்: தைராய்டு நோயியல் முதல் சாதாரணமான புழுக்கள் வரை.

நீரிழிவு நோய், நரம்பு கோளாறுகள், புற்றுநோயியல் ஆகியவை எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் பொதுவான நோய்கள். இந்த விஷயத்தில், காரணங்களைக் கண்டறிய, அவற்றின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான காரணத்தை அகற்ற, குறைந்தபட்சம் அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் ஆய்வக சோதனைகளையாவது பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது நல்லது.

ஆனால் பெரும்பாலும் இது நேர்மாறானது: மாதவிடாய் காலத்தில் மறுசீரமைப்பு அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக பெண் கேள்வியால் துன்புறுத்தப்படத் தொடங்குகிறாள்: மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழக்க முடியுமா? மேலும், பிரச்சனை அழகியல் மட்டுமல்ல: எடை அதிகரிப்பு மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பு தோன்றிய வயது தொடர்பான உடல் பருமன் பெண் உடலில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவது பொதுவானது; மாதவிடாய் காலத்தில் கொழுப்பு அதிகரிப்பு முக்கியமாக வயிறு மற்றும் இடுப்பில் படிகிறது, பின்னர் நாம் ஒரு ஆப்பிளைப் போன்ற ஒரு உருவத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம். நிச்சயமாக, உடல் பருமனைத் தடுப்பது நல்லது, ஆனால் இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உருவத்தின் கவர்ச்சியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது, மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்பது எப்படி?

பின்வரும் நடவடிக்கைகள் உடல் பருமனை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன:

• செயல்பாடு - விளையாட்டு, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், உடற்பயிற்சி;
• நீர் சிகிச்சைகள்: நீச்சல், சானாவைப் பார்வையிடுதல்;
• இயற்கை பொருட்களுடன் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து;
• உங்கள் சொந்த பசி மற்றும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• அடிக்கடி உணவு, சிறிய பகுதிகளில் (ஆறு மடங்கு 300-350 கிராம் வரை);
• நிதானமாக மெல்லுதல்;
• பகலில் பழங்கள், புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• காலை உணவு திருப்திகரமாகவும், இரவு உணவு இலகுவாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, சுட்ட உணவுகளை தயார் செய்யுங்கள்;
• போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்;
• உணவுமுறைகளில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்;
• நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு இசைவாகுங்கள்.

நன்கு அறியப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் உணவுகளை கைவிடுவது: துரித உணவு, கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே, ஊறுகாய் மற்றும் இறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் உங்கள் எடை குறைக்க உதவும். அதற்கு பதிலாக, மெனுவில் மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், புதிய கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் தவிடு ரொட்டி ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

[ 1 ]

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற பிரச்சனை பழையது, ஒருவேளை அது நம் சமகாலத்தவர்களை விட கடந்த கால பெண்களை குறைவாகவே கவலையடையச் செய்திருக்கலாம். விவரங்களுக்குச் செல்லாமல், உடல் பருமனுக்கான முன்நிபந்தனைகள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே (உடற்பயிற்சி இல்லாமை, கெட்ட பழக்கங்கள், மன அழுத்தம், சோர்வு போன்றவை) அமைக்கப்பட்டிருக்கும் வெவ்வேறு வாழ்க்கை முறைகள், கடந்த கால ஃபேஷன் போக்குகள் மற்றும் இன்றைய நாட்களில் காரணம் என்பதைக் குறிப்பிடலாம்.

ஆனால் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம் எப்போதும் பொருத்தமானதாகவே இருந்து வருகிறது. நாற்பது வயதுக்குப் பிறகு பெண்கள் "கட்லெட்டுகளால் அல்ல, ஆனால் பல வருடங்களாக" எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்ற பழமொழியும் இதற்கு சான்றாகும். எடையைக் குறைக்க, கொள்ளுப் பாட்டிகள் மூலிகைகளை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தினர், அதை அவர்கள் நீண்ட காலமாகப் புரிந்துகொண்டுள்ளனர். நவீன பெண்கள் மூலிகைகள் பற்றி குறைவான அறிவைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் இணையத்தில் இருந்து பெறப்பட்டவை உட்பட, ஆயத்த சமையல் குறிப்புகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்.

பாரம்பரிய முறைகள் பெண் உடலை மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு பயனுள்ள கூறுகளால் நிறைவு செய்தல், வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல், பொதுவான நிலை மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல், தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற தேவையான பொருட்கள் கொண்ட பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போக்கை எளிதாக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் நாட்டுப்புற வைத்தியங்களின் தோராயமான பட்டியல்:

• க்ளோவர் உட்செலுத்துதல்;
• ராயல் ஜெல்லி (மற்றும் பிற தேனீ பொருட்கள்);
• ஆர்கனோ தேநீர்;
• புதிய சாறுகள்;
• பியோனி டிஞ்சர்;
• சோயாபீன்ஸ்;
• அல்ஃப்ல்ஃபா;
• ஆளி;
• அதிமதுரம்;
• ஹாப்;
• சிவப்பு திராட்சை.

