சுவாச நியூரோசிஸ்

சுவாச நரம்பியல் (அல்லது சுவாச நரம்பியல்) என்பது ஒரு நபர் சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது சுவாச தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை ஆகும், இது உடல் அடிப்படை இல்லாதது மற்றும் உளவியல் காரணிகள், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். இது ஒரு மனோதத்துவ நிலை, இதில் உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் காரணிகள் சுவாச செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன.

சுவாச நியூரோசிஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. மூச்சுத்திணறல்: ஒரு நோயாளி தனது நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் பத்திகள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருப்பதாக உணரலாம்.
2. மூச்சு உணர்வு-பிடித்தல்: நோயாளி முழுமையாக சுவாசிக்கவோ அல்லது உள்ளிழுக்கவோ முடியாத உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.
3. சுவாச தாளத்தில் மாற்றங்கள்: அதிகப்படியான விரைவான சுவாசம் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) அல்லது மாறாக, மெதுவாக மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம் போன்ற சுவாச வீதம் மற்றும் ஆழத்தில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.
4. தொடர்புடைய அறிகுறிகள்: சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சி உள்ள நோயாளிகள் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், படபடப்பு, வியர்த்தல் மற்றும் பிற உடல்ரீதியான அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம்.

மன அழுத்தம், பதட்டம், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது உளவியல் சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உளவியல் காரணிகளால் சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சி ஏற்படலாம். உணர்ச்சித் துன்பம் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பொறிமுறையை பாதிக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

சுவாச நரம்பியல் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை பொதுவாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையில் உளவியல் சிகிச்சை, தளர்வு நுட்பங்கள், பயோஃபீட்பேக் (பயோஃபீட்பேக்) மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும். சுவாச நரம்பியல் மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும் உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

காரணங்கள் சுவாச நரம்பியல்

செயலிழந்த சுவாசம் அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படும் சுவாச நரம்பியல், ஒரு நபர் நுரையீரலை அதிகமாக ஹைட்ரேட் செய்யும் ஒரு நிலை, வெளிப்படையான உடல் காரணமின்றி அடிக்கடி அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்கிறார். இந்த நிலை உடலியல் மற்றும் உளவியல் ஆகிய பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். சுவாச நியூரோசிஸின் சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: சுவாச நியூரோசிஸை ஏற்படுத்தும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்று உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். வலுவான உணர்ச்சி மன உளைச்சல் சுவாச ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கும் மற்றும் ஹைபர்வென்டிலேஷனுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. பீதி தாக்குதல்கள்: பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தீவிரமான பயம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம், இது விரைவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. சமூக கலாச்சார காரணிகள்: வாழ்க்கை முறை மற்றும் கலாச்சார பண்புகள் சுவாச முறைகளையும் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, சிலர் பழக்கம் அல்லது கலாச்சார விதிமுறைகள் காரணமாக அடிக்கடி சுவாசிக்கலாம்.
4. உடல் காரணிகள்: ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), ஒவ்வாமை மற்றும் பிற சுவாச நிலைகள் போன்ற சில உடல் காரணங்களும் சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.
5. மனநோய்: சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட உடல் அறிகுறிகளின் மூலம் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சி நிலைகள் வெளிப்படுத்தப்படும்போது சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சியானது மனோதத்துவ அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
6. சுவாசத்தை மீண்டும் பயிற்சி செய்தல்: சிலர் நிலையான சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் சுழற்சியில் இறங்கலாம், அவர்களின் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் தோன்றும்

சுவாச நியூரோசிஸின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் மனநல மற்றும் உடலியல் அம்சங்களுக்கு இடையிலான ஒரு சிக்கலான தொடர்புகளை உள்ளடக்கியது. நோய்க்கிருமிகளின் சில முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:

1. உளவியல் மன அழுத்தம்: சுவாச நரம்பியல் பொதுவாக உளவியல் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது பிற உணர்ச்சி சிக்கல்களுடன் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம் ஆகியவை சுவாசத்திற்கு உடலின் உளவியல் பதிலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
2. சுவாசக் கோளாறு: சுவாச நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் சுவாசக் கோளாறுகளை உருவாக்கலாம். இதில் சுவாச வீதம் மற்றும் ஆழத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் (அதிக சுவாசம்) உட்பட.
3. கார்பன் டை ஆக்சைடு (CO2) அளவுகளில் மாற்றங்கள்: ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு (ஹைபோகாப்னியா) அளவு குறைகிறது. இது மூளையில் உள்ள CO2 மற்றும் pH ஏற்பிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பல்வேறு உடலியல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
4. அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகள்: CO2 அளவுகள் குறைவதால், தலைச்சுற்றல், உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, டாக்ரிக்கார்டியா, மூச்சுத் திணறல், பலவீனம் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். நோயாளி அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தும்போது இந்த அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும், இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.
5. உளவியல் அம்சம்: சுவாச நரம்பியல் பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், பீதி தாக்குதலின் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பயம் அல்லது நிலைமை மோசமடைதல் போன்ற உளவியல் காரணிகள் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
6. அறிகுறி பெருக்கம்: சுவாச நரம்பியல் நோயை அனுபவிக்கும் நோயாளிகள் தங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு தீவிர உடல் நோயாக உணரலாம், இது அதிக கவலை மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்துகிறது.

அறிகுறிகள் சுவாச நரம்பியல்

சுவாச நரம்பியல் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும்:

1. மூச்சுத்திணறல்: சாதாரண உடல் செயல்பாடு அல்லது ஓய்வில் இருந்தாலும், சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருப்பதாகவோ அல்லது போதுமான காற்று கிடைக்காமல் போவதாக நோயாளி உணரலாம்.
2. சுவாச தாளத்தில் மாற்றங்கள்: இதில் வேகமான, விரைவான சுவாசம் (ஹைபர்வென்டிலேஷன்) அல்லது, மாறாக, மெதுவாக, தட்டையான சுவாசம் ஆகியவை அடங்கும்.
3. மூச்சு உணர்வு-பிடித்தல்: நோயாளி தன்னால் முழுமையாக சுவாசிக்கவோ அல்லது உள்ளிழுக்கவோ முடியாது என்று உணரலாம், இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. ஆழமான மூச்சுs: ஒரு நபர் அதிக காற்றைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கலாம், ஆனால் இது மூச்சுத் திணறல் உணர்வை அதிகரிக்கும்.
5. அதனுடன் உடல் அறிகுறிகள்: சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சியானது அடிக்கடி தலைவலி, தலைச்சுற்றல், வியர்வை, கைகால்களில் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை, உணர்வு குறைதல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.
6. கவலை மற்றும் அன்பதட்டம்: மூச்சுத்திணறல் உணர்வின் காரணமாக நோயாளி கடுமையான பதட்டம் அல்லது பீதியை அனுபவிக்கலாம், இது அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
7. வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் அறிகுறிகள்: சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உளவியல் மன அழுத்தம் அல்லது ஓய்வில் கூட உட்பட பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஏற்படலாம்.

சுவாச நியூரோசிஸின் அறிகுறிகள் மற்ற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு ஒத்த வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுவாச நியூரோசிஸின் தாக்குதல்

ஒரு சுவாச நரம்பியல் தாக்குதல், ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தாக்குதல் அல்லது சுவாச அறிகுறிகளுடன் கூடிய பீதி தாக்குதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பயமுறுத்தும் மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். சுவாச நியூரோசிஸ் தாக்குதலுடன் வரக்கூடிய சில சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் இங்கே:

1. விரைவான சுவாசம்: சுவாச நியூரோசிஸின் ஒரு அத்தியாயத்தின் போது, ​​நோயாளி வழக்கத்தை விட வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார். இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
2. மூச்சுத் திணறல்: நோயாளிகள் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம், உண்மையில் அவர்களின் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு சாதாரணமாக இருக்கலாம்.
3. தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம்: ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தலைச்சுற்றல், பலவீனம், உணர்வின்மை மற்றும் கை மற்றும் கால்களில் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. இதயத் துடிப்பு: இதயத் துடிப்புகள் மிக வேகமாகவும், நோயாளிகள் வலிமையாகவும், ஒழுங்கற்றதாகவும் அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவும் உணரலாம்.
5. கவலை மற்றும் பயம்: சுவாச நரம்பியல் தாக்குதலின் போது நோயாளிகள் அடிக்கடி தீவிர கவலை, பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இது ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை என்று அவர்கள் பயப்படலாம்.
6. கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வுகள்: வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது, ​​நோயாளிகள் தங்கள் உடல் அல்லது மனதின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதாக உணரலாம்.
7. பீதி தாக்குதல்: ஏற்படும் அறிகுறிகள் பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம், மேலும் சுவாச நரம்பியல் தாக்குதல் சில நேரங்களில் "சுவாச அறிகுறிகளுடன் கூடிய பீதி தாக்குதல்" என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

