குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு

அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்தம், நீடித்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு இல்லாமை காரணமாக ஒரு குழந்தை கடுமையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை குழந்தைகளில் அதிகப்படியானது. இந்த நிலை குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே அறிகுறிகளைக் கவனித்து அதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

காரணங்கள் குழந்தைகளில் அதிக உழைப்பு

குழந்தைகளில் சோர்வுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் கீழே உள்ளன:

1. அதிகப்படியான ஆய்வு சுமை: படிப்பு, வீட்டுப்பாடம் மற்றும் தேர்வு தயாரிப்பின் அழுத்தம் அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உயர்நிலைப் பள்ளி மூத்தவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரில்.
2. குறைவான தூக்கம்: தூக்கமின்மை குழந்தைகளில் சோர்வின் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். இளைஞர்கள், குறிப்பாக இளம் பருவ வளர்ச்சியின் போது, நிறைய தூக்கம் தேவை, மற்றும் தூக்கமின்மை சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
3. உணர்ச்சி மன அழுத்தம்: வீட்டில் உள்ள சிக்கல்கள், பள்ளியில், நண்பர்களுடனான மோதல்கள் மற்றும் பிற உணர்ச்சி அழுத்தங்கள் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
4. உடல் செயல்பாடு: போட்டிகள், பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால்.
5. நிலையான செயல்பாடு: கூடுதல் கிளப்புகள், பள்ளிக்குப் பிறகு நடவடிக்கைகள், கூடுதல் வகுப்புகள் மற்றும் பிற பாடநெறி நடவடிக்கைகள் அவை அதிகமாகிவிட்டால் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. உளவியல் அழுத்தம்: குடும்பம், பள்ளி அல்லது சமூகத்திலிருந்து அதிக எதிர்பார்ப்புகள் உளவியல் அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும், இது மிகைப்படுத்தக்கூடும்.
7. ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு உள்ளிட்ட முறையற்ற ஊட்டச்சத்து சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
8. தொழில்நுட்ப போதை: கேஜெட் மற்றும் கணினித் திரைகளுக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
9. ஸ்லீப் டிசார்டர்கள்: தூக்கமின்மை, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நட்புக் கோளாறுகள் போன்ற தூக்க பிரச்சினைகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
10. சமூக அழுத்தம்: இளம் பருவத்தினர் சமூக சகாக்களின் அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடும், இது மன அழுத்தத்தையும் அதிகமாகவும் இருக்கும்.
11. மருத்துவ நிலைமைகள்: இரத்த சோகை, நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையை மோசமாக்குவதற்கும் சோர்வு அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

அறிகுறிகள் குழந்தைகளில் அதிக உழைப்பு

குழந்தைகளில் மிகைப்படுத்தல் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பல்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். உங்கள் பிள்ளை சோர்வு சரியான நேரத்தில் சமாளிக்க உதவும் வகையில் இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு உரையாற்றுவது முக்கியம். குழந்தைகளில் சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. சோர்வு: ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரக்கூடும். சோர்வு நாள்பட்டதாக இருக்கலாம் அல்லது திடீரென்று வரலாம்.
2. தூக்கமின்மை: மிகைப்படுத்தல் தூங்குவது, தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவித்தல் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
3. பசியின் மாற்றங்கள்: குழந்தை பசியை இழக்கக்கூடும் அல்லது எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் இருக்கலாம். இது உடல் எடையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. தலைவலி: மிகைப்படுத்தல் தலை வலியை ஏற்படுத்தும், பெரும்பாலும் பதட்டமான மற்றும் துடிக்கும்.
5. மந்தமான தன்மை மற்றும் தூக்கம்: குழந்தை மந்தமான தன்மையையும் சிரமத்தையும் அனுபவிக்கக்கூடும். அவன் அல்லது அவள் பகலில் தூங்க விரும்பலாம்.
6. மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: எரிச்சல், பதட்டம், மனச்சோர்வு, மனக்கசப்பு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மூலம் குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலையை மிகைப்படுத்தல் பாதிக்கும்.
7. உடல் அறிகுறிகள்: வயிற்று வலி, தலைச்சுற்றல், விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற இயற்பியல் அறிகுறிகள் சோர்வுக்கு சேர்க்கப்படலாம்.
8. செயல்பாடு குறைந்து: சோர்வு காரணமாக வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்பதை குழந்தை நிறுத்தலாம்.
9. கற்றலில் ஆர்வம் குறைந்தது: சோர்வு கற்றலுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், குழந்தை கற்றலில் ஆர்வத்தை இழந்து மோசமாக செயல்படக்கூடும்.
10. சமூக தனிமைப்படுத்தல்: குழந்தை மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சமூகமயமாக்குவதைத் தவிர்த்து, குழந்தை குறைவாக சமூகமாக மாறக்கூடும்.

