குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களிடம் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் கட்டங்களின் காலம்: என்ன இருக்க வேண்டும்?

மனித உடல் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இரவு ஓய்வு நீங்கள் இரத்த ஓட்டம் உறுதிப்படுத்த, மெட்டாபொலிஸ் செயல்முறைகளை சீராக்க, மன அழுத்தம் விளைவுகள் நடுநிலையான அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் ஓய்வெடுத்து போது, அவர் தீவிரமாக வளர்ந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன் - வலிமை மற்றும் நல்லிணக்கத்தை ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி முக்கிய கட்டுப்பாட்டாளர்கள் ஒன்று. வளர்ந்த ஹார்மோனின் இயல்பான செறிவு குழந்தையின் பிறப்பு முதல், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வழக்கமான போதிய அல்லது குறைவான தூக்கம் கடுமையான மனநல கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. எனவே தூக்கம் சாதாரண கால என்ன இருக்க வேண்டும்?

தூக்கத்தின் சராசரி காலம்

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஆண்கள் முழுமையான ஓய்வு தேவை, மற்றும் பெண்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை. முதியவர்கள் இளையவர்களை விட குறைவாக தூங்குகிறார்கள், மற்றும் நகரவாசிகள் கிராமவாசிகளுக்கு குறைவாக தூங்குகிறார்கள். சாதாரண தூக்கத்தின் சராசரியான காலம் ஏழு மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தெளிவானதாக இருப்பதால், இந்த எண்ணிக்கை ஒரு மைல்கல் மட்டுமே, ஒவ்வொரு நபருக்கும் கனவுக்கான வேறுபட்ட தேவை உள்ளது.

சராசரி உகந்த தூக்க காலத்தை கணக்கிடுவதற்கான சரியான வழிமுறைகளை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைத்தனர். இதற்காக அவசியம் ... விடுமுறைக்கு செல்ல. விடுமுறை நாட்களில் பத்து இரவுகளுக்கு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தூங்க வேண்டும், அலாரம் இல்லாமல் எழுந்திருங்கள். கனவு எவ்வளவு காலம் நீடித்தது என்பதை தினசரி பதிவு செய்ய வேண்டும். பின்னர், 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, அனைத்து நிலையான கடிகாரங்களும் 10 மடங்காக பிரிக்கப்பட்டு பிரிக்கப்பட வேண்டும். அந்த மதிப்பானது, மாறியது, சரியான ஓய்வுக்காக தேவையான சராசரி நேரத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

குழந்தை பருவத்தில், உடலை மீட்க நீண்ட நேரம் எடுக்கிறது. ஆனால் குறிப்பாக குழந்தைகளின் உடலுக்கு ஒரு வளர்ச்சி ஹார்மோன் தேவை, இதில் நாம் மேலே பேசினோம். இந்த ஹார்மோன் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதால், நாம் தூங்கும்போது, சிறிய குழந்தைகள் இரண்டும் அவசியம் மற்றும் மிகவும் தூங்க வேண்டும் - இரவும் பகலும் இரவும்.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9],

தூக்கத்தின் காலத்தை பாதிக்கும்?

தூக்கத்தின் கால அளவு பல்வேறு காரணிகளை பாதிக்கலாம். மேலும், இந்த காரணிகள் ஓய்வு நேரத்தை நீட்டிக்கவும் குறைக்கவும் முடியும். எனவே, அவை இரண்டு வகைகளாக பிரிக்க நியாயமானது:

• தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்க முடியும்?

