உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பயனுள்ள உணவு: எடை இழப்பு, தசை வளர்ச்சி, எடை அதிகரிப்பு

செயலில் உள்ள வாழ்க்கைக்கு ஒரு நபரின் சிறப்பு உணவு தேவைப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே முடிவுகளை அடைய முடியும், உண்மையில் இது, மக்கள் உடற்பயிற்சி வந்து. உடல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை இணைப்பதற்கு போதுமான வழிகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி பிறகு பயனுள்ள உணவு

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அடங்கும் வேண்டும் எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு உணவு சுமை பொறுத்தது இது ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதம்,.

காற்றுமண்டல பயிற்சிக்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டின் புரோட்டீன் விகிதம் 40:60 ஆகும். கிளைக்கோஜன், "தசை எரிபொருளை" மீட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன. சராசரி பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வரை தீவிரமாக தேவைப்படுகிறது - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை.

கட்டாய சுமைகளுடன், விகிதம் வேறுபடுகிறது: உடலுக்கு 60% புரதம் மற்றும் 40 - கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் புரதம் தசைகளின் பிளவுகளை அனுமதிக்காது மற்றும் திசுக்களின் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான ஊட்டச்சத்து நாள் நேரத்தை பொறுத்தது. காலை உணவு பயிற்சிகள் குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவு உட்கொள்ளும் ஒரு மணிநேரம் முடிந்த பிறகு தேவைப்பட வேண்டும். அதே மாலை மெனு இருக்க வேண்டும் - பயிற்சிகள் நேரம் பொறுத்து.

எந்த விஷயத்திலும் கொழுப்பு விரும்பத்தகாதது. இரண்டு மணி நேரம், காபி, கொக்கோ மற்றும் சாக்லேட் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காலையில் பயிற்சியளிக்கும் கோஃபிமான்ஸ், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த குடிக்க குடிக்க இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

மறுபுறம், இரவு உணவில் இருந்தாலும் கூட நீ உணவிலிருந்து நீண்ட தூரம் விலகிவிட முடியாது. ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கருத்துப்படி, இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் இடைப்பட்ட கால இடைவெளிகளில், உடற்பயிற்சிகளைக் குறைக்கலாம். நேரம் உணவு, மாறாக, நன்மை - மற்றும் மக்கள் வளரும், மற்றும் தசைகள் மீண்டும்.

பயிற்சியின் பின்னர் பயனுள்ள உணவு:

• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்

• தயிர் மற்றும் புதிய பெர்ரி;
• பழம் இருந்து புதிய;
• சீஸ் கொண்டு கேனப்பு;
• உலர்ந்த இறைச்சி கொண்ட சாண்ட்விச்கள்;
• ரொட்டி ஒரு முட்டாள்;
• செதில்களுடன் பால்;
• புரதம் பட்டை.

சரியான உணவு, நேரம் எடுத்து, உடல் பயிற்சிகள் செயல்திறன் உத்தரவாதம் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி பிறகு பயனுள்ள சமையல்

கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு, காபி, தேநீர் மற்றும் சூடான சாக்லேட் ஆகியவற்றை நீக்கிவிட்டு உணவுக்குப் பின் உணவு. முன்னுரிமை உள்ள - தூய அல்லாத கார்பனேற்ற நீர், ஈரப்பதம் இழப்பு replenishing, உடல் உழைப்பு போது தவிர்க்க முடியாத.

பயிற்சியின் பின்னர் பயனுள்ள சமையல்:

• உடற்பயிற்சி காக்டெய்ல்

ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் பால் 100 மிமீ, 50 மில்லி தயிர், ஒரு அரை வாழைப்பழத்தில் ஒரு கலப்பையை கொண்டு வர. குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் எடுத்துக்கொள்.

• உணவு சாண்ட்விச்

ரொட்டி ஒரு துண்டு கீரை ஒரு இலை, வான்கோட்டு ஒரு சிறிய துண்டு, ஒரு வெட்டு தக்காளி ஒரு பிளெண்டர், மேல் சமைத்த வெண்ணெய் பழம். இந்த சாண்ட்விச் என்பது கலிபோர்னியாவைக் குறிக்கிறது.