ஒரு குழந்தையின் மிகைப்படுத்தல் தலைவலி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் வாந்தியெடுத்தல் உள்ளிட்ட பலவிதமான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம், அதிகப்படியான வெளிப்பாடு, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாததால் இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்து, அதிகப்படியான தன்மையைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

தலைவலியைப் பொறுத்தவரை, அதிக வேலை ஒரு பதற்றம் தலைவலி (பதற்றம் தலைவலி) அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுத்தும். இது போதிய தூக்கம், நீண்ட கால ஆய்வு அல்லது உடல் உழைப்பின் விளைவாக இருக்கலாம். உங்கள் பிள்ளையில் தலைவலியைக் குறைக்க, அவர் அல்லது அவள் போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்க நேரத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் படிப்பு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளின் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

வாந்தியெடுத்தல் அதிகப்படியான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக குழந்தை அதிக மன அழுத்தம் அல்லது உடல் ரீதியான சிரமத்திற்கு உட்பட்டால். உடலில் மன அழுத்த எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துவதற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வாந்தி ஏற்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தமாகவும் வாய்ப்பளிப்பது முக்கியம்.

ஒரு குழந்தை தலைவலி அல்லது வாந்தியெடுத்தல் போன்ற அதிகப்படியான அறிகுறிகளை அடிக்கடி அனுபவித்து வந்தால், அது அவரது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது என்றால், ஒரு விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை மற்றும் அதிகப்படியான தடுப்புக்கான பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். மருத்துவர் உங்கள் குழந்தையின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கும் அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிப்பதற்கான செயல் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதற்கும் முடியும்.

குழந்தைகள் வெவ்வேறு வழிகளில் சோர்வை வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும். உங்கள் பிள்ளை மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவரது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அவர் எப்படி உணர்கிறார் என்று அவரிடம் கேளுங்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மீட்கவும் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க முடியும் என்று விவாதிக்கவும். அதிகப்படியான அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் சிறப்பு ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களிடமும் ஏற்படலாம், மேலும் இது வெவ்வேறு காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கலாம். குழந்தைகளின் நிலைமைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், மேலும் அவர்களுக்கு சோர்வு நிர்வகிக்கவும் அதிகப்படியான தன்மையைத் தவிர்க்கவும் உதவ வேண்டும். இதைப் பற்றிய சில தகவல்கள் இங்கே:

குழந்தைகளில் சோர்வு:

1. உடல் செயல்பாடு, படிப்பு, விளையாட்டு, விளையாட்டு மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் காரணமாக குழந்தைகளில் சோர்வு ஏற்படலாம். இது இயல்பானது மற்றும் வழக்கமாக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு போய்விடும்.
2. சோர்வு அறிகுறிகளில் மயக்கம், எரிச்சல், மோசமான செறிவு, பலவீனம் மற்றும் குறைந்த மனநிலை ஆகியவை அடங்கும்.
3. குழந்தைகள் தங்கள் அன்றாட வழக்கம் மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால் அல்லது தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் போதுமான நேரம் வழங்கப்படாவிட்டால் சோர்வு அனுபவிக்க முடியும்.

குழந்தைகளில் மிகைப்படுத்தல்:

1. குழந்தைகளில் மிகைப்படுத்தல் என்பது மிகவும் தீவிரமான நிலை, இது வழக்கமாக அதிகப்படியான மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.
2. குழந்தைகளில் சோர்வு அறிகுறிகளில் நாள்பட்ட சோர்வு, வழக்கமான செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் குறைதல், பசியின் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சி அறிகுறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
3. தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான படிப்பு, பாடநெறி நடவடிக்கைகள், விளையாட்டு அல்லது நீண்டகால உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை உருவாக்கும் பிற காரணிகளால் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு ஏற்படலாம்.

