கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலி

பல பெண்கள் (தோராயமாக 50-70%) கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்கின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி லேசானதாகவோ அல்லது மிகவும் கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம் மற்றும் பல விரும்பத்தகாத தருணங்களை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பிரச்சனையை மிகவும் எளிமையான நுட்பங்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்கள் மூலம் தீர்க்க முடியும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், எனவே கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், சாத்தியமான கடுமையான நோய்களை நிராகரிக்கவும், சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் அவசரமாக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

[ 1 ]

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியின் நேரம் ஒவ்வொரு விஷயத்திற்கும் மாறுபடும்: சில பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலேயே முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை நடுவில் அல்லது இறுதியில் மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. தசைநார்கள் தளர்வு மற்றும் மென்மையாக்கல். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோன், தசைநார்கள் தளர்வடைந்து இடுப்பு மூட்டுகளை விரிவடையச் செய்து, எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. இந்த நிகழ்வின் முக்கிய நோக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இடுப்பை பிரசவ செயல்முறைக்குத் தயார்படுத்துவதாக இருந்தாலும், ரிலாக்சின் இன்டர்வெர்டெபிரல் தசைநார்கள் உட்பட மற்ற அனைத்து தசைநார்கள் தளர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ரிலாக்சின் கருப்பை தசைநார்கள் தளர்த்தும், இதன் காரணமாக, முதுகெலும்பு மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகளில் இன்னும் அதிக பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
2. ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுதல். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈர்ப்பு மையம் படிப்படியாக முன்னோக்கி நகர்கிறது, இது பெண் தனது தோரணையை மாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது: நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்வதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கீழ் முதுகை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். தோரணையில் ஏற்படும் இத்தகைய மாற்றங்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் முதுகு தசைகள் இன்னும் புதிய உடல் நிலைக்குப் பழக்கப்படவில்லை.
3. எடை அதிகரிப்பு. கரு வளர்ச்சியடையும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை வெறும் 9 மாதங்களில் சுமார் 8-15 கிலோகிராம் அதிகரிக்கிறது! இதன் விளைவாக, கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு குறிப்பிடத்தக்க சுமையைத் தாங்குகின்றன, இது முதுகுவலி ஏற்படுவதைத் தூண்டும்.
4. மோசமான தோரணை, நீண்ட நேரம் நிற்பது மற்றும் முறையற்ற தூக்குதல் ஆகியவை ஏற்கனவே உள்ள முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.
5. படுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படும் முதுகுவலி, கருப்பை, முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள நரம்பு பின்னல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படுத்தும் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. இந்த வகையான வலி பொதுவாக கர்ப்பத்தின் நடுவில் ஏற்படுகிறது மற்றும் அது முன்னேறும்போது தீவிரம் அதிகரிக்கிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி (பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில்) கர்ப்பத்தின் நோய்கள் அல்லது சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்: பைலோனெப்ரிடிஸ், அதிகரித்த கருப்பை தொனி அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு (கருச்சிதைவு ஆபத்து). எனவே, விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து சிறப்பு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் தோரணையைக் கவனியுங்கள். கரு வளரும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் அதைக் கவனிக்காமல், உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் தோரணையை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது: உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ள வேண்டும், நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி "ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பெருமைமிக்க நிலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சரியாக நின்று உட்காருங்கள். எப்போதும் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று உயர்ந்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் மட்டத்திற்கு மேலே நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும் (இதற்காக, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு போல்ஸ்டரை வைக்க வேண்டும்). உங்கள் கீழ் முதுகின் பின்னால் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்க வேண்டும், இது கீழ் முதுகின் வளைவை நிரப்ப வேண்டும், இதனால் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும். உங்கள் நிலையை அடிக்கடி மாற்றி, நீண்ட நேரம் உங்கள் காலில் நிற்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உட்கார வாய்ப்பில்லை என்றால், உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய வாசலில் அல்லது படியில் மாறி மாறி வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இல்லாத மற்றும் நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா).

பக்கவாட்டில் தூங்குங்கள். முதுகு வலியை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், முதுகில் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பின் இடுப்பு வளைவை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் பக்கவாட்டில் படுக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு நீண்ட தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம் (கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணைகள் உள்ளன, அவை பின்னர் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன), அல்லது இரண்டு சாதாரண தலையணைகள்: அவற்றில் ஒன்றை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் இறுக்கி, இரண்டாவது உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழே வைக்கவும். இந்த நிலை முதுகு தசைகளிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கி, முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

அதிக ஓய்வு எடுங்கள். எப்போதும் நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், பகலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

பொருட்களை சரியாக தூக்குங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. இருப்பினும், நீங்கள் லேசான பொருட்களைத் தூக்கினாலும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் அதைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நேரான முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் தரையிலிருந்து எதையாவது தூக்கினால், குந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக எடை அதிகரிப்பது நல்லதல்ல (கர்ப்பத்தின் முடிவில் 15 கிலோகிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது). தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இது முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டை அணியுங்கள். உங்கள் வயிறு மிகப் பெரியதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் வயிற்று தசைகள் மோசமாக வளர்ந்திருந்தால், வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளிலிருந்து பதற்றத்தை ஓரளவு குறைக்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பு ஆதரவு பெல்ட்டை நீங்கள் வாங்கலாம்.

அக்குபஞ்சர், மசாஜ் மற்றும் பிற நடைமுறைகள். கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி உள்ள பெண்களுக்கு பிசியோதெரபி நடைமுறைகள் சிறந்தவை. ஆனால் அவை சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற நபர்களால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் உங்களைக் கண்காணிக்கும் மருத்துவரின் அனுமதிக்குப் பிறகுதான். சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் இதுபோன்ற நடைமுறைகள் மற்றும் மசாஜ் முரணாக உள்ளன.

மருந்துகள்: கர்ப்ப காலத்தில், முதுகுவலியைப் போக்க பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.