• உடற்பயிற்சி மிருதுவாக்கிகள்

ஓட்மீல் கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகிறது, பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதிகப்படியான நீர் வடிகட்டியுள்ளது. பால், அன்னாசி கலந்து, அன்னாசி கொண்டு கீழே தட்டி. ஒரு பகுதியை ஒரு கால் கோப்பை ஓட்மீல், ஒரு கப் பால், வெட்டப்பட்ட ஒரு கப் அக்னியின் முக்கால் பகுதி.

• தயிர் மற்றும் பீச் மியூஸ்

பழம் சலிக்காமல், புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு, 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடை சீஸ் சேர்க்க, மெதுவாக கலவையை கலக்கவும்.

• உலர்ந்த பழங்கள் இருந்து குக்கீகளை

100 கிராம் உலர்ந்த சர்க்கரைக் கரைசல் மற்றும் கத்தரிக்காய், 50 கிராம் திராட்சைகள் ஒரு கலப்பான் மீது அரைக்க, முந்திரி மற்றும் தட்டையான புரதங்களைச் சேர்க்கவும். வெகுஜன இருந்து 15 நிமிடங்கள் 180 டிகிரி ஒரு குக்கீ மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர செய்ய.

• காற்று இனிப்பு

பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் வீழ்த்துவதற்கு, ஒரு சில முணுமுணுப்பு மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் சேர்க்கவும்; கலந்து, தேன் சேர்க்கவும்.

• பழங்கள் சாலட்

ஆப்பிள் வெட்டி, இரண்டு பிளம்ஸ், ஒரு சில திராட்சை, தேன் தயிர் சாஸ் நிரப்ப.

எடை இழப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவு

சுமை முடிந்த உடனேயே, ஹார்மோன் நிலை உயரும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடலில் உள்ள கலோரிகள் மற்றொரு அரை மணி நேரத்திற்கு எரியூட்டுகின்றன. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, மற்றும், நடைமுறையில் காட்டுகிறது என, மிகவும் மற்றும் விரும்பவில்லை. அனைத்து பிறகு, உடல் உடனடியாக ஒரு செரிமான செயல்முறை நிறுவ முடியாது.

சுமார் 30 நிமிடங்களில் உணவு சாப்பிட்டால் உணவு உண்டாகும். அது போதுமான புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட். இந்த நேரத்தில், என்று அழைக்கப்படும். "கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்," உணவு எரிசக்தி இருப்புக்களை நிரப்பும்போது, தசை வளர்ச்சி தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு கடைகளில் உருவாக்க அனுமதிக்காது.

உடல் எடையை விட அதிக கலோரிகளை பெறும் போது சரியான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு இது தேவைப்படுவதற்குக் குறைவாக இல்லை. பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• முட்டை வெள்ளை,
• குறைந்த கொழுப்பு வீட்டில் சீஸ்,
• kefir,

• கோழி,
• வெள்ளை மீன் (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்தது).

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிக்குப் பின்னர் உணவு உடலை உறிஞ்சி, அதே நேரத்தில் புரதங்கள் கொழுப்பை மாற்ற முடியாததால், சேமிப்பிற்காக நிறுத்தப்படாது. உணவு முற்றிலுமாக கைவிடப்பட்டால், உடலில் அழுத்தம் அதிகமாகி, கொழுப்புப் பொருட்களைக் காட்டிலும் அதன் சொந்த தசை செல்களை எரியத் தொடங்கும்.

வியர்வை உறிஞ்சும் போது உண்ணும் உணவை உண்ணுவதற்கு ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்கக் குடித்துவிட்டுப் பிறகு இது முக்கியம். தீவிரமான பயிற்சி மணி நேரத்திற்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை இழந்துவிட்டதாக மதிப்பிடப்படுகிறது.

மாலை நேரத்தில் வகுப்புகள் நடக்க வேண்டும் என்றால், தூங்குவதற்கு முன்பு, இரவு உணவிற்கு மட்டுமே ஒளி உணவைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வீட்டில் சீஸ், கேஃபிர், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய காய்கறிகள்.

[1]

எடை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவு

உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தசை கட்டிடம் என்றால், பின்னர் ஒழுங்கமைவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு சாப்பிடும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. உணவு திட்டம் பின்வருமாறு.

• பயிற்சியின் முடிவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்குப் பின்னர் திறந்திருக்கும் வளர்சிதை மாற்ற சாளரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது நேரத்தை பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த காலத்தில் புரத-கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஏராளமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தசைக் கட்டிகளை செயலிழக்கச் செய்கிறது.

வெகுஜன ஆதாயத்திற்காக ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் சாப்பிடுவதற்கான உகந்த விருப்பங்கள் ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் மற்றும் வீட்டில் பாலாடை. இந்த பொருட்கள் எளிதில் செரிக்கப்படுகின்றன, உடல் சரியாகத் தேவைப்படுவது இதுதான்: இது "இங்கேயும் இப்போதுயும்" பெற விரும்புகிறது. இந்த மெனுவிற்கு நன்றி தசைகளின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் கொழுப்பு களங்களில் எந்த விரும்பத்தகாத வைப்புகளும் இருக்காது

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறிப்பாக கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் காஃபினேடட் பானங்கள் நேரம் "சட்டவிரோதமாக" கிளைக்கோஜனின் நடவடிக்கையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தசை புதுப்பித்தல் ஊக்குவிக்க என்று எடுத்துக்கொள்வது நுகர்விற்கு எதிரான எச்சரிக்க.

சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து படுக்கையில் பொய் பேசுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆட்சி அதிக கொழுப்பு வைப்புக்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

தசை வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது

பயிற்சிக்குப் பிறகு சரியான உணவு இல்லாமல், உடல் தசைகளை உருவாக்க ஒன்றும் இல்லை. இதற்கு மூன்று காரணங்கள் அவசியம்:

• ஆற்றல் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்),
• கட்டிடம் (புரதம்),
• உயிர்ச்சத்து வழங்கப்படுகிறது (வைட்டமின்கள், தாதுக்கள்).

இலக்கை அடைவதற்கு பின்பற்ற வேண்டிய விதிமுறைகளும் உள்ளன.

• தசைகள் வளர்ச்சிக்கு கொழுப்பு உணவு பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• சிறிய பகுதிகளிலும், அடிக்கடி சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• கொழுப்பு பதிலாக தசை, ஆனால் நீங்கள் குறைவாக இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும், மேலும் நகர்த்த வேண்டும் என்றால்.
• உடல் மற்றும் அதன் குணங்களைக் கேட்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி பிறகு, உடல் முதல் முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் நடவடிக்கை தேவையான ஆற்றல் மீண்டும். ஆகையால், உணவுப் பொருட்களின் முதல் பகுதி, மழை மற்றும் மாறும் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். இது கஞ்சி அல்லது பழம்.

அடுத்த உணவு புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மாலை வகுப்புகள், இரண்டு முறை சாப்பிட நேரம் இல்லை, ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவை: இரவு உணவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள் இணைக்க வேண்டும். இந்த கலவை எளிமையான உணவுகளில் காணப்படுகின்றது: மீன் அல்லது ஆமைலெட்டுகள், பால் கப், ஆப்பிள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பக்ஷீட் கஞ்சி.

சில நேரங்களில் ஒரு சிறப்பு ஆட்சி தேவைப்படுகிறது. இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், முட்டை, காய்கறிகள், கஞ்சி வகைகள்: உடல் எடை மோசமாகப் பெறவில்லை என்றால் பகல்நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்.

உடல் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு காரணமாக இருந்தால், முதல் நாளில் அது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள் மூலம் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு குறைக்கப்பட வேண்டும். மாலையில் மிகவும் போதுமான உணவு உணவுகள் உள்ளன: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கோழி மார்பக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மிகவும் எளிது.

[2]

மாலை வேளை உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள்

மாலையில் உடற்பயிற்சி பிறகு உணவு புரதம் மற்றும் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் மூலம் நிறைவு செய்யப்பட வேண்டும்; ஒரு குறைந்த கலோரி, ஆனால் சத்தான மெனு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அரிசி, கோழி, பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் புளிப்பு பால் பானங்கள், சீஸ்கள், கடல் உணவுகள், மூலிகை டீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும் வரை இறுக்கமாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் மிகுந்த அளவுக்கு இல்லை.

