வயிற்று தசைகள் அடிப்படை பயிற்சிகள்

வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும் எளிய இயக்கங்கள் - பெரும்பாலான ஆண்கள் அடி திருப்பங்கள் மற்றும் லிஃப்ட் செய்தியாளர் பம்ப் முயற்சி. ஆனால் காயங்களை தவிர்க்க மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஒரு சிறப்பு முக்கியத்துவம் செய்ய, நீங்கள் வயிற்று தசைகள் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்ற மற்றும் வலுப்படுத்தி மீண்டும் வலுப்படுத்த வேண்டும். இந்த அல்லாத அல்லாத பாரம்பரிய பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று இது.

உயர்ந்த தொகுதி மீது ஓட்டம்

உங்கள் மூலைவிட்ட நகர்வுகளின் உதவியுடன், இந்த உடற்பயிற்சியை சிறந்த உடல் வடிவத்துடன் உங்களுக்கு வழங்கும். உட்புற தசைகள் வலுவடைவதால் ஒருங்கிணைப்பு தோள்பட்டை மற்றும் தொடையில் ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது - இந்த உடற்பயிற்சியானது உடற்பயிற்சிக்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• உயர் தொகுதிகளில் கேபிள் சேர்த்த மற்றும் மேல் பிடியில், இதுவரை கைகளை எடுத்து. உங்கள் வலது பக்கத்துடன் தொகுதிக்கு திரும்புக. இடது முழங்காலுக்கு கீழே சென்று, வலது கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.
• உட்புறமாக கேபிள் கீழே இழுக்க. இதைச் செய்யும்போது உடலை மாற்றாதீர்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து கேபிள் தள்ளிவிட்டால், உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி எழுப்புங்கள். பின்னர் கைக்கு அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். 8-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்கள் இடது பக்கத்துடன் தொகுதிக்கு திரும்பு. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 அணுகுமுறைகளை பின்பற்றவும்.

முழங்காலில் கைகளில் அழுத்துங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சியை உறிஞ்சும் சக்தியை எதிர்க்க உங்கள் உடலைக் கற்பிப்போம், உங்கள் உடலின் மையப் பகுதியின் முக்கிய செயல்பாட்டில் எதிர்ப்பும் ஒன்றாகும். கோல்ஃப், டென்னிஸ் மற்றும் பேஸ்பால் போன்ற தொடர்ச்சியான சுழற்சி இயக்கங்கள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி:

• குறுக்குவழிகளைக் கொண்ட ஒரு கணினியில் இடுப்பு மட்டத்தில் கேபிள் இணைக்கவும் (குறுக்கு), மற்றும் அலகு வலது முழங்காலில் உட்கார.
• இரு கைகளாலும் டி-ஹில்ட் எடுத்து, கைகளை மார்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் 15 விநாடிகளுக்கு பூட்டவும், பின்னர் மீண்டும் உங்கள் மார்புக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை அழுத்தவும். இந்த பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது பக்கத்துடன் தொகுதிக்கு திரும்பவும். 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

எக்ஸ்பாண்டர் எதிர்ப்புடன் வளைந்து செல்வது

கால்களின் தசையை நீட்டி, நீ முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தி, தொடையின் தசையை பலப்படுத்து.

உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி:

• கீழே இருந்து ஒரு வளையம் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக, இழுக்கும் வரை மின்சக்தியின் மேல் அல்லது குறுக்குவரிசைக்கு மேல் விரிவாக்கியை இணைக்கவும். புஷ்-அப்களை (தொடக்கத்தில் தோள்களிலிருந்து கால் வரை) வைத்திருங்கள். அவர்கள் தரையில் இருந்து கிழிந்தபடி தப்பிக்கும் சுழற்சியில் கால்களை வைக்கவும்.
• இடுப்பில் வளைந்து, நீங்களே கீழ் முழங்கால்களை எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், இடுப்பு கீழே இருக்க வேண்டும், பின்புறம் நேராக உள்ளது. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்; முழுமையான 8 செட் 8 செட்டுகள்