மீண்டும் தசைகள் ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு கட்டுப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது: உங்கள் நெஞ்சம் பெஞ்ச் அருகில் உள்ளது, இது எடையை உயர்த்துவதற்கு உந்துவிசைகளைப் பயன்படுத்துவதை நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. இதன் விளைவாக, மிக பெரிய சுமை இலக்கு தசைகள் - உங்கள் rhomboids விழும்.

நன்மைகள்

வழக்கமான பயிற்சிகள் rhomboid தசைகள் புறக்கணிக்க. உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் (மிகக் குறைந்தது) ஒப்பிடுகையில் உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ள இயக்கங்கள் எத்தனை அழுத்தம் கொடுக்கின்றன? இந்த தசை வளர்ச்சி, மேல் முதுகின் நடுவில் உள்ளது, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சமப்படுத்தி உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது

கனரக dumbbells கைகளில் எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் பொய் மீது பொய். தரையில் dumbbells வைத்து. உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள், இரண்டாவது, ஸ்கேபுலாவை அகற்று; உங்கள் முனையின் மேல் ஒரு பேட் இறக்கைகளை ஒத்திருக்கும்.

நிபுணர் ஆலோசனை

இந்த எச்சரிக்கையான இயக்கம் - எடைகள் 15 செ.மீ. மட்டுமே உயர வேண்டும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தினால் அதிகமான தோள்பட்டை கத்திகளை இழுக்க வேண்டும். 5 மறுபடியும் 4-5 செட் செய்யுங்கள்.

[1], [2]