மெனோபாஸ் பிறகு எடை இழக்க எப்படி: மாற்று மருந்துகள், மருந்துகள், ஊட்டச்சத்து
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
எவ்வித திசையிலும் எந்தவொரு எடையிலும் ஒரு கூர்மையான மாற்றம், எந்தக் காலத்திலும், ஒரு குழப்பமான சிக்னலாக இருக்கலாம். உடல் உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கலாம் மற்றும் அவசரமாக ஆராய்ந்து பார்க்க வேண்டும்? வயது, இந்த மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத முழுமையான, குறிப்பாக உற்சாகமான பெண்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. மாதவிடாய் எடை இழக்க எப்படி, அவர்கள் பல தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நான் மாதவிடாய் எடை இழக்க முடியுமா?
மாதவிடாய் உடனான வியத்தகு எடை இழப்பு, தயவு செய்து, ஆனால் பெண்ணை கவலைப்படக் கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நோய் தீவிரமானவை உட்பட நோய்களைக் கொண்டிருக்கும்: தைராய்டு சுரப்பியின் சாதாரணமான புழுக்களின் நோய்களிலிருந்து.
நீரிழிவு நோய், நரம்பு கோளாறுகள், புற்றுநோய்கள் ஆகியவை எடை இழப்பு சாத்தியமான பொதுவான நோயாகும். இந்த விஷயத்தில், காரணங்கள் தீர்மானிக்க, எடை இழப்புக்கான காரணத்தை அகற்றுவதற்காக, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் ஆய்வக சோதனைகள் செய்ய குறைந்தபட்சம், ஆய்வு செய்ய விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது.
ஆனால் அடிக்கடி அது வேறு வழி: மாதவிடாய் காலத்தில் பெரஸ்டிரோக்கா அதிகப்படியான பூரணத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு பெண் கேள்வி கேட்கத் தொடங்குகிறது: நான் மாதவிடாய் எடை இழக்க முடியுமா? மேலும், பிரச்சனை அழகியல் மட்டுமல்ல: எடை அதிகரிப்பு மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து நேரடியாக விகிதாசாரமாக உள்ளது.
இது மெனோபாஸ் முன் தோன்றிய வயது முழுமை, சமமாக பெண் உடலில் விநியோகிக்கப்படுகிறது; க்ளைமாக்டெரிக் காலகட்டத்தின் கொழுப்பு கொள்முதல் முக்கியமாக வயிறு மற்றும் தொடைகள் மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும், பின்னர் நாம் ஒரு ஆப்பிளைப் போல ஒரு நபரைப் பற்றி பேசுகிறோம். இது முழுமையும் அனுமதிக்கக் கூடாது, ஆனால் அது வெற்றிபெறவில்லை என்றால், உருவத்தை திருப்தி செய்வதற்கு எப்படி திருப்பிக் கொடுக்க வேண்டும், எடை இழக்க எப்படி?
பூரணத்தை வெற்றிகரமாக எதிர்ப்பது அத்தகைய நடவடிக்கைகளால் உதவுகிறது:
- நடவடிக்கை - விளையாட்டு, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
- தண்ணீர் நடைமுறைகள்: நீந்துதல், sauna வருகை;
- இயற்கை பொருட்களின் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து;
- உங்கள் சொந்த பசியின்மை மற்றும் கலோரி உணவு மீது கட்டுப்பாடு;
- அடிக்கடி உணவுகள், சிறிய பகுதிகளில் (ஆறு மடங்கு 300-350 கிராம் வரை);
- சோர்வுற்ற
- நாளன்று பழங்கள், புளிப்பு, பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிற்றுண்டி கொண்டிருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
- காலை உணவை அடர்த்தியாகவும், இரவு உணவாகவும் இருக்க வேண்டும் - எளிதானது;
- கொதிக்கவைத்து, வேகவைத்த, வேகவைத்த உணவுகள்;
- போதுமான திரவங்கள் குடிக்கின்றன;
- உணவுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்;
- நேர்மறைக்கு இசைக்கு.
துரித உணவு, கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே, உப்புக்கள் மற்றும் இறைச்சிகள், இறைச்சி மற்றும் muffins புகைபிடித்த: நன்கு அறியப்பட்ட தீங்கு உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் எடை இழப்பு குறைப்பு ஊக்குவிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, மெனு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், கடல் உணவு, புதிய மூலிகைகள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் தவிடு ரொட்டி குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் இருக்க வேண்டும்.
