குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு

குழந்தைகளில் அதிகப்படியான உழைப்பு என்பது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்தம், நீடித்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு இல்லாமை காரணமாக ஒரு குழந்தை கடுமையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே அறிகுறிகளைக் கவனித்து அதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

காரணங்கள் குழந்தைகளின் அதிகப்படியான உழைப்பு

குழந்தைகளில் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. அதிகப்படியான படிப்பு சுமை: படிப்பு, வீட்டுப்பாடம் மற்றும் தேர்வு தயாரிப்பு ஆகியவற்றின் அழுத்தம், குறிப்பாக உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும்.
2. தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை குழந்தைகளில் சோர்வுக்கு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். டீனேஜர்கள், குறிப்பாக டீனேஜ் வளர்ச்சியின் போது, அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தூக்கமின்மை சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
3. உணர்ச்சி மன அழுத்தம்: வீட்டில், பள்ளியில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், நண்பர்களுடனான மோதல்கள் மற்றும் பிற உணர்ச்சி மன அழுத்தங்கள் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
4. உடல் செயல்பாடு: போட்டிகள், பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது சோர்வை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால்.
5. தொடர்ச்சியான செயல்பாடு: கூடுதல் கிளப்புகள், பள்ளிக்குப் பிந்தைய செயல்பாடுகள், கூடுதல் வகுப்புகள் மற்றும் பிற பாடநெறிக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள் அதிகமாகிவிட்டால் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
6. உளவியல் அழுத்தம்: குடும்பம், பள்ளி அல்லது சமூகத்திடமிருந்து அதிக எதிர்பார்ப்புகள் உளவியல் அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும், இதன் விளைவாக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
7. ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு உள்ளிட்ட முறையற்ற ஊட்டச்சத்து சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
8. தொழில்நுட்ப அடிமையாதல்: கேஜெட்கள் மற்றும் கணினித் திரைகளுக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் இருப்பது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
9. தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கமின்மை, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நட்பு கோளாறுகள் போன்ற தூக்கப் பிரச்சினைகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
10. சமூக அழுத்தம்: இளம் பருவத்தினர் சமூக சகாக்களின் அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், இது மன அழுத்தத்தையும், மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
11. மருத்துவ நிலைமைகள்: இரத்த சோகை, தொற்றுகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அறிகுறிகள் குழந்தைகளின் அதிகப்படியான உழைப்பு

குழந்தைகளில் அதிகப்படியான உழைப்பு உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். உங்கள் குழந்தை சோர்வை சரியான நேரத்தில் சமாளிக்க உதவும் வகையில் இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். குழந்தைகளில் சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. சோர்வு: இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகும் உங்கள் குழந்தை மிகவும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம். சோர்வு நாள்பட்டதாகவோ அல்லது திடீரெனவோ வரலாம்.
2. தூக்கமின்மை: அதிகப்படியான உழைப்பு தூங்குவது, இடையூறு தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
3. பசியின்மை மாற்றங்கள்: குழந்தை பசியை இழக்கலாம் அல்லது எப்போதும் பசியுடன் உணரலாம். இது உடல் எடையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. தலைவலி: அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு தலைவலியை ஏற்படுத்தும், பெரும்பாலும் பதற்றம் மற்றும் துடிப்புடன் இருக்கும்.
5. சோம்பல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம்: குழந்தை சோம்பல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம். பகலில் தூங்க விரும்பலாம்.
6. மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: அதிகப்படியான உழைப்பு குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலையை எரிச்சல், பதட்டம், மனச்சோர்வு, வெறுப்பு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மூலம் பாதிக்கலாம்.
7. உடல் அறிகுறிகள்: வயிற்று வலி, தலைச்சுற்றல், விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகள் சோர்வுடன் சேர்க்கப்படலாம்.
8. செயல்பாடு குறைதல்: சோர்வு காரணமாக குழந்தை வழக்கமான செயல்பாடுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்பதை நிறுத்தக்கூடும்.
9. கற்றலில் ஆர்வம் குறைதல்: சோர்வு கற்றலுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், குழந்தை கற்றலில் ஆர்வத்தை இழந்து மோசமாகச் செயல்படக்கூடும்.
10. சமூக தனிமை: குழந்தை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவதைத் தவிர்த்து, சமூகமாக இருப்பதைக் குறைக்கலாம்.

