கால்கள் எலும்புகள் தடுக்கும்

கால்கள் எலும்புகள் - பெண்கள் பிரச்சினை, ஆண்கள் இல்லை. காரணம் முற்றிலும் மாறுபட்ட உடலியல். நேர்த்தியான கால்கள், வலுவான தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் கூடிய நேச்சர் நேச்சர். கூடுதலாக, ஆண்கள் குதிகால் செல்ல வேண்டாம். எனவே, அவை பெரிய கால்விரல்களிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட எலும்புகளுடன் பிரச்சினைகள் இருந்து விடுபடுகின்றன. பெண்களும், இத்தகைய பிரச்சினைகள் மோசமடையச் செய்யும் வரை, உங்கள் கால்களில் நல்ல எலும்பு முன்தோல் குறுக்கம் தேவை.

[1], [2], [3], [4], [5]

என்டோகினின் கோளாறுகள்

விகிதங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி கோளாறுகள் பலவீனமான செக்ஸ் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது குறிப்பாக உண்மை:

• இளம் பருவத்தில் (இளம் பெண்களுக்கு),
• கர்ப்பிணி பெண்கள் (அவர்கள் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்),
• நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு (அவர்கள் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உங்கள் உடல் குறைபாடு, மற்றும் போதுமான வைட்டமின் மெனு காரணமாக அவற்றை மீட்க கடினமாக உள்ளது),
• மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு (பல ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி வெறுமனே நிறுத்தப்படும் அல்லது சில ஹார்மோன்கள் உடலின் தேவைகளை மறைக்க மிக சிறியதாக உள்ளது)
• ஹார்மோன்கள் கொண்ட கருத்தடைகளை எடுத்து அந்த
• ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வை இல்லாமல் ஹார்மோன் மருந்துகள் எடுத்து அந்த

ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க மற்றும் கால்கள் மீது ஓசிக்கள் தோற்றத்தை தடுக்க, பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க மிகவும் முக்கியமானது.

1. ஒரு ஹார்மோன் பின்னணி ஆலோசனை மற்றும் ஆய்வு முடிவு எண்டோகிரைனாலஜி உரையாற்ற.
2. ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன் ஹார்மோன் சமநிலை (ஹார்மோன் தெரபி)
3. தினசரி ஒரு உகந்த ஆட்சி செய்ய, இதில் அடங்கும்: சாதாரண போதுமான வெடிப்பு, overloads (உடல் மற்றும் மன) தவிர்த்து, உடற்பயிற்சி.
4. ஹார்மோன்களின் உகந்த விகிதத்துடன் சரியான கருத்தடைகளைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் வைட்டமின்களையும், நீங்கள் பயன்படுத்துகின்ற மெனுவையும் இணைத்தால், கண்டுபிடிக்கவும். ஹார்மோன் குறைபாடுகள் பெரும்பாலான மருந்துகள் மற்றும் கருத்தடை, மற்றும் ஒரு சமநிலையற்ற பட்டி கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு காரணமாக அறிவியல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

[6], [7], [8]

பரம்பரை முன்கணிப்பு

30% வழக்குகளில், கால்கள் அல்லது கூம்புகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, மரபணுக்களின் பிடியில் இருந்து எழுகின்றன. உங்கள் தாயார், பாட்டி மற்றும் அத்தை உங்கள் கால்களில் எலும்புகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பெரும்பாலும் அவர்கள் உங்களுடன் இருப்பார்கள். எனவே, இந்த விலகலை தடுக்க, நாம் பின்வரும் வேண்டும்.

ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை, ஒரு காய்ச்சலின் தொடக்கத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரை சந்திப்பார்.

நாளின் போது, அதை நகர்த்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் கால்களை மிதித்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் நகர்த்தவில்லை என்றால், கால் நன்றாக வளைக்காது, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் கூட கடினமாக இருக்கும், மற்றும் கால் எளிதாக ஒரு வெளித்தோற்றத்தில் அப்பாவி வீழ்ச்சி காயம். கால் மற்றும் அதன் வலிமை நெகிழ்வு மிகவும் நல்ல பயிற்சிகள்.

