அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு பிறகு வயிறு இறுக்க எப்படி?

செசரியன் பிரிவுக்கு பிறகு அடிவயிறு நீண்ட காலமாக பெண்ணை தொந்தரவு செய்யலாம் - அது வயிற்று வலி அல்லது அழகியல் சிக்கல்களாக இருக்கலாம். ஆனால் அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் பின்னர் வயிற்று தசைகள் நிலைக்கு மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும் நிகழ்வுகள் உள்ளன. இது உதவியாக ஒரு டாக்டரை தொடர்பு கொள்வதன் போது உங்களுக்குத் தெரிய வேண்டியது அவசியம், மற்றும் நீங்கள் தோற்றத்தை சரிசெய்ய முடியும் மற்றும் வயிற்று தசைகள் இறுக்கலாம்.

ஒரு அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு மீறல்களின் அம்சங்கள்

அறுவைசிகிச்சை பிரிவானது ஒரு அறுவைசிகிச்சை முறையாகும், இது குழந்தையின் பிறப்புக்கான வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் கருப்பை அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நடைமுறை வழக்கமாக முன்கூட்டியே திட்டமிடப்படவில்லை, எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றால், மற்றும் அவசரகாலத்தில் மருத்துவர்கள் வழக்கமாக தக்கவைக்க வேண்டும், கருவின் பிறப்பு இயல்பிலேயே இயலாது. உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு தவறான நிலையில் உள்ளது அல்லது கருவி பாதுகாப்பான உடலியல் ரீதியான பிரசவத்திற்கு சிறந்தது என டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். செசரியன் பகுதியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பிற காரணங்கள் தொப்புள் தண்டு, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருப்பை வாய் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. கூடுதலாக, நீங்கள் அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அறுவைசிகிச்சை பிரிவானது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் போது, இரண்டு கீறல்கள் செய்யப்படுகின்றன - தோல் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஒரு புறம், மற்றும் பிற - கருப்பை மீது. பிறப்புக்குப் பிறகு, கருப்பையில், வயிற்றில், சதுரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கருப்பையில் உள்ள உள் தையல்கள் பல நாட்கள் கலைக்கப்படும். ஆனால் சில பெண்களில், கருப்பையில் குணப்படுத்துவது தோலில் வெளிப்புற மூட்டுகளை குணப்படுத்துவதை விட அதிக நேரம் எடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் வகையில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சிசையன் பிரிவுக்கு பிறகு வயிற்று வலி இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக உருவாக்க முடியும்: நரம்பு வலி மற்றும் தசை வலி. முதுகெலும்பு தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படலாம், ஏனென்றால் தசை நார்களை முன்னும் பின்னுமாக பிணைக்க முடியாது. இது அசௌகரியமும் வலியும் ஏற்படலாம். தசை வலி பொதுவாக சிசையரி டெலிவரிக்குப் பிறகு நாள்பட்ட வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். அத்தகைய வலி தன்னிச்சையாக நிகழலாம், ஆனால் இது அதிர்ச்சியினால் ஏற்படலாம் (உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிரசவத்தில்). இது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதே போல் தூக்கமின்மை மற்றும் பிறந்த பராமரிப்பது அழுத்தம் இல்லாததால் நினைவில் மதிப்பு - இந்த அனைத்து நாள்பட்ட நாள்பட்ட வலி ஒரு உணர்வு பராமரிக்க முடியும். 

Cesarean பிரிவின் பின்னர் அடிவயிற்றில் உள்ள வலிகள் தசைகள் இறுக்கமான மற்றும் ஒப்பந்தம் மிகவும் இறுக்கமாக, உள்ளூர் பிளேஸ் தளங்களை உருவாக்கும் போது எழுகின்றன. இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தில் குறைபாடு ஏற்படுகிறது மற்றும் நரம்புகளை சுருட்டுகிறது, இது வலிமையை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

செசரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு, இந்த வகையான மூளை வலி நோய்க்குறி வயிறு சுவரை பாதிக்கலாம் அல்லது இடுப்பு மண்டலத்தின் தசையை பாதிக்கலாம். இது ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளுடன், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்று வலி ஏற்படலாம்.

செசரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு பெரிய அடிவயிற்று ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், இது தசை நார்களை இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மீறுவதோடு தொடர்புடையது. இது தசை தொனி மற்றும் தொனியை மேம்படுத்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அவசியத்தை நிரூபிக்கிறது.

செசரியன் பிரிவின் பின்னர் அடிவயிற்றில் உள்ள பிழைகள் நரம்பு மண்டலத்தின் மீறல் காரணமாக ஏற்படலாம். வலி பல மாதங்களுக்கு தொடர்ந்தால், நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள சிக்னலை மாற்றத் தொடங்குகிறது, இது வலியை அதிகரிக்கலாம். அறுவைசிகிச்சைப் பிரிவின் பின்னர் வயிற்றுப் பிடுங்கும்போது, இது பெரும்பாலும் நரம்பு வழித்தடங்களில் கடத்துகை சீர்குலைவுகளால் ஏற்படும். எபிடரல் மயக்கமடைந்த சமயத்தில் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டிருக்கலாம், இது நரம்பு நார்களை நீண்டகால மீட்புடன் சேதப்படுத்தும்.

தோல் மீளுருவாக்கம் செயல்பாட்டில் பல நிலைகள் உள்ளன.

முதல் வாரத்தில் அழற்சி மாற்றங்கள் உள்ளன. இந்த செயலில் உள்ள கட்டத்தில், இணைப்பு திசு செல்கள் மற்றும் மேக்ரோபாய்கள் திசுப் பழுது தொடங்கத் தொடங்கும் சேதத்திற்கு விரைவாக விரைந்து செல்கின்றன. இது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு வரைதல் வலி அல்லது கூச்ச உணர்வு உணரும் இடத்தில் உள்ளது.

அறுவைச் சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் மூன்று மாதங்களில், இணைப்பு திசு மற்றும் ஈரப்பதத்தின் செல்கள் தீவிரமாக பெருகி வருகின்றன. அதே நேரத்தில், ஒரு புதிய கொலாஜன் மற்றும் தசை நாண்கள் உருவாகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், வடு பகுதியிலுள்ள மீட்பானது தோல் இறுக்கம் மற்றும் நமைச்சல் ஏற்படுவதை நீங்கள் உணரலாம்.

முதல் ஆண்டின் இறுதி வரை தோல் மறுமதிப்பீடு ஒரு நிலை மற்றும் இறுதி வடு உருவாக்கம் உள்ளது. கொலாஜன் சீர்திருத்தப்பட்டு, வடுவை பழுக்க ஆரம்பிக்கிறது. தோல் மறுசீரமைப்பு கட்டத்தில் இந்த நேரத்தில் பொதுவான உணர்வுகள் சுறுசுறுப்பாக அல்லது சுறுசுறுப்பான வேதனையுடன் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களுக்குப் பின்னர் துளையிடுகின்றன. பகுதியில் தன்னை வடு கொலாஜன் முழு, மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் உள்ளனவா என்று இடத்தில் இல்லை, இயக்கத்தின் தவிர்க்க முடியாத விளைவு, மற்றும் அடர்த்தியான சுற்றியுள்ள திசு, வடு சுற்றி கொழுப்பு செல்கள் குவியும் ஏற்படுத்தும் - அது வடு என்று கூறுகிறார். கர்ப்பம் மற்றும் தளர்வான தோலின் பின்னர் எடை மாற்றங்கள் இருப்பதால், இந்த காரணிகள் அனைத்தும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு அடிவயிற்றில் ஒரு மடிப்பு உருவாகின்றன. இந்த மடிப்பு கொழுப்பு செல்கள் சேர்ப்பதன் மூலம் துல்லியமாக உருவாகிறது, இது தோலைச் சுற்றியுள்ள தோல் மற்றும் சருமச்செடிப்பான திசுக்களைச் சுற்றியுள்ள மெல்லிய பகுதிகள் அமைந்துள்ளன. கர்ப்பகாலத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் எடை விரைவாகவோ அல்லது அத்தகைய விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க எந்த குறிப்பிட்ட செயல்களும் இல்லாதிருந்தால் செசரியன் பிரிவுக்குப் பின்னரே அடிவயிற்றில் இருக்கும் அடிவயிறு அதிகரிக்கும்.

[1], [2], [3], [4], [5]

அறுவைசிகிச்சையின் பின்னர் நான் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

செசரியன் பிரிவின் பின்னர் வயிறு வீக்கம் ஒரு பொதுவான நோய். பெரும்பாலும், பெண்கள் முகம், அடிவயிற்று மற்றும் கணுக்கால் சுற்றியும், அத்துடன் கால்கள் மற்றும் கால்கள் உட்பட மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்பட்டுள்ளனர். இத்தகைய வீக்கம் அடிக்கடி ஒரு வாரத்திற்கு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு நீடிக்கும். இதேபோல், வெட்டு ஒரு பகுதி கூட வீங்கி இருக்கலாம். இந்த கட்டிகள் சோர்வு மற்றும் வலி ஏற்படலாம், இது அசௌகரியம் மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றின் மூலமாக மாறும்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது இரத்தத்தின் அளவை 50% அதிகரிக்கவும், குழந்தையை வளர்க்கவும் பாதுகாக்கவும் கர்ப்ப காலத்தில் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, குறைந்த புரதங்கள் மற்றும் இரத்தத்தின் நீர்த்துதல் ஆகியவை ஹீமோகுளோபின் குறைவான செறிவு மற்றும் திரவத்தின் திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உழைப்பு போது, அனைத்து இரத்தம் உடல் விட்டு. மகப்பேற்று வீக்கத்தின் மிகவும் பொதுவான காரணம் ஹார்மோன்கள் ஆகும். கர்ப்பகாலத்தின் போது, உடல் பெரிய அளவில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்கிறது. அதிகப்படியான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உடலில் நீர் மற்றும் சோடியம் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், பிரசவத்திற்கு பிறகு வீக்கம் ஏற்படுகிறது. கருப்பை வளரும் குழந்தையுடன் விரிவடைந்தால், அது குறைவான மூட்டுகளின் நரம்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதன்மூலம் இரத்தத்தின் ஓட்டம் உடலின் கீழ் பகுதிக்கு வரம்பை கட்டுப்படுத்துகிறது. கர்ப்பம் முழுவதும் திரவம் திரட்டப்படுவதால், கர்ப்பத்திற்கு பிறகு வெளியேறும் திரவம் சிறிது நேரம் எடுக்கும். இந்த காரணிகளின் கலவை - கூடுதல் இரத்த அளவு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் திரவம் தக்கவைத்தல் - கர்ப்பத்தின் பின்னர் அடிவயிறு மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படும்.

சிசையன் பிரிவுக்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள சிக்கல்கள் சிக்கல்கள் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளின் மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. பெரும்பாலான மயக்க மருந்து தாயின் இரைப்பை குடல் முறையின் வேலையை குறைத்துவிடும். அவர்கள் குடல் தசைகள் தொனியில் மற்றும் உணவு தேங்கி நிற்கும் குறைவு வழிவகுக்கும். மயக்க மருந்துகள் சிறிது நேரம் போகும் என்பதால், அம்மா குடலில் வாயு குவிப்பினால் பாதிக்கப்படலாம், இதனால், செயல்முறைக்குப் பிறகு வீக்கம் ஏற்படும். செசரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு வீக்கம் வாயுக்களின் குவியலால் ஏற்படுகிறது. இது மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சியாகும், ஏனென்றால் வயிற்றுவலி வலி மற்றும் உணர்ச்சியை உண்டாக்குகிறது.

அறுவைசிகிச்சைப் பகுதி ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இந்த முறையிலான முறையானது உடலியக்க பிறப்புகளை விட சில சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்தை உருவாக்குகிறது. அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் பிறகு அம்மா சிகிசையின் பின்வருமாறு: தொற்று நோய்கள், கடுமையான இரத்த இழப்பு, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் விநியோக அவருக்கு கடுமையான தலைவலி (மயக்க மருந்து மற்றும் வயிற்று நடைமுறைகள் தொடர்பான). அறுவைசிகிச்சைப் பிரிவுக்குப் பிறகு கடுமையான அடிவயிறு மிகவும் ஆபத்தான சிக்கல்களில் ஒன்றாகும், இது தீவிர தொற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைப் பற்றி பேசுகிறது. நுண்ணுயிர் பிணக்குகள் பிந்தைய செயல்பாட்டுப் பரப்பின் பகுதிக்குள் நுழைந்தால், அவை விரைவாக வயிற்றுத் துவாரத்தின் வழியாக பரவுகின்றன. மேலும், பாக்டீரியா வெட்டு கருப்பை வழியாக உள் பாதை நுழைய முடியும். காலப்போக்கில், நுண்ணுயிரிகளின் செயல்திறன் பெருக்கம் பெரிடோனிட்டிஸின் வளர்ச்சியின் அடையாளம் ஆகும். இது ஒரு கடுமையான நிபந்தனை. வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகையில், அடிவயிறு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, அது ஒரு போர்டை ஒத்திருக்கிறது, தொட்டுவிட முடியாது. வயிறு வேறு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் திடமாக இருந்தால், அது பிற்போக்குத்தனமான மலச்சிக்கலுடன் உருவாக்க முடியும். 

