குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான ஹைபரோபியாவிற்கான கண் பயிற்சிகள் ஜ்தானோவ் மற்றும் பேட்ஸ் எழுதியது.

தூரப்பார்வை அல்லது ஹைபரோபியா என்பது ஒரு நோயியல் நிலையாகும், இது நெருக்கமான தூரத்தில் உள்ள பொருட்களை ஆராயும்போது பார்வையின் சரியான கவனம் இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சாதாரண பார்வையில், ஒரு பொருளின் பிம்பம் கண்ணின் விழித்திரையில் தெளிவாக விழுகிறது, நரம்பு தூண்டுதல்களாக மாற்றப்படுகிறது, மூளையால் அங்கீகரிக்கப்பட்டு பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. தூரப்பார்வை இருப்பது ஒளிவிலகலை மாற்றுகிறது மற்றும் கவனத்தை மாற்றுகிறது. ஒரு பொருளின் தெளிவான பிம்பம் விழித்திரைக்குப் பின்னால் இருப்பது போல் தோன்றும். பரிசோதிக்கப்படும் பொருளின் மங்கலான வரையறைகள் கண்ணின் மெல்லிய நரம்பு உள் சவ்வு மீது விழுகின்றன. இந்த நோயியல் பின்வருவனவற்றால் தூண்டப்படலாம்:

• நீளமான அச்சில் சுருக்கத்துடன் கூடிய கண் இமைகளின் தனிப்பட்ட வடிவம்;
• லென்ஸ் தங்குமிடத்தில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்;
• காட்சி உறுப்பின் ஒளியியல் அமைப்பின் போதுமான ஒளிவிலகல் சக்தி இல்லை.

நோயின் முதல் ஆபத்தான அறிகுறிகள்:

• பொருட்களை அருகில் இருந்து பார்க்கும்போது கண் சோர்வு;
• படிக்கும்போது அதிக சோர்வு;
• கண் அழுத்தத்தைத் தேவைப்படும் கடினமான வேலையைச் செய்யும்போது சோர்வு உணர்வு;
• அழற்சி நோய்க்குறியீடுகளின் தோற்றம்.

இந்த நோயியலை சரிசெய்ய, மருத்துவர்கள் பொருத்தமான காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள், கண்ணாடிகள், மருந்து சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சையை சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். மருந்து சிகிச்சை மற்றும் தொலைநோக்கு பார்வை சிகிச்சையை வலுப்படுத்தவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், ஓக்குலோமோட்டர் கருவியை தளர்த்தவும் உதவும் பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது சாத்தியமாகும்.

தொலைநோக்குப் பார்வை குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு பார்வையை மேம்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் பயிற்சிகள்.

ஹைபரோபியாவில் கண்ணின் பல்வேறு கட்டமைப்புகளுக்கு கண் மருத்துவர்கள் பயிற்சிப் பயிற்சிகளை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். சிறப்புப் பயிற்சிகளின் கலவையானது பார்வைக் கூர்மையைக் குறைக்கும் செயல்முறையின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. கண்கள் தொடர்ந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி, தொடர்ந்து சோர்வை அனுபவிக்கும் குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் பார்வை நோய்க்குறியீடுகளைத் தடுப்பதற்கும் கண்களுக்கான பயிற்சிப் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பயிற்சிகள் மூலம் தொலைநோக்கு பார்வைக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிப்பது பார்வைக் கூர்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் சரிவைத் தடுக்கிறது. நுட்பத்திற்கு நன்றி:

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• கண்ணின் திசுக்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகளில் மைக்ரோஹீமோடைனமிக்ஸ் மேம்படுத்தப்படுகிறது.
• ஓக்குலோமோட்டர் கருவி பலப்படுத்தப்படுகிறது.
• லென்ஸின் சாதாரணமாக இடமளிக்கும் திறன் தூண்டப்பட்டு பராமரிக்கப்படுகிறது.

