குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு

அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, மன அழுத்தம், நீண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு இல்லாமை ஆகியவற்றால் குழந்தை கடுமையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை குழந்தைகளின் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு ஆகும். இந்த நிலை குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே அறிகுறிகளைக் கவனித்து, அதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

காரணங்கள் குழந்தைகளில் அதிக உழைப்பு

குழந்தைகளில் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. அதிகப்படியான படிப்பு சுமை: படிப்பின் அழுத்தம், வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பரீட்சைக்கு தயார்படுத்துதல் ஆகியவை அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உயர்நிலைப் பள்ளி முதியவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு.
2. பற்றாக்குறை தூக்கம்:தூக்கமின்மை குழந்தைகளின் சோர்வுக்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். பதின்ம வயதினருக்கு, குறிப்பாக இளமை பருவத்தில், அதிக தூக்கம் தேவை, தூக்கமின்மை சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
3. உணர்ச்சி மன அழுத்தம்: வீடு, பள்ளி, நண்பர்களுடனான மோதல்கள் மற்றும் பிற மன அழுத்தங்கள் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
4. உடல் செயல்பாடு: போட்டிகள், பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால்.
5. நிலையான செயல்பாடு: கூடுதல் கிளப்புகள், பள்ளிக்குப் பிந்தைய நடவடிக்கைகள், கூடுதல் வகுப்புகள் மற்றும் பிற பாடநெறி நடவடிக்கைகள் அதிகமாக இருந்தால் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. உளவியல் அழுத்தம்: குடும்பம், பள்ளி அல்லது சமூகம் ஆகியவற்றில் இருந்து அதிக எதிர்பார்ப்புகள் உளவியல் அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம், அதையொட்டி அதிகமாக இருக்கலாம்.
7. ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு உட்பட தவறான ஊட்டச்சத்து, சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
8. தொழில்நுட்ப போதை: கேஜெட் மற்றும் கணினி திரைகளுக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் இருப்பது உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
9. தூங்கு கோளாறுகள்: தூக்கமின்மை, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நட்பு கோளாறுகள் போன்ற தூக்க பிரச்சனைகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
10. சமூக அழுத்தம்: இளம் பருவத்தினர் சமூக சகாக்களின் அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம், இது மன அழுத்தத்தையும் அதிகமாகவும் ஏற்படுத்தும்.
11. மருத்துவ நிலைகள்: இரத்த சோகை, நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவ பிரச்சனைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலை மோசமடைவதற்கும் சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

அறிகுறிகள் குழந்தைகளில் அதிக உழைப்பு

குழந்தைகளின் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். உங்கள் குழந்தை சோர்வை சரியான நேரத்தில் சமாளிக்க உதவும் வகையில் இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். குழந்தைகளில் சோர்வுக்கான பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. சோர்வு: இரவு தூங்கிய பிறகும் உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம். சோர்வு நாள்பட்டதாக இருக்கலாம் அல்லது திடீரென்று வரலாம்.
2. தூக்கமின்மை: அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு தூக்கம், தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
3. பசியின்மை மாற்றங்கள்: குழந்தை பசியை இழக்கலாம் அல்லது எப்போதும் பசியுடன் இருக்கலாம். இதனால் உடல் எடையில் மாற்றம் ஏற்படலாம்.
4. தலைவலி: அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு தலை வலியை ஏற்படுத்தும், அடிக்கடி பதட்டமாகவும், துடிக்கவும் செய்யும்.
5. மந்தம் மற்றும் தூக்கம்: குழந்தை மந்தமான மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம். அவர் அல்லது அவள் பகலில் தூங்க விரும்பலாம்.
6. மனநிலை மாற்றங்கள்: அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, எரிச்சல், பதட்டம், மனச்சோர்வு, மனக்கசப்பு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மூலம் குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கலாம்.
7. உடல் அறிகுறிகள்: உடல் அறிகுறிகள் வயிற்று வலி, தலைச்சுற்றல், விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்றவை சோர்வுடன் சேர்க்கப்படலாம்.
8. குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு: சோர்வு காரணமாக குழந்தை வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்பதை நிறுத்தலாம்.
9. கற்பதில் ஆர்வம் குறைதல்: சோர்வு கற்றலுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், குழந்தை கற்றலில் ஆர்வத்தை இழந்து மோசமாக செயல்படலாம்.
10. சமூக தனிமை: குழந்தை குறைவான சமூகமாக மாறக்கூடும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

