கர்ப்பத்தில் முதுகுவலி

பல பெண்கள் (சுமார் 50-70%) இது கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு கட்டத்திலும் முதுகுவலிக்கு முதுகுவலி இருக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி பலவீனமாகவும் மிகவும் வலுவாகவும் இருக்குமானால், அசௌகரியமான தருணங்களை வழங்கலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் சிக்கலான நுட்பங்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வாழ்க்கைமுறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் சில மாற்றங்களின் உதவியுடன் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

மிகவும் அபூர்வமான சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலி நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கடுமையான முதுகு வலி இருந்தால், அது அவசரமாக தீவிர நோய்கள் ஏற்படுவதை தடுக்க மற்றும் அவற்றின் சாத்தியமுள்ள சிக்கல்கள் தடுக்க ஆலோசனைக்கான மருத்துவரிடம் செல்ல அவசியம் ஏனெனில், தீவிர நோய் ஒரு அறிகுறியாகவும் இது இருக்கக்கூடும்.

[1]

கர்ப்பத்தில் முதுகுவலியின் காரணங்கள்

கர்ப்பகாலத்தின் முதுகுவலியின் நேரம் வழக்கு முதல் வழக்கு வரை மாறுபடுகிறது: சில பெண்கள் கர்ப்பத்தில் ஆரம்பத்தில் வலியை மீண்டும் அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நடுத்தர அல்லது இறுதியில் அருகில் உள்ளனர். கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்களில் முதுகுவலியின் சில காரணங்கள்:

1. தசைநார்கள் நிவாரணம் மற்றும் மென்மையாக்கல். கர்ப்பகாலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் relaxin, தசைநார்கள் ஓய்வெடுத்து, இடுப்புச் சொற்களின் நீட்டிப்பை தூண்டுவது, பிரசவத்திற்கு எதிர்கால தாயின் உயிரினத்தை தயாரிப்பது. இந்த நிகழ்வின் பிரதான நோக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டெலிவரி செயல்முறைக்கு தயார்படுத்துவதாகும், எனினும், மற்ற அனைத்து தசைநார்கள், குறிப்பாக, உடற்காப்புகளுடனான தசைநார், வலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, relaxin கருப்பை தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் இது காரணமாக முதுகெலும்பு மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகள் கூட அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
2. புவியீர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம். கர்ப்பத்தில், பெண்ணின் உடலில் ஈர்ப்பு மையம் படிப்படியாக மாற்றப்பட்டு வருகிறது, இது பெண் தன் தோற்றத்தை மாற்றுவதை தூண்டுகிறது: ஸ்திரத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துவதற்காக, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தனது குறைந்த முதுகுத் திணறலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். முதுகெலும்பு தசைகள் இன்னும் உடலின் புதிய நிலையை மாற்றியமைக்காத நிலையில், இதுபோன்ற மாற்றங்கள் மீண்டும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
3. எடை அதிகரிப்பு. கர்ப்பம் உருவாகும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை சுமார் 9 மாதங்களில் சுமார் 8-15 கிலோகிராம் அதிகரிக்கிறது! இதன் விளைவாக, கால்கள் மற்றும் குறைந்த பின்புறம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை உள்ளது, இது மீண்டும் வலி ஏற்படும் நிகழ்வுகளைத் தூண்டுகிறது.
4. தவறான காட்டி, செங்குத்து நிலை மற்றும் பொருட்களின் முறையற்ற தூக்குதல் ஆகியவற்றில் நீடித்த நிலைப்பாடு கூட ஏற்கனவே முதுகுவலியையும் ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.
5. முதுகுவலி, பாதிப்புள்ள நிலையில் காணப்படும், கருப்பை நரம்பு சுழற்சிகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை சுற்றியுள்ள கப்பல்களில் கருப்பை உண்டாக்கும் அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த வகையான வலி, ஒரு விதியாக, கர்ப்பத்தின் நடுவில் ஏற்படுகிறது மற்றும் அது உருவாகும்போது அதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.

: - சில வழக்குகள், மீண்டும் கர்ப்ப காலத்தில் வலி (பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில்) போன்ற நோய்கள் அல்லது கர்ப்ப சிக்கல்கள் தொடர்புடையவையாக இருக்கலாம் சிறுநீரக நுண்குழலழற்சி, கருப்பை தொனி அதிகரிக்க அல்லது அகால பிறந்த (கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் தோற்றம்). ஆகையால், டாக்டரை விரைவில் தொடர்பு கொள்ளவும், ஒரு சிறப்பு பரிசோதனையை மேற்கொள்ளவும் அவசியம்.