தூக்கத்தின் போது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய முதல் தீர்வு, பார்பிட்யூட்ஸ், இனிமையான அல்லது ஹிப்னாடிக் மருந்துகள் ஆகும். எனினும், முடிந்தால், மருந்து இல்லாமல் சிறந்தது. கூடுதலாக, இந்த மருந்துகள் ஒரு மாத்திரை எடுத்து ஒரு நபர், தரம் மற்றும் நீண்ட நேரம் தூங்குகிறது. பாதகமானவர்கள், நீங்களே நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம்: காலப்போக்கில், தூக்க மாத்திரைகள் ஒரு வழக்கமான அளவை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடல் "பயன்படுத்தப்படுகிறது." அதாவது ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நபர் மருந்துகளின் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, சாதாரண தூக்கத்தின் கட்டங்களின் இயல்பான காட்சியைத் தாங்கிக் கொள்ளுதல். எனவே, இத்தகைய மருந்துகளை 1-2 முறை பயன்படுத்தலாம், மேலும் இல்லை. தூக்கக் கோளாறுகளின் அடிப்படை காரணத்தை நீக்குவதன் நோக்கம் முக்கிய சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டும்.

மருந்துகள் தவிர, பின்வரும் காரணிகள் தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம்:

1. மசாஜ், இரவு ஒரு சூடான குளியல்;
2. கடுமையான சோர்வு;
3. ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கொண்டது;
4. நறுமணம் (எடுத்துக்காட்டாக, லாவெண்டர் அல்லது புதினா நறுமண எண்ணெய்களை சுவாசிக்கும்).

• தூக்கத்தின் காலம் என்ன குறைக்க முடியும்?

தூக்கத்தை குறைத்தல் மற்றும் அதன் தரத்தை மோசமாக்குதல் போன்ற காரணிகள்:

1. வெளிப்புற தூண்டுதல் (சாளரத்திற்கு உள்ளேவோ அல்லது வெளியேயுள்ள சத்தம், சங்கடமான சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, சங்கடமான படுக்கை, முதலியவை);
2. உட்புற எரிச்சலூட்டிகள் (சமீபத்திய மன அழுத்தம், துன்புறுத்தலான எண்ணங்கள், அதிகப்படியான பெருமூளை நடவடிக்கைகள்).

தூக்கத்தின் போதுமான காலம்

தூங்க போதுமான நேரம் இல்லை என்றால் - இந்த நிலை ஒவ்வொரு இரவும் தன்னை மீண்டும், ஒரு நபர் சுகாதார, மற்றும் எதிர்காலத்தில் மோசமாக இருக்க முடியும் - பொதுவாக அவரது உடல்நலம். தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை எல்லோருக்கும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும், அவற்றை நேரடியாக எச்சரிக்க முடியும். விளைவு என்ன?

• புலனுணர்வு சீர்குலைவுகள் மூளை செயல்பாடு சரிவு, செறிவு மற்றும் நினைவகம் மீறல் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இது சமுதாயத்தில், வீட்டில் வேலை செய்யும் பிரச்சனைகளுக்கு இட்டுச் செல்கிறது, ஏனென்றால் தூக்கம் இல்லாமல் ஒரு நபர் போதுமான அளவில் செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவரைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• தூக்கமின்மை காரணமாக உடலின் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு பலவீனம் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது - ARVI மற்றும் ARI ஆகியவற்றிலிருந்து இருதய நோய்கள் அல்லது செரிமான அமைப்புகளின் நீண்டகால நோய்க்குறியீடுகளுக்கு.
• உணவு சீர்குலைவுகள் மற்றும் தடங்கல்கள் வெளிப்படுவது, ஓய்வு இல்லாமல் உடல் தொடர்ந்து அழுத்தத்தின் ஒரு நிலையை அனுபவித்து வருகிறது. மன அழுத்தம், இதையொட்டி, "பசி" ஹார்மோன் சுரப்பி - கோர்லின். இது என்ன வழிவகுக்கிறது? பசியின்மை, overeating, உணவு சீர்குலைவுகள், உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் நிலையான உணர்வுக்கு.
• சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு பின்னணியில் தொழிலாளர் உற்பத்தி செயலிழப்பு ஒரு விளைவு ஆகும் வேலை திறன் இழப்பு. ஒரு நபர் பணிபுரியும் வாய்ப்பை மட்டும் இழக்க முடியாது: வேலை செய்ய வேண்டிய வட்டி மேலும் மங்காது, உந்துதல் மறைந்துவிடும்.
• மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு, உடல்நலம், நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து தவறான புரிதலை ஏற்படுத்தியது. நபர் எரிச்சலூட்டுகிறார், கேப்ரிசியோஸ், தடையற்றது.
• தோற்றம் சரிவு தோல் மற்றும் முடி, கண்களை சுற்றி காயங்கள் மற்றும் பைகள் தோற்றத்தை சரிவு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை நீடித்தால், நீரிழிவு, பக்கவாதம், மாரடைப்பு, முதலியன போன்ற தீவிரமான நோய்கள், படிப்படியாக தங்களைத் தோற்றுவிக்கின்றன.