ரெட் க்ளோவர் உட்செலுத்துதல் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது: ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 2 தேக்கரண்டி மூலப்பொருளை எடுத்து, இரவு முழுவதும் ஒரு தெர்மோஸில் (8 மணி நேரம்) விடவும். வடிகட்டிய பிறகு, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் கால் பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உட்செலுத்துதல் ஒரு துவர்ப்பு, டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, சளி சவ்வுகளின் பாதுகாப்புத் தடையை மீட்டெடுக்கிறது, தோல், முடி, நகங்களை ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிக்கிறது, பாலியல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

தேனீ வளர்ப்பு பொருட்கள் புதிதாக எடுக்கப்படுகின்றன (பூச்சிகளின் இனப்பெருக்கத்தின் போது), மருந்தக பொருட்கள் - காப்ஸ்யூல்களில், மகரந்தம் தேனுடன் கலக்கப்படுகிறது. பாடநெறி இரண்டு மாதங்கள். எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவாக, ஒரு பெண்ணின் பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, அவளுடைய மனநிலை மேம்படுகிறது, மேலும் ஹார்மோன் அமைப்பின் சுய கட்டுப்பாடு தொடங்கப்படுகிறது.

இயற்கை சாறுகள் குடல்களைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களால் உடலை வளப்படுத்துகின்றன. இதனால், வெள்ளரி சாறு ஒரு லேசான டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது; செலரி சாற்றில் உகந்த அளவு கால்சியம் மற்றும் சோடியம் உள்ளது, இது Ca உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. தூய பழச்சாறுகள் மிகவும் இனிமையாக இருக்கும், எனவே அவற்றை காய்கறி சாறுகளுடன் இணைப்பது நல்லது.

உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் பல்வேறு கோளாறுகள் இருந்தால், மூலிகை சிகிச்சை மற்றும் சாறு சிகிச்சையை மருத்துவரிடம் ஒருங்கிணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் கூடுதலாக, தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு பிற காரணிகளும் காரணமாகின்றன:

• செல்லுலார் வயதானது;
• வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தது;
• ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை;
• மன அழுத்தம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட சோர்வு;
• உடல் செயலற்ற தன்மை;
• பரம்பரை;
• தைராய்டு கோளாறுகள்;
• வேறு சில நோயியல்.

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்தும்போது, முதலில், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிகப்படியான உணவு உடலுக்கு தேவையற்ற கலோரிகளை வழங்குகிறது, வயதான உடலால் அதைச் சமாளிக்க முடியவில்லை, எனவே அவற்றை இருப்புக்கு அனுப்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. கொழுப்புக் கிடங்குகள், ஒரு விதியாக, வயிறு மற்றும் இடுப்பில் அமைந்துள்ளன, எனவே "ஆப்பிள்" உருவம்.

அதிக எடையைத் தவிர்ப்பது சாத்தியம், மேலும் பல ஆதாரங்கள் இது குறித்து தங்கள் சொந்த பரிந்துரைகளை வழங்குகின்றன. அவர்கள் அனைவரும் ஒரு விதிகளின் தொகுப்பு (குறிப்பாக, உடல் செயல்பாடு) தேவை என்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து தீர்க்கமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

உணவை இரண்டு திசைகளில் மாற்ற வேண்டும்: ஒவ்வொரு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் எடையையும் குறைக்கவும். உணவில் விலங்கு கொழுப்புகளை விட காய்கறி கொழுப்புகள் (ஆலிவ், சூரியகாந்தி, வேர்க்கடலை) ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும்; காய்கறிகள், பழங்கள், புரத பொருட்கள், மீன், மயோனைசே இல்லாத சாலடுகள் மற்றும் பல்வேறு கொட்டைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மேஜையில் இருக்க வேண்டும்.

இனிப்புகள், மாவு, வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு போன்ற வடிவங்களில் "தடைசெய்யப்பட்ட பழங்கள்" மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் பெரிதும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய தந்திரம் பகுதிகளை கண்ணுக்குத் தெரியாமல் குறைக்க உதவுகிறது: ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிடுங்கள். உளவியல் ரீதியாக, முழுமையடையாத பெரிய தட்டைக் காட்டிலும் முழுமையடையாத சிறிய தட்டு "நிரப்புவதாக" தெரிகிறது.

