ஒரு குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சினைகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஒரு இளம் தாய்க்கு மட்டுமல்ல, ஒரு குழந்தைக்கும் ஏற்படலாம். குழந்தையின் உடல் ஒரு பெரியவரின் உடலிலிருந்து வேறுபட்டது என்பதால், நோயியலுக்கும் விதிமுறைக்கும் இடையிலான கோட்டைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, குழந்தை இந்த வாழ்க்கையையும் அதன் விதிகளையும் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறது. இதன் பொருள் குழந்தைக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருக்குமா அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்க முடியுமா என்பது முதன்மையாக பெற்றோரைப் பொறுத்தது.

நோயியல் மற்றும் விதிமுறை பற்றிய பிரச்சினைக்குத் திரும்புவோம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரத்தில் 18 மணிநேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் "பகல்" மற்றும் "இரவு" என்ற கருத்துக்கள் வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில் அவருக்கு இல்லை, எனவே அவர் பகலில் தூங்கலாம் மற்றும் இரவில் விழித்திருக்க முடியும், இது தூக்கக் கோளாறு அல்ல. குழந்தை படிப்படியாக பகல் நேரத்தை வேறுபடுத்தி அறியக் கற்றுக்கொள்கிறது, மேலும் 1.5 வயதிற்குள், இரவு உணவு பல குழந்தைகளுக்கு அவ்வளவு முக்கியமல்ல, ஏனெனில் குழந்தை நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை. 3 வயதில், அத்தகைய குழந்தைகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு ஏற்கனவே உள்ளது, மேலும் ஒரு வயதில், 10 சதவீதம் பேர் மட்டுமே இரவில் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். மேலும் பகல்நேர தூக்கம் படிப்படியாக குறைந்து அவசியமாகி வருகிறது. 1-2 வயதிற்குள், குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே தூங்குகிறார்கள்.

ஆனால் நாங்கள் இரவு ஓய்வில் மட்டுமே ஆர்வமாக உள்ளோம். விதிமுறை என்ன? பல பெற்றோரை பயமுறுத்தும் ஒரு குழந்தையின் தூக்கத்தில் பலவீனமான அழுகை மற்றும் புலம்பல், முற்றிலும் உடலியல் வெளிப்பாடாகக் கருதப்படுகிறது, இது பகலில் குவிந்துள்ள உணர்ச்சிகளின் சுமையிலிருந்து விடுபடவும், அவரது பெற்றோர் அருகில் இருக்கிறார்களா என்று சோதிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. அம்மாவும் அப்பாவும் அருகில் இருப்பதை குழந்தை புரிந்துகொண்டால் போதும், அவர் அமைதியாகிவிடுவார்.

ஆனால் நீங்கள் இதைப் பற்றி கவலைப்பட்டு, குழந்தையின் மீது அதிக கவனம் செலுத்தினால், அவருக்கு நிச்சயமாக தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்... குழந்தை சிறிதளவு விழிப்புணர்வில் தொடர்ந்து தன்னைக் கவனிக்கக் கோரும், இது குழந்தைக்கோ அல்லது அவரது பெற்றோருக்கோ பயனளிக்காது.

குழந்தைகளில் தூக்கப் பிரச்சினைகள்

தூக்கக் கலக்கம் அல்லது REM தூக்கக் கட்டத்தில் குழந்தையை இரவில் எழுப்புவதும் ஒரு கோளாறு அல்ல. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தூக்கக் கட்டங்கள் அடிக்கடி மாறுகின்றன, அதன்படி, அவர் ஒரு வயது குழந்தையை விட அடிக்கடி எழுந்திருப்பார். இதுபோன்ற விழிப்புணர்வுகளின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தை வறண்டு, நன்கு உணவளித்தால், அவர் விரைவில் தானாகவே தூங்கிவிடுவார், மேலும் பெற்றோர்கள் இதில் தலையிடக்கூடாது. இரவில், சிறு குழந்தைகளுக்கு குறைந்தபட்ச தேவையான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இது அவர்கள் தினசரி வழக்கத்திற்குப் பழக அனுமதிக்கும், அவர்கள் இரவில் தூங்க வேண்டியிருக்கும் போது மற்றும் பகலில் பெற்றோருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது.

ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை தனது "தனிமையை" ஏற்றுக்கொண்டு சுதந்திரமாக அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது குழந்தை பருவத்தில் உருவாகும் செயல்பாட்டில் உள்ள பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் உயிரியல் தாளங்களின் இடையூறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

குழந்தை பகலில் அதிக பதட்டத்தைக் காட்டவில்லை என்றால், தூக்கத்தில் ஏற்படும் நடுக்கம் கவலைக்குரியதாக இருக்கக்கூடாது. தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்திலிருந்து இன்னொரு கட்டத்திற்கு மாறும்போது பொதுவாக ஒரு நடுக்கம் ஏற்படும், மேலும் சிறு குழந்தைகளில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தடுப்பு வழிமுறைகள் முதிர்ச்சியடையாதது இத்தகைய அசாதாரண அறிகுறியை ஏற்படுத்துகிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளில் தூக்கப் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தூக்கமின்மையாக வெளிப்படுகின்றன, இது இரவு விழிப்புடன் இணைந்து தூங்குவதில் சிரமங்களால் வெளிப்படுகிறது. பெரியவர்களைப் போலவே, ஒரு குழந்தையிலும் தூக்கமின்மை முதன்மை உடலியல் மற்றும் நோயியல் ஆகிய இரண்டாகவும் இருக்கலாம். இரண்டாவது வழக்கில், நரம்பு மண்டலத்தின் பெரினாட்டல் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகின்றன.

பெரும்பாலான சிறு குழந்தைகள் நோய் காரணமாக நன்றாக தூங்குவதில்லை என்று சொல்ல வேண்டும். தூக்கக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் குழந்தை மற்றும் அவரது பெற்றோர் இருவரின் தூக்கத்தைப் பற்றிய தவறான அணுகுமுறையால் ஏற்படுகின்றன. மேலும், தூக்கப் பிரச்சினைகள் குழந்தைக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை, ஒரு நாளில் அவருக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வர நேரம் கிடைக்கும். ஆனால் பெற்றோருக்கு, இரவு "இசை நிகழ்ச்சிகள்" ஒரு உண்மையான கனவாக மாறும்.

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல, ஒரு குழந்தை இரவில் பல முறை விழித்தெழுந்து, அதன் பிறகு மீண்டும் தூங்கிவிடும், ஆனால் அது பழகிய சூழ்நிலையில் மட்டுமே. தூங்குவதற்கு முன் குழந்தையை தொடர்ந்து அசைத்தால், அருகில் உட்கார வைத்தால், அல்லது பெற்றோரின் படுக்கையில் குழந்தை தூங்கினால், இரவில் தனக்குப் பழக்கப்பட்ட அதே நிலைமைகளை உருவாக்கக் கோரும், மேலும் அவர் வசதியாக உணரும் சூழ்நிலைகளை உருவாக்கக் கோருவார். பகலில் போதுமான தூக்கம் இருந்த ஒரு குழந்தை இரவில் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் தனது சொந்தத்தை கோரலாம், இதன் விளைவாக பெற்றோருக்கு தொடர்ந்து தூக்கமின்மை ஏற்படும், அவர்களுக்கு இரவும் பகலும் கவலைகள் இருக்கும்.

ஒரு குழந்தையை ஆரம்பத்திலிருந்தே தனது சொந்த தொட்டிலில் தூங்கக் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும், ஆடிக்கொண்டே இருக்காமல், பெற்றோரின் தொடர்ச்சியான இருப்பு இல்லாமல். பால் பாட்டிலுடன் தூங்குவதும் தவறான அணுகுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது. குழந்தை தூங்கும் செயல்முறையை உணவளித்தல், ஆடிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும், பெற்றோரின் கட்டாய இருப்பு போன்றவற்றுடன் இணைக்கிறது, இது எதிர்காலத்தில் உறவினர்களுக்கு தூக்கமில்லாத இரவுகளை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தை தனிமையாக உணருவதைத் தடுக்க, நீங்கள் அவருக்குப் பிடித்தமான பொம்மையையோ அல்லது அம்மாவின் வாசனை வீசும் டயப்பரையோ படுக்கையில் வைக்கலாம். குழந்தை எழுந்ததும் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக அவரிடம் செல்ல வேண்டும், ஆனால் எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்க, தேவைப்பட்டால் டயப்பர் அல்லது டயப்பரை மாற்றி, குழந்தையைத் தடவி அமைதிப்படுத்துங்கள். குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும், வெறும் கேப்ரிசியோஸாகவும் இருந்தால், குழந்தையை உங்கள் கைகளில் வைத்துக்கொண்டு அறையைச் சுற்றி கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குழந்தை எப்படியிருந்தாலும் தூங்கவும், சொந்தமாக தூங்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள், அதிக தந்திரமானவர்கள் மற்றும் புதுமையானவர்கள், தூங்காமல் இருக்க புதிய சாக்குப்போக்குகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு குழந்தை நடக்கக் கற்றுக்கொண்டு, அலறல் மற்றும் அழுகை மூலம் தனது அதிருப்தியை வெளிப்படுத்த முடியும் போது, அவரை படுக்கையில் வைத்திருப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்காது, அதே போல் அவரை தூங்க வைப்பதும் அவ்வளவு எளிதாக இருக்காது. குழந்தை தொடர்ந்து விளையாடி, நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லாமல் இருக்க நேரத்தை நீட்டித்து, பின்னர் தொடர்ந்து கழிப்பறைக்குச் செல்ல, தண்ணீர், சாப்பிட, போன்றவற்றைக் கேட்டால், குழந்தையின் தூக்கக் கோளாறுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