குழந்தைகளில் தூக்க காலம்

ஒரு குழந்தைக்கு தூக்கத்தின் வீதம் இருக்கிறதா?

ஒரு குழந்தை ஏழு வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், அத்தகைய "சட்டம்" அவருக்கு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது: சோர்வாக - நீண்ட தூக்கம், சோர்வாக இல்லை - குறைவாக தூங்குகிறது. குழந்தை இன்னும் சிறியதாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு குழந்தையாக இருந்தாலும், பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு சாதாரணமாக தூக்கக் குறிகளால் ஏற்றுக் கொள்ளப்படுவது அவசியம். இது குழந்தைக்கு இயல்பான வளர்ச்சியைக் கடைப்பிடிக்க விரும்பத்தக்கது.

இளைய குழந்தை, நீண்ட தூக்கம் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பிறந்த குழந்தை கிட்டத்தட்ட அனைத்து நேரம், ஒரு ஆண்டு தூக்கம் கால தூங்கும் 13 மணி குறைக்கப்பட்டு 3-4 ஆண்டுகள் அது 11.5 மணி அடைய முடியும். குழந்தைகள் 7-8 ஆண்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உறக்க 10 மணி நிர்ணயிக்கப்படுகிறது, மற்றும் பழைய மாணவர்களின் க்கான பள்ளிகள் - 9 மணி.

குழந்தைகளில் தூக்கத்தின் காலம் பின்வரும் அட்டவணையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது:

குழந்தை வயது	ஒரு நாள் தூக்கத்தின் காலம்	ஒரு இரவு தூக்கத்தின் காலம்	தூக்கத்தின் தினசரி காலம்
பிறந்த குழந்தை	குறைந்தபட்சம் 3 மணிநேர விழிப்புணர்வு மூலம்	தொடர்ந்த தூக்கம் 5-6 மணி	19-20 மணி வரை
3 மாத வயது வரை குறுநடை போடும் குழந்தை	சுமார் ஆறு மணி நேரம், பல வருகைகள்	12 மணி நேரம் வரை	18 மணி வரை
மூன்று முதல் ஐந்து மாதங்கள் வரைக்கும் குழந்தை	4 முதல் 6 மணி வரை	12 மணி நேரம் வரை	18 மணி வரை
குழந்தை ஆறு முதல் எட்டு மாதங்கள் பழைய	2 முதல் 4 மணி வரை	12 மணி நேரம் வரை	16 மணி வரை
குழந்தை ஒன்பது பதினெட்டு மாதங்கள் ஆகும்.	2 முதல் 3 மணி வரை	12 மணி நேரம் வரை	13 முதல் 15 மணி வரை
கிட் 1-1.5 வயது	2 முதல் 3 மணி வரை	12 மணி நேரம் வரை	12 முதல் 15 மணி வரை
குழந்தை 2 வயது	2-3 மணி நேரம்	12 மணி நேரம் வரை	12 முதல் 15 மணி வரை

வயது 2 ஆண்டுகளில் இருந்து குழந்தைகள் ஒரு முறை நரோரா செல்ல முனைகின்றன, 1-2 மணி. மூன்று ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, பகல்நேர தூக்கம் சுமார் 1.5 மணி கால பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த வயதில் பல குழந்தைகள் பிற்பகல் தூங்க மறுத்தால். இத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிப்பதற்கில்லை, ஆனால் இரவு தூக்கம் நீடிக்கும் - 11-13 மணி நேரம் வரை.

