இருட்டைப் பற்றிய பயம்

ஒரு இருண்ட நகரத்தில் ஒரு இருண்ட வீடு இருக்கிறது, இந்த இருண்ட வீட்டில் ஒரு இருண்ட அறை இருக்கிறது... மேலும் சிலிர்க்க வைக்கும்: "என் இதயத்தை எனக்குத் திருப்பிக் கொடு." உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தின் திகில் கதையை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? சிலருக்கு, இது ஒரு வேடிக்கையான குழந்தைத்தனமான நகைச்சுவை, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இதுபோன்ற பயங்கரமான கதைகள் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும். இருளைப் பற்றிய பயம் மிகவும் பொதுவான பயம். எந்த சத்தமும் உங்களை நடுங்க வைக்கிறதா, ஒரு தீய உயிரினம் ஒரு இருண்ட மூலையில் பதுங்கியிருப்பது உறுதியாக இருக்கிறதா? என்னை நம்புங்கள், உங்கள் திகிலில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபரும் இதே போன்ற பயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இருளைப் பற்றிய பயம் பிறப்பிலிருந்தே நம்மில் பொதிந்துள்ளது, அது ஒரு வகையான சுய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு. ஆனால், துன்புறுத்தல் வெறியாக வளர்ந்த பீதி பயம், சாதாரண மனித வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. இந்தப் பயத்திற்கு பல பெயர்கள் வழங்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் நிக்டோபோபியா மிகவும் பொதுவானது. மேலும் சில உள்ளன: அக்லுவோபோபியா, ஸ்கோடோபோபியா அல்லது எக்லுவோபோபியா.

இருளைப் பற்றிய பயத்திற்கான காரணங்கள்

இருளைப் பற்றிய பயம், நமது நனவைத் தொந்தரவு செய்யும் காரணங்களை பின்வருமாறு பிரிக்கலாம்:

• உடலியல் அம்சங்கள் - மெலடோனின் ஹார்மோன் உற்பத்தி (உணர்ச்சி நிலையின் நிலைத்தன்மைக்கு பொறுப்பு) இரவில் நின்றுவிடுகிறது;
• உளவியல் தருணங்கள் - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு நபர் தற்போதைய நாளின் நிகழ்வுகளை அதன் அழுத்தங்கள், கவலைகள், தோல்விகளுடன் மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்கிறார், அவற்றை மீண்டும் அனுபவிக்கிறார் (இங்கே தூக்கம் கடந்து செல்கிறது, அச்சங்கள் உயிர் பெறுகின்றன, மேலும் மனநல கோளாறுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது);
• ஆதி மனிதகுலத்தின் காலத்திலிருந்தே ஆழ் மனதில் பயம்;

இருட்டில் பயம் என்பது தனிமை அல்லது மரணம் குறித்த பயம், குழந்தைப் பருவத்தில் அனுபவித்த கடினமான அனுபவங்கள் (ஒரு பெரியவர் அவற்றை நினைவில் கொள்ளாவிட்டாலும் கூட) காரணமாகும். பெரும்பாலும், பயங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைகளுக்கு மரபுரிமையாகப் பெறப்படுகின்றன. அல்லது உங்களுக்கு ஒரு காட்டு கற்பனை இருக்கலாம், இது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பார்த்த ஒரு திகில் படம் மூலம் வளர சரியாக உதவுகிறது. சில மருத்துவர்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்கும் உடலில் உள்ள தாதுக்கள் இல்லாததால் பயங்கள் எழுகின்றன என்று நம்புகிறார்கள். அது எப்படியிருந்தாலும், ஒரு நபர் இருளின் பயத்தை தானே சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் குழந்தைகளில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை சரியாகத் தவிர்க்க முடியும்.

