வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த பக்கவாட்டு பாலம்

இந்த போரிங் உடற்பயிற்சி குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். பத்திரிகைகளில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வயிற்று தசையில் வலியை ஏற்படுத்தும் என்று ஆண்கள் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், பக்கவாட்டு பாலம் மீண்டும் மற்றும் வயிறு பகுதியில் அனைத்து தசைகள் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. பக்கவாட்டு பாலம் திறம்பட செயல்படும் ஆண்கள் மீண்டும் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வதில் குறைவாக இருப்பதாக கனடா ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் இந்த பயிற்சிகளை சேர்ப்பது, நீங்கள் உங்கள் மைய தசைகள் வலுப்படுத்தி, ஒரு அழகான தொப்பை காணலாம்.

• முழங்காலில் முக்கியத்துவம் கொண்ட பக்கவாட்டு பாலம்

தரையில் பொய், முழங்கை மீது அழுத்தம், கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்தன. சூத்தாம்பட்டை தசைகள் இறுக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் அவர்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். உடல் தோள்பட்டைகளிலிருந்து முழங்காலுக்கு ஒரு நேராக வலம் வரும் வரை உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்துங்கள்.

• பக்கவாட்டு பாலம்

உங்கள் பக்கத்தில் பொய், ஆதரவு, தரையில் உங்கள் முழங்கை சாய, ஒன்றாக கால்கள். வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் இறுக்க மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் கையை தள்ளி, உடல் தோள்பட்டை இருந்து கணுக்கால் இருந்து நேராக வரி ஆக வரை இடுப்பு உயர்த்த.

• வளர்க்கப்பட்ட பக்கவாட்டு பாலம்

பக்கவாட்டில் உள்ள அதே இயக்கங்களின் வரிசை, ஆனால் அடி பெஞ்சில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் இடுப்புத் துணியை விட வேண்டாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஒரு வாரம் 2-3 முறை செய்யுங்கள்.

[1], [2], [3]