ஒரு குழந்தைக்கு அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு தலைவலி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் வாந்தி உட்பட பல்வேறு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் மன அழுத்தம், அதிக உடல் உழைப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் காரணமாக ஏற்படலாம். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பது மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

தலைவலியைப் பொறுத்தவரை, அதிக வேலை டென்ஷன் தலைவலி (டென்ஷன் தலைவலி) அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இது போதிய தூக்கமின்மை, நீண்ட கால படிப்பு அல்லது உடல் உழைப்பின் விளைவாக இருக்கலாம். உங்கள் பிள்ளையின் தலைவலியைக் குறைக்க, அவர் போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்க நேரத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, படிக்கும் அளவு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

வாந்தியெடுத்தல் அதிக உடல் உழைப்பின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக குழந்தை அதிக மன அழுத்தம் அல்லது உடல் அழுத்தத்தில் இருந்தால். உடலில் உள்ள அழுத்த எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துவதற்கு பதில் வாந்தி ஏற்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவது முக்கியம்.

தலைவலி அல்லது வாந்தி போன்ற அதிகப்படியான உடல் உழைப்பின் அறிகுறிகளை ஒரு குழந்தை அடிக்கடி அனுபவித்து, அது அவரது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கத் தொடங்கினால், விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். சிகிச்சை மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு தடுப்பு. மருத்துவர் உங்கள் குழந்தையின் நிலையை மதிப்பிட முடியும் மற்றும் அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்க ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்.

குழந்தைகள் வெவ்வேறு வழிகளில் சோர்வை வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும். உங்கள் பிள்ளை அதிக சோர்வுடன் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவரது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். அவர் எப்படி உணர்கிறார் என்று அவரிடம் கேளுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மீட்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம் என்று விவாதிக்கவும். அதிகப்படியான உடல் உழைப்பின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் நிபுணத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்படலாம், மேலும் இது வெவ்வேறு காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கலாம். குழந்தைகளின் நிலைமைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், சோர்வை நிர்வகிக்கவும், அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும் அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும். அது பற்றிய சில தகவல்கள் இதோ:

குழந்தைகளில் சோர்வு:

1. உடல் செயல்பாடு, படிப்பு, விளையாட்டு, விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளால் குழந்தைகளுக்கு சோர்வு ஏற்படலாம். இது சாதாரணமானது மற்றும் பொதுவாக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு போய்விடும்.
2. சோர்வின் அறிகுறிகளில் தூக்கம், எரிச்சல், மோசமான செறிவு, பலவீனம் மற்றும் குறைந்த மனநிலை ஆகியவை அடங்கும்.
3. குழந்தைகளின் தினசரி செயல்பாடு மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால் அல்லது அவர்களுக்கு தூங்குவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் போதுமான நேரம் கொடுக்கப்படாவிட்டால் சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.

குழந்தைகளில் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு:

1. குழந்தைகளில் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு என்பது மிகவும் தீவிரமான நிலை, இது பொதுவாக அதிக உடல் உழைப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.
2. நாள்பட்ட சோர்வு, வழக்கமான செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் குறைதல், பசியின்மை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகள் குழந்தைகளில் சோர்வுக்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
3. தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான படிப்பு, பாடநெறிக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், விளையாட்டு அல்லது நீண்டகால உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை உருவாக்கும் பிற காரணிகளால் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு ஏற்படலாம்.

