இயங்கும் பாதங்களின் காயம்

"தவறான" காலணிகள் அல்லது கனமான சுமைகளை அணிந்து கொண்டிருக்கும் போது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் ஏற்படலாம். காலின் தொட்டியின் காயங்கள் என்ன, அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்? பிரச்சனைக்கு சரியான அணுகுமுறை அதன் தீர்வுக்கு முக்கியமானது.

கால் வலி

இது ஒரு நபருக்கு தீவிர விளையாட்டுடன் தீவிரமான வலுவான வலியை உணரக்கூடியது. ஆலை பகுதியில் உள்ள வலி பல காரணங்கள் காரணமாக உள்ளது: இது தசைநார்கள் நீட்டிப்பு அல்லது தசைநாண்கள் நீட்டுமா என்பதை. சில நேரங்களில் கால் நடவு பாகத்தில் வலி "ஆல்டர் ஃபாசிசிடிஸ்" என்றழைக்கப்படும் ஒரு நோய் காரணமாக ஏற்படலாம்.

நீட்டிக்கொள்வதைப் போலல்லாமல், பிளாஸ்ஸிடிஸ் நீங்கள் தட்டையான அடிகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களே.

இரண்டு நோய்களும் சமமானவையாக இருக்கின்றன, கால்களில் உள்ள வலி கவனிக்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் அது எதிர்காலத்தில் கடுமையான வலிக்கு உறுதியளிக்கிறது. நீங்கள் அமைக்கும் விளையாட்டு பயன்முறையை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இதனால் வளைவு சில வகையான ஆதரவைப் பெறுகிறது, பாதத்தின் புண் பகுதியில் சுமை குறைகிறது. உங்கள் கால் காயப்படுகிற இடம், இறுக்கமாக ஒரு கட்டுகளை மூடுவதற்கு. சில காரணங்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றால் - கால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒட்டு ஒட்டு.

கணுக்கால் நீட்சி

கணுக்கால் சுளுக்கு பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த காயத்தின் காரணமாக ஒரு ரன் அல்லது வீழ்ச்சி ஏற்படலாம். ஒரு கணம் கணுக்கால் ஒரு வாரம் நீட்டிக்க முடியும் மக்கள் கூட உள்ளன. அவர்கள் மற்றவர்களை விட அவர்களின் கால்கள் பாதுகாக்க வேண்டும்.

[1], [2], [3]

குதிகால் தசைநார் காயம்

ஒரு குதிகால் தசைநார் காயம் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் இத்தகைய அதிர்ச்சி வலி சேர்ந்து எவ்வளவு நீண்ட குறிப்பிடத்தக்க தெரியும். மிக முக்கியமாக - குணமாக எவ்வளவு கடினமாக உள்ளது.

[4], [5], [6], [7], [8]

குதிகால் தசைநார் என்ன ஆகிறது மற்றும் அது எப்படி அதிர்ச்சியடைய முடியும்?

குதிகால் தசைநார் - இது தசைநார் ஒரு பெரிய பாரமான பகுதியாக எதுவும் இல்லை, இது தாடை கீழ் மீண்டும் அமைந்துள்ள. குதிகால் தசைநார்கள் பாதிப்பு காரணமாக கன்று தசைகள் மீது அதிகமான சுமைகள் ஏற்படுகிறது. கோடைக் காலம் வந்துவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அந்த நேரத்தில் நகரின் அல்லது பூங்காவில் வழக்கமான ஜாகிங் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தீர்கள். காற்று முழு மார்பு எடு, நேராக மற்றும் முழு அதிகாரத்தில் ரன். குளிர்கால ஓய்வு தசைகள் நீண்ட சுமைகள் தழுவி பின்னர், கணக்கில் எடுத்து மறக்க. பல வாரங்களுக்கு நீங்கள் முதல் ரன் பின்னர் முழுமையாக இயங்க முடியாது என்று கூட சாத்தியம்.

ஒரே நெகிழ்வு போது, கால் விரல் நெகிழ்வு போது கன்று தசைகள் அல்லது வீக்கம், வலி ஒரு பெரிய வீக்கம் இருக்கலாம். நீங்கள் குதிகால் கீழ் ஒரு தடிமனான துணி வைத்து இருந்தால், துணி புண் கால் மீது குதிகால் எதிராக snugly பொருந்தும் வேண்டும் மற்றும் நடைபயிற்சி போது cushioned. சுமார் 50 மில்லிமீட்டர் இந்த திசுக்களின் தடிமன் இருக்க வேண்டும். 6 வாரங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு லைனர் அணியுங்கள். இந்த லைனர் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டும், ஆனால் வழக்கமான அமைப்பில் அணிந்துள்ளார். வலி சிறிது கடந்து செல்லும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் அணியும் காலத்தை சுருக்க முடியாது, இது நிபுணர்களால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டி நீட்டி இருப்பதை உறுதி செய்ய சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இன்னும் குதிகால் தசைநார் உடைக்க நிர்வகிக்கப்படும் என்றால், நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சி மருத்துவர் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஓய்வு முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் பின்னர் கால் காயங்கள் நீங்கள் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி தொந்தரவு.

டாக்டர் உங்களுக்கு

கால் தொடை காயம் தீவிரமாக இருந்தால், இந்த சிகிச்சை முறை உங்களுக்கு உதவாது, உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும் - ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர். ஒருவேளை நீங்கள் எலும்பியல் துணிமணிகள் அணிய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வித்தியாசமாக சிகிச்சை பெறலாம்.

கால் வளைவு தடுப்பு தடுப்பு

மருத்துவ மந்திரிசபையில் நீங்கள் வைத்திருப்பவைகளிலிருந்து, ஒரு இசைக்குழு உதவி அல்லது ஒரு ஒட்டும் நாடாவைப் பயன்படுத்தலாம் - இருவரும் பொருத்தமானது. கவனமாக 20 செமீ நீளமுள்ள நாடாவை ஒழுங்கமைக்கலாம், அத்தகைய நாடா அகலம் 4-5 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால் வெளியே ஒரு டேப் துண்டு ஒட்டவும். பின்னர், கால் கீழ், இறுக்கமாக டேப் அழுத்தி, உங்கள் உட்புறம் நுழைவாயில் நுழைவாயிலின் உட்புறத்தின் இறுதியில், அதாவது, லிபரின் உள் பகுதி. மிக முக்கியமாக, கட்டைவிரலை குறிக்கிறது என்று ஒரு தசைநார் டேப் போர்த்தி. இல்லையெனில், அலங்காரம் திறம்பட மற்றும் உங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் பாதிக்கும். இரண்டாவது துண்டு முதல் ஒரு போலவே ஒட்டப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு கணக்கில் மேலோட்டமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - 1 சென்டிமீட்டர்.

கணுக்கால் சுளுக்கு தடு

நிரந்தர அல்லது அடிக்கடி முறிவுகளால் பாதிக்கப்படாத வகையில், நீட்சி - கால்களில் தசைநார்கள் நீட்டி நீட்டிக்க வேண்டும். நகரைச் சுற்றி ஒரு சாதாரண நடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே, கால் அடிவயிற்றுக்கு இதுபோன்ற பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

இது போன்ற பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டியது அவசியம் மற்றும் வலது கால் முழங்காலில் இடது கால் ஒரு கணுக்கால் வைக்க வசதியாக உள்ளது, நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் கால் மூட்டுகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வலது கையில் வலது காலை எடுத்து பல முறை வட்ட இயக்கங்களை மீண்டும், பின்புறம் திசை நோக்கி சுழற்றவும்.

30 நொடி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வட்ட இயக்கத்தை செய்யுங்கள். இத்தகைய பயிற்சிகள் முடிந்தவுடன், ரத்தம் கால்கள் மீது பாய்கிறது, மூட்டுகள் நீட்டி, ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த பிறகு, கால்களின் வெளிப்புறத் தசைநாளங்களை நீட்டவும், கால்களை உள்ளே இழுக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு இந்த நிலைப்பாட்டை நிறுத்தி வைக்கவும், பின் வெளியிடவும். தசைகள் முழுமையான தளர்வு பிறகு, இரண்டாவது கால் அதே உடற்பயிற்சி செய்ய.

நீட்சி நன்மைகள்

கணுக்கால் மூட்டுகளை நீட்டிப்பதன் பயன் அதிர்ச்சி தரும். பயிற்சிகள் 3-4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்ற உண்மையை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டாலும் கூட, அவை கால்களில் கூட lameness, வலி மற்றும் சோர்வுகளை அகற்ற உதவும். இத்தகைய பயிற்சிகள் முடிந்த பின், நடை எளிதானதாகவும் தளர்வாகவும் மாறிவிடும், மேலும் நீங்களே அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள்.

பயிற்சி சுமைகளின் கீழ்

நீங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகள் நீண்டு, நீங்கள் பயிற்சி (குறுக்கு நாடு இயங்கும், முதலியன) ஒரு கடினமான வழி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது கட்டு கொண்டு இறுக்கமாக கணுக்கால் முன்னுரிமை வேண்டும். மீள் காயம் கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்டுள்ளவர்களுக்கு கூட ஒரு சிறந்த தடுப்பு, மற்றும் அனைவருக்கும் ஒரு அற்புதமான பாதுகாப்பு இருக்கும்.

காயம் ஏற்பட்டது

கால் சேதமடைந்திருந்தால், அது எப்படி இருந்தாலும், அது சமாதானமாக வழங்கப்பட வேண்டும். கனமான சுமைகளைத் தொடர்ந்து உங்கள் காலணிகள் ஓய்வுக்குத் தகுதியுடையன. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதே ஆகும், அதனால் இரத்தத்திலிருந்து அது நகருகிறது. காயமடைந்த கால் மூட்டுகளில் ஒரு மீள் கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். பின்னர் வலுவான காலில் பனிக்கட்டி இடுகின்றன.

இரண்டு நாட்களின் போது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட திட்டத்தின் படி, நீங்கள் இயக்கத்தில் இருக்கும் காலப்பகுதியில் ஒரு குறைந்தபட்ச இயக்கத்தை உருவாக்குங்கள், சிறிது சிறிதாக நீலக்கண்ணை நீட்டவும். கணுக்கால் காயம் மீண்டும் மீண்டும் தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்காக ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு காயம் இருந்தால், குளிர்ந்த நீரில் துண்டுகளை ஈரப்படுத்தவும், சேதமடைந்த காலில் போடவும். வலி சிறிது குறைகிறது வரை காத்திருக்கவும். வலி, ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

கணுக்கால் சுளுக்குக்கு எதிராக குணப்படுத்துவது

கணுக்கால் நீளும்போது, அர்னிக்காவைப் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது, இது மலை டெய்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கணுக்கால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில், அர்னிகா அல்லது இந்த ஆலை உட்செலுத்துதல் மூலம் கிரீம் தேய்க்கவும், நாப்கின் ஈரப்படுத்தவும் மற்றும் புண் இடத்தில் அவற்றை விண்ணப்பிக்கவும். கணுக்கால் நிரந்தர மீட்பு நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டேன்.

கணுக்கால் பற்றி சுவாரசியமான உண்மைகள்

உங்கள் சொந்த கணுக்கால் பரிசோதிக்கவும். உங்கள் அணிந்திருந்த பழைய காலணிகள் எடுத்து, உங்கள் குதிகால் சுற்றும் திசையில் ஒரு நல்ல தோற்றத்தை எடுங்கள். உள் பக்கத்தில் இருந்தால், இது உங்கள் கால் உள்ளே வெளிப்புறமாக வெளியேறியது என்று அர்த்தம். இந்த அம்சத்துடன், உட்புற மூட்டுகளில் உள்ள தசைநார்கள் வலுவிழக்கின்றன, அசைகின்றன, வெளிப்புற மூட்டுகள், மாறாக, குறைக்கப்படுகின்றன. ஒரு சிறிய சுமை கொண்டால், அது நீண்டு, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு தசைநார் சிதைவை மிகவும் சாத்தியமாகும்.