சுவாச நியூரோசிஸ்

சுவாச நியூரோசிஸ் (அல்லது சுவாச நியூரோசிஸ்) என்பது ஒரு நபர் சுவாசக் கஷ்டங்களை அல்லது சுவாச தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நிபந்தனையாகும், அவை உடல் அடிப்படையில் இல்லாதவை மற்றும் உளவியல் காரணிகள், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடும். இது ஒரு மனோவியல் நிலை, இதில் உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் காரணிகள் சுவாச செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன.

சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. மூச்சுத் திணறல்: ஒரு நோயாளி தங்கள் நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் பத்திகளை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருப்பதாக உணரலாம்.
2. மூச்சுத் திணறலின் உணர்வு: நோயாளி முழுவதுமாக சுவாசிக்கவோ அல்லது உள்ளிழுக்கவோ முடியாமல் போகலாம் என்ற உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.
3. சுவாச தாளத்தில் மாற்றங்கள்: அதிகப்படியான விரைவான சுவாசம் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) அல்லது, மாறாக, மெதுவான மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம் போன்ற சுவாச வீதம் மற்றும் ஆழத்தில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.
4. தொடர்புடைய அறிகுறிகள்: சுவாச நரம்பியல் நோயாளிகள் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், படபடப்பு, வியர்வை மற்றும் பிற சோமாடிக் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம்.

மன அழுத்தம், பதட்டம், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது உளவியல் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உளவியல் காரணிகளால் சுவாச நியூரோசிஸ் ஏற்படலாம். உணர்ச்சி மன உளைச்சல் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் பொறிமுறையை பாதிக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

சுவாச நரம்பியல் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு பொதுவாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையில் உளவியல் சிகிச்சை, தளர்வு நுட்பங்கள், பயோஃபீட்பேக் (பயோஃபீட்பேக்) மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும். காரணங்களைக் கண்டறியவும், சுவாச நரம்பியல் மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

காரணங்கள் சுவாச நரம்பியல்

செயலற்ற சுவாசம் அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படும் சுவாச நியூரோசிஸ், ஒரு நபர் நுரையீரலை அதிகமாக நீரிழப்பு செய்யும் ஒரு நிலை, வெளிப்படையான உடல் ரீதியான காரணங்களால் அடிக்கடி அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்கிறது. இந்த நிலை உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். சுவாச நியூரோசிஸின் சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: சுவாச நரம்பியல் நோயை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்று உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். வலுவான உணர்ச்சி மன உளைச்சல் சுவாச ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கும் மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. பானிகாடாக்ஸ்: பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தீவிர பயத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கக்கூடும், இது விரைவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. சமூக கலாச்சார காரணிகள்: வாழ்க்கை முறை மற்றும் கலாச்சார பண்புகள் சுவாச முறைகளையும் பாதிக்கும். உதாரணமாக, பழக்கம் அல்லது கலாச்சார விதிமுறைகள் காரணமாக சிலர் அடிக்கடி சுவாசிக்கலாம்.
4. உடல் காரணிகள்: ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), ஒவ்வாமை மற்றும் பிற சுவாச நிலைமைகள் போன்ற சில உடல் காரணங்களும் சுவாச நரம்பியல் நோய்களுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.
5. சைக்கோசோமேடிக்: சுவாசத்தின் மாற்றங்கள் உட்பட உடல் அறிகுறிகள் மூலம் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சி நிலைகள் வெளிப்படுத்தப்படும்போது சுவாச நரம்பியல் மனோவியல் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.
6. சுவாசம் மறுபயன்பாடு: சிலர் நிலையான சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் சுழற்சியில் இறங்கலாம், அவற்றின் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கலாம், இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் தோன்றும்

சுவாச நரம்பியல் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் மனநல மற்றும் உடலியல் அம்சங்களுக்கு இடையில் ஒரு சிக்கலான தொடர்புகளை உள்ளடக்கியது. நோய்க்கிருமிகளின் சில முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:

1. உளவியல் மன அழுத்தம்: சுவாச நரம்பியல் பொதுவாக உளவியல் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது பிற உணர்ச்சி சிக்கல்களுடன் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம் சுவாசத்திற்கு உடலின் உளவியல் பதிலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
2. சுவாச ஒழுங்குபடுத்தல்: சுவாச நரம்பியல் நோயாளிகள் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்கக்கூடும். ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் (அதிக சுவாசம்) உள்ளிட்ட சுவாச வீதம் மற்றும் ஆழத்தில் மாற்றங்கள் இதில் அடங்கும்.
3. கார்பன் டை ஆக்சைடு (CO2) அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு (ஹைபோகாப்னியா) அளவில் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது மூளையில் CO2 மற்றும் PH ஏற்பிகளில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பலவிதமான உடலியல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
4. அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகள்: CO2 அளவுகள் குறைவது தலைச்சுற்றல், உணர்வின்மை, கூச்சம், டாக்ரிக்கார்டியா, மூச்சுத் திணறல், பலவீனம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். நோயாளி அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தும்போது இந்த அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும், இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.
5. உளவியல் அம்சம்: சுவாச நியூரோசிஸ் பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்பதால், ஒரு பீதி தாக்குதல் அல்லது நிலை மோசமடைவது போன்ற எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பயம் போன்ற உளவியல் காரணிகள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.
6. அறிகுறி பெருக்கம்: சுவாச நியூரோசிஸை அனுபவிக்கும் நோயாளிகள் தங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு தீவிர உடல் நோயாக உணரக்கூடும், இது அதிக கவலை மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்துகிறது.

அறிகுறிகள் சுவாச நரம்பியல்

சுவாச நியூரோசிஸ் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும்:

1. மூச்சுத் திணறல்: சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுடன் அல்லது ஓய்வில் கூட, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது போதுமான காற்றைப் பெற முடியாது என்று நோயாளி உணரலாம்.
2. சுவாச தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: இதில் வேகமான, விரைவான சுவாசம் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) அல்லது, மாறாக, மெதுவான, தட்டையான சுவாசம் ஆகியவை இருக்கலாம்.
3. மூச்சுத் திணறலின் உணர்வு: நோயாளி அவன் அல்லது அவள் முழுமையாக சுவாசிக்கவோ அல்லது உள்ளிழுக்கவோ முடியாது என்று உணரலாம், இது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. ஆழ்ந்த சுவாசங்கள்: ஒரு நபர் அதிக காற்றைப் பெறும் முயற்சியில் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்கலாம், ஆனால் இது மூச்சுத் திணறலின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.
5. அதனுடன் உடல் அறிகுறிகள்: சுவாச நியூரோசிஸ் பெரும்பாலும் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், வியர்வை, முனைகளில் கூச்சம், உணர்வின்மை, உணர்வு குறைதல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.
6. கவலை மற்றும் கவலை: மூச்சுத் திணறல் காரணமாக நோயாளி கடுமையான கவலை அல்லது பீதியை அனுபவிக்கலாம், இது அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
7. வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் அறிகுறிகள்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உளவியல் மன அழுத்தம் அல்லது ஓய்வில் கூட வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

சுவாச நியூரோசிஸின் அறிகுறிகள் பிற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு ஒத்த வெளிப்பாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுவாச நரம்பியல் தாக்குதல்

சுவாச அறிகுறிகளுடன் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தாக்குதல் அல்லது பீதி தாக்குதல் என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு சுவாச நியூரோசிஸ் தாக்குதல், மிரட்டுகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். சுவாச நியூரோசிஸ் தாக்குதலுடன் வரக்கூடிய சில சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் இங்கே:

1. விரைவான சுவாசம்: சுவாச நியூரோசிஸின் ஒரு அத்தியாயத்தின் போது, நோயாளி வழக்கத்தை விட வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார். இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
2. மூச்சுத் திணறல்: நோயாளிகள் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம், இருப்பினும் உண்மையில் அவர்களின் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு சாதாரணமாக இருக்கலாம்.
3. தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம்: ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தலைச்சுற்றல், பலவீனம், உணர்வின்மை மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. இதய துடிப்பு: இதய துடிப்புகள் மிகவும் விரைவாக மாறக்கூடும், மேலும் நோயாளிகள் அவர்களை வலுவான, ஒழுங்கற்ற அல்லது ஒழுங்கற்றவர்களாக அனுபவிக்கலாம்.
5. கவலை மற்றும் பயம்: சுவாச நரம்பியல் தாக்குதலின் போது நோயாளிகள் பெரும்பாலும் தீவிர கவலை, பயம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை என்று அவர்கள் அஞ்சலாம்.
6. கட்டுப்பாட்டு இழப்பு: வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது, நோயாளிகள் தங்கள் உடல் அல்லது மனதின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள் என்று உணரலாம்.
7. பீதி தாக்குதல்: நிகழும் அறிகுறிகள் பீதி தாக்குதலுக்கு ஒத்ததாக இருக்கலாம், மேலும் சுவாச நரம்பியல் தாக்குதல் சில நேரங்களில் "சுவாச அறிகுறிகளுடன் பீதி தாக்குதல்" என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