இளம் பருவத்தினரிடையே 12-14 ஆண்டுகள் 9.5 மணி வரையறுக்கப்பட்ட தூக்கம் காலம் ஆகியவற்றைக் 14 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு 9 மணி சராசரியாக 1-2 மணி நேரத்திற்குள், இளம்பெண் சரியான நடந்து என்றால் இருக்க வேண்டும். விலகல்கள் மற்றும் என்ற புகார் வேண்டாம்.

மேலே தரப்பட்ட மதிப்புகள் சராசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, அவர்கள் ஒரு கொள்கை அல்ல - சில குழந்தைகள் ஓய்வு மணி நேரம் தேவை, மற்றவர்கள் - குறைவாக. தூக்க பயன்முறையை ஒரு நிமிடம் வரை கண்டிப்பாக சரிசெய்ய முடியாது. குழந்தையின் நல்வாழ்க்கைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: அவர் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், விளையாடுவது, நன்கு உணர்கிறது, பின்னர் அவரது தூக்க காலம் தனித்தனியாக உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. தூக்கத்திற்கான தேவை அடிக்கடி பாத்திரத்தை சார்ந்தது அல்லது குழந்தையின் குணாம்சத்தை சார்ந்தது என்ற உண்மையை குழந்தைகளுக்கு மருத்துவர் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதாவது, ஒரு கடினமான கதாப்பாத்திரத்துடன் குழந்தைக்கு கஷ்டமாக இருக்கிறது, ஒரு அமைதியான, எளிமையான குழந்தையைப் போலன்றி, ஓய்வுக்கு சில மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலப்பகுதி பெரும்பாலும் மரபணுக்களால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதேபோல பல் முளைக்கும் பருவத்தில், மழலையர் பள்ளிக்குத் தழுவல், பள்ளிக்கூடம் போன்றவை.

குழந்தையின் உடல்நிலை பற்றிய மதிப்பீட்டில், மந்தமான, அக்கறையற்ற, எரிச்சலையும் கேட்க வேண்டும். அத்தகைய அறிகுறிகளுக்கு காரணம் ஒரு குறைபாடு மற்றும் ஒரு கனவு அதிகமாக இருக்கலாம். எனவே, ஒவ்வொரு குழந்தையினதும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு தனித்தனியாகக் கருதப்பட வேண்டும்.

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

முதியவரின் தூக்கத்தின் காலம்

வயதானவர்கள், தூக்கத்தின் கால அளவு மாறுபடும், ஆனால் இந்த வயதில் தூக்கமின்மை சாதாரணமாக இருக்கக்கூடாது. பலர் நம்புகிறார்கள் என்றாலும் வயதானவர்களில் தூக்கத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் - ஒரு இயல்பான நிகழ்வு. அது அப்படி இல்லை. பிரச்சினைகள், அவர்கள் இருந்தால், எப்போதும் எந்த நோய்கள், அல்லது மருந்துகள் பயன்பாடு தொடர்புடைய.

80 வயதிற்கு உட்பட்ட வயதான ஒரு நபருக்கு 6-6.5 மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பதாக வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர். தனிநபர்களுக்கு 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படலாம்.

வயதானவர்களுக்கு மெதுவாக தூங்குகிறது, எழுந்திருப்பது, அடிக்கடி எழுந்திருப்பது. பழைய மக்கள் ஒரு மூன்றில் ஒரு ஆழமற்ற, மேலோட்டமான தூக்கம் தூங்க - நிபுணர்கள் அடிக்கடி அனுபவங்கள், அழுத்தங்கள், அச்சத்துடன், நரம்பு செயல்முறைகள் நிலையற்ற இந்த போக்கு தொடர்பு.