பெருவிரல் அல்லது காலின் பகுதி முழுவதுமாக சிறிய வலி, அசௌகரியம் ஆகியவற்றை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இருந்தால் calluses, ஆணிகள் வேண்டும் காலில் ஒரு சிறிய சங்கடமான குறைந்தது, தோல் விரல்கள் மற்றும் பிரகாசம் வடிகிறது தொடங்குகிறது - உள்ளுறை அழற்சி செயல்பாட்டில் உருவாக்க பாத பார்வையிடலாம். இது அவர்களின் வளர்ச்சி ஆரம்பத்தில், விரல் மீது கல் தோற்றத்தை accompany நோய்கள் கண்டறிய உதவும்.

அதிகப்படியான எடை

நீங்கள் அதிக எடை என்னும் உண்மையைத் தவிர பாதிக்கப்பட்ட இருந்தால், அது மட்டுமே இருதய நோய் சாத்தியம் அதிகரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரிய கால்விரல்களில் விரும்பத்தகாத வலி எலும்புகள். இதற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. முதலில் இரத்த ஓட்டத்தின் மீறல் ஆகும், இதன் விளைவாக கால்கள் குறைவான பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஆகியவற்றை பெறுகின்றன. ஏனெனில் இந்த நிறுத்தம் சிதைவு, வீக்கம், காயம்.

எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணம், எடை மிகவும் கனமாக உள்ளது. கால்களும், உடலின் எல்லா பாகங்களுமே மிகப்பெரிய சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ளும். இந்த எடை கணிசமாக அதிகரித்தால், சிறிய கால் மூட்டுகள் இந்த எடையை தாங்க முடியாது.

அவர்கள் சிதைக்கப்பட்டனர், மேலும் அவற்றுடன் கூட தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீண்டு, தசை திசு வீக்கம் அல்லது நீட்டிக்க முடியும், மிகவும் மீள் இல்லை. கட்டைவிரல் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது முழு பாதத்தின் ஆதரவின் முக்கிய புள்ளியாகும். இப்போது, தயவு செய்து - அசிங்கமான மற்றும் சங்கடமான எலும்பு.

இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க, நீங்கள் பின்வரும் வேண்டும்:

1. ஒரு மருத்துவர்-எண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட் வருகை மற்றும் அதிக எடைக்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். இது தவறான மெனு என்றால், அதை சரிசெய்யவும். குறிப்பாக, மெனுவில் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஈ மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளன. பால் அதன் இயற்கை வடிவத்தில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது.
2. வைட்டமின் E உடன் இணைந்து, கால்சியம் உட்கொள்ளல் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதிக எடை காரணமாக - ஹார்மோன்கள் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு, நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சை ஒரு நிச்சயமாக மேற்கொள்ள வேண்டும்.
3. சிகிச்சையைப் பார்வையிடவும், இதயத்தில் அல்லது இரத்தக் குழாய்களின் தொடர்புடைய நோய்களால் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். அங்கு இருந்தால், அவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும்.
4. கடந்து செல்லும் போது, உங்கள் எடை, வயது மற்றும் தொழில் உடல் சுமை கணக்கிட மற்றும் அதிக எடை பெற வாய்ப்பு கொடுக்கும், சோம்பேறி இருக்க கூடாது.