ஜ்தானோவின் கூற்றுப்படி தொலைநோக்குப் பார்வைக்கான பயிற்சிகள்

பேராசிரியர் வி. ஜ்தானோவ் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் கண்களின் நோயியல் நிலைமைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறையை உருவாக்கியுள்ளார். அவை பார்வை உறுப்பின் கொள்கை பற்றிய பாரம்பரிய கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

பேராசிரியர் வி. ஜ்தானோவின் முறையின்படி பயிற்சிகள் மூலம் தொலைநோக்கு பார்வைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பொறுமை, நேரம் மற்றும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது அவசியம். ஓக்குலோமோட்டர் தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான மற்றும் துல்லியமான செயல்திறன் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும். பயிற்சி செய்வதற்கு முன்: பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• கண்ணாடிகள் அல்லது லென்ஸ்கள் (ஏதேனும் இருந்தால்) அகற்றவும்.
• விழித்திரை நோயியல் உள்ள நோயாளிகள் பயிற்சிகளை கவனமாகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது மூன்று முறையாவது செய்யவும்.

ஹைபரோபியாவிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தின் செயல்திறன், மேல் மூட்டுகளின் விரல்களை நெருக்கமாகவும் மேலும் தூரமாகவும் கொண்டு வந்து, மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஏற்படுவதன் மூலம் கண்ணின் மோட்டார் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

"கையின் முதல் விரல்":

• ஒரு கையின் விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கப்பட்டுள்ளன.
• உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே உயர்த்தி, "சரி" என்று காட்டி, உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டி, இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சிமிட்டவும், தூரத்தைப் பார்க்கவும், பின்னர் நீட்டிய விரலில் உங்கள் பார்வையை 5 வினாடிகள் செலுத்தவும். படிப்படியாக உங்கள் கையை கீழே இறக்கவும்.
• மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை 5 முதல் 10 முறை வரை.

"விரல் அசைவு":

• வலது கையின் விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கப்பட்டுள்ளன.
• உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
• உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் கண் மட்டத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் கையை உங்கள் முகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
• தூரத்தைப் பாருங்கள்.
• உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக விரைவாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், விரலில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உயரத்தை மாற்றாமல், உங்கள் கையை இடது பக்கம் 20 செ.மீ நகர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் முஷ்டியை வலது பக்கம் 20 செ.மீ நகர்த்த வேண்டும்.
• இந்த அசைவுகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் கண்களால் ஆள்காட்டி விரலைப் பின்தொடரவும்.
• பயிற்சிப் பயிற்சியை 2 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.

தூரப்பார்வை சிகிச்சையில் பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்காக, பேராசிரியர் கண் மருத்துவர் வி. ஜ்தானோவ், பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பரிந்துரைத்தார். இந்தப் பயிற்சித் தொகுப்பு காலையிலும் மாலையிலும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் 5 க்கும் குறையாமல் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

1. உங்கள் தலையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து இன்னொரு பக்கமாகத் திருப்புதல்.
2. உங்கள் தலையை மேலும் கீழும் சாய்க்கவும்.
3. தொடக்க நிலை (IP) நின்று கொண்டே இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்க்கவும்.
4. தோள்பட்டை அசைவுகள் மேலும் கீழும்.
5. தோள்களின் சுழற்சி இயக்கங்கள் முன்னும் பின்னுமாக.
6. உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் பின்னால் நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பு மாறி மாறி வட்டமாக இருக்கும்.
7. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நேராக நிற்கவும். தொடக்க நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல், உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கித் திருப்பவும்.
8. புள்ளி 7 இல் உள்ளதைப் போல ஐபி - தோள்பட்டை சுழற்சிகள் பின்னால்.
9. தொடக்க நிலை: நிற்கவும். கைகளைப் பற்றிக் கொள்ளவும். உங்கள் உடலை வலது மற்றும் பின்புறமாகத் திருப்பவும். இந்த நிலையை 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் உடலை இடது மற்றும் பின்புறமாகத் திருப்பவும்.
10. பக்கவாட்டு வளைவுகள்.

