மாதவிடாய் நிறுத்த ஊட்டச்சத்து

மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு சிக்கலான உடலியல் மற்றும் உளவியல் காலமாகும், இதற்கு கவனமும் சிறப்பு அணுகுமுறையும் தேவை. இது பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும், பொதுவாக 45 முதல் 50 வயது வரை. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண் செய்யும் அனைத்தும் முக்கியம், குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஊட்டச்சத்து.

மாதவிடாய் காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து

மாதவிடாய் காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்று பொருள். எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பது மாதவிடாய் காலத்தில் இரட்டிப்பு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், பெண் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட புதிய பொருட்களிலிருந்து அடுப்பு, மைக்ரோவேவ் அல்லது ஸ்டீமரில் உணவை சமைக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், சில உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும் - பிராங்க்ஃபர்ட்டர்ஸ், தொத்திறைச்சிகள், ஆஃபல் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வெண்ணெய், காபி, மாவு இனிப்புகள். காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், துரித உணவு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் சூடான உணவு, அத்துடன் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக மறுப்பது நல்லது.

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? அவற்றில் போதுமான அளவு உள்ளன, இதனால் உணவு சாதுவாகவும் சுவையற்றதாகவும் தெரியவில்லை, ஆனால் முழுமையானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்கும். தேவையான பொருட்களால் உடலை நிறைவு செய்வதற்கான தயாரிப்புகளின் தோராயமான பட்டியல்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: கால்சியம்;
• தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள்: பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்;
• கடல் மீன்: மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்;
• கஞ்சி, தவிடு: நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள்;
• பிரகாசமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள்;
• அஸ்பாரகஸ், ஸ்ட்ராபெரி, பீச், உலர்ந்த பழங்கள்: போரான்;
• ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் விதைகள்: சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் போக்க;
• கீரை, கடற்பாசி, முந்திரி: மெக்னீசியம்;
• பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ், வெண்ணெய்: மார்பக வீக்கத்தைக் குறைக்கும்;
• பூண்டு, வெங்காயம்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக குடிக்கக்கூடாது. சுத்தமான தண்ணீர், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் கம்போட்கள் சிறந்த வழி. காபி மற்றும் தேநீர் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை மோசமாக பாதிக்கும் என்பதால், அவற்றை குறைவாகவே குடிக்க வேண்டும்.

"மனநிலைக்கு" ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் என்று ஒரு வகை உள்ளது. இவை திராட்சை, சுத்திகரிக்கப்படாத மாவிலிருந்து ஈஸ்ட் ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்படாத அரிசி, கடற்பாசி, கோதுமை தோப்புகள், டார்க் சாக்லேட். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடத் தயாராக இருக்கும் ஒரு பெண் இருக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் எல்லோரும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் விருந்துகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இவை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பேஸ்ட்ரிகள், மார்ஷ்மெல்லோக்கள், மர்மலேட், பாஸ்டிலா, கொஞ்சம் இயற்கை ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சாக்லேட்.

45 - 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஊட்டச்சத்து

மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆரம்பகாலமாகவும், செயற்கையாகவும், நோயியல் ரீதியாகவும் இருக்கலாம். இனப்பெருக்க காலத்திலிருந்து மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு சாதாரண மாற்றம் 45 முதல் 50 வயது வரை நிகழ்கிறது மற்றும் பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் இயற்கையான குறைவுடன் தொடர்புடையது.

45-50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஊட்டச்சத்து இலக்காக இருக்க வேண்டும்:

• வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்;
• சூடான ஃப்ளாஷ்களை பலவீனப்படுத்துதல்;
• அதிக எடை தடுப்பு.

கடுமையான ஹார்மோன் மாற்றங்களின் பின்னணியில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மந்தநிலை காரணமாக, இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண் தனது வாழ்க்கை முறையை, குறிப்பாக, தனது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது நல்லது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறித்த சில குறிப்புகள்.

கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் பரிமாறல்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைப்பது நல்லது, மேலும் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் - சிறிது எடையைக் குறைக்க (ஆனால் வெறி இல்லாமல், எதிர் விளைவைப் பெறக்கூடாது என்பதற்காக). அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு கால்களில் கூடுதல் சுமை இருப்பதால், சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தாங்குவது கடினம், மேலும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக: காலையில் - அதிக நிறைவாக, ஆனால் இரவு உணவை லேசான சிற்றுண்டியுடன் மாற்றவும். மெனுவில் அதிக மீன்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள் - புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரம். மெலிந்த இறைச்சியை (சிக்கன் ஃபில்லட்) மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். பிற வகைகள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள் - விடுமுறை நாட்களில் மட்டும்.

