செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்க எப்படி?

செரட்டோனின் எமது பசியின்மை, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. வெறுமனே வைத்து, இன்னும் இந்த ஹார்மோன் - மகிழ்ச்சியாக மற்றும் வசதியாக நாம் உணர்கிறேன். செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்க எப்படி? அதை கண்டுபிடிப்போம்.

செரோடோனின் என்பது மகிழ்ச்சியின் தருணங்களில் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு "இன்பம் சுரக்கும் ஹார்மோன்" ஆகும், இது மனச்சோர்வடைந்த மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மாநிலங்களில் உற்பத்தி செய்யப்படும். புரோப்பசிஸ் ஹார்மோனின் தொகுப்புக்கு காரணம், இரு அரைக்கோளங்களுக்கிடையே மூளை மூளைக்குச் சேர்ந்தது.

இரத்தத்தில் குறைந்த செரோடோனின் அளவுகளின் அறிகுறிகள்

உடலில் குறைந்த செரோடோனின் அளவுகளின் பல அறிகுறிகள்:

• வெளிப்படையான காரணம் இல்லாத ஒரு நீண்ட மனச்சோர்வு நிலை;
• அதிகப்படியான அவசரம்;
• கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துதல் மீறல்;
• அல்லாத வகைமாதிரியான, மனதில் எண்ணம், விறைப்பு;
• மனநோய் தோல்வி, எரிச்சல்;
• தற்கொலை எண்ணங்கள்;
• அதிகரித்த வலி வாசலில்;
• இனிப்பு, இனிப்புக்காக நிலையான கோபம்.

செரோடோனின் அமினோ அமிலம் பொருள் டிரிப்டோபான் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது நமக்கு உணவு கிடைக்கும். அதே epiphysis melatonin உதவியுடன் செரோடோனின் இருந்து, நாம் இரவில் தூங்க மற்றும் ஒளி முதல் கதிர்கள் எழுப்ப உதவுகிறது இது.

இது செரட்டோனின் குறைபாடு தூக்கமின்மை தோற்றத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது, தூக்கத்தில் இருந்து அதிக விழிப்புணர்வு. மனத் தளர்ச்சி அடைந்த மக்களில், மெலடோனின் உற்பத்தியின் அதிர்வெண் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கிறது: இது அதிகரித்த சோர்வு, வேலை மற்றும் ஓய்வின்மை, தூக்கத்தின் வழக்கமான குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

செரட்டோனின் உடலில் உள்ள பிற செயல்களை கட்டுப்படுத்த முடியும், அட்ரினலின் எதிர்வினைகள் உட்பட. செரோடோனின் சிறியதாக இருந்தால், கவலை மற்றும் பீதி மாநிலத்தின் வளர்ச்சி தொடங்குகிறது, எந்த காரணமும் இல்லாமல். மிகக் குறைவான காரணங்களினால் எரிச்சலையும், குறுகிய மனநிலையும் ஏற்பட்டுள்ளன, எளிதில் பாதிப்பு ஏற்படுவதால், சமூக நடத்தை மிகவும் போதுமானதல்ல.

செரடோனின் போதுமான அளவு ஒதுக்கீடுக்கான காரணங்கள் ஏழை ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தம், வெளிப்புற நச்சு விளைவுகள், சூரிய ஒளி, வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் பெருமூளை சுழற்சிக்கான குறைபாடுகள் ஆகியவையாகும்.

செரட்டோனின் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட) செரோடோனின் மறுபடியும் தடுப்பூசிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய மருந்துகள் நரம்பு இணைப்புகளில் செரோடோனின் போதுமான செறிவு பராமரிக்க முடியும், மேலும் பிற உட்கொண்டதைவிட குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இத்தகைய மருந்துகளின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்: அஜீரணம், அதிகப்படியான செயல்பாடு, தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலி. பொதுவாக, இத்தகைய அறிகுறிகள் போதை மருந்துகளைத் திரும்பப் பெறாமல் தங்களைக் கொண்டு செல்கின்றன. அத்தகைய மருந்துகள் பயன்படுத்த சில நோயாளிகள் கைகளில் ஒரு நடுக்கம் கண்காணிக்கும், உச்சியை பிரகாசத்தில் குறைப்பு, கொந்தளிப்புகள். இத்தகைய அறிகுறிகள் அரிதாக ஏற்படலாம் மற்றும் முக்கியமாக நோயாளியின் குறிப்பிட்ட மனநல நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.

செரட்டோனின் அளவு அதிகரிக்கும் குறிப்பிட்ட மருந்துகளில், பின்வருவனவற்றை சிறப்பித்துக் காட்ட வேண்டும்:

• Fluoxetine - மாத்திரைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு காலை எடுத்துக்கொள்ளும், சிகிச்சையின் காலம் நோயாளியின் மனத் தளர்ச்சி நிலையின் தீவிரத்தை சார்ந்து ஒரு மாதத்திற்கு நீடிக்கும்;
• Paroxetine - ஒரு நேரத்தில் 20 mg மருந்து ஒரு தினசரி அளவு, காலை எடுத்து, காலை முன்னுரிமை, 14-20 நாட்கள்;
• Sertraline - நோயாளியின் நிலை மற்றும் பண்புகளை பொறுத்து 50 முதல் 200 மி.கி. வரை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்;
• சிட்டோபிராம் (ஓபரா) - மருந்துகளின் ஆரம்ப மருந்தை நாள் ஒன்றுக்கு 0.1-0.2 கிராம், 0.6 கிராம் வரை குறிகளால் அதிகரிக்க முடியும்;
• Fluvoxamine (Fevarin) - நாள் ஒன்றுக்கு 50 முதல் 150 மி.கி. வரை எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, சிகிச்சையின் காலம் 6 மாதங்கள் ஆகும்.

கடுமையான மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வு நிலைமைகளுக்கு, செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ஃபெரின் மீது சிக்கலான விளைவைக் கொண்ட ஒருங்கிணைந்த மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது ஒரு புதிய தலைமுறை மருந்துகள்:

• வென்லபாக்சின் (எக்டிகன்) ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 0.75 கிராம் ஆரம்ப டோஸ் ஆகும். மருந்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், அதேபோல் அதன் இரத்தம், குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு டோஸ் மாறி, படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மாத்திரைகள் ஒரே சமயத்தில் உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன;
• Mirtazapine - 15-45 mg படுக்கைக்கு ஒரு நாள் ஒரு முறை, சிகிச்சை ஆரம்பத்தில் 3 வாரங்களில் சேர்க்கை தொடக்கத்தில் இருந்து வருகிறது.

செரட்டோனின் மறுவாக்கத்தின் அனைத்து மருந்துகள்-பிளாக்கர்ஸ் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, மெதுவாக இல்லை, அவை போதுமான தண்ணீரால் கழுவின. மருந்துகள் திடீரென ஒழித்துவிட முடியாது: அது படிப்படியாக படிப்படியாக மருந்தளவு குறைகிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள சாதாரண செரோடோனின் அளவு 40-80 mcg / லிட்டர் ஆகும்.

போதை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு தீவிர நடவடிக்கை, இது மிகவும் கடினமான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் வழக்கு மனநலத்திற்கு பொருந்தாது என்றால், இரத்தத்தில் செரடோனின் அளவை அதிக இயற்கை வழிகளில் அதிகரிக்க முயற்சி செய்வது நல்லது.

[1], [2]

மாற்று வழிமுறையால் செரோடோனின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிக்க வேண்டும்?

ரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள வழி, சூரியன் அடிக்கடி முடிந்தவரை சென்று பார்க்க வேண்டும். ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் பருவகால மன அழுத்தத்தில் பாதிக்கப்பட்ட 11 நோயாளிகளை கண்காணிக்கின்றனர். ஆரம்பத்தில், அவர்களின் செரட்டோனின் அளவு அளவிடப்பட்டு, நோயாளிகள் சுறுசுறுப்பான ஒளி வெளிப்பாட்டின் கீழ் வைக்கப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு நிலையில் உள்ள அனைத்து விஷயங்களிலும், செரோடோனின் அளவு சாதாரணமாகத் திரும்பியது.

ஒரு வலுவான இரவு தூக்கம் அதிகரித்து செரட்டோனின் அளவுகளில் மற்றொரு முக்கியமான காரணியாகும். இரவில் தூங்க வேண்டும், அது இருட்டாக இருக்கும் போது கவனிக்க வேண்டியது: இந்த வகையில் நம் உடலில் தேவையான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யலாம். இரவில் மாற்றங்கள், இரவில் கம்ப்யூட்டரில் உட்கார்ந்து, இரவு பொழுதுபோக்கைப் பார்வையிடுவது, இதன் விளைவாக, நாள் முழுவதும் முக்கிய தூக்கம் செரட்டோனின் அளவைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய காரணியாகும். அத்தகைய ஒரு தினசரி ஆட்சி, ஹார்மோன் உற்பத்தியின் தாளம் குழப்பமடைந்து குழப்பமடைகிறது. உடலின் இயல்பான ஒழுங்கை இன்னும் கடைப்பிடிக்க முயலுங்கள்: இரவில் - தூக்கம், நாள் - செயலில் செயல்கள்.

நன்றாக செரோடோனின் யோகா, தியானம் (குறிப்பாக இயற்கையில்), செயலில் உடல் பயிற்சிகள் அளவு பாதிக்கும். நிறைவுற்ற சமூக வாழ்க்கை, பிடித்த பொழுதுபோக்கு இணைப்பு, நல்ல இசை, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றைக் கேட்டுக் கொண்டது - இவை அனைத்தும் எங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது, ஆகையால், ஹார்மோனின் நிலைமையில். நாம் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் எங்களது உறவினர்களோடும் நண்பர்களுடனும் நெருக்கமாக இருந்தால், இன்பம் இன்னும் அதிகமாகிறது.

உணவில், செரட்டோனின் உள்ளடக்கம் இல்லை. இருப்பினும், உடலில் உள்ள செரடோனின் உற்பத்தி தூண்டக்கூடிய உணவுகளில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்களில் அமினோ அமிலங்கள் குறிப்பாக டிரிப்டோபான் அடங்கும். டிஜிபோபான் என்ன உணவுகள்?

செரோடோனின் அளவுகளை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்:

• பால் பொருட்கள் (முழு பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கொட்டை பால், சீஸ்);
• வாழை (பழுத்த, பச்சை அல்ல);
• பீன்ஸ் (குறிப்பாக பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள்);
• உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த தேதிகள், அத்தி, உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள்);
• இனிப்பு பழம் (பிளம், பேரி, பீச்);
• காய்கறிகள் (தக்காளி, பல்கேரியன் மிளகு);
• கசப்பான கருப்பு சாக்லேட்;
• முட்டைகள் (கோழி அல்லது காடை);
• தானியங்கள் (பக்ஷீட் மற்றும் தினை கஞ்சி).

செரடோனின் அளவு அதிகரிக்க எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும் சாப்பிடுவது சாப்பிடலாம். கேக்குகள், இனிப்புகள், கிங்கர்பிரெட் மற்றும் பிற தின்பண்டங்களில் உள்ள எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்துகின்றன: இது பலருக்கு "ஜாம்" பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தமுள்ள சூழ்நிலைகளால் ஏற்படுகிறது. எனினும், இந்த விளைவு விரைவாக செல்கிறது, மற்றும் உடல் செரடோனின் ஒரு புதிய டோஸ் தேவை தொடங்குகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் இனிப்புகள் ஒரு வகை மருந்து, கொடுக்க இது கடினமாக உள்ளது. இதனால்தான் நிபுணர்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கவில்லை: சிக்கலான சர்க்கரைகளுடன் அவற்றை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓட் மற்றும் புல்வாட் கஞ்சி, சாலடுகள், முலாம்பழம், சிட்ரஸ், பூசணி, உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட முயற்சி. மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் போதுமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்: காட்டு அரிசி, கடலுணவு, கொடிமுந்திரி, தவிடு. நீங்கள் ஒரு நல்ல களிமண் காபி அல்லது மணம் தேயிலை கொண்டிருக்கும்.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் (வைட்டமின் B9) உடலில் உள்ள குறைபாடு செரோடோனின் அளவுகளில் குறைந்துவிடும். இது சம்பந்தமாக, நீங்கள் இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்: சோளம், முட்டைக்கோஸ் அனைத்து வகையான, ரூட் பயிர்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள்.

உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால் செரோடோனின் அளவு நிலைப்படுத்த முடியும். அத்தகைய அமிலங்கள் கடல் உணவுகளில் (இறால்கள், நண்டுகள், மீன், கடற்பாசி), அதே போல் ஆளிவிதை மற்றும் எள் விதைகள், கொட்டைகள், சோயா, பூசணி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

செரோடோனின் குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும். இவை இறைச்சி, சிப்ஸ், உணவுகள், ஆல்கஹால் ஆகியவை.

5-HTP எப்போதாவது (ஹைட்ரோடிரைப்டோஃபான்) - நேர்மறையாக Badam பல்வேறு வகையான தொடர்பான மக்களுக்கு, நாம் சமீபத்தில் உள்நாட்டு மருந்து சந்தையில் தோன்றிய விமர்சனங்களை ஒரு பயனுள்ள மருந்து, பரிந்துரைக்கலாம். உடலில் உள்ள செரோடோனின் உகந்த செறிவு மீண்டும் இயங்கும் ஒரு இயற்கை எதிர்ப்பொருளாக உள்ளது. மருந்து தூக்க தரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நீங்கள் உற்சாகமாகவும் மனச்சோர்வடைந்த நிலையிலும் கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது. ஹைட்ரோடிரைப்டோஃபான் முன்னுரிமை சாப்பாட்டுக்கு முன் நாள் இரண்டாம் பாதியில், ஒரு நாள் 1 முதல் 2 முறை இருந்து ஒரு காப்ஸ்யூல் எடுக்க.

இந்த மருந்துகளின் ஒரு அனலாக், ஆப்பிரிக்க க்ரிஃபோனியம் ஆலை விதைகளில் இருந்து பிரித்தெடுக்கக்கூடிய விதை-டிரிப்டோபான் ஆகும். மருந்து தூக்கம் கட்டுப்படுத்துகிறது, பதற்றம் மற்றும் பயத்தை விடுவிக்கிறது, மது சார்பு உதவுகிறது, புலிமியா, நாள்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்க எப்படி? நீங்கள் தேர்வு செய்யுங்கள், ஆனால் டேப்லெட் சூத்திரங்கள் தொடங்கத் தொடங்க வேண்டாம். ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள் - சூரிய கதிர்கள், செயலில் ஓய்வு, ஆரோக்கியமான உணவு - மட்டும் உங்கள் பணி சமாளிக்க மற்றும் உங்கள் மனநிலை தூக்கி, ஆனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் ஆற்றல் சேர்க்க வேண்டும்.