கால்களில் பனியன்களைத் தடுத்தல்

பனியன்ஸ் என்பது ஆண்களுக்கு அல்ல, பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை. காரணம் முற்றிலும் மாறுபட்ட உடலியல். இயற்கை ஆண்களுக்கு தசைநார், வலுவான தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளைக் கொண்ட தசைநாண்களைக் கொடுத்துள்ளது. கூடுதலாக, ஆண்கள் ஹீல்ஸ் அணிவதில்லை. எனவே, பெருவிரல்களிலிருந்து நீண்டு செல்லும் பனியன்களால் அவர்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. மேலும், இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் மோசமடையும் வரை, பெண்களுக்கு பனியன்ஸை நன்கு தடுப்பது அவசியம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகள்

பலவீனமான பாலினத்திற்கு ஹார்மோன்களின் விகிதம் மற்றும் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மீறல்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது மிகவும் பொருத்தமானது:

• பருவமடையும் போது (டீனேஜ் பெண்களுக்கு),
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (அவர்கள் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறார்கள்),
• பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு (அவர்கள் தங்கள் உடலில் பல பயனுள்ள பொருட்களை இழக்கிறார்கள், மேலும் போதுமான வைட்டமின் மெனு இல்லாததால் அவர்கள் குணமடைவது கடினம்),
• மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு (பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி வெறுமனே நின்றுவிடுகிறது அல்லது சில ஹார்மோன்களுக்கான உடலின் தேவையை ஈடுகட்ட மிகவும் குறைவாக உள்ளது)
• ஹார்மோன்கள் கொண்ட கருத்தடை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு
• மருத்துவரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் ஹார்மோன் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு

ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், இதனால் பனியன்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும், பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

1. ஹார்மோன் அளவைப் பற்றிய ஆலோசனை மற்றும் பரிசோதனைக்கு ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
2. ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன், ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான உகந்த முறையைத் தேர்வு செய்யவும் (ஹார்மோன் சிகிச்சை)
3. போதுமான தூக்கம் பெறுதல், அதிக உழைப்பைத் தவிர்ப்பது (உடல் மற்றும் மன) மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவது உள்ளிட்ட உகந்த தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
4. ஹார்மோன்களின் உகந்த விகிதத்துடன் சரியான கருத்தடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மெனுவுடன் இணக்கமாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலான ஹார்மோன் கோளாறுகள் மருந்துகள் மற்றும் கருத்தடைகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு மற்றும் சமநிலையற்ற மெனுவால் ஏற்படுகின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

பரம்பரை முன்கணிப்பு

30% வழக்குகளில், பனியன்கள் அல்லது அவை எலும்பு ஸ்பர்ஸ் என்று அழைக்கப்படுவது, மரபியல் காரணமாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் அம்மா, பாட்டி மற்றும் அத்தை எலும்பு ஸ்பர்ஸால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கும் அவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, இந்த விலகலைத் தடுக்க, உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவை.

ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரைப் பார்வையிடவும், சரியான நேரத்தில் கால் குறைபாட்டின் தொடக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

பகலில் அசைந்தால் போதும், ஆனால் கால்களை அதிக சுமையுடன் ஏற்ற வேண்டாம். நீங்கள் அசையவே இல்லை என்றால், கால் மோசமாக வளைந்துவிடும், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் பாதம் விழும்போது எளிதில் காயமடையக்கூடும். கால் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் நல்லது.

பெருவிரல் அல்லது பாதத்தின் பகுதியில் பொதுவாக ஏற்படும் சிறிதளவு வலி, அசௌகரியம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிறிது அசௌகரியம் இருந்தாலும், கால்சஸ், கால்களில் சோளங்கள் தோன்றினால், விரல்களின் தோல் வீங்கி பிரகாசிக்கத் தொடங்குகிறது - ஒரு மறைக்கப்பட்ட அழற்சி செயல்முறை உருவாகி இருக்கலாம், எலும்பியல் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும். இது விரலில் எலும்பு தோன்றுவதோடு தொடர்புடைய நோய்களைக் கண்டறிய உதவும், அவற்றின் வளர்ச்சியின் ஆரம்பத்திலேயே.

அதிக எடை

நீங்கள் அதிக எடையால் அவதிப்பட்டால், இது இருதய நோய்கள் மட்டுமல்ல, பெருவிரல்களில் விரும்பத்தகாத வலிமிகுந்த எலும்புகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது. இதற்கு குறைந்தது இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவது இரத்த ஓட்டத்தை மீறுவதாகும், இதன் விளைவாக பாதங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை, அவை இரத்தத்தின் மூலம் உணவளிக்கப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, கால் சிதைந்து, வீங்கி, காயமடையக்கூடும்.

பனியன்கள் வளர்வதற்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணம், அதிகப்படியான எடை கால்களில் அழுத்துவதாகும். உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் சேர்த்துப் பார்க்கும்போது பாதங்கள் ஏற்கனவே அதிக சுமையைத் தாங்குகின்றன. மேலும் இந்த எடை கணிசமாக அதிகரித்தால், பாதத்தின் சிறிய மூட்டுகள் இந்த எடையை தொடர்ந்து தாங்க முடியாது.