முந்தைய உதாரணம் தூங்கும் நேரத்தைப் பற்றியதாக இருந்தால், தூங்கும் இடத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம். ஒரு குழந்தை தனது பெற்றோருக்கு அருகில் தனிமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணருவது தெளிவாகிறது, எனவே சிறு குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் பெற்றோருடன் படுக்கையில் தூங்கும் உரிமையைப் பாதுகாக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் இதை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்திருந்தால். இதில் பயங்கரமான எதுவும் இல்லை என்று தோன்றும், ஆனால் குழந்தை வயதாகும்போது, பெற்றோருடன் தூங்குவதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மாலையில் குழந்தையைத் தொட்டிலில் வைத்தாலும், நள்ளிரவில் அவர் பெற்றோரின் படுக்கைக்கு ஓடுவார்.

இதுபோன்ற இரவு "பயணங்கள்" குழந்தையின் பயங்கள் அல்லது சாதாரண விருப்பங்களால் ஏற்படலாம். எப்படியிருந்தாலும், சூழ்நிலைக்கு கவனம் தேவை. குழந்தை தனியாக தூங்க பயந்தால், இந்த பயங்களுக்கான காரணம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு உளவியலாளரின் உதவியுடன் கூட அச்சங்களைப் போக்க எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். குழந்தை படுக்கையில் தங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் நெருக்கமான இடத்தை மீறுவதை பெற்றோர்கள் விரும்பவில்லை என்றால், விருப்பங்களையும் கையாள வேண்டியிருக்கும்.

கூடுதலாக, பெற்றோரின் படுக்கையில் குழந்தை உடனடியாக தூங்கி, காலையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும், நல்ல ஓய்வுடனும் எழுந்திருக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் பெற்றோருக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அவர்களின் தூக்கம் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்தது, மேலும் தூங்குவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்காது, குறிப்பாக படுக்கையின் பெரும்பகுதியை அவர்களின் குழந்தை ஆக்கிரமித்திருந்தால் (குழந்தைகள் இதைச் செய்யலாம்!).

ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தையை ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்திற்கு அல்லது இரவு வழக்கத்திற்கு பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. வயதான குழந்தைகளுடன், குடும்பத்தில் நல்ல உறவைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் சமரசம் செய்ய வேண்டியிருக்கும். தூக்க நேரம், தூக்கத்திற்கு முந்தைய சடங்குகள் (தேவதைக் கதைகள், தாலாட்டுப் பாடல்கள் போன்றவை), இரவில் குழந்தையின் நடத்தை பற்றிய சில ஒப்பந்தங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

பெற்றோர்கள், தங்கள் சொந்த மற்றும் தங்கள் குழந்தையின் மன அமைதியைப் பேணுவதற்காக, எதிர்காலத்தில் சில நன்மைகளுக்கு ஈடாக, ஆனால் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் கீழ்ப்படிதலைக் கோரினால், அதில் வெட்கக்கேடானது எதுவுமில்லை. 1-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தை தனது சொந்த படுக்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும், மேலும் தூண்டுதல் இனி தேவைப்படாது.