[1]
மெனோபாஸ் போது எடை இழப்பு மாற்று வழிமுறைகள்
பிரச்சனை எமது எடை இழக்க எப்படி உள்ளது மாதவிடாய், பழைய, ஒருவேளை நம் சமகால விட முன்னாள் பெண்கள் பற்றி கவலை. விவரம் செல்லும் இல்லாமல், அது கவனிக்கப்பட வேண்டியதாகும் என்று காரணம் ஏன் - முழுமையான நிலைமைகளை மாதவிடாய் தொடங்கிய முன் நீண்ட தீட்டப்பட்டது போது வாழ்க்கை வழிகளில், பழைய நாட்கள் இன்று பேஷன் போக்குகள், பல்வேறு (உடற்பயிற்சி இல்லாமை, மோசமான பழக்கம், மன அழுத்தம், pereutomlyaemost முதலியன).
ஆனால் மெனோபாஸ் போது எடை இழப்பு மாற்று வழிமுறையாக எல்லா நேரங்களிலும் பொருத்தமானதாக இருந்தது. நாற்பது நாட்களுக்கு பிறகு பெண்கள் "கூட்டைகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் பல ஆண்டுகள் ஆகும்" என்று கூறி இதை ஆதாரம் காட்டுகின்றன. எடை இழப்பதற்கான நோக்கத்துடன், பெரிய பாட்டிகள் வெற்றிகரமாகப் புரிந்து கொண்ட மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. நவீன பெண்கள் மூலிகைகள் பற்றி குறைவாக அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் இணையத்தளங்கள் உட்பட தயாரிக்கப்பட்ட சமையல் வகைகளை அவர்கள் பயன்படுத்தலாம்.
மாற்று வழிமுறைகள் பெண் உடலின் மென்மையாக்கம், வயதான நோய்கள் தடுப்பு, பாதுகாப்பு சக்திகளை வலுப்படுத்துதல், பொது நிலை மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல், தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டவை. பைட்டோஸ்ட்ரோஜன்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தேவையான தேவையான பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
மாதவிடாய் போக்கை எளிதாக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் மாற்று முகவர்கள் ஒரு குறிப்பான பட்டியல்:
- க்ளோவர் உட்செலுத்துதல்;
- ராயல் ஜெல்லி (மற்றும் பிற தேனீ பொருட்கள்);
- ஆரஞ்சு இருந்து தேநீர்;
- சாறுகள் புதிது;
- ஒட்டகத்தின் டிஞ்சர்;
- சோயாபீன்ஸ்;
- அல்ஃப்ல்பா;
- ஆளி;
- இனிப்பு;
- ஹாப்ஸ்;
- சிவப்பு திராட்சை.
பின்வருமாறு சிவப்பு க்ளோவர் உட்செலுத்துதல் தயார்: 2 டீஸ்பூன் எடுத்து. கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி மீது மூல பொருட்கள் கரண்டி, ஒரு தெர்மோஸ் இரவு (8 மணி நேரம்) வலியுறுத்துகின்றனர். வடிகட்டுதலுக்குப் பிறகு, உணவுக்கு முன் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் பகுதி. உட்செலுத்துதல், மூட்டுவலி, நீரிழிவு நடவடிக்கை, சளி சவ்வுகளின் பாதுகாப்பு தடையை மீளமைக்கிறது, தோல், முடி, ஆரோக்கியமான நிலையில் உள்ள நகங்கள், பாலியல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
தேனீ பொருட்கள் புதியவை (பூச்சிகள் இனப்பெருக்கம் செய்யும் போது), மருந்தகம் - காப்ஸ்யூல்களில், மகரந்தம் தேன் கலந்து கலக்கப்படுகிறது. பாடநெறி - இரண்டு மாதங்கள். ஒரு பெண் எடுத்து விளைவாக, பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது, மனநிலை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன் அமைப்பு தொடங்குகிறது சுய கட்டுப்பாடு.
இயற்கை சாறுகள், குடல்களை சுத்தம், கனிமங்கள், வைட்டமின்கள், பைட்டஸ்ட்ரொஜெனென்ஸ், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பிற உயிரியல்ரீதியாக செயல்படும் பொருள்களுடன் உடலை வளப்படுத்துகின்றன. எனவே, வெள்ளரிக்காய் சாறு ஒரு லேசான டையூரிடிக் போல செயல்படுகிறது, அமில அடிப்படை சமநிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது; செலரி சாறு, கால்சியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் உகந்த அளவைக் கொண்டிருக்கிறது. தூய பழ சாறுகள் மிகவும் இனிமையாக இருக்கின்றன, எனவே அவர்கள் காய்கறிக்கு சிறந்தது.
உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலைகளில் பல்வேறு இயல்புகள் இருந்தால், மூலிகைகள் மற்றும் சாறு சிகிச்சையின் சிகிச்சையைப் பற்றி ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எடை இழப்பு உணவு மாதவிடாய்
மாதவிடாய் கூடுதலாக, பிற காரணிகள் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணம்:
- உயிரணு வயதான;
- குறைவான வளர்சிதை மாற்றம்;
- ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை;
- மன அழுத்தம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட சோர்வு;
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை;
- பாரம்பரியம்;
- தைராய்டு கோளாறுகள்;
- வேறு சில நோய்கள்.
மெனோபாஸ் எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை மீது நிறுத்தி, நீங்கள் முதலில், மிக, overeating அகற்ற வேண்டும். அதிகப்படியான உணவு உடலில் தேவையற்ற கலோரிகளுக்கு வழங்குகிறது, இதில் வயதான உயிரினம் சமாளிக்க முடியாது, எனவே அவர்களை இருப்பு வைப்பதற்காக கட்டாயப்படுத்தியது. கொழுப்பு களஞ்சியங்கள், ஒரு விதியாக, அடிவயிற்றில் மற்றும் இடுப்பில் அமைந்திருக்கும், எனவே "ஆப்பிள்" எண்ணிக்கை.
அதிக கொழுப்புத்தன்மையைத் தவிர்க்கவும், பல ஆதாரங்கள் இதைப் பற்றி தங்கள் சொந்த பரிந்துரைகளை அளிக்கின்றன. அவர்கள் அனைத்து விதிகள் (குறிப்பாக, உடல் செயல்பாடு) தேவை, ஆனால் மாதவிடாய் எடை குறைந்து ஊட்டச்சத்து முக்கியம் என்று அவர்கள் கவனிக்க.
உணவு மாற்ற இரு வழிகளில் இருக்க வேண்டும்: கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல், ஒவ்வொரு சேவைக்கும் எடை. உணவில் கொட்டைகள் பல்வேறு ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள், பழங்கள், புரத உணவுகள், மீன், சாலடுகள் மயோனைசே இல்லாமல் விலங்குகளாக, மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் (ஆலிவ், சூரியகாந்தி, வேர்க்கடலை), அட்டவணை தற்போது நிலவும் வேண்டும்.
இனிப்பு, மாவு, வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு வடிவில் "தடை செய்யப்பட்ட பழங்கள்" மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். துல்லியமாக குறைத்து பகுதியை குறைக்க ஒரு சிறிய தந்திரம் உதவுகிறது: சாப்பிட ஒரு சிறிய தட்டு இருந்து இருக்க வேண்டும். ஒரு உளவியல் முழுமையான சிறிய தகடு ஒரு முழுமையற்ற பெரிய விட "திருப்திகரமானதாக" தெரிகிறது.
வல்லுநர்கள் கடுமையான உணவுக்கு எதிராக எச்சரிக்கிறார்கள்: மாதவிடாய் காலத்தில் அவர்கள் உதவி செய்ய மாட்டார்கள், ஆனால் அந்தப் பிரச்சினையை பாதிக்கலாம் மற்றும் மோசமடையலாம். எனவே, நீங்கள் மெதுவாக எடை இழக்க வேண்டும், ஆனால் நம்பிக்கையுடன்.
இப்போது குடிப்பது பற்றி. சோடா, குறிப்பாக இனிப்பு, தீங்கு ஒரு முன்னோக்கி, குறிப்பாக மாதவிடாய். எனவே, குடிநீர் ஆட்சி நிலையானது: இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை ஒரு நாளுக்குக் குடிக்க வேண்டும்.
[5]
மெனோபாஸ் பட்டி 45 பிறகு எடை இழக்க - 50 ஆண்டுகள்
எடை இழப்புக்கு, உணவு, கலோரி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் அளவு சரியாக ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். எடை இழக்க எப்படி நடைமுறை குறிப்புகள் மாதவிடாய்:
- முதலில், உணவு மீது "தொங்கிக் கொள்ளாதீர்கள்"; வாழ்க்கை பணக்கார மற்றும் பல்வேறு மற்றும் மாதவிடாய் அதை கவனிக்க ஒரு காரணம் அல்ல.
நீங்கள் செலவழிக்கும் விட அதிக எரிசக்தி நுகர்வு தேவையில்லை. சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் பசியின்மையை குறைக்க, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்க அல்லது ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட எப்போதும் உதவுகிறது.
