உங்கள் மிக முக்கியமான தசையை வலுவூட்டுங்கள்

வயிற்று தசைகள் பற்றி மூன்று சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

• உங்கள் உடலின் மைய தசைகளை கூட நகர்த்தாமல் கூட நீங்கள் வலுப்படுத்த முடியும். பெரும்பாலான தசைகள் நீங்கள் இயக்கம் அமைக்க போது, மத்திய தசைகள் இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்பு உருவாக்குகிறது - உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் திரும்ப போது உங்கள் முதுகெலும்பு பாதுகாக்க. எனவே எங்கள் பயிற்சிகளை நிறைவேற்றும் போது உங்கள் இருப்பு வைக்க நீங்கள் கடினமாக இருக்கும் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நீங்கள் முழு உயிரினத்தின் திறமையான வேலைக்கு உங்கள் மத்திய தசைகள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• வயிற்று தசைகள் வீக்கம் தடுக்கிறது. வயிற்று தசையில் உடற்பயிற்சிகள் தவறான தோற்றத்தை சரிசெய்ய உதவும். ஆனால் ஒரு வார பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் 50 மணி நேரம் ஈடு செய்ய முடியாது, நீங்கள் விசைப்பலகை மீது hunched செலவு இது. தீர்வு: நாள் முழுவதும் உங்கள் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை தூக்கி தோள்பட்டை கத்திகளை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யும்போது, மத்திய தசைகள் முதலில் குறைந்துவிடும். பயிற்சிகள் செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து ஆற்றலும் உங்கள் உடலில் இருந்து வருகிறது. நீங்கள் பீடபூமியின் நிலைக்குச் சென்றால், அழுத்தங்கள், குந்துகைகள் அல்லது வேறு எந்த சக்தியுடனும் செயல்படுவது, உன்னுடைய வயிற்று தசைகள் அதிகபட்ச சக்தியாக பதட்டமடைவதை உறுதிப்படுத்து.

பக்கவாட்டு பாலம்

உங்கள் பக்கத்தில் பொய், ஆதரவு, தரையில் உங்கள் முழங்கை சாய, ஒன்றாக கால்கள். வயிற்று தசைகள் இறுக்க மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் கையை தள்ளி, உடலில் கணுக்கால்களில் இருந்து கணுக்கால்கள் வரை தோலை வரை எடுக்கும் வரை இடுப்புகளை உயர்த்தவும். 15-45 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் மறுபடியும் மறுபடியும் செய். வலிமையுடன், வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் திணறல் ஒரு நிலை நிலை.

மூலைவிட்ட ஆயுதங்களுடனான பாய்ச்சல்

தோள்களின் அகலத்தில் மிகுந்த உற்சாகம், கைகள், தரையில் முழங்கைகள் ஆகியவற்றின் ஆரம்ப நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உறுதியான நிலையில் உடல் வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் வலது கையில் தரையில் உயர்த்தி அதை 15 டிகிரிகளை வலது புறமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 2 விநாடிகளுக்கு பூட்டவும், பின்னர் உங்கள் கையை குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் இடது கையில் மீண்டும் இயக்கம் செய்யவும். இது ஒரு மறுபார்வை என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும்.

கால்களை குறைப்பது

பின்புறத்தில் பொய், நேராக கால்கள் மேல்நோக்கி எழுப்பப்படுகின்றன. உங்கள் கால்கள் வளைக்காமல், தரையில் இருந்து 5-7 செ.மீ. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். பின்னர் வலது கால் இயக்கம் மீண்டும்; இது ஒரு மறுபக்கம். கால்களைக் குறைப்பது, முடிவில் இருந்து முடிந்தவரை ஹீலை நகர்த்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சாக்ஸ் இழுக்க வேண்டாம்; குதிகால் பார்க்க வேண்டும். 

முக்கியத்துவம் ஃபைட்பாலில் உள்ளது

கீழே பொய் ஆதரவு நிலையை எடுத்து, கால்கள் fitball மீது அமைந்துள்ள, தோள்களின் அகலம் விட சற்று பரந்த ஆயுதங்கள். வயிற்று தசைகள் இறுக்க, உங்கள் கால்விரல்கள் பந்து வரை கொடுக்க வரை உங்கள் கால்கள் கீழ் எடுக்க. மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்கி, பந்தை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. உங்களை கீழ் கால்கள் எடுக்க, இடுப்பு உயர்த்தி குறைந்த கால் பந்தை மேலே உயர்கிறது என்று.

முழங்காலில் உள்ள மேல் தொகுதி மேல்நோக்கி

இரண்டு கைகள் கயிற்றின் முனையையும் பிடுங்குவதன் மூலம், உயர் தடையின் மீது கேபிள் சரி செய்யுங்கள். வலது முழங்கால்களில் கீழே போ, இடது தோள்பட்டை தொகுதி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது; இது ஆரம்ப நிலை. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்குள் அழுத்தி, உடனே அதை நீக்கிவிட்டு, உடனே அதை உடனே நகர்த்தவும். அசல் நிலையை எடுக்க தலைகீழ் வரிசையில் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கைகளை நீங்களே கைவிட்டு, நேராக விஷயத்தை வைத்திருங்கள்.

ஒரு உயர்ந்த இடுப்பு கொண்ட ஒரு வாய்ப்பு நிலையில் நடைபயிற்சி சாயல்

பின்புறத்தில் பொய், கால்கள் வளைந்து, கைகள் மற்றும் கால்கள் தரையில் கிடந்தன. முழங்கால்கள் மீது சாய்ந்து, உடலை உயர்த்துவதற்கு வெட்டுக்கிளிகளின் தசையை கசக்கி, முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து நேராக வரியை உருவாக்குதல். பின்னர், உங்கள் மார்புக்கு முழங்கால் கொண்டு வாருங்கள். முழங்கால் குறைக்க மற்றும் மற்ற கால் அதே மீண்டும். நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் இடுப்பு அடக்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க

• 3 தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்

தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கான ஒரு தொடர் பயிற்சிகள்

வயிற்று தசைகள் மீது பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சிகள் தொடங்க. இந்த காட்டி மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் நுட்பத்தையும் மேம்படுத்த ஒவ்வொரு முறையும் அதிக எடையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும், அதாவது தசை வெகுஜனத்தை வேகமாக வளர்த்தல். நல்ல செய்தி இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் மட்டும் 3 நிமிடங்கள் எடுக்கும் என்று.

நடவடிக்கை இயந்திரம்: உடற்பயிற்சி "பக்க பாலம்" (1), பின்னர் கையை முக்கோண உயர்த்தி (2) பட்டியை இயக்கவும். முதல் பயிற்சியை செய்யும்போது, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15-45 விநாடிகளுக்கு பாலம் வைத்திருங்கள், இரண்டாவது உடற்பயிற்சி 4-12 முறை மீண்டும் நிகழும். இந்த பயிற்சி பயிற்சிகள் தொடக்கத் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் செய்யுங்கள்.

வலியற்ற சுற்றறிக்கை உடற்பயிற்சிகளையும்

நீங்கள் முதுகெலும்புடன் பிரச்சனை உள்ளதா? இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் தான். இது வயிற்று தசைகள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இது மீண்டும் தசைகள் இருந்து அதிக தசையை நீக்குகிறது மற்றும் உடலின் முழு தசை வெகுஜன பரவலாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

செயல்பாட்டு இயக்கம: மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் நடைபயிற்சி ஒரு உருவகப்படுத்துதல் செய்யவும் (6), ஒரு மூலைவிட்ட பட்டியில் தூக்கும் கை (2), முழங்கால் (5) உச்ச இழுவை அலகு நின்று மற்றும் பக்க பாலம் (1) வட்ட பயிற்சி போன்ற. அதாவது, ஓய்வெடுக்காமல், ஒருவருக்குப் பிறகு ஒரு பயிற்சியை செய்யுங்கள். ஆறாவது பயிற்சி 6-12 மறுபடியும் செய்முறை, இரண்டாவது பயிற்சிக்கான 4-12 மறுபடியும், ஐந்தாவது பயிற்சிக்கான 6-10 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் முதல் பயிற்சிக்கான 15-45 மறுபடியும் செய்யவும். ஓய்வு 60 விநாடிகள், பின்னர் ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி வட்டம் மீண்டும். உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தின் முடிவில் ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 நாட்களுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

அதிகபட்ச முடிவுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் வடிவத்தை மேம்படுத்த போது, உங்கள் தடகள செயல்திறன் கூட அதிகரிக்கிறது - நீங்கள் என்ன விளையாட்டு என்ன விஷயம் இல்லை. 5 பயிற்சிகளின் பின்வரும் நிரலைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் அதிக வலிமை மற்றும் குறைவான முயற்சியுடன், விரைவாக நகர்த்துவீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஜிம்மில் உள்ள எந்தவொரு விளையாட்டிலும் சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் அடைவீர்கள்.

செயல்பாட்டு இயக்கம: மூலைவிட்ட தூக்கும் கை உள்ள பட்டியில் செய்யவும் (2), குறைப்பது (6), கவனம் fitbole மீது பொய் (4), மேல் அலகு கோலை (5), பக்க பாலம் (1) மற்றும் கால்கள் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் நடைபயிற்சி உருவகப்படுத்துதல் (3) சுற்று பயிற்சி, அதாவது, மற்றொரு பிறகு ஒரு ஓய்வு இல்லாமல். இரண்டாவது பயிற்சிக்கான 4-12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய், பின்னர் 6-12 ஆறாவது மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், நான்காவது பயிற்சிக்கான 6-12 மறுபடியும் மறுபடியும், 6-10 மறுபடியும் ஐந்தாவது பயிற்சி. 15-45 விநாடிகளுக்கு பாலம் நடத்தவும், மூன்றாவது பயிற்சிக்கான 6-12 மறுபடியும் செய்யவும். ஓய்வு 60 விநாடிகள், பின்னர் வட்டம் மீண்டும். உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தின் முடிவில் ஒரு வாரம் 2-3 நாட்களுக்கு இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

கடினமான இயக்கங்கள், கடினமான உங்கள் தசைகள்

குடல்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் குறைந்த மீண்டும் பல பயிற்சிகள் விட உங்கள் உடலின் மைய பகுதி வலுப்படுத்த. ஒரு காலின் மூலம் உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் முடிவில் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

எழுந்த கால் கொண்ட கிடைமட்ட உந்து தடுப்பு

சராசரியின் உயரத்திலிருந்தே கேபினைப் பாருங்க, கைப்பிடியின் வலது கையைப் பிடியுங்கள், கை நேராக இருக்கிறது, இடது பக்கமாக பனை பார்க்கிறது. இடது கால் சற்று வளைந்திருக்கும், வலது கால் நேராகவும், பின்னால் வைக்கப்படும், அடி தரையில் இருந்து சிறிது கிழிந்திருக்கும். இது ஆரம்ப நிலை. உடலை நேராக்கி, சரியான முழங்கால்களை தூக்கிக் கொண்டு, உங்களிடம் கேபிள் இழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலையுடன் 10-12 மறுபடியும் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

முழங்கைகள் பின்வாங்கப்படுவதால், கைப்பிடியின் பக்கத்திற்கு கைப்பிடியை இறுக்க.

[1], [2],