உங்கள் கனவுகள் தொப்பை கண்டுபிடிக்க எப்படி 4 கவுன்சில்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 19.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
- 6 முறை ஒரு நாள் சாப்பிடலாம்
நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று முறை சாப்பிடும் மக்கள் (அல்லது, உதாரணமாக, காலை உணவு தவிர்க்கவும்), நாள் முழுவதும் பசி தாக்குதல்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும். மேலும் அவர்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது, அவர்கள் உடனடியாக கொழுப்பு பெற தொடங்கும். உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று சாப்பாடு மற்றும் மூன்று திட தின்பண்டங்களை திட்டமிடுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியான தயாரிப்புகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
- 12 பொருட்கள் வயிற்று தசைகள் ஒரு உணவு பயன்படுத்த
உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி, தசைகள் வரை பம்ப் செய்யுங்கள், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதுகாத்து பசியால் துடைக்க உதவும் 12 தயாரிப்புகளை நாங்கள் அடையாளம் கண்டோம். முதலில், அது பாதாம் மற்றும் இதர கொட்டை வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், ஓட்ஸ், முட்டை, வான்கோழி மற்றும் பிற கொழுப்பில்லாத இறைச்சிகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், ரொட்டி, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் தான், உலர் புரதம், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிற பெர்ரி. ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது 3 தயாரிப்புகளை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பல்வேறுவற்றை உள்ளிடவும்
எடை இழக்க மற்றும் ஒரு பிளாட் வயிற்று கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் இயற்கை வழிமுறைகள் செயல்படுத்த வேண்டும்: உங்கள் தசைகள். சிறந்த வழி இதை செய்ய - வலிமை பயிற்சி (எடைகள் அப்களை), ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கூடைப்பந்து) மற்றும் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகளில் இணைக்க (தசைகளையும் சுருட்டிக் கொள்ளுதல்).
- உங்களுடன் சேர உங்கள் மனைவி அல்லது காதலியை அழைக்கவும்
நிரந்தர பயிற்சி பெற்ற பங்குதாரர் உங்கள் பயிற்சிக்கான திட்டத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதே போன்று புதிய ஊட்டச்சத்து திட்டம். எனவே உங்கள் முயற்சிகள் இணைக்க. இதிலிருந்து நீ என்ன இழப்பாய்? அதனுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் சுகாதார அபாயங்கள்.