செசரியன் பிரிவின் நீண்ட கால அபாயங்கள் சில வாரங்களில் உருவாக்கப்படலாம். இத்தகைய சிக்கல்களில் சாயல் பகுதியில் தோல் வீக்கம் அடங்கும். அறுவைசிகிச்சை துறையில் செசரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு அடிவயிற்றில் ஏற்படும் சிவப்புத்தன்மை தோலில் ஏற்படும் வீக்கத்தால் ஏற்படலாம். ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கு இது பொருந்தும், அதில் நீங்கள் ஒரு டாக்டரை உடனடியாக பார்க்க வேண்டும்.

செசரியன் பிரிவின் பின் எவ்வாறு மீட்க முடியும்?

சிசையன் பிரிவுக்குப் பின் மீட்பு பல வாரங்கள் பொதுவாக நடைபெறுகிறது. கருப்பை ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை குணமாகும். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முழு மீட்பு மூன்று முதல் ஏழு வாரங்கள் வரை இருக்கலாம். சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஒரு அறுவைசிகிச்சை பிரிவு கொண்ட பெண்கள் மருத்துவமனையில் 3 நாட்கள் செலவழிக்கிறார்கள்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் பின்னர் என் வயிற்றில் பொய் மற்றும் தூங்க முடியுமா? ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள அல்லது மீண்டும் வயிற்றுக்குத் திரும்புங்கள், முதலில் உங்கள் பக்கத்தில் பொய் சொல்ல வேண்டும், அடிவயிற்றில் உள்ள அழுத்தத்தை சமன் செய்ய சிறிது பொய் சொல்வீர்கள். இதற்குப் பிறகு, சில நிமிடங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்லலாம். உடனடியாக அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு, குடலிறக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக பல நிமிடங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்லலாம். அடிவயிற்றில் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு ஒரு மாதம் கழித்து, நீங்கள் ஏற்கனவே தூங்கலாம்.

பல இளம் பெண்கள், குறிப்பாக முதன்முறையாக அம்மாக்கள் மாறியிருந்தால், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்றுப் பகுதியை அகற்றுவது மற்றும் இறுக்கிக் கொள்வது பற்றிய கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர், மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வயிறு எப்போது போகும்? இவை அனைத்தும் தோல் மற்றும் சருமத்தன்மை திசுக்களின் மரபணு பண்புகள் மற்றும் அத்துடன் பெண் தன்னை மற்றும் சீக்கிரம் மீட்க விருப்பம் ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது.

சிசரியன் பிரிவின் அனைத்து விளைவுகளையும் நீக்குவதில் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் ஆகும்.

உங்கள் உடம்பில் அறுவைசிகிச்சை முழுவதுமாக முடிந்தவுடன், நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடல்நலக்குறைவுக்கான எடையை இழக்க விட நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டியது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்குத் தருகிறது. முதல் சில மாதங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க மற்றும் தாய்மை பேரின்பம் அனுபவிக்க. நீங்கள் 4-6 வாரங்களில் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்க முடியும், எந்த சிக்கல்களும் இல்லை மற்றும் மருத்துவர் அனுமதித்தால்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க மற்றும் எடையைப் பெற உதவும் பல குறிப்புகள் உள்ளன.

1. நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கும். தண்ணீர் உங்கள் உடலுக்கான அமுதம். இது தோல் மாய்ஸ்சுரைசல் மட்டுமல்ல, அது மேலும் மீள்மயமாக்குகிறது. இது கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் ஆரோக்கியமான மற்றும் அடர்த்தியாக இருக்க சிறந்த வழி.
2. தாய்ப்பால் முக்கியம். உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாக இருப்பதுடன், தாய்ப்பால் கூட உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். குழந்தை மார்பக பால் சாப்பிடும் போது, அது அவரிடமிருந்து மட்டுமல்லாமல், அவருடைய தாயிடமிருந்து மட்டுமல்லாமல், புதிய பாலுணர்வை உருவாக்குவதற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதனால், அதிகமான ஆற்றல் அம்மாவிலேயே செலவழிக்கப்படுகிறது, இது அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடையின் முட்டைகளை தடுக்கிறது.
3. புரதம் நுகர்வு: தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் நல்லது. கொலாஜன் என்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்து இதில் உள்ளது, இது உங்கள் தோல் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் புரத உட்கொள்ளும் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை பாதிக்கிறது. சராசரியாக, நீங்கள் புரதம் 50 கிராம் உறிஞ்ச வேண்டும்.
4. உங்கள் தோல் இறுக்க மற்றொரு நல்ல வழி நீங்கள் ஒரு மழை எடுத்து போது உங்கள் வயிற்றில் exfoliating குறுங்காடாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது ஒரு புதிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிருதுவான தோல் உருவாக்கும்.
5. கொலாஜன், மற்றும் வைட்டமின்கள் மின், சி, ஏ மற்றும் கே ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்ஸின் பயன்பாடு தோல் நிலையில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வடு தோற்றத்தை குறைக்கிறது. இது கசப்புணர்ச்சிக்குப் பிறகு தோலை இறுக்கச் செய்வதற்கு உதவும், இது போன்ற லோஷன்களை தோலை வடிகட்டவும்.

வழக்கமாக விளையாடுவதைத் தொடங்குவதற்கு பிரதான நடவடிக்கையில் இருந்து மீட்க குறைந்தபட்சம் ஆறு வாரங்கள் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியில் ஒரு குழந்தை, அதே போல் நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஒரு சுலபமான நடை, மென்மையான, குறைந்த சுயவிவரங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உதாரணங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம் ஏற்ப மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடு மிகவும் கடுமையான இல்லை என்று, இந்த தொடங்க முடியும், இது பால் இழப்பு வழிவகுக்கும் என. நடைபயிற்சி பிறகு உடல் செயல்பாடு ஒரு இயக்கம் இருக்க முடியும்.

உங்கள் பிள்ளையை வளர்ப்பது சில சமயங்களில் ஒரு பயிற்சியாகும், ஆனால் அது உங்கள் வயத்தை மென்மையாக்குவது போதாது. 30 நிமிடங்கள், ஒரு வாரம் ஒரு வாரம், அனைத்து அடிப்படை தசைகள் பயிற்சி, உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது.

சுழற்சிகள் மற்றும் வீழ்ச்சி போன்ற இயக்கங்களின் 8-12 மறுபடியும் ஒரு தொகுப்புடன் தொடங்கவும். நீங்கள் சாதாரண மேல் உட்கார்ந்து செய்யலாம், அவர்கள் உன்னுடைய மேல் வேலை செய்தாலும், அடி வயிற்று தசைகள் அல்ல. அதிகமான உட்கார்-அப்-க்கள் கருப்பை மற்றும் உள் உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் 10 க்கும் மேற்பட்ட ஸ்குவாட்களை நீங்கள் செய்யக்கூடாது, ஒரு நாளைக்கு 10 ஸ்குட்களுக்கு மேல் மூன்று செட் செய்ய வேண்டாம். எப்போதும் உடற்பயிற்சி போது மூச்சு மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் குறைந்த வயிற்று தசைகள் இறுக்க.

15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு வாரம் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் விரும்பினால், படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் அல்லது சோர்வாகிவிட்டால் உடனே பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

செசரியன் பிரிவுக்கு பிறகு அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு லைட் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும். பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றுள் சில:

1. ஒரு மென்மையான பாய், கால்கள் தவிர, உங்கள் முழங்கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.

நீங்கள் தரையில் இருந்து இடுப்பு தூக்கி போது குறைந்த தொடையில் தசைகள் பிழி.

