தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளுக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள்

கூடுதல் சுமையை அதிகரிக்காமல் உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து சிறந்த முடிவைப் பெறுங்கள். மேல் உடல் இந்த பயிற்சி வெறுமனே நீங்கள் அதிர்ச்சி தரும் முடிவுகளை அடைய உதவும் இது கிளாசிக் பயிற்சிகள், ஒரு சில புதிய இயக்கங்கள் சேர்க்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகள், தோள்களின் தசைகள், பின்புறம் மற்றும் கைகளுக்கு சிறந்த பயிற்சி ஆகும். இன்னும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒரு வார இடைவெளியில் 3 வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• ஓட்டத்தில் வரைவு

45 டிகிரி கோணத்தில் செதுக்கப்பட்ட ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொள். கை நீளம், ஒருவருக்கொருவர் முகம் கொண்ட பட்டுப்புழுக்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, முழங்கைகள் உடலை விட அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் உயர்த்தி, டம்பலையும், தொட்டிகளையும் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை அவர்களின் அசல் நிலைக்கு திருப்பி 8-10 மறுபடியும் செய்.

• Dumbbell bench press bench மீது பொய் 

ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, மார்பின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் டம்பில்களை வைத்து, பனை ஒருவரை ஒருவர் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இயக்கத்தின் மேல் உள்ள கட்டைவிரலை ஒன்றாக கொண்டு, dumbbells வரை கசக்கி மற்றும் உங்கள் மணிகட்டை திரும்ப. நிறுத்து, பின் தலைகீழ் வரிசையில் தலைகீழாக்குங்கள். 8-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

• கைகள் மாறி நிலையில் கீழே இருந்து கீழே ஓட்டம்

இடுப்புகளின் முன் தொடை நீளங்களை வைத்து, தொட்டிகளில் முகம் கழுவுதல். உங்கள் மார்பில் dumbbells எடுத்து. மார்பு ஒரு கையால் பிடி, மற்றும் கை முழுமையாக நேராக வரை மீண்டும் தூக்கி வரை மறுபுறம் குறைக்க. மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். இது ஒரு மறுபக்கம்; 6-8 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

• தலையில் / பைஸ்ஸ்ப்ஸ் கை வளைவுகள் மீது டிரைச்ப்ஸ் மாறி நீட்டிப்பு

உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து. இடுப்பு முன் ஒரு கை (முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்) முன்னால், மற்றும் தலையை பின்னால் இரண்டாவது நடத்த. தோள்பட்டைகளின் சக்தி உங்கள் தலைக்கு மேலே இரண்டாவது dumbbell தூக்கி கொண்டு, தோள்பட்டை குறைந்த dumbbell உயர்த்த. இந்த நிலையில் சரிசெய்து, dumbbells குறைத்து 6-8 மறுபடியும் செய்ய.

[1]