கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
சுகாதாரமான மற்றும் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 08.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
காலை சுகாதார பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
5-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் காலை சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிறந்த சுகாதார மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. காலை சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பணி உடலியல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல், ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரித்தல் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை உருவாக்குதல் ஆகும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (சுகாதார நிலையைப் பொறுத்து) வீட்டில், மருத்துவமனைத் துறை, மறுவாழ்வுத் துறை அல்லது சுகாதார நிலையத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது சிகிச்சை பயிற்சியின் முக்கிய வடிவமாகும், இது வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், பயிற்சிகளை சுயாதீனமாகவும் செய்யலாம். தனிப்பட்ட சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகளுடன் செய்யப்படுகின்றன. குழு வகுப்புகள் (மிகவும் பொதுவானவை) பொதுவாக மறுவாழ்வுத் துறைகள், சுகாதார நிலையங்கள் மற்றும் ஓய்வு இல்லங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருத்துவமனைத் துறையிலிருந்து அல்லது துறைகளில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு வீட்டிலேயே சுயாதீன சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் செய்யப்படுகின்றன.
சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமர்வுகளை சரியாகச் செயல்படுத்துவது என்பது உகந்த உடலியல் வளைவுக்கு ஏற்ப உடல் சுமையை விநியோகிப்பதை உள்ளடக்கியது - அமர்வின் போது உடல் பயிற்சிகளுக்கு உடலின் எதிர்வினை. சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடைமுறையில், உடல் சுமையின் விநியோகத்தை பல-உச்ச வளைவு மூலம் குறிப்பிடலாம். உடல் சுமையைக் கணக்கிட, துடிப்பு, சுவாச வீதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.
[ சிகிச்சை பயிற்சியின் மூன்று காலகட்டங்கள்
- அறிமுக காலம் (15-25% நேரம்) - அதிகரிக்கும் சுமைக்கு உடலைத் தயாரித்தல். எளிமையான ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- முக்கிய காலம் (70% நேரம் வரை) சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு தனியார் முறையை செயல்படுத்துவதாகும்.
- இறுதி காலம் (15% நேரம்) உடல் செயல்பாடுகளில் படிப்படியான குறைப்பு ஆகும். எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் சிறிய மூட்டுகளுக்கு, அதே போல் சுவாசப் பயிற்சிகள், தளர்வுடன் இணைந்த ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் கூறுகள்.
சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்திறனுக்காக இயக்க முறை ஒரு அவசியமான நிபந்தனையாகும். பல்வேறு இயக்கங்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு செயலில் உள்ள முறை, நோயாளியின் உடலில் அதிகரித்த கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. சோர்வுற்ற, அதிக சோர்வுற்ற மற்றும் குணமடைந்த நோயாளிகளுக்கு ஓய்வு மற்றும் சுமை முறை தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. அத்தகைய முறையைப் பின்பற்றும் நோயாளிகள் கண்டிப்பாக சுமையை அளவிட வேண்டும், தேவையற்ற எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை விலக்க வேண்டும் மற்றும் செயலற்ற ஓய்வுக்கான நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும்.