குழந்தைகள் சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கும், அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும், அவர்களின் தினசரி வழக்கத்தை கண்காணிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை வழங்குவது மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் அழுத்தங்களையும் வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பது அவசியம். உங்கள் பிள்ளையின் சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு குறித்து உங்களுக்கு தீவிரமான கவலைகள் இருந்தால், தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

அதிக சோர்வாக இருக்கும் போது குழந்தைக்கு காய்ச்சல் இருக்கிறதா?

அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு குழந்தைக்கு காய்ச்சலை ஏற்படுத்தாது. உடலின் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை மையம் பல்வேறு தாக்கங்களுக்கு உட்பட்டது, ஆனால் சோர்வு மட்டும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் காரணி அல்ல.

இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்று நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம். இது குழந்தைக்கு காய்ச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகிறது. உதாரணமாக, சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், காய்ச்சல், கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற நோய்கள் ஒரு குழந்தைக்கு காய்ச்சலுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

எனவே, உங்கள் பிள்ளைக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், மற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் அது ஏற்பட்ட சூழலுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு குழந்தை அதிக சோர்வு மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது அதே நேரத்தில் காய்ச்சல் இருந்தால், காய்ச்சல் பெரும்பாலும் தொற்று காரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

இளம் பருவத்தினருக்கு அதிக உடல் உழைப்பு

இது ஒரு அசாதாரண நிகழ்வு அல்ல, குறிப்பாக இன்றைய உலகில் இளைஞர்கள் கற்றல், சமூக ஈடுபாடு மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு இளம் பருவத்தினரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பதின்ம வயதினரின் அதிகப்படியான உழைப்பை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. வழக்கமான தூக்கம்: உங்கள் டீனேஜர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். சாதாரண உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு இரவுக்கு 8-10 மணிநேர தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை சோர்வை அதிகரிக்கும்.
2. மிதமான உடல் செயல்பாடு: உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால்.
3. ஏ மாறுபட்ட உணவுமுறை: ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு உடலில் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் பதின்ம வயதினருக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. மன அழுத்தம் மேலாண்மை: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள இளம்பருவத்திற்கு உதவுங்கள். மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவு உதவியாக இருக்கும்.
5. கால நிர்வாகம்: உங்கள் டீனேஜரின் நேரத்தைத் திட்டமிடவும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் அவருக்கு உதவுங்கள். அதிகப்படியான திட்டமிடல் மற்றும் செயல்பாடுகளில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.
6. சமூக ஆதரவு: குடும்ப ஆதரவு மற்றும் நண்பர்களுடனான தொடர்புகள் ஒரு டீன் ஏஜ் குழந்தை மிகவும் சமநிலையாக உணரவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
7. நேர்மறை எச் obbis : மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை ஊக்குவிக்கவும். இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
8. தனிப்பட்ட எல்லைகளை மதிப்பது: உங்கள் பதின்ம வயதினருக்கு அவர்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், தேவையற்ற கடமைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொடுங்கள்.
9. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற உங்கள் டீன் ஏஜ் பருவத்தில் சோர்வின் தீவிர அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். வல்லுநர்கள் காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்க உதவுவார்கள்.

உங்கள் பதின்ம வயதினரின் நிலைமையை கவனத்தில் கொள்வதும், அதிக உழைப்புக்கு எதிரான அவர்களின் போராட்டத்தில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதும் முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலை குறித்து உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க தயங்காதீர்கள்.

