சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக அடிமையாதல், சமூக ஊடக அடிமையாதல் அல்லது இணைய அடிமையாதல் என்றும் அழைக்கப்படும், ஒரு நபர் சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் Facebook, Instagram, Twitter, TikTok போன்ற ஆன்லைன் தளங்கள் மற்றும் பிற ஒத்த தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளின் பயன்பாட்டை மிகவும் சார்ந்து இருக்கும் ஒரு நிலை. இந்த போதை பின்வரும் பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

1. முதன்மை செயல்பாடு: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் ஒருவரின் பெரும்பாலான நேரத்தை ஆன்லைனில் செலவிடுவது, தொடர்ந்து செய்திகளைப் புதுப்பித்தல், புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, கருத்துகளைப் படிப்பது போன்றவற்றின் மூலம் வெளிப்படுகிறது.
2. கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்: இந்த அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் சமூக ஊடகங்களில் செலவழிக்கும் நேரத்தின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள் மற்றும் பிற முக்கிய பொறுப்புகளை புறக்கணிக்கக்கூடும்.
3. நிஜ வாழ்க்கையில் சமூக விலகல்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் நிஜ வாழ்க்கையில் சமூக ஈடுபாட்டைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், ஏனெனில் மக்கள் உண்மையான உறவுகளை விட மெய்நிகர் உறவுகளை விரும்புகிறார்கள்.
4. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்: இது தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் கண் சோர்வு போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன், அதே போல் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை உணர்வு போன்ற உணர்ச்சி அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
5. உற்பத்தித்திறன் குறைதல்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் வேலை மற்றும் படிப்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் ஒரு நபர் முக்கியமான பணிகளை முடிப்பதற்குப் பதிலாக தளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடலாம்.
6. எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகள்: சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் என்பது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும், இது கவனமும் சிகிச்சையும் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக அது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் சமூக செயல்பாட்டை பாதிக்கத் தொடங்கினால். இந்த அடிமைத்தனத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது அடிமையாதல் நிபுணரின் ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

நோயியல்

சமூக ஊடக அடிமையாதல் புள்ளிவிவரங்கள் இருப்பிடம், வயதுக் குழு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஜனவரி 2022 நிலவரப்படி சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் தொடர்பான சில பொதுவான புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் போக்குகள் கீழே உள்ளன:

1. உலகளாவிய தரவு:

   • உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) உலகளவில் 3 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதாக மதிப்பிடுகிறது. இது உலக மக்கள்தொகையில் 40% க்கும் அதிகமாக உள்ளது.

2. சமூக ஊடக போதை:

   • ஸ்டேடிஸ்டாவின் 2021 ஆய்வின்படி, அமெரிக்காவில் சமூக ஊடக பயனர்களில் 13% க்கும் அதிகமானோர் தங்களை சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாகக் கருதுகின்றனர்.

3. வயது குழுக்கள்:

   • பதின்வயதினர் மற்றும் இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் சமூக ஊடக போதைக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 70% க்கும் அதிகமான பதின்ம வயதினர் தினசரி சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

4. சமூக ஊடகம் மற்றும் மனநலம்:

   • பல ஆய்வுகள் அதிக சமூக ஊடகப் பயன்பாடு மற்றும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு இடையே தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.

5. கோவிட்-19 தொற்றுநோயின் தாக்கம்:

   • 2020 ஆம் ஆண்டில், கோவிட்-19 தொற்றுநோயால், பலர் வீட்டிலேயே தங்கி, சமூக ரீதியாக இணைந்திருப்பதற்கும், தகவல் தெரிவிப்பதற்கும் வழிகளைத் தேடுவதால், சமூக ஊடகப் பயன்பாடு கணிசமாக அதிகரித்தது.

6. பிரபலமான சமூக ஊடகங்கள்:

   • ஃபேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர், டிக்டோக் மற்றும் யூடியூப் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான சில சமூக ஊடக தளங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் இந்த தளங்களில் தான் அடிமையாதல் பிரச்சினைகள் அடிக்கடி எழுகின்றன.

காரணங்கள் சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், மேலும் இது பொதுவாக பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் காரணிகளின் கலவையின் விளைவாகும். சமூக ஊடக போதைக்கு பங்களிக்கும் சில முக்கிய காரணங்கள் கீழே உள்ளன:

1. உளவியல் திருப்தி: சமூக ஊடகங்கள் விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பின்தொடர்பவர்கள் மூலம் உடனடி வெகுமதிகளையும் திருப்தியையும் வழங்க முடியும். இது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் மற்றும் ஒரு நபரை இன்பத்திற்காக சமூக ஊடகங்களுக்குத் திரும்ப ஊக்குவிக்கும்.
2. சமூக ஒப்பீடு: மக்கள் தங்களை மற்ற சமூக ஊடக பயனர்களுடன் ஒப்பிடலாம், குறிப்பாக தங்கள் வாழ்க்கையை சிறந்த வெளிச்சத்தில் முன்வைப்பவர்கள். இது போதாமை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தொடர்ந்து சமூக ஊடக பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமைக்கு பதிலளிப்பது: சிலர் மன அழுத்தம் அல்லது தனிமையில் இருந்து தப்பிக்க சமூக ஊடகங்களுக்கு திரும்புகின்றனர். அவர்கள் ஆன்லைனில் கவனத்தையும் ஆதரவையும் தேடுகிறார்கள், இது அவர்களின் உணர்ச்சி சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழியாகும்.
4. தொடர்பில் இருத்தல்: சமூக ஊடகங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருக்க ஒரு வழியாகும், குறிப்பாக அவர்கள் தொலைவில் இருந்தால். இது சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாட்டை பலருக்கு தகவல்தொடர்புகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக ஆக்குகிறது.
5. செய்தி மற்றும் தகவல்: சமூக ஊடகங்கள் செய்தி, தகவல் மற்றும் பொழுதுபோக்குக்கான அணுகலை வழங்குகிறது. தற்போதைய நிகழ்வுகள் மற்றும் போக்குகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க மக்கள் தளங்களில் நிறைய நேரம் செலவிடலாம்.
6. பழக்கம் மற்றும் சடங்கு: சமூக ஊடகங்களை தவறாமல் பயன்படுத்துவது ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் மாற்றுவது கடினம்.
7. சமூக ஊடக சந்தைப்படுத்தல் மற்றும் வடிவமைப்பு: சமூக ஊடக டெவலப்பர்கள் கவர்ச்சிகரமான வடிவமைப்பு மற்றும் உளவியல் தாக்கத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகின்றனர், இது போதைப்பொருளை அதிகரிக்கும்.
8. அறிவிப்பு அம்சங்கள்: சமூக ஊடகங்களில் இருந்து வரும் அறிவிப்புகள் ஊடுருவும் மற்றும் தொடர்ந்து இயங்குதளத்திற்கு வர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், சமூக உறவுகள் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அடிமைத்தனத்தை அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் தேவைப்பட்டால் அதை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம், அதாவது சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் அடிமைத்தனம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கத் தொடங்கினால் உதவி பெறுவது போன்றவை.

அறிகுறிகள் சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

1. அடிமையாதல்: அடிமையாதல் சமூக ஊடகங்களில் வலுவான ஆர்வத்துடன் தொடங்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் முக்கிய பொழுதுபோக்காக மாறுகிறது.
2. தொடர்ந்து ஆன்லைன் இருப்பு: அடிமையான நபர், அது பொருத்தமற்ற அல்லது அவர்களின் பொறுப்புகள் மற்றும் சமூக உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகளில் கூட ஆன்லைனில் இருப்பார்.
3. உற்பத்தித்திறன் குறைதல்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம், ஏனெனில் ஒரு நபர் தனது கடமைகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக சமூகத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்.
4. சமூக தனிமைப்படுத்தல்: சமூக ஊடக அடிமைகள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேருக்கு நேர் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம், மெய்நிகர் தகவல்தொடர்புகளை விரும்புகிறார்கள்.
5. நிஜ வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு: அடிமைத்தனம் நிஜ வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் நிஜ உலகில் உள்ள செயல்பாடுகளில் ஆர்வத்தை இழக்க வழிவகுக்கும்.
6. அதிகரித்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு: சில சமூக ஊடக அடிமைகள் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக சமூக ஊடகங்களில் எதிர்மறையான எதிர்வினைகளை எதிர்கொண்டால்.
7. சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாமை: சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் நேரத்தையும் தங்கள் சொந்த ஆன்லைன் செயல்களையும் நிர்வகிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
8. உடல் அறிகுறிகள்: நீண்ட நேரம் உலாவுவது தூக்கமின்மை, கண் வலி, தலைவலி மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
9. ஆன்லைன் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரத்தைத் தங்கள் அடிமைத்தனத்தைத் திருப்திப்படுத்துவதற்குத் தொடர்ந்து தேவைப்படுவதாக உணரலாம்.

நிலைகள்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம், பல வகையான போதைப் பழக்கங்களைப் போலவே, நிலைகளில் உருவாகலாம். சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் பொதுவான நிலைகள் இங்கே:

1. ஆர்வத்தால் பயன்படுத்தவும்: தொடக்கத்தில், பயனர் சமூக ஊடகங்களில் வெறுமனே ஆர்வமாக உள்ளார் மற்றும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க, சுவாரஸ்யமான தகவல்களைப் படிக்க அல்லது பொழுதுபோக்கு உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார்.
2. வழக்கமான பயன்பாடு: படிப்படியாக, பயனர் சமூக ஊடகங்களைத் தவறாமல் பார்வையிடத் தொடங்குவார், செய்தி ஊட்டத்தைப் புதுப்பிக்க, நண்பர்களின் புதுப்பிப்புகளைப் பார்ப்பது போன்றவற்றை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சரிபார்ப்பார்.
3. கவனம் சார்பு: பிற பயனர்களிடமிருந்து விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பிற வகையான கவனத்தைப் பெறுவதில் பயனர் திருப்தியை உணரத் தொடங்குகிறார். அவர் கவனத்தை ஈர்க்கும் உள்ளடக்கத்தை தீவிரமாக உருவாக்க முயற்சிக்கிறார்.
4. கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்: இந்த கட்டத்தில், சமூக ஊடகங்களில் செலவழித்த நேரத்தின் மீது பயனர் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார். அவர் அல்லது அவள் திட்டமிட்டதை விட ஆன்லைனில் அதிக நேரத்தை செலவிடலாம், மற்ற கடமைகள் அல்லது செயல்பாடுகளை இழக்கலாம்.
5. மறுப்பு பிரச்சனை: அடிமைத்தனத்தை அங்கீகரிப்பதற்குப் பதிலாக, பயனர் பிரச்சனை மற்றும் அவரது வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கத்தை மறுக்க ஆரம்பிக்கலாம். அவர் அல்லது அவள் தனது நடத்தையை நியாயப்படுத்தலாம் அல்லது மற்றவர்களின் எச்சரிக்கைகளை புறக்கணிக்கலாம்.
6. சமூக தனிமை: படிப்படியாக, பயனர் மெய்நிகர் தொடர்புகளுக்கு ஆதரவாக உண்மையான சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம், இது சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கும் அந்நியப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
7. மற்ற நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் இறுதியில் வேலை, பள்ளி, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் உறவுகள் போன்ற வாழ்க்கையின் பிற முக்கிய அம்சங்களில் ஆர்வத்தை இழக்க வழிவகுக்கும்.

இந்த நிலைகள் வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு வரிசைகளிலும் வெவ்வேறு தீவிரங்களிலும் நிகழலாம், ஆனால் அவை சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் வளர்ச்சிக்கான பொதுவான பாதையை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன.

படிவங்கள்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் பல வடிவங்களிலும் நிலைகளிலும் வரலாம். சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தின் சில பொதுவான வகைகள் இங்கே:

1. உணர்ச்சி போதை: மகிழ்ச்சி, சோகம், விரக்தி, பொறாமை மற்றும் பல போன்ற சமூக ஊடகங்களில் உள்ள உள்ளடக்கத்திற்கு பயனர்கள் வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கலாம். கூடுதல் உணர்ச்சித் தூண்டுதலுக்காக அவர்கள் தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களுக்குத் திரும்புவதற்கு இது காரணமாக இருக்கலாம்.
2. கவனம் அடிமையாதல்: சமூக ஊடகங்களில் பிற பயனர்களின் தொடர்ச்சியான கவனத்திற்கு சிலர் அடிமையாகலாம். அவர்களின் பிரபலத்தை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பின்தொடர்பவர்களின் எண்ணிக்கையை அவர்கள் தொடர்ந்து சரிபார்க்கலாம்.
3. சார்புநிலையைப் புதுப்பிக்கவும்: பயனர்கள் தங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் சமீபத்திய நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து தங்கள் செய்தி ஊட்டங்களைத் தொடர்ந்து புதுப்பிப்பதைச் சார்ந்து இருக்கலாம்.
4. ஒப்பீட்டு போதை: சமூக ஊடகங்களில் பார்ப்பதன் அடிப்படையில் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடத் தொடங்கலாம். இது தங்களைப் பற்றியும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் மீதும் அதிருப்தி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. தொடர்பு போதை: சில பயனர்களுக்கு, சமூக ஊடகங்கள் முதன்மையான வழியாகும் தொடர்பு மற்றவர்களுடன், அவர்கள் ஆன்லைனில் இணைக்க முடியாதபோது அவர்கள் தனிமை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகின்றனர்.
6. விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்குக்கு அடிமையாதல்: சில சமூக வலைப்பின்னல்கள் பயனர்களுக்கு அடிமையாக்கும் கேம்கள் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு விருப்பங்களையும் வழங்குகின்றன.
7. உறுதிப்படுத்தல் சார்பு: சமூக ஊடகங்களில் உள்ள பிற பயனர்களிடமிருந்து தங்கள் கருத்துக்கள், பார்வைகள் மற்றும் செயல்களின் உறுதிப்படுத்தலைப் பெறுவதில் பயனர்கள் தங்கியிருக்க முடியும்.
8. உடலியல் சேர்க்கைicction: சமூக ஊடகங்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், மூளையில் டோபமைன் போன்ற இரசாயனங்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற உடலியல் போதைக்கு வழிவகுக்கும், இது இன்ப உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் போதைப்பொருள் சமூக ஊடக பயன்பாட்டை ஏற்படுத்தலாம்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும் பல தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. உளவியல் சிக்கல்கள்:

   • மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்: தொடர்ந்து உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் சரிபார்ப்பு தேடுவது அதிருப்தி மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும்.
   • தனிமை: முரண்பாடாக, சமூக ஊடகங்கள் மற்றவர்களுடனான தொடர்பைப் பற்றிய மாயையை உருவாக்கும் அதே வேளையில், அது நிஜ வாழ்க்கையில் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. தனிப்பட்ட உறவுகளில் எதிர்மறையான விளைவுகள்:

   • நிஜ-உலகத் தொடர்பின் சீரழிவு: மெய்நிகர் உலகில் நிலையான தொடர்பு நிஜ உலகத் தொடர்பு மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்கள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
   • உறவு முரண்பாடுகள்: சமூக ஊடக உள்ளடக்கம் அல்லது நடத்தையிலிருந்து எழும் சர்ச்சைகள் மற்றும் தவறான புரிதல்கள் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு:

   • உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள்: அதிக நேரம் திரையிடுவது பார்வைக் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற உடல் உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • மன ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் அடிமையாதல் மற்றும் சுயமரியாதை குறைதல் போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. படிப்பு மற்றும் வேலை:

   • உற்பத்தித்திறன் குறைதல்: சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை இழப்பது கல்வி அல்லது தொழில்முறை உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
   • வாய்ப்பு இழப்பு: சமூக ஊடகங்களில் தொடர்ந்து இருப்பது புதிய வாய்ப்புகள் மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியைத் தொடரும்.

5. நேரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள்:

   • முக்கியமான பணிகளில் இருந்து கவனச்சிதறல்: சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் முக்கியமான பணிகள் மற்றும் இலக்குகளில் இருந்து திசைதிருப்பலாம், நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்குகிறது.

கண்டறியும் சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக அடிமையாதல் சோதனைகள் நீங்கள் சமூக ஊடகத்தை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மதிப்பிட உதவும். இருப்பினும், சோதனை முடிவுகள் உறுதியான நோயறிதல்கள் அல்ல என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் அவை சமூக ஊடகத்துடனான உங்கள் தொடர்பைப் பற்றிய தோராயமான யோசனையை மட்டுமே உங்களுக்கு வழங்க முடியும். அத்தகைய சோதனைக்கு செல்லக்கூடிய சில கேள்விகள் இங்கே:

1. சமூக ஊடகங்களில் தினசரி எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்?

   • 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவானது
   • 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை
   • 1-2 மணி நேரம்
   • 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

2. நாள் முழுவதும் உங்கள் சமூக ஊடகத்தை எத்தனை முறை சரிபார்க்கிறீர்கள்?

   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை
   • ஒரு நாளைக்கு பல முறை
   • எல்லா நேரத்திலும், நடைமுறையில் ஒவ்வொரு மணிநேரமும்

3. சமூக ஊடக அறிவிப்புகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா?

   • இல்லை, நான் அவர்களை புறக்கணிக்க முடியும்
   • ஆம், நான் எப்போதும் அறிவிப்புகளுக்கு உடனடியாகப் பதிலளிப்பேன்

4. சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறதா?

   • இல்லை, அவை என்னை பாதிக்காது
   • ஆம், அவை எனக்கு மன அழுத்தத்தையோ மகிழ்ச்சியையோ ஏற்படுத்தலாம்

5. சமூக ஊடகங்களில் (புகைப்படங்கள், நிலைகள் போன்றவற்றை இடுகையிடவும்) செயலில் இருக்க அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறீர்களா?

   • இல்லை, நான் எந்த அழுத்தத்தையும் உணரவில்லை
   • ஆம், சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்

6. சமூக ஊடக உலாவலின் காரணமாக நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்களா அல்லது தூக்க நேரத்தைக் குறைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?

   • இல்லை, நான் எப்போதும் போதுமான அளவு தூங்குகிறேன்
   • ஆம், நான் சில நேரங்களில் அல்லது அடிக்கடி சமூக ஊடகங்களில் சிக்கி, குறைவாக தூங்குவேன்

7. சமூக ஊடகங்களில் செலவழிக்கும் நேரம் மற்ற முக்கியமான பணிகளில் இருந்து நேரத்தை ஒதுக்குகிறது அல்லது குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் பழகுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா?

   • இல்லை, எனது உறவுகளும் கடமைகளும் பாதிக்கப்படுவதில்லை
   • ஆம், இது எனது உறவுகளையும் அர்ப்பணிப்புகளையும் பாதிப்பதாக உணர்கிறேன்

இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை சுருக்கமாகக் கூறலாம். உங்கள் பதில்கள் அதிக அளவு அடிமைத்தனத்தைக் காட்டுவதாகவும், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறது என்றும் நீங்கள் கண்டால், சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்து, தேவைப்பட்டால் ஆதரவைப் பெறவும்.

சிகிச்சை சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக போதைக்கான சிகிச்சையில் பின்வரும் படிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இருக்கலாம்:

1. சிக்கலை வரையறுத்தல்: முதல் படி அடிமைத்தனத்தை அடையாளம் கண்டு, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளை சுயபரிசீலனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.
2. உதவி தேடுதல்: உங்கள் அடிமைத்தனத்தை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். ஒரு சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது அடிமையாதல் நிபுணர் உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதோடு, மீட்புக்கான உங்கள் பாதையில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
3. சிகிச்சை: சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்திற்கான முக்கிய சிகிச்சைகளில் ஒன்று சிகிச்சை. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் அடிமையாதல் சிகிச்சை ஆகியவை பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும், எதிர்மறை நடத்தை முறைகளை மாற்றவும், ஆன்லைனில் செலவழித்த நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும் உதவும்.
4. குழு ஆதரவு: இணைய அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவு குழுவில் சேர்வது உதவியாக இருக்கும். அனுபவங்களையும் உத்திகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளவும், இதே போன்ற சிரமங்களைச் சந்தித்தவர்களிடமிருந்து ஆதரவு மற்றும் புரிதலைக் கண்டறியவும் இது ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
5. எல்லைகளை அமைத்தல்: சமூக ஊடக பயன்பாட்டிற்கான எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது மற்றும் மதிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். ஆன்லைனில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போதைப்பொருளைத் தூண்டக்கூடிய உள்ளடக்கத்தைக் குறைப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
6. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு: ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும் உங்கள் எல்லைகளை பராமரிக்க உதவுவதன் மூலமும் சிகிச்சை செயல்பாட்டில் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும்.
7. உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொழுதுபோக்குகள்: சமூக ஊடகங்களில் செலவழித்த நேரத்தை தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்குடன் மாற்றுவது போதை பழக்கத்தைக் குறைத்து உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
8. படிப்படியான குறைப்பு: சிலருக்கு, நிராகரிப்பைத் தவிர்க்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பது உதவியாக இருக்கும்.

சமூக ஊடக போதைக்கான சிகிச்சை வெற்றிகரமாக முடியும், ஆனால் முயற்சி மற்றும் தொடர்ந்து ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. சரியான நிபுணரைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும், கடினமான தருணங்களில் ஆதரவைப் பெறுவதும் முக்கியம்.

தடுப்பு

சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தைத் தடுப்பது, டிஜிட்டல் தளங்களின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான பயன்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான பல தலையீடுகள் மற்றும் உத்திகளை உள்ளடக்கியது. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. நேரத்தை அமைக்கவும் வரம்புகள்: சமூக வலைப்பின்னல்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆன்லைன் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் திரை நேர அறிவிப்பு அம்சங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. குறிப்பிட்ட நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்: சமூக ஊடகங்களை நீங்கள் எப்போது பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் பயன்படுத்த முடியாது என்பதை குறிப்பிட்ட நேரத்தை தீர்மானிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்கு முன் அல்லது பகலில் குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களில் நெட்வொர்க்குகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. அகற்று தேவையற்ற பயன்பாடுகள்: சமூக ஊடகங்களை அகற்று பயன்பாடுகள் நீங்கள் எப்போதாவது பயன்படுத்தும் அல்லது வணிகத்திற்கு மட்டுமே தேவைப்படும் உங்கள் சாதனத்திலிருந்து. இது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் அவர்களிடம் செல்வதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவும்.
4. உங்கள் பயன்பாட்டு இலக்குகளை வரையறுக்கவும்: நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை அணுகும் போது குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைத்து அவற்றைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, தகவல்களைத் தேடுவது, நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அல்லது குறிப்பிட்ட நேரம் வேடிக்கை பார்ப்பது.
5. ஓய்வு தேவை என்பதை உணருங்கள்: சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை உணர்ந்து உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து வெளியில் நேரத்தை செலவிடலாம் அல்லது வேறொரு செயலில் ஈடுபடலாம்.
6. மற்றவற்றை வளர்க்கவும் பொழுதுபோக்குகள்: உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் ஆக்கிரமிக்கக்கூடிய பிற பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும். இது புத்தகங்களைப் படிப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது, ஓவியம் வரைவது அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது.
7. நிஜ வாழ்க்கை சந்திப்புகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்: சமூக ஊடகங்களில் பிரத்தியேகமாகத் தொடர்புகொள்வதற்குப் பதிலாக நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் நிஜ உலகில் அதிக நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
8. விழிப்புடன் இருங்கள்: சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அடிமையாதல் அல்லது எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் கண்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.