ஒரு குழந்தையில் அதிகப்படியான உழைப்பு தலைவலி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் வாந்தி உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் மன அழுத்தம், அதிகப்படியான உழைப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் ஓய்வு காரணமாக ஏற்படலாம். இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்க, உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்து, அதிகப்படியான உழைப்பைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

தலைவலியைப் பொறுத்தவரை, அதிக வேலைப்பளு டென்ஷன் தலைவலி (டென்ஷன் தலைவலி) அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இது போதுமான தூக்கம் இல்லாதது, நீண்ட நேரம் படிப்பது அல்லது உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் தலைவலியைக் குறைக்க, அவர் போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்க நேரத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் படிப்பு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளின் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

வாந்தி என்பது அதிகப்படியான உழைப்பின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக குழந்தை அதிக மன அழுத்தம் அல்லது உடல் அழுத்தத்தில் இருந்தால். உடலில் மன அழுத்த எதிர்வினைகள் செயல்படுத்தப்படுவதற்கு எதிர்வினையாக வாந்தி ஏற்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு கொடுப்பது முக்கியம்.

ஒரு குழந்தை தலைவலி அல்லது வாந்தி போன்ற அதிகப்படியான உழைப்பின் அறிகுறிகளை அடிக்கடி அனுபவித்து, அது அவரது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கத் தொடங்கினால், அதிக உழைப்புக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் விரிவான மதிப்பீட்டிற்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். மருத்துவர் உங்கள் குழந்தையின் நிலையை மதிப்பிடவும், அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்க ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்க உதவவும் முடியும்.

குழந்தைகள் சோர்வை வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும். உங்கள் குழந்தை அதிகமாக சோர்வடைந்துவிட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவரது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அவர் எப்படி உணர்கிறார் என்று அவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து குணமடைய என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும். அதிகப்படியான உழைப்பின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், மருத்துவ உதவி மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை

இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் ஏற்படலாம், மேலும் இது வெவ்வேறு காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கலாம். குழந்தைகளின் நிலைமைகள் மற்றும் சோர்வை நிர்வகிக்கவும், அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும் அவர்களின் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இது பற்றிய சில தகவல்கள் இங்கே:

குழந்தைகளில் சோர்வு:

1. குழந்தைகளில் சோர்வு உடல் செயல்பாடு, படிப்பு, விளையாட்டு, விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகள் காரணமாக ஏற்படலாம். இது இயல்பானது மற்றும் பொதுவாக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு போய்விடும்.
2. சோர்வின் அறிகுறிகளில் மயக்கம், எரிச்சல், கவனக் குறைவு, பலவீனம் மற்றும் குறைந்த மனநிலை ஆகியவை அடங்கும்.
3. குழந்தைகளின் அன்றாட வேலைகள் மிகவும் கடினமாக இருந்தாலோ அல்லது போதுமான நேரம் தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கப்படாவிட்டாலோ அவர்கள் சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.

குழந்தைகளில் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு:

1. குழந்தைகளில் அதிகப்படியான உழைப்பு என்பது மிகவும் கடுமையான நிலையாகும், இது பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது.
2. குழந்தைகளில் சோர்வுக்கான அறிகுறிகளில் நாள்பட்ட சோர்வு, வழக்கமான செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் குறைதல், பசியின்மை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சி அறிகுறிகள் அடங்கும்.
3. தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான படிப்பு, பாடநெறிக்கு புறம்பான செயல்பாடுகள், விளையாட்டு அல்லது நீண்டகால உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை உருவாக்கும் பிற காரணிகளால் அதிகப்படியான உழைப்பு ஏற்படலாம்.

குழந்தைகள் சோர்வை நிர்வகிக்கவும், அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும், அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தை கண்காணிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துவது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை வழங்குவது, அவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தங்களையும் வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் சோர்வு அல்லது அதிக உழைப்பு குறித்து உங்களுக்கு கடுமையான கவலைகள் இருந்தால், தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

ஒரு குழந்தை அதிகமாக சோர்வாக இருக்கும்போது அவருக்கு காய்ச்சல் வருமா?

