கால் இயக்கக் கோளாறுகள்

வேகமாக ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது, கால் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும். கால் வலிக்கிறது, சரியாக வேலை செய்யாது, விரைவாக சோர்வடைகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் பல முதுகெலும்பு நோய்கள் பாதத்தின் மோசமான நிலையுடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் காட்டுகின்றன. எனவே, பாத ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக கவனம் தேவை.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

இயக்கங்களின் போது விலகல்கள்

நமது பாதங்கள் அதிக உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, மேலும் இது பல நோய்களைத் தூண்டும். உதாரணமாக, மோசமான பாத ஆரோக்கியம் முழங்கால் மூட்டு நோய் அல்லது காலின் பிற பகுதிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. மேலும் கால் மட்டுமல்ல, உடலின் எந்தப் பகுதியும்.

கால் அசைவுகளின் போது ஏற்படும் விலகல்கள் ஒரு நபரின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, வீழ்ச்சி, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காயங்களால் ஏற்படும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சிதைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம். சிக்கலான செல்வாக்கு முறைகள் தேவை - மருந்துகள், எலும்பியல் காலணிகள், உடற்கல்வி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் - அறுவை சிகிச்சை.

கால் செயலிழப்புகள்

கால் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை நம்மை வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ நகர்த்தவும், விரைவாக சோர்வடையவும் அல்லது சோர்வடையாமல் இருக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் இடையூறுகள் பாதத்திற்கு மட்டுமல்ல, தாடை, கன்று மற்றும் உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. பாதத்தின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகள் சில இங்கே.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

வெவ்வேறு பரப்புகளில் நகருதல்

நமது பாதங்கள் வெவ்வேறு பரப்புகளில் பாதுகாப்பாக நகர வேண்டும். இந்தப் பரப்பு எப்போதும் முற்றிலும் மென்மையாக இருக்காது, மேலும் அவை வெவ்வேறு அளவு கடினத்தன்மையையும் கொண்டுள்ளன.

உதாரணமாக, தளர்வான மணலை விட மென்மையான நிலக்கீல் மீது நடப்பது மிகவும் எளிதானது. கால் எந்த மேற்பரப்பிலும் மிதிக்கும்போது, அது மெத்தையாக இருக்கும், எனவே நாம் காலில் காயம் ஏற்படுவதில்லை அல்லது விழுவதில்லை, சமநிலையை பராமரிக்கிறோம்.

கால் சேதமடைந்தாலோ அல்லது பலவீனமாக இருந்தாலோ, அது முழு உடலுக்கும் சமநிலையை வழங்க முடியாது. உடலின் எந்தப் பகுதியும் விழும்போது பாதிக்கப்பட்டு காயமடையலாம். அதனால்தான் பாதங்கள் வலுவாகவும், எந்த மேற்பரப்பிலும் நமக்கு இயல்பான இயக்கத்தை வழங்கக்கூடியதாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதில் கால்சஸ் அல்லது சோளங்கள் இருக்கக்கூடாது, எனவே நாம் வசதியான காலணிகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

விண்வெளியில் உடலின் இயக்கம்

பாதத்தின் காரணமாக, முழு உடலும் வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்கிறது. பாதத்தின் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைந்தால், ஒரு நபருக்கு முழு உடலின் இயக்கங்களையும் ஒருங்கிணைக்கும் திறன் இருக்காது. காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை - தொடைகள், முழங்கால்கள், கன்றுகள் - ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், கால் மிகவும் நகரக்கூடியது. இந்த இயக்கத்தின் பாதத்தை இழப்பது ஒரு நபர் தனது மோட்டார் திறன்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காது.

மற்ற உறுப்புகளின் சுமையைக் குறைத்தல்

கால் அனைத்து சுமைகளையும் ஏற்றுக்கொள்கிறது, மற்ற உறுப்புகளுக்கு அதைக் குறைக்கிறது. ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற வேகமான மற்றும் திடீர் அசைவுகளின் போது இந்த திறன் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது. கால் நீரூற்றுகள், சுமையை எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் இது முழங்கால் மூட்டுகள், முதுகு தசைகள், கழுத்து மற்றும் முதுகு முதுகெலும்புகளுக்கு குறைக்கப்படுகிறது.

கால் இந்த சுமைகளை எல்லாம் ஏற்கவில்லை என்றால், முதுகெலும்பு மிக வேகமாக தேய்ந்துவிடும்.