குழந்தைகளுக்கு சோர்வு நிர்வகிக்கவும் அதிகப்படியான தன்மையைத் தவிர்க்கவும் உதவ, அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தை கண்காணிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துவது, போதுமான தூக்கத்தையும் ஓய்வு நேரத்தையும் வழங்குவது, மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் அழுத்தங்களையும் வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையில் சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான வெளிப்பாடு குறித்து உங்களுக்கு தீவிர கவலைகள் இருந்தால், தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

ஒரு குழந்தைக்கு மிகைப்படுத்தப்படும்போது காய்ச்சல் இருக்கிறதா?

ஒரு குழந்தைக்கு காய்ச்சலை ஏற்படுத்தாது. உடலின் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை மையம் பல்வேறு தாக்கங்களுக்கு உட்பட்டது, ஆனால் சோர்வு மட்டும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் ஒரு காரணியாக இல்லை.

இருப்பினும், மிகைப்படுத்தல் ஒரு குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருக்கும். இது குழந்தையை காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், இன்ஃப்ளூயன்ஸா, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற நோய்கள் ஒரு குழந்தையில் காய்ச்சலுடன் இருக்கலாம்.

எனவே, உங்கள் பிள்ளைக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், மற்ற அறிகுறிகளுக்கும் அது நிகழ்ந்த சூழலுக்கும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்கு அதிகப்படியான மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது ஒரே நேரத்தில் காய்ச்சல் இருந்தால், காய்ச்சல் பெரும்பாலும் தொற்று காரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கான மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

இளம் பருவத்தினரில் மிகைப்படுத்தல்

இது ஒரு அசாதாரண நிகழ்வு அல்ல, குறிப்பாக இன்றைய உலகில் இளைஞர்கள் கற்றல், சமூக ஈடுபாடு மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிகப்படியானது இளம் பருவத்தினரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பதின்ம வயதினரில் அதிகப்படியானதை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. வழக்கமான தூக்கம்: உங்கள் இளைஞனுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். சாதாரண உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு பதின்ம வயதினருக்கு இரவுக்கு 8-10 மணிநேர தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை சோர்வு அதிகரிக்கும்.
2. மிதமான உடல் செயல்பாடு: உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால்.
3. அவரி உணவு: உடலில் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவைப் பராமரிப்பதில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் டீனேஜருக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை: இளம் பருவத்தினருக்கு தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை வளர்க்க உதவுங்கள். மன அழுத்த நிலைகள் அதிகமாக இருந்தால் உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவு உதவியாக இருக்கும்.
5. நேர மேலாண்மை: உங்கள் இளைஞன் தனது நேரத்தைத் திட்டமிடவும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் உதவுங்கள். நடவடிக்கைகளுடன் அதிகப்படியான திட்டமிடல் மற்றும் அதிக சுமை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
6. சமூக ஆதரவு: குடும்ப ஆதரவு மற்றும் நண்பர்களுடனான தொடர்புகள் ஒரு டீன் ஏஜ் மிகவும் சீரானதாக உணரவும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
7. நேர்மறை H obbies: மகிழ்ச்சியையும் நிறைவேற்றத்தையும் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுது போக்குகளை ஊக்குவிக்கவும். இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
8. தனிப்பட்ட எல்லைகளை மதித்தல்: தேவையற்ற கடமைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல உங்கள் டீனேஜரைக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
9. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற உங்கள் டீனேஜரில் சோர்வின் கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தொழில் வல்லுநர்கள் காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்க உதவலாம்.

உங்கள் டீனேஜரின் நிலைக்கு கவனத்துடன் இருப்பது முக்கியம், மேலும் அதிகப்படியான தன்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவர்களை ஆதரிப்பது. உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருடன் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க தயங்க வேண்டாம்.

