வயதான காலத்தில் மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் மனித ஆரோக்கியம்

இயக்கம் வாழ்க்கை! வயதான வயதினருக்கான மக்களுக்கு இந்த புத்திசாலித்தனத்தை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் வயதானவர்கள் மனித உடல்நலத்தை பாதுகாப்பதை அனுமதிக்கிறார்கள், மேலும்:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது, மோட்டார் உறுப்பு அலைகளின் அடிப்படையில் தாவர உறுப்புகளின் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகள்;
• தசை proprioceptors இருந்து afferent தூண்டுதலின் காரணமாக பெருமூளை புறணி உள்ள உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு உகந்த விகிதம் பராமரிக்க;
• பெருமூளைப் புறணிக்கு இரத்த சர்க்கரைகளை மேம்படுத்துதல், மாரடைப்பு அதிகரிப்பது அதிகரித்தல், கரும்பு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கரப்பொருத்திகன் திறன்களைத் திறப்பதன் மூலம்;
• நுரையீரலில் காற்றோட்ட காற்றோட்டம் மற்றும் வாயு மாற்றத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது.
• இரைப்பைக் குழாயின் மென்மையான தசைகள் குறைவதை தூண்டும்;
• அதிக கொழுப்பு திசுக்களின் குவியலைத் தடுக்கிறது, இரத்தத்தில் கொழுப்புக்களின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்தக் குழாய்கள் சுவர்களில் கொழுப்பை சேமிப்பதை தடுக்கிறது;
• நாளமில்லா அமைப்பு செயல்படுத்த;
• தசைகளை வலுப்படுத்துதல், மழுங்கிய இயந்திரம், மூட்டுகளின் இயக்கம் பாதுகாத்தல், எலும்புப்புரையின் நிகழ்வுகளை குறைத்தல்;
• வயதான நபரின் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும், மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் உணர்கிறேன்;
• உடலின் தழுவல் திறன் மேம்படுத்த.

வயதான காலத்தில், வயிற்றுப்போக்கு செயல்படுவதைத் தூண்டுகிறது, மேலும் வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்துவதற்கும் மட்டுமல்ல, அதன் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமே உதவுகிறது. அது பராமரிக்க மற்றும் ஆசை உடற்பயிற்சி மூத்தோர் நபர் உருவாக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் கணக்கில் அதிகப்படியான சுமை போன்ற வயதான உடலில் நிகழும் மாற்றங்கள் எடுக்க வேண்டும் உறுப்புகள் மற்றும் உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை திறனற்ற வளர்ச்சி காரணம் ஆகின்றன.

உடல் பயிற்சிகளை செய்யும்போது வயதான ஒருவர் பின்வருவதை நினைவில் வைக்க வேண்டும்:

• மோட்டார் செயல்பாடு விரிவடைவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவர் ஆலோசிக்க வேண்டும்;
• இயக்கங்கள் கூர்மையானதாக இருக்கக்கூடாது, முடுக்கம் ஏற்படுகின்றன, கனமான எடையை உயர்த்துவது, உடலின் நிலையை விரைவாக மாற்றுவது;
• (இந்த பெருமூளை நாளங்கள் நுரையீரலிற்குரிய புழக்கத்தில் உள்ள அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது இதயம் இரத்த ஒழுக்கு பாதிக்கப்படுகிறது நுரையீரல் எம்பிஸிமாவால் காரணமாக இருக்கலாம்) வடிகட்டுதல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் பயிற்சியை மேற்கொள்வது தவிர்க்க;
• மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி, பல மறுபடியும் மறுபடியும் அனுமதிக்காதீர்கள்;
• சுமைக்குத் தழுவல் இளைஞர்களைவிட மிக மெதுவாக இருக்கிறது, எனவே சுமை வாரத்திற்கு 5-10% படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும்;
• நல்வாழ்வின் முறையான கண்காணிப்பு அவசியம்: வகுப்புகளின் போது துடிப்பு (அதிகபட்ச அலைவரிசை 180-200 வயது இருக்கும்), குறைந்தபட்சம் 2 முறை ஒரு ஆண்டு மருத்துவ பரிசோதனை, நல்வாழ்வின் நாட்குறிப்பை பராமரித்தல்;
• பயிற்சி ஒரு முழுமையான சூடான அப் சேர்க்க வேண்டும், ஒவ்வொரு அமர்வு பிறகு பயிற்சிகள் நீட்சி மற்றும் குளிர்ச்சி;
• வகுப்புகள் முடிந்த பிறகு, கஷ்டமான சோர்வு, திருப்தி ஆகியவற்றை உணர வேண்டும்.
• வகுப்புகள் முறையானதாக இருக்க வேண்டும்.

காலையிலும், மாலை சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (அனைத்து தசை குழுக்களுக்குமான 8-10 பயிற்சிகள் கொண்டது) போன்ற உடற்பயிற்சி வகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயனுள்ள நடைமுறைகள், அளவிடப்படும் நடை, நடனம் வகுப்புகள்; நீச்சல், பேட்மிண்டன், டென்னிஸ், நகரங்கள், ஸ்கைஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், சறுக்குதல் (45-60 நிமிடங்கள் 2-3 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி) நடத்தல்.

[1], [2], [3], [4]