குழந்தையின் உறவினர்களுடன், சில சமயங்களில் குழந்தையை இரவில் தங்க வைக்கும்போது, விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்கும் முறையைக் கடைப்பிடிப்பதில் உடன்பாடு அவசியம். பார்வையிடும்போது கூட, குழந்தைக்கு ஒரு தனி தூக்க இடம் இருக்க வேண்டும், மேலும் பெற்றோரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

நேரம் மற்றும் இடத்திற்கான தொடர்புகள் மற்றும் தூக்க அமைப்புகளை சீர்குலைப்பதைத் தவிர, குழந்தை மற்றும் அவரது பெற்றோருக்கு தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு பிரச்சனையும் உள்ளது. இது தூக்கத்தின் போது தவறான உணவு பழக்கம். ஒரு குழந்தை மாலையில் சாப்பிட்டு, சிறிது விளையாடி, தூங்க வேண்டும். 3-6 மாதங்கள் வரை, குழந்தை இரவில் 2-3 முறை விழித்தெழுந்து சாப்பிடலாம். வயதான குழந்தைகளுக்கு இனி இரவு உணவளிக்க தேவையில்லை, அதாவது நள்ளிரவில் விழித்திருக்கும் போது அவர்களுக்கு உணவளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சில பெற்றோர்கள் இதைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை அல்லது தங்கள் குழந்தை இரவில் அழும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பாட்டில் உணவைக் கொடுத்து தங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கிக் கொள்கிறார்கள். ஆம், குழந்தை விரைவாக தூங்கிவிடும், ஆனால் எதிர்காலத்தில் உணவு இல்லாமல் தூங்க முடியாது. இது பல் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் இரவில் யாரும் வாயை துவைக்க மாட்டார்கள், உள் காதில் வீக்கம் (கிடைமட்ட நிலையில் உணவளிப்பதன் விளைவு, திரவ உணவு யூஸ்டாசியன் குழாயில் மேலும் செல்லும்போது), உணவுக் கோளாறுகள் (இரைப்பைக் குழாயின் ஓய்வு இல்லாமை, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது, அதிக எடை அதிகரிப்பு).

இன்னொரு நுணுக்கம். ஒரு குழந்தை படுக்கையில் விரைவாக தூங்க, அவர் சோர்வாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறு குழந்தைகள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் அவர்களின் உடலுக்கு ஒரு இரவு ஓய்வு தேவை. ஆனால் இது ஒரு இயற்கையான தேவையாக இருக்கும்.

சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்ச்சிபூர்வமான நிகழ்வுகளால் தூக்கத்தைத் தூண்டுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். உற்சாகமான ஒரு குழந்தை "திருவிழா" நிறுத்தப்படுவதை விரும்ப வாய்ப்பில்லை, எனவே படுக்கை நேரம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தாமதமாகலாம்.

ஒரு குழந்தையின் அமைதியான தூக்கத்திற்கு குடும்பத்தில் உள்ள உளவியல் சூழலும் மிகவும் முக்கியமானது. பெற்றோர்கள் தொடர்ந்து சண்டையிட்டு குழந்தையின் முன் ஒருவருக்கொருவர் அதிருப்தியை வெளிப்படுத்தினால், குழந்தை இரவில் தொடர்ந்து எழுந்து அழும், இரவு பயம், என்யூரிசிஸ், சோம்னாம்புலிசம் மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் உருவாகலாம்.

நாம் பார்க்கிறபடி, ஒரு குழந்தையின் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு பெரும்பாலும் பெற்றோர்களே காரணம், தவறான மனப்பான்மைகளை உருவாக்கி, குழந்தையின் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பதே காரணம். சில நேரங்களில், அவர்களின் லட்சியங்களுக்குப் பின்னால், அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்டதை விட கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகளை கவனிக்காமல் போகலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குழந்தையின் மோசமான தூக்கம் நோயால் ஏற்படலாம், விருப்பமின்மையால் அல்ல. இந்த விஷயத்தில், குழந்தையை ஒரு நிபுணரிடம் காட்ட வேண்டும், ஏனென்றால் நோய் மட்டுமல்ல, அதனால் ஏற்படும் முழு இரவு ஓய்வும் இல்லாததும் கூட தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது குழந்தைகள் மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தைகள் இருவருக்கும் பொருந்தும், அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் நல்ல கல்வி செயல்திறனுக்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இந்த வயதில், சுயமரியாதை உருவாகத் தொடங்குகிறது, மேலும் எந்த தூக்கக் கலக்கமும் இந்த விஷயத்தில் ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையாக விளையாடலாம்.