சிகிச்சை குழந்தைகளில் அதிக உழைப்பு

உங்கள் குழந்தை அதிக உடல் உழைப்பின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், அதை மீட்டெடுக்கவும், மேலும் அதிக உடல் உழைப்பைத் தடுக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல இரவு கொடுங்கள் தூங்கு: உங்கள் பிள்ளைக்கு நல்ல தூக்கம் கொடுங்கள். வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
2. ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் கொடுங்கள். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் அமைதியான செயல்களில் ஒன்றாக ஈடுபடுங்கள்.
3. கண்காணிக்கவும் நடவடிக்கைகள்: குழந்தையின் உடல் மற்றும் கல்வி நடவடிக்கைகள் எவ்வளவு தீவிரமாகவும் நீண்டதாகவும் உள்ளன என்பதைச் சரிபார்க்கவும். பணிச்சுமையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
4. வழங்கவும் ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு ஆற்றல் பராமரிப்பு மற்றும் மீட்புக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவர் போதுமான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுகிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்: படிப்பிற்கான நேரம், ஓய்வு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கம் உள்ளிட்ட கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள்.
6. கேளுங்கள் உங்கள் குழந்தை: உங்கள் குழந்தையுடன் திறந்த தொடர்பை வைத்திருங்கள். அவனது/அவளுடைய உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலைகளை வெளிப்படுத்த அவரை/அவளை அனுமதியுங்கள், மேலும் பிரச்சனைகள் மற்றும் அழுத்தங்களைப் பற்றி விவாதிக்க அவருக்கு/அவளுக்கு ஒரு இடம் கொடுங்கள்.
7. உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
8. தொழில்முறை உதவி: அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகி, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.
9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுங்கள்: உங்கள் பிள்ளைக்கு அன்றாடச் சவால்களைச் சமாளிக்க உதவும் தளர்வு, தியானம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
10. சமநிலையை வைத்திருங்கள்: வேலைகள், பள்ளி மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிய உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள்.

அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு என்பது உங்கள் குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உங்கள் குழந்தையின் நிலையை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, மீட்பு மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பைத் தடுப்பதற்கான ஆதரவை வழங்கவும்.

தடுப்பு

குழந்தைகளின் சோர்வைத் தடுப்பது அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக சுறுசுறுப்பு மற்றும் மனஅழுத்தம் காரணமாகவும் குழந்தைகள் அதிக உழைப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். குழந்தைகளின் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பைத் தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உறக்கம்: குழந்தைகளுக்கு வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். உங்கள் குழந்தை தனது வயதுக்கு ஏற்ப போதுமான மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சமச்சீர் உணவு ஆற்றல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சத்தான உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்கவும்.
3. உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இளம் விளையாட்டு வீரர்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் வழக்கமான இடைவெளிகள் மீட்புக்கு முக்கியம்.
4. கற்றல் சுமை: கற்றல் சுமையின் அளவு குழந்தையின் வயது மற்றும் திறனுக்கு ஏற்றதாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். குழந்தைகள் தங்கள் நேரத்தை திட்டமிடவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுங்கள்.
5. இருப்பு: பள்ளி, விளையாட்டு, பொழுதுபோக்கு மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிய குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள். அவர்கள் விரும்பும் மற்றும் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்ய அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.
6. பொழுதுபோக்கு: வெளியில் நேரத்தை செலவிடவும், ஆக்கப்பூர்வமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடவும், நண்பர்களுடன் விளையாடவும் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.
7. உளவியல் ஆதரவு: குழந்தைகளுக்கு உளவியல் ஆதரவு மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி பேச வாய்ப்புகளை வழங்கவும். ஒரு குழந்தைக்கு கவலைகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவுங்கள்.
8. எல்லைகளை மதிப்பது: பொறுப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்போது "இல்லை" என்று சொல்ல குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
9. வழக்கமான இடைவெளிகள் : பள்ளி வேலை அல்லது பிற செயல்பாடுகளின் போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள்.
10. குடும்பத்திற்கான நேரம்: நெருங்கிய உறவுகளை வலுப்படுத்தவும், ஆதரவு மற்றும் புரிதலின் சூழலை உருவாக்கவும் தரமான குடும்ப நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிடுங்கள்.
11. கல்வியியல் ஆதரவு: உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிகமான கற்றல் சுமை இருந்தால் அல்லது உங்கள் பிள்ளை கற்றல் பற்றி அழுத்தமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் கல்வியாளர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

குழந்தைகள் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வேலை செய்யக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் ஆதரவை வழங்குவது முக்கியம்.