சுவாச நரம்பியல் தாக்குதலை நிர்வகிக்க பின்வரும் படிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

1. மெதுவான மற்றும் ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்து உங்கள் சுவாச வீதத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதை இன்னும் சீராக மாற்றவும்.
3. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
4. முடிந்தால், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் மூலத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
5. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள், குறிப்பாக சுவாச நரம்பியல் தாக்குதல் மீண்டும் மீண்டும் இருந்தால் அல்லது நீண்ட கால சுவாச பிரச்சனைகள் இருந்தால்.

சுவாச நரம்பியல் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் பிற முறைகள் மூலம் சிகிச்சை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சியின் வழக்கமான அத்தியாயங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், இன்னும் ஆழமான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியல் நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

சுவாச நியூரோசிஸின் மனோதத்துவவியல்

சுவாச நரம்பியல் என்பது ஒரு மனோதத்துவக் கோளாறு ஆகும், அதாவது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உளவியல் செயலிழப்பு போன்ற மன காரணிகளுடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் உள்ளன. மன நிலைகள் மற்றும் உடல் நோய்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை மனநோயியல் ஆராய்கிறது, இதில் சுவாசக் கோளாறுகள் சுவாச நியூரோசிஸ் போன்றவை அடங்கும். சுவாச நியூரோசிஸுடன் சைக்கோசோமாடிக்ஸ் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பது இங்கே:

1. உளவியல் காரணிகள்: சுவாச நரம்பியல் உள்ளிட்ட மனநலக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் உளவியல் செயலிழப்பு போன்ற மனநலக் காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன. இந்த காரணிகள் சுவாச ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கலாம் மற்றும் சுவாச முறைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
2. உடலியல் மாற்றங்கள்: மனக் காரணிகள் உடலில் உடலியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், இதில் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு ஆகியவை அடங்கும். இந்த மாற்றங்கள் சுவாச ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கலாம் மற்றும் ஹைபர்வென்டிலேஷன் போன்ற சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
3. மன மற்றும் உடல் நிலைகளுக்கிடையேயான தொடர்பு: சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சி கொண்ட நோயாளிகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது துன்பகரமான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அவர்களின் அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதாக அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர். நேர்மாறாக, சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகள் கவலை மற்றும் அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தும், இது மன அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை: சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை முறைகள் பெரும்பாலும் உளவியல், தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த நுட்பங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பராமரிக்கக்கூடிய மன காரணிகளை நிவர்த்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

குழந்தைகளில் சுவாச நியூரோசிஸ்

சுவாச நரம்பியல், அல்லது செயலிழந்த சுவாசம், குழந்தைகளிலும் ஏற்படலாம். இந்த நிலை அடிக்கடி உளவியல் காரணிகள், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும்/அல்லது ஆழத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகளில் சுவாச நியூரோசிஸ் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும்:

1. விரைவான அல்லது அடிக்கடி சுவாசம்: சுவாச நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் உடல் அறிகுறிகள் சாதாரணமாக இருந்தாலும் கூட, வழக்கத்தை விட வேகமாக அல்லது அடிக்கடி சுவாசிக்கலாம்.
2. மேலோட்டமான சுவாசம்: குழந்தைகள் ஆழமான உதரவிதான சுவாசத்திற்கு பதிலாக மேல் சுவாச தசைகளைப் பயன்படுத்தி மேலோட்டமாக சுவாசிக்க முடியும்.
3. மூச்சு திணறல்: ஒரு குழந்தை தனது நுரையீரல் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் சாதாரணமாக இருந்தாலும் மூச்சுத் திணறல் இருப்பதாக புகார் செய்யலாம்.
4. சுருக்கம் மூச்சு: சிறிய உடல் செயல்பாடு அல்லது ஓய்வில் இருந்தாலும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம்.
5. ஹைபர்வென்டிலேஷன்: இது சுவாசம் ஆழமாகவும் வேகமாகவும் மாறும் ஒரு நிலை, இது உடலில் கார்பன் பெராக்சைடுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. மற்ற அறிகுறிகள்: குழந்தைகளில், சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சி, தலைச்சுற்றல், தலைவலி, கைகால்களில் உணர்வின்மை, படபடப்பு, சுயநினைவு இழப்பு மற்றும் பிற உடல் மற்றும் உளவியல் வெளிப்பாடுகளுடன் இருக்கலாம்.