கால் இயக்கத்தின் கட்டங்கள்

படி சுழற்சி, அது முடிந்தால், இரண்டு முக்கிய கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறது: பறக்கும் கட்டம் மற்றும் ஆதரவு கட்டம். முதல் கட்டம் - கால் தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்தப்பட்டு மேற்பரப்பைத் தொடாது - இது பறக்கும் கட்டம். இரண்டாவது கட்டம் - கால் மேற்பரப்பைத் தொடுகிறது, அதாவது அது ஆதரவு கட்டத்தில் நுழைந்துவிட்டது. முழு நடை நேரத்திலும் 65% வரை ஆதரவு கட்டத்தில் உள்ளது, 35% - பறக்கும் கட்டத்தில் உள்ளது. அதாவது, கால் காற்றில் தொங்கும் நேரத்தில் 35%, மற்றும் கால் மேற்பரப்பில் தங்கியிருக்கும் நேரத்தில் 65%.

பாதத்தின் ஆதரவு நிலை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒரு நபர் நகரும் போது தனது இலக்கை எவ்வளவு அடைகிறார் என்பதையும், அவர்களின் கால்களின் ஆரோக்கியத்தையும் தீர்மானிக்கிறது. ஆதரவு நிலையில் ஒருவர் ஏதாவது தவறு செய்தால், கால் வளைந்து, சேதமடையலாம், காயமடையலாம், மேலும் முழு உடலும் பாதிக்கப்படலாம். குறிப்பாக முதுகெலும்பு.

ஆதரவு கட்டத்தின் போது, கால் தாங்கக்கூடியதை விட அதிக அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க, தரையுடன் சரியான தொடர்பை ஏற்படுத்த வேண்டும். இல்லையெனில், காயங்கள் ஏற்படலாம்.

கால் இயக்கத்தின் மென்மை

உடலில் ஏற்படும் காயங்களில் 100% வரை ப்ரோனேஷனால் ஏற்படுகின்றன. இது பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பு உயர்ந்து, உள்ளங்கால் வெளிப்புறமாகத் திரும்பும் பாதத்தின் அசைவு ஆகும். இதுவே சரியான நடை நிலை.

கால் மேல்நோக்கி படுப்பது போன்ற ஒரு விஷயமும் உள்ளது. மற்ற அனைத்து காயங்களும் மேல்நோக்கி படுக்கும்போது தவறான அசைவுகளால் ஏற்படுகின்றன. மேல்நோக்கி படுப்பது என்றால் என்ன? இது பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பு அல்ல, உட்புறத்தின் எழுச்சியாகும், இதில் உள்ளங்கால்கள் உள்நோக்கித் திரும்புகின்றன. ஒரு நபர் மேல்நோக்கி படுக்க வைக்கும் செயல்முறையை மிகவும் அரிதாகவே தோல்வியடைகிறார் - நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் நோய்கள் காரணமாக இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைந்தால் மட்டுமே. இந்த வழக்கில், ஒரு நபருக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் நீண்டகால சிகிச்சை தேவை.

ஒருவருக்கு நோயுற்ற அல்லது சிதைந்த மூட்டுகள் இருக்கும்போது ப்ரோனேஷனில் சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன. பின்னர் இந்த மூட்டுகள் அதிக சுமையைத் தாங்க முடியாது, மேலும் இயக்கத்தின் போது ஒரு நபரை செயலிழக்கச் செய்யலாம். சங்கிலி எதிர்வினையாக, தசை திரிபு மற்றும் தசைநார் பதற்றம் ஏற்படுகிறது, மேலும் காலில் வலி ஏற்படலாம்.

பெரும்பாலும் மருந்துகள் கூட இந்த வலியை சமாளிக்க முடியாது. சிறப்பு சரிசெய்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்களை நாட வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டு மறுவாழ்வு காலம் கடந்த பின்னரே.

தவறான கால் நிலை

சரியாக நடக்கும்போது, ஒரு நபர் ஒரு கற்பனைக் கோட்டில் நடப்பார். அதற்கு ஒரு துல்லியமான இடம் உண்டு. இந்த சமநிலைக் கோடு குதிகாலில் இருந்து பாதத்தின் முழு நீளத்திலும் பெருவிரலுக்கும் அதற்கு அடுத்த இடத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளி வரை சமமாகச் செல்கிறது. ஒருவர் இந்தக் கோட்டில் சரியாக அடியெடுத்து வைத்தால், எடையும் சுமையும் பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் சமமாகப் பரவும்.