[ 1 ]

தொலைநோக்கு பார்வை உள்ள குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்

குழந்தைப் பருவத்தில், அதிக தொலைநோக்கு பார்வை பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை மூலம் நீக்கப்படும் பிறவி நோய்களின் விளைவாகும். குழந்தையின் கண் மற்றும் அதன் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் ஒளிவிலகல் கட்டமைப்புகள் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைந்து வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் காலப்போக்கில், தொலைநோக்கு பார்வை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படும் அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும் வாய்ப்பு உள்ளது. குழந்தைப் பருவத்தில், தொலைநோக்கு பார்வைக்கான சிக்கலான சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள் நோய் அறிகுறிகளின் மிதமான மற்றும் குறைந்த அளவிலான வெளிப்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவை அளிக்கின்றன. இணக்கமான கருவியைப் பயிற்றுவிக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரே நேரத்தில் அதன் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கண் தசைகளை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதில் சிறு குழந்தைகள் கவனம் செலுத்துவது கடினம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை வெற்றிகரமாகச் செய்ய, பல்வேறு வழிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் விளையாட்டு வடிவத்தில் பயிற்சி நடத்தப்படுகிறது.

குழந்தை பருவத்தில் தொலைநோக்கு பார்வையை எதிர்த்துப் போராட, பின்வரும் ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி வளாகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

1. மூடிய கண் இமைகளுடன் விரல் நுனிகளால் குழந்தையின் கண் இமைகளை லேசாக மசாஜ் செய்யவும். செயல்முறையின் காலம் 5 வினாடிகள். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை - 5, அவற்றுக்கிடையே ஓய்வு - அரை நிமிடம். உள்விழி திரவத்தின் சுழற்சியை துரிதப்படுத்துகிறது (ஹ்யூமர் அக்வோசஸ்).
2. குழந்தையை அவன் முதுகில் கிடைமட்டமாக வைக்கவும். அவனுக்குப் பிடித்த பொம்மையால் அவனது கவனத்தை ஈர்க்கவும். குழந்தை தனது பார்வையை பொருளின் மீது செலுத்தும்போது, பொம்மையை மெதுவாக அவன் கண்களுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, பொருளை "பாம்பு" இயக்கத்தில் நகர்த்துவது அவசியம். குழந்தையைக் கட்டுப்படுத்தி, அவன் அந்தப் பொருளின் மீது தன் பார்வையை செலுத்தியுள்ளானா என்பதைக் கவனிப்பது நல்லது. ஆரம்ப கட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 2 மடங்குக்கு மேல் இல்லை, பின்னர் அவற்றின் எண்ணிக்கை 5 ஆக அதிகரிக்கப்படுகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, சிலியரி தசை தீவிரமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் தங்குமிட வழிமுறை பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
3. தொலைநோக்கு பார்வையின் சிக்கலான சிகிச்சைக்கான இந்தப் பயிற்சி, சுயாதீனமாக நடக்கக்கூடிய மற்றும் எளிய பணிகளைச் செய்யக்கூடிய குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. 2 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு இந்தப் பயிற்சி விளையாட்டு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். குழந்தை ஒரு பிரகாசமான பந்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். பின்னர் பொம்மையை முன்னோக்கி எறியுங்கள். குழந்தை பொம்மையை கண்களால் பின்தொடர்ந்து, அதைக் கண்டுபிடித்து மீண்டும் கொண்டு வருகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி. குழந்தையை தரையில் அமர வைப்பதும், பெரியவர் 2-3 மீட்டர் தூரத்தில் எதிரே அமர்ந்து பந்தை ஒருவருக்கொருவர் உருட்டுவதும் அவசியம். உருளும் பொம்மையின் இயக்கத்தை குழந்தை கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும், இதனால் அது "அதன் வழியை இழக்கவோ, தொலைந்து போகவோ அல்லது தொலைந்து போகவோ கூடாது." இத்தகைய கண் பயிற்சிகள் 5 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இது காட்சி இணக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது.
4. இந்தப் பயிற்சி மற்றவர்களின் அசைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. குழந்தையின் கவனத்தை எளிய முகபாவனைகள் மூலம் ஈர்க்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் அவர் பெரியவரின் முகத்தில் தனது பார்வையைப் பதிக்கிறார். பயிற்சி விளையாட்டு செயல்களை மீண்டும் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மாறி மாறி கண்களை மூடி இறுக்கமாகத் திறக்க வேண்டும். இந்தச் செயல்பாடு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும், அனைத்து கண் அமைப்புகளிலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும் உதவும்.
5. படிக்கத் தெரிந்த குழந்தைகளுக்கு கண் தசைப் பயிற்சி. குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ற பெரிய எழுத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு பிரகாசமான புத்தகத்தை எடுத்து, வசதியான தூரத்திலிருந்து ஓரிரு வரிகளைப் படிக்கச் சொல்லுங்கள். பின்னர் புத்தகத்தை குழந்தையின் அருகில் (15 செ.மீ) கொண்டு வந்து மீண்டும் 2-3 வரிகளைப் படிக்கச் சொல்லுங்கள். பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது. படிப்படியாக புத்தகத்தை குழந்தைக்கு அருகில் நிலையான தூரத்திற்கு கொண்டு வருவது அவசியம்.