கடுமையான உணவுமுறைகளுக்கு எதிராக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்: மாதவிடாய் காலத்தில் அவை உதவாது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உருவத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.

இப்போது குடிப்பதைப் பற்றி. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், குறிப்பாக இனிப்பு பானங்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, குடிப்பழக்கம் நிலையானதாகவே உள்ளது: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

[ 5 ]

45 - 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்க மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான மெனு

எடை இழக்க, உங்கள் உணவு, கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்பது எப்படி என்பதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்:

• முதலாவதாக, உணவில் மூழ்கிவிடாதீர்கள்; வாழ்க்கை வளமானது மற்றும் மாறுபட்டது, மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் அதைப் புறக்கணிக்க ஒரு சாக்குப்போக்காக இல்லை.

நீங்கள் செலவிடுவதை விட அதிக சக்தியை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பசியைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டாய "குக்கீகள்" மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகளுடன் வேலை செய்யும் இடத்தில் தேநீர் விருந்துகளை நடத்தும் பழக்கத்தை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆப்பிள் (பச்சை) அல்லது கொட்டைகளை சிறந்த சிற்றுண்டிகள் என்று அழைக்கிறார்கள். தேநீர் அல்லது காபி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் பானங்களை இனிமையாக்கக்கூடாது. நடைமுறையில் இருந்து ஒரு சில நாட்களில் அத்தகைய பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது.

தண்ணீர். அதை மறந்துவிடாமல் இருக்க, அதை உங்கள் மேசையில் வைத்து சிறிது சிறிதாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது. இது இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபியைக் கைவிடவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் உணவுமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் மாதத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவுமுறை மெனுவில் அதிகபட்ச கால்சியம் இருக்க வேண்டும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். 45 - 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்க மாதவிடாய் காலத்தில் மெனுவில் ஒரு உன்னதமான உணவு ஒரு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வாழைப்பழ கலவையாகும்.

• வாழைப்பழங்கள் செரிமானத்தை எளிதாக்குகின்றன, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகின்றன. மாதவிடாய் நிறுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய செரிமான உறுப்புகளின் பல நோய்களுக்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாலாடைக்கட்டி-வாழைப்பழ உணவின் சில நாட்களில், நீங்கள் 3-5 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.

நிச்சயமாக, மிதமான ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எந்த வகையிலும் விரைவாக எடை இழக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. இது விரும்பத்தகாதது மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது: விரைவான எடை இழப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான எடை இழப்பு மாத்திரைகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற பிரச்சனை பெரும்பாலும் மருந்தியல் மருந்துகளின் உதவியுடன் தீர்க்கப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மருந்தகங்களில் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்புக்கு போதுமான மாத்திரைகள் உள்ளன.

இருப்பினும், ஒரு நிபுணர் மட்டுமே அவற்றைப் புரிந்து கொள்ள முடியும், எனவே திறமையற்றவர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் மாதவிடாய் நிறுத்த மருந்துகளை உட்கொள்வது நியாயமற்றது. ஒரு திறமையான அணுகுமுறை ஆய்வக பரிசோதனை மற்றும் ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பதை உள்ளடக்கியது; ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் சரியான மருந்தை வழங்க முடியும்.

உண்மை என்னவென்றால், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அதிகமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் பிற எடை இழப்பு முறைகள் பயனற்றதாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மருத்துவர்கள் ஹார்மோன் கொண்ட மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் ஹார்மோன்களை உட்கொள்வது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. எடை இழக்க, ஒரு பெண் இன்னும் நிறைய நகர வேண்டும், தனது உணவைப் பார்க்க வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் ஈடுபடக்கூடாது.

ஹோமியோபதி வைத்தியங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கவும் அதிக எடையை நீக்கவும் உதவுகின்றன: ரெமென்ஸ், ஃபெமிகாப்ஸ், ஃபெமினல், டிசி-கிளிம், கிளிமடினான், எஸ்ட்ரோவெல். எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மருந்துகளின் பட்டியலில் ஃபெமாஸ்டன், ஏஞ்சலிக், கிளிமினார்ம் ஆகியவை அடங்கும். ரெடக்சின் என்ற மருந்து பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஜெனிகல் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது.

சமீபத்திய தசாப்தங்களில் ஆயுட்காலம் சீராக அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் வயது மாறாமல் உள்ளது. இது 40-45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது மற்றும் பொதுவாக வெளிப்புற காரணிகளைச் சார்ந்தது அல்ல. இந்த செயல்முறையை பாதிக்க முடியாது, ஆனால் வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் சாத்தியம்: பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது எடையைக் குறைப்பது எப்படி. இளமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் வெளிப்புற கவர்ச்சியைப் பாதுகாப்பது இதுதான்.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]