இடுப்பு தசை வலி

உலக சுகாதார அமைப்பின் புள்ளிவிவரங்கள், 90% மக்கள், அதாவது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும், வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில், வெவ்வேறு அளவு தீவிரத்துடன், கீழ் முதுகு தசைகளில் வலியை அனுபவிப்பதாகக் காட்டுகின்றன.

கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்பட்டவர்களில் பாதி பேர் மட்டுமே மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்து சிகிச்சை பெறச் செல்கிறார்கள், ஒருவேளை வலியின் அறிகுறி பெரும்பாலும் கடுமையானதாகவோ அல்லது தாங்க முடியாததாகவோ இல்லாததால். இருப்பினும், வலிக்கான காரணங்கள் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் அவை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காணப்படாவிட்டால், நோய் நாள்பட்டதாக மாறி கீழ் முதுகுப் பகுதியை மட்டுமல்ல, உடலின் பிற பாகங்கள், உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளையும் பாதிக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

கீழ் முதுகு தசை வலிக்கான காரணங்கள்

வலி பெரும்பாலும் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது நோயின் முன்னணி மருத்துவ அறிகுறியாகும், இது அனைத்து நோயறிதல் நடவடிக்கைகளுக்கும் திசையை அமைக்கிறது. இருப்பினும், இடுப்பு தசைகளில் வலிக்கான காரணங்களை அடையாளம் கண்டு தீர்மானிப்பது எளிதல்ல. வலி அறிகுறியின் முதன்மையான காரணம் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சிதைவு நோயியல் என்று நம்பப்படுகிறது - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், உண்மையில், முதுகெலும்பு நோய்கள் லும்போசாக்ரல் மண்டலத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும் மொத்த காரணிகளில் 25% க்கும் அதிகமாக இல்லை. அடிப்படையில், இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் நரம்பு முனைகளின் கிள்ளுதல் ஆகும். மீதமுள்ள காரணங்களில் நெஃப்ரோபாதாலஜிகள், பெண்களில் இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்கள், தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை ஹைபர்டோனிசிட்டி, செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள், நரம்பியல் நிலைமைகள் மற்றும் பல உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்கள் உள்ளன. உண்மையில், இடுப்புப் பகுதியைக் கண்டுபிடிக்கும் அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் இடுப்பு தசைகளில் வலியைத் தூண்டும்.

கீழ் முதுகு வலியைத் தூண்டும் காரணிகள் குறித்த புள்ளிவிவரங்கள்:

• வீக்கம், ஹைபர்டோனிசிட்டி, தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் பிடிப்பு - 70%.
• முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய சீரழிவு நோய்கள் - 12% க்கும் அதிகமாக இல்லை.
• முதுகெலும்பு இடைக்கணிப்பு வட்டு குடலிறக்கம் - 4%.
• ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் (லும்போசாக்ரல் உறுதியற்ற தன்மை) – 4%.
• காயங்கள் – 1%.
• முதுகெலும்பின் பிறவி உடற்கூறியல் முரண்பாடுகள் - 1%.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், சுருக்க எலும்பு முறிவுகள் - 4%.
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் - 2%.
• கட்டி செயல்முறைகள் - 1%.
• பிரதிபலித்த வலி அறிகுறி - 1%.

கீழ் முதுகு தசைகளில் வலிக்கான நோயியல் காரணங்கள்:

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், மார்புப் பகுதியிலும் லும்போசாக்ரல் மண்டலத்திலும் முதுகெலும்பின் சிதைவு.
• மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறி.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.
• வயிற்று உறுப்புகளில் நோயியல் மாற்றங்கள்.
• நரம்பியல் நோய்கள்.
• இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்கள்.

இடுப்புப் பகுதியில் தசை வலியைத் தூண்டும் காரணிகள்:

• உடல் உழைப்பு அல்லது பயிற்சியின் விளைவாக தசை பதற்றம்.
• உட்கார்ந்து, நின்று அல்லது குனிந்து வேலை செய்யும் போது இடுப்புப் பகுதியில் அமைந்துள்ள தசைகளின் நிலையான பதற்றம்.
• விவசாய மற்றும் கட்டுமான வாகனங்களின் (டிராக்டர்கள், இணைப்புகள், ஸ்டேக்கர்கள், ஏற்றிகள் போன்றவை) ஓட்டுநர்களுக்கு நிலையான அதிர்வுக்கு வெளிப்பாடு ஒரு தொழில்முறை வேலைச் செலவாகும்.
• முதுகுத் தண்டு காயம், இடுப்பு மூட்டு காயம், இடுப்பு முதுகெலும்பு காயம், கோசிக்ஸ் காயம்.
• தாழ்வெப்பநிலை.
• மனோவியல் காரணிகள் (மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு).