அதிகப்படியான உழைப்பு ஒரு குழந்தைக்கு காய்ச்சலை ஏற்படுத்தாது. உடலின் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை மையம் பல்வேறு தாக்கங்களுக்கு உட்பட்டது, ஆனால் சோர்வு மட்டும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் காரணி அல்ல.

இருப்பினும், அதிகப்படியான உழைப்பு குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். இது காய்ச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு தொற்றுகளுக்கு குழந்தையை எளிதில் பாதிக்கச் செய்யும். உதாரணமாக, சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், இன்ஃப்ளூயன்ஸா, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற நோய்கள் ஒரு குழந்தைக்கு காய்ச்சலுடன் சேர்ந்து வரலாம்.

எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், மற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் அது ஏற்பட்ட சூழலுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு குழந்தை அதிக சோர்வாகவும் நோய்வாய்ப்பட்டும் இருந்தால் அல்லது அதே நேரத்தில் காய்ச்சல் இருந்தால், காய்ச்சல் பெரும்பாலும் தொற்று காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை.

இளம் பருவத்தினருக்கு அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு

இது ஒரு அசாதாரணமான நிகழ்வு அல்ல, குறிப்பாக இன்றைய உலகில் இளைஞர்கள் கற்றல், சமூக ஈடுபாடு மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற துறைகளில் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிகப்படியான உழைப்பு இளம் பருவத்தினரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். டீனேஜர்களில் அதிகப்படியான உழைப்பை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. வழக்கமான தூக்கம்: உங்கள் டீனேஜர் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். டீனேஜர்கள் சாதாரண உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை சோர்வை அதிகரிக்கும்.
2. மிதமான உடல் செயல்பாடு: உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக டீனேஜர் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால்.
3. மாறுபட்ட உணவுமுறை: உடலில் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவைப் பராமரிப்பதில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் டீனேஜர் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள இளம் பருவத்தினருக்கு உதவுங்கள். மன அழுத்த அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவு உதவியாக இருக்கும்.
5. நேர மேலாண்மை: உங்கள் டீனேஜர் தனது நேரத்தைத் திட்டமிடவும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் உதவுங்கள். அதிகப்படியான அட்டவணை மற்றும் செயல்பாடுகளில் அதிக சுமையைத் தவிர்க்கவும்.
6. சமூக ஆதரவு: குடும்ப ஆதரவும் நண்பர்களுடனான தொடர்புகளும் ஒரு டீனேஜரை மிகவும் சமநிலையுடன் உணரவும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
7. நேர்மறை எண்ணங்கள்: மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுது போக்குகளை ஊக்குவிக்கவும். இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
8. தனிப்பட்ட எல்லைகளை மதித்தல்: உங்கள் டீனேஜர் ஏற்கனவே அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், தேவையற்ற உறுதிமொழிகளுக்கு "வேண்டாம்" என்று சொல்லக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
9. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் டீனேஜரிடம் மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற கடுமையான சோர்வு அறிகுறிகளைக் கண்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்க நிபுணர்கள் உதவலாம்.

உங்கள் டீன் ஏஜ் குழந்தையின் நிலையை கவனமாகக் கவனித்து, அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க தயங்காதீர்கள்.