பள்ளிப் பருவத்தில், தினசரி வழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவது போதாது. இரவு ஓய்வு மற்றும் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்துக்கு முந்தைய நேரத்தை சரியாக திட்டமிடுவதும் அவசியம். ஒரு பள்ளி குழந்தை இரவில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது (படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு லேசான இரவு உணவு இருக்க வேண்டும்), விளக்குகள் அணையும் வரை பாடங்களைப் படிக்க வேண்டும் (இரவு 9-10 மணி நேரம்), படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும். குழந்தை தூங்கும் அறையில் காற்று குளிர்ச்சியாகவும் (சுமார் 18-20 டிகிரி) போதுமான ஈரப்பதமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இந்தத் தேவைகள் அனைத்தும் இளைய பள்ளி மாணவனின் தூக்கத்தை முழுமையாகவும் வசதியாகவும் மாற்ற உதவும். ஆனால் இளமைப் பருவத்தின் தொடக்கத்தில், புதிய சிரமங்கள் எழக்கூடும்.

டீனேஜர்களில் தூக்கப் பிரச்சினைகள்

ஒவ்வொரு பெரியவரின் வாழ்க்கையிலும் இளமைப் பருவம் ஒரு சிறப்பு மைல்கல். சமூகத்திலும் குழுவிலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கட்டமைப்பைக் கடைப்பிடிக்க எதிர்மறை உணர்வும் விருப்பமின்மையும் மனச்சோர்வு நிலை மற்றும் முதல் காதல் அனுபவங்களுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. ஒரு குழந்தை ஒன்று அல்லது இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பு அமைதியாகப் பார்த்தது இப்போது பல புயல் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவை குழந்தையின் பகலில் அமைதியை இழக்கச் செய்கின்றன, இரவில் தூக்கத்தை அனுமதிக்காது.

பகல் நேர அனுபவங்கள் அனைத்தும் உடையக்கூடிய ஆன்மாவின் மீது விழும் இரவில் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பலவீனமடைகிறது. தங்கள் வளர்ந்து வரும் மகன் அல்லது மகள் தூங்க முடியாமல் மணிக்கணக்கில் படுக்கையில் புரண்டு கொண்டிருப்பதை பெற்றோர்கள் சிறிது நேரம் அறியாமல் இருக்கலாம். மேலும் காலப்போக்கில்தான் இரவு நேர தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் விழித்தெழுவதில் சிரமம், காலை மற்றும் பகல் நேர தூக்கம், சோம்பல், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் குறைதல், கல்வி செயல்திறன் குறைதல், எரிச்சல், மோதல் மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி மூலம் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன.

சில பெற்றோர்கள் ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவரின் தூக்கத்தை எத்தனை வெவ்வேறு காரணிகள் பாதிக்கலாம் என்பதை உணரவே மாட்டார்கள். ஒரு டீனேஜருக்கு பின்வருவனவற்றுடன் தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்:

• ஒரு டீனேஜர் வழக்கத்தை விட தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க விரும்பும்போது, குறிப்பாக வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கத் தவறுவது அவர்களின் உயிரியல் தாளங்களை சீர்குலைக்கிறது.
• கல்விச் செயல்பாட்டின் போது ஏற்படும் அதிக மன அழுத்தங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அதிகமாக அழுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, மதிய உணவு நேரத்தில் தூக்கம் வருகிறது. ஒரு டீனேஜர் பகலில் சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் வீட்டுப்பாடம் செய்ய வேண்டும், கிளப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும், முதலியன), இரவில் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும். ஆனால் குழந்தை பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல்களும் இருக்கலாம்.
• இளமைப் பருவத்தில் தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணம் பதட்டம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் பருவமடைதல் இந்த அனுபவங்களை இன்னும் தீவிரமாக்குகின்றன. எதிர் பாலினத்தின் மீதான ஈர்ப்பு பல இளைஞர்களால் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்தப் பின்னணியில், அனுபவங்கள் குறிப்பாக வலுவாக இருக்கும்.