எட்டியோலாஜிக்கல் காரணிகளைப் பற்றிய ஒரு குறிப்பிட்ட விளக்கம் கீழ் முதுகில் என்ன வலிக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் - தசைகள் தானே அல்லது அது பிரதிபலித்த வலியா? மருத்துவ நடைமுறையில் தசை முதுகெலும்பு வலிக்கான காரணங்கள் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை என பிரிக்கப்படுகின்றன.

1. முதன்மை வலி நோய்க்குறி என்பது இடுப்புப் பகுதியில் அமைந்துள்ள எலும்பு தசைகளில் ஒரு உருவவியல் மாற்றமாகும், அத்தகைய நோய்க்குறி தசை-டானிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, நோய்க்குறியின் காரணம் முதுகெலும்புக்கு ஏற்படும் டிஸ்ட்ரோபிக் சேதம் ஆகும்:

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், பெரும்பாலும் லும்போசாக்ரல் மண்டலத்தின். இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் ஏற்படும் டிஸ்ட்ரோபிக், சிதைவு மாற்றங்கள் ஸ்போண்டிலோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இந்த செயல்முறை தவிர்க்க முடியாமல் இடுப்பு வலியுடன் சேர்ந்துள்ளது.
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் முக வடிவம் ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரோசிஸ் ஆகும், சிதைவு இன்டர்வெர்டெபிரல் கட்டமைப்புகளுக்குள் ஊடுருவும்போது - முகம் அல்லது சினோவியல்.

2. கீழ் முதுகில் இரண்டாம் நிலை வலி நோய்க்குறி மிகவும் மாறுபட்ட காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் சில முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளாலும் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் அவை அதனுடன் தொடர்புடையவை அல்ல:

• முதுகெலும்பின் நிலையான அல்லது நிலையான விலகல், முன் தளத்தில் வளைவு அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ்.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோமலாசியா.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தொற்று அல்லாத நோய்கள் - ஆர்.ஏ (முடக்கு வாதம்), ரைட்டர் நோய்க்குறி, பெக்டெரெவ் நோய், வாத பாலிமியால்ஜியா.
• முதுகெலும்பு காயம் - விரிசல், முதுகெலும்பின் எலும்பு முறிவு.
• முதுகெலும்பில் கட்டி செயல்முறை.
• தொற்று நோய்கள் - இவ்விடைவெளி புண், புருசெல்லோசிஸ், காசநோய்.
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்.
• மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறி.
• மயோசிடிஸ் என்பது இடுப்புப் பகுதியின் தசைகளில் தொற்று தன்மை கொண்ட ஒரு அழற்சி செயல்முறையாகும்.
• சியாடிக் புர்சிடிஸ்.
• கர்ப்ப காலத்தில் கீழ் முதுகு வலி.
• கடுமையான மூளைத் தண்டுவட இரத்த ஓட்டக் கோளாறு கண்டறியப்படும்போது சில வகையான பக்கவாதம்.
• லும்பாகோ (லும்பாகோ).
• தசைகள் உட்பட கீழ் முதுகில் பிரதிபலித்த வலி, சிறுநீரக பெருங்குடல், மகளிர் நோய் நோய்கள் மற்றும் சில வகையான STI களால் ஏற்படலாம் - கோனோரியா, யூரியாபிளாஸ்மோசிஸ், கிளமிடியா, ட்ரைக்கோமோனியாசிஸ்.

இடுப்புப் பகுதியில் தசை வலி நோய்க்குறியைத் தூண்டும் பல்வேறு காரணங்களைச் சுருக்கமாகக் கூறி, அவற்றை பின்வருமாறு முறைப்படுத்தலாம்:

• கீழ் முதுகு தசைகளில் வலிக்கான காரணங்களில் 70-75% முதுகெலும்பில் ஏற்படும் சிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் செயல்முறையுடன் தொடர்புடையவை.
• 10-15% - மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறி.
• வயிற்று குழி மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களில் 10-15%.
• 5-10% நரம்பியல்.

