வலுவான மீண்டும்: ராட் ராட் கம்பி

தொடக்க நிலை

40 செ.மீ அகலத்தில் தரையையும், அடிவரிசைகளையும் கொண்ட முகத்தை முகம் படுத்துங்கள், உட்கார்ந்து பட்டை எடுத்து, கால்கள் அகலத்தை விட சற்று விரிவானது.

குறிப்பு: பட்டையை தூக்கி எறிவதற்கு முன், உங்கள் முதுகும் தோள்களும் நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டாம். என் தலை வரை. ஒளி எடைகள் பயன்படுத்தவும்.

அடிப்படை இயக்கம்

ஒரு தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கைகளை வைத்து மூடி வைக்கவும், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் முதுகு தசைகளை உயர்த்தும் போது, நேராக நிற்கவும். குறிப்பு: தலையை நேராக மேலே பார்க்கும். கீழே பார்க்க வேண்டாம். எனவே நீங்கள் உங்கள் பின்னால் சுற்றிக்கொண்டு, காயமடைவீர்கள்.

இறுதி நிலை

தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக குறைந்தது. குறிப்பு: கம்பியின் இயக்கத்தை கண்காணியுங்கள். தரையில் தூக்கி எறிய வேண்டிய அவசியமில்லை, சில அதிகாரவர்க்கங்களைப் போலவே.

[1]