சுவாச நியூரோசிஸின் தாக்குதலை நிர்வகிக்க பின்வரும் படிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

1. மெதுவான மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சுவாச வீதத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்து அதை இன்னும் அதிகமாகச் செய்யுங்கள்.
3. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை நிதானப்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. முடிந்தால், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் மூலத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
5. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள், குறிப்பாக சுவாச நியூரோசிஸ் தாக்குதல் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால் அல்லது உங்களுக்கு நீண்டகால சுவாச பிரச்சினைகள் இருந்தால்.

சுவாச நியூரோசிஸ் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்பதையும், உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் பிற முறைகள் மூலம் சிகிச்சை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை அணுகுமுறை தேவைப்படுவதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். சுவாச நியூரோசிஸின் வழக்கமான அத்தியாயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், இன்னும் ஆழமான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.

சுவாச நியூரோசிஸின் உளவியல்

சுவாச நியூரோசிஸ் என்பது ஒரு மனோவியல் கோளாறு ஆகும், அதாவது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உளவியல் செயலிழப்பு போன்ற மன காரணிகளுடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் உள்ளன. மனநல நிலைகளுக்கும் உடல் நோய்களுக்கும் இடையிலான உறவை சைக்கோசோமாட்டிக்ஸ் ஆராய்கிறது, இதில் சுவாச நரம்பியல் போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள் அடங்கும். சைக்கோசோமாட்டிக்ஸ் சுவாச நியூரோசிஸுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பது இங்கே:

1. உளவியல் காரணிகள்: சுவாச நரம்பியல் உள்ளிட்ட உளவியல் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் உளவியல் செயலிழப்பு போன்ற மனநல காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன. இந்த காரணிகள் சுவாச ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கலாம் மற்றும் சுவாச வடிவங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
2. உடலியல் மாற்றங்கள்: மனநல காரணிகள் உடலில் உடலியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதில் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மாற்றங்கள் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் போன்ற சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
3. மன மற்றும் உடல் நிலைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி: சுவாச நரம்பியல் நோயாளிகள் பெரும்பாலும் அவர்களின் அறிகுறிகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது துன்பகரமான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிப்பதில் அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். நேர்மாறாக, சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகள் கவலை மற்றும் அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தும், இது மன அச om கரியத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை: சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை முறைகளில் பெரும்பாலும் உளவியல் சிகிச்சை, தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நுட்பங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தி பராமரிக்கக்கூடிய மன காரணிகளை நிவர்த்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

குழந்தைகளில் சுவாச நரம்பியல்

சுவாச நியூரோசிஸ் அல்லது செயலற்ற சுவாசம் குழந்தைகளிலும் ஏற்படலாம். உளவியல் காரணிகள், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடைய சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும்/அல்லது ஆழத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இந்த நிலை வகைப்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகளில் சுவாச நியூரோசிஸ் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும்:

1. விரைவான அல்லது அடிக்கடி சுவாசம்: உடல் அறிகுறிகள் இயல்பாக இருந்தாலும் கூட, சுவாச நியூரோசிஸ் உள்ள குழந்தைகள் வழக்கத்தை விட வேகமாக அல்லது அடிக்கடி சுவாசிக்கக்கூடும்.
2. மேலோட்டமான சுவாசம்: ஆழமான உதரவிதான சுவாசத்திற்கு பதிலாக குழந்தைகள் தங்கள் மேல் சுவாச தசைகளைப் பயன்படுத்தி மேலோட்டமாக சுவாசிக்க முடியும்.
3. மூச்சுத் திணறல்: ஒரு குழந்தை தனது நுரையீரல் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் சாதாரணமாக இருந்தாலும் மூச்சுத் திணறல் இருப்பதாக புகார் செய்யலாம்.
4. மூச்சுத் திணறல்: சிறிய உடல் செயல்பாடுகளுடன் அல்லது ஓய்வில் கூட மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம்.
5. ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்: இது சுவாசம் ஆழமாகவும் விரைவாகவும் மாறும் ஒரு நிலை, இது உடலில் கார்பன் பெராக்சைடிக்கு வழிவகுக்கும்.
6. பிற அறிகுறிகள்: குழந்தைகளில், சுவாச நியூரோசிஸ் தலைச்சுற்றல், தலைவலி, முனைகளில் உணர்வின்மை, படபடப்பு, நனவு இழப்பு மற்றும் பிற உடல் மற்றும் உளவியல் வெளிப்பாடுகளுடன் இருக்கலாம்.