கீழ் முதுகு தசை வலி எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

மற்ற வலி அறிகுறிகளைப் போலவே, கீழ் முதுகு தசை வலியின் அறிகுறிகளும் தீவிரத்தின் அளவு மற்றும் உணர்வுகளின் தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• கடுமையான வலி அறிகுறி. 1 நாள் முதல் ஒன்றரை மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
• சப்அக்யூட் வலி அறிகுறி. ஒன்றரை மாதங்கள் முதல் 3 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
• நாள்பட்ட வலி அறிகுறி. வலியின் காலம் 3 மாதங்களுக்கு மேல் அல்லது அதற்கு மேல்.
• மீண்டும் மீண்டும் வலி.

கீழ் முதுகின் தசைகளில் வலியின் அறிகுறிகள் நோய், நிலை, வலியைத் தூண்டும் காரணி ஆகியவற்றுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை:

1. லும்பாகோ என்பது பல காரணங்களைக் கொண்ட ஒரு நோயாகும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை அதிகப்படியான உழைப்பு, உடல் சுமை மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. வலி முதுகில், கீழ் முதுகில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டு, இடுப்பை நோக்கி, காலின் மேற்பரப்பில் பரவுகிறது. உடல் உழைப்பின் போது வலி தோன்றும், திடீர் அசைவுகள், திருப்பங்கள் மூலம் தீவிரமடைகிறது. லும்பாகோ மீண்டும் மீண்டும் வரலாம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலையால் தூண்டப்படலாம். வலி அறிகுறி பாராவெர்டெபிரல் தசைகளில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது, ஆரம்பத்தில் அது ஒரு கூர்மையான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, பின்னர் வலிக்கும் வலியாக மாறி, பிட்டம் வரை பரவுகிறது, மோட்டார் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
2. லும்போசியாட்டிகா என்பது முதுகெலும்புடன் நேரடியாக தொடர்புடைய, முதுகெலும்பு தோற்றம் கொண்ட ஒரு வகை லும்பாகோ ஆகும். இந்த நோய்க்குறி பெரும்பாலும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கின் (L5-S1 அல்லது L4-L5) சுருக்கம் அல்லது குடலிறக்கத்தால் தூண்டப்படுகிறது. சுருக்க வலி அரிதானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறி அருகிலுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் எரிச்சலைக் குறிக்கிறது. வலி சமச்சீர், பரவலானது, உள்ளூர்மயமாக்கலால் மோசமாக வரையறுக்கப்படுகிறது, கீழ் முதுகில் ஆழமாக உணரப்படுகிறது, அரிதாக இடுப்புக்கு கீழே பரவுகிறது. லும்போசியாட்டிகா ஒரு குடலிறக்கத்தால் தூண்டப்பட்டால், வலி மிகவும் தீவிரமாக உணரப்படுகிறது, இயக்கங்கள், நிலையான தோரணை, வளைத்தல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது மற்றும் சிறிதளவு பதற்றத்துடன் (இருமல், தும்மல்) தீவிரமடையக்கூடும்.
3. மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறி. இந்த சிக்கலான பாலிசிம்ப்டோமேடிக் நோய் தசை வலியைத் தானே தூண்டும், ஆனால் முதுகெலும்பு நோய்க்குறியீடுகளின் அறிகுறிகளை சிக்கலாக்கும். வலியின் தன்மை செயல்முறையின் பரவலைப் பொறுத்தது, பெரும்பாலும் இது வலிக்கிறது மற்றும் இயக்கத்துடன் தீவிரமடைகிறது. வலி பிரிஃபார்மிஸ் தசையிலும், இடுப்புப் பகுதியின் நடுத்தர குளுட்டியல் மற்றும் பாராவெர்டெபிரல் தசைகளிலும் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது. தசை திசுக்களில் சிறிய வலி முத்திரைகள் படபடக்கின்றன, அவை கண்டறியும் அளவுகோல்களாகும். இடுப்பு தசைகளில் வலி இருப்பதாக புகார் கூறும் 80% நோயாளிகளில் மயோஃபாஸியல் வலி நோய்க்குறி காணப்படுகிறது.

