உணவுக்குழாயின் குடலிறக்கத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகள்: தேர்வு, நுட்பம், முன்னெச்சரிக்கைகள்

உணவுக்குழாயில் உள்ள ஹெர்னியா, வயிற்றுப் புறத்தில் உள்ள வயிற்றுப் பகுதியின் கீழ் அமைந்திருக்கும் செரிமான அமைப்பின் சில உறுப்புகளின் அடிவயிற்றுப் பகுதியாகும். இது முக்கியமாக உணவுக்குழாயின் கீழ் பகுதி, வயிறு மற்றும் சிறுநீரகத்தின் பல்வேறு பாகங்களைப் பற்றியது. இந்த உறுப்புகளில் இடப்பெயர்ச்சி அது ஹையாடல் குடலிறக்கம் அவற்றை தள்ளுகிறது மற்றும் அதன் பலவீனம் உருவாக்கப்படுகிறது என இது அடிவயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிப்பு சினமூட்டுகின்றார். எந்தவொரு உடல்ரீதியான செயல்பாடு மற்றும் உணவுக்குழாயின் ஒரு குடலிறக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் நிலைமையை சிக்கலாக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. உண்மையில், சரியான உடல் செயல்பாடு நோய் சிகிச்சை உதவுகிறது. ஆனால் பயிற்சியின் பயன்கள் என்னவென்பது முக்கியம், மேலும் அவை மிகவும் தீங்கு செய்யலாம்.

உணவுக்குழாயின் குடலிறக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் பயன்கள்

நோய்த்தடுப்பு ஊடுகதிர் பிரசவத்தின் குடலிறக்கம் நோய்த்தடுப்பு என்பது ஒரு நோய்க்குறியீடாகும், இது நோயாளியின் வாழ்க்கையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது, மேலும் நோய்த்தாக்கத்தின் காரணமாக நோயாளியின் வாழ்க்கைக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம். ஆனால் பொதுவாக, அது ஒரு நபரை முடக்கியது இல்லை மற்றும் immobilization தேவை இல்லை.

மாறாக, இந்த நிலைமை நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த நிலை செரிமான அமைப்பில் தேக்க நிலையில் உள்ளது. அவர்களின் அறிகுறிகள்:

• வயிற்றில் உணவு தாமதம் மற்றும் epigastrium உள்ள மயக்கம் மற்றும் வலி தொடர்புடைய உணர்வு,
• குடல் சீர்குலைவு, அதன் முதுகெலும்பு மற்றும் நாட்பட்ட மலச்சிக்கலில் வெளிப்படுத்தப்படும்,
• உணவு சீர்குலைவு (வயிற்றுப்போக்கு), நச்சு வாயு உற்பத்தி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றால் நச்சுத்தன்மையால் குடலினுள் உள்ள குழப்பத்தில் வெளிப்படுத்தி, செரிமானப் பிரிவில் நொதித்தல் மற்றும் அழுக்கடைப்பு செயல்முறைகள்.

எல்லாவற்றையும் உணவுக்குரிய ஒரு குடலிறக்க நோயாளிகளுக்கு எந்தவித பயனும் இல்லை. குறைந்த உடல் செயல்பாடு ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம் பங்களிக்கும், அல்லது உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்க, உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்று அழுத்தம் மார்பு குழி தள்ளும். டாக்டர்கள் இயக்கங்கள் பயம் அவர்கள் ஒரு குடலிறக்கம் சிக்கல்கள் தூண்டும் என்று எழுந்துள்ள உணவுக்குழாய் குடலிறக்கம் ஏற்படும் என ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்படுத்துவதை நிராகரிக்கவோ நோயாளிகள் கடுமையாக உங்களை குறைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம் அதனால் தான்.

மேலும், ஊனமுற்ற உடல்ரீதியான கல்வித் திட்டங்களின் வடிவமைப்பிற்குள், சிறப்புத் தொகுப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டன, அவை தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் இதற்கு நேர்மாறாகவும் ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய் சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் மற்ற வழிகளில் டயாபிராம் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் அடைய முடிவை சரிசெய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது. மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபி அடிப்படையில் வலி நிவாரணம் மற்றும் திசுக்கள் trophism மேம்படுத்த, மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் ஊக்குவிக்கும், ஆனால் அவர்கள் வழக்கமான பயிற்சி போன்ற தசைகள் வலுப்படுத்த முடியவில்லை.

உணவுக்குழாய் ஒரு குடலிறக்கம் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி?