தூக்க பிரச்சினைகள் வயதான ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி கருத முடியாது, ஆனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் பழைய மக்கள் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களில் இத்தகைய தோல்விகள் மருத்துவ ரீதியாக வெற்றிகரமாக அகற்றப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25]

தூக்க கட்டங்களின் காலம்

மெதுவான மற்றும் வேகமாக வகை படி - இரண்டு வகைகளில் தூங்குகிறது. ஒரு தூக்க சுழற்சியில் இரவுநேரமாக விஞ்ஞானிகள் நீண்டகாலமாக தீர்மானிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஒரு நபர் இரண்டு கட்டங்களை அனுபவிக்கிறார்:

1. ஒரு மெதுவான தூக்கத்தின் காலம் சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம் ஆகும்;
2. வேகமாக கட்டம் ஒரு சில நிமிடங்கள் வரை அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

இந்த அம்சத்தை மேலும் விவரிக்கலாம்.

• தூக்கத்தில் தூங்குவதற்குப் பிறகு மெதுவான கட்டம் ஏற்படுகிறது. இதில் ஐந்து கட்டங்கள் உள்ளன:

1. ஜீரோ மேடை - ஒரு NAP, கருவிழிகள் மங்கலான மோட்டார் செயல்பாடு, தடுப்பு மன நடவடிக்கை. இந்த கட்டத்தில் EEG கண்டறிதலை முன்னெடுக்க, α- அலைகள் கண்டறிய முடியும்.
2. முதல் கட்டம் - வெளிப்புற மற்றும் உட்புற எரிச்சல் காரணிகளை எதிர்வினையாக்குகிறது, நபர் தூங்குகிறது.
3. இரண்டாவது நிலை மேலோட்டமான கனவு. EEG இல், உணர்வின் மந்தமானது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது σ- அலைகள் தோற்றத்தால் வெளிப்படுகிறது.
4. மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலை ஆழமான தூக்கம். EEG δ- அலைகள் மீது சரி, மனிதனில் கனவு தோற்றத்தால் அது வெளிப்படுகிறது.
5. நான்காவது நிலை இடைநிலை உள்ளது - அது வேகமாக தூக்க கட்ட தொடங்குகிறது.

• வேகமான கட்டம் மெதுவானதை மாற்றுகிறது, அதன் காலம் பத்து இருபது நிமிடங்களாகும். இந்த நேரத்தில் ஒரு நபரின் நோயறிதலை நடத்தினால், நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு, கருவிழிகளின் மோட்டார் செயல்படுத்தல், இதய செயல்பாட்டை தூண்டுவது மற்றும் வெப்பநிலையில் கூட சிறிது அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை கவனிக்க முடியும். வேகமாக கட்டத்தில், மூளை செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, தெளிவான கனவுகள் எழுகின்றன.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் காலம் சராசரியாக ஒரு மணி நேரமாகும். தூக்கத்தின் மொத்த காலத்தைப் பொறுத்து ஒரு சாதாரண நபர் இரவில் 4-6 கனவுகள், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் பார்க்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

[26], [27]

ஆழமான தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்க எப்படி?

ஒரு வயதுக்கு ஆழ்ந்த உறக்க காலத்தின் வீதம் மொத்த தூக்கத்தின் 30 முதல் 70% வரை மாறுபடும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் தரம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மிக முக்கியமானது என்பதால், பலர் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள் - ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்க முடியுமா, எப்படி செய்வது?

இந்த விளைவுக்கு பல பயனுள்ள பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு ஒரு தெளிவான அட்டவணையை வரைய வேண்டும், முடிந்த அளவுக்கு அது ஒட்டிக்கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, கால அட்டவணையின்போது வழக்கமான இரவுநேர முறை, காலையுணவு நேரத்தின் நேரத்தையும் பிரதிபலிக்க வேண்டும்.
2. படுக்கைக்கு ஒரு சில மணிநேரத்திற்கு முன்பே உடல் ஒரு மிதமான உடல் சுமையை கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது (ஆனால் உடனடியாக படுக்கைக்கு முன்).
3. இரவில் நீங்கள் முடியாது:

• புகைத்தல்;
• overeat;
• வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க;
• மது குடி;
• ஆற்றல் பானங்கள், கோலா குடிக்க.

4. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தூங்குவதற்குத் தயாராக இருக்க வேண்டும்:

• அறை காற்றோட்டம் வேண்டும்;
• ஜன்னல்கள் வெளிச்சத்தை அனுமதிக்காத திரைச்சீலைகள் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும்;
• அறையில் வெளியில் கவனமின்மையும் இல்லை;
• நீங்கள் படுக்கை மற்றும் படுக்கை வசதியாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

தூக்கத்தின் பதிவு நீளம்

நீங்கள் கின்னஸ் புத்தகம் ரெக்கார்ட்ஸ் நம்பினால், நீண்ட தூக்கம் தூங்கும் நேரத்தில் 34 யார் Dnepropetrovsk பகுதியில் ஒரு குடியிருப்பாளர், பதிவு - இது என்று 1954. நதேஜ்தா என்ற பெண், குடும்பத்தில் ஒரு தீவிர மோதலை அனுபவித்திருந்தார், அதன் பிறகு, ஒரு மன அழுத்தமுள்ள நிலையில், அவள் படுக்கைக்கு சென்றாள். இரண்டு தசாப்தங்களாக அவள் தூங்குவதை அவள் அறிந்திருப்பாளா?

தூக்க நோயாளிக்கு மருத்துவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதலைத் தெரிவிக்க முடியவில்லை. அவரது நீண்ட தூக்கம் கணவர் பெண் இறந்து மற்றும் தூக்க அதே நேரத்தில் பார்த்துக்கொள்ள முடியும், மற்றும் பெண் நேரத்தில் ஒரு சிறிய நேரம் கொடுக்க ஹோப் மட்டுமே பழைய தாய், ஏற்பட்டதால் அவரது மகள் ஒரு அனாதை இல்லத்தில் தீர்மானிக்க வேண்டியிருந்தது போது.

எனினும், 1974 ஆம் ஆண்டில், நதேஜ்தாவின் தாய் இறந்துவிட்டார். அவள் புதைக்கப்பட்ட போது, அவளது மகள் தூக்கத் தாயிடம் வந்து அவள் எழுந்துவிட்டாள் என்று கண்டார். "என் அம்மா இறந்துவிட்டாரா?" என்று ஆச்சரியப்பட்டார். அது முடிந்தவுடன், அந்தப் பெண்மணி அவளைச் சுற்றி நடக்கும் அனைத்தையும் கேட்டார், ஆனால் கண்களைத் திறக்க முடியவில்லை - அவள் ஒரு கனமான தூக்கத்தில் மூழ்கிவிட்டாள் என்று அவள் சொன்னாள்.

பெண் விரைவில் தழுவல் காலம் கடந்துவிட்டது. விழிப்புணர்வு நேரத்தில், அவர் இருபது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு போல் - ஒரு இளம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான 34 வயதான பெண். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் ஹோப் வேகமாக வளரத் தொடங்கியது, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அதன் 54 வருடங்களைப் பார்க்கத் தொடங்கியது.

தூக்கத்தின் குறைந்தபட்ச காலம்

அனைவருக்கும் தூக்கத்திற்கான அவரின் சொந்த தேவை அவசியம் - அனைவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது மக்கள் உள்ளன - தூக்கத்தின் "கூடுதல்" நீளம் அவர்களுக்கு ஒரு தலைவலி ஏற்படுகிறது, வேலை மற்றும் பல அறிகுறிகள் குறைபாடு திறன். மக்கள் மற்றொரு வகை, மாறாக, தூக்கம் இன்னும் நேரம் தேவை - பெரும்பாலும் மக்கள் ஏழு மணி நேரம் தூக்கம் போதாது. உகந்த - 9-10 மணி.

