தொகுதி இழுக்கும் பக்கவாட்டு பாலம்

உங்கள் உடற்பகுதி, இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் - உடற்பயிற்சியின் எதிர்ப்பை உங்கள் உடலின் "முக்கிய" வலுப்படுத்தும் மைய தசைகள் பயன்படுத்த உதவும். பக்க பாலம் நோக்கி இழுப்பதைச் சேர்ப்பது, "யாரோ உங்களை முன்னும் பின்னுமாக தள்ளிப் போடுவதைப் போல நீங்கள் உணர்வீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது உங்கள் பலத்தை அதிகரிக்கும்.

நன்மைகள்

நீங்கள் உங்கள் மத்திய தசையை பலப்படுத்துவீர்கள், விளையாட்டுகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு இது உதவும். நீங்கள் இந்த மாறுபாட்டை முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு பக்க பாலம் வைக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். (எனவே மீண்டும் பயிற்சிகள் மிஸ் பண்ணாதே).

உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

• குறைந்த தொகுதிக்கு கேபிள் பாதுகாக்க மற்றும் வலது கையில் கைப்பிடி எடுத்து. எடையில் இருந்து சுமை நீளத்தை விட சற்று அதிகமாக இடது பக்க கீழே போடுங்கள், அதனால் நீங்கள் கயிறு மீது சுமை நகர்த்த முடியும்.
• முழங்கைகள் மீது ரிலயன்ஸ், கால்கள் ஒன்றாக சேர்த்து, கணுக்கால் இருந்து தோல்கள் ஒரு நேராக வரி அமைக்க தரையில் இருந்து இடுப்பு தள்ள. பின், மார்பின் கையில் கைப்பிடியை இழுக்கவும், இடுப்புகளை முன்னும் பின்னும் தள்ளி, தோள்பட்டை கத்தியை இழுக்கவும்.
• மெதுவாக உங்கள் கையை நேராக முன்னால் வைக்கவும். 30 வினாடிகளில் அல்லது 8-10 மறுபயன்பாடுகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் வடிவம் இழக்கத் தொடங்கிவிட்டால் நிறுத்துங்கள் - உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு களைப்பு இருந்தால் அல்லது உடலை சரிசெய்ய முடியாது. பக்கங்களை மாற்றவும் மீண்டும் இயக்கவும்.

நிபுணர் ஆலோசனை

உடலில் ஒரு நேர்கோட்டு வடிவில் வைக்க, வயிற்று தசைகள் அழுகும். எடை சேர்க்க பயப்பட வேண்டாம். எதிர்ப்பு உங்கள் மைய தசைகள் சரியாக எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும். உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கும் போது, உந்துதலின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். வேகமாக நீங்கள் கையை நகர்த்தினால், உங்கள் முனையின் தசைகளுக்கு நீங்கள் அதிகமான எதிர்ப்பை உருவாக்கிவிடுவீர்கள் - உங்கள் சுழற்சி நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு இது எளிதாக இருக்கும், இது விளையாட்டின் வெற்றிக்கு முக்கிய உத்தரவாதம்.