குழந்தைகளில் சுவாச நியூரோசிஸ் மன அழுத்தம், பதட்டம், கவலை, மோதல் அல்லது பிற உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படலாம். இது உடல் நோய் அல்லது வலிக்கு எதிர்வினையாகவும் ஏற்படலாம். குழந்தைகளில் சுவாச நரம்பியல் நோயைக் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்காக குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை உளவியலாளரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையில் ஆலோசனை, உளவியல் சிகிச்சை, சுவாச அறிவுறுத்தல் மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும், நிலையின் அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் பிற தலையீடுகள் அடங்கும்.

படிவங்கள்

சுவாச நியூரோசிஸ் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தும். சில படிவங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் இங்கே:

1. அதிக அதிர்வெண் சுவாசம்: நோயாளிகள் மிக விரைவாகவும் அடிக்கடி சுவாசிக்கக்கூடும். இது அதிகரித்த ஓய்வு சுவாச வீதத்துடன் இருக்கலாம்.
2. ஆழமான சுவாசம்: சிலர் ஆழமான மற்றும் அதிகப்படியான முழு சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யலாம். இது ஒழுங்கற்ற சுவாசம் மற்றும் திறமையற்ற எரிவாயு பரிமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. பீதி தாக்குதல்கள்: பீதி தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடைய சுவாச நரம்பியல் வடிவத்தில், நோயாளிகள் தீவிர பயத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கலாம், இது விரைவான, ஆழமற்ற சுவாசம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. வெஸ்டிபுலர் செயலிழப்பு: சிலர் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பின் செயலிழப்பை அனுபவிக்கலாம், இது நடைபயிற்சி போது தலைச்சுற்றல் மற்றும் நிலையற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
5. உளவியல் காரணிகளுடனான தொடர்பு: சுவாச நரம்பியல் கவலை, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது உளவியல் கோளாறுகள் போன்ற உளவியல் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.
6. இரவு நேர சுவாச நரம்பியல்: சுவாச நரம்பியல் உள்ள சிலரில், அறிகுறிகள் இரவில் அதிகரிக்கின்றன, இது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகள்: சுவாச நரம்பியல் நோயின் பொதுவான அறிகுறிகள் மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், முனைகளில் உணர்வின்மை, படபடப்பு, நனவு இழப்பு மற்றும் பிற உடல் மற்றும் உளவியல் வெளிப்பாடுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சுவாச நியூரோசிஸ் வெவ்வேறு நபர்களில் வித்தியாசமாக வெளிப்படும் மற்றும் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். ஒரு துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக வேண்டும், அவர் இந்த நிலையை மதிப்பீடு செய்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

சுவாசக் கோளாறு அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படும் சுவாச நியூரோசிஸ், நேரடியாக உயிருக்கு ஆபத்தானதாக இல்லாவிட்டாலும், பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். சுவாச நியூரோசிஸுடன் தொடர்புடைய சில சிக்கல்கள் இங்கே:

1. மனச் சரிவு: சுவாச நரம்பியல் பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது. அறிகுறிகள் மற்றும் சுகாதார கவலைகள் நீண்ட காலமாக இருப்பதால், நோயாளிகள் மோசமான மனநிலையை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கிறார்கள்.
2. உடல் அறிகுறிகள்: ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தலைச்சுற்றல், உணர்வின்மை மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்சம், பலவீனம், இதய படபடப்பு மற்றும் மார்பு வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் நோயாளிகளுக்கு தொந்தரவாக இருக்கக்கூடும், மேலும் அவை உடல் ரீதியாக மோசமாக உணரக்கூடும்.
3. பீதி தாக்குதல்கள்: சுவாச நரம்பியல் பீதி தாக்குதல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது பயமுறுத்தும் மற்றும் விரைவான சுவாசம், விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.
4. பிற மருத்துவ நிலைமைகளின் மோசமடைதல்: மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற பிற மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால், சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம்.
5. வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல்: தொடர்ச்சியான கவலை மற்றும் மற்றொரு தாக்குதலின் பயம் நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, அவர்களின் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
6. வேலை மற்றும் கற்றலில் உள்ள சிரமங்கள்: சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகள் செறிவு மற்றும் செயல்திறனில் தலையிடக்கூடும், இது தொழில்முறை மற்றும் கற்றல் நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும்.