ஒவ்வொரு நோயாளியின் உடலும் தனித்தனியாக இருப்பதால், வெவ்வேறு நோயாளிகளுக்கு உணவுப்பழக்கம் குடலிறக்கத்தின் மருத்துவ படம் வேறுபடலாம், ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியும் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்குழாயின் குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் மற்றும் அதன் பாடத்திட்டத்தை சிக்கலாக்கும் காரணங்கள் உடலியக்க பயிற்சிகள் மூலம் சரிசெய்யப்படும்.

எனவே, அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, உடல் எடை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சிகள், உணவுடன் இணைந்து, மிகவும் விரைவான முடிவுகளை கொடுக்கும். அறுவைசிகிச்சை ஒரு நெகிழ் குடலிறக்கம், அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் தங்கள் சாதாரண நிலையை உறுப்புகளை மீட்க உதவும் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் அதன் மூலம் ஏற்படும் ரிப்போலையும் வலிமையையும் எதிர்த்து போராடுவதற்கு உதவுபவர்களும், மன உளைச்சலும், வறுமையும்.

நாம் உணவுக்குழாயின் parasophageal குடலிறக்கம் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால், இந்த வழக்கில் பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு மற்றும் வயிற்றுக்குள் கீழ் வயிற்று மற்றும் குடல் மீண்டும் பிறகு பொருத்தமான இருக்கும். உடற்பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க முடியுமென்றால், சர்க்கரை நோயைத் திறக்கும் போது, எவ்வளவு விரைவாக துளையிடுவது என்பது முடிந்தவரை விரைவாக முடிகிறது.

உடல் பயிற்சிகள் உதவுகின்ற தசையின் தசையை வலுப்படுத்தவும், அதன் திறப்பின் சுருக்கம் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் நோக்கப்படும், இது உணவுக்குழாய்க்கு ஒரு கூடுதல் வெளிப்புற சுழல் மருந்தாக உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றில் இருந்து உணவு திரும்புவதற்கு அனுமதிக்காது. இவை இரண்டும் மூச்சுத்திணறல் நேரடியாக ஈடுபடுகின்ற சுவாச மண்டலத்தின் பயிற்சிகளாகும், அதே போல் சாதாரண உடற்கூறு பயிற்சிகள், பெரிடோனியத்தில் உள்ள அழுத்தத்தை உயர்த்துவதில்லை. இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும், எனவே நீங்களே தீங்கு செய்யாதீர்கள், நீங்களே பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பினால், ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைக்க வேண்டும்.

வைரஸின் உணவுக்குழாய்க்கு ஒரு குடலிறக்கத்துடன் எந்த பயிற்சிகளையும் செய்வது, நீங்கள் சில முக்கிய குறிப்புகளை நினைவில் வைக்க வேண்டும்:

• எந்த நிகழ்ச்சியிலும் உடனடியாக ஒரு உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் பயிற்சிகள் காலையில் வயிற்றில் காலை, மற்றும் முக்கிய உணவு முன் நாள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவாசம் பயிற்சிகள் சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணி நேரத்தில் செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் குடலிறக்கம் மீண்டும், 2.5-3 மணி இடைவெளியில் பின்ன உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று கருதுகின்றனர் போது அது வகுப்புகள் உணவு முன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்று மாறிவிடும்.
• வகுப்புகள் போது (இருப்பினும், அதே நேரம் மற்ற நேரங்களில்) எந்த கூர்மையான இயக்கங்கள் இருக்க கூடாது: சரிவுகளில், திருப்பங்களை, நெகிழ்வு-நேராக்க, jerks. அனைத்து பயிற்சிகள் மெதுவாக, மெதுவாக மற்றும் சுமூகமாக செய்ய வேண்டும், உங்கள் உணர்வுகளை கேட்டு. வலி தீவிரமடைந்தால், உடற்பயிற்சி தவறாக செய்யப்படுகிறது அல்லது உடலின் செயல்பாடு மீறப்பட்டு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். வெளிப்பாடு தாமதப்படுத்த வேண்டிய அவசியமின்றி, நாம் அதையொட்டி உள் வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்க தூண்டலாம்.
• வயிற்றுப்போக்கு குடலிறக்கம் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், பயிற்சி துணிகளில் இலவசமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை தலையிட வேண்டாம்.
• கடுமையான வலி நோய்க்குறி மற்றும் மயக்கம் கொண்ட நெஞ்செரிச்சல் போன்ற நோய்களால் கடுமையான காலகட்டத்தில் வகுப்புகள் நடத்தப்படவில்லை. முதலில், மருந்துகள் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் உதவியுடன், நீங்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை அகற்ற வேண்டும், பின்னர் தசையில் தசைகள் பயிற்சி ஆரம்பிக்க வேண்டும். இந்த அனைத்து பயிற்சிகள் பொருந்தும், தளர்வு பயிற்சிகள் தவிர, இது, மாறாக, கடுமையான வலி உணர்வுகளை நீக்க முடியும்.
• உணவுக்குழாய் ஒரு குடலிறக்கம் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு, உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மட்டுமே மருத்துவர் பரிந்துரை படி. அறுவைசிகிச்சை துவக்க அறுவை சிகிச்சைக்கு பின் முதல் நாட்களில் மற்றும் வாரங்களுக்கு பிறகு உணவுக்குழாய் அல்லது துளையிடும் புண் துளைக்கும் போது, செயலற்ற உடல் செயல்பாடு மூட்டுகளில் மாறுபாடு ஏற்படலாம்.