குழந்தைகளில் சுவாச நரம்பியல் மன அழுத்தம், பதட்டம், கவலை, மோதல் அல்லது பிற உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படலாம். இது உடல் நோய் அல்லது வலிக்கான எதிர்வினையாகவும் ஏற்படலாம். குழந்தைகளில் சுவாச நரம்பியல் நோயைக் கண்டறிவதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை உளவியலாளரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையில் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் நிலைமைக்கான அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் ஆலோசனை, உளவியல் சிகிச்சை, சுவாச அறிவுறுத்தல் மற்றும் பிற தலையீடுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

படிவங்கள்

சுவாச நரம்பியல் பல்வேறு வடிவங்களிலும் அறிகுறிகளிலும் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். சில வடிவங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் இங்கே:

1. அதிக அதிர்வெண் சுவாசம்: வெளிப்படையான உடல் காரணமின்றி நோயாளிகள் மிக வேகமாகவும் அடிக்கடி சுவாசிக்கலாம். இது அதிகரித்த ஓய்வு சுவாச வீதத்துடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.
2. ஆழ்ந்த சுவாசம்: சிலர் ஆழ்ந்த மற்றும் அதிகப்படியான முழு மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுப்பதன் மூலம் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யலாம். இது ஒழுங்கற்ற சுவாசம் மற்றும் திறனற்ற வாயு பரிமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. பீதி தாக்குதல்கள்: பீதி தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடைய சுவாச நரம்பியல் வடிவத்தில், நோயாளிகள் தீவிர பயம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம், இது விரைவான, ஆழமற்ற சுவாசம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. வெஸ்டிபுலர் செயலிழப்பு : சிலர் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பின் செயலிழப்பை அனுபவிக்கலாம், இது நடைபயிற்சி போது தலைச்சுற்றல் மற்றும் நிலையற்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
5. உளவியல் காரணிகளுடன் தொடர்பு: சுவாச நரம்பியல் என்பது கவலை, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது மனநல கோளாறுகள் போன்ற உளவியல் நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
6. இரவு நேர சுவாச நியூரோசிஸ்: சுவாச நரம்பியல் உள்ள சிலருக்கு, இரவில் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும், இது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. சுவாச நியூரோசிஸின் அறிகுறிகள்: மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், கைகால்களில் உணர்வின்மை, படபடப்பு, சுயநினைவு இழப்பு மற்றும் பிற உடல் மற்றும் உளவியல் வெளிப்பாடுகள் ஆகியவை சுவாச நியூரோசிஸின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

சுவாச நியூரோசிஸ் வெவ்வேறு நபர்களில் வித்தியாசமாக வெளிப்படும் மற்றும் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக வேண்டும், அவர் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்து தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

சுவாசக் கோளாறு அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படும் சுவாச நரம்பியல், நேரடியாக உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இல்லாவிட்டாலும், பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். சுவாச நியூரோசிஸுடன் தொடர்புடைய சில சாத்தியமான சிக்கல்கள் இங்கே:

1. மனச் சிதைவு: சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சி அடிக்கடி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் இருக்கும். அறிகுறிகள் மற்றும் உடல்நலக் கவலைகள் நீண்ட காலமாக இருப்பதால், நோயாளிகள் மோசமான மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதை அனுபவிக்கலாம்.
2. உடல் அறிகுறிகள்: ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தலைச்சுற்றல், உணர்வின்மை மற்றும் கை மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, பலவீனம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் மார்பு வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் நோயாளிகளுக்கு தொந்தரவாக இருக்கும் மற்றும் அவர்களை உடல் ரீதியாக மோசமாக உணர வைக்கும்.
3. பீதி தாக்குதல்கள்: சுவாச நியூரோசிஸ் பீதி தாக்குதல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது பயமுறுத்தும் மற்றும் விரைவான சுவாசம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.
4. பிற மருத்துவ நிலைகளின் மோசமடைதல்: மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற பிற மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் மற்றும் இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம்.
5. வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல்: தொடர்ச்சியான கவலை மற்றும் மற்றொரு தாக்குதலின் பயம் நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், அவர்களின் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
6. வேலை மற்றும் கற்றலில் உள்ள சிரமங்கள்: சுவாச நியூரோசிஸின் அறிகுறிகள் செறிவு மற்றும் செயல்திறனில் குறுக்கிடலாம், இது தொழில்முறை மற்றும் கற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம்.