கண்டறியும் சுவாச நரம்பியல்

சுவாச நியூரோசிஸைக் கண்டறிவது பொதுவாக அறிகுறிகளின் மருத்துவ மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது மற்றும் உடல் நோய்கள் அல்லது இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற பிற காரணங்களை நிராகரிப்பது. கண்டறியும் செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அடிப்படை படிகள் இங்கே:

1. பிசிகல் எக்ஸமினேஷன்: மருத்துவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார் மற்றும் நோயாளியின் அறிகுறிகள், மருத்துவ மற்றும் உளவியல் வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய காரணிகளைப் பற்றி பேசுவார்.
2. உடல் பரிசோதனை: சுவாச அறிகுறிகளின் உடல் காரணங்களை நிராகரிக்கவும், சுவாச அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய உடல் நோயின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கவும் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம்.
3. ஆய்வக சோதனைகள்: சில நேரங்களில் பிற மருத்துவ நிலைமைகளை நிராகரிக்க இரத்த பரிசோதனைகள் அல்லது லேசான செயல்பாட்டு சோதனைகள் போன்ற ஆய்வக சோதனைகள் தேவைப்படலாம்.
4. உளவியல் சார்பு: நோயாளியின் உணர்ச்சி நிலை, அழுத்தங்கள் மற்றும் உளவியல் வரலாறு பற்றி பேசுவது உட்பட ஒரு உளவியல் அல்லது மனநல நிபுணர் நோயாளியின் மதிப்பீட்டை நடத்தலாம்.
5. வேறுபட்ட நோயறிதல்: ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய், பீதி கோளாறு மற்றும் பிற போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற மருத்துவ மற்றும் உளவியல் நிலைமைகளை நிராகரிப்பது முக்கியம்.
6. அறிகுறி நாட்குறிப்பு: நோயாளி ஒரு அறிகுறி நாட்குறிப்பை சுவாச அறிகுறிகள் எப்போது, எந்த சூழ்நிலையில் பதிவு செய்ய வேண்டும் என்று கேட்கலாம். அறிகுறிகளுக்கும் உளவியல் காரணிகளுக்கும் இடையிலான உறவை அடையாளம் காண இது உதவக்கூடும்.

தேவையான அனைத்து சோதனைகளும் மேற்கொள்ளப்பட்ட பின்னர், அறிகுறிகளுக்கு உடல் ரீதியான காரணங்கள் எதுவும் காணப்படாவிட்டால், ஒரு மனோவியல் நிலையின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் சுவாச நரம்பியல் பற்றிய ஆரம்ப நோயறிதலைச் செய்யலாம். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடனான ஒரு ஆலோசனை ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்வதற்கும் ஒரு சிகிச்சை மூலோபாயத்தை தீர்மானிப்பதற்கும் அவசியமாக இருக்கலாம், அவர் சுவாச நரம்பியல் நோய்க்கு பங்களிக்கக்கூடிய உளவியல் காரணிகளைப் பற்றி விரிவான மதிப்பீட்டை நடத்துவார் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும்/அல்லது மருந்துகளின் அடிப்படையில் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

சுவாச நியூரோசிஸின் வேறுபட்ட நோயறிதல், நிலையின் விதிவிலக்கான அம்சங்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் மற்ற மருத்துவ மற்றும் உளவியல் கோளாறுகளிலிருந்து பிரிப்பது ஆகியவை அடங்கும், அவை சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும். வேறுபட்ட நோயறிதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில நிபந்தனைகள் மற்றும் நோய்கள் இங்கே:

1. ஆஸ்துமா: ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட காற்றுப்பாதை நோயாகும், இது மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமல் ஆகியவற்றுடன் வெளிப்படும். வேறுபட்ட நோயறிதல் ஆஸ்துமாவின் இருப்பைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சிறப்பு நுரையீரல் செயல்பாடு சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
2. நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி): சிஓபிடி என்பது ஒரு நாள்பட்ட நுரையீரல் நோயாகும், இது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருமலை ஏற்படுத்தும். நுரையீரல் செயல்பாடு சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ சோதனைகள் COPD ஐ நிராகரிக்கவோ உறுதிப்படுத்தவோ உதவும்.
3. மனநல கோளாறுகள்: சுவாச செயலிழப்பு நோய்க்குறி சில நேரங்களில் பீதி தாக்குதல்கள், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளுடன் இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகளுக்கு உளவியல் மற்றும் மனநல முறைகளைப் பயன்படுத்தி வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படலாம்.
4. உடல் காரணங்கள்: இரத்த சோகை, இதய செயலிழப்பு அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற உடல் காரணங்களால் சுவாச அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். ஆய்வக மதிப்புகளின் முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் பகுப்பாய்வு அத்தகைய காரணங்களை அடையாளம் காண உதவும்.
5. பிற சுவாசக் கோளாறுகள்: தடுப்பு தூக்க நோய்க்குறிகள் போன்ற சில சுவாசக் கோளாறுகள் சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும். சிறப்பு ஆய்வுகள் மற்றும் பாலிசோம்னோகிராபி உதவியாக இருக்கும்.

துல்லியமான நோயறிதலுக்கு, சுவாச அறிகுறிகளின் மற்ற அனைத்து சாத்தியமான காரணங்களையும் விலக்க ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் கூடுதல் பரிசோதனைகள் தேவை. பெரும்பாலும் சுவாச நியூரோசிஸின் வேறுபட்ட நோயறிதல் ஒரு மல்டிஸ்டெப் செயல்முறையாகும், மேலும் மருத்துவ பரிசோதனை, அனாம்னெஸிஸ், ஆய்வகம் மற்றும் கருவி ஆய்வுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சிகிச்சை சுவாச நரம்பியல்

சுவாச நியூரோசிஸிற்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக பல படிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களால் மேற்பார்வையிடப்பட வேண்டும். பொதுவான சிகிச்சை படிகள் மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

1. நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு: சிகிச்சையின் முதல் படி, அறிகுறி மதிப்பீடு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் உளவியல் மதிப்பீடு உள்ளிட்ட நோயறிதல் ஆகும். அறிகுறிகள் மற்ற மருத்துவ காரணங்களால் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
2. ஒரு நோயறிதலை நிறுவுதல்: நோயறிதலுக்குப் பிறகு, நிபுணர் சுவாச நரம்பியல் நோயறிதலை நிறுவுகிறார் மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் போன்ற அதன் பண்புகளை தீர்மானிக்கிறார்.
3. உளவியல் சிகிச்சை: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற உளவியல் சிகிச்சையானது சுவாச நரம்பியக்கத்திற்கான முதன்மை சிகிச்சையாகும். அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் நோயாளிகள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். தளர்வு அமர்வுகளும் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் கற்பிக்கப்படுகின்றன.
4. பார்மகோதெரபி: சில சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்) அல்லது ஆண்டிடிரஸன் போன்ற மருந்துகள் தேவைப்படலாம். மருந்துகளின் மருந்து ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
5. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய நோயாளிகள் ஊக்குவிக்கப்படலாம். இந்த மாற்றங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
6. சமூக வலைப்பின்னல் ஆதரவு: குடும்பம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு சிகிச்சையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நோயாளிக்கு உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உளவியல் ஆதரவை வழங்கவும் உறவினர்கள் உதவ முடியும்.
7. கண்காணிப்பு மற்றும் திருத்தம்: சிகிச்சையில் அறிகுறிகளின் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளருடன் வழக்கமான தகவல்தொடர்பு தேவைக்கேற்ப சிகிச்சை உத்திகளை சரிசெய்ய வேண்டும்.
8. நீண்டகால மேலாண்மை: சுவாச நியூரோசிஸுக்கு நீண்டகால மேலாண்மை தேவைப்படலாம், மேலும் நோயாளி மருத்துவ மற்றும் உளவியல் நிபுணர்களுடன் முன்னேற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், அவர்கள் எழும்போது சிரமங்களை நிவர்த்தி செய்யவும் முக்கியம்.
9. கல்வி மற்றும் சுய உதவி: நோயாளிகள் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களையும் தாங்களாகவே கற்றுக் கொள்ளலாம், இதனால் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகள் உள்ளன.

சுவாச நியூரோசிஸிற்கான சிகிச்சையானது தனிப்பயனாக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் நோயாளியின் தேவைகளைப் பொறுத்தது. இந்த நிலையை திறம்பட நிர்வகிக்க நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும் அவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதும் முக்கியம்.