எடை இழந்து அல்லது உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அடிவயிற்று தசைகள், திடீர் இயக்கங்கள், எடையைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவற்றின் பதற்றம் தேவைப்படுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவுக்குழாய் ஒரு குடலிறக்கம் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது? உங்கள் வயிற்று வலிமையை நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து பயிற்சிகளும். மருத்துவர்கள், ராக் இசை செய்திப்பிரிவு பரிந்துரை வேண்டாம் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு பழத்தைத் குந்து இணைந்து வேலை செய்யும் தனது முதுகில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியில் உயர்த்த வயிற்று தசைகள், முதலியன வலுப்படுத்த என்று உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" செய்ய வழக்கமான சிட்-அப்கள், உடல், முதுகெலும்பு திருப்பமாக, தொடக்க பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் ஹையாடல் குடலிறக்கம் நோயாளிகளுக்கு கால்கள் க்கான தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் அவர்கள் சோர்வு மற்றும் திடீர் இயக்கங்கள் தவிர்க்க செய்து வேண்டும்.

இந்த அனைத்து தேவைகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உணவுக்குழாயில் ஒரு குடலிறக்கம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு தீங்கு செய்யாது, ஆனால் நோயின் மறுபடியும் எச்சரிக்கையை மட்டுமே பயன் தரும்.

எலுமிச்சைக் குடலிறக்கம் கொண்ட LFK

நன்றாக, எப்போது, எப்படி உடல் சிகிச்சை வகுப்புகள் நடத்த விவாதித்த பிறகு, அது நேரடியாக பயிற்சிகள் தங்களை செல்ல நேரம். உணவுக்குழாயில் ஒரு குடலிறக்கம் கொண்டிருக்கும் நிலையான சிக்கலானது இல்லை, ஆனால் நோயாளிகளுக்கு பல உடல் பயிற்சிகளை வழங்கலாம்.

உதாரணமாக, முதுகெலும்பு மற்றும் ஹெர்னியேட்டடு டிஸ்க்குகளை உட்பட மூட்டுகளில் நோய்கள், மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி Bubnovskaya (20 பயிற்சிகள் சிக்கலான அல்லது சில நோய்க்குறிகள் சிகிச்சை தனிப்பட்ட திட்டங்கள்), மற்றும் உணவுக்குழாய் வருகிறது சிக்கலான எந்த இன் குடலிறக்கம் உள்ளன. அதை மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி பெரிதும் வடிவமைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அடி வயிற்று தசைகள் மின்னழுத்த வழங்குகிறது ஏனெனில் இந்த நோய் மேலே சிக்கலான, பயன் இல்லை விண்ணப்பிக்கவும் போது பயிற்சிகள் பெரும்பாலான. உணவுக்குழாய் குடலிறக்கம் கூடுதலாக நோயாளிகளுக்குப் கீழ்முதுகுவலி அல்லது கீல்வாதம் இருந்தால், அது ஒரு குடலிறக்கம் சிக்கல்கள் ஏற்படும் இல்லை என மட்டும் பயிற்சிகள் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் எந்த அதிகரித்து காணப்படுகிறது இதில் Bubnovskaya செயல்பட வாய்ப்பில்லை இருக்கும்.

பல எளிய உடற்பயிற்சிகள் திறம்பட டயாபிராம் தட்டுகளின் தசையை வலுப்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் வயிற்றுக் குழாயின் குடலிறக்கத்தில் அதிக விரும்பத்தகாதவையாக உள்ள உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் மூலம் தங்கள் இலக்கை அடையலாம். எனவே, பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் தேர்வு சிறப்பு பொறுப்பு மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சை வேண்டும்.

உணவுப்பொருளை ஒரு குடலிறக்கம் சிகிச்சை சிக்கலில் சேர்க்க முடியும் என்று சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன:

1. நின்று நிலையில், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மற்றும் பக்கங்களுக்கு சற்று உயர்த்துங்கள். இவ்வாறு உற்சாகப்படுத்துதல். பின் நாம் சாய்ந்து, கைகளை கீழே இறக்கி, சுவாசிக்கிறோம். உட்செலுத்தலின் போது தசைகளின் தசைகள் திரும்பப் பெறப்படுவதில்லை, இது நெறி உள்ள வயிற்று அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. சுவாச செயலின்போது, டயாபிராம் மட்டுமே ஈடுபட வேண்டும்.
2. நின்று நிலையில், கைகளில் கைகளை மெதுவாக வலது மற்றும் இடதுக்கு மாறி மாறி மாற்றி மாற்றி, இடுப்புத் தண்டு மற்றும் சுவாசம் சமமாக வைக்க முயல்கிறது.
3. வயிற்றுப்போக்கு ஒரு நெகிழ் குடலிறக்கம் இடத்தில் தாவல்கள் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வயிற்றில் சரிய உதவும். இந்த உடற்பயிற்சி, எனினும், உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று பத்திரிகை தசைகள் ஒரு தீவிர பயிற்சி இல்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக செரிமான உறுப்புகள் ஒரு சாதாரண நிலைக்கு திரும்பி, நோயியல் அறிகுறிகள் எதிர்த்து உதவுகிறது.
4. முழங்காலில் நிற்கும் நிலையில் நாம் முன்னோக்கி உடற்பகுதியின் உடலைச் செய்கிறோம். சுருக்கங்கள் போது, காற்று மூச்சு, மற்றும் சுவாசம் - வெளிவிடும். செங்குத்து நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, வலது மற்றும் இடது பக்கங்களிலும் அதே சாய்வுகள், காற்றில் சுவாசிக்கும்போது காற்றில் சுவாசிக்கின்றன.
5. அதே நிலையில் இருந்து, நாம் தரையில் நம் உள்ளங்கைகளை வைக்கிறோம். தரையிறக்கத்தின் மேல் பகுதியை தரையில் கீழே இறக்கி, முன்னோக்கி நகர்கிறது. உடல் முன்னேறுகிறது.
6. அதே உடற்பயிற்சியானது இடுப்புக்கு கீழ்நோக்கி குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. முழங்கால்கள் வயிறுகளை கசக்கிவிடாதபடி, பக்கங்களில் சிறிது விவாகரத்து செய்யப்பட்டது.
7. தொரோசி மண்டலத்தின் தசையை வலுவூட்டுதல் மற்றும் வலியை அகற்றுவது ஆகியவை கைகளின் ஊசல்களால் உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி ஒன்று, மற்றொரு கையால் செய்யப்படுகிறது. நாம் பக்கத்திற்கு கைகளை எடுத்து, அதை உயர்த்திக் கொள்ளவும், மறுபக்கமாகவும் அதை சுருக்கவும், சுவாசம் இடைப்பட்டதாக இல்லை என்பதை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம்.
8. பின்புறத்தின் மேல் உள்ள நிலையில், உடல் (ஜாலத்தால்) இடது மற்றும் வலது பக்கம் ஜாலத்தால் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
9. தனது பக்கத்தைத் திருப்பிக் கொண்டால், சுதந்திரம் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கும். நாம் அதை பலமுறை செய்கிறோம் மற்றும் மறுபுறம் திரும்புவோம். மறுபுறம் பயிற்சியை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம்.
10.  அவரது முதுகில் பொய் மற்றும் அவரது முழங்கால்கள் வளைத்தல், நாம் வலது மற்றும் முழங்கால்கள் தசைகள் தளர்த்த உதவுகிறது இடது, உள்ள முழங்கால்கள் தடுக்கிறது. இந்த பயிற்சியை முடிக்க நல்ல நடைமுறை.

உணவுக்குழாய் ஒரு குடலிறக்கம் எந்த பயிற்சிகளையும் செய்து, நீங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் தவறான மூச்சு எந்த முயற்சியையும் குறைக்க முடியாது, அடிவயிற்றில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் மார்பில் உறுப்புகளை தள்ளும்.

ஆனால் உணவுக்குழாயின் குடலிறக்க சிகிச்சையில், பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்திருக்கும் சுவாச உடற்பயிற்சிக் கூடங்களும் தீவிரமாக நடைமுறையில் உள்ளன. அத்தகைய கலவையின் ஒரு தெளிவான உதாரணம் மேலே விவரிக்கப்பட்ட சிக்கலான முதல் மற்றும் மூன்றாவது பயிற்சிகள் ஆகும்.

