உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கி வலிமை பெறுங்கள்.

"உள்ளே இழுத்தல்" மூலம் உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றலாம்.

உங்கள் தொப்புளுக்குக் கீழே உள்ள உங்கள் வயிற்றின் பகுதியை உள்ளே இழுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதை நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுப்பதுடன் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள். இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

கீழ் வயிற்று தசைகளின் சுருக்கம் முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. இது உடலின் மைய தசைகளை (வயிற்று மற்றும் முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகள்) உறுதிப்படுத்துகிறது. மைய தசைகள் ஒரு நிலையான நிலையில் இருப்பதை மூளை உணரும்போது, அது நம்மை நகர்த்தும் தசைகளை உகந்த முறையில் செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இதனால், புஷ்-அப்கள் மற்றும் க்ரஞ்ச்கள் குறிப்பிட்ட தசைகளை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறும், அதே நேரத்தில் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தொப்புளுக்குக் கீழே உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தி, பின்னர் தசைகளை சற்று இறுக்கி, 5-10 வினாடிகள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். இந்த இயக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எதிர்காலத்தில் அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் முன்னும் பின்னும் இதை மீண்டும் செய்யவும்.

[ 1 ]