கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
மருந்துகள்
கிரியேட்டின்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
பாஸ்போக்ரைட்டின் (கிரியேட்டின்) என்பது தசைகளில் சேமிக்கப்படும் ஒரு பொருள்; இது பாஸ்பேட்டை ATP க்கு வழங்குகிறது, இதனால் காற்றில்லா தசை சுருக்கத்தின் போது ATP ஐ விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது. இது கல்லீரலுக்குள் அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது; உணவு ஆதாரங்களில் பால், ஸ்டீக் மற்றும் சில மீன்கள் அடங்கும்.
மருந்து இயக்குமுறைகள்
- அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
- தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது.
தத்துவார்த்த அடித்தளங்கள்
கிரியேட்டின் (Cr), அல்லது மெத்தில்குவானிடினோஅசெடிக் அமிலம், மூன்று அமினோ அமிலங்களால் (கிளைசின், அர்ஜினைன் மற்றும் மெத்தியோனைன்) ஆன ஒரு அமீன் ஆகும். CrP மற்றும் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) குறுகிய கால அதிகபட்ச உடற்பயிற்சிக்கான பெரும்பாலான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
எலும்புத் தசையில் உள்ள கிரியேட்டினின் சராசரி அளவு உலர்ந்த தசை வெகுஜனத்தில் 125 mmol kg-1 மற்றும் உலர்ந்த தசை வெகுஜனத்தில் 90-160 mmol kg-1 வரை இருக்கும். தசை கிரியேட்டினில் தோராயமாக 60% CrP வடிவத்தில் உள்ளது. CrP இல் உள்ள கிரியேட்டினின் ஒரு பகுதியை உணவு கிரியேட்டினிலிருந்து (முதன்மையாக இறைச்சி பொருட்களிலிருந்து) பெறலாம் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் கிளைசின் மற்றும் அர்ஜினைனில் இருந்து ஒருங்கிணைக்கலாம். கிரியேட்டினினாக மாற்ற முடியாத மாற்றத்திற்குப் பிறகு தசை கிரியேட்டினை ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் என்ற விகிதத்தில் நிரப்பப்படுகிறது. குறுகிய கால, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது CrP இன் கிடைக்கும் தன்மை முக்கியமானது, ஏனெனில் CrP இன் குறைவு தேவையான விகிதத்தில் ATP மறுஒழுங்கமைப்பைத் தடுக்கிறது. கோட்பாட்டளவில், CrP இன் எர்கோஜெனிக் விளைவு காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது ATP மறுஒழுங்கமைப்பிற்காக அடினோசின் டைபாஸ்பேட்டை (ADP) மறுபாஸ்போரிலேட் செய்யும் CrP இன் திறனால் ஏற்படுகிறது. ATP-CrP ஆற்றல் அமைப்பிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் வேகத்தையும் சக்தியையும் அதிகரிக்க கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]
ஆராய்ச்சி முடிவுகள்
5-7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20-25 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை (நான்கு முதல் ஐந்து 5-கிராம் அளவுகள்) உட்கொள்வது தசை கிரியேட்டின் அளவுகளில் 20% அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று கிரீன்ஹாஃப் குறிப்பிட்டார், இதில் சுமார் 20% CrP ஆகும். இந்த ஏற்றுதல் டோஸுக்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 2-5 கிராம் அளவு உயர்ந்த கிரியேட்டின் அளவைப் பராமரிக்க வேண்டும்.
தடகள செயல்திறனில் Cr சப்ளிமெண்டேஷனின் விளைவுகளை ஏராளமான ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்துள்ளன. மீண்டும் மீண்டும் அதிக தீவிரம் கொண்ட எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது தசை செயல்திறனில் Cr சப்ளிமெண்டேஷனின் விளைவுகளை வோலெக் மற்றும் பலர் ஆய்வு செய்தனர். கிரியேட்டின் மற்றும் மருந்துப்போலி பெறும் குழுக்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் வளைந்த கால் நீண்ட தாவல்களைச் செய்தன. தலையீடுகள் 6 நாட்கள் இடைவெளியில் மூன்று முறை (T1, T2 மற்றும் T3) நடத்தப்பட்டன. T1 சோதனைக்கு முன், குழுக்கள் சப்ளிமென்ட்களைப் பெறவில்லை. T1 மற்றும் T2 க்கு இடையில், இரு குழுக்களும் மருந்துப்போலியைப் பெற்றன. T2 மற்றும் T3 க்கு இடையில், ஒரு குழு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் கிரியேட்டின் (5 கிராம் 5 டோஸ்கள்) பெற்றது, மற்றொன்று மருந்துப்போலியைத் தொடர்ந்து பெற்றது. கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட் ஐந்து ஜம்ப் செட்களிலும் உச்ச சக்தியை கணிசமாக அதிகரித்தது மற்றும் ஐந்து பெஞ்ச் பிரஸ் செட்களின் போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை கணிசமாக மேம்படுத்தியது. எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் தீவிரமாக்க முடியும்.
கூடுதல் ஆய்வுகள் பல்வேறு உயர்-சக்தி பயிற்சிகளுக்கு Cr இன் எர்கோஜெனிக் விளைவை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. பெண்கள் மற்றும் கால்பந்து வீரர்களில் அமர்ந்திருக்கும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் கிரியேட்டின் கூடுதல் வலிமையை அதிகரிப்பது, டிரெட்மில் ஸ்பிரிண்ட்களில் அதிகபட்ச சக்தியை அதிகரிப்பது, ஒற்றை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் குறுகிய வெடிப்புகளில் மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் சோர்வுக்கு சைக்கிள் ஓட்டும் நேரத்தை அதிகரிப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
டிரையத்லான் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனில் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை ஏங்கல்ஹார்ட் மற்றும் பலர் ஆய்வு செய்தனர். 5 நாட்களுக்கு 20 கிராம் கிரியேட்டின் அல்லது மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 15 வினாடிகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் 45 வினாடிகள் ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன் (30 நிமிட சுழற்சி) சோதிக்கப்பட்டது. கூடுதல் சப்ளிமெண்டேஷன் கணிசமாக (18%) சக்தி செயல்திறனை அதிகரித்தது, ஆனால் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்று முடிவுகள் காட்டின.
இருப்பினும், அனைத்து ஆய்வுகளும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கண்டறிந்ததில்லை. சில ஆய்வுகளில், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் வலிமை மற்றும் ஸ்னாட்ச் செயல்திறனில் குறைந்தபட்ச எர்கோஜெனிக் விளைவுகளைக் கூடக் காட்டத் தவறிவிட்டது. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளிலும் கிரியேட்டின் பயனற்றதாக இருந்தது.
கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் மெலிந்த தசையை அதிகரிப்பதாகவும் தெரிகிறது. மெலிந்த தசையில் அதிகரிப்பு புரத தொகுப்பு அதிகரிப்பதா அல்லது திரவ தக்கவைப்பு அதிகரிப்பதா? பெரும்பாலான ஆய்வுகள் குறுகிய கால சப்ளிமெண்டேஷன் பிறகு உடல் நிறை 0.7 முதல் 1.6 கிலோ வரை அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றன. க்ரீடோர் மற்றும் பலர் 28 நாள் சப்ளிமெண்டேஷன் காலத்திலும், விளையாட்டு வீரர்களின் கட்டுப்பாட்டு குழுவிலும் கால்பந்து வீரர்களின் மொத்த உடல் நிறை மற்றும் மொத்த உடல் நீர் ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்தனர். கிரியேட்டின் குழு மொத்த உடல் நிறைவை சராசரியாக 2.42 கிலோ அதிகரித்தது மற்றும் நீர் அளவில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இல்லை. புரத தொகுப்பு மற்றும் திரவ தக்கவைப்பில் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
பாஸ்போகிரியேட்டினின் (கிரியேட்டின்) கூறப்படும் விளைவு
கிரியேட்டின் உடல் மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும், சோர்வைக் குறைப்பதாகவும் நம்பப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள், குறுகிய அதிகபட்ச முயற்சியில் செய்யப்படும் பணிச்சுமையை அதிகரிப்பதில் கிரியேட்டின் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றன (எ.கா., ஸ்பிரிண்டிங், பளு தூக்குதல்). தசை பாஸ்போரிலேஸ் குறைபாடு (கிளைகோஜன் சேமிப்பு நோய் வகை 2) மற்றும் கோராய்டல் மற்றும் விழித்திரை அட்ராபி ஆகியவற்றில் இது சிகிச்சையளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது; பார்கின்சன் நோய் மற்றும் அமியோட்ரோபிக் லேட்டரல் ஸ்க்லரோசிஸில் சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளையும் ஆரம்ப தரவு பரிந்துரைக்கிறது.
வீக்கம் மற்றும் நிர்வாகம்
கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்டேஷன் தசைப்பிடிப்பு, தசை மற்றும் தசைநார் விகாரங்கள், தசை சேதம் மற்றும் காயத்திலிருந்து மீள்வதில் தாமதம் ஆகியவற்றை அதிகரித்துள்ளதாக பல அறிக்கைகள் குறிப்பிட்டுள்ளன. இருப்பினும், கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களை மதிப்பிடும் ஆய்வுகள் அத்தகைய பாதகமான விளைவுகளைப் புகாரளிக்கவில்லை.
கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்ற கவலைகள் ஆரோக்கியமான நபர்களிடம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட கிரியேட்டின் அளவுகளில் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஒரே ஆவணப்படுத்தப்பட்ட பக்க விளைவு எடை அதிகரிப்பு ஆகும்.
கிரியேட்டினின் நீண்டகால பாதுகாப்பு விளைவுகளுக்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. NCAA போட்டி மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ அம்சங்கள் குழு, சப்ளிமெண்ட்களின் நீண்டகால பயன்பாடு மற்றும் சிலர் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களா என்பது குறித்து ஆராய்ச்சியைத் தொடங்கியுள்ளது.
தற்போதைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 5-7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20-25 கிராம், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம். மேலும் கூடுதல் தேவை இல்லை என்றால், சாதாரண தசை அளவை அடைய கிரியேட்டின் கழுவும் காலம் தோராயமாக 4 வாரங்கள் நீடிக்கும்.
பக்க விளைவுகள் கிரியேட்டின்
கவனம்!
மருந்துகளின் மருத்துவ பயன்பாட்டிற்கான உத்தியோகபூர்வ வழிமுறைகளின் அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு வடிவத்தில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட மற்றும் வழங்கப்பட்ட மருந்து "கிரியேட்டின்" பயன்படுத்துவதற்கான இந்த அறிவுறுத்தலை, தகவல் பற்றிய கருத்துக்களை எளிமைப்படுத்துவதற்கு. மருந்துக்கு நேரடியாக வந்த குறிப்புகளை வாசிப்பதற்கு முன்.
தகவல் நோக்கங்களுக்காக வழங்கப்பட்ட விவரம் சுயநலத்திற்கான ஒரு வழிகாட்டியாக இல்லை. இந்த மருந்தின் தேவை, சிகிச்சை முறையின் நோக்கம், மருந்துகளின் முறைகள் மற்றும் டோஸ் ஆகியவை மட்டுமே கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சுயநல மருந்து உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்தானது.