குறட்டைக்கான பயிற்சிகள், அல்லது மயோஃபங்க்ஸ்னல் தெரபி

வாய் மற்றும் தொண்டைக்கான குறட்டை பயிற்சிகள் காற்றுப்பாதையின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் குறட்டை குறைவாகவும் சத்தமாகவும் இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. [ 1 ]

இருப்பினும், குறட்டை மூக்கின் செப்டம், அடினாய்டுகள் அல்லது நாசி பாலிப்களின் விலகலால் ஏற்பட்டால், எந்த உடற்பயிற்சியும் உதவாது, மேலும் உங்களுக்கு மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

அறிகுறிகள்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் குறட்டைக்கான பயிற்சிகள் எந்த வகையிலும் வேறுபடுவதில்லை, மேலும் மென்மையான அண்ண தசையின் தொனி பலவீனமடைவதை நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர், இது அதன் தொலைதூர பகுதியை மேல்நோக்கி உயர்த்துகிறது; உவுலா தசை (இது உவுலாவை உயர்த்துகிறது); பலாடைன்-மொழி மற்றும் பலாடைன்-ஃபரிஞ்சீயல் தசைகள் அவற்றின் செயல்திறனுக்கான அறிகுறிகளாகும். மூலம், வாய்வழி மயோஃபங்க்ஸ்னல் சிகிச்சை கடி முரண்பாடுகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதன் பல பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாக பேச்சு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பலவீனமான காற்றுப்பாதை தசைகள், முறையற்ற நாக்கு நிலை மற்றும் தூக்கத்தின் போது வாய் வழியாக சுவாசிப்பதன் விளைவாக குறட்டை மற்றும் இரவு மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. ஓரோபார்னீஜியல் பயிற்சிகள் - தசை செயல்பாட்டு சிகிச்சை - காற்றுப்பாதை மற்றும் நாக்கு தசைகளை தொனிக்கச் செய்து, நாசி சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும்.

முரண்

அவற்றின் செயல்திறனுக்கான முரண்பாடுகளில் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அடினாய்டுகள் அல்லது மூக்கில் உள்ள பாலிப்கள், நாசி செப்டமின் குறைபாடுகள், உவுலாவின் (உவுலா) ஹைப்பர் பிளாசியா, பலட்டீன் டான்சில்களின் ஹைபர்டிராபி, அத்துடன் நாசி சுவாசத்தைத் தடுக்கும் நாசோபார்னக்ஸின் நாள்பட்ட நோய்கள் (அடினாய்டிடிஸ், நாசோபார்ங்கிடிஸ், பாராநேசல் சைனஸின் வீக்கம் உட்பட), ஒவ்வாமை அல்லது வாசோமோட்டர் ரைனிடிஸின் கடுமையான நிலை மற்றும் பின்புற தொண்டைச் சுவரின் தசைகளைத் தளர்த்தும் மயக்க மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி விவரம்

குறட்டைக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சி உண்மையில் ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மூச்சுத் திணறல் தாக்குதல்களுக்கும் பாடகர்களின் குரல் நாண்களுக்கும் ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் (ஏ. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஒரு ஓபரா பாடகர் மற்றும் குரல் ஆசிரியர்).

யூஜின் கிரீனின் குறட்டை பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொள்வதும் பொருத்தமற்றது, ஏனெனில் இந்த பதிவருக்கு மருத்துவத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, மேலும் அவரது முக்கிய தொழில் இணையத்தில் பல்வேறு வணிகப் பயிற்சிகள் ஆகும்.

ஆனால் ஓரோபார்னெக்ஸின் தசைகளின் தொனியை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் பின்வரும் நுட்பம், குறட்டையிலிருந்து அண்ணத்திற்கான பயிற்சிகள் உட்பட, நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் வெளிநாட்டு நடைமுறை முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எந்தவொரு பயிற்சியும் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய நேரம் எடுக்கும், மேலும் இந்த பயிற்சிகளின் காலம் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை: எல்லாம் தனிப்பட்ட ஓரோஃபாஸியல் அம்சங்களைப் பொறுத்தது.

ஒரு பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், இந்த பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே குறட்டை விடுவதன் மூலம் செய்யலாம்; அவற்றின் வரிசை மற்றும் சேர்க்கை உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி மாறுபடும், ஆனால் விரும்பத்தக்க அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை (மொத்தம் 15-20 நிமிடங்கள் வரை).

நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 5-10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்):

• I. முன் மேல் பற்களின் பின்புறத்தில் நாக்கின் நுனியை அழுத்தி, மெதுவாக பின்னோக்கி - அண்ணம் வழியாக - தள்ளவும்.
• II. மூக்கின் நுனியை அடைய நாக்கை நீட்டி, சில வினாடிகள் அப்படியே பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுத்து, வாய்வழி குழிக்குள் நாக்கை மறைத்து வைக்கவும்.
• III. நாக்கை வெளியே நீட்டி கன்னத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். பின்னர் - முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே.
• IV. நாக்கை அண்ணத்தின் மீது அழுத்தி சில நொடிகள் பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
• V. நாக்கை வெளியே நீட்டி, முடிந்தவரை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தவும் (மாறி மாறி).

கீழ்த்தாடை, முகம் மற்றும் தொண்டை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள்:

• I. உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தி, வாயை இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் வாயைத் திறந்து, தாடை மற்றும் உதடுகளைத் தளர்த்தவும்.
• II. வாயைத் திறந்தவுடன், தொண்டையின் பின்புறச் சுவரின் தசையை 15-20 வினாடிகள் அழுத்தி தளர்த்தவும் (நாக்கு மேலும் கீழும் நகரும்).
• III. வாயைத் திறந்து, கீழ் தாடையை மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்தவும் (அதிகபட்ச மாற்றத்தின் புள்ளியில் 10 வினாடிகள் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்).

மூக்கு சுவாசத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் எளிய உடற்பயிற்சி உதவும்: மூடிய வாயுடன், தளர்வான கீழ் தாடையுடன், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, ஒரு நாசியை மூடி (நாசி செப்டமுக்கு எதிராக ஒரு விரலை அழுத்துவதன் மூலம்) மற்றும் திறந்த நாசி வழியாக காற்று மெதுவாக வெளியேற்றப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி ஒவ்வொரு நாசியிலும் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது.

மேலும் குரல்வளையின் தசைகளை வலுப்படுத்த, உயிர் ஒலிகளை உச்சரிப்பது, அவற்றை நீட்டுவது, அதே போல் பாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறட்டை சிகிச்சை பற்றிய ஆய்வு தொடர்பான அதிகாரப்பூர்வ புத்தகங்கள் மற்றும் ஆய்வுகளின் பட்டியல்.

1. "நாய் ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸின் மல்டிமோடல் மேலாண்மை" - ஃபெலிக்ஸ் டியூயர், ராண்டி ஏ. பௌட்ரியோ (ஆண்டு: 2016)
2. "தூக்கக் கோளாறுகள் மருத்துவம்: அடிப்படை அறிவியல், தொழில்நுட்ப பரிசீலனைகள் மற்றும் மருத்துவ அம்சங்கள்" - சுதான்சு சோக்ரோவர்டி, ராபர்ட் ஜே. தாமஸ் (ஆண்டு: 2017)
3. "தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள வாய்வழி உபகரண சிகிச்சை" - பி. கெயில் டெம்கோ (ஆண்டு: 2015)
4. "நாய்கள் மற்றும் பூனைகளுக்கான மருத்துவ நடத்தை மருத்துவ கையேடு" - கரேன் ஓவரால், ஜாக்குலின் சி. நீல்சன் (ஆண்டு: 2013)
5. "மையோஃபங்க்ஸ்னல் தெரபி" - வாண்டா ஸ்டர்ம் எழுதியது (ஆண்டு: 2016)
6. "வாய்வழி இயக்க மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை: வயது மற்றும் நிலைகள்" - டயான் பாஹர் (ஆண்டு: 2018)
7. "தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குறட்டை சிகிச்சை: ஒரு வாய்வழி சாதன அணுகுமுறை" - பீட்டர் ஏ. சிஸ்டுல்லி, அதுல் மல்ஹோத்ரா (ஆண்டு: 2017)
8. "ஓரோஃபேஷியல் மையாலஜி: சர்வதேச பார்வைகள்" - சாண்ட்ரா ஆர். ஹோல்ட்ஸ்மேன் (ஆண்டு: 2013)
9. "ஸ்லீப் அப்னியா: நோய்க்கிருமி உருவாக்கம், நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை" - கிளீட் ஏ. குஷிடா (ஆண்டு: 2011)
10. "தூக்கத்தில் சுவாசக் கோளாறுகள்" - அதுல் மல்ஹோத்ரா (ஆண்டு: 2014)

இலக்கியம்

• ரோமன் புசுனோவ், எலெனா சரேவா, இரினா லெஹைடா, பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் குறட்டை மற்றும் தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி. மருத்துவர்களுக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி, லிட்டர்ஸ், 2020.
• யூலியா போபோவா, குறட்டை விடுவதை நிறுத்தி மற்றவர்களை தூங்க வைப்பது எப்படி, கிரைலோவ் ஐஆர், 2018.
• ரோமன் புசுனோவ், சோபியா செர்கசோவா. குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி, 2020.