^

சுகாதார

கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்

புதிய வெளியீடுகள்

A
A
A

செரோடோனின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

 
அலெக்ஸி கிரிவென்கோ, மருத்துவ மதிப்பாய்வாளர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 07.07.2025
 
Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

செரோடோனின் நமது பசி, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த ஹார்மோன் அதிகமாக இருந்தால், நாம் மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் உணர்வோம். செரோடோனின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

செரோடோனின் என்பது "இன்ப ஹார்மோன்" ஆகும், இது இன்பத்தின் தருணங்களில் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஒடுக்கப்பட்ட நிலைகளில் உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது. இரண்டு அரைக்கோளங்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள மூளையின் ஒரு துணைப் பொருளான பீனியல் சுரப்பி, ஹார்மோனின் தொகுப்புக்கு காரணமாகும்.

இரத்தத்தில் செரோடோனின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உடலில் செரோடோனின் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான பல அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • வெளிப்படையான காரணமின்றி நீடித்த மனச்சோர்வு நிலை;
  • அதிகப்படியான மனக்கிளர்ச்சி;
  • செறிவு குறைபாடு;
  • கவனச்சிதறல், கவனச்சிதறல், விறைப்பு;
  • மனோ-உணர்ச்சி முறிவுகள், எரிச்சல்;
  • தற்கொலை எண்ணங்கள்;
  • வலி வரம்பை அதிகரித்தல்;
  • இனிப்புகள், மிட்டாய்களுக்கான நிலையான ஏக்கம்.

நாம் உணவில் இருந்து பெறும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்து செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மெலடோனின் அதே பினியல் சுரப்பியின் உதவியுடன் செரோடோனினிலிருந்து உருவாகிறது, இது இரவில் தூங்கவும், முதல் ஒளிக்கதிர்களுடன் விழித்தெழுவதற்கும் உதவுகிறது.

இதன் விளைவாக, செரோடோனின் குறைபாடு தூக்கமின்மைக்கும் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பதில் சிரமத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. மனச்சோர்வடைந்தவர்களில், மெலடோனின் உற்பத்தியின் அதிர்வெண் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும்: இது அதிகரித்த சோர்வு, வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையில் இடையூறு மற்றும் வழக்கமான தூக்கமின்மை காரணமாகும்.

செரோடோனின் உடலில் உள்ள மற்ற செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியும், அட்ரினலின் எதிர்வினைகள் உட்பட. செரோடோனின் குறைவாக இருந்தால், எந்த காரணமும் இல்லாவிட்டாலும் கூட, பதட்டம் மற்றும் பீதி நிலையின் வளர்ச்சி தூண்டப்படுகிறது. எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை முற்றிலும் முக்கியமற்ற காரணங்களால் தோன்றும், உணர்திறன் வரம்பு குறைகிறது, சமூக நடத்தை முற்றிலும் போதுமானதாக இல்லாமல் போகலாம்.

போதிய செரோடோனின் சுரப்புக்கான காரணங்கள் மோசமான ஊட்டச்சத்து, நீடித்த மன அழுத்தம், வெளிப்புற நச்சு விளைவுகள், சூரிய ஒளி இல்லாமை, வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் பெருமூளை இரத்த நாள விபத்துக்கள் ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

என்ன சோதனைகள் தேவைப்படுகின்றன?

செரோடோனின் அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய மருந்துகள் நரம்பு இணைப்புகளில் போதுமான அளவு செரோடோனின் செறிவுகளைப் பராமரிக்க முடிகிறது, மேலும் பிற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

இத்தகைய மருந்துகளின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்: டிஸ்ஸ்பெசியா, ஹைபராக்டிவிட்டி, தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தலைவலி. பொதுவாக, இத்தகைய அறிகுறிகள் மருந்துகளை நிறுத்தாமலேயே தானாகவே போய்விடும். சில நோயாளிகள் அத்தகைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது கை நடுக்கம், புணர்ச்சியின் தீவிரம் குறைதல் மற்றும் வலிப்பு ஆகியவற்றைக் கவனிக்கிறார்கள். இத்தகைய அறிகுறிகள் அரிதானவை மற்றும் முக்கியமாக நோயாளியின் குறிப்பிட்ட மனநல நோய்களுடன் தொடர்புடையவை.

செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் குறிப்பிட்ட மருந்துகளில், பின்வருவனவற்றை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும்:

  • ஃப்ளூக்ஸெடின் - மாத்திரைகள் தினமும் காலையில் ஒரு துண்டு, சிகிச்சையின் காலம் நோயாளியின் மனச்சோர்வு நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் சுமார் ஒரு மாதம் நீடிக்கும்;
  • பராக்ஸெடின் - மருந்தின் தினசரி அளவு ஒரு டோஸுக்கு 20 மி.கி ஆகும், இது உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, முன்னுரிமை காலையில், 14-20 நாட்களுக்கு;
  • செர்ட்ராலைன் - நோயாளியின் நிலை மற்றும் குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 200 மி.கி வரை எடுக்கப்படுகிறது;
  • சிட்டோபிராம் (ஓப்ரா) - மருந்தின் ஆரம்ப அளவு ஒரு நாளைக்கு 0.1-0.2 கிராம், அறிகுறிகளின்படி 0.6 கிராம் வரை அதிகரிக்கலாம்;
  • ஃப்ளூவோக்சமைன் (ஃபெவரின்) - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 50 முதல் 150 மி.கி வரை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, சிகிச்சையின் காலம் 6 மாதங்கள் வரை இருக்கலாம்.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மனச்சோர்வு நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனில் சிக்கலான விளைவைக் கொண்ட கூட்டு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை புதிய தலைமுறை மருந்துகள்:

  • வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்டின்) - ஆரம்ப அளவு தினமும் ஒரு முறை 0.75 கிராம். மருந்தின் அளவை அதிகரிப்பதும், அதை திரும்பப் பெறுவதும் படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு அளவை மாற்றுகிறது. மாத்திரைகள் உணவுடன், அதே நேரத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன;
  • மிர்டாசபைன் - படுக்கைக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 15-45 மி.கி., சிகிச்சை தொடங்கிய 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு சிகிச்சை விளைவு ஏற்படுகிறது.

அனைத்து செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களும் வாய்வழியாக, மெல்லாமல், போதுமான அளவு தண்ணீருடன் எடுக்கப்படுகின்றன. மருந்துகளை திடீரென நிறுத்த முடியாது: இது நாளுக்கு நாள் படிப்படியாக அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் செரோடோனின் சாதாரண அளவு 40-80 mcg/லிட்டர் ஆகும்.

மருந்துகளை உட்கொள்வது ஒரு கடைசி முயற்சியாகும், இது மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் வழக்கு மனநல மருத்துவத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை இயற்கையான வழிகளில் அதிகரிக்க முயற்சிப்பது நல்லது.

® - வின்[ 1 ], [ 2 ]

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி, முடிந்தவரை அடிக்கடி மற்றும் முடிந்தவரை சூரிய ஒளியில் இருப்பதுதான். பருவகால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட 11 நோயாளிகளை ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர். ஆரம்பத்தில் அவர்களின் செரோடோனின் அளவை அளந்த பிறகு, நோயாளிகள் செயலில் உள்ள ஒளிக்கு ஆளானார்கள். இதன் விளைவாக, ஆழ்ந்த மனச்சோர்வில் இருந்த அனைத்து நோயாளிகளும் தங்கள் செரோடோனின் அளவை இயல்பாக்கினர்.

செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதில் நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். இருட்டாக இருக்கும்போது இரவில் தூங்குவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நமது உடல் தேவையான ஹார்மோன்களை சரியாக உற்பத்தி செய்ய இதுவே ஒரே வழி. இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்வது, இரவில் கணினியில் உட்கார்ந்துகொள்வது, இரவு பொழுதுபோக்கு இடங்களைப் பார்வையிடுவது, இதன் விளைவாக, முக்கியமாக பகலில் தூங்குவது ஆகியவை செரோடோனின் அளவைக் குறைப்பதில் முக்கிய காரணிகளாகும். இதுபோன்ற தினசரி விதிமுறையுடன், ஹார்மோன் உற்பத்தியின் தாளம் சீர்குலைந்து குழப்பமாகிறது. உடலுக்கான இயற்கையான விதிமுறையை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: இரவில் தூக்கம், பகலில் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகள்.

யோகா, தியானம் (குறிப்பாக வெளிப்புறங்களில்), மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் உடற்பயிற்சி ஆகியவை செரோடோனின் அளவை சாதகமாக பாதிக்கின்றன. ஒரு வளமான சமூக வாழ்க்கை, பிடித்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல், நல்ல இசையைக் கேட்பது, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் - இவை அனைத்தும் நமது மனநிலையிலும், அதனால் ஹார்மோனின் அளவிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. நாம் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நமது அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அருகில் இருந்தால் மகிழ்ச்சி இன்னும் அதிகமாகிறது.