கிரிக்கெட், கைப்பந்து, கோல்ஃப், டேபிள் டென்னிஸ் அல்லது டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, பூப்பந்து போன்ற பந்து அல்லது ஷட்டில் காக் கொண்ட விளையாட்டுகளில் வயதான குழந்தைகள் ஆர்வம் காட்டுவார்கள். இந்த விளையாட்டுகள் ஹைபரோபியாவின் சிக்கலான சிகிச்சைக்கு உதவும் மற்றும் கண்ணின் இணக்கமான பொறிமுறையையும் ஒட்டுமொத்த காட்சி அமைப்பையும் பாதிக்கும்.

[ 2 ], [ 3 ]

வீட்டிலேயே தொலைநோக்குப் பார்வை உள்ள கண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

தொலைநோக்கு பார்வைக்கு தொடர்ந்து கண் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, லென்ஸின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வுக்கு காரணமான கண் தசைகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவும். பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. ஒவ்வொரு திசைக்கும் 7 முறை உங்கள் கண்களை இடமிருந்து வலமாகவும், மேல் முதல் கீழ் வரை நகர்த்த வேண்டும்.
2. கண்ணாடியில் 10x10 மிமீ அளவுள்ள ஒரு கருமையான வட்டத்தை ஒட்டவும். நோயாளி ஜன்னலிலிருந்து 1-2 மீ தொலைவில் நின்று குறியைப் பார்க்கிறார். பின்னர் குறியின் மீது பார்வையை நிலைநிறுத்தாமல் தூரத்தில் குறி வழியாகப் பார்க்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை 5 முறை. பயிற்சியை மீண்டும் செய்த பிறகு, 3 முறை தீவிரமாக சிமிட்டுவது அவசியம்.
3. முடிவிலியின் அடையாளம், வில், முக்கோணம், சதுரம், நட்சத்திரம், சுழல் ஆகியவற்றை வரைவது போல உங்கள் கண்களால் ஒரு அசைவைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு கற்பனை உருவத்தின் மீதும் அதன் வெளிப்புறத்தில் உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள்.

பார்வைக் கூர்மை கோளாறுகளை சரிசெய்ய, ஒவ்வொரு கண் மருத்துவரின் அலுவலகத்திலும் இருக்கும் சிவ்ட்சேவ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். தொலைநோக்கு பார்வைக்கு சிகிச்சையளிக்க பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அட்டவணையின் 2 பதிப்புகளை அச்சிட வேண்டும்: ஒன்று முழு அளவில், மற்றொன்று சிறிய தாளில். பெரிய தாளை சுவரில் இணைக்கவும். "படித்தல்" என்பது உங்கள் கண்களால் வரி இடைவெளியை (வெள்ளை கிடைமட்ட இடைவெளிகள்) பின்பற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும், "படித்தல்" ஒரு சிறிய தாளுடன் தொடங்க வேண்டும். பல நிமிடங்கள், மங்கலான வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சிறிய மேசையை "படிக்க" வேண்டும். மாலையில், நீங்கள் விளக்குகளுக்கு ஒரு சாதாரண பாரஃபின் மெழுகுவர்த்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.