சிகிச்சை குழந்தைகளின் அதிகப்படியான உழைப்பு

உங்கள் குழந்தை அதிக உழைப்பின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், குணமடையவும் மேலும் அதிக உழைப்பைத் தடுக்கவும் நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தைக் கொடுங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தைக் கொடுங்கள். வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
2. ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுங்கள்: உங்கள் பிள்ளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் கொடுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் அமைதியான செயல்களில் ஒன்றாக ஈடுபடுங்கள்.
3. செயல்பாடுகளைக் கண்காணித்தல்: குழந்தையின் உடல் மற்றும் கல்வி நடவடிக்கைகள் எவ்வளவு தீவிரமாகவும் நீண்டதாகவும் உள்ளன என்பதைச் சரிபார்க்கவும். பணிச்சுமையைக் குறைப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.
4. ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குங்கள்: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு ஆற்றல் பராமரிப்பு மற்றும் மீட்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அவர் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்: படிப்பு, ஓய்வு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கத்திற்கான நேரம் உள்ளிட்ட ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்க உங்கள் குழந்தைக்கு உதவுங்கள்.
6. உங்கள் குழந்தை சொல்வதைக் கேளுங்கள்: உங்கள் குழந்தையுடன் திறந்த உரையாடலைப் பேணுங்கள். அவர் தனது உணர்ச்சிகளையும் கவலைகளையும் வெளிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், மேலும் பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களைப் பற்றி விவாதிக்க அவருக்கு ஒரு இடத்தைக் கொடுங்கள்.
7. உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
8. தொழில்முறை உதவி: அதிகப்படியான உழைப்பு ஒரு கடுமையான பிரச்சனையாக மாறி, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொண்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.
9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு அன்றாட சவால்களைச் சமாளிக்க உதவும் தளர்வு, தியானம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
10. சமநிலையை வைத்திருங்கள்: வீட்டு வேலைகள், பள்ளி மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிய உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள்.

அதிகப்படியான உழைப்பு என்பது உங்கள் குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உங்கள் குழந்தையின் நிலையை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து, மீட்சி மற்றும் அதிகப்படியான உழைப்பைத் தடுப்பதற்கான ஆதரவை வழங்குங்கள்.

தடுப்பு

குழந்தைகளின் சோர்வைத் தடுப்பது அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக குழந்தைகள் அதிக உழைப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். குழந்தைகளில் அதிக உழைப்பைத் தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. தூக்கம்: குழந்தைகளுக்கு வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். உங்கள் குழந்தை தனது வயதுக்கு ஏற்ப போதுமான மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆற்றலையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சத்தான உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்குங்கள்.
3. உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் வழக்கமான இடைவெளிகள் மீட்சிக்கு முக்கியம்.
4. கற்றல் சுமை: குழந்தையின் வயது மற்றும் திறனுக்கு ஏற்றவாறு கற்றல் சுமையின் அளவு இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் தங்கள் நேரத்தைத் திட்டமிட்டு நிர்வகிக்க உதவுங்கள்.
5. சமநிலை: குழந்தைகள் பள்ளி, விளையாட்டு, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுங்கள். அவர்கள் விரும்பும் மற்றும் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்ய அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.
6. பொழுதுபோக்கு: குழந்தைகள் வெளியில் நேரத்தை செலவிடவும், படைப்பு பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடவும், நண்பர்களுடன் விளையாடவும் ஊக்குவிக்கவும்.
7. உளவியல் ஆதரவு: குழந்தைகளுக்கு உளவியல் ஆதரவையும், அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிப் பேச வாய்ப்புகளையும் வழங்குங்கள். ஒரு குழந்தைக்கு கவலைகள் அல்லது பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
8. எல்லைகளை மதித்தல்: குழந்தைகள் பொறுப்புகளால் அதிகமாக உணரும்போது "இல்லை" என்று சொல்லக் கற்றுக் கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
9. வழக்கமான இடைவேளைகள்: பள்ளி வேலை அல்லது பிற செயல்பாடுகளின் போது குழந்தைகள் வழக்கமான இடைவேளைகளை எடுக்க உதவுங்கள்.
10. குடும்ப நேரம்: நெருங்கிய உறவுகளை வலுப்படுத்தவும், ஆதரவு மற்றும் புரிதலின் சூழலை உருவாக்கவும் தரமான குடும்ப நேரத்தை ஒன்றாக செலவிடுங்கள்.
11. கற்பித்தல் ஆதரவு: உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிகப்படியான கற்றல் சுமை இருந்தால் அல்லது உங்கள் பிள்ளை கற்றல் குறித்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், கல்வியாளர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

குழந்தைகள் மன அழுத்தத்திற்கும் அதிக வேலைப்பளுவிற்கும் ஆளாக நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் ஆதரவை வழங்குவது முக்கியம்.