சுவாச மண்டலத்தின் குடலிறக்கத்துடன் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயிற்சிகள் சில உதாரணங்கள்:

• முதுகெலும்பு உள்ள நிலையில், ஒரு சுவாசம் எடுத்து, நம் சுவாசத்தை சிறிது சிறிதாக நிறுத்துங்கள்.
• மார்பு மூச்சு: நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில், மார்பில் ஒரு கையை வைத்து, மேல் வயிற்றில் மற்றொன்று. ஆழமாக காற்று சுவாசிக்க, மார்பு உயர்கிறது என்று கட்டுப்படுத்தும், மற்றும் வயிறு அதன் நிலையை மாற்ற முடியாது. பின்னர் நாம் மார்புடன் ஒரே வழியில் வெளிப்படுகிறோம். வயிற்று தசைகள் சுவாச முறைகளில் பங்கேற்க கூடாது.
• ஒரு உயர்ந்த மேல் உடல் பகுதியுடன் பக்கத்தில் உன்னத நிலையில் (தோள்பட்டை இருந்து தரையிலிருந்து தூரத்தை 15-20 செ.மீ வரை தூரத்திற்கு தூக்கி எறிந்து, உங்கள் வயிற்றை ஊடுருவி, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்). சுவாசம் மெதுவாக உள்ளது, வயிறு திரும்பப்பெறவில்லை.
• வெளிப்பாடு உள்ள உதரவிதானம் தசைகள் இன்னும் பயனுள்ள பயிற்சி, அதை வயிற்றில் வரைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் வலுவாக போதும். ஆனால் பயிற்சிக்கான இரண்டாம் கட்டத்தில் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே அத்தகைய பயிற்சியை செய்ய முடியும்.
• வயிற்று தசைகள் தளர்வு மற்றும் தளர்வு உடற்பயிற்சி. அவரது முதுகில் பொய், நாம் மெதுவாக மற்றும் சமமாக மூச்சு தொடங்கும், மன அழுத்தம் நம் தொப்பை யாருடைய யாருடைய அலைகள் படகில் பயணம் மற்றும் உயரும் ஒரு கடல் என்று கற்பனை. தளர்வு உணர்கிறேன், நாம் வயிற்று சுலபமாக மசாஜ் செய்து, சுறுசுறுப்பான வட்ட இயக்கங்களை 50-60 மடங்கு கையில் கடிகாரத்துடன் கொண்டு வருகிறோம்.

உணவுக்குழாயில் ஒரு குடலிறக்கம் கொண்ட மூச்சு பயிற்சிகள் திபாயின் தசைகள் திரிபு மற்றும் ஓய்வெடுக்க காரணமாகிறது, இதன் மூலம் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, அதோடு அருகிலுள்ள தசைநார்கள். சுவாசம் தவறாக இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உடலில் உள்ளவையாக இருப்பதால், உடலிலுள்ள உடலிலுள்ள ஆழமான உட்புறம் மற்றும் கைகளால் எந்தவிதமான சரிவுகளும் ஈக்கள் பாதிக்காது.

உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் உணவுக்குழாய் ஒரு குடலிறக்கம் ஒரு நாள் 3-4 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைமுறையில் 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும், ஏனெனில் வயிற்றுப்போக்கு எசோபாக்டிக் திறப்புக்கு ஒரு குடலிறக்கம் அதிகப்படியான வேலை இல்லை.

டயட்ஃபாகம் நல்ல உடல் மற்றும் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புதிய காற்று நீண்ட காலமாக கருதப்படுகிறது. அத்தகைய நடைகளுக்கு, நீங்கள் முழு மார்பகங்களிலும் மூச்சுவிடலாம், இதனால் பலவீனமான வைரஸ்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகா மற்றும் எலுமிச்சை குடலிறக்கம் கொண்ட மசாஜ்

பொதுவாக ஏற்றுக் கொள்ளப்படுவதற்கு கூடுதலாக, உணவுக்குரிய குடலிறக்கக் குடலிறக்க சிகிச்சை முறையற்ற பாரம்பரிய முறைகள் உள்ளன: யோகா மற்றும் மசாஜ் நடைமுறைகள் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைந்து. முதல் பார்வையில், அவர்கள் நோய் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்காக மட்டுமே பங்களிப்பு செய்கிறார்கள், ஆனால் நெருக்கமான பரிசோதனையின்போது, அவை ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் மேற்கொள்ளப்பட்டால், அத்தகைய நடைமுறைகளின் சிகிச்சை விளைவு குறிப்பிடத்தக்கது.

