சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக போதை, சமூக ஊடக அடிமையாதல் அல்லது இணைய அடிமையாதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர், டிக்டோக் மற்றும் பிற ஒத்த தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் போன்ற ஆன்லைன் தளங்களின் பயன்பாட்டைப் பொறுத்தது. இந்த போதை பின்வரும் பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

1. முதன்மை செயல்பாடு: சமூக ஊடக அடிமையாதல் ஒருவரின் பெரும்பாலான நேரத்தை ஆன்லைனில் செலவழிப்பதன் மூலமும், செய்திகளை தொடர்ந்து புதுப்பிப்பதன் மூலமும், புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, கருத்துகளைப் படிப்பது போன்றவற்றால் வெளிப்படுகிறது.
2. கட்டுப்பாட்டு இழப்பு: இந்த போதைப்பொருளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் சமூக ஊடகங்களில் செலவழிக்கும் நேரத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள் மற்றும் பிற முக்கியமான பொறுப்புகளை புறக்கணிக்கக்கூடும்.
3. நிஜ வாழ்க்கையில் சமூக திரும்பப் பெறுதல்: சமூக ஊடக அடிமையாதல் நிஜ வாழ்க்கையில் சமூக ஈடுபாட்டைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், ஏனெனில் மக்கள் உண்மையான நபர்களுக்கு மெய்நிகர் உறவுகளை விரும்புகிறார்கள்.
4. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்: இது தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் கண் திரிபு போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடனும், கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகள் போன்ற உணர்ச்சி அறிகுறிகளுடனும் இருக்கலாம்.
5. உற்பத்தித்திறன் குறைவு: சமூக ஊடக அடிமையாதல் வேலை மற்றும் ஆய்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் ஒரு நபர் முக்கியமான பணிகளை முடிப்பதற்குப் பதிலாக தளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடலாம்.
6. எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகள்: சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், இது தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சமூக ஊடக அடிமையாதல் என்பது ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையாகும், இது கவனமும் சிகிச்சையும் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் சமூக செயல்பாட்டை பாதிக்கத் தொடங்கினால். இந்த போதை பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு உளவியலாளர் அல்லது போதை நிபுணரிடமிருந்து ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

நோயியல்

சமூக ஊடக அடிமையாதல் புள்ளிவிவரங்கள் இருப்பிடம், வயதுக் குழு மற்றும் பிற காரணிகளால் மாறுபடும். ஜனவரி 2022 நிலவரப்படி சமூக ஊடக அடிமையாதல் தொடர்பான சில பொதுவான புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் போக்குகள் கீழே உள்ளன:

1. உலகளாவிய தரவு:

   • உலகளவில் 3 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) மதிப்பிடுகிறது. இது உலக மக்கள்தொகையில் 40% க்கும் அதிகமானவற்றைக் குறிக்கிறது.

2. சமூக ஊடக போதை:

   • ஸ்டாடிஸ்டாவின் 2021 ஆய்வின்படி, அமெரிக்காவில் 13% க்கும் மேற்பட்ட சமூக ஊடக பயனர்கள் தங்களை சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாக கருதுகின்றனர்.

3. வயதுக் குழுக்கள்:

   • பதின்வயதினர் மற்றும் இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் சமூக ஊடக போதைக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். 70% க்கும் அதிகமான பதின்ம வயதினர்கள் தினசரி அடிப்படையில் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

4. சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்:

   • பல ஆய்வுகள் கனரக சமூக ஊடக பயன்பாடு மற்றும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை போன்ற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.

5. கோவிட் -19 தொற்றுநோயின் தாக்கம்:

   • 2020 ஆம் ஆண்டில், கோவிட் -19 தொற்றுநோயுடன், சமூக ஊடக பயன்பாடு கணிசமாக அதிகரித்தது, ஏனெனில் பலர் வீட்டிலேயே இருந்ததால், சமூக ரீதியாக இணைந்திருப்பதற்கும் தகவலறிந்தவர்களாகவும் இருப்பதற்கான வழிகளைத் தேடினர்.

6. பிரபலமான சமூக ஊடகங்கள்:

   • பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர், டிக்டோக் மற்றும் யூடியூப் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான சமூக ஊடக தளங்களில் சில உள்ளன, மேலும் இந்த தளங்களில் தான் அடிமையாதல் சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் எழுகின்றன.

காரணங்கள் சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக அடிமையாதல் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், மேலும் இது பொதுவாக வெவ்வேறு காரணங்கள் மற்றும் காரணிகளின் கலவையின் விளைவாகும். சமூக ஊடக போதைக்கு பங்களிக்கக்கூடிய சில முக்கிய காரணங்கள் கீழே உள்ளன:

1. உளவியல் திருப்தி: சமூக ஊடகங்கள் விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பின்தொடர்பவர்கள் மூலம் உடனடி வெகுமதிகளையும் திருப்தியையும் வழங்க முடியும். இது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் மற்றும் ஒரு நபரை இன்பத்திற்காக சமூக ஊடகங்களுக்குத் திரும்ப ஊக்குவிக்கும்.
2. சமூக ஒப்பீடு: மக்கள் தங்களை மற்ற சமூக ஊடக பயனர்களுடன் ஒப்பிடலாம், குறிப்பாக தங்கள் வாழ்க்கையை சிறந்த வெளிச்சத்தில் முன்வைப்பவர்கள். இது போதாமை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தொடர்ச்சியான சமூக ஊடக பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமைக்கு பதிலளித்தல்: சிலர் மன அழுத்தம் அல்லது தனிமையில் இருந்து தப்பிப்பதால் சமூக ஊடகங்களுக்கு திரும்புகிறார்கள். அவர்கள் ஆன்லைனில் கவனத்தையும் ஆதரவையும் நாடுகிறார்கள், இது உணர்ச்சிபூர்வமான சிரமங்களை சமாளிக்கும் வழியாகும்.
4. தொடர்பில் இருப்பது: சமூக ஊடகங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், குறிப்பாக அவர்கள் தொலைவில் இருந்தால். இது சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது பலருக்கு தகவல்தொடர்புகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக அமைகிறது.
5. செய்தி மற்றும் தகவல்: சமூக ஊடகங்கள் செய்தி, தகவல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு அணுகலை வழங்குகிறது. தற்போதைய நிகழ்வுகள் மற்றும் போக்குகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க மக்கள் தளங்களில் நிறைய நேரம் செலவிடலாம்.
6. பழக்கமும் சடங்கும்: சமூக ஊடகங்களை தவறாமல் பயன்படுத்துவது ஒரு பழக்கமாகவும், தினசரி சடங்கின் ஒரு பகுதியாகவும் மாறும்.
7. சமூக ஊடக சந்தைப்படுத்தல் மற்றும் வடிவமைப்பு: சமூக ஊடக உருவாக்குநர்கள் ஒரு கவர்ச்சிகரமான வடிவமைப்பு மற்றும் உளவியல் தாக்கத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், இது போதை அதிகரிக்கும்.
8. அறிவிப்பு அம்சங்கள்: சமூக ஊடகங்களிலிருந்து அறிவிப்புகள் ஊடுருவும் மற்றும் மேடையில் மீண்டும் வர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

சமூக ஊடக அடிமையாதல் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், சமூக உறவுகள் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் போதைப்பொருளை அங்கீகரித்து, தேவைப்பட்டால் அதை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம், அதாவது சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போதை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கத் தொடங்கினால் உதவியை நாடுவது.

அறிகுறிகள் சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

1. போதை: அடிமையாதல் சமூக ஊடகங்களில் வலுவான ஆர்வத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் முக்கிய பொழுதுபோக்காக மாறுகிறது.
2. நிலையான ஆன்லைன் இருப்பு: அடிமையாகிய நபர் பெரும்பாலும் அவர்களின் பொறுப்புகள் மற்றும் சமூக உறவுகளுக்கு பொருத்தமற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகளில் கூட ஆன்லைனில் இருக்கிறார்.
3. உற்பத்தித்திறன் குறைவு: சமூக ஊடக அடிமையாதல் வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறனை பாதிக்கும், ஏனெனில் ஒரு நபர் தங்கள் கடமைகளைச் செய்வதை விட சமூகமயமாக்க அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்.
4. சமூக தனிமைப்படுத்தல்: சமூக ஊடக அடிமையானவர்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேருக்கு நேர் தொடர்புகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம், மெய்நிகர் தகவல்தொடர்புகளை விரும்புகிறார்கள்.
5. நிஜ வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு: அடிமையாதல் நிஜ வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் நிஜ உலகில் செயல்பாடுகளில் ஆர்வத்தை இழக்க வழிவகுக்கும்.
6. அதிகரித்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு: சில சமூக ஊடக அடிமைகள் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும், குறிப்பாக அவர்கள் சமூக ஊடகங்களில் எதிர்மறையான எதிர்வினைகளை எதிர்கொண்டால்.
7. சுய கட்டுப்பாடு இல்லாதது: சமூக ஊடக போதைப்பொருளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அவர்களின் நேரத்தையும் அவர்களின் சொந்த ஆன்லைன் செயல்களையும் நிர்வகிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
8. உடல் அறிகுறிகள்: நீடித்த உலாவல் தூக்கமின்மை, கண் வலி, தலைவலி மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
9. ஆன்லைன் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்: சமூக ஊடக போதைப்பொருளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் போதைப்பொருளை பூர்த்தி செய்ய சமூக ஊடகங்களுக்கு செலவழித்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியத்தை தொடர்ந்து உணரலாம்.

நிலைகள்

சமூக ஊடக அடிமையாதல், பல வகையான போதைப்பொருட்களைப் போலவே, நிலைகளில் உருவாகலாம். சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் பொதுவான நிலைகள் இங்கே:

1. ஆர்வத்திலிருந்து பயன்படுத்தவும்: ஆரம்பத்தில், பயனர் வெறுமனே சமூக ஊடகங்களில் ஆர்வமாக உள்ளார், மேலும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க, சுவாரஸ்யமான தகவல்களைப் படிக்க அல்லது பொழுதுபோக்கு உள்ளடக்கத்தைக் காணத் தொடங்குகிறார்.
2. வழக்கமான பயன்பாடு: படிப்படியாக, பயனர் தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களை பார்வையிடத் தொடங்குவார், செய்தி ஊட்டத்தைப் புதுப்பிக்க, நண்பர்களின் புதுப்பிப்புகள் போன்றவற்றைப் பார்க்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை சரிபார்க்கிறார்.
3. கவனம் சார்பு: பிற பயனர்களிடமிருந்து விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பிற வகையான கவனங்களைப் பெறுவதன் திருப்தியை பயனர் உணரத் தொடங்குகிறார். அவர் அல்லது அவள் கவனத்தை ஈர்க்கும் உள்ளடக்கத்தை தீவிரமாக உருவாக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.
4. கட்டுப்பாட்டு இழப்பு: இந்த கட்டத்தில், சமூக ஊடகங்களுக்கு செலவழித்த நேரத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை பயனர் இழக்கிறார். அவர் அல்லது அவள் திட்டமிட்டதை விட ஆன்லைனில் அதிக நேரம் செலவிடலாம், பிற கடமைகள் அல்லது செயல்பாடுகளைக் காணவில்லை.
5. சிக்கலை மறுப்பது: போதைப்பொருளை அங்கீகரிப்பதற்குப் பதிலாக, பயனர் பிரச்சினையையும் அவரது வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கத்தையும் மறுக்கத் தொடங்கலாம். அவன் அல்லது அவள் அவரது நடத்தையை நியாயப்படுத்தலாம் அல்லது மற்றவர்களின் எச்சரிக்கைகளை புறக்கணிக்கலாம்.
6. சமூக தனிமைப்படுத்தல்: படிப்படியாக, பயனர் மெய்நிகர் நிறுவனங்களுக்கு ஆதரவாக உண்மையான சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம், இது சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கும் அந்நியப்படுதலுக்கும் வழிவகுக்கும்.
7. பிற செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு: சமூக ஊடக அடிமையாதல் இறுதியில் வேலை, பள்ளி, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் உறவுகள் போன்ற வாழ்க்கையின் பிற முக்கிய அம்சங்களில் ஆர்வத்தை இழக்க வழிவகுக்கும்.

இந்த நிலைகள் வெவ்வேறு காட்சிகளிலும் வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு தீவிரங்களுடன் ஏற்படக்கூடும், ஆனால் அவை சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் வளர்ச்சிக்கான பொதுவான பாதையை குறிக்கின்றன.

படிவங்கள்

சமூக ஊடக அடிமையாதல் பல வடிவங்களிலும் நிலைகளிலும் வரலாம். சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் பொதுவான வகைகள் இங்கே:

1. உணர்ச்சி அடிமையாதல்: பயனர்கள் சமூக ஊடகங்களில் மகிழ்ச்சி, சோகம், விரக்தி, பொறாமை மற்றும் பலவற்றில் உள்ளடக்கத்திற்கு வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கலாம். இது கூடுதல் உணர்ச்சி தூண்டுதல்களுக்காக அவர்கள் தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களுக்குத் திரும்பும்.
2. கவனம் போதை: சமூக ஊடகங்களில் மற்ற பயனர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து கவனத்திற்கு சிலர் அடிமையாகலாம். அவர்களின் பிரபலத்தை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் அவர்கள் தொடர்ந்து விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் பின்தொடர்பவர்களின் எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கலாம்.
3. புதுப்பிப்பு சார்பு: பயனர்கள் தங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் சமீபத்திய நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாட்டைத் தொடர தொடர்ந்து தங்கள் செய்தி ஊட்டங்களை புதுப்பிப்பதைப் பொறுத்தது.
4. ஒப்பீட்டு அடிமையாதல்: சமூக ஊடகங்களில் அவர்கள் காணும் விஷயங்களின் அடிப்படையில் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடத் தொடங்கலாம். இது தமக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையிலும் அதிருப்தி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. தகவல்தொடர்பு அடிமையாதல்: சில பயனர்களுக்கு, சமூக ஊடகங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருக்கும் முதன்மை வழியாக மாறும், மேலும் அவர்கள் ஆன்லைனில் இணைக்க முடியாதபோது தனிமை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
6. விளையாட்டுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு அடிமையாதல்: சில சமூக வலைப்பின்னல்கள் பயனர்களுக்கு போதைப்பொருளாக மாறக்கூடிய விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு விருப்பங்களையும் வழங்குகின்றன.
7. உறுதிப்படுத்தல் சார்பு: பயனர்கள் சமூக ஊடகங்களில் பிற பயனர்களிடமிருந்து தங்கள் கருத்துக்கள், பார்வைகள் மற்றும் செயல்களை உறுதிப்படுத்துவதைப் பொறுத்தது.
8. உடலியல் அடிமையாதல்: சமூக ஊடகங்களின் நிலையான பயன்பாடு உடலியல் போதைக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், டோபமைன் போன்றவை, அவை இன்ப உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் போதை சமூக ஊடக பயன்பாட்டை ஏற்படுத்தும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

சமூக ஊடக அடிமையாதல் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும் பல கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. உளவியல் சிக்கல்கள்:

   • மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்: தொடர்ந்து உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு, சமூக ஊடகங்களில் சரிபார்ப்பைத் தேடுவது அதிருப்தி மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும்.
   • தனிமை: முரண்பாடாக, சமூக ஊடகங்கள் மற்றவர்களுடனான தொடர்பின் மாயையை உருவாக்கும் அதே வேளையில், இது நிஜ வாழ்க்கையில் தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் உணர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

2. ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளில் எதிர்மறையான விளைவுகள்:

   • நிஜ-உலக தகவல்தொடர்பு சரிவு: மெய்நிகர் உலகில் நிலையான தொடர்பு நிஜ உலக தொடர்பு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் திறன்களின் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உறவு மோதல்கள்: சமூக ஊடக உள்ளடக்கம் அல்லது நடத்தையிலிருந்து எழும் சர்ச்சைகள் மற்றும் தவறான புரிதல்கள் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு:

   • உடல் சிக்கல்கள்: அதிகப்படியான திரை நேரம் பார்வை பிரச்சினைகள், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற உடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்: சமூக ஊடக அடிமையாதல் அடிமையாதல் மற்றும் சுயமரியாதை போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

4. படிப்பு மற்றும் வேலை:

   • உற்பத்தித்திறன் குறைவு: சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை இழப்பது கல்வி அல்லது தொழில்முறை உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
   • வாய்ப்பு இழப்பு: சமூக ஊடகங்களில் தொடர்ந்து இருப்பது புதிய வாய்ப்புகள் மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியைப் பின்பற்றும்.

5. நேரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள்:

   • முக்கியமான பணிகளிலிருந்து கவனச்சிதறல்: சமூக ஊடக அடிமையாதல் முக்கியமான பணிகள் மற்றும் குறிக்கோள்களிலிருந்து திசைதிருப்பலாம், நேரத்தையும் சக்தியையும் பறிக்கலாம்.

கண்டறியும் சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக அடிமையாதல் சோதனைகள் நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை எவ்வளவு பெரிதும் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மதிப்பிட உதவும். இருப்பினும், சோதனை முடிவுகள் உறுதியான நோயறிதல்கள் அல்ல என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் அவை சமூக ஊடகங்களுடனான உங்கள் தொடர்பு குறித்த தோராயமான யோசனையை மட்டுமே உங்களுக்கு வழங்க முடியும். அத்தகைய சோதனைக்கு செல்லக்கூடிய சில கேள்விகள் இங்கே:

1. தினசரி அடிப்படையில் சமூக ஊடகங்களில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்?

   • 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக
   • 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை
   • 1-2 மணி நேரம்
   • 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக

2. நாள் முழுவதும் உங்கள் சமூக ஊடகங்களை எத்தனை முறை சரிபார்க்கிறீர்கள்?

   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை
   • ஒரு நாளைக்கு பல முறை
   • எல்லா நேரத்திலும், நடைமுறையில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும்

3. சமூக ஊடக அறிவிப்புகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?

   • இல்லை, நான் அவர்களை புறக்கணிக்க முடியும்
   • ஆம், அறிவிப்புகளுக்கு நான் எப்போதும் உடனடியாக பதிலளிக்கிறேன்

4. சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறதா?

   • இல்லை, அவர்கள் என்னைப் பாதிக்க மாட்டார்கள்
   • ஆம், அவர்கள் என்னை அழுத்தமாகவோ அல்லது மகிழ்ச்சியாகவோ செய்யலாம்

5. சமூக ஊடகங்களில் (புகைப்படங்கள், நிலைகள் போன்றவற்றை இடுங்கள்) சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறீர்களா?

   • இல்லை, எனக்கு எந்த அழுத்தமும் இல்லை
   • ஆம், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான அழுத்தத்தை நான் உணர்கிறேன்

6. சமூக ஊடக உலாவல் காரணமாக நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்களா அல்லது தூக்க நேரத்தைக் குறைக்கிறீர்களா?

   • இல்லை, எனக்கு எப்போதும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
   • ஆமாம், நான் சில நேரங்களில் அல்லது அடிக்கடி சமூக ஊடகங்களில் சிக்கி குறைவாக தூங்குவேன்

7. சமூக ஊடகங்களில் செலவழித்த நேரம் மற்ற முக்கியமான பணிகளிலிருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா?

   • இல்லை, எனது உறவுகள் மற்றும் கடமைகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை
   • ஆமாம், இது எனது உறவுகளையும் கடமைகளையும் பாதிக்கிறது என நினைக்கிறேன்

இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளித்த பிறகு, சமூக ஊடக போதைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை சுருக்கமாகக் கூறலாம். உங்கள் பதில்கள் அதிக அளவிலான போதைப்பொருளைக் குறிக்கின்றன, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டால், சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு தேவைப்பட்டால் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

சிகிச்சை சமூக ஊடக போதை

சமூக ஊடக போதைக்கு சிகிச்சையில் பின்வரும் படிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இருக்கலாம்:

1. சிக்கலை வரையறுத்தல்: முதல் படி போதைப்பொருளை அடையாளம் கண்டு, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. இதற்கு சுய பிரதிபலிப்பு தேவைப்படலாம் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதன் விளைவுகளை அங்கீகரிக்கலாம்.
2. உதவியைத் தேடுவது: உங்கள் போதை பழக்கத்தை நீங்கள் அங்கீகரித்திருந்தால், உதவியை நாடுவது முக்கியம். ஒரு சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது அடிமையாதல் நிபுணர் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் மீட்புக்கான உங்கள் பாதையில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கலாம்.
3. சிகிச்சை: சமூக ஊடக போதைக்கு முக்கிய சிகிச்சையில் சிகிச்சை ஒன்று. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் அடிமையாதல் சிகிச்சை ஆகியவை சிக்கலின் மூலத்தைப் பெறவும், எதிர்மறையான நடத்தை முறைகளை மாற்றவும், ஆன்லைனில் செலவழித்த நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும் உதவும்.
4. குழு ஆதரவு: இணைய போதைப்பொருளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவது உதவியாக இருக்கும். இது அனுபவங்களையும் உத்திகளையும் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும், இதேபோன்ற சிரமங்களைச் சந்தித்தவர்களிடமிருந்து ஆதரவையும் புரிதலையும் கண்டறியவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
5. எல்லைகளை அமைத்தல்: சமூக ஊடக பயன்பாட்டிற்கான எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது மற்றும் மதிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். ஆன்லைனில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போதை பழக்கத்தைத் தூண்டும் உள்ளடக்கத்தைக் குறைப்பது இதில் அடங்கும்.
6. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு: ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும், உங்கள் எல்லைகளை பராமரிக்க உதவுவதன் மூலமும் குடும்பமும் நண்பர்களும் சிகிச்சை செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும்.
7. உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொழுதுபோக்குகள்: சமூக ஊடகங்களுக்கு செலவழித்த நேரத்தை தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுடன் மாற்றுவது போதை பழக்கத்தைக் குறைக்கவும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
8. படிப்படியாக குறைப்பு: சிலருக்கு, நிராகரிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் சமூக ஊடகங்களுக்கு செலவழித்த நேரத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பது உதவியாக இருக்கும்.

சமூக ஊடக போதைக்கு சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்கலாம், ஆனால் முயற்சி மற்றும் தொடர்ந்து ஆதரவு தேவை. சரியான நிபுணரைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும், கடினமான தருணங்களில் ஆதரவைப் பெறுவதும் முக்கியம்.

தடுப்பு

சமூக ஊடக போதைப்பொருளைத் தடுப்பது டிஜிட்டல் தளங்களின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்க பல தலையீடுகள் மற்றும் உத்திகளை உள்ளடக்கியது. இங்கே சில பரிந்துரைகள்:

1. நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்: சமூக வலைப்பின்னல்களில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆன்லைன் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் திரை நேர அறிவிப்பு அம்சங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. குறிப்பிட்ட நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்: சமூக ஊடகங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றும் பயன்படுத்த முடியாத குறிப்பிட்ட நேரங்களை தீர்மானிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்கு முன் அல்லது பகலில் சில மணிநேரங்களில் நெட்வொர்க்குகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. Removennecessary பயன்பாடுகள்: நீங்கள் எப்போதாவது பயன்படுத்தும் அல்லது உங்களுக்கு வணிகத்திற்கு மட்டுமே தேவைப்படும் உங்கள் சாதனத்திலிருந்து சமூக மீடியாஆப்புகளை அகற்றவும். இது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் அவர்களிடம் செல்வதற்கான சோதனையை குறைக்க உதவும்.
4. உங்கள் பயன்பாட்டு இலக்குகளை வரையறுக்கவும்: நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை அணுகும்போது குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைத்து அவற்றைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும்போது. எடுத்துக்காட்டாக, தகவல்களைத் தேடுவது, நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வேடிக்கையாக இருக்கலாம்.
5. ஓய்வின் தேவையை அடையாளம் காணவும்: சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அடையாளம் காணவும், உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து வெளியில் நேரத்தை செலவிடலாம் அல்லது மற்றொரு செயலில் ஈடுபடலாம்.
6. பிற பொழுதுபோக்குகளை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் ஆக்கிரமிக்கக்கூடிய பிற பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுது போக்குகளைக் கண்டறியவும். இது புத்தகங்களைப் படிப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது, ஓவியம் அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது.
7. உண்மையான வாழ்க்கைக் கூட்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்: சமூக ஊடகங்களில் பிரத்தியேகமாக தொடர்புகொள்வதற்குப் பதிலாக நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் உண்மையான உலகில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும்.
8. எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும், அது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். போதை அல்லது எதிர்மறை விளைவுகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.