மருந்துகளுடன் சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சை

உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக குழந்தைகளில், மருந்துகளை விட. இந்த நிலைக்கு முதன்மை சிகிச்சையாக மருந்து பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் அறிகுறிகளைத் தணிக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது சுவாச நியூரோசிஸைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தை பரிந்துரைக்கலாம். மருந்துகளின் பயன்பாடு ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டு கண்காணிக்கப்படுவது முக்கியம், மேலும் இது ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக சில நேரங்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருந்துகள் பின்வருமாறு:

1. ஆன்சியோலிடிக்ஸ்: இவை கவலை மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவும் மருந்துகள். ஆன்சியோலிடிக்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகளில் டயஸெபம், லோராஜெபம் மற்றும் பிற பென்சோடியாசெபைன்கள் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், குழந்தைகளில் அவர்கள் பயன்படுத்த ஒரு மருத்துவரின் சிறப்பு எச்சரிக்கையும் மேற்பார்வையும் தேவைப்படுகிறது.
2. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: சுவாச நரம்பியல் உள்ள குழந்தைகளில் சில நேரங்களில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், குறிப்பாக அறிகுறிகள் மனச்சோர்வு அல்லது பீதி தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் செர்ட்ராலைன் அல்லது ஃப்ளூக்ஸெடின் போன்ற மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
3. ஆன்சியோஜெனிக் மருந்துகள்: ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற சுவாச நரம்பியல் தொடர்பான உடல் அறிகுறிகளைப் போக்க சில ஆன்சியோலிடிக் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

குழந்தைகளில் சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சைக்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. உளவியல் சிகிச்சையானது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, குழந்தைக்கு சரியாக சுவாசிக்க எப்படி கற்பித்தல் மற்றும் தளர்வு திறன்களை வளர்ப்பது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருடன் பணிபுரியும் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை செய்வது சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சைக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பெற்றோர்களும் பராமரிப்பாளர்களும் ஆதரவை வழங்குவதும், நிபந்தனையுடன் வரக்கூடிய மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க குழந்தைக்கு உதவுவது முக்கியம்.

பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் நியூரோசிஸிற்கான சுவாச பயிற்சிகள்

பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் சுவாச நியூரோசிஸுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய உடலியல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த நிபந்தனைகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில சுவாச பயிற்சிகள் நுட்பங்கள் இங்கே:

1. முறை 4-7-8:

   • உட்கார்ந்து அல்லது வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை 7 எண்ணிக்கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • 8 எண்ணிக்கையில் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, இந்த சுழற்சியை பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.

2. உதரவிதான சுவாசம்:

   • உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் உதரவிதானத்திற்கு அருகில் ஒரு கையை வைக்கவும்.
   • மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு உயர்ந்து முன்னோக்கி நகரும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் தொப்பை மூழ்கி ஒப்பந்தங்களை உறுதிசெய்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • இந்த செயல்முறையை பல முறை மீண்டும் செய்யவும், உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. பையில் சுவாசம்:

   • ஒரு பிளாஸ்டிக் அல்லது காகித பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உட்கார்ந்து அல்லது வசதியான தோரணையில் நிற்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயின் மீது பையை வைக்கவும்.
   • மெதுவாக உள்ளிழுத்து பையில் சுவாசிக்கவும், பையின் இயக்கத்தை மையமாகக் கொண்டது.

4. சுவாசம் தளர்வு:

   • நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, அமைதியை உங்களை நிரப்புவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், மேலும் சுவாசத்தின் போது, பதற்றம் உங்களை விட்டுச்செல்கிறது.

5. சுவாசங்களை எண்ணுதல்:

   • சுவாசிக்கும்போது எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எண்ணிக்கையில் 4 க்கு உள்ளிழுக்கவும், ஒரு எண்ணிக்கையை 2 ஆகவும், ஒரு எண்ணிக்கையில் 6 ஆகவும் சுவாசிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்காத தருணங்களில் கூட, அவற்றைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களில் உங்களுக்கு கடுமையான சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு உளவியல் நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு நிபுணரை இன்னும் ஆழமான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு பார்ப்பது முக்கியம்.

வீட்டில் சுவாச நியூரோசிஸை அகற்றுவது எப்படி?

சுவாச நியூரோசிஸ், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரில், ஒரு உளவியல் நிபுணர் அல்லது குழந்தை மருத்துவர் போன்ற ஒரு நிபுணரின் பராமரிப்பின் கீழ் சிறந்த முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் சுவாச நியூரோசிஸை சமாளிக்கவும் உதவும் பல வீட்டு உத்திகள் உள்ளன:

1. தளர்வு மற்றும் தியானம்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற எளிய தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். தளர்வு மற்றும் தியானத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு பயன்பாடுகள் மற்றும் வீடியோக்கள் உதவியாக இருக்கும்.
2. ஆழமான சுவாசம்: உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான ஆழமான சுவாசத்தை கற்றுக்கொடுங்கள். இது சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்.
3. உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் குழந்தையின் அன்றாட வழக்கத்தில் விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
4. ஆதரவு மற்றும் தகவல் தொடர்பு: குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி தொடர்புகொள்வதற்கான ஆதரவு மற்றும் வாய்ப்புகளை வழங்குவது முக்கியம். அவர்களுக்குச் செவிசாய்த்து, அவர்களின் உணர்ச்சித் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. வழக்கமான தூக்கம்: உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை கவலை மற்றும் சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
6. ஆரோக்கியமான உணவு: நல்ல ஊட்டச்சத்து உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சீரான உணவை சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
7. தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது: காஃபின், நிகோடின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை பதட்டம் மற்றும் சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
8. உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள்: ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், சில அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) நுட்பங்களை வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்.

தடுப்பு

சுவாச நரம்பியல் தடுப்பு பல நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது, அவை நிலையை உருவாக்கும் அல்லது நிர்வகிக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். அதைத் தடுக்க சில வழிகள் இங்கே:

1. மன அழுத்த கவலை மேலாண்மை: மன அழுத்தமும் பதட்டமும் சுவாச நரம்பியல் நோயின் வலுவான ஆத்திரமூட்டியாக இருப்பதால், மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குவது முக்கியம். தளர்வு நுட்பங்கள், தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.
2. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
3. சரியான சுவாசம்: சரியான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது சுவாச நரம்பியல் நோயைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவும். சுவாச சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது சொந்தமாக சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.
4. தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது: ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் சுவாச மையத்தை பாதிக்கக்கூடிய பிற பொருட்களைத் தவிர்க்கவும், சுவாசப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
5. தூக்கம் மற்றும் தினசரி வழக்கம்: வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் சரியான தினசரி வழக்கம் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும்.
6. உளவியல் சிகிச்சை: நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஆலோசனையைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும், பதற்றத்தை போக்கவும் சிகிச்சை உதவும்.
7. மருத்துவ பரிசோதனை: வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் சுவாச செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு உடல் அல்லது மருத்துவ சிக்கல்களையும் அடையாளம் கண்டு கண்காணிக்க முடியும்.
8. அதிகப்படியான முயற்சியைத் தவிர்ப்பது: சுவாசிக்கும்போது அதிகப்படியான முயற்சியைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மேலும் மார்பை அதிகப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது.
9. சிகிச்சை பின்பற்றுதல்: நீங்கள் ஏற்கனவே சுவாச நியூரோசிஸ் அல்லது மற்றொரு சுவாசக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

முன்அறிவிப்பு

சுவாச நியூரோசிஸின் முன்கணிப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, இதில் மருத்துவ சிகிச்சை தேடும் நேரம், பிற மருத்துவ மற்றும் உளவியல் நிலைமைகளின் இருப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் செயல்திறன் ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக, சுவாச நியூரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கிறது, மேலும் பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு சாதகமான முன்கணிப்பு உள்ளது.

பின்வரும் அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்:

1. ஆரம்பத்தில் உதவியைத் தேடுவது: விரைவில் நீங்கள் மருத்துவ கவனிப்பை நாடி சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், விரைவில் உங்கள் நிலை மேம்படும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானதாக இருந்தாலும், தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.
2. சிகிச்சை பின்பற்றுதல்: உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பிற வகையான சிகிச்சையில் ஈடுபடுவது மீட்புக்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
3. மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் மேலாண்மை: மன அழுத்தமும் பதட்டமும் சுவாச நரம்பியல் காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்றால், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை வளர்ப்பது மீண்டும் நிகழும்.
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுதல்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவது ஆகியவை மனோதத்துவ நல்வாழ்வில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.
5. தனிப்பட்ட பண்புகள்: ஒவ்வொரு நோயாளியின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து முன்கணிப்பு மாறுபடலாம். சிலர் விரைவாக குணமடையக்கூடும், மற்றவர்களுக்கு இது அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கக்கூடும்.

சுவாச நியூரோசிஸின் முன்கணிப்பு அதன் வடிவம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.