சந்தேகிக்கப்படும் காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கீழ் முதுகு தசை வலியின் அறிகுறிகள் உடனடி நோயறிதல் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகின்றன:

• 1.5-2 நாட்களுக்கு இடுப்புப் பகுதியில் கடுமையான வலி, கிடைமட்ட நிலையில் குறையாமல் இரவில் தீவிரமடைகிறது.
• முழங்காலுக்குக் கீழே பரவும் இடுப்புத் தசைகளில் வலி.
• ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும் வலிமிகுந்த அறிகுறி.
• இடுப்பு கோளாறுகளுடன் (குடல், சிறுநீர்ப்பை) கீழ் முதுகு வலி.
• கீழ் முதுகில் ஏற்பட்ட கடுமையான காயத்தால் ஏற்படும் வலி, அதிர்ச்சி.
• கீழ் முதுகு தசைகளில் நாள்பட்ட வலி, தொடர்ந்து எடை இழப்புடன் சேர்ந்து.

கீழ் முதுகு தசை வலியைக் கண்டறிதல்

இடுப்பு தசைகளில் வலியைக் கண்டறிவதன் தனித்தன்மை நோயாளி அளிக்கும் புகார்களின் அகநிலைத்தன்மையாகும். அவை முதலில் குறிப்பிடத்தக்கதாகக் கருதப்படுகின்றன, இருப்பினும் இடுப்பு வலியின் எந்த அறிகுறியும் நோய்க்குறியீடாக இருக்க முடியாது, மேலும், பெரும்பாலும் பரிசோதனையானது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் எந்த தீவிர உடற்கூறியல் அல்லது சீரழிவு மாற்றங்களையும் வெளிப்படுத்தாது. எனவே, நோயறிதலின் ஆரம்ப கட்டம் முதுகெலும்பின் அச்சுறுத்தும் நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களை விலக்குவதாகும். பின்னர் நரம்பியல் மற்றும் கருவி பரிசோதனைகளைப் பின்பற்றி, நோயறிதல் திசையை தெளிவுபடுத்துங்கள்.

கீழ் முதுகின் தசைகளில் வலியைக் கண்டறிதல், வழிமுறை:

1. கடுமையான நோய்க்குறியீடுகளை விலக்குதல் ("சிவப்புக் கொடி" அமைப்பு):

• ஆன்கோபிராசஸ்.
• விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் (குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் நீண்டகால பயன்பாடு சாத்தியமாகும்).
• சிறுநீர் மண்டலத்தின் தொற்று நோய்கள்.
• த்ரோம்போசைட்டோபீனியா, ஆன்டிகோகுலண்டுகளின் நீண்டகால பயன்பாடு மற்றும் ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் ஹீமாடோமாவின் சாத்தியக்கூறு.
• 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
• நிற்கும் உயரத்திலிருந்து விழுவது உட்பட கடுமையான காயம்.
• காடா ஈக்வினா நோய்க்குறி, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் பிற நரம்பியல் நோய்க்குறியியல்.
• உட்புற உறுப்புகளின் நோய்களில் வலி அறிகுறிகளின் சார்பு.
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட சிதைவு.

2. நோயாளியைக் கேள்வி கேட்பதன் மூலம் வலியின் உள்ளூர்மயமாக்கல், தன்மை மற்றும் பிற அளவுருக்களைத் தீர்மானித்தல்:

• எந்த நிலையில் அல்லது உடல் நிலையில் வலி அதிகரிக்கும்?
• நாளின் எந்த நேரத்தில் வலி மிகவும் தீவிரமாகிறது?
• எந்த நிலை வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்?
• என்ன உடல் அசைவுகள் வலியுடன் தொடர்புடையவை?
• வலி எப்படி ஏற்பட்டது - தானாகவே அல்லது படிப்படியாக தீவிரமடைந்ததா?
• இடுப்புப் பகுதியில் அதிர்ச்சிகரமான காயம் இருப்பது அல்லது இல்லாமை, தாழ்வெப்பநிலை, அதிகப்படியான உழைப்பு.