பின்னர் சுவரில் பொருத்தப்பட்ட மேசையை "படிக்க" செல்ல வேண்டும். மேசையிலிருந்து நோயாளிக்கான தூரம் குறைந்தது 5 மீ இருக்க வேண்டும். முதல் பணியைப் போலவே வெளிச்சம் மங்கலாக இருக்க வேண்டும். கண் இமைகளில் பதற்றம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும் வரை "படிக்கவும்". இதற்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, பின்னர் "படித்தல்" மீண்டும் தொடங்கப்படுகிறது, ஆனால் வெளிச்ச நிலைமைகள் மாறுகின்றன.

ஒரு சிறிய வடிவ மேசையை எடுத்து, நல்ல வெளிச்சத்தை ஏற்படுத்துங்கள், பெரிய மேசை இருட்டாக இருக்கும் வரை. முதலில் சுவரில் உள்ள மேசையைப் படியுங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை சிறிய மேசைக்கு விரைவாக நகர்த்தவும். பல முறை செய்யவும். உங்கள் கண்கள் சோர்வடையும் போது, பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அமெரிக்க கண் மருத்துவர் டபிள்யூ. பேட்ஸ் மனித கண்ணின் கொள்கைகள் குறித்து தனது கருத்தை வெளிப்படுத்தினார். அவரது தத்துவார்த்த கருத்துக்களின்படி, பார்வை உறுப்பில் ஏற்படும் பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் கண் சோர்வால் ஏற்படுகின்றன. தொலைநோக்கு பார்வை சிகிச்சைக்காக விஞ்ஞானி தனது சொந்த பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை உருவாக்கினார்:

1. நீலம், பச்சை, சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பிற: நிறைவுற்ற வண்ணங்களின் தட்டு ஒன்றை கற்பனை செய்வது அவசியம். நிழலின் செறிவு அதிகபட்சம். ஒவ்வொரு வண்ணமும் 1 வினாடிக்கு மேல் நினைவகத்தில் மீண்டும் உருவாக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சியின் காலம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை.
2. ஒரு புத்தகத்தில் ஒரு கடிதம் அல்லது படத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை வசதியான தூரத்திலிருந்து பாருங்கள். பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு, முடிந்தவரை தெளிவாகப் பொருளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கற்பனைப் படம் உங்கள் எண்ணங்களில் உண்மையானதை விட இருண்ட நிழலில் தோன்றினால், பயிற்சி முழுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது.
3. உங்கள் மனதில் ஒரு அழகான பூவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் விவரங்களுக்குச் சென்று (இலைகள், தண்டு, இதழ்கள், பூவில் ஊர்ந்து செல்லும் பூச்சிகள் போன்றவை) அதைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை விரிவுபடுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் நீண்ட நேரம் செய்யப்படுகிறது. கற்பனை செய்யப்படும் பொருள் கற்பனை செய்யப்பட்ட விவரங்கள் தெளிவாகத் தெரியும் தூரத்தில் உள்ளது.

தொலைநோக்கு பார்வை சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் துல்லியமாகவும், வழக்கமாகவும், W. பேட்ஸ் முறையைப் பின்பற்றி, சமச்சீர் உணவு மற்றும் வைட்டமின் சிகிச்சையுடன் இணைந்து செய்தால், பார்வை உறுப்புடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

[ 4 ]

வீட்டிலேயே தொலைநோக்குப் பார்வைக்கான பயிற்சிகள்

அதிக உழைப்பின் போது (கணினியில் வேலை செய்தல், தேர்வுகளுக்குத் தயாராதல், டிவி பார்ப்பது) பார்வையை இயல்பாக்க, நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். தொலைநோக்கு பார்வை மற்றும் பார்வை உறுப்பின் பிற நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சி கண் தசைகளைத் தளர்த்தும், சோர்வைப் போக்கும், கண்களில் வறட்சி மற்றும் எரியும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நீக்கும். வீட்டில், கண் மருத்துவர்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் 1 நிமிடம் கண் சிமிட்டுங்கள்.
2. உங்கள் கண்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - முதலில் கடிகார திசையிலும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும். 5-10 முறை செய்யவும்.
3. தலையைத் திருப்பாமல் இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் மாறி மாறிப் பாருங்கள். 10 முறை செய்யவும்.