உங்கள் மேல் இடுப்புக்கு மேல் உட்புறத்தில் இருக்கும்போது அளவிற்கு உயர்த்துங்கள். சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்கவும்.

மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் தரையில் குறைக்கலாம்.

2. தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள்.

உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். முன்னால் வளைந்து மெதுவாக தொடங்குங்கள், பின்புறத்தில் வளைத்து வையுங்கள்.

மேல் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி குனிய தொடர்ந்து, உங்கள் பின்னால் பிளாட் வைத்து.

மெதுவாக நின்று நிலைக்கு திரும்பவும்.

நான்கு முதல் எட்டு மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யவும் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பலர்).

3. புஷ் அப் நிலையில் (தரையில் முழங்கால்கள் மற்றும் பனை) நிற்கவும்.

உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே போய், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்துங்கள்.

உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்கள், இடுப்புக்கள் மற்றும் தோள்கள் ஒரு நேர்க்கோடு வரிசையாக இருக்க வேண்டும்.

தசைகள் இறுக்கமாக வைத்து, 30-60 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்கவும்.

4. தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரிவாக்கவும்.

உங்கள் கைகள் உங்கள் இடுப்புகளிலிருந்து கிழிந்து போயிருக்கும்போது காற்றுக்குள் உங்கள் கைகளால் மிகச் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.

வட்டத்தின் அகலத்தை மெதுவாக ஐந்து நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும். பெரிய வட்டங்கள் உங்கள் சமநிலையை பாதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது உங்கள் கால் தசைகள் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் முழு வட்டத்தை அடைந்ததும், வட்டம் அளவு குறைக்க மற்றும் எதிர் திசையில் சுழற்ற தொடங்கும்.

5. தரையில் பொய், பின்னால் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் துடைப்போடு நீட்டவும்.

உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, தரையில் இருந்து ஒரு சில அங்குலங்கள் தரையில் இறங்கும் போது, உடலின் தரையில் இருக்கும்போது, ஒரு ஊசலின் இயக்கங்கள் போன்றவை.

உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யவும்.

இடுப்பு தரையின் தசையை வலுவூட்டுவதால், உங்கள் குறைவகுப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆழமான அடிவயிற்று தசைகள் வலுவடைகிறது. சில பெண்களும் வனப்பகுதிக்கு கீழேயும், கீழே இருக்கும் தோல்வும் மேலே உள்ள தோலைவிட அடர்த்தியானதாக இருக்கும் என்று கவனிக்கவும். மெதுவாக எடை இழப்பு மற்றும் இடுப்பு தரையில் மற்றும் குறைந்த தசை பயிற்சிகள் தசைகள் வேலை பயிற்சி, நீங்கள் இந்த நிகழ்வு குறைக்க முடியும்.

• முதலில், உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள்.
• உமிழ்வு மீது இடுப்பு தரையில் தசைகள் கசக்கி.
• அதே நேரத்தில், தொடை இழுக்கவும் மற்றும் இழுக்கவும்.
• உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்காமல் 10 வினாடிகளுக்கு அழுத்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

செசரியன் பிரிவின் பின்னர் வயிற்றில் இழுக்க முடியுமா? அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு பிறகு அடிவயிற்றுக்கான வெற்றிட பயிற்சிகள் உள் வயிற்றுத் தசையின் தொனியை மேம்படுத்துவதோடு கருப்பையின் நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கும் இது உதவுகிறது. ஆனால் இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஒரு மாதத்திற்கு ஆரம்பிக்கப்படலாம். இது தரையில் பொய், நீங்கள் சமமாக சுவாசம் போது, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க மற்றும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

சுருக்க, சிக்னடிகல் மசாஜ் மற்றும் சிலிகான் சிகிச்சை மூன்று அல்லாத இயற்கையான, ஸ்கேர் அல்லாத வகை ஸ்கார் வகைகளை குறைக்கும் அறுவை சிகிச்சைகள் ஆகும். சிலிகான் தெரபி, அரிப்பு, எரியும் மற்றும் சிவந்து போவதைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு தனி கிரீம் பயன்படுத்த முடியாது, ஒரே ஒவ்வாமை இருந்தால் மட்டுமே. இடுப்புத்தொகுப்பு சுருக்கமானது கீறல் மற்றும் அதன் சுற்றுப்புறத்தில் அதிகபட்சமாக பரவலாக இருக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் சிறப்பு சுருக்க உள்ளாடை பயன்படுத்த முடியும்.  