குறைந்த சுயமரியாதை, கல்வி செயல்திறன், முதல் காதல் போன்றவற்றில் ஆசிரியர்களுடனான மோதல்கள் ஒரு டீனேஜரை நிம்மதியாக தூங்கவிடாமல் தடுக்கின்றன. ஆனால் டீனேஜ் பருவத்திற்கு இதெல்லாம் இயல்பானது, பெற்றோர்கள் தங்கள் வளரும் குழந்தையுடன் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், கடினமான சூழ்நிலையில் அவருக்கு உதவ வேண்டும் மற்றும் ஆதரிக்க வேண்டும், ஒரு இரவு ஓய்வை தியாகம் செய்யாமல் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க டீனேஜருக்குக் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும்.

• ஹைப்போடைனமியா பெரியவர்களை விட டீனேஜர்களுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இளமைப் பருவத்தில், குழந்தைகள் குறைவான சுறுசுறுப்பாக மாறுகிறார்கள். பள்ளியில் உடல் உழைப்பை விட அறிவுசார் வேலை மேலோங்கி நிற்கிறது, ஆனால் இடைவேளைகளிலும் வகுப்புகளுக்குப் பிறகும், டீனேஜர்கள் இனி குழந்தைகளைப் போல ஓடுவதில்லை, மேலும் அவர்கள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாடுவதில்லை. பெரும்பாலும், நீங்கள் அவர்களை வகுப்பறையை விட்டு வெளியேறக் கூட முடியாது.

ஆனால் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் நேர்மாறாகவும். இந்த வழியில், உடலில் உள்ள பல்வேறு சுமைகளுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலை உருவாக்கப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. பள்ளியில் உடல் உழைப்பின் பற்றாக்குறையை அதற்கு வெளியே சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகள் (வீட்டு வேலை, புதிய காற்றில் நடப்பது, விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டு) மூலம் ஈடுசெய்ய வேண்டும்.

• பல்வேறு தடைகள் (மது, போதைப்பொருள், புகைபிடித்தல்), உள்ளார்ந்த ஆர்வம் மற்றும் விரைவாக வயது வந்தவராக மாற வேண்டும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் தோன்ற வேண்டும்) என்ற ஆசை ஆகியவற்றுடன் மோதுதல், ஒரு டீனேஜர் முன்பு அனுமதிக்கப்படாத அனைத்தையும் அனுபவிக்க முயற்சிக்கிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் ஒரு வயது வந்த உயிரினத்திற்கு கூட தீங்கு விளைவிப்பது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க முடியாது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் எதிர்மறையான தாக்கத்தின் விளைவுகளில் ஒன்று மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் அவற்றின் எதிர்மறையான தாக்கமாகும், இதன் விளைவாக, நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள்.

ஆனால் ஆல்கஹால் மற்றும் நிக்கோடின் ஆகியவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தூண்டுதல் விளைவுக்கு பிரபலமானவை, ஆனால் காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற பானங்களும் கூட. படுக்கைக்கு முன் அத்தகைய பானத்தைக் குடித்தால், தூக்கமின்மை உறுதி. மேலும் பல குழந்தைகள் தங்கள் டீனேஜ் ஆண்டுகளில் வயது வந்தோருக்கான பானங்களில் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள், அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான விதிகளைப் பற்றி சிறிதும் சிந்திக்காமல்.