அத்தியாவசிய "குக்கீகள்" மற்றும் வீட்டு கேக்குகள் மூலம் ஒரு தேநீர் விருந்து ஏற்பாடு செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். சிறந்த சிற்றுண்டி உணவோர் ஆப்பிள் (பச்சை) அல்லது கொட்டைகள் என்று அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபி இல்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் பானங்கள் இனிமையாக இருக்க கூடாது. இது ஒரு சில நாட்களில் அத்தகைய பழக்கத்தை உருவாக்க முடியும் என்று நடைமுறையில் இருந்து அறியப்படுகிறது.
தண்ணீர். அதை மறந்து பொருட்டு, அதை டெஸ்க்டாப்பில் வைத்து ஒரு சிறிய குடிக்க வேண்டும் - தாகம் உணர்கிறேன், ஆனால் அவ்வப்போது அவ்வப்போது. இது இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி கொடுக்க உதவுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.
மாதவிடாய் உடன் உணவு உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் மாதத்திற்கு ஒருமுறை வாரத்திற்கு ஒரு முறை இறங்கும் போது மிகவும் எளிது. உணவு மெனுவில் அதிகபட்சமாக கால்சியம், குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுக்கு தேவையானது இருக்க வேண்டும். 45 - 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க மெனோபாஸ் ஒரு உன்னதமான மெனு டிஷ் ஒரு தயிர்-வாழை கலவை ஆகும்.
- பனானாஸ் செரிமானத்தை விடுவிக்கிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க, கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும். அவர்கள் செரிமான உறுப்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் பல climacteric தொடர்பான நோய்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சில நாட்களுக்கு, தயிர்-வாழை உணவு 3 முதல் 5 கிலோ வரை பெறலாம்.
நிச்சயமாக, நாம் மிதமான, ஆனால் வழக்கமான உடல் உழைப்பு பற்றி மறக்க கூடாது. எடையை திடீரென்று எடை போட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இது விரும்பத்தகாத, ஆனால் ஆபத்தானது அல்ல: விரைவான எடை இழப்பு காரணமாக வளர்சிதை மாற்ற குறைபாடுகள் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
மாதவிடாய் கொண்டு உணவு மாத்திரைகள்
மாதவிடாய் எடை இழக்க எப்படி பிரச்சினை பெரும்பாலும் மருந்து மருந்துகள் உதவியுடன் தீர்க்கப்பட உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மருந்துகளில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான உணவு மாத்திரைகள் போதுமானவை.
எனினும், ஒரு நிபுணர் மட்டுமே அவற்றை புரிந்து கொள்ள முடியும், எனவே தகுதியற்ற மக்களுக்கு அறிவுரையில் மாதவிடாய் நின்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நியாயமில்லை. ஒரு திறமையான அணுகுமுறை ஆய்வக பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவர் வருகைகள் அடங்கும்; ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்கு பொருத்தமான மருந்து ஒன்றை வழங்க முடியும்.
உண்மையில், ஹார்மோன்களைக் கொண்ட மருந்துகள், ஒரு விரிவான ஹார்மோன் தோல்வி மற்றும் எடை இழப்பு பிற முறைகள் பயனற்றவையாக இருந்த சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் ஹார்மோன்கள் எடுத்து ஒரு சவப்பெட்டி அல்ல. எடை குறைக்க, ஒரு பெண் இன்னும் செல்ல நிறைய தேவை, உணவு பின்பற்ற, overeat மற்றும் தீங்கு உணவுகள் மூலம் எடுத்து கொள்ள கூடாது.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை உயர்த்த மற்றும் அகற்ற கூடுதல் எடை ஹோமியோபதி வைத்தியம் உதவுகிறது: Remens, femikaps, feminal, சி-Klim, Klimadinon, estrovel. எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் மருந்துகளின் பட்டியலில் - ஃபெமாஸ்டன், ஏஞ்சலிக், கிளிநார்ம். போதை மருந்து குறைக்கப்படுவதால், பசியின்மை உறிஞ்சுகிறது.
சமீபத்திய தசாப்தங்களில் ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு சீராக அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் மாதவிடாய் காலம் மாறாமல் உள்ளது. இது 40 முதல் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பின் வரும் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளை சார்ந்து இல்லை. இந்த செயல்முறை பாதிக்கப்படாது, ஆனால் மற்றவனைக் கற்றுக் கொள்வது மிகவும் சாத்தியம்: பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் மாதவிடாய் எடை இழக்க எப்படி. இந்த வகையில் இளைஞன், உடல்நலம் மற்றும் உடலின் வெளிப்புற கவர்ச்சியை காப்பாற்ற வேண்டும்.