புஷ் அப்களை வகைகள்

• கிளாசிக் புஷ்-அப்கள்

பயனுள்ள: பொது உடல் பயிற்சி உங்கள் கைகளில் கால் மற்றும் உட்புறத்தில் உடல் சமநிலையை வைத்து, ஒருவருக்கொருவர் இருந்து வசதியாக தூரத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து, ஒருவேளை தோள்பட்டை அகலத்தை விட இன்னும் கொஞ்சம். உங்கள் முதுகுத் தண்டு, இடுப்பு தசைகள் நீட்டவும் (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது). மெதுவாக தரையில் மூழ்கி, மேல் நிலையில் உங்களை இழுக்கலாம். சில நூறு முறை செய்யவும்.

வேறுபாடுகள்: மூன்று கால்கள் புஷ்-அப்கள் (மற்றொன்று ஒரு கால் வைத்து, இது பயிற்சியை சிக்கலாக்கும்); ஒரு நாற்காலியில் கால்களைக் கொண்ட புஷ்-அப்ஸ் (ஒரு பெஞ்சில் அல்லது நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை வைத்து, இது பயிற்சியை இன்னும் கடினமாக்கும்); டிரைஸ்ஸில் உள்ள புஷ்-அப்ஸ் (ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக உங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் கட்டைவிரல் மற்றும் முன்தோல் தொட்டு, மார்பிலிருந்து சுமை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றப்படும்).

• திருப்பங்களுடன் புஷ்-அப்ஸ்

பயனுள்ளது: டென்னிஸ், ஹாக்கி மற்றும் பேஸ்பால் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு

புஷ்-அப்ஸிற்கான உன்னதமான நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் செல்லும் போது, உடலை திருப்பி, உங்கள் வலது கையை மேலே தூக்கி, உங்கள் தலைக்கு மேலே நேராக உயர்த்துங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் உடல் கடிதம் "டி" வடிவத்தை எடுக்க வேண்டும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பிப் போய், கீழே இறங்கவும், மீண்டும் உங்களைக் கசக்கிவிட்டு, இடதுபுறத்தை உயர்த்துவதற்காக இந்த நேரத்தைச் சுற்றவும்.

வேறுபாடுகள்: ஒரு டம்பெல்லுடன் மாறிவிடும் புஷ்-அப்ஸ் (ஒரு கையால் ஒரு டம்பை எடுத்து, அரை அணுகுமுறை ஒரு கையில் ஒரு டம்பல்ப் வைத்தால், மறுபுறத்தில் அதை எடுத்துக் கொள்ளவும்); இரண்டு dumbbells (இரண்டு கைகளில் dumbbells எடுத்து, மற்றும் உடல் வரை தூக்கும் போது பக்கங்களிலும் மாற்ற) மாறிவிடும் கொண்டு மிகுதி அப்களை.

• தாங்குசட்டம்

பயனுள்ளதாக: போடு; மத்திய தசைகள் பொறையுடைமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை

உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் தொடை தசையை நீட்டி, 5 விநாடிகளுக்கு கணுக்கால்களில் இருந்து கணுக்காலிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பிடிக்கவும். 5 விநாடிகளுக்கு 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

வேறுபாடுகள்: நீங்கள் எளிதாக 5 விநாடிகளுக்கு பட்டியை வைத்திருந்தால், 30 வினாடிகளை எட்டும் வரை நீண்ட நேரம் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் முழங்காலில் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.