• தூக்கமின்மைக்கு ஆரம்பகால உடலுறவு மற்றொரு காரணம். ஒரு டீனேஜர் தனது தலையில் பாலியல் உடலுறவின் அனைத்து விவரங்களையும் மணிக்கணக்கில் சிந்தித்துப் பார்ப்பார், அது எப்படி நடந்தது, அதற்கு அவரது பெற்றோர் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுவார்கள் என்று கவலைப்படுவார். இவை ஒவ்வொரு டீனேஜரும் பகிர்ந்து கொள்ளத் துணியாத வலுவான அனுபவங்கள்.
• நவீன உலகின் பிரச்சனை - பரவலான கணினிமயமாக்கல் - டீனேஜர்கள் மீது குறிப்பாக வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கணினி அவர்களுக்கு நேரடி தகவல்தொடர்புக்கு மாற்றாக மட்டுமல்லாமல், இந்த தகவல்தொடர்புக்கு எந்த கால அவகாசமும் இல்லை. ஆன்லைன் நெட்வொர்க்குகளில், குழந்தைகள் கிட்டத்தட்ட நாட்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம், அதிகாலை 1-2 மணி வரை விழித்திருந்து, பின்னர் அவர்களின் தலையில் செயலில் உள்ள தகவல்தொடர்பு விவரங்களை உருட்டலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு தகவல்தொடர்பும் மூளை "ஜீரணிக்க" தேவையான தகவல் பரிமாற்றமாகும். மேலும் இது இரவில் கூட நேரம் எடுக்கும், ஏனென்றால் உணர்வுகளின் தீவிரம் மந்தமாக இருக்கும் காலையில் இதுபோன்ற முக்கியமான தருணங்களை நீங்கள் விட்டுவிட முடியாது.
• இணையம் மற்றும் தொலைக்காட்சியுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு நுணுக்கம் திரையில் இருந்து வரும் பிரகாசமான ஒளி, இது தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்காது, இது ஏற்கனவே டீனேஜர்களில் தாமதமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது (உடலியல் தொடர்பான அறிவியல் உண்மை). பிரகாசமான ஒளி, அல்லது செயலில் உள்ள தொடர்பு, அல்லது ஆன்லைன் விளையாட்டுகள், அல்லது கணினிக்கு அருகில் அறிவுசார் வேலை ஆகியவை விரைவாக தூங்குவதற்கும் நன்றாக தூங்குவதற்கும் பங்களிக்காது.
• உடலின் உயிரியல் தாளங்களைப் பராமரிப்பதில் உணவுமுறையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தாமதமான இரவு உணவு, இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது, அதிக காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டிகள் உடலுக்கு தூங்குவதற்கு மிக விரைவில் என்று கூறுகின்றன, ஏனெனில் செரிமான அமைப்பு சுறுசுறுப்பான வேலை நிலையில் உள்ளது. எனவே, மூளை இந்த காலகட்டத்தை இரவுடன் தொடர்புபடுத்துவதில்லை, அப்போது அனைத்து அமைப்புகளும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதாவது வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் மன அழுத்தம் இல்லாமல். உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 9 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட்டால், உடல் 10 மணிக்கு அல்ல, 11 மணிக்கு தூங்க விரும்பலாம், மேலும் 10 முதல் 11 வரை நீங்கள் படுக்கையில் புரண்டு படுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
• தூங்க ஒரு இடம். சொந்தமாக அறை இல்லாதது, சங்கடமான படுக்கை, தூங்கும் பகுதியில் அதிக வெளிச்சம், உரத்த சத்தங்கள் ஆகியவை டீனேஜ் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை அதிகரிக்கின்றன என்பது இரகசியமல்ல. கூடுதலாக, ஒரு டீனேஜருக்கு தூங்குவதற்கான சரியான சடங்குகளைக் கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• உதாரணமாக, ஒரு டீனேஜர் படுக்கை என்பது தூங்குவதற்கான இடம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அங்கு மடிக்கணினி, டேப்லெட் அல்லது தொலைபேசிக்கு இடமில்லை. தூங்குவதற்கு முன் படுக்கையில் படுத்து, நீங்கள் லேசான உரைநடை அல்லது கவிதைகளைப் படிக்கலாம், தளர்வு மற்றும் விரைவான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம், ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. தொலைபேசி அல்லது இணையத்தில் தொடர்பு படுக்கைக்கு வெளியேயும், படுக்கையறைக்கு வெளியேயும் இருக்க வேண்டும்.
• குடும்பத்தில் உளவியல் சூழ்நிலை. பெற்றோரின் தொடர்ச்சியான சண்டைகள் மற்றும் அவதூறுகள் ஒரு டீனேஜரின் ஆன்மாவை தனிப்பட்ட அனுபவங்களைப் போலவே பாதிக்கின்றன என்பது தெளிவாகிறது. மேலும் இந்த ஊழல்களில் டீனேஜர் தானே பங்கேற்றால், அவருக்கு அமைதியற்ற இரவு உறுதி.

உறவுகளை தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் மனம் விட்டுப் பேசுதல், மிகவும் நட்பானவை கூட, பகல் நேரத்தில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டீனேஜர் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் உரையாடலைப் பற்றி யோசிப்பார், இது இரவு ஓய்வின் மணிநேர எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும், இந்த வயதில் இது குறைந்தது 8-10 மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும்.