சிகிச்சை குழந்தைகளில் அதிக உழைப்பு

உங்கள் பிள்ளை மிகைப்படுத்தலின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், மீட்கவும், மேலும் அதிகப்படியான தன்மையைத் தடுக்கவும் நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம். என்ன செய்வது என்பது குறித்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நல்ல இரவைக் கொடுங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைக் கொடுங்கள். வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
2. ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள்: உங்கள் பிள்ளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் கொடுங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதற்காக அமைதியான செயல்களில் ஒன்றாக ஈடுபடுங்கள்.
3. செயல்பாடுகளை கண்காணிக்கவும்: குழந்தையின் உடல் மற்றும் கல்வி நடவடிக்கைகள் எவ்வளவு தீவிரமானவை மற்றும் நீண்ட காலமாக உள்ளன என்பதைச் சரிபார்க்கவும். பணிச்சுமையைக் குறைப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.
4. ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குதல்: ஆற்றல் பராமரிப்பு மற்றும் மீட்பில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவர் அல்லது அவள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறாள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்: படிப்புக்கான நேரம், ஓய்வு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கம் உள்ளிட்ட கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள்.
6. உங்கள் குழந்தையைக் கேளுங்கள்: உங்கள் குழந்தையுடன் திறந்த தகவல்தொடர்பு வைத்திருங்கள். அவரது/அவள் உணர்ச்சிகளையும் கவலைகளையும் வெளிப்படுத்த அவரை/அவளை அனுமதிக்கவும், பிரச்சினைகள் மற்றும் அழுத்தங்களைப் பற்றி விவாதிக்க அவருக்கு/அவளுக்கு ஒரு இடத்தைக் கொடுங்கள்.
7. உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
8. தொழில்முறை உதவி: மிகைப்படுத்தல் ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக மாறினால், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.
9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுங்கள்: அன்றாட சவால்களைச் சமாளிக்க உதவும் உங்கள் குழந்தைக்கு தளர்வு, தியானம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை கற்றுக்கொடுங்கள்.
10. ஒரு சமநிலையை வைத்திருங்கள்: வேலைகள், பள்ளி மற்றும் பொழுதுபோக்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிய உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள்.

அதிகப்படியான வெளிப்பாடு என்பது உங்கள் குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், எனவே உங்கள் குழந்தையின் நிலையை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, மீட்பு மற்றும் அதிகப்படியான தடுப்புக்கான ஆதரவை வழங்கவும்.

தடுப்பு

குழந்தைகளில் சோர்வைத் தடுப்பது அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக குழந்தைகள் மிகைப்படுத்தலுக்கு உட்படுத்தப்படலாம். குழந்தைகளில் மிகைப்படுத்தலைத் தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. தூக்கம்: வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் குழந்தைகளுக்கு அவசியம். உங்கள் பிள்ளை தனது வயதுக்கு ஏற்ப போதுமான மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை சாப்பிடுவது ஆற்றல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சத்தான உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்குதல்.
3. உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் மிகைப்படுத்தலைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இளம் விளையாட்டு வீரர்களில். மீட்புக்கு உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் வழக்கமான இடைவெளிகள் முக்கியம்.
4. கற்றல் சுமை: குழந்தையின் வயது மற்றும் திறனுக்கு கற்றல் சுமைகளின் அளவு பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். குழந்தைகள் தங்கள் நேரத்தை திட்டமிடவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுங்கள்.
5. இருப்பு: பள்ளி, விளையாட்டு, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிய குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள். அவர்கள் விரும்பும் மற்றும் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்ய அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.
6. பொழுதுபோக்கு: வெளியில் நேரத்தை செலவிடவும், படைப்பு பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடவும், நண்பர்களுடன் விளையாடவும் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.
7. உளவியல் ஆதரவு: குழந்தைகளுக்கு உளவியல் ஆதரவு மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேச வாய்ப்புகளை வழங்குதல். ஒரு குழந்தைக்கு கவலைகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
8. எல்லைகளை மதித்தல்: குழந்தைகளுக்கு பொறுப்புகளால் அதிகமாக உணரும்போது "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
9. வழக்கமான இடைவெளிகள்: பள்ளி வேலைகள் அல்லது பிற நடவடிக்கைகளின் போது குழந்தைகளுக்கு வழக்கமான இடைவெளி எடுக்க உதவுங்கள்.
10. குடும்ப நேரம்: நெருக்கமான உறவுகளை வலுப்படுத்தவும், ஆதரவு மற்றும் புரிதலின் சூழலை உருவாக்கவும் தரமான குடும்ப நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிடுங்கள்.
11. கற்பித்தல் ஆதரவு: உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிகப்படியான கற்றல் சுமை இருந்தால் அல்லது உங்கள் பிள்ளை கற்றல் குறித்து வலியுறுத்தப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால் கல்வியாளர்களையும் ஆசிரியர்களையும் தொடர்பு கொள்ளவும்.

குழந்தைகளை அழுத்தவும், அதிக வேலை செய்யவும் முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கண்காணித்து மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் ஆதரவை வழங்குவது முக்கியம்.