[ 1 ], [ 2 ]

குழந்தைகளில் இருளைப் பற்றிய பயம்

குழந்தைகளின் வளமான கற்பனை பல பயங்களை உருவாக்குகிறது. குழந்தைகளில் இருளைப் பற்றிய பயமும் பெற்றோரின் தவறு காரணமாகவே எழுகிறது, அவர்கள் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பாபா யாகம் அல்லது இருட்டில் மறைந்திருக்கும் ஒரு தீய குட்டிச்சாத்தான் மூலம் அவர்களை பயமுறுத்துகிறார்கள். ஒரு குழந்தை எப்போதும் யதார்த்தத்திலிருந்து கற்பனையை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது, மேலும் இருளை அவர்களால் தீயதாகக் கருதுகிறார்கள். எனவே அரக்கர்கள் அலமாரிகள், படுக்கைகளுக்கு அடியில், முதலியனவற்றில் குடியேறுகிறார்கள்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு இருளைப் பற்றிய பயத்தைப் போக்க உதவ வேண்டும். நீங்கள் பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• பயந்துபோன குழந்தையின் பேச்சைக் கேட்டு, அவனது பயத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுங்கள்;
• பயந்துபோன குழந்தையை உங்கள் அறையிலிருந்து வெளியே தூக்கி எறியாதீர்கள், அவரை அமைதிப்படுத்தி ஊக்குவிக்க வேண்டும்;
• குழந்தை தூங்கும் வரை நர்சரியில் அதிக நேரம் இருங்கள். உங்கள் இருப்பு அவருக்கு தைரியத்தையும், பாதுகாப்பு உணர்வையும் தரும், மேலும் இந்த பயத்தை சமாளிக்க உதவும்;
• பயத்தை எவ்வாறு வெல்வது என்பதை விளக்குங்கள். இதைச் செய்ய, குழந்தை ஒரு கற்பனை அரக்கனிடம் பேசி, இறுதியில் அதற்கு பயப்படவில்லை என்று அறிவிக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு அரக்கர்கள் இல்லை என்று உறுதியளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், குழந்தை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக, நிராகரிக்கப்பட்டதாக, அவமானப்படுத்தப்பட்டதாக உணரும். இருளைப் பார்த்து பயப்படுவதற்காக தங்கள் குழந்தைகளை அவமானப்படுத்தும் பெற்றோர்கள், அவர்களை கோழைகள் என்று அழைப்பது, கூடுதல் மன அழுத்தத்துடன் நிலைமையை மோசமாக்கும் அபாயம் உள்ளது. இத்தகைய அணுகுமுறை பயத்தை மேலும் ஆழமாக்கும். ஆன்மாவை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும் அனுபவங்களைப் பற்றி குழந்தைகள் அமைதியாக இருப்பார்கள், இது தாழ்வு மனப்பான்மை மற்றும் புதிய பயங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தை நிம்மதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர, இரவில் ஒரு இரவு விளக்கை, இரவில் மங்கலான வெளிச்சத்தை விடுங்கள். குழந்தை தூங்கிய பிறகு ஒளி மூலத்தை அணைக்க வேண்டாம். மின்சாரத்தை சேமிக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் குழந்தை மற்றொரு கனவில் இருந்து எழுந்திருக்கலாம்.

குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பெற்றோரின் சூடான, அமைதியான, நியாயமான, கவனமுள்ள, அக்கறையுள்ள அணுகுமுறையை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

உங்கள் குழந்தை இனி இருளைப் பற்றிய பயத்தால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உளவியலாளர்கள் பல தந்திரங்களை வழங்குகிறார்கள்:

• குழந்தை தீய ஆவிகள், தீய ஆவிகள் அல்லது சில வகையான அரக்கர்களைப் பற்றி பயந்தால், அறையில் அவர்களை பயமுறுத்துவதாகக் கூறப்படும் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• உங்கள் குழந்தையில் உணர்வை விதையுங்கள்: உங்கள் வீடு உங்கள் பாதுகாப்பு.