இளமைப் பருவம் மிகவும் அமைதியற்ற காலமாகக் கருதப்படுவது வீண் அல்ல, ஏனென்றால் டீனேஜர்களின் அமைதியும் அலட்சியமும் இருந்தபோதிலும் (அவர்கள் அத்தகைய முகமூடியை அணிய விரும்புகிறார்கள்), இந்த வளர்ந்த குழந்தைகளின் ஆன்மாக்களில் உண்மையிலேயே ஷேக்ஸ்பியர் உணர்வுகள் கொதிக்கின்றன, அவை இரவில் அவர்களைத் தூங்க விடுவதில்லை. போதுமான தூக்கம் இல்லாத ஒரு டீனேஜர் ஒரு நேர வெடிகுண்டு போன்றவர், சோம்பலானவர் மற்றும் அக்கறையற்றவர், ஆனால் எந்த நேரத்திலும் பலவிதமான வார்த்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் வெடிக்கத் தயாராக இருக்கிறார், பெரும்பாலும் எதிர்மறையானவர். மேலும் இது யாருக்கும் நிம்மதியைத் தர வாய்ப்பில்லை.

விளைவுகள்

ஒரு குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஒரு சிறப்பு தலைப்பு. அடிக்கடி விழித்தெழுதல் மற்றும் இரவு நேரப் பயணங்கள், குழந்தை தனது படுக்கையிலிருந்து பெற்றோருக்கு, கழிப்பறைக்கு, சமையலறைக்கு, முதலியன, குழந்தையின் பெற்றோருக்கு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு காரணமாகின்றன. மாலை நேரங்களில், குழந்தை அவர்களை சரியான நேரத்தில் தூங்க விடுவதில்லை, இரவில் அவர்களை தொடர்ந்து எழுந்திருக்கச் செய்கிறது, அவர்களின் தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது. ஆனால், அம்மா அல்லது அப்பாவின் உற்சாகமான மூளை, அவர்களின் அன்பான குழந்தையைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய விழிப்புகளுக்குப் பிறகு தூங்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. காலையில் நரம்பு மண்டலம் அதன் வரம்பில் இருப்பதாகவும், உடல் வலிமை தீர்ந்துவிட்டதாகவும் மாறிவிடும், அதாவது, ஓய்வு எதுவும் இல்லை.

ஆரோக்கியமான குழந்தைகளில் தூக்கக் கோளாறுகள் அவர்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குழந்தை நாளின் எந்த நேரத்திலும் நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க முடியும். குழந்தை வயதாகி, மழலையர் பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வரும்போது, தூக்கப் பிரச்சினைகள் படிப்படியாக தூக்கம், சோம்பல் மற்றும் குழந்தையின் அக்கறையின்மை, பசியின்மை மற்றும் தகவல்தொடர்பு ஆர்வம் போன்ற வடிவங்களில் தங்களை நினைவூட்டத் தொடங்குகின்றன. ஆனால் அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு பகலில் ஓய்வெடுக்க இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆனால் குழந்தை பள்ளிக்குச் செல்லத் தொடங்கும் போது, கடுமையான பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. தூக்கத்தில் இருக்கும் குழந்தையால் ஆசிரியர் கொடுக்கும் தகவல்களை முழுமையாக உள்வாங்க முடியாது, அதாவது அவரது கல்வி செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும். குழந்தை படிப்பதில் விரைவில் சோர்வடையும், அதைப் பற்றி அவர் அமைதியாக இருக்க மாட்டார். கோபம், பிடிவாதம், ஆசிரியரின் தேவைகளுக்கு இணங்கத் தவறுதல் ஆகியவை பெற்றோருடன் தீவிரமான உரையாடலுக்கும் ஒரு உளவியலாளரைச் சந்திப்பதற்கும் ஒரு காரணமாக இருக்கும்.

இளமைப் பருவத்தில், கல்வி செயல்திறன் குறைவது ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோருடன் தொடர்ச்சியான மோதல்கள், தனிப்பட்ட அனுபவங்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகரிப்புடன் சேர்ந்து, ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் பின்னணியில், பெரும்பாலும் தற்கொலை முயற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் இது பிரச்சனையின் உளவியல் பக்கம் மட்டுமே. உடலியல் பற்றி நாம் பேசினால், தூக்கமின்மை பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையை நிச்சயமாக பாதிக்கும், இது சிறிய சுமைகளின் பின்னணியில் கூட சோர்வு நிலைக்கு வேலை செய்யும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]