கண்டறியும் சுவாச நரம்பியல்

சுவாச நரம்பியல் நோயைக் கண்டறிவது பொதுவாக அறிகுறிகளின் மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் உடல் நோய்கள் அல்லது இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற பிற சாத்தியமான காரணங்களை நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியது. நோயறிதல் செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அடிப்படை படிகள் இங்கே:

1. உடல் பரிசோதனை: மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து, நோயாளியின் அறிகுறிகள், மருத்துவ மற்றும் உளவியல் வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய காரணிகளைப் பற்றி நோயாளியிடம் பேசுவார்.
2. உடல் தேர்வு: சுவாச அறிகுறிகளின் உடல் ரீதியான காரணங்களை நிராகரிக்க மற்றும் சுவாச அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய உடல் நோயின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம்.
3. ஆய்வகம் சோதனைகள்: சில நேரங்களில் மற்ற மருத்துவ நிலைமைகளை நிராகரிக்க இரத்த பரிசோதனைகள் அல்லது லேசான செயல்பாட்டு சோதனைகள் போன்ற ஆய்வக சோதனைகள் தேவைப்படலாம்.
4. உளவியல் மதிப்பீடு: ஒரு உளவியல் அல்லது மனநல நிபுணர் நோயாளியின் உணர்ச்சி நிலை, அழுத்தங்கள் மற்றும் உளவியல் வரலாறு பற்றி பேசுவது உட்பட, நோயாளியின் மதிப்பீட்டை நடத்தலாம்.
5. வேறுபட்ட நோயறிதல்: ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய், பீதி நோய் மற்றும் பிற போன்ற ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற மருத்துவ மற்றும் உளவியல் நிலைகளை நிராகரிப்பது முக்கியம்.
6. அறிகுறி நாட்குறிப்பு: சுவாச அறிகுறிகள் எப்போது, ​​​​எந்த சூழ்நிலைகளில் ஏற்படுகின்றன என்பதை பதிவு செய்ய நோயாளி ஒரு அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும்படி கேட்கப்படலாம். இது அறிகுறிகள் மற்றும் உளவியல் காரணிகளுக்கு இடையிலான உறவை அடையாளம் காண உதவும்.

தேவையான அனைத்து சோதனைகளும் செய்யப்பட்ட பிறகு, அறிகுறிகளின் உடல் ரீதியான காரணங்கள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை மற்றும் மனோதத்துவ நிலையின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் சுவாச நரம்பியல் நோயின் ஆரம்ப நோயறிதலைச் செய்யலாம். ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய மற்றும் ஒரு சிகிச்சை உத்தியைத் தீர்மானிக்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியமாக இருக்கலாம், அவர் சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் உளவியல் காரணிகளின் விரிவான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்வார் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும்/அல்லது மருந்துகளின் அடிப்படையில் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார். .

வேறுபட்ட நோயறிதல்

சுவாச நரம்பியல் நோயின் வேறுபட்ட நோயறிதல், நிபந்தனையின் விதிவிலக்கான அம்சங்களைக் கண்டறிந்து, சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் பிற மருத்துவ மற்றும் உளவியல் கோளாறுகளிலிருந்து பிரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. வேறுபட்ட நோயறிதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில நிபந்தனைகள் மற்றும் நோய்கள் இங்கே:

1. ஆஸ்துமா: ஆஸ்துமா என்பது மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமல் போன்றவற்றுடன் வெளிப்படும் ஒரு நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் நோயாகும். வேறுபட்ட நோயறிதல் ஆஸ்துமா இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சிறப்பு நுரையீரல் செயல்பாட்டு சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
2. நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி): சிஓபிடி என்பது ஒரு நாள்பட்ட நுரையீரல் நோயாகும், இது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருமலை ஏற்படுத்தும். நுரையீரல் செயல்பாட்டு சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் சிஓபிடியை நிராகரிக்க அல்லது உறுதிப்படுத்த உதவும்.
3. மனநல கோளாறுகள்: சுவாச செயலிழப்பு நோய்க்குறி சில நேரங்களில் பீதி தாக்குதல்கள், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இந்த நிலைமைகளுக்கு உளவியல் மற்றும் மனநல முறைகளைப் பயன்படுத்தி வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படலாம்.
4. உடல் காரணங்கள்: இரத்த சோகை, இதய செயலிழப்பு அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற உடல் ரீதியான காரணங்களால் சுவாச அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். ஆய்வக மதிப்புகளின் முழுமையான ஆய்வு மற்றும் பகுப்பாய்வு அத்தகைய காரணங்களை அடையாளம் காண உதவும்.
5. பிற சுவாசக் கோளாறுகள்: தடுப்பு தூக்க நோய்க்குறிகள் போன்ற சில சுவாசக் கோளாறுகள் சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும். சிறப்பு ஆய்வுகள் மற்றும் பாலிசோம்னோகிராபி உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு துல்லியமான நோயறிதலுக்கு, சுவாச அறிகுறிகளின் பிற சாத்தியமான காரணங்கள் அனைத்தையும் விலக்குவதற்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் கூடுதல் பரிசோதனைகள் தேவை. பெரும்பாலும் சுவாச நரம்பியல் நோயின் வேறுபட்ட நோயறிதல் ஒரு பல படிநிலை செயல்முறையாகும் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனை, அனமனிசிஸ், ஆய்வக மற்றும் கருவி ஆய்வுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சிகிச்சை சுவாச நரம்பியல்

சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சை பொதுவாக பல படிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். இங்கே பொதுவான சிகிச்சை படிகள் மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள்:

1. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு: சிகிச்சையின் முதல் படி அறிகுறி மதிப்பீடு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் உளவியல் மதிப்பீடு உள்ளிட்ட நோயறிதல் ஆகும். அறிகுறிகள் மற்ற மருத்துவ காரணங்களால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.
2. நிறுவுதல் ஒரு நோயறிதல்: நோயறிதலுக்குப் பிறகு, நிபுணர் சுவாச நியூரோசிஸ் நோயறிதலை நிறுவுகிறார் மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் போன்ற அதன் பண்புகளை தீர்மானிக்கிறார்.
3. உளவியல் சிகிச்சை: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற உளவியல் சிகிச்சையானது சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சிக்கான முதன்மை சிகிச்சையாகும். நோயாளிகள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். தளர்வு அமர்வுகளும் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் கற்பிக்கப்படுகின்றன.
4. மருந்தியல் சிகிச்சை: சில சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான பதட்டம் அல்லது பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (எதிர்ப்பு கவலை மருந்துகள்) அல்லது ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற மருந்துகள் தேவைப்படலாம். மருந்தின் பரிந்துரை ஒரு மருத்துவர் மற்றும் மனநல மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
5. வாழ்க்கை மாற்றங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய நோயாளிகள் ஊக்குவிக்கப்படலாம். இந்த மாற்றங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
6. சமூக வலைப்பின்னல் ஆதரவுகுடும்பம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு சிகிச்சையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உறவினர்கள் நோயாளிக்கு உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவலாம் மற்றும் உளவியல் ஆதரவை வழங்கலாம்.
7. கண்காணிப்பு மற்றும் திருத்தம்: சிகிச்சையில் அறிகுறிகளை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் மற்றும் தேவைக்கேற்ப சிகிச்சை உத்திகளை சரிசெய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் வழக்கமான தொடர்பு ஆகியவை அடங்கும்.
8. நீண்ட கால மேலாண்மை: சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு நீண்ட கால மேலாண்மை தேவைப்படலாம், மேலும் முன்னேற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் சிக்கல்கள் எழும்போது அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கும் நோயாளி மருத்துவ மற்றும் உளவியல் நிபுணர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம்.
9. கல்வி மற்றும் சுய உதவி: நோயாளிகள் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைத் தாங்களாகவே கற்றுக் கொள்ளலாம், இதனால் அவர்களின் அன்றாட வாழ்வில் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகள் அவர்களிடம் இருக்கும்.

