தசை வலிமைக்கான புஷ்-அப்கள்

பார்பெல் புஷ்-அப்கள்

நல்லது: மைய நிலைத்தன்மை; பிடியின் வலிமை ஒரு உன்னதமான புஷ்-அப் நிலையைப் பெறுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை பார்பெல்லில் வைக்கவும் (உங்களுக்கு உறுதியான பிடி இல்லையென்றால் உருண்டு போகும் பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தவும்). ஒரு மோசமான அசைவு உங்கள் தாடை தரையில் மோதக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொண்டு புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

மாறி மாறி கை புஷ்-அப்கள்

நல்லது: வயிற்றை வலுப்படுத்துதல்; தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை உங்கள் கால்விரல்களுக்குக் கீழே ஒரு துண்டை வைத்துக்கொண்டு ஒரு உன்னதமான புஷ்-அப் நிலையைப் பெறுங்கள். உங்கள் கைகளை நடப்பது போல் தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நடத்துங்கள். அறை முழுவதும் நடந்து, பின்னர் இயக்கத்தை தலைகீழாக மாற்றவும். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

பிளைமெட்ரிக் புஷ்-அப்கள்

நல்லது: மேல் உடல் வலிமையை வளர்ப்பது மென்மையான பாய் அல்லது உடற்பயிற்சி பாயில் ஒரு உன்னதமான புஷ்-அப் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் தரையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் கைகள் தரையை விட்டு வெளியேறும் வரை உங்களை நீங்களே மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் அமர்ந்து, வேகமான வேகத்தில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

சங்கிலியைப் பயன்படுத்தி புஷ்-அப்கள்

நல்லது: மேல் உடல் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை புஷ்-அப் பட்டையைச் சுற்றி 2 சங்கிலிகளைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். சங்கிலிகள் தரையிலிருந்து 6-8 அங்குலங்கள் தொங்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள் அல்லது நேரான பட்டையை சங்கிலிகளின் முனைகளில் இணைக்கவும். மோதிரங்கள் அல்லது பட்டையைப் பிடித்து அவற்றின் மீது புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]