க்கு ஹையாடல் குடலிறக்கம் சந்தேகத்திற்கிடமானது போது, யோகா பல தரப்பிலிருந்தும், ஆசனங்கள் ஒரு நிலையான ஆட்சியை பாதுகாப்பதற்கான உள்ளடக்கியது எந்த திடீர் இயக்கங்கள் சேர்க்க வேண்டாம் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் பரிந்துரை தொடர்பான எந்த உடற்பயிற்சி, போலல்லாமல். ஆனால் ஆசனங்கள் தேர்வு கூட நியாயமான அணுக வேண்டும். அவர்கள் அனைவருக்கும் உணவுக்குரிய ஒரு குடலிறக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

உதாரணமாக, ஒரு அவரது வயிறு மற்றும் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் குறைத்து என்று ஹதா யோகா திருகல் மீது மணல் ஒரு பையில் வடிவில் சுவாசப் பயிற்சிகள் மோசமடைந்து வருவதுடன் பயிற்சி உதரவிதானம் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் மாட்டேன். ஆனால் தலைகீழாக அமைந்திருக்கும், சுவாசத்திற்கான எதிர்ப்பானது மேல் உள்ள உள் உறுப்புகளால் உருவாக்கப்படும் போது, மருத்துவரின் அனுமதியுடன் நடைமுறைப்படுத்த முடியும்.

சில ஆய்வுகள் படி, கர்ப்பப்பை வாய் பிளக்ஸில் உருவாகக்கூடிய டயாபிராக்மடிக் நரம்பு, உதரவிதானம் மற்றும் அதன் திறன் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கழுத்திலுள்ள தண்டு தசையின் பரவலான பதற்றம் நரம்பு நார்களைக் கசக்கிவிடலாம், மறைமுகமான தசையின் தொனியை மறைமுகமாகப் பாதிக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவுக்குழாயின் குடலிறக்க வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக தசை கவ்விகள் கருதப்படுகின்றன. மூலம், தொண்டை ஒரு கட்டி போன்ற, ஒரு அறிகுறி கூட கழுத்தில் தசை கவ்வியில் விளைவாக இருக்க முடியும்.

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியை வெளியேற்றி, தசை துளைகளை அகற்றும் நோக்கத்துடன், சிம்பாசனா, புஜன்கசானு, தனுராசனம், ஷாலபாஷனம் ஆகியவை மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியவை. ஆனால் உத்வேகம் பயிற்சி யோகா தேவைகள் படி, ஆழமான, மென்மையான, மென்மையான மற்றும் ஒலித்தாக இருக்க வேண்டும் இது முழு உதரவிதானம் சுவாசம், செய்தபின் பொருந்துகிறது. தூண்டுதலின் நீளம் வெளிப்பாட்டின் காலம் ஒத்திருக்க வேண்டும்.

உணவுக்குழாய் குடலிறக்கம் நோயாளிகளுக்கு மூச்சு உள்ளது வழக்கமான மற்றும் மாறாக கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் மூலம் பெறப்படுகின்றது எந்த விதிமுறை ஆக வேண்டும் பல யோகா போரிங் தோன்றலாம் ஏனெனில் மற்றும் நேரம் ஒரு கழிவு, அதன் முடிவுகளை உடனடியாக தெரியும் ஏனெனில்.

மறுவாழ்வு மூலம், நல்ல முடிவு கபாலபாத்தி நடைமுறையில் உள்ளது, உதரவிதானம் பயிற்சிக்கான மூச்சு கட்டுப்பாடு (செயலற்ற உள்ளிழுத்தல் மற்றும் செயலூக்கமான சுவாசம், இது வயிற்று தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட). இரைப்பைக் குழாயின் செரிமானம் மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்த, அக்னிசார் கிரியா நடைமுறை - வயிற்று தசைகள் சுருங்கி நுட்பம் - பொருத்தமானது.

செரிமான நொதிகளின் சுரப்பு மத்திய மற்றும் தன்னாட்சி நரம்பு மண்டலத்தின் மீது நேரடியாக சார்ந்திருக்கிறது. நிணநீர்க்கும் பழக்கவழக்கங்களின் செயலிழந்த செயல்பாட்டை மறைமுகமாக பாதிக்கலாம் மற்றும் செரிமான நொதிகளின் சுரப்பு, இது மறுபயிற்சியின் அதிர்வெண் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரைப்பை சாறு அமிலத்தன்மையை சீராக்குகிறது.

தன்னைத்தானே, யோகா பயிற்சிகள் ஒரு குடலிறக்கக் குடலிறக்கத்துடன் நோயைக் குணப்படுத்தும் ஒரு முழுமையான முறை என்று கருத முடியாது. இவை தடுப்புத் திட்டத்தின் முறைகள் அல்ல, ஆனால் மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் மூலம் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

உணவுக்குழாய் மற்றும் மசாஜ் நடைமுறைகள் குடலிறக்க உதவி. இது ஒரு நிபுணரால் நடத்தப்படும் கையேடு மசாஜ், மற்றும் வீட்டிலேயே நீங்களே செய்யக்கூடிய தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆகியவையாகும்.

