ருமேனிய பயிற்சியாளரான இஸ்ட்வன் யவோரேக்கின் விரிவான பயிற்சிகள்

எடைகுறைப்பாளர்களின் ரோமானிய பயிற்சியாளரான ஈஸ்ட்வன் யவோரெக்கிலிருந்து dumbbells ஐப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. ருமேனிய ஒலிம்பிக் சாம்பியன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக அவர் அவர்களை உருவாக்கினார், ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளை அனுபவிக்கலாம்: உங்கள் தலையிலுள்ள அதிக தசை, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அழகான க்யூப்ஸ்.

உடற்பயிற்சி

எந்தவொரு வளாகத்திலிருந்தும் ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யுங்கள். காம்ப்ளக்ஸ் 1 க்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 6 மறுபடியும் மறுபடியும் செய் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல் அடுத்த உடற்பயிற்சியில் செல்லுங்கள். சிக்கலான எண் 2 க்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 3 மறுபடியும் மறுபடியும் செய் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல், முழுமையான 3 முழு வட்டாரங்களில் நிகழும். உங்கள் உடல் வடிவம் அதிகரிக்கும்போது, வட்டங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

திட்டம்

• Dumbbells உடன் செங்குத்து இழுவை
• மேல்நோக்கி தள்ளிய ஜெர்க்
• குந்து உள்ள தாவல்கள்
• சாய்வு உள்ள இழுவை
• மேல்நோக்கி தள்ளிய ஜெர்க்

உபகரணங்கள்

Dumbbells கொண்டு செங்குத்து இழுவை: நிலைப்பாடு, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, dumbbells அழைத்து, நேராக உங்கள் முன் குறைக்கப்படும் ஆயுதங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வெளியேற வேண்டும், உங்கள் தோள்கள் சிறிது குறைக்கப்படும். நேராக பார், வயிறு எழுப்புகிறது, மீண்டும் நேராக, வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கிறது. உங்கள் கழுத்தில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, dumbbells ஒருவருக்கொருவர் எதிர் இருக்க வேண்டும். முழங்கைகள் நேரடியாக காதுகளின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். மேல் நிலையில், சாக்ஸ் மீது நிற்க. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

உந்துதல் கொண்டு ஜெர்க்: நிலைப்பாடு, டம்பெல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செங்குத்து கம்பிகளைப் போலவே அசல் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முழங்கால்கள் முழங்கால் மட்டத்தில் இருக்கும்படி முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து நேராக வைத்து. இது ஆரம்ப நிலை. இப்போது நீங்கள் செங்குத்து கோபுரங்களுடன் செய்ததைப் போல, டம்பில்களை தூக்கி, ஆனால் மேல் நிலையில் நிறுத்த வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தலையின் மீது தொடைகளை நீட்டிக்கொண்டிருக்கும் கைகளை உயர்த்துவதற்கு உங்கள் மணிக்கட்டை முழங்குகிறது. அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

Zymy in prisyade: நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்பட்டைக்கு dumbbells கொண்டு, உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்நோக்குகிறோம். இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்து, தலையை முன்னோக்கி பார்த்து, முழு குளுமையையும், இடுப்புக்கு இணையான இடுப்புகளையும் உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு மேலேயுள்ள டம்பல்ஸை தூக்கி, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

சாய்வு உள்ள இழுவை: நிலைப்பாடு, ஒரு dumbbell கைகளில். உன்னுடைய முன்னால் உங்கள் ஆயுதங்களை இழுக்கவும். சிறிது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பில் வளைந்து, உடலின் தரையில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். உங்கள் உடலின் எடை குதிகால் மீது கவனம் செலுத்துகையில், இது ஆரம்ப நிலை. நிலை மாறாமல் - உடல் திருப்பு இல்லாமல் - உங்கள் கைகளை வளைந்து, கூர்மையாக உங்கள் armpits செய்ய dumbbells கொண்டு. மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.