வறுத்த உணவுகளை வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, சுட்ட, வேகவைத்த அல்லது மெதுவாக சமைத்த உணவுகளால் மாற்றவும். உணவை வாணலியில் அல்ல, தட்டில் உப்பு சேர்த்து, உப்பை மசாலா மற்றும் சாஸ்களால் மாற்றவும். இது வீக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்து கால்சியம் ஆகும். இது உடலில் இருந்து கழுவப்பட்டு, எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும், எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகின்றன. கனிமத்தை நிரப்ப, மெனுவில் பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பல்வேறு பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், எலும்புகளுடன் கூடிய பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்கள் ஆகியவை சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

சோயாவில் கவனம் செலுத்துவது பயனுள்ளது: இது மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையாகக் குறையும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் இயற்கையான அனலாக்ஸைக் கொண்டுள்ளது. சோயா பால், இறைச்சி மற்றும் டோஃபு சீஸ் ஆகியவை இந்தக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யும்.

இறுதியாக, மதுவைப் பற்றி. வலுவான பானங்கள் கலோரிகளில் மிக அதிகம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அவை அதிகப்படியான பசியைத் தூண்டும் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டும். உலர் சிவப்பு ஒயினுக்கு விதிவிலக்கு அளிக்கப்படலாம், இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உள்ள பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மிகவும் விரும்பத்தகாத அறிகுறியாகும், இது பெண்களுக்கு நிறைய சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலில் மாற்றாக இல்லாத முக்கிய பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது. எனவே, மாதவிடாய் நிறுத்தம் உடலுக்கு விதிவிலக்காக ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது, இதன் விளைவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் மனநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்கள் உருவாகின்றன.

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உள்ள பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து, சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டும் உணவுகளை விலக்கி, செயல்முறையை எளிதாக்க சிறப்பு உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

• பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களைப் போலவே இருக்கின்றன. அவை பலவீனமான ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக செயல்படுகின்றன: அவை சூடான ஃப்ளாஷ்களை பலவீனப்படுத்தி யோனி வறட்சியைக் குறைக்கின்றன. ஆளி விதைகளில் இந்த கூறுகள் அதிகம் உள்ளன. சில தகவல்களின்படி, இந்த விதைகளில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அளவு மற்ற தாவரங்களை விட பத்து மடங்கு அதிகமாகவும் நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிகமாகவும் உள்ளது. எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து இந்த தயாரிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பெண் உடலைப் பராமரிக்க தினசரி ஆளி விதை அளவு 1-2 டீஸ்பூன் ஆகும். தானியங்களை அரைத்து கஞ்சி, பேக்கரி பொருட்கள், தயிர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம். ஆளி விதை எண்ணெய் சாலட்களில் சுவையூட்டப் பயன்படுகிறது; இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளுக்கு, சோயா தயாரிப்பு சோஃபு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கோளாறுகளைத் தணிக்கிறது மற்றும் வீரியம் மிக்க மார்பகக் கட்டிகளின் அபாயத்தை மூன்று மடங்கு குறைக்கிறது. முளைத்த தானியங்கள், மாவு மற்றும் சோயா பால் இத்தகைய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட வைட்டமின் ஈ, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குத் தேவையான கூறுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தணிக்கிறது, யோனி வறட்சி மற்றும் மார்பக வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஈ மூலம் உங்கள் உணவை வளப்படுத்த, பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, மஞ்சள் கருக்கள், தாவர எண்ணெய், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.

மற்ற தாவர உணவுகளிலும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மருத்துவ மூலிகைகள் - வலேரியன் வேர், புதினா, ஆர்கனோ, முனிவர் மற்றும் பிற, நாட்டுப்புற மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவத்திற்குத் தெரிந்தவை. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உடலை சற்று "ஏமாற்ற" முடிகிறது, இதனால் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிகமான உண்மையான ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதாக கற்பனை செய்ய முடிகிறது. இதற்கு நன்றி, அசௌகரியத்தின் உணர்வு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

மாதவிடாய் நின்றவுடன் வரும் அறிகுறிகளில், எடை அதிகரிக்கும் போக்கு தனித்து நிற்கிறது, இது பெரும்பாலான பெண்களில் வெளிப்படுகிறது. இனப்பெருக்க செயல்பாடுகள் மங்குவதோடு, இடுப்பு, இடுப்புகளில் குவிப்புகள் உருவாகின்றன, மேலும் இரட்டை கன்னம் தொய்வடைகிறது. இது ஏன் நிகழ்கிறது?

இந்த நிகழ்வுக்கு மருத்துவர்கள் தெளிவான உடலியல் விளக்கத்தை அளிக்கிறார்கள். ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் கருப்பைகளின் செயல்பாடு குறையும் போது, கொழுப்பு திசுக்கள் இந்த செயல்பாட்டை ஓரளவு செய்யத் தொடங்குகின்றன (இது பாலியல் ஹார்மோன் எஸ்ட்ரோனை உருவாக்குகிறது). எனவே, பெண்கள் மிட்டாய் உணவுகள் மற்றும் அத்தகைய இருப்புக்கள் குவிவதற்கு பங்களிக்கும் பிற பொருட்களால் ஈர்க்கப்படக்கூடாது.

அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, வயதுக்கு ஏற்ப கலோரிகளின் தேவை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இரண்டும் குறைகின்றன என்பதை நினைவில் கொண்டு, உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும். இதனால், 50 வயதிற்குப் பிறகு, தினசரி டோஸ் 2100 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. மாதவிடாய் காலத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்வு செய்யலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தாவர எண்ணெய்கள் (கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் A, E உறிஞ்சுதலுக்கு);
• நார்ச்சத்து (குடல்களைத் தூண்டுவதற்கு);
• வெங்காயம், பூண்டு, காய்கறிகள் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க);
• துரியன் போன்ற அயல்நாட்டு பழங்கள் (ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளது);
• சோயா (பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டுள்ளது;
• கடல் உணவு (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு).

மாதவிடாய் காலத்தில் உணவில் ஒரு முக்கிய இடம் குடிப்பழக்கத்திற்கு சொந்தமானது. நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முன்பை விட அதிக சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீர் செரிமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, சுற்றோட்ட மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. தண்ணீர் இல்லாததால், இரத்தம் தடிமனாகிறது மற்றும் த்ரோம்போசிஸ் அபாயம் உள்ளது, இது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புகளால் நிறைந்துள்ளது. மேலும், திரவமின்மை இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயைத் தூண்டுகிறது. நோயியலைத் தடுக்க, பெண்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அவ்வப்போது கண்காணிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பின்வரும் குடிப்பழக்க முறை இந்த அபாயங்களைத் தடுக்க உதவும்: வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பகலில் பல கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கடைசி பகுதியை குடிக்கவும். மொத்தத்தில், சுமார் இரண்டு லிட்டர்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

இளமையை பராமரிக்க மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

பல பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றவுடன் விரைவாக மங்குவது ஏன்?

• முதலாவதாக, இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவு கூர்மையாகக் குறைகிறது.

இது வயதானதற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். அதே நேரத்தில், ஆண் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, முக முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, சில சமயங்களில் தடிப்புகள் உருவாகின்றன.

• இரண்டாவதாக, ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது.

இந்த கூறுகள் சருமத்தின் நீரேற்றம், அடர்த்தி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு காரணமாகின்றன. அவற்றின் குறைபாட்டால், சருமம் வறண்டு, மெல்லியதாக மாறும்.

உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிக்க, அவை உணவு மற்றும் பானங்களுடன் உட்பட வெளியில் இருந்து அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். அதனால்தான் மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து இளமையை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

விரைவான வயதானதைத் தவிர, காலநிலை மாற்றங்கள் நரம்பியல் தாவரக் கோளாறுகள் (சூடான ஃப்ளாஷ்கள், அதிகரித்த வியர்வை, அழுத்தம் அதிகரிப்பு, தலைச்சுற்றல், படபடப்பு) மற்றும் மன-உணர்ச்சி கோளாறுகள் (மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வுக்கான போக்கு, சோர்வு, தூக்கமின்மை) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆரம்பகால மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தில் குறிப்பாக எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதை உள்ளடக்கியது. நிக்கோடின் முக தோலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இருதய மற்றும் கட்டி நோய்க்குறியீடுகளைத் தூண்டுகிறது. ஆல்கஹால் மிகவும் மிதமான அளவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, அமெரிக்க மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மதுபானம் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதாவது: 50 மில்லி வலுவான, 150 ஒயின் அல்லது 300 மில்லி பீர்.

சரியான உணவுக்கு நன்றி, உடல் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிக்காது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறித்த அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் பரிந்துரைகள் அனைத்து உணவுகளையும் குழுக்களாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு நாளும் எல்லாவற்றையும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவதாகும்:

• 150 - 200 கிராம் தானியங்கள் (பாதி வரை - முழு);
• 2 - 3 பரிமாண காய்கறிகள், சுமார் இரண்டு பரிமாண பழங்கள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (3 கப் பாலுக்கு சமம்);
• 180 கிராம் வரை மெலிந்த இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, சில பொருட்களுக்கு சிறப்புத் தேவை உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, குழு B, D, C, E இன் வைட்டமின்கள், கால்சியம், இரும்பு. அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன. ஒரு பெண் இந்த பொருட்களை போதுமான அளவு பெறவில்லை என்றால் அல்லது உடல் எல்லாவற்றையும் உறிஞ்சவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், மருந்தக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்: பல்வேறு கலவைகளின் கனிம-வைட்டமின் வளாகங்கள்.

விலங்கு கொழுப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றில் கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்பட்டுள்ளன. மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உடல் உடற்பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் போதுமான தூக்கத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது, இது நல்ல உடல் நிலை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

உளவியலாளர்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஏற்கனவே நடந்த அனைத்து சிறந்த விஷயங்களுக்கும் மகிழ்ச்சியற்ற மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் முடிவாகக் கருத வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் வாழ்க்கையின் இந்த புதிய கட்டத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமாக ஏற்றுக்கொண்டு, நன்மைகளைப் பாராட்டி அவற்றை அனுபவிக்க வேண்டும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சவால்களைச் சமாளிக்க உதவும்: முன்கூட்டிய முதுமையைத் தடுக்க, ஆரோக்கியம், உடல் வடிவம் மற்றும் மனதின் இருப்பைப் பராமரிக்க.