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு அடிவயிறு மசாஜ், அனைத்து மஸ்கள் போலவே பல நன்மைகள் உள்ளன. இது வலியைக் களைத்து, பதட்டமான தசையைத் தணிக்கிறது மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் புத்துயிர் பெறுகிறது. ஆனால் கர்ப்பம் பிறகு மசாஜ் அனுபவம் ஒரு மழையை தேர்வு முக்கியம்.

சுமார் 5-6 வாரம் ஒரு செயல்பாட்டு வெட்டு துறையில் வடு திசு உருவாக்கப்பட்டது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இந்த பகுதியில் மீண்டும் வசதியாக உணருவீர்கள், எரியும் அல்லது கூச்சலும் இல்லை. இந்த கட்டத்தில் வடு திசு ஒரு சிறப்பு மசாஜ் நடத்த பாதுகாப்பாக இருக்கும். இந்த உங்கள் வடு சுற்றி தோல் பகுதியில் கவனமாக மசாஜ் தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய மசாஜ் ஒரு வடு குறைக்க மற்றும் காயம் ஆழமான அடுக்குகள் குணமடைய உதவும். இது உறுப்புகளில் ஒட்டுக்கேட்கப்படுவதை தடுக்க உதவும். சிசையர் பிரிவுக்குப் பிறகு மசாஜ் சிக்கல்களைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியம். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சரியான உடல்நலம் மசாஜ் பெறவில்லை என்றால் மீண்டும் வலி மற்றும் கூட இடுப்பு வலி அனுபவிக்க கூடும். நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்களை சந்திக்கலாம்.

மகப்பேற்றுக்கு மசாஜ் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நீங்கள் வெடிப்பு, அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது மற்ற தோல் நோய்த்தொற்று இருந்தால் இதனை தவிர்க்க வேண்டும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மாசுபடுதல் நிலைமை மோசமாகிவிடும். பிரசவத்தில் நீங்கள் சிக்கல்களை சந்தித்தால், மசாஜ் செய்யவும். உங்களுக்கு குடலிறக்கம் அல்லது அதிக இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்களை மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இதை செய்ய, உங்கள் விரல்களின் பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். சுய மசாஜ் போது, எண்ணெய் அல்லது லோஷன் பயன்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் தோல் மீது சறுக்கு கூடாது என்பதால், நீங்கள் தோல் உண்ண வேண்டும் மற்றும் மெதுவாக அதை நகர்த்த வேண்டும். சருமத்தை உங்கள் விரல்களால் நகர்த்தவும், அது நகரும் போது நீங்கள் ஒரு ஈர்ப்பு அல்லது சிறிய எரிச்சல் உணர்வை உணர்ந்தால், 30-90 விநாடிகளுக்கு இந்த நீட்சி வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு கையின் விரல்களால் வெட்டு ஒரு பக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் மறுபுறம் எதிர் திசையில் அதை இழுக்கலாம். கீறல் உள்ள சிறிய வட்டங்கள் மற்றும் பக்கவாதம் (தோலை சுமார் 1 செ.மீ. வாங்கி), மற்றும் 2-3 நிமிடங்கள், 2-3 முறை ஒரு நாள் மீண்டும் செய்யவும்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப்பின் முழு உடலையும் இது மீண்டும் உதவுகிறது - இது நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணர்ச்சி நிலை.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு பிறகு அடிவயிறு பெண்மணிக்கு நிறைய சிரமங்களைக் கொண்டுவரலாம், ஆனால் எல்லா பிரச்சனையும் மிகவும் திறம்பட தீர்க்கப்பட முடியும். அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு எந்த சிக்கல்களும் இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியம், அது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு உடலின் மறுசீரமைப்புடன் மட்டுமல்லாமல் அதைச் சமாளிக்க ஏற்கனவே சாத்தியம். ஒரு நல்ல விளைவை பெறுவதற்கான மிக முக்கியமானது மருந்துகள் மட்டுமல்ல, உடல் பயிற்சிகள், சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான நடைமுறைகள் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றையும் பயன்படுத்தி ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையாகும்.