கையேடு சிகிச்சையாளர்களின் உதவியுடன், முன்பு அவை எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்க்குறியினை மட்டுமே கருதுவதாக கருதப்பட்டது. இன்றுவரை, கையுறை சிகிச்சை பல நோய்களுக்கு உட்படுகிறது. ஒரு சில நிமிடங்களில் அல்லது சில விநாடிகளில் உறுப்புகளின் சாதாரண நிலைகளை மீட்டெடுக்க ஒரு தொழில்முறைக்கு இது கடினமாக இருக்காது, சில புள்ளிகளில் அழுத்துங்கள். முதலில், அவற்றின் குறிக்கோள், வயிற்றுப் புணர்ச்சியைத் தக்கவைத்து, பின்னர் வயிற்றுப்போக்கு வழியாக வயிற்றுவலி மற்றும் குடலலை நகர்த்துவதாகும்.

ஒரு சில நடைமுறைகள் கையேடு சிகிச்சை "கற்று" முடியும் ஒரு சாதாரண நிலைமையை செரிமான உறுப்புகளில், உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் சரிசெய்ய வயிறு மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை சீராக்கி, உதரவிதானம் தசை தொனியை மேம்படுத்த. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் அது உங்கள் வியாபாரத்தில் நிபுணராக இருக்க வேண்டும், எனவே ஒரு மனநல சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்ற நோயாளிகளின் கருத்து மற்றும் மருத்துவரின் வேலைகளின் அடிப்படையில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். விருப்பமாக, அது பொருத்தமான சுயவிவரத்தின் மருத்துவ கல்வி கொண்ட ஒரு நபராக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் ஒரு நல்ல சொல் இல்லை என்றால், விரக்தி இல்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் "உங்களை உதவி" என்ற கொள்கையில் செயல்படலாம், அதாவது. சிறப்பு மசாஜ் பயிற்சிகள் செய்ய, எந்த நபர் அணுக. உணவுப்பழக்கம் ஒரு குடலிறக்கம் போன்ற பயிற்சிகள் உதாரணங்கள் கொடுக்கிறேன்:

• உடலின் மேல் பகுதி மற்றும் தலையணை அல்லது சிறப்பு ரோலர்களின் உதவியுடன் தரை மட்டத்தில் மேலே உயர்ந்து நிற்கிறோம். இரண்டு விரல்களை நேராக (வழக்கமாக, குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர) விட்டு, கைகளில் பிடுங்குவதற்கான கைகள். இரு கைகளின் விரல்களும் முதுகெலும்பு அச்சுக்கு நடுவில் உள்ள மையப்பகுதியில் உள்ள மையப்பகுதி பகுதிக்கு எதிராக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகின்றன, இந்த இடத்திலுள்ள சருமத்தை சிறிது நகர்வதன் மூலம், வலதுபுறம் மார்புக்குச் செல்லும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுக்கும்போது, நாம் காற்று மூச்சுவிடுவோம், அதே நேரத்தில் விலாசின் கீழ் முடிந்தவரை நம் விரல்களை முடிக்க முயற்சிப்போம். மெதுவாக, கவனமாக, ஒரு சில வருகைகளில் செய்யுங்கள். இப்போது, விரல்களை விடுவிப்பதற்கான முயற்சியில், வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் இடது பக்கமாக நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது, அதன் சாதாரண நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

வயிற்று நிலையை சரிசெய்வதற்கு கண்டிப்பாக கண்டிப்புடன் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், 3-5 மறுபடியும் மறுபிறப்பு ஏற்படுவதால் தொண்டை அடைப்பு ஏற்படுவதாலும், அதன் சுவர்களின் பதற்றம் மற்றும் எடைக் குடல் வீழ்ச்சியின் வலி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தொண்டை உணர்ச்சியை உணர்கிறது.

• இப்போது உட்கார்ந்து சிறிது முன்னோக்கி வளைந்து, முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு வளைந்து வையுங்கள். உடற்பயிற்சி முன், நாம் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க. விரல்களால் உருவான கோடுகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாகவும், உடலின் மைய அச்சாகவும் இருக்கும், ஒவ்வொரு கையில் உள்ள 4 விரல்களும் (பெரியவை தவிர) தொடர்புடைய கோண வளைவின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், கட்டைவிரல்கள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறப்பாக தோற்றமளிக்கும் தோல் மடிப்பு மூலம் பட்டையைத் தொடவும்.

இப்போது ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது போது கட்டைவிரலை கீழ் தோலை நகர்த்த முயற்சி செய்கிறோம். சுவாசத்தில் நாம் தலைகீழ் இயக்கத்தைச் செய்கிறோம், தோல் மற்றும் நகங்களைச் சுழற்றுவது மற்றும் முதுகெலும்புகளை அழுத்துவது.

இரண்டு மசாஜ் பயிற்சிகள் 6 முதல் 8 விநாடிகள் வரை உத்வேகம் மற்றும் காலாவதி காலத்தை வைத்திருக்கும், 3 முதல் 6 முறை மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேல் அடிவயிற்றில் உள்ள ஒரு வட்டத்தில் இயக்கங்களைத் தூண்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த கடிகாரத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த நடைமுறை வயிற்று சுவரின் தசைகள் தளர்த்த உதவும். வயிற்றில் சோர்வு ஏற்பட்டால், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இதே பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இது தேங்காய் மற்றும் குடல்களின் இயக்கம் மெதுவாக தூண்டுகிறது, தேங்கி நிற்கும் நிகழ்வுகளை தடுக்கிறது.

அத்தகைய கையாளுதல் எதுக்குதலின், ஏப்பம், விக்கல்கள் மற்றும் ஒரு குடலிறக்கம் மற்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தூண்ட முடியும் ஏனெனில் மசாஜ் சிகிச்சைகள், அதே போல் எந்த வழக்கில் உணவுக்குழாய் ஒரு குடலிறக்கத்துடன் வேறு எந்த உடற்பயிற்சி (செரிமான செயல்முறை மேம்படுத்துகிறது வயிற்று சுவர், தளர்வு பயிற்சிகள் தவிர), ஒரு முழு வயிற்றில் செயற்படுத்த முடியாது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள்

மேலேயுள்ள பயிற்சிகள் எவ்வளவு பாதுகாப்பாக இருந்தாலும் சரி, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரிடம் முறையான ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவுக்குழாய் ஒரு நெகிழ் குடலிறக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு நிலையான மாறுபாடு (paraeophagous குடலிறக்கம்) தீங்கு விளைவிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, இதனால் குடலிறக்கம் சாக்கு மீறல். இந்த வகை நோயாளிகளுக்கு, அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு மறுவாழ்வு காலங்களில் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை குடலிறக்க மறுபரிசீலனைக்கு சிறந்த தடுப்பு.

பயனுள்ள பயிற்சிகள் தேர்வு நோயியல் வளர்ச்சி அளவு சார்ந்துள்ளது. வயிற்றில் உதவ மற்றும் உணவுக்குழாய் தத்தெடுக்க ஒரு சாதாரண நிலையை அச்சு 1 மற்றும் 2 டிகிரி (நெகிழ்) குடலிறக்கம் உணவுக்குழாய் தொடர்புடைய இருக்கும், மற்றும் 3 மிகவும் பொருத்தமான மசாஜ் சிகிச்சைகள் இயக்கத்திற்கு கீழ் கடுமையான திசை மற்றும் மார்பு உறுப்புகளாக வீக்கம் பெருமளவு தாக்கத்தை வேண்டும் குதித்து என்பதால் சாதாரண அதிர்வு விட.

செரிமான அமைப்பு ஏற்கனவே கடுமையாக கிள்ளுகிறேன் நோயாளியின் உயிருக்கு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது தொண்டை துளை உள்ள இடுக்கிடப்பட்டு ஏனெனில் நிரந்தரமான ஹையாடல் குடலிறக்கம் நடத்தை சுய மசாஜ் மணிக்கு, மிகவும் ஆபத்தானது. எனவே, இத்தகைய நடைமுறைகள் நிபுணர்களிடம் ஒப்படைக்கப்பட வேண்டும்.

உணவுக்குழாய் ஒரு குடலிறக்கம் சிகிச்சைமுறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதன் கொள்கை "இன்னும்" அல்ல, ஆனால் "அடிக்கடி மற்றும் மிதமான". பயிற்சிகள் பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடலை ஏற்ற வேண்டும் இது அவசியம் இல்லை. அவர்கள் நன்றாக 3-4 முறை, ஆனால் உணவு இடையே 3-4 முறை இடையே மீண்டும் மதிப்பு இது 10-15 நிமிடம் நிச்சயமாக சந்திக்க போதுமான மறுபடியும் கொண்டு.

செயலில் வாழ்க்கை, மசாஜ், உடல் மற்றும் சுவாச ஹையாடல் குடலிறக்கம் பயிற்சிகள், அலட்சியப்படுத்த முடியாத முடியும் நோய் சிகிச்சையளிப்பதில் முழு முறைகளாகும் அவர்கள் பக்க விளைவுகள் குறிப்பாக முதல் மருந்து சிகிச்சையும் என்று மிகவும் குறைவாக உள்ளது. ஆனால் எந்தவொரு வியாதியும் உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதனால் மிதமான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுகின்ற அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான உடல் உட்செலுத்துதல் அதன் சக்திகளை வெறுமனே நோய் தாக்குவதற்கு அவசியமாகும்.