[2], [3], [4]

கர்ப்பத்தில் மீண்டும் வலி நிவாரணம் எப்படி

உங்கள் தோற்றத்தைக் காணவும். கர்ப்பம் உருவாகும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, இந்த கூட தெரியாது. இது நடப்பதைத் தடுக்க, உங்கள் தோற்றத்தைக் காண வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நிற்க அல்லது நடக்கும்போது: உங்கள் முதுகெலும்புகளை இறுக்கச் செய்ய வேண்டும், உங்கள் தோள்களை எடுத்து, கீழே இறக்கி, நேராக நின்று, உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக நிற்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை "கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பெருமிதம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நிற்கவும் ஒழுங்காக உட்கார்ந்திருக்கவும். எப்போதும் வசதியான ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிக்கவும். முழங்கால்கள் சிறிது உயர்த்தப்பட வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு மட்டத்தின் மேல் வைக்க வேண்டும் (இந்த நோக்கத்துடன் நீங்கள் அடிவாரத்தில் ஒரு ரோலர் வைக்க வேண்டும்). மீண்டும் இடுப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய தலையணை வைக்க வேண்டும், இது இடுப்பு வளைவு நிரப்ப வேண்டும், இந்த பகுதியில் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று. உங்கள் நிலையை அடிக்கடி மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் காலில் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டாம். நீங்கள் நிற்க வேண்டும், உட்காருவதற்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய வாசலில் அல்லது இடுப்பில் இருந்து பதட்டத்தை அகற்ற ஒரு படி மீது வைக்கவும்.

பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் முதுகுவலி இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய உதவும் பயிற்சிகள் மிக உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் சங்கடமான மற்றும் நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியும் என்று பயிற்சிகள் தேர்வு. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா) குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க. உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டாம், அது வலியைத் தீவிரப்படுத்தலாம் என்பதால் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டியிருந்தால், முதுகெலும்பு முள்ளந்தண்டு முதுகெலும்புக்கு உதவுகிறது. தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் அவற்றில் ஒன்று கீழே பிடித்து, மற்றும் தொப்பை கீழ் மற்ற புட்: உங்கள் பக்கத்தில் பொய் போது, நீங்கள் ஒரு நீண்ட தலையணை பயன்படுத்த முடியும் அல்லது இரண்டு சாதாரண தலையணைகள் (பின்னர் குழந்தை தாய்ப்பால் போது பயன்படுத்தப்படும் கர்ப்பிணி பெண்கள், வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணைகள் உள்ளன). இந்த போஸ் முதுகு தசைகள் இருந்து பதட்டம் நிவாரணம் மற்றும் முழு உடல் நிதானமாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

இன்னும் ஓய்வு. எல்லா நேரத்திலும் தூக்கத்தைத் தூண்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் நாளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

சரியாக பொருட்களை தூக்கு. இது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அதிக எடை கொண்ட பொருட்களை உயர்த்த அனுமதிக்கப்படவில்லை என்பது நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை. எனினும், நீங்கள் ஒளி பொருட்கள் தூக்கி கூட, நீங்கள் முதுகெலும்பு தீங்கு இல்லை என்று ஒரு வழியில் இதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பின்னால் நேராக முன்னோக்கி இல்லை. தரையில் இருந்து ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்தால், உங்கள் வேட்டைகளில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

வடிவத்தில் இருங்கள். இது பரிந்துரைக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் அதிக எடை பெற விரும்பாதது (கர்ப்பத்தின் முடிவில் 15 கிலோகிராம் இல்லை). தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கிறது. இந்த முதுகு மற்றும் கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்தும்.

ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டை அணியுங்கள். அடிவயிற்றில் மிக அதிகமாக இருந்தால் அல்லது வயிற்று தசைகள் வளர்ந்தால், நீங்கள் பெரிடோனியம் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசையல்களிலிருந்து ஓரளவிற்கு நிவாரணம் பெறக்கூடிய ஒரு சிறப்பு ஆதரவு பெல்ட்டை வாங்கலாம்.

அக்குபஞ்சர், மசாஜ் மற்றும் பிற நடைமுறைகள். கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியிலிருந்து, பெண்களுக்கு பிசியோதெரபி உதவுகிறது. ஆனால் அவர்கள் இந்த நபரால் சிறப்பாக பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், டாக்டர் உங்களுக்கு அனுமதியளிக்கும் அனுமதியின் பின்னர் மட்டுமே. சில சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய நடைமுறைகள் மற்றும் மசாஜ் கர்ப்பத்தில் முரணாக உள்ளன.

மருந்துகள். கர்ப்பத்தில், வலி நிவாரணிகளை அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்பது அறிவுறுத்தலாகும், இது பொதுவாக முதுகு வலியிலிருந்து விடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்துகள் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.