நாள் முழுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில பொருட்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு விருந்துக்கு ஏற்றதாக இல்லை. அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை, தூக்கம், வடிவத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். மாலை முட்டை, காளான்கள், உயர் கலோரி இறைச்சி, கொக்கோ மற்றும் காபி, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவு சாப்பிட இது பொருத்தமற்றது.

• தசை வெகுஜன பயிற்சிக்கு ஈடுபட்டுள்ள ஒரு நபரின் உணவிலிருந்து பல பொருட்கள் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். தடை செய்யப்பட்ட பாஸ்தா மற்றும் வசதியற்ற உணவுகள் பட்டியலில், பாக்கெட்டுகள் மற்றும் sausages இருந்து சூப்கள், அனைத்து GMO களின் தயாரிப்புகள்.

உடற்பயிற்சி பிறகு ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு திட்டம் ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியாக உள்ளது மற்றும் அதிகபட்ச கவனத்தை கொடுக்க வேண்டும். ஒரு முழு இரவு உணவிற்கு சாத்தியமற்றது என்றால், உடலுக்கு ஆதரவு ஊட்டச்சத்து, எடுத்துக்காட்டாக, மோர் புரதம் உதவும்.

மாலை பயிற்சிக்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து மாதிரியானது குடிசைப் பாலாடை, இது கேசினைக் கொண்டது: இது அமினோ அமிலங்களுடன் தசைகள் வளர்க்கிறது, அவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. முன்னதாக வாங்கப்பட்ட கேசீன் கலவையை இயற்கை தயிர் மாற்றலாம்.

வொர்க்அவுட்டை பிறகு ஒரே இரவில் உணவு

விளையாட்டு சுமைகள் வகுப்புகளின் நோக்கம் பொருட்படுத்தாமல் வலுவான உணவு தேவை. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலுறவு மற்றும் சரியான உணவை உடல் ஏற்றுக் கொண்டால், உடற்பயிற்சியின் சுறுசுறுப்பு காரணமாக தோற்றமளிக்கும் பயனுள்ளது.

• திரவத்தின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, அதிகரித்த வியர்வை காரணமாக உடைந்து, உங்களுக்கு அதிக அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது - தூய நீர், மறுபடியும் பச்சை தேயிலை அல்லது பெர்ரி சாறு.

எரிசக்தி பெற, முதல் கொழுப்பு இருப்புக்களை பயன்படுத்த வேண்டும், எனவே முதல் மணி நேரத்தில் எடை இழப்பு ஒரு செயல்முறை உள்ளது. ஆனால் தசைகளை மீட்டெடுக்க, புரதம் தேவை, அது உடலில் மட்டுமே உடலில் நுழைய முடியும். ஒரு தடகள ஒரு இரவு உணவு சிறந்த தயாரிப்பு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குடிசை சீஸ் ஆகும். பகுதி மிதமானதாக இருக்கும் - 150 கிராம் வரை. அரை லிட்டர் கேஃபிர் - பயிற்சிக்குப் பிறகு இரவு உணவுக்கு நல்ல உணவு.

தாங்க முடியாத உணவை உண்பதற்கு நீங்கள் விரும்புவதற்கும், இது கெஃபிர், ஆப்பிள் அல்லது போதிய பானம் (தண்ணீர் அல்லது இனிப்புத்தகாத தேநீர்) உடன் பசியற்ற ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வை "கொலை செய்ய" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முக்கிய கொள்கைகளை ஆய்வு நாட்களில் மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்விலும் மட்டும் பொருந்தும். அவர்கள் எளிமையானவர்கள்: சிறிய பயன் இல்லை, எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது அல்ல. எங்கள் விஷயத்தில், தீங்கு விளைவிக்கும் - அது மாவு, கொழுப்பு, இனிப்பு.