3. இடுப்புப் பகுதியின் வெளிப்புற காட்சி பரிசோதனை மற்றும் படபடப்பு:

• ஸ்கோலியோசிஸ் இருப்பது அல்லது இல்லாதிருத்தல்.
• உடலின் ஸ்பாஸ்மோடிக் பகுதிகளை தீர்மானித்தல் - தூண்டுதல் புள்ளிகள்.
• தசை ஹைப்போட்ரோபியின் பகுதிகளை அடையாளம் காணுதல்.

4. இயக்க வரம்பை தீர்மானித்தல் மற்றும் தெளிவுபடுத்துதல், நரம்பியல் நிலையை தெளிவுபடுத்துதல்:

• பதற்ற அறிகுறி (லாஸ்ஸெக்-வாஸர்மேன் சோதனை, நேரி சோதனை, உட்கார்ந்திருப்பதன் அறிகுறி, சாய்வது).
• உணர்திறன், அனிச்சை மற்றும் போதுமான தசை தொனியை தீர்மானிக்க பரிசோதனை.
• வீக்கம் இருப்பது அல்லது இல்லாமை.
• கீழ் முதுகின் தோலின் நிலை (வெப்பநிலை, நிறம், ஈரப்பதம் போன்றவை).

5. கருவி வகை தேர்வுகள்:

• முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே.
• CT மற்றும் MRI.
• பெண்களில் இடுப்பு உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட்.
• சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி ரெக்டோமனோஸ்கோபி.
• சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனை.
• சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி காஸ்ட்ரோஸ்கோபி.
• கீழ் முதுகில் வலியைத் தூண்டும் அழற்சி தொற்று நோய்க்குறியீடுகளை வேறுபடுத்துவதற்கு இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரின் ஆய்வக சோதனைகள்.

[ 5 ]

கீழ் முதுகு தசை வலிக்கு சிகிச்சை

கீழ் முதுகு தசைகளில் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது தீர்க்கும் முக்கிய பணி, அணுகக்கூடிய மற்றும் போதுமான முறைகளைப் பயன்படுத்தி வலியைக் குறைப்பதாகும்.

கீழ் முதுகு வலி சிகிச்சை - பொதுவான பரிந்துரைகள்:

• மயக்க மருந்து.
• கடுமையான முதுகெலும்பு நோய்கள் இல்லாத நிலையில், லேசான படுக்கை ஓய்வைப் பராமரித்தல், ஆனால் 3 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.
• அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்.
• இடுப்புப் பகுதியை பகுதியளவு அசையாமை செய்வது கோர்செட்டுகள் மற்றும் ஃபிக்சிங் பெல்ட்களின் உதவியுடன் சாத்தியமாகும்.
• மறுவாழ்வு காலம் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும்.
• மறுபிறப்புகளைத் தடுத்தல்.

பின்வரும் மருந்துகளின் குழுக்கள் மருந்து சிகிச்சை முறைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• வலி நிவாரணிகள் (மருந்து தடுப்பு).
• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
• தசை தளர்த்திகள்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்க டையூரிடிக்ஸ்.
• மயக்க மருந்துகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், மனச்சோர்வு நிலைகள், வலியைத் தூண்டும் மனோவியல் காரணிகள்.
• காண்ட்ரோபுரோடெக்டர்கள்.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்.
• பி வைட்டமின்கள்.

கீழ் முதுகு தசை வலிக்கு மருந்து அல்லாத சிகிச்சை:

• வெற்றிட சிகிச்சை.
• மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறிக்கான அழுத்தங்கள்.
• அக்குபஞ்சர்.
• ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிக்குப் பிறகு கைமுறை தளர்வு.
• காந்தப் பஞ்சர்.
• மசாஜ்.
• பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்.

கீழ் முதுகு தசை வலியைத் தடுத்தல்

இடுப்பு வலி மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் அறிகுறியின் மூல காரணத்தை நீக்குதல், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நிலையை சரிசெய்தல், சாத்தியமான தவறான மோட்டார் ஸ்டீரியோடைப்களை சரிசெய்தல், ஆனால் மிக முக்கியமாக, தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் தசை கோர்செட் என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். சாராம்சத்தில், தடுப்பு என்பது எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதாகும்:

• உடலியல் ரீதியாக சரியான உடல் நிலையை பராமரிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• சரியாக உட்காருவதும் நிற்பதும் அவசியம்.
• கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுபவர்கள், படுத்த நிலையில் இருந்து சரியாக எழுந்திருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
• கனமான பொருட்களை நகர்த்தும்போதும் தூக்கும்போதும் முதுகெலும்பில் சுமையை விநியோகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
• குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில், தசை கோர்செட்டை தொடர்ந்து வலுப்படுத்துவது அவசியம்.