உணவுப் பொருட்களில் செரோடோனின் காணப்படுவதில்லை. இருப்பினும், உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடிய பொருட்கள் உணவில் உள்ளன. இந்த பொருட்களில் அமினோ அமிலங்கள், குறிப்பாக டிரிப்டோபான் அடங்கும். எந்த உணவுகளில் டிரிப்டோபான் உள்ளது?

செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள்:

  • பால் பொருட்கள் (முழு பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், தயிர் பால், சீஸ்);
  • வாழைப்பழம் (பழுத்த, பச்சை அல்ல);
  • பருப்பு வகைகள் (குறிப்பாக பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகள்);
  • உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம், அத்திப்பழம், உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள்);
  • இனிப்பு பழங்கள் (பிளம், பேரிக்காய், பீச்);
  • காய்கறிகள் (தக்காளி, மிளகுத்தூள்);
  • கசப்பான டார்க் சாக்லேட்;
  • முட்டைகள் (கோழி அல்லது காடை);
  • தானியங்கள் (பக்வீட் மற்றும் தினை கஞ்சி).

செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று இனிப்பு வகைகளை சாப்பிடுவது. கேக்குகள், இனிப்புகள், இஞ்சி ரொட்டி மற்றும் பிற மிட்டாய் பொருட்களில் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஹார்மோனின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன: பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை "சாப்பிடும்" பழக்கம் பலருக்கு இதுவே காரணம். இருப்பினும், இந்த விளைவும் விரைவாக கடந்து செல்கிறது, மேலும் உடல் செரோடோனின் புதிய அளவைக் கோரத் தொடங்குகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் இனிப்புகள் ஒரு வகையான மருந்து, அதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம். அதனால்தான் நிபுணர்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை: அவற்றை சிக்கலான சர்க்கரைகளுடன் மாற்றுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி, சாலடுகள், முலாம்பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள், பூசணி, உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மெக்னீசியம் உள்ள போதுமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: காட்டு அரிசி, கடல் உணவு, கொடிமுந்திரி, தவிடு. நீங்கள் ஒரு கப் நல்ல காபி அல்லது நறுமண தேநீர் குடிக்கலாம்.

உடலில் ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி9) இல்லாததால் செரோடோனின் அளவு குறையும். இது சம்பந்தமாக, இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: சோளம், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், வேர் காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள்.

உணவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பது செரோடோனின் அளவை நிலைப்படுத்த உதவும். இத்தகைய அமிலங்கள் கடல் உணவுகளில் (இறால், நண்டு, மீன், கடற்பாசி), அத்துடன் ஆளி மற்றும் எள், கொட்டைகள், சோயா மற்றும் பூசணிக்காய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவற்றில் இறைச்சி, சிப்ஸ், பதப்படுத்திகள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும்.

பல்வேறு வகையான உணவு சப்ளிமெண்ட்கள் மீது நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டவர்களுக்கு, மதிப்புரைகளின்படி ஒரு பயனுள்ள மருந்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம், இது சமீபத்தில் உள்நாட்டு மருந்து சந்தையில் தோன்றியது - 5-HTP (ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன்). இது உடலில் செரோடோனின் உகந்த செறிவை மீட்டெடுக்கும் ஒரு இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ட் ஆகும். இந்த மருந்து தூக்கத்தின் தரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உற்சாகமான மற்றும் மனச்சோர்வு நிலையை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் ஒரு காப்ஸ்யூலை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை வரை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, முன்னுரிமை மதியம் உணவுக்கு முன்.

இந்த மருந்தின் ஒரு அனலாக் மயக்க மருந்து வீட்டா-டிரிப்டோபன் ஆகும், இது ஆப்பிரிக்க தாவரமான கிரிஃபோனியாவின் விதைகளிலிருந்து எடுக்கப்படும் சாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மருந்து தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பதற்றம் மற்றும் பயத்தை நீக்குகிறது, குடிப்பழக்கம், புலிமியாவுக்கு உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செரோடோனின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? அது உங்களுடையது, ஆனால் மாத்திரை வடிவ மருந்துகளுடன் தொடங்க அவசரப்பட வேண்டாம். ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள் - சூரிய கதிர்கள், சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து - அவற்றின் பணியைச் சமாளித்து உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் ஆற்றலையும் சேர்க்கும்.

சிகிச்சை பற்றிய மேலும் தகவல்

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.