இந்த எளிய கண் பயிற்சிகளை வீட்டில், அலுவலகத்தில், வகுப்பறைகளில் எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்யலாம். ஒரு குழந்தை கூட இந்த எளிய பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா வகுப்புகள் முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் சிகிச்சையளித்தல், புதுப்பித்தல் மற்றும் இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஏராளமான ஆசனங்களில், தொலைநோக்கு பார்வைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது. பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்களின் வழக்கமான செயல்திறன் ஓக்குலோமோட்டர் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வலுப்படுத்தி அதிகரிக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் கண்ணின் திசுக்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை செயல்படுத்துகிறது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஹைப்பர்மெட்ரோபியா ஏற்பட்டால், சூரிய ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை, டிராடகா மற்றும் தலைகீழ் ஆசனங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்தி காட்சி செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு முறை சோலரைசேஷன் ஆகும். பயிற்சிகளை சரியாகச் செயல்படுத்துவது, கண் தசைகள் மற்றும் விழித்திரையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், எந்த கண் அமைப்புகளிலும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒளி பிரகாசத்தில் மாறுபட்ட மாற்றத்துடன் கண்களின் தகவமைப்பு திறனை செயல்படுத்தவும் உதவும். சோலரைசேஷன் பயிற்சிகளை சரியான மற்றும் வழக்கமான முறையில் செயல்படுத்துவதன் மூலம், வயது தொடர்பான ஹைபரோபியாவின் நிகழ்வில் பார்வையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் அல்லது நோயியல் அழிவு செயல்முறைகளை கணிசமாக மெதுவாக்கலாம்.

உங்கள் மூடிய கண்களை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் காலையைத் தொடங்குவது அவசியம். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மேல் இமைகளை லேசாகத் திறந்து கீழே பார்க்கலாம், இதனால் சூரியனின் கதிர்கள் ஸ்க்லெராவில் விழும். 1-2 நிமிடங்களில் தொடங்கி, படிப்படியாக 10 நிமிடங்களாக அதிகரிப்பது அவசியம். இந்த செயல்முறை காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ பிரத்தியேகமாக செய்யப்படலாம்.

த்ரடகா - தொலைநோக்கு பார்வைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சி, மெழுகுவர்த்தி சுடரின் உச்சியில் கவனத்தை குவிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த பயிற்சி அமைதியான, அமைதியான இடத்தில் செய்யப்படுகிறது, தியான போஸ் எடுத்து உடலை தளர்த்துகிறது. ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, சுடரின் உச்சியில் உங்கள் பார்வையை செலுத்துவது அவசியம். பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, மெழுகுவர்த்தி சுடரை உங்கள் நினைவில் முடிந்தவரை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் சித்தரிக்கவும். படத்தை தெளிவாக கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் கண்களைத் திறந்து மீண்டும் சுடரைப் பார்க்க வேண்டும். கற்பனை படம் தெளிவாகவும் உண்மையான எரியும் மெழுகுவர்த்தியை ஒத்ததாகவும் இருக்கும்போது - பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

தலைகீழ் ஆசனங்கள் அல்லது ஈர்ப்பு விசை எதிர்ப்பு ஆசனங்கள், கால்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும்போது. ஹத யோகாவில், அரச ஆசனங்கள் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் உடலில் ஈர்ப்பு விசையின் தாக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. பார்வை திருத்தத்திற்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் தலைக்கு விரைந்து செல்லும் இரத்தம், கண் திசு உட்பட அனைத்து திசு அமைப்புகளையும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைவு செய்கிறது. தலைகீழ் ஆசனங்களுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. இவை அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம் அல்லது கண் பார்வை காயங்கள். தலைகீழ் ஆசனங்களில் சர்வாங்காசனம் அல்லது மெழுகுவர்த்தி, ஹலசனம் அல்லது கலப்பை, விபரித-கர்ணி-முத்ரா (தலைகீழ் செயல்) ஆகியவை அடங்கும்.

உணவு சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து கண் தசைகளை தளர்த்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது, தொலைநோக்கு பார்வை உள்ளிட்ட பார்வை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கண் நோய்களுக்கு எதிரான ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் இருக்கும்.

[ 5 ]