பிள்ளைகளுக்கு காலை பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள்

குழந்தைகளுக்கு காலை பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ரீதியான செயல்பாடு ஆகியவற்றை பராமரிக்க ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வையும் மேற்கொள்ளும் விதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு மற்றும் மோட்டார் நடவடிக்கை இல்லாமை ஆகியவற்றின் காரணமாக நவீன குழந்தைகளில் அதிக எடை அதிகரிப்பதன் காரணமாக, காலை பயிற்சிகளின் கேள்வி மிகவும் பொருத்தமாக உள்ளது.

[1], [2]

உங்கள் குழந்தைக்கு ஏன் காலை பயிற்சிகள் தேவைப்படுகிறது?

குழந்தையின் உயிரினம் முதல் மூன்று ஆண்டுகளில் மிகவும் தீவிரமாக வளர்கிறது, மேலும் மூன்று ஆண்டுகளுக்கு ஒரு குழந்தை வளர்ந்த அனைத்து பழக்கங்களும் அதன் பாத்திரத்தை உருவாக்குகின்றன. ஆகையால், ஒரு வயதான காலையில் குழந்தைக்கு காலை ஜிம்னாஸ்டிக்காக குழந்தைக்கு அவசியம் தேவை. நிச்சயமாக, இது ஒரு முழு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், ஆண்டுகளில் நீங்கள் சாதாரணமாக பயிற்சிகள் மற்றும் சிக்கலான சிக்கல்களை மாற்றலாம்.

காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகையில், உடல் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். குழந்தை எழுந்தால் மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகளை வசூலிப்பதன் பின்னர், இது முக்கியமாக அவரை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, தசை தொனி செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தசை ஏற்பிகள் மூளையின் மோட்டார் மையத்தில் நுழைகின்றன. இது பல உள் உறுப்புகளின் விழிப்புணர்வுக்கு ஒரு சமிக்ஞையாகும். அனைத்து பிறகு, செரிமான அமைப்பு மூளை போன்ற ஒரு மேலாதிக்க மையம் முன்னிலையில் ஏற்கனவே டன் கொண்டு அவை மென்மையான தசை நார்களை, குறைத்து வேலை. எனவே, குழந்தை உடற்பயிற்சி செய்தால், அது காலை உணவிற்கு குழந்தையை தயார் செய்யும் உள் உறுப்புகளை, முக்கியமாக செரிமான அமைப்பை விழிப்பூட்டும். இத்தகைய சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அதிக இரைப்பைப் பழச்சாறு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் குடல் இன்ஸ்டிடியால்ஸ் தீவிரமடைகிறது, எனவே காலை உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

சார்ஜிங் நுட்பம்

குழந்தைகளுக்கு காலை பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் சிக்கலானது வயதில் தங்கியுள்ளது. குழந்தை முதல் ஆண்டு முதல் தொடங்கி சார்ஜ் செய்வதற்கு பழக்கமாகிவிட்டது. குழந்தை எழுந்திருக்கும் போது நீங்கள் அவரை சிரிக்க வேண்டும் மற்றும் எடுக்காதே இருந்து அவரை தூக்கி இல்லாமல் ஒரு சில நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் அவரை கைகளால் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு வாழ்த்து வடிவில் பொய், தழுவல் மற்றும் மூடுவதை மூடுவது அவசியம். அதே நேரத்தில், அவர் அதை அனுபவிக்கும் மற்றும் பிடிக்கும் என்று அவரை குழந்தை மற்றும் புன்னகையுடன் பேச அவசியம். அடுத்து நீங்கள் கால்களுக்குச் செல்ல வேண்டும், தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தில் அவற்றை வளைத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவற்றை வயிற்றுக்குள்ளே கொண்டு செல்ல வேண்டும். அத்தகைய ஒரு சூடான அப் பிறகு நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து குழந்தையை தூக்கி தரையில் வைக்க முடியும். நீங்கள் குழந்தையை அவரிடம் சென்று அம்மாவிடம் செல்ல வேண்டும் அல்லது கைப்பிடி மூலம் அவருடன் நடக்க வேண்டும். அத்தகைய மூன்று பயிற்சிகள் ஆரம்ப கட்டத்தில் குழந்தையின் பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு போதுமானவை. எதிர்காலத்தில் அவர் எழுந்து அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தை பிடிக்கும் என்று பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும்.

மூன்று வயதில் தொடங்கி, குழந்தையை பயிற்சிக்காக ஒரு குழந்தைக்கு கற்பிக்க முடியும், ஆனால் ஒவ்வொரு காலையிலும் அதனுடனும் இதை செய்ய மிக முக்கியம் அல்லது அதை மீண்டும் செய்வதற்கு மிக முக்கியம். முதல் பயிற்சி கடினமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அதே நேரத்தில், அது குழந்தையின் உடலை எழுப்புவதோடு, அதை உமிழும். ஆகையால், நீங்கள் குந்துகளுடன் காலை பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம். முதல் முறையாக, போதுமான ஐந்து உட்கார்ந்து-அப்களை, ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் நுட்பம் சரியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கால்கள் குழந்தையின் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும் (மற்றும் தாயின்), மற்றும் முழங்கால் வளைந்திருக்கும் போது சாக்ஸ் வரிக்கு அப்பால் போகக்கூடாது. முதல் பார்வையில், இது கடினமானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் குழந்தையை தனது சொந்த முன்மாதிரியால் எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் காண்பித்தால், மூன்று வயதில் அவர் சரியாக அதை மீண்டும் செய்ய முடியும். மேலும், குழந்தை சூடாகும்போது, கையாளுதல் மற்றும் கால்கள் மீது பயிற்சிகள் செய்ய இயலும். கைப்பிடிகள் தொடைகளில் குனிந்து தொண்ணூறு டிகிரிக்கு மேல் மற்றும் மற்றொன்று மேல் ஒன்றை வைத்து, உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் தொண்ணூறு டிகிரி கூட தோள்பட்டை கூட்டு அவற்றை வளர வேண்டும். நீங்கள் ஐந்து மறுபடியும் செய்யலாம். இடுப்பில் கைப்பிடிகள் வைப்பதன் மூலம் அடுத்த பயிற்சியை ஆரம்பிக்க வேண்டும். நீங்கள் பக்கங்களிலும் சாய்ந்து, ஆனால் மிக வேகமாக மற்றும் முன்னோக்கி வளைப்பு இல்லை.