[9], [10],

சிரமமற்ற தரக்குறைவான காலணிகள்

காலணிகள் இருந்து நீங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை மட்டும் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் முழு உடல் ஆறுதல். சுமை கால்களில் விநியோகிக்கப்படும் வழி சரியான அல்லது தவறான தோற்றத்தை சார்ந்திருப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு பெண் உயர் குதிகால் அணிந்து, மற்றும் கூட குறுகிய சாக்ஸ் கொண்டு காலணிகளை நடக்கிறது என்றால், அவள் தேவையான ஆதரவு அடி தடுக்கிறது. இந்த நிறுத்தத்தில் இருந்து சிதைந்துவிட்டது. கால்கள் மீது சங்கடமான மற்றும் வெறுக்கத்தக்க எலும்புகள் உருவாகின்றன, அவை பின்வருமாறு பாணியில் ஏற அனுமதிக்காது, பொதுவாக எந்த காலணிகளிலும். தடுப்புக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. ஒரு எலும்பியல் இன்போல் கொண்டு தோல் காலணிகள் வாங்க. இது கால்களின் சுமையை குறைக்கும் மற்றும் முழு உடல் எடையை இன்னும் சீராக அவற்றை செயல்படுத்த உதவும்.
2. நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும், முழங்கால்கள் மற்றும் நிறுத்தங்கள் அவசியமான மகத்தான ஏற்றுதல் ஆகும். எனவே, ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் soles அதிர்ச்சியை மென்மையாக்க, ஒரு கடன்தொழில்நுட்ப விளைவு ஒரு தடித்த ஒரே தேவை.
3. கோடை காலத்தில் - கடற்கரையில், புல் மீது - கோடை காலத்தில், அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி - பாதங்கள் இருந்து உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க, கால் மசாஜ் செய்ய மற்றும் வெறுங்காலுடன் நடக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சோர்வாகக் கால்களை நீக்கும் மற்றும் ஒரு இயற்கை மசாஜ் ஒரு நல்ல இரத்த ஓட்டம் நன்றி அவர்களுக்கு வழங்கும். உங்கள் கால்கள் ஒரு எலும்பு வளர முடியாது.

போதுமான போக்குவரத்து இல்லை

ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை (நீங்கள் இன்னும் தவறாக சாப்பிடுகிறீர்கள், புகை மற்றும் அதிக எடையினைப் பாதிக்கிறீர்கள் என்றால்) காலின் கட்டை மீது எலும்புகளை உருவாக்கும் வழிவகுக்கிறது. இரத்த ஓட்டம் பலவீனமாகி, இரத்தத்தில் உள்ள "கெட்ட" கொழுப்பு நிறைய இரத்தத்தில் தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் இரத்த நாளங்கள் அடைபட்டிருக்கின்றன, எடிமாக்கள் கால்களில் தோன்றி, அடி அதிகமான சுமையைக் கொண்டு செல்கின்றன. கால்களை உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம், நெகிழ்திறன் மற்றும் மூட்டுகளில் வலுப்படுத்தும் வாய்ப்பைப் பெறும் வாய்ப்பை அவர்களுக்கு அளிக்கவும். இது எப்படி அடைய முடியும்?

நடனம் "பா"

ஏரோபிக்ஸ் அனுபவப்பூர்வமான அல்லது ஒரு மின்னூட்டம் காலையில் நடனம், மெதுவாக குந்து கொண்டிருக்கும் திட்டத்தில் உறுப்புகள், அடங்கும், திடீரென ஹீல் கால் இருந்து "kachalochku" உருவாக்குகின்றனர் கீழே உட்கார்ந்து உங்கள் கால் விரல் நிற்க வேண்டும். இந்த கால் வலிமை மற்றும் மிகவும் நெகிழ்வான செய்கிறது, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் கூட பலப்படுத்த, இந்த கால்களில் எலும்புகள் வளர்ச்சி தடுக்கிறது.

இல்லை, அத்தகைய நடன நடவடிக்கைகள் முதல் முறையாக வரும், அதனால் நீங்கள் செய்ய முன், நீங்கள் சூடு செய்ய கட்டணம் வசூலிக்க முடியும். இது கால்கள் மீது ஓசிகளின் நிகழ்வு ஒரு சிறந்த தடுப்பு மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கால் வலுப்படுத்த வேண்டும்.

தொடக்க நிலை - தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை வை. நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்கள் பரவி, ஒரு பறவையைப் போல் தரையிறக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் ஏறி, முழங்காலில் துவங்க வேண்டும், முடிந்தவரை ஆழமாக துளைக்க வேண்டும். மெதுவாக எழுந்து - நீ நீட்டிக்கொண்டு உன் கால்களைக் கழுவியிருக்கிறாய். கால்களில் அசிசிலை சிறந்த தடுப்பு!