அவை சிதைந்து, அவற்றுடன் சேர்ந்து, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்டப்படுகின்றன, தசை திசுக்கள் சிதைந்து அல்லது நீட்டப்பட்டு, குறைந்த மீள்தன்மை கொண்டதாக மாறும். பெருவிரல் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முழு பாதத்திற்கும் ஆதரவளிக்கும் முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்றாகும். இதோ - ஒரு அசிங்கமான மற்றும் சங்கடமான எலும்பு.

இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க, உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவை:

1. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-நாளமில்லா சுரப்பி நிபுணரை சந்தித்து அதிக எடைக்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். இது தவறான மெனுவாக இருந்தால், அதை சரிசெய்யவும். குறிப்பாக, மெனுவில் போதுமான வைட்டமின் ஈ மற்றும் பால் பொருட்களைச் சேர்க்கவும். பாலில் அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது.
2. வைட்டமின் ஈ உடன் சேர்ந்து, கால்சியம் உட்கொள்வது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதிக எடைக்கு காரணம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்றால், நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
3. ஒரு சிகிச்சையாளரை சந்தித்து, உங்களுக்கு இதயம் அல்லது இரத்த நாள நோய்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும். அப்படியானால், அவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குங்கள்.
4. வழியில், உங்கள் எடை, வயது மற்றும் தொழிலுக்கான உடல் சுமையைக் கணக்கிடுங்கள், சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், அதிகப்படியான எடையை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே கொடுங்கள்.

[ 9 ], [ 10 ]

சங்கடமான, மோசமான தரமான காலணிகள்

காலணிகள் உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலின் வசதியையும் பாதிக்கின்றன. சரியான அல்லது தவறான தோரணை உங்கள் கால்களில் சுமை எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு பெண் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், மேலும் குறுகிய கால் விரல்கள் கொண்ட காலணிகளையும் அணிந்தால், அவளுடைய பாதத்திற்குத் தேவையான ஆதரவு இல்லாமல் போய்விடும். இது பாதத்தை சிதைக்கிறது. பாதங்களில் சங்கடமான மற்றும் அருவருப்பான எலும்புகள் உருவாகின்றன, பின்னர் அவை உங்களை நாகரீகமான காலணிகளிலோ அல்லது வேறு எந்த காலணிகளிலோ பொருத்த அனுமதிக்காது. தடுப்புக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. எலும்பியல் இன்சோல் கொண்ட தோல் காலணிகளை வாங்கவும். இது உங்கள் கால்களில் உள்ள சுமையைக் குறைத்து, உங்கள் முழு உடல் எடையையும் இன்னும் நிலையானதாக ஆதரிக்க அனுமதிக்கும்.
2. நீங்கள் ஓடுதல் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் அதிக சுமையைத் தாங்கும். எனவே, கடினமான மேற்பரப்பில் உள்ளங்காலின் தாக்கத்தை மென்மையாக்க, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் விளைவைக் கொண்ட தடிமனான உள்ளங்கால் உங்களுக்குத் தேவை.
3. உங்கள் கால்களுக்கு குதிகால்களில் இருந்து ஓய்வு அளிக்க, உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்வதும், வெறுங்காலுடன் நடப்பதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும், கோடையில் - கடற்கரையில், புல்வெளியில். இது சோர்வடைந்த கால்களைப் போக்கி, இயற்கையான மசாஜ் மூலம் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கும். உங்கள் கால்களில் உள்ள எலும்பு வளராது.

போதுமான அசைவு இல்லை.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (குறிப்பாக நீங்கள் மோசமாக சாப்பிட்டால், புகைபிடித்தால் மற்றும் அதிக எடையால் அவதிப்பட்டால்) பெருவிரலில் எலும்புகள் உருவாக வழிவகுக்கிறது. இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைகிறது, இரத்தத்தில் நிறைய "கெட்ட" கொழுப்பு தோன்றுகிறது, இதன் காரணமாக இரத்த நாளங்கள் அடைக்கப்படுகின்றன, கால்களில் வீக்கம் தோன்றும், மற்றும் பாதங்கள் அதிக சுமையைத் தாங்குகின்றன. கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும் வாய்ப்புடன் செயல்பட அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். இதை எப்படி அடைவது?

நடனப் படிகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.

ஏரோபிக்ஸ் செய்யும்போது அல்லது காலையில் வெறுமனே நடனமாடும்போது, மெதுவான குந்துகையைக் கொண்ட கூறுகளை உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்கவும், பின்னர் நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து நின்று, கால் முதல் குதிகால் வரை "ராக்கிங் மோஷன்" செய்ய வேண்டும். இது பாதத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை மிகவும் நெகிழ்வானதாக ஆக்குகிறது, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இது கால்களில் எலும்புகள் வளர்வதைத் தடுக்கிறது.

இந்த நடன அசைவுகளை எல்லோரும் முதல் முறையாகச் செய்ய முடியாது, எனவே அவற்றைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சில வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இது உங்கள் கால்களில் பனியன்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

தொடக்க நிலை: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை விரித்து, இரையைப் பிடிக்கும் பறவையைப் போல தரையில் தோண்டி எடுக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, முடிந்தவரை ஆழமாக குந்தவும், குந்தத் தொடங்குங்கள். மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும் - இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டி சூடேற்றிவிட்டீர்கள். பனியன்களின் சிறந்த தடுப்பு!