கால்கள் வேலை செய்ய நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான இயங்கும் உடற்பயிற்சி வழங்க முடியும். இதை செய்ய, விரைவாக முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, முள்ளந்தண்டுக்கோடு அதிகபட்சமாக உயர்த்துவது அவசியம் - முன்னோக்கி ஏணி வழியாக இயக்க வேண்டும்.

அத்தகைய மூன்று பயிற்சிகள் குழந்தையின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் எழுந்திருப்பது எளிதாகிறது. அம்மாவும் அப்பாவும் பயிற்சிகள் சிறியவையாகவும் குழந்தை புதிதாக ஏதேனும் விரும்புகிறாரோ என்று பார்த்தால், நீங்கள் சில சிக்கலான ஒன்றை மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் குந்துதல், மற்றும் குழந்தை வரை இருக்கும் போது நீங்கள் கைகளை உயர்த்துவதற்கு வழங்க முடியும்.

பாலர் மற்றும் ஆரம்ப வயதிற்குட்பட்ட வயதுவந்த குழந்தைகளுக்கு, ஐந்துக்கும் குறைவான பயிற்சிகள் வழங்கப்படுவதில்லை. ஒரு குழந்தை வயதில் இருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் என்றால், பின்னர் பள்ளி முன் காலை முன் ஐந்து பயிற்சிகள் சிக்கலான தெரியவில்லை. நீங்கள் பக்கங்களிலும், அதே போல் "ஆலை" மார்பு சேர்க்க முடியும். Voobshchem, என்ன மட்டும் பெற்றோர்கள் மணிக்கு கற்பனை போதும், அனைத்து காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிக்கலான சேர்க்க முடியும். அடுத்து, நீங்கள் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பொதுவாக காலையில் கழிப்பறை நேரம் அல்லது கார்ட்டூன் பார்க்கும் பொழுது, நீங்கள் ஏற்கனவே காலை உணவை உட்கொண்டிருக்கலாம்.

[3]

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலில் என்ன நடக்கிறது?

உடல் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகின்றன. தசைகள் இருந்து தூண்டுதலின் மூளையில் வரும் போது, பின்னர் அந்த இரவில் "தாங்கும்" எந்த அனுதாபம் நரம்பு மண்டலம், tonus, பலப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, உணர்திறன் அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் குழந்தை ஒரு புதிய நாள் மற்றும் புதிய தகவல் கருத்து தயாராக உள்ளது. இதனுடன் கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உயிரியல் ரீதியாக தீவிரமான பொருட்கள் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு குழந்தை தூங்குகையில், உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும், அதேபோல, "தூங்கு." நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எப்போதுமே வேலை செய்கிறது, ஆனால் இரவில் குறிப்பிட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மட்டுமே பாதுகாப்பு உள்ளது. விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு, நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பைச் செயல்படுத்துவதற்கு சில நேரம் தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் செயல்பாட்டில் பங்குபெறும் பல மத்தியஸ்தர்கள் மற்றும் பொருட்கள் கலங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நொதிகளால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்பாட்டிற்கும் சுவாச செயல்பாடு ஆரம்பிக்கும் காலத்திற்கும், செல்கள் ஆக்சிஜன் தேவைப்படுகிறது. காலையில் உடற்பயிற்சி சுவாச அமைப்பு அதிக தீவிரமாக செயல்படுவதால் ஒவ்வொரு செல்விற்கும் ஆக்ஸிஜன் போதுமானது. குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு முறை வீட்டை விட்டு வெளியேறும் வரை, முழுமையாக செயல்பட வேண்டும், குழந்தை பல நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது.

காலை உடற்பயிற்சி போது சுவாச அமைப்பு மேலும் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சளி தொகுப்பு, interferons மற்றும் surfactant மேம்படுத்தப்பட்ட, இது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியா இருந்து சுவாச அமைப்பு பாதுகாக்கிறது.

காலை பயிற்சிக்கான மிக முக்கியமான செயல்பாடு, விளையாட்டிற்காக அவரை நேசிப்பதில் குழந்தையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் நடத்தப்பட வேண்டும், எப்போதும் ஒரு நல்ல வேலை நாள் சரிசெய்து. குழந்தை ஏற்கனவே பள்ளிக்குச் சென்றால், வீட்டிலிருக்கும் மேசை மற்றும் வீட்டுக்குள்ளேயே வீட்டