இடுப்பு தசைகள் வலி

WHO புள்ளிவிவரங்கள், வெவ்வேறு காலங்களில், வெவ்வேறு காலங்களில், இடுப்புத் தசையில் வலியைக் காட்டியுள்ளன, 90 சதவீத மக்கள் அனுபவித்துள்ளனர், இது நடைமுறையில் நம் ஒவ்வொருவருக்கும்.

எப்போதும் இடுப்பில் காயம் கொண்டோரின் மட்டும் பாதி, மருத்துவரிடம் ஆய்வு மற்றும் நோய் சிகிச்சை காரணமாக, உண்மையை வலி அறிகுறி என்று மேலும், தாங்க முடியாத ஒரு கூர்மையான உள்ளது இல்லை விட அடிக்கடி செல்ல. எனினும், வலி தூண்டுபவை காரணங்கள் மேலும் இது தீவிர போதுமான, அவர்கள் உடனடியாக அடையாளம் காணப்படாமல் இருந்தால், நோய் நாள்பட்ட ஆக மற்றும் மட்டுமே இடுப்புப் பகுதிக்கு, ஆனால் உடலின் மற்ற பாகங்கள், உள்ளுறுப்புக்களில் மற்றும் அமைப்புகள் சிக்கல்கள் பாதிக்கும் உள்ளன.

[1], [2], [3], [4]

கீழ் முதுகின் தசையில் வலி ஏற்படும்

நோய் பெரும்பாலும் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், நோய்க்கான முன்னணி மருத்துவ அறிகுறியாகும், இது அனைத்து நோயறிதலுக்கும் வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், இடுப்பு தசையில் வலி ஏற்படும் காரணங்கள் நன்கு அறியப்பட்டவை அல்ல, அவை எளிதில் தீர்மானிக்கப்படவில்லை. அது வலி அறிகுறிகள் முதன்மையான காரணமாகும் முள்ளந்தண்டு பெரும்பாலும் சிதைகின்ற நோயியல் என்று நம்பப்படுகிறது - osteochondrosis, முதுகெலும்பு நோய்கள் உண்மையில் இடைதிருக பகுதியில் வலி தோற்றுவிக்கும் காரணிகளுக்கான மொத்த எண் 25 க்கு அதிகமில்லாத% மாக இருக்கின்றன. அடிப்படையில், இந்த intervertebral டிஸ்க்குகள் இடமாற்றம் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை மீறல் உள்ளது. காரணங்கள் மீதமுள்ள எதிர்ப்பு பயிற்சிக்குப் பின்னர் nefropatologii, பெண்களுக்கு இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்கள், hypertonus தசைகள், செரிமான நோய்கள், நரம்பியல் சூழல்கள், மற்றும் பலர் இதில் அடங்கும் நோய்கள், பல்வேறு கொண்டுள்ளது. உண்மையில் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் இடுப்பு தசையில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

குறைந்த முதுகு வலி உள்ளிழுக்கும் காரணிகளில் புள்ளிவிவரங்கள்: 

• வீக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம், தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் பிளாக் - 70%.
• முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய குறைபாடு நோய்கள் - 12% க்கும் மேலானவை.
• வளிமண்டல வட்டு - 4%.
• ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் (லும்பொசிரல் ஸ்திரமின்மை) - 4%.
• காயங்கள் - 1%.
• முதுகெலும்புள்ள பிறப்பு உறுப்பின் இயல்புகள் - 1%.
• எலும்புப்புரை, சுருக்க முறிவுகள் - 4%.
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் - 2%.
• கட்டி செயல்முறைகள் - 1%.
• பிரதிபலிக்கும் வலி அறிகுறி - 1%.

இடுப்பு தசைகள் வலிக்கான நோய்க்குறியியல் காரணங்கள்:

• ஓஸ்டோக்நோண்டிரோசிஸ், முதுகெலும்பு சிதைவு, மார்பு பகுதி மற்றும் லும்பொசிரரல் மண்டலத்தில் இரண்டும்.
• Myofascial நோய்க்குறி.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.
• அடிவயிற்றில் உள்ள நோயியல் மாற்றங்கள்.
• நியூரோபதிகளுக்கு.
• இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்கள்.

இடுப்பு மண்டலத்தில் தசை வலியை தூண்டும் காரணிகள்: 

• உடல் செயல்பாடு, பயிற்சி ஆகியவற்றின் விளைவாக தசைகள் மிகப்பெரியது.
• இடுப்பு மண்டலத்தில் அமைந்துள்ள தசைகள் நிலையான அழுத்தம், உட்கார்ந்து, நின்று, சாய்ந்து போது.
• நிலையான அதிர்வு தாக்கம் - வேளாண்மை, கட்டுமான போக்குவரத்து (டிராக்டர், அறுவடை இயந்திரம், கார் இயக்கி, ஃபோர்க்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பலவற்றை இணைத்தல்) பணிச்சூழலின்களின் தொழில்முறை செலவுகள்.
• முதுகெலும்பு காயம், இடுப்பு மூட்டுகள், குறைவான முதுகுவலி, கோசிப்ஸ் ஆகியவற்றின் காயம்.
• உடல் வெப்பக்.
• உளவியல் காரணிகள் (மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு நிலை).

சுவாசக் காரணிகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட விளக்கம் இன்னும் குறைந்த முதுகில் காயப்படுவதைத் தீர்மானிக்க உதவும் - உண்மையில் தசைகள் அல்லது வலியை பிரதிபலிக்கின்றனவா? மருத்துவ நடைமுறையில் தசைநார் முதுகெலும்புக்கான காரணங்கள் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன

1. இடுப்பு மண்டலத்தில் இருக்கும் எலும்புத் தசைகளில் முதன்மை வலி நோய்க்குறியீடு உருவாகிறது, அத்தகைய ஒரு நோய்க்குறி தசைநார்-டானிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, சிண்ட்ரோம் நோய்க்கான காரணம் ஒரு நீரிழிவு முதுகெலும்பு காயம்: 

• Osteochondrosis, அடிக்கடி lumbosacral மண்டலம். டிஸ்டிர்பிபிக், சிதைவுபடுத்தும் டிரான்டைலோஸ் டிஸைடுகளில் ஏற்படும் சிதைவு மாற்றங்கள் ஸ்போண்டிலோஸ்ஸின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இந்த செயல்முறையானது தவிர்க்க முடியாமல் இடுப்பு வலிடன் இணைகிறது.
• ஒஸ்டோக்நோண்டிரோசிஸ் என்ற முகபாவமான வடிவம் ஸ்போண்டிடோக்ராரோரோஸோசிஸ் ஆகும், இது சீரழிவு இடைவெளிகுழு கட்டமைப்பில் ஊடுருவி - முகம் அல்லது சினோவைரல்.

2. குறைந்த முதுகுவலியலில் இரண்டாம் வலி நோய்த்தாக்கம் இன்னும் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றில் சில முதுகெலும்புகளின் செயல்பாட்டு கோளாறுகளால் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் அவைடன் தொடர்புடையவையாக இல்லை: 

• நிலையான அல்லது அல்லாத நிலையான முதுகெலும்பு விலகல், முன்னணி விமானம் அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள வளைவு. 
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டோமோலாசியா.
• அல்லாத தொற்று நோய்கள் தசைக்கூட்டு - ஆர்.ஏ. (முடக்கு வாதம்), ரெய்ட்டரின் நோய்க்குறி, தம்ப முள்ளந்தண்டழல், polymyalgia rheumatica.
• முதுகெலும்பு காயம் ஒரு கிராக், முதுகெலும்பு முறிவு ஆகும்.
• முதுகெலும்பு உள்ள செயல்முறை.
• தொற்று நோய்கள் - இவ்விடைவெளி புண், புரோசெல்லோசிஸ், காசநோய்.
• இரைப்பை குடல் பாதை நோய்கள்.
• Myofascial நோய்க்குறி.
• தொற்றுநோய்களின் தாழ் மண்டலத்தின் தசையில் மயோசிஸ் என்பது அழற்சியற்ற செயல்முறை ஆகும்.
• இடுப்புமூட்டுக்குரிய நாண் உரைப்பையழற்சி.
• கர்ப்ப காலத்தில் குறைவான வலி.
• ஒரு பக்கவாதம் சில வகைகளில், மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தின் கடுமையான சீர்குலைவு கண்டறியப்பட்டால்.
• லும்பகோ (அறை).
• கோனோரியா, ureaplazmozom, கிளமீடியா, ட்ரைக்கொமோனஸ் - பிரதிபலித்தது முதுகு வலி, தசை வலிகள் உட்பட காரணமாக சிறுநீரக வயிற்று வலி, மகளிர் நோய்கள் மற்றும் பால்வினை சில வகைகளுடன் இருக்கலாம்.

இடுப்பு பகுதியில் வலிமிகுந்த தசை நோய்க்கு ஆளாகியிருக்கும் பலவிதமான காரணங்களை சுருக்கிக் கூறுவதால், நாம் இந்த வழியில் அவற்றை முறிக்கலாம்: 

• 70-75% - முதுகெலும்பு உள்ள ஒரு சீரழிவு- dystrophic செயல்முறை தொடர்புடைய, குறைந்த மீண்டும் தசைகள் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• 10-15% - myofascial நோய்க்குறி.
• வயிற்றுப் புறத்தில் 10-15% நோய்கள், சிறிய இடுப்பு.
• நரம்பு சிகிச்சை 5-10%.

எப்படி குறைந்த மீண்டும் தசைகள் வலியை செய்கிறது?

மற்ற வலி அறிகுறிகளைப் போலவே, இடுப்பு தசையின் வலிக்கான அறிகுறிகளும் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தன்மையின் தன்மையின் படி வகுக்கப்படுகின்றன: 

• கடுமையான வலி அறிகுறி. 1 முதல் நாள் முதல் மாதத்திற்கு ஒரு முறை.
• சுபாவ வலி வலி அறிகுறி. ஒன்று முதல் அரை மாதங்கள் வரை 3 மாதங்கள்.
• நாள்பட்ட வலி அறிகுறி. 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான வலியின் காலம்.
• மீண்டும் மீண்டும் வலி.

இடுப்பு தசையல்களின் வலி அறிகுறிகள் நேரடியாக நோய், நிலை, காரணி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. 

1. Lumbalia என்பது பல நோய்களால் ஏற்படும் ஒரு நோய் ஆகும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகைப்பு, உடல் சுமை மற்றும் தாழ்வெலும்பு தொடர்பானவை. வலி, பின்புறத்தில், இடுப்பில், காலின் மேற்பரப்பில், தொடையின் பக்கமாக ஊற்றப்படுகிறது. வலி வலிமையான இயக்கங்களால், கூர்மையான இயக்கங்கள், திருப்பங்களை அதிகரிக்கிறது. லும்பாகோ மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்யலாம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை மூலம் தூண்டிவிடலாம். வலி அறிகுறி, பாற்தெட்டீர்பிரல் தசையில் பரவலாக உள்ளது, ஆரம்பத்தில் அது ஒரு படப்பிடிப்பு, கூர்மையான தன்மை கொண்டது, பின்னர் மோட்டார் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, பின்புறத்தில் ஊடுருவி வலி ஏற்படுகிறது.
2. Lumboschialgia என்பது லும்பகோவின் ஒரு மாறுபாடு ஆகும், இது நேரடியாக முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்புடன் தொடர்புடையது. சிண்ட்ரோம் பெரும்பாலும் குறுக்கீட்டு மீறல் அல்லது இடைவெளிகல் வட்டு (L5-S1 அல்லது L4-L5) ஒரு குடலிறக்கம் மூலம் தூண்டிவிடப்படுகிறது. அமுக்க வலிகள் அரிதாக இருப்பதைக் குறிக்க வேண்டும், பெரும்பாலும் அறிகுறி என்பது அருகிலுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் எரிச்சலைக் குறிக்கிறது. வலியை சிமிட்டல், டிஸ்ப்ளே, உள்ளூர்மயமாக்கல் மூலம் குறைவாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இடுப்பு உள்ளே ஆழமாக உணர்ந்தேன், இடுப்புக்கு கீழே அரிதாகவே கதிர்வீச்சு. ஒரு குடலிறக்கம் லும்போசிசியாஜியாவால் தூண்டிவிடப்பட்டால், வலியை மேலும் தீவிரமாக உணர்கிறது, இயக்கங்கள், நிலையான நிலைப்பாடு, சரிவு ஆகியவற்றைச் சார்ந்துள்ளது, சிறிது அழுத்தம் (இருமல், தும்மனம்) ஆகியவற்றில் அதிகரிக்கலாம். 
3. Myofascial நோய்க்குறி. இந்த சிக்கலான polysymptomatic நோய் அதன் சொந்த தசை வலி தூண்டலாம், ஆனால் அது முதுகெலும்பு நோய்க்குறி நோய்களின் அறிகுறிகள் சிக்கலாக்கும் முடியும். வலி தன்மை செயல்முறை பாதிப்பு மீது பொறுத்தது, பெரும்பாலும் அது வலிக்கிறது மற்றும் இயக்கம் தீவிரம். இடுப்பு வடிவிலான தசை, அதே போல் இடுப்பு நடுத்தர gluteal மற்றும் paravertebral தசைகள் உள்ள வலயம். தசை திசு palpation சிறிய வலிமையான முத்திரைகள் உள்ளன, இது கண்டறியும் அளவுகோல். Myofascial வலி நோய்க்குறி இடுப்பு தசைகள் உள்ள வலியை புகார்களை கொண்ட நோயாளிகள் 80% குறிப்பிடப்படுகிறது.

குறைந்த முதுகின் தசையில் வலிக்கான அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றுக்கு உடனடி நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது: 

• 1.5-2 நாட்களுக்கு இடுப்பு பகுதியில் கடுமையான வலி, ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் குறைதல் மற்றும் இரவு மோசமாக இல்லை.
• இடுப்பு தசைகள் வலி, முழங்கால் கீழே கதிர்.
• வலி அறிகுறி ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களில் உணர்வின்மை ஏற்படுகிறது.
• பின் வலி, இடுப்பு சீர்குலைவுகள் (குடல், சிறுநீர்ப்பை) சேர்ந்து.
• வலி, வலுவான தோள்பட்டை காயம், காயம் தூண்டிவிட்டது.
• இடுப்பு தசையில் நீண்டகால வலி, எடை ஒரு நிலையான இழப்பு சேர்ந்து.

இடுப்பு தசைகள் வலி கண்டறிதல்

இடுப்பு தசையில் வலியைக் கண்டறியும் தன்மை, குறிப்பிட்ட நோயாளியின் புகார்களுக்கு உட்பட்டது. குறைந்த முதுகுவலி யாரும் அறிகுறி மேலும், அடிக்கடி கணக்கெடுப்பில் லோகோமோட்டார் அமைப்பில் எந்த தீவிர உடற்கூறியல் அல்லது சிதைவு மாற்றங்கள் கண்டறியப்படவில்லை, patognomichnym இருக்க முடியாது என்றாலும் அவர்கள் முதல் இடத்தில் குறிப்பிடத்தக்க கருதப்படுகின்றன. எனவே, நோயறிதலின் தொடக்க நிலை அச்சுறுத்தும் நிலைமைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களின் நீக்குதல் ஆகும். நரம்பியல் மற்றும் கருவி சோதனைகளால் தொடர்ந்து, கண்டறியும் திசையை குறிப்பிடுகிறது.

இடுப்பு தசைகள், அல்காரிதம் வலி கண்டறிதல்: 

1. தீவிர நோய்களின் விலக்கு ("சிவப்பு கொடிகள்" அமைப்பு): 

• Onkoprotsessa.
• கணிக்க முடியாத எடை இழப்பு.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் (குளுக்கோகோர்ட்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் சாத்தியமான நீண்டகால பயன்பாடு).
• சிறுநீரக அமைப்பின் தொற்று நோய்கள்.
• திமிரோபொட்டோபீனியா, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் நீண்டகால பயன்பாடு மற்றும் ரெட்ரோபீடிட்டோனல் ஹீமாடோமாவின் சாத்தியக்கூறுகள்.
• 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
• அதன் வளர்ச்சியின் உயரத்திலிருந்து வீழ்ச்சியுறும் தீவிரமான காயம்.
• போனிடாய்ல் நோய்க்குறி, மற்றொரு நரம்பியல் நோயியல், இதில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
• உட்புற உறுப்புகளின் நோய்களால் வலி அறிகுறியைப் பொறுத்து.
• முள்ளந்தண்டு பத்தியின் குறைபாடான தன்மை.

2. நோயாளியின் கேள்வியின் உதவியுடன் உள்ளூராக்கல், தன்மை மற்றும் வலியை மற்ற அளவுருக்கள்: 

• எந்த நிலையில், உடலின் வலிகளின் தோற்றம் தீவிரமடைகிறது.
• நாளின் எந்த நேரத்தில் வலி மிகவும் தீவிரமாகிறது.
• வலி நிவாரணத்தை குறைக்க முடியும்.
• உடலின் இயக்கங்களின் வலி என்ன?
• வலி எழுந்தவுடன் - தன்னிச்சையாக அல்லது படிப்படியாக அதிகரித்தது.
• இடுப்புக்குரிய காயம், தாழ்வெலும்பு, அதிகப்படியான காயம் இல்லாத அல்லது இருத்தல்.

3. இடுப்பு பகுதி மற்றும் தொல்லையின் வெளிப்புற வெளிப்புற பரிசோதனை: 

• ஸ்கோலியோசிஸின் இருத்தல் அல்லது இல்லாதிருத்தல்.
• உடல் பித்தளைகளின் அடையாளம் - தூண்டுதல் புள்ளிகள்.
• தசை வளிமண்டலத்தின் பகுதிகள் அடையாளம்.

4. இயக்கங்களின் தொகுதி வரையறை மற்றும் தெளிவுபடுத்தல், நரம்பியல் நிலை பற்றிய விளக்கம்: 

• பதற்றம் அறிகுறி (Lassega-Wasserman சோதனை, Neri சோதனை, நடவு அறிகுறி, சாய்வு).
• உணர்திறன், எதிர்வினை மற்றும் போதுமான தசை தொனியை தீர்மானிப்பதற்கான பரிசோதனை.
• முரண்பாடு இருத்தல் அல்லது இல்லாதிருத்தல்
• இடுப்பு தோலின் நிலை (வெப்பநிலை, நிறம், ஈரப்பதம் மற்றும் பல).

5. தேர்வுக்குரிய உபகரண வகைகள்: 

• முதுகெலும்பு ரேடியோகிராஃபி.
• CT மற்றும் MRI.
• பெண்களில் இடுப்பு உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட்.
• அறிகுறிகளின் படி ரெக்கோ-மானோஸ்கோபி.
• அறிகுறிகளின்படி பெண்ணோயியல் பரிசோதனை.
• அறிகுறிகளின் படி காஸ்ட்ரோஸ்கோபி.
• ரத்த பரிசோதனை ஆய்வகங்கள், சிறுநீரகம் சாத்தியமான அழற்சியின் தொற்று நோய்களின் வேறுபாடுக்கான சிறுநீரகம், குறைந்த முதுகில் ஒரு வலி அறிகுறியைத் தூண்டும்.

[5]

இடுப்பு தசைகள் வலி சிகிச்சை

இடுப்பு தசையில் வலியைப் போக்குவதன் மூலம் தீர்க்கப்படும் முக்கிய பணி அணுகக்கூடிய மற்றும் போதுமான முறைகள் மூலம் வலி உணர்வைத் தடுத்தல் ஆகும்.

குறைந்த முதுகு வலி சிகிச்சை - பொதுவான பரிந்துரைகள்: 

• மயக்க மருந்து.
• முதிர்ச்சியடைந்த படுக்கை அறையை பராமரிப்பது, ஆனால் முதுகெலும்புகளின் முக்கிய நோய்களின் இல்லாத நிலையில் 3 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.
• அதிகப்படியான துர்நாற்றம், உடல் செயல்பாடு தவிர்த்து.
• இடுப்புக்களில் பகுதி கட்டுப்பாடானது corsets உதவியுடன், பெல்ட்களை சரிசெய்ய முடியும்.
• புனர்நிர்மாணம் காலம் - இடுப்பு தசைகள் வலுவூட்டுதல்.
• மறுபடியும் தடுப்பு.

சிகிச்சையின் மருத்துவ முறைகள் என, மருந்துகளின் போன்ற குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: 

• பகுப்பாய்வு (மருந்து முற்றுகை).
• அல்லாத ஸ்டெராய்டல் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள்.
• Mielorelaksanty.
• வீக்கத்தை குறைப்பதற்கான டயரியோடிக்ஸ்.
• டிரான்விசிஸர்ஸ், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு மிக்க மாநிலங்கள், மனநோய்க்கு காரணமான வலி.
• Hondroprotektory.
• வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் இரத்த நுண்கிருமிகளை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்.
• குழு B. இன் வைட்டமின்கள்

இடுப்பு தசைகள் வலி அல்லாத மருந்து சிகிச்சை: 

• வெற்றிட சிகிச்சை.
• Myofascial நோய்க்குறி அழுத்தி.
• Iglorefleksoterapiya.
• Postisometric கையேடு தளர்வு.
• Magnitopunktura.
• மசாஜ்.
• சிகிச்சை உடல் பயிற்சி.

இடுப்பு தசையில் வலியைத் தடுக்கும்

தசைகள் வலுப்படுத்தும் மற்றும் பெயரளவிலான தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு உருவாக்கம் - முதுகு வலி மீண்டும் தடுக்கும் நோக்கில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை, அறிகுறி, முதுகெலும்பு திருத்தம் நிலை, சாத்தியமான தவறான மோட்டார் வகைகளின் திருத்தம் ஆகியவற்றில் மூலகாரணம் நீக்குதல் வழங்க, ஆனால் மிக முக்கியமாக. உண்மையில், தடுப்பு எளிய பரிந்துரைகளை செயல்படுத்த உள்ளது: 

• உடலியல் ரீதியாக சரியான உடல் தோற்றத்தை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
• உட்கார்ந்து சரியாக நிற்க வேண்டியது அவசியம்.
• குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், ஒரு வலுவான நிலையில் இருந்து சரியாக எப்படி எழுந்திருக்கிறார்கள் என்பதை அறிய மிகவும் முக்கியம்.
• எடையை நகரும் மற்றும் தூக்கும்போது முதுகுத்தண்டில் சுமையை விநியோகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• இது கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவைக் கவனிக்க வேண்டும்.
• குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில் குறிப்பாக தசைநார் கோர்சட்டை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

ஒவ்வொரு புள்ளியிலும் இன்னும் கொஞ்சம்: 

1. நடக்க மற்றும் நிற்க. நடைபயிற்சி போது, lumbosacral முதுகெலும்பு சுமை குறைக்க பிணையை பின்பற்றவும் மற்றும் நேராக மீண்டும். ஒரு நபர் நீண்ட காலத்திற்கு நிற்க வேண்டும் என்றால், அவ்வப்போது நகர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும், நிலைமையை மாற்றவும், உடலின் எடை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும் வேண்டும். இடுப்பு தசைகள் சோர்வு மற்றும் பொதுவாக மீண்டும் தடுக்க சிறிய உள்ளிழுக்கங்களை செய்ய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். 
2. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், நேராக மீண்டும் வைத்துக் கொள்ளும் அளவிற்கு, பிந்தையதை பின்பற்றவும் அவசியம். 10-15 நிமிடங்கள் கழித்து, நீங்கள் சூடாக வேண்டும் - நீட்டிக்க, கால்கள் நிலையை மாற்ற. ஒரு நபர் உட்கார்ந்து, ஒரு நாற்காலி, ஒரு கைக்குழந்தை மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் மிகவும் வசதியாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். 
3. கிடைமட்ட காட்டி காலையில் எழுகிறது. முதுகெலும்புகளின் உடலியல் வளைவை பராமரிப்பதற்கு படுக்கை மிகவும் கடினமானதாக இருக்க வேண்டும். மிக மென்மையான படுக்கை ஒரு நோயியலுக்குரிய விலகலை உருவாக்குகிறது, மீண்டும் ஒரு "சோகம்". காலையில் எழுந்திருங்கள் படுக்கையில் ஒரு சூடாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும், பிறகு எழுந்திருக்கலாம், பக்கவாட்டாக மாறி, முதலில் ஒரு கால், பின்னர் மற்றொன்று.
4. எடையை நகரும். சில எடை குறைபாடுகள் உள்ளன: 16 வயதிற்குக் கீழான குழந்தைகள் 10 கிலோ, பெண்களை விட அதிகமாக இல்லை - ஆண்கள் 25 முதல் 50 கிலோ வரை சுமைகளை சுமக்க முடியும், ஆனால் எளிதாக வேலை செய்வதற்கு மாறும். வேலை ஈர்ப்பு முறையான இயக்கம் என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பெல்ட், corset குறைந்த மீண்டும் வலுப்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, சுமைகள் நகரும் போது, நீங்கள் முதுகெலும்பு சாய்ந்து, ஆனால் உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் கால்கள் வளர (உங்கள் பின்னால் நேராக கீழே குலுக்கல்). எனவே loads weightlifters உயர்த்த, அதிகபட்சம் மீண்டும் சமநிலை வைத்து. உடலின் இடது அல்லது வலது பக்க சுமைகளைத் தவிர்க்க ஒரு நீண்ட நேரத்திற்கு ஒரு பாரிய சுமையை நீங்கள் சுமக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு சுமை சுமக்க வேண்டும் என்றால், அதை உடனே உறிஞ்சி (திருகும்) இழுத்துச் செல்லாதபடி, முடிந்த அளவிற்கு உங்களை நெருக்கமாக கொண்டு வர வேண்டும்.

இடுப்பு தசைகளில் உள்ள வலியை நீங்கள் தசைநார் கோர்செட் வலுவூட்டுவதில் ஈடுபடுவதோடு விளையாட்டுகளில் அல்லது உடற்பயிற்சிகளில் நகர்த்துவதற்கு நியாயமான அளவை மதிப்பிடுகிறீர்களோ என்று வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர். முதுகெலும்பு, தசைகள், மற்றும் நிலையான மற்றும் மாறும் சுமைகளின் அனைத்து அம்சங்களும் தலையிடாது, மேலும் தலையிடாது. கூடுதலாக, மீண்டும் வலி தவிர்க்க, மீண்டும் பழைய நூற்றாண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழி அனுமதிக்கிறது - வழக்கமான மோட்டார் செயல்பாடு, இது எங்கள் நேரத்தில் குறிப்பாக உண்மை - hypodynamia சகாப்தம்.