சுவாச நியூரோசிஸிற்கான சிகிச்சையானது தனிப்பட்டது மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் நோயாளியின் தேவைகளைப் பொறுத்தது. இந்த நிலையை திறம்பட நிர்வகிக்க நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் அவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம்.

மருந்துகளுடன் சுவாச நியூரோசிஸ் சிகிச்சை

மனநல சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக குழந்தைகளில், மருந்துகளை விட. இந்த நிலைக்கு மருந்து பொதுவாக முதன்மை சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சியைத் தூண்டக்கூடிய அறிகுறிகளையோ அல்லது மன அழுத்தத்தையோ போக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். மருந்துகளின் பயன்பாடு ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டு கண்காணிக்கப்படுவது முக்கியம், மேலும் இது ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

1. ஆன்சியோலிடிக்ஸ்: இவை கவலை மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவும் மருந்துகள். ஆன்சியோலிடிக்ஸ் உதாரணங்களில் டயஸெபம், லோராசெபம் மற்றும் பிற பென்சோடியாசெபைன்கள் அடங்கும். இருப்பினும், குழந்தைகளில் அவற்றின் பயன்பாடு சிறப்பு எச்சரிக்கை மற்றும் மருத்துவரின் மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது.
2. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் : சில நேரங்களில் ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் சுவாச நியூரோசிஸ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம், குறிப்பாக அறிகுறிகள் மனச்சோர்வு அல்லது பீதி தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் செர்ட்ராலைன் அல்லது ஃப்ளூக்ஸெடின் போன்ற மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
3. ஆன்சியோஜெனிக் மருந்துகள்: சில ஆன்சியோலிடிக் மருந்துகள் சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகளான ஹைபர்வென்டிலேஷன் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றைப் போக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

குழந்தைகளில் சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சிக்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. மனநல சிகிச்சையானது மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், குழந்தைக்கு சரியாக சுவாசிப்பது மற்றும் தளர்வு திறன்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினருடன் பணிபுரியும் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையானது சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சையில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பெற்றோர்களும் பராமரிப்பாளர்களும் குழந்தைக்கு ஆதரவை வழங்குவதும், இந்த நிலையில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதும் முக்கியம்.

பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் நியூரோசிஸிற்கான சுவாச பயிற்சிகள்

மூச்சுப் பயிற்சிகள் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய உடலியல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில சுவாச பயிற்சி நுட்பங்கள் இங்கே:

1. முறை 4-7-8:

   • வசதியான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும்.
   • கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள்.
   • 4 எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
   • 7 எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • 8 எண்ணிக்கையில் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
   • இந்த சுழற்சியை பல முறை செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. உதரவிதான சுவாசம்:

   • ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும், உதரவிதானத்திற்கு அருகில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு உயரும் மற்றும் முன்னோக்கி நகர்வதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிறு மூழ்கி சுருங்குவதை உறுதி செய்யவும்.
   • இந்த செயல்முறையை பல முறை செய்யவும், உதரவிதானத்தின் இயக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. பையில் மூச்சு:

   • ஒரு பிளாஸ்டிக் அல்லது காகித பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வசதியான தோரணையில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயில் பையை வைக்கவும்.
   • மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பையில் மூச்சை வெளியேற்றவும், பையின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவும்.

4. ஓய்வெடுக்கும் சுவாசம்:

   • நீங்கள் அமைதியாகவும் ஓய்வாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போதும், உங்களை நிரப்பும் அமைதியையும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்களை விட்டு வெளியேறும் பதற்றத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

5. மூச்சு எண்ணும்:

   • சுவாசிக்கும்போது எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 4 ஆக எண்ணுவதற்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், எண்ணிக்கையை 2 ஆக வைத்திருக்கவும், 6 ஆக எண்ணுவதற்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்.

மூச்சுப் பயிற்சியின் பலன்களை அதிகரிக்க, நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்காத தருணங்களில் கூட, அவற்றைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம். சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களால் உங்களுக்கு கடுமையான சிக்கல்கள் இருந்தால், இன்னும் ஆழமான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு உளவியல் நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது அவசியம்.

வீட்டில் சுவாச நியூரோசிஸை எவ்வாறு அகற்றுவது?

சுவாச நரம்பியல், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது குழந்தை மருத்துவர் போன்ற ஒரு நிபுணரின் கவனிப்பின் கீழ் சிறந்த முறையில் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், சுவாச நரம்புத் தளர்ச்சியை சமாளிக்கவும் உதவும் பல வீட்டு உத்திகள் உள்ளன:

1. தளர்வு மற்றும் தியானம்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற எளிய தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். தளர்வு மற்றும் தியானத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு பயன்பாடுகள் மற்றும் வீடியோக்கள் உதவியாக இருக்கும்.
2. ஆழ்ந்த சுவாசம்: உங்கள் பிள்ளைக்கு சரியான ஆழமான சுவாசத்தை கற்றுக்கொடுங்கள். இது சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்.
3. உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தில் விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
4. ஆதரவு மற்றும் தொடர்பு: குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி தொடர்புகொள்வதற்கான ஆதரவையும் வாய்ப்புகளையும் வழங்குவது முக்கியம். அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சித் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. வழக்கமான தூக்கம்: உங்கள் குழந்தை போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை கவலை மற்றும் சுவாச நியூரோசிஸின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
6. ஆரோக்கியமான உணவு: நல்ல ஊட்டச்சத்து உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
7. தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது: காஃபின், நிகோடின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை கவலை மற்றும் சுவாச நரம்பியல் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.
8. உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள்: ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், சில அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) நுட்பங்களை வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம்.

தடுப்பு

சுவாச நரம்பியல் நோயைத் தடுப்பது, நிலைமையை உருவாக்கும் அல்லது நிர்வகிப்பதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. அதைத் தடுப்பதற்கான சில வழிகள்:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை மேலாண்மை: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை சுவாச நியூரோசிஸின் வலுவான தூண்டுதலாக இருப்பதால், மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குவது முக்கியம். தளர்வு நுட்பங்கள், தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும்.
2. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: மிதமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
3. சரியான சுவாசம்: சரியான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது சுவாச நரம்பியல் நோயைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவும். சுவாச சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது சொந்தமாக மூச்சுப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.
4. தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது: ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் சுவாச மையத்தை பாதிக்கும் மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் பிற பொருட்களை தவிர்க்கவும்.
5. தூக்கம் மற்றும் தினசரி வழக்கம்: வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் சரியான தினசரி வழக்கமான ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. உளவியல் சிகிச்சை: நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திற்கு ஆளானால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெறவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் பதற்றத்தை போக்கவும் உத்திகளை உருவாக்க சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்.
7. மருத்துவத்தேர்வு: வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் சுவாச செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு உடல் அல்லது மருத்துவ பிரச்சனைகளையும் கண்டறிந்து கண்காணிக்க முடியும்.
8. அதிக முயற்சியைத் தவிர்ப்பது: சுவாசிக்கும்போது அதிகப்படியான முயற்சியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மார்பு அதிகமாக நீட்டப்படுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
9. சிகிச்சை பின்பற்றுதல்: நீங்கள் ஏற்கனவே சுவாச நரம்பியல் அல்லது மற்றொரு சுவாசக் கோளாறு கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

முன்அறிவிப்பு

சுவாச நரம்பியல் நோய்க்கான முன்கணிப்பு மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடும் நேரம், பிற மருத்துவ மற்றும் உளவியல் நிலைமைகளின் இருப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் செயல்திறன் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, சுவாச நரம்பியல் சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கிறது, மேலும் பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு சாதகமான முன்கணிப்பு உள்ளது.

பின்வரும் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்:

1. முன்கூட்டியே உதவி தேடுகிறது : விரைவில் நீங்கள் மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடி சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், உங்கள் நிலை விரைவில் மேம்படும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானதாக இருந்தாலும், தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.
2. சிகிச்சை பின்பற்றுதல்: உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பிற சிகிச்சை முறைகளில் ஈடுபடுவது, குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
3. மன அழுத்தத்தை கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை சுவாச நியூரோசிஸின் காரணங்களில் ஒன்றாக இருந்தால், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவது மீண்டும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும்.
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடித்தல்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல் ஆகியவை மனோதத்துவ நல்வாழ்வில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.
5. தனிப்பட்ட பண்புகள்: ஒவ்வொரு நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து முன்கணிப்பு மாறுபடலாம். சிலர் விரைவாக குணமடையலாம், மற்றவர்களுக்கு அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம்.

சுவாச நியூரோசிஸின் முன்கணிப்பு அதன் வடிவம் மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.