உதாரணமாக, ஒரு நல்ல ஓய்வுக்காக நெப்போலியன் போனபர்ட்டே போதிய அளவு 4 மணி நேரம் இருந்தது, ஆனால் புகழ்பெற்ற ஐன்ஸ்டீன் சிறிது நேரம் தூங்க விரும்பினார் - சுமார் 10 மணி நேரம். எனவே, தூக்கத்தின் உண்மை காலம் தனிப்பட்டது, ஒரு காட்டினை குறிக்க முடியாது.

தூக்கத்தின் உகந்த நீளத்தை தீர்மானிக்க எப்படி, நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே சொன்னோம்.

சராசரியாக, விஞ்ஞானிகள் வயதினைப் பொறுத்து, குறைந்தபட்சம் தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறார்கள்:

• இளைஞர்களுக்கு 25 ஆண்டுகள் - 7.2 மணி;
• நடுத்தர வயது மக்கள் (40-50 ஆண்டுகள்) - 6.8 மணி;
• முதியவர்களுக்கு (65-80 ஆண்டுகள்) - 6.5 மணி நேரம்.

தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்புக்கு அதன் தாக்கம்

தூக்கமின்மை ஒரு வழக்கமான குறைபாடு - விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் - ஏழு மணிநேரத்திற்கு குறைவாக, நோயெதிர்ப்புக் குறைபாடுகளை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் மனித வாழ்க்கை காலத்தை குறைக்கிறது. ஒரு முழு நீள தூக்கம் டோபமைன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை பாதிக்கிறது, இதில் முழு உயிரினத்தின் இயல்பான மீட்பு மீறப்படுகிறது. தூக்கமின்மையின் குறைபாடு கூட புற்று நோய்க்கான ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பல்வேறு மக்களின் வாழ்க்கையின் நீளம் ஆகியவற்றை ஒப்பிடுகையில், வல்லுனர்கள் அத்தகைய முடிவுகளுக்கு வந்தனர்:

• நவீன மக்கள் தூக்கமின்மையின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இன்றுவரை, மனித தூக்கத்தின் சராசரி காலம் சுமார் 7 மணி நேரம் ஆகும், இரண்டு நூற்றாண்டுகளுக்கு முன் இந்த எண்ணிக்கை குறைந்தபட்சம் 9 மணி நேரம் ஆகும்.
• ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும், இரத்தத்தில் அமியோயிட் புரோட்டீன்கள் திரட்சியை ஊக்குவிக்கும், இது முதுமை டிமென்ஷியா மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படுகிறது.
• போதுமான தூக்க நேரம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை இழக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, அடிக்கடி வைரஸ் மற்றும் நுண்ணுயிர் நோய்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் அறிவாற்றல் திறனில் 15% குறைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், உடல் பருமன் ஆபத்து 25% அதிகரிக்கிறது.
• கனவு, இளமை மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி பொறுப்பு, கொலாஜன் உற்பத்தி, செயல்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, முகத்தில் வயது மாற்றங்கள் மிக விரைவாக வெளிப்படுகின்றன.
• ஒரு நபர் தூங்கும்போது மெலடோனின் பெரும்பகுதி இரவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மெலடோனின் ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டை செய்கிறது: முதலில், இந்த பொருள் கட்டி செயல்முறைகள் வளர்ச்சி தடுக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டி மரணம் ஆபத்து குறைக்கிறது.

எல்லாவற்றிலிருந்தும் தூக்கத்தின் காலம் என்பது நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் ஒரு அடிப்படை காரணியாகும். தூக்கமின்மையின் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக இருக்கின்றன, ஆகையால், பிரச்சினையின் தீர்வுக்கு ஒத்திவைக்கப்படுவதையும் சீக்கிரம் தூக்கத்தை நிறுத்துவதையும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.