ஒவ்வொரு புள்ளியையும் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாக:

1. நடப்பதும் நிற்பதும். நடக்கும்போது, உங்கள் தோரணையைக் கவனித்து, லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பில் உள்ள சுமையைக் குறைக்க உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும். ஒரு நபர் தனது வேலை காரணமாக அதிகமாக நிற்க வேண்டியிருந்தால், அவர்கள் அவ்வப்போது நகர முயற்சிக்க வேண்டும், தங்கள் தோரணையை மாற்ற வேண்டும், மேலும் தங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொரு காலுக்கு மாற்ற வேண்டும். பொதுவாக கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகு தசைகளில் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்க சிறிய வளைவுகளைச் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. ஒருவர் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்கவும், முடிந்தால் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும் அவசியம். 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சூடாக வேண்டும் - நீட்ட வேண்டும், உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்ற வேண்டும். ஒரு நபர் எந்த இடத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார் என்பது மிகவும் முக்கியம், ஒரு நாற்காலி, ஒரு நாற்காலி போன்றவை உயரமான முதுகு மற்றும் மிகவும் மென்மையான இருக்கையுடன் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
3. கிடைமட்ட தோரணை மற்றும் காலையில் எழுந்திருத்தல். முதுகுத்தண்டின் உடலியல் வளைவைப் பராமரிக்க படுக்கை மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும். மிகவும் மென்மையான படுக்கை ஒரு நோயியல் விலகலை உருவாக்குகிறது, முதுகு "தொய்வு" அடைகிறது. காலையில் எழுந்திருப்பது படுக்கையில் ஒரு சூடு-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் எழுந்து, பக்கவாட்டில் திரும்பி, முதலில் ஒரு காலைத் தாழ்த்தி, பின்னர் மற்றொன்றைக் குறைக்கலாம்.
4. கனமான பொருட்களை நகர்த்துதல். சில எடை தரநிலைகள் உள்ளன: 16 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் - 10 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை, பெண்கள் - ஆண்களும் 25 முதல் 50 கிலோ வரை எடையைத் தூக்கலாம், ஆனால் இலகுவான வேலையுடன் மாறி மாறி தூக்கலாம். வேலையில் கனமான பொருட்களை முறையாக நகர்த்துவது சம்பந்தப்பட்டால், உங்கள் கீழ் முதுகை ஒரு சிறப்பு பெல்ட் அல்லது கோர்செட் மூலம் வலுப்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, சுமைகளை நகர்த்தும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்க வேண்டும் (நேரான முதுகில் குந்துங்கள்). பளு தூக்குபவர்கள் தங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்துக்கொண்டு சுமைகளைத் தூக்குவது இப்படித்தான். உடலின் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் அதிக சுமையைத் தவிர்க்க, ஒரு கையில் அதிக சுமையை நீண்ட நேரம் சுமக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு சுமையைச் சுமக்க வேண்டியிருந்தால், குனியாமல் இருக்கவும், உடலின் திருப்பங்களை (திருப்பங்களை) அகற்றவும் முடிந்தவரை அதை உங்களுக்கு அருகில் கொண்டு வர வேண்டும்.

உங்கள் தசை கோர்செட்டை முறையாக வலுப்படுத்தி, விளையாட்டு அல்லது நகரும் சுமைகளை விளையாடும்போது உங்கள் உடல் திறன்களை புத்திசாலித்தனமாக மதிப்பிட்டால், கீழ் முதுகு தசை வலியைத் தடுக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். முதுகெலும்பு, தசைகள் மற்றும் நிலையான மற்றும் மாறும் சுமைகளின் அனைத்து அம்சங்களையும் பற்றிய குறைந்தபட்ச அறிவும் பாதிக்காது. கூடுதலாக, ஒரு பழைய, நேரத்தால் சோதிக்கப்பட்ட முறை முதுகில், கீழ் முதுகில் வலியைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, இது நம் காலத்தில் - உடல் செயலற்ற தன்மையின் சகாப்தத்தில் மிகவும் பொருத்தமானது.