[3]

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரத உணவு

தினசரி புரதம் நெறிமுறை வழக்கமான ஆணையில் கணக்கிடப்பட்டால், கிலோகிராம் ஒரு எடைக்கு 1 கிராம் என்ற விகிதத்தில் கணக்கிடப்படுகிறது. பின்னர் தீவிர பயிற்சிகள் இந்த அளவு இரட்டிப்பாகும். முதலாவதாக, புரதம் தசைகளை மீட்டெடுக்க தேவைப்படுகிறது, இரண்டாவதாக - ஆக்ஸிஜனைக் கொடுப்பதற்கு, சுமைகளும் தேவைப்படும் போது அதிகமானதாகும். சரியான கணக்கீட்டிற்கு இது எவ்வளவு புரதம் பொருட்கள் உள்ளிட்டது என்பதை அறிவது அவசியம் மற்றும் இது உடலில் எவ்வளவு உறிஞ்சப்படுகிறது.

• முழு மதிப்பு விலங்கு புரதம் இறைச்சி, மீன், பால், கடல் உணவுகள், முட்டைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு 100 கிராம் இந்த பொருட்களிலும், 15 முதல் 20 கிராம் புரதமாகும், எனவே அவற்றின் அடிப்படையிலான உணவுகள் பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறந்த புரத உணவுகள் ஆகும்.

கோழி வடிப்பால், ஆனால் கால்கள், மஞ்சள் கருக்கள் இல்லாமல் முட்டை வெள்ளை, வியல் - மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி விட நன்றாக: இது வொர்க்அவுட்டை பிறகு உணவு ஒல்லியான இருக்க வேண்டும் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். இது பால் பொருட்கள் பொருந்தும்

கொழுப்பு ஒரு மீன், அது பயனுள்ளதாக கொழுப்பு நிறைவுற்றிருப்பதால், ஆனால் அது வறுத்த வடிவத்தில் நுகரப்படும் முடியாது. ஒரு வகையான புரத உணவு வகை உள்ளது: உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையில் பொருத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியை சாப்பிட போதும்.

பயிற்சியின் பின்னர் சிறந்த உணவு

ஊட்டச்சத்து தனிப்பட்ட நிலைமைகள், தேவை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வகையை சார்ந்து இருப்பதால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கான பல வகைகள் உள்ளன. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஊட்டச்சத்து பொது கொள்கைகள் உள்ளன.

எனவே, வகுப்புகளுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பாடங்களை ஒரு வெற்று வயிற்றில் கழித்திருந்தால், நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட வேண்டும். பயிற்சி பிற்பகல் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் மேஜையில் ஏற முடியாது. பசியின்மை உணர்வு இல்லாவிட்டால், மிருதுவாக்கிகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறப்பு விளையாட்டு சாதனைகள், போதிய தரமான உணவு மற்றும் ஒரு சீரான உணவுக்கு நடிக்காத சாதாரண மனிதர்.

புரோட்டீன்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதற்கான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு திறந்திருக்கும் அனபோலிக் சாளரத்தைப் பொறுத்தவரை, சில வல்லுநர்கள் அதன் இருப்பை மறுக்கிறார்கள், இந்த காலத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு உணவை வழங்குகிறார்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறந்த உணவு:

• புரத உணவுகள், காக்டெய்ல்;
• காய்கறிகள்;

• கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் (கார்போஹைட்ரேட், குருதிநெல்லி பழச்சாறு, பழம், தானியங்கள், பாஸ்தா, ரொட்டி, அரிசி);
• கொழுப்புகள் (ஒரு தேக்கரண்டி),
• நீர்.

ஆண்கள் பட்டியலிடப்பட்ட இரண்டு கப் வகைகள், பெண்களுக்கு அதே பொருட்கள் கிடைக்கும், ஆனால் சிறிய அளவு. ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும், உடல் பல்வேறு உணவை விரும்பலாம், அதன் ஆசை கேட்க வேண்டும்.

விரும்பியதை அடைவதற்கு, வகுப்புகள் மற்றும் உணவுகளின் தீவிரத்தன்மையைத் திறம்பட இணைப்பது அவசியமாகிறது: உன்னதங்களுக்குப் போகாதீர்கள், வெறித்தனமாக இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், உங்கள் சொந்த ஆசைகள் மற்றும் நல்வாழ்வைக் கேட்கவும். உடலின் எந்த வகையான உணவையும் பயிற்சியின் பின்னர் அவர் உங்களுக்கு உணர்த்துவார்.

[4]