பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

உபாதை கொழுப்பு திசு அடிவயிறு வெளி மற்றும் உட்புற சாய்ந்த தசைகள் பகுதியில் குவிந்துள்ளது போது பக்கங்களிலும் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு தெளிவாக தெரியவில்லை, ஆனால் நடைமுறையில் கூட ஆய்வு இல்லை. உங்கள் ஜீன்களை வைத்து உங்கள் இடுப்பில் அவற்றைப் பிணைத்து வைத்த பின், "பங்குகள்" இருப்பதைக் காட்டிலும் மிகவும் உறுதியான ஆதாரம், பக்கங்களிலும் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளின் நீட்சி.

பக்கங்களில் இருந்து எடை குறைந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உங்கள் பக்கங்களை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளனவா? ஆமாம், அத்தகைய பயிற்சிகள் உள்ளன, மற்றும் நிறைய உள்ளன: நிலையை நின்று செய்ய உட்கார்ந்து பொய். ஆனால், உடனடியாக, பக்கங்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் ஒரே மாதிரியானவை என்று எச்சரிக்கப்பட வேண்டும், மறுபுறம் எண்ணிக்கையில் தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் முறையுடன் (அதாவது தினசரி) முறையாக செய்யப்பட வேண்டும். 12-15 முறை, வாரம் முடிவில் - 20, பின்னர் ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் 30-40 முறை அவற்றை கொண்டு, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை சேர்க்க வேண்டும் - அதாவது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு 10 நாட்களில், 10 முறை செய்யப்படுகிறது. சுமை ஒரு படிப்படியாக அதிகரிப்பு வலிமை கொடுக்க முடியாது மற்றும் பக்கங்களிலும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இன்னும் திறமையான எரியும் ஊக்குவிக்கும்.

முதல், ஒல்லியாகவேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நேர்மையான நிலையில் செய்யப்படுகின்றன:

1. நின்று நின்று, உன் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உன் கைகளை வளைத்து, உன் தலைக்கு மேலே தூக்கிவை. 1-2-3 செலவில் வலது பக்கத்திற்கு மூன்று சரிவுகளை (அலைவீச்சு அதிகரிக்கும்), 4 வீதத்தில் - நேராக. இடது பக்கம் அதே செய்யப்படுகிறது. ஐந்து பிரதிகளை ஒவ்வொரு பக்கத்தில்.
2. நிலை மாறாமல், உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்த மற்றும் மெதுவாக ஒரு பக்க குனிய, கணக்கில் சாய்வு இடத்தில் ஐந்து நடத்த, பின்னர் மெதுவாக நேராக மற்றும் பிற திசையில் அதே செய்ய. 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. அதே நிலை, ஆனால் உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து. மீண்டும் வளைத்து இல்லாமல், உடலின் மேல் பகுதி வலது கோணத்தில் முன் சாய்ந்து, பின்னர் ஒரு மென்மையான 360 டிகிரி சுற்றுவட்ட சுழற்சியின் இயக்கம் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை திரும்பவும்.
4. மார்புக்கு முன்னால் முழங்கால்களில் முழங்கால்கள் தொங்கிக் கொண்டு, வெளிப்புறமாகத் திறந்த வெளிப்புறமாக, 25 அடி தூரத்தில், சுவர் தோள் அகலத்தில் இருந்து சுவர் வரை நேராக நிற்கவும். இரு திசைகளிலும், ஒவ்வொரு திசையில் மாறி மாறி, சுவரின் விமானத்தைத் தொட்டுக் கொண்டு, உடற்பகுதிகளின் மேல் பகுதி (இடுப்புக்கு ஒரு "திருப்புதல்" மூலம்) செய்யப்படுகிறது. குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை மறுபடியும் 10 ஆகும்.
5. செங்குத்துத் தலையிலிருந்து புறப்படாமல், முகத்தைத் திருப்பவும், கைகளில் உள்ள கைகளுக்கு எதிராகவும் சாய்ந்துகொண்டு, மேஹியை மீண்டும் முளைக்கச் செய்வதற்கு, நேராக மீண்டும் வளைத்துக்கொள்வதற்கு. ஒவ்வொரு அடி - 10-12 மாதங்கள்.

