குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகள்

குழந்தைகளுக்கான காலைப் பயிற்சிகள் என்பது, ஒவ்வொரு விழிப்புணர்விற்குப் பிறகும் ஒரு குழந்தை ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க செய்ய வேண்டிய ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்கள் ஆகும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் நவீன குழந்தைகளில் அதிக எடை அதிகமாக இருப்பதால், காலைப் பயிற்சிகளின் பிரச்சினை மிகவும் பொருத்தமானது.

[ 1 ], [ 2 ]

ஒரு குழந்தைக்கு ஏன் காலை பயிற்சிகள் தேவை?

குழந்தையின் உடல் முதல் மூன்று ஆண்டுகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வளர்ச்சியடைகிறது, மேலும் மூன்று வயதுக்கு முன்பு குழந்தையில் வளர்ந்த அனைத்து பழக்கவழக்கங்களும் அவரது குணத்தை உருவாக்குகின்றன. எனவே, ஒரு வயது முதல் குழந்தையை காலை பயிற்சிகளுக்கு பழக்கப்படுத்துவது அவசியம். நிச்சயமாக, இது ஒரு முழுமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அவரிடம் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் அவற்றின் சிக்கலான தன்மையையும் மாற்றலாம்.

காலைப் பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றிப் பேசும்போது, நாம் உடல் வளர்ச்சிக்கு மட்டும் நம்மை மட்டுப்படுத்திக்கொள்ளக்கூடாது. ஒரு குழந்தை எழுந்து சுகாதார நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளைச் செய்தால், இது முதலில் அவரை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பயிற்சிகளின் போது, தசை தொனி செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தசைகளில் இருந்து ஏற்பிகள் மூளையின் மோட்டார் மையத்திற்குச் செல்கின்றன. இது பல உள் உறுப்புகளை எழுப்புவதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூளையில் அத்தகைய ஆதிக்க மையத்தின் முன்னிலையில் ஏற்கனவே தொனிக்கப்பட்டுள்ள மென்மையான தசை நார்களின் சுருக்கம் காரணமாக செரிமான அமைப்பு செயல்படுகிறது. எனவே, ஒரு குழந்தை பயிற்சிகளைச் செய்தால், இது உள் உறுப்புகளை, முதன்மையாக செரிமான அமைப்பை எழுப்புகிறது, இது குழந்தையை காலை உணவுக்குத் தயார்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அதிக இரைப்பை சாறு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரிக்கிறது, எனவே காலை உணவு மிகவும் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

குழந்தைகளுக்கான காலைப் பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வயதைப் பொறுத்தது. வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்திலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் குழந்தையை உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பழக்கப்படுத்தத் தொடங்கலாம். குழந்தை எழுந்ததும், நீங்கள் அவரைப் பார்த்து புன்னகைக்க வேண்டும், தொட்டிலில் இருந்து தூக்காமல் சில நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் அவரை கைகளைப் பிடித்து, அவரது முதுகில் படுத்து, ஒரு வாழ்த்து, திறத்தல் மற்றும் மூடுதல் போன்ற அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் குழந்தையுடன் பேசி அவரைப் பார்த்து புன்னகைக்க வேண்டும், இதனால் அவர் மகிழ்ச்சி அடைவார் மற்றும் அதை விரும்புவார். அடுத்து, நீங்கள் கால்களுக்குச் செல்ல வேண்டும், அவற்றை தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, நீங்கள் அவற்றை வயிற்றுக்கும் பின்புறத்திற்கும் கொண்டு வந்து எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். அத்தகைய வார்ம்-அப் பிறகு, நீங்கள் குழந்தையை படுக்கையில் இருந்து தூக்கி தரையில் வைக்கலாம். குழந்தையை அம்மாவிடம் வரச் சொல்ல வேண்டும் அல்லது அவருடன் கையைப் பிடித்து நடக்கச் சொல்ல வேண்டும். குழந்தையில் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க இந்த மூன்று பயிற்சிகள் ஆரம்ப கட்டத்தில் போதுமானவை. எதிர்காலத்தில், அவர் எழுந்து அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்காக காத்திருப்பார். பின்னர் உங்கள் குழந்தை விரும்பும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.

மூன்று வயதிலிருந்தே, உங்கள் குழந்தைக்குத் தாங்களாகவே பயிற்சிகளைச் செய்யக் கற்றுக் கொடுக்கலாம், ஆனால் அதை தினமும் காலையிலும் அவர்களுடனும் செய்வது அல்லது அதை மீண்டும் செய்யக் காட்டுவது மிகவும் முக்கியம். முதல் பயிற்சி கடினமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அதே நேரத்தில், அது குழந்தையின் உடலை எழுப்பி அவர்களை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். எனவே, நீங்கள் காலை பயிற்சிகளை குந்துகைகளுடன் தொடங்கலாம். முதல் முறையாக ஐந்து குந்துகைகள் போதுமானது, ஆனால் அவற்றின் நுட்பம் சரியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கால்கள் குழந்தையின் தோள்களின் அகலத்தில் (தாயின் அல்ல) வைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் குந்துகைகளின் போது, முழங்கால்கள் கால்விரல்களின் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. முதல் பார்வையில், இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் அதை எப்படி செய்வது என்று குழந்தைக்குக் காட்டினால், மூன்று வயதில் அவர் அதை எளிதாக சரியாக மீண்டும் செய்ய முடியும். பின்னர், குழந்தை வெப்பமடைந்ததும், நீங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம். கைகளை முழங்கையில் தொண்ணூறு டிகிரி வளைத்து, உங்கள் முன் வைத்து, ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் அவற்றை தோள்பட்டை மூட்டிலும் தொண்ணூறு டிகிரி பரப்ப வேண்டும். நீங்கள் இதுபோன்ற ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். அடுத்த பயிற்சியை இடுப்பில் கைப்பிடிகளை வைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் பக்கவாட்டில் குனிய வேண்டும், ஆனால் மிக விரைவாகவும் முன்னோக்கி குனியாமல் இருக்க வேண்டும்.