ஒருவர் நடக்கும்போது காலின் மற்றொரு பகுதியுடன் அதிகமாக அடியெடுத்து வைத்தால், சுமை மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது, மேலும் கால் இடம்பெயர்ந்து போகலாம் அல்லது உடைந்து போகலாம். முழு உடலும் இதனால் பாதிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு, சுமையின் ஒரு பகுதி அதன் மீது விழுகிறது, இதனால் அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் ஏன் கால்சஸை வெட்டக்கூடாது

உங்கள் நடை அசைவுகளின் துல்லியம், இந்த அசைவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் அவற்றின் கால அளவு ஆகியவை உங்கள் உள்ளங்கால் மற்றும் கால்விரல்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. கால்சஸ் மற்றும் சோளங்கள் நடப்பதை கடினமாக்குகின்றன, எனவே அவற்றைத் தடுப்பது முக்கியம்.

கால்சஸ் ஏற்கனவே தோன்றியிருந்தால், பலர் அவற்றை பிளேடால் வெட்டுவதில் தவறு செய்கிறார்கள். ஆனால் இது மிகவும் மோசமான வழி, ஏனென்றால் காயத்திற்குள் தொற்று ஏற்படலாம், பின்னர் தசை திசுக்கள் பாதிக்கப்படும். ஒருவர் நடக்கும்போது, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் கால் தொடர்ந்து ஈரப்பதமான சூழலில் இருக்கும்.

இந்த செயல்முறை கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், கால்சஸை வெட்டுவதால் ஏற்படும் காயம் தொற்றுநோயாக மாறி அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் காயங்கள் மோசமாக குணமடைவதோடு, இரத்தம் மோசமாக உறைகிறது.

எனவே, கால்சஸ்கள் உருவாகினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், இதனால் மருத்துவமனை அமைப்பில் கால்சஸுக்கு சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.

கால்சஸிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது

பொதுவாக காலணிகளை சரியாக அணியாததால் சோளங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் வளைவு ஆதரவுகள் மற்றும் வலுவான, உயர்தர உள்ளங்காலுடன் கூடிய காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். எலும்பியல் இன்சோல்களும் நன்றாக இருக்கும்.

அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன? இந்த வழிமுறைகளால் காலில் அழுத்தம் குறைக்கப்படுகிறது. கூடுதல் சுமைகளைத் தாங்கும் இடங்களிலிருந்து, இன்சோல்கள் காரணமாக, அது குறைக்கப்பட்டு, மற்ற பகுதிகளுக்கு மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது. எனவே, இன்சோல்கள் மற்றும் எலும்பியல் இன்சோல்கள் கொண்ட காலணிகளில் நடப்பது மிகவும் எளிதானது. இன்சோல்கள் உயர் தரத்தில் இருக்க, அவை அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இன்சோல்கள் மற்றும் ஷூவின் மேல் பகுதியில் கால் உராய்ந்தால், ஒரு சிறப்புப் பொருளால் செய்யப்பட்ட இன்சோல்கள் இந்த உராய்வைக் குறைத்து இயக்கத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்றுகின்றன.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் சிறப்பு எலும்பியல் காலணிகளை அணியவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் விசாலமான கால் பெட்டியுடன் கூடிய காலணிகளையாவது தேர்வு செய்யவும். இது உங்கள் கால் விரல்களில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கொப்புளங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் குதிகால் காலணிகளை அணியலாம், ஆனால் அவற்றின் உயரத்தை நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

உங்கள் குதிகால் 12 செ.மீ.க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் அதை சிறிது நேரம் அணியலாம் - தொடர்ச்சியாக 2-3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. பின்னர் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், குறைந்த குதிகால் கொண்ட வசதியான காலணிகளை அணிய வேண்டும். அன்றாட உடைகளுக்கு, உங்களுக்கு குறைந்த மற்றும் நிலையான குதிகால் தேவை - 4 செ.மீ உயரம் வரை.

நீங்கள் விளையாட்டு காலணிகள் மற்றும், இயற்கையாகவே, சாக்ஸ் அணிந்தால், அவை இயற்கையான துணியால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். லினன் அல்லது பருத்தி சிறந்தவை. அவை ஈரப்பதத்தை நன்றாக உறிஞ்சி, வியர்வை தேங்கி, பாதத்தை எரிச்சலடையச் செய்ய அனுமதிக்காது. கூடுதலாக, திரவ சூழலில் பாக்டீரியா மிக விரைவாகப் பெருகும், மேலும் பாத தொற்று ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

உங்களுக்கு கால் அசைவில் சிக்கல்கள் இருந்தால், கால் அல்லது கால் விரல்களில் வலியால் தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணர், தொற்று நோய் நிபுணர் அல்லது வாத நோய் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.