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள்

உட்கார்ந்து செய்யப்படும் பக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக, நீளமான பிளாட் அடி ஒன்றாக, தலைக்கு பின்னால் கைகளை; முதுகில் முடிந்த அளவுக்கு திரும்பத் திரும்ப நிராகரிக்க, 5-10 மதிப்பெண்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்; தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2. நிலை மாறாமல், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, அவற்றை உயர்த்தி, 5-10 வினாடிகளுக்கு சமநிலை வைத்து, மீண்டும் உடலை விட்டு ஓடி விடுங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. அதே நிலையில் எஞ்சியிருப்பது (தட்டையான தடிமனான கால்கள் ஒன்றாக), வலது மற்றும் இடத்திற்கு தண்டு மேட்டின் மேற்பகுதியில் மாறி மாறி, இரண்டு கைகளிலும் பின்புறம் பின்னால் தரையில் தொட்டு. 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பக்கவாட்டு குறைப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள், பொய் நிகழ்த்தப்பட்டன:

1. உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் வளைந்து, தோள்களின் அகலத்தில் அடி, தலையின் பின்னால் "பூட்டுக்குள்" கைகளை மூடி, முழங்கைகள் பக்கங்களை நோக்கிப் பார்க்கின்றன. தலையில் இருந்து தலை, தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை தூக்கி கழுத்து வளைத்து இல்லாமல் உங்கள் மார்புடன் தொட்டு இல்லை 5-10, மதிப்பெண் மீது போஸ் நடத்த. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2. நிலை மாறாமல், ஒரே நேரத்தில் வலது முழங்காலில் இடது முழங்கையைத் தொடுவதற்கு வலதுபுறம் திரும்பும் தலை, தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றை உயர்த்தவும். அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் அதே திசை எதிரொலிக்கும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 10 க்கும் குறைவாக இல்லை.
3. தரையில் (பட்டை) இருந்து புஷ் அப்களை ரேக் நின்று, முழங்காலில் வலது கால் குனிய, வயிற்றில் நெருக்கமாக bardo கொண்டு, பின்னர் கால் தூக்கி நேராக தூக்கி; தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் உங்கள் இடது கால்டன் அதே செய்யவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 5 முறை திரும்பவும்.
4. நிலை மாறாமல், முழங்கால் வலது கால் குனிய மற்றும் முழங்காலில் வலது முழங்கை வெளியே அடைய முயற்சி. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் இடது கால்டன் இதேபோன்ற செயல்களை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் 5 முறை திரும்பவும்.
5. உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், ஒன்றாக நீட்டிய பிளாட் அடி, வலது முழங்கையில் முக்கியத்துவம். உங்கள் இடது கால் (10-15 முறை) உடன் சுழலும். நிலை மாற - உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய் - உங்கள் வலது கால் அதே செய்ய.
6. நிலை மாறும் இல்லாமல், தரை மற்றும் இடுப்பு மேற்பரப்புகளில் ஒன்றாக உடல் இணைக்கப்பட்ட, தரைக்கு மேல் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு உயர்த்த, ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கணக்கில் 10 க்கு போஸ் வைத்திருங்கள். நிலைப்பாட்டை மற்ற பக்கத்திற்கு மாற்றவும்.

உலகளாவிய கார்டியோ-சிகிச்சைக்கு, உலகளாவிய தீர்வு நல்லது - ஜம்ப் கயிறு: அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் 2-3 நிமிடங்கள் குதிக்க போதுமானது. மேலும் வலுவான எடை இழப்புகளுக்கான ஒரு கட்டாய உடற்பயிற்சி (உங்கள் இடுப்பில் சிக்கல் பகுதிகளில் "மசாஜ்" உடன்) - விளையாட்டு வலயத்தின் சுழற்சி (சாதாரண அல்லது எடை கொண்டது). கொள்கையளவில், காலையிலும் மாலையில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு புடைப்புச் சுழற்சியை திருப்பப் போதுமானது, ஆனால் உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு அல்ல.