V-வடிவ முதுகைப் பெற புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு கிளாசிக் அசைவில் சவாலான மாறுபாட்டுடன் உங்கள் தோள்களையும் மையத்தையும் பலப்படுத்துங்கள்.

நன்மைகள்

இந்த வகையான புஷ்-அப் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மைய தசைகள் இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு தோள்பட்டையிலும் சுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் தவிர்க்கலாம். குறிப்பு: தோள்பட்டை அழுத்தங்களைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கானது அல்ல.

அதை எப்படி செய்வது

ஒரு பெஞ்சின் அருகில் மண்டியிட்டு, கால்களை பெஞ்சில் ஊன்றி, கைகளை தரையில் ஊன்றி, கைகளை தோள்பட்டை அகலத்திற்கு மேல் விரித்து வைக்கவும். உங்கள் கால்களும் உடற்பகுதியும் கிட்டத்தட்ட சரியான முக்கோணத்தை உருவாக்கும் வகையில் உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளுங்கள். இதுவே தொடக்க நிலை. உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி தாழ்த்த முழங்கைகளை வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக்கி, இடது பக்கத்திற்கு இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

நிபுணர் குழு

நீங்கள் தலைகீழாக இருப்பது போல் உணர வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக உயர்த்தவும். மிகவும் கடினமா? உங்கள் கால்களை தரையில் அல்லது ஒரு சிறிய அடியில் வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 8 முறை செய்தவுடன், உங்கள் கால்களை ஒரு பெஞ்சிற்கு பதிலாக ஒரு ஸ்டெபிலிட்டி பந்தில் வைப்பதன் மூலம் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும்.

[ 1 ]