கால்களை வேலை செய்ய வைக்க, உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு வேடிக்கையான ஓட்டப் பயிற்சியை வழங்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் விரைவாக ஓட வேண்டும், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கன்னத்திற்கு முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்த வேண்டும் - ஏணியில் முன்னோக்கி ஓடுவது போல.

இந்த மூன்று பயிற்சிகளும் குழந்தையை சோர்வடையச் செய்யாது, ஆனால் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்கும். அம்மா அல்லது அப்பா போதுமான பயிற்சிகள் இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்து, குழந்தை புதிதாக ஏதாவது விரும்பினால், நீங்கள் சிலவற்றை மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்கு மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் குந்தலாம், குழந்தை எழுந்து நிற்கும்போது, கைகளை மேலே உயர்த்த முன்வரலாம்.

பாலர் மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு, குறைந்தது ஐந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தை சிறு வயதிலிருந்தே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப் பழகிவிட்டால், பள்ளிக்கு முன் காலையில் ஐந்து பயிற்சிகள் அவருக்கு கடினமாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் பக்கவாட்டில் உடற்பகுதி திருப்பங்களைச் சேர்க்கலாம், அதே போல் "காற்றாலை"யையும் சேர்க்கலாம். பொதுவாக, பெற்றோருக்கு போதுமான கற்பனை இருந்தால், காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொகுப்பில் அனைத்தையும் சேர்க்கலாம். பின்னர் நீங்கள் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஒரு விதியாக, இது காலை கழிப்பறை அல்லது கார்ட்டூன் பார்க்கும் நேரம், பின்னர் நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம்.

[ 3 ]

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குழந்தையின் உடலில் என்ன நடக்கும்?

உடல் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன. தசைகளிலிருந்து தூண்டுதல்கள் மூளைக்கு வரும்போது, இரவில் "ஓய்வெடுக்கும்" அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் தொனி அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, உணர்வு அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் குழந்தை ஒரு புதிய நாளுக்கும் புதிய தகவல்களின் உணர்தலுக்கும் தயாராகிறது. இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிக எண்ணிக்கையிலான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு குழந்தை தூங்கும்போது, உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் "தூங்குவது" போல் தெரிகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எப்போதும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இரவில் குறிப்பிட்ட அல்லாத நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதுகாப்பு மட்டுமே உள்ளது. எழுந்த பிறகு, நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை செயல்படுத்த சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கும் பல மத்தியஸ்தர்கள் மற்றும் பொருட்கள் செல்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நொதிகளின் உதவியுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. மேலும் இந்த செயல்படுத்தலுக்கும் சுவாச செயல்பாட்டின் தொடக்கத்திற்கும், செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. காலையில் உடல் பயிற்சிகள் சுவாச மண்டலத்தை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்ய வைக்கின்றன, எனவே ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. பின்னர் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முழுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் குழந்தை பல தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது.

காலை உடற்பயிற்சிகளின் போது சுவாச அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சளி, இன்டர்ஃபெரான்கள் மற்றும் சர்பாக்டான்ட் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு மேம்படுத்தப்படுகிறது, இது சுவாச மண்டலத்தை வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

காலைப் பயிற்சிகளின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு, குழந்தையை தயார்படுத்தி, விளையாட்டு மீதான அன்பை அவனுக்குள் ஏற்படுத்துவதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதுபோன்ற பயிற்சிகள் நல்ல மனநிலையில் செய்யப்பட வேண்டும், இது எப்போதும் ஒரு நல்ல வேலை நாளுக்கான மனநிலையை அமைக்கிறது. குழந்தை ஏற்கனவே பள்ளிக்குச் சென்றால், நாள் முழுவதும் மேசையில் அமர்ந்து வீட்டில் வீட்டுப்பாடம் செய்வது போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்காது. மேலும் எளிய காலைப் பயிற்சிகள் குழந்தையின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது விளையாட்டு மீதான ஆர்வத்தையும் அன்பையும் வளர்க்க உதவும். குழந்தையை பிஸியாக வைத்திருப்பதிலும், அவரது ஆர்வங்களை வளர்ப்பதிலும் இது எப்போதும் நல்லது.

எனவே, ஒரு குழந்தையை காலையில் எழுப்பவும், மூளை மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் செயல்படுத்தவும் பயிற்சிகள் தேவை. காலையில் ஒரு எளிய பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.

குழந்தைகளுக்கான காலைப் பயிற்சிகள் என்பது உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும் வளரவும், விளையாட்டு மீது அன்பை வளர்க்கவும், காலையில் மகிழ்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் உதவும் எளிய விஷயங்கள். ஆனால் குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரின் நடத்தையை முழுமையாக நகலெடுக்கிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரியைக் காட்டி நீங்களே விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டும்.