கீழ் முதுகு வலி

தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் மற்றும் கணினிமயமாக்கலால் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் கீழ் முதுகு வலியும் ஒன்று. நவீன நோயாளிகளின் சிறப்பியல்பு அம்சம் அவர்களின் வயது: முதுகுவலியைப் பற்றிப் புகார் கூறுபவர்கள் அதிகம் இல்லை, ஆனால் கணினியில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து பணிபுரியும் டீனேஜர்கள் மற்றும் 30-50 வயதுடையவர்கள். எனவே, அத்தகைய வலி என்ன வகையான வலியைப் பெறலாம், அது ஏன் ஏற்படுகிறது, அதை எவ்வாறு நடத்துவது?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

கீழ் முதுகு வலி ஏன் ஏற்படுகிறது?

கீழ் முதுகு வலிக்கு குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் இது பல்வேறு நோய்களால் ஏற்படலாம், இருப்பினும், அவை பெரும்பாலும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுடன் தொடர்புடையவை. இதனால், வலிக்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்,
• ஸ்போண்டிலோசிஸ்,
• ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரோசிஸ்.

இந்த நோய்களை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் அவற்றை பின்வரும் குழுக்களாகக் குறைக்கலாம்:

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடுதல், பணியிடத்தின் முறையற்ற அமைப்பு;
• அதிக சுமைகள், அதிக சுமைகளைத் தூக்குதல்;
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது;
• கெட்ட பழக்கங்களின் இருப்பு (அதிகப்படியான மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல்), நிறைய உப்பு, சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் கொண்ட "ஆரோக்கியமற்ற" உணவுக்கு அடிமையாதல், அத்துடன் நாள்பட்ட அதிகப்படியான உணவு.

கீழ் முதுகுவலியின் பண்புகள் என்ன?

வலி உணர்வுகள் திடீரென திடீரென எழலாம். இது வலியின் தீவிரமான, "சுடும்" தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கவனக்குறைவான அசைவுகள், உடலின் வளைவு ஆகியவற்றுடன் நிகழ்கிறது. இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் வலி அவரைத் தாண்டிய வளைந்த நிலையில் இருக்க முடியும், நிமிர்ந்து நிற்க முடியாமல்.

வலியின் உள்ளூர் தன்மை, ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அதன் திசை மற்றும் செறிவு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் அத்தகைய வலியின் தீவிரமும் வலிமையும் மாறக்கூடும். உள்ளூர் வலிக்கு கூடுதலாக, வலி ஒரு கதிர்வீச்சு தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம், இது உள் உறுப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு முழுவதும் பரவுகிறது.

முதுகுத்தண்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் இயக்கத்தின் பழக்கமான கட்டுப்பாடுகளுடன் சேர்ந்து கீழ் முதுகில் தசை, நிர்பந்தமான வலி, பிடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. தாழ்வெப்பநிலை, அதிகப்படியான சுமை, போதுமான வசதியான உடல் நிலை இல்லாததால் பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

கீழ் முதுகு நோய்களைக் கண்டறிதல்

வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய ஒரு பொது மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். முதுகெலும்பின் எம்ஆர்ஐ, எக்ஸ்ரே மற்றும் முதுகெலும்பின் கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஆகியவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் நோயறிதல் முறைகள். சிகிச்சையில் நாட்டுப்புற தேய்த்தல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - அவை உங்களை நோயிலிருந்து விடுவிக்காது!

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

இதுபோன்ற வலி ஏற்படும் போது மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சை கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் மற்றும் பின்வரும் அம்சங்களை உள்ளடக்கியது:

• படுக்கை ஓய்வுக்கு இணங்குதல்;
• பிசியோதெரபி நடைமுறைகள்;
• மருந்து சிகிச்சை: வலி நிவாரணிகளின் பயன்பாடு, தசை தளர்த்திகள்;
• மசாஜ், சிகிச்சை பயிற்சிகள்.

கீழ் முதுகு வலியை எவ்வாறு தடுப்பது?

முதுகுவலியிலிருந்து நீங்கள் விடுபட்டவுடன், அந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மீண்டும் வர வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவது சாத்தியமில்லை. அவற்றிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள, நீங்கள் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீங்கள் மிகவும் உறுதியான படுக்கையில் தூங்க வேண்டும்;
• விளையாட்டு செய்யுங்கள்: பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், நீச்சல் குளத்தில் சேருங்கள்;
• வேலையில் இருந்து இடைவேளையின் போது நடந்து செல்லுங்கள்;
• உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்: இனிப்பு, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்;
• கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்;
• நிறைய புகைக்காதே!

கீழ் முதுகு வலி மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், அதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிது. நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், 24 மணி நேரமும் வேலை செய்யக்கூடாது!