குழந்தைகளில் இருளைப் பற்றிய பயத்தைத் தடுக்கலாம்:

• உங்கள் குழந்தையை பயங்கரமான கதைகளால் பயமுறுத்தாதீர்கள்;
• சிறிதளவு குறும்பு செய்தாலும், ஒரு தீய மாமா வந்து அவரை அழைத்துச் செல்வார் என்று கூறாதீர்கள்;
• திகில் படங்களைப் பார்ப்பதையும், அரக்கர்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை விளையாடுவதையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• குறிப்பாக இரவில் பயமுறுத்தும் கதைகளைப் படிக்கவோ சொல்லவோ வேண்டாம்.

[ 3 ], [ 4 ]

பெரியவர்களுக்கு இருளைப் பற்றிய பயம்

இளமைப் பருவத்தில் இதே போன்ற பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதை விட குழந்தைப் பருவ பயங்களை வெல்வது மிகவும் எளிதானது என்று நம்பப்படுகிறது. பெரியவர்களில் இருளின் பயத்தை உணர்வு மாற்றும் திறன் கொண்டது, மேலும் இருண்ட சந்தியிலோ அல்லது வெளிச்சம் இல்லாத தெருவிலோ காத்திருக்கும் சாத்தியமான அச்சுறுத்தலின் உணர்வைப் பற்றி பேசுவோம்.

இந்த பயத்தின் அறிகுறிகள்: உடல் மற்றும் உளவியல் அசௌகரியம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், அதிக வியர்வை, கைகால்கள் உறைதல். இது மாயத்தோற்றங்கள், மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரியவர்களில் இருளைப் பற்றிய பயம் அதிகரித்த பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது. மூளை தொடர்ந்து வெளியில் இருந்து சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்கள் பற்றிய சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த அனுபவங்கள் நிக்டோபோபியாவாக மாறும். முதிர்வயதில், இதுபோன்ற அனுபவங்கள் முதலில் கவனிக்கப்படாமல் போகும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் எதிர்பாராத விதமாக ஒரு அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது! இருளைப் பற்றிய பயம் உடலின் அனிச்சை எதிர்வினைகளை அதிகரிக்கும்.

இந்தப் பயம் உள்ள பெரியவர்கள் பின்வருமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்;
• அடிக்கடி இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்;
• சுறுசுறுப்பான, மொபைல் விளையாட்டு உதவி (அவர்கள் ரசிக்கப்படுவது விரும்பத்தக்கது);
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் மற்றும் தேநீர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• உங்கள் பயத்தை நீங்களே சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள்.

விளக்குகளை எரியவிட்டு தூங்கி உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். அது உதவாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இருட்டில் எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் அறையின் வெளிப்புறத்தை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு அதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இருண்ட தெருக்களைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் ஒரு பயணத் துணையை அழைத்துச் செல்லுங்கள், ஒளிரும் வழிகளைத் தேர்வுசெய்க. இது இருளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க உதவும்.

[ 5 ]

இருளின் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையுடன் பயத்தை தொடர்புபடுத்தாவிட்டால் இருளின் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? பொறுமையாக இருங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள். பின்வரும் டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், இது உங்களை அடக்குமுறை பயத்திலிருந்து விடுவிக்கும்.

பெரும்பாலான பயங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே வருகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. கோழையாக இருப்பது வெட்கக்கேடானது, பயம் அசாதாரணமானது, எந்த விலை கொடுத்தாவது அதை நாம் அகற்ற வேண்டும் என்று நமக்குக் கற்பிக்கப்படுகிறது. இப்படித்தான் அவமானம், கோபம் மற்றும் நம்மைப் பற்றிய அதிருப்தி தோன்றும். முதலில், பயம் குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை உருவாக்குங்கள். உங்கள் தலையில் என்ன மனப்பான்மைகள் தோன்றும்? பின்னர் இருட்டில் உங்களை சரியாக பயமுறுத்துவது என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பாதுகாப்பின்மை, நிச்சயமற்ற தன்மை, தாக்குதல் அச்சுறுத்தல் போன்றவற்றின் கூட்டுப் படத்தை நீங்கள் பெறலாம். பெரும்பாலும், ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு உடல் அச்சுறுத்தல் மற்றும் நிச்சயமற்ற உணர்வைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், இது புதிய அச்சங்கள் மற்றும் அனுபவங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் இந்த "அறையில் உள்ள எலும்புக்கூடுகள்" எவ்வளவு அதிகமாகக் காணப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பாத உங்கள் தனிப்பட்ட, எதிர்மறை குணங்கள் பயத்தின் பொருளுக்கு மாற்றப்படுகின்றன. அடக்கப்பட்ட கோபமும் ஆக்ரோஷமும் பல்வேறு பயங்களாக மாற்றப்படுகின்றன. இருளுக்கு பல குணங்களைக் கொடுத்து அவற்றை நீங்களே முயற்சித்துப் பாருங்கள். மகிழ்ச்சி, உற்சாகம், சங்கடம், அவமானம் தோன்றினால், இந்த பொறிமுறையை நீங்கள் சேதப்படுத்த வேண்டும். உங்களை இருளாக உணருங்கள். நீங்கள் எதற்காக இருக்கிறீர்கள், உங்களை எப்படி நடத்துகிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவைகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்? பின்னர் உங்கள் உடலுக்குத் திரும்பி பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்:

• என்ன உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் தோன்றும்;
• இருளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்;
• நீங்கள் அவளுக்கு என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் அல்லது என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

பயத்தின் பொருளுடன் உங்களை சமரசம் செய்யக்கூடிய ஒருவித உரையாடல் நிறுவப்படும் வரை இடங்களை மாற்றவும்.

உங்கள் அச்சங்களைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் அனுபவங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், பயத்தை எதிர்த்துப் போராட புதிய பயனுள்ள முறைகளைக் கொண்டு வாருங்கள், அது நிச்சயமாக பின்வாங்கும்.

இருளைப் பற்றிய பயத்திற்கான சிகிச்சை

குழந்தைகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உணரும்போது இருளைப் பற்றிய பயம் நீங்கிவிடும். இதை அடைய, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சரவிளக்கின் வெளிச்சத்தில் அறை முழுவதும் உள்ள பொருட்களை ஆய்வு செய்யுங்கள். சூனியக்காரிகளோ அல்லது இரத்தவெறி பிடித்த அரக்கர்களோ இல்லாத அமைதியான, கனிவான புத்தகத்தின் மூலம் குழந்தையின் கவனத்தை சிதறடிக்கவும். தொலைக்காட்சி ஒளிபரப்பின் தரத்தை கண்காணிக்கவும்.

பயத்திற்கான காரணங்களை நீங்களே ஒழிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். அனுபவம் வாய்ந்த மனநல மருத்துவர்கள், துன்புறுத்தும் அனுபவங்களை அனுபவிக்காமல், உங்கள் பயங்களை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ளக் கற்றுக்கொடுக்கும் நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

இந்தப் பயம் உள்ள பெரியவர்களுக்கு இனிமையான, நிதானமான இசை ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சுவாரஸ்யமான ஒன்றைப் படியுங்கள், வாழ்க்கையின் இனிமையான, ஆன்மாவைத் தூண்டும் தருணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரவில், நீங்கள் ஒரு இனிமையான மூலிகைக் கஷாயம், தேனுடன் சூடான பால் குடிக்கலாம். கடந்த நாளை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டாம் என்று உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

பொதுவாக படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு டிவி பார்ப்பது, சாப்பிடுவது, குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாடுவது, முட்டாளாக்குவது, அதிகமாக சிரிப்பது, திட்டுவது போன்றவை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மாலை நேரத்தை ஓய்வு, தளர்வு மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும்.

இருளைப் பற்றிய பயம் உட்பட, நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காகவே இயற்கையாகவே நமக்குள் பதிந்துள்ளன. இது இல்லாமல், நாம் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே இறந்துவிட்டிருப்போம். அச்சங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள், அவற்றுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயத்தின் பொருளை அழகான மற்றும் இனிமையான ஒன்றாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.