தடுப்பு இழுப்புடன் கூடிய பக்கவாட்டு பாலம்

உடற்பயிற்சியில் எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பது உங்கள் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்த உதவும், உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியை - உங்கள் உடல், இடுப்பு மற்றும் தோள்களை - வலுப்படுத்தும். பக்கவாட்டு பாலத்தில் ஒரு வரிசையைச் சேர்ப்பது "யாரோ உங்களை முன்னும் பின்னுமாகத் தள்ளுவது போன்ற உணர்வைத் தரும்". இது பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் வலிமைத் திறன்களை மேம்படுத்தும்.

நன்மைகள்

உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், இது விளையாட்டுகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும். இந்த மாறுபாட்டை முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் 30 வினாடிகள் பக்கவாட்டு பாலத்தை வைத்திருக்க முடியும். (எனவே உங்கள் முதுகுப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்).

பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது

• கேபிளை ஒரு தாழ்வான கப்பியுடன் இணைத்து, கைப்பிடியை உங்கள் வலது கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடையிலிருந்து ஒரு கை நீளத்தை விட சற்று அதிகமாக, இதனால் நீங்கள் சுமையை கேபிளின் மீது மாற்றலாம்.
• உங்கள் முழங்கைகளில் உங்களைத் தாங்கி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கணுக்கால் முதல் தோள்கள் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்க உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து தள்ளி வைக்கவும். பின்னர், கேபிளின் கைப்பிடியை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலேயும் முன்னோக்கியும் தள்ளி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
• உங்கள் கையை மெதுவாக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். 30 வினாடிகள் அல்லது 8-10 முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை இழக்கத் தொடங்கினால் நிறுத்துங்கள் - உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு தொய்வடையத் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் மையப் பகுதியை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால். பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

நிபுணர் அறிவுரை

உங்கள் உடலை நேர்கோட்டில் வைத்திருக்க, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது போல் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். மேலும் எடையை அதிகரிக்க பயப்பட வேண்டாம். எதிர்ப்பு சக்தி உங்கள் மைய தசைகளை சரியாகப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும். உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் வசதியாக உணரத் தொடங்கும் போது, இழுவின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் கையை எவ்வளவு வேகமாக நகர்த்துகிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு உங்கள் மைய தசைகளுக்கு அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறீர்கள் - மேலும் விளையாட்டில் வெற்றிக்கு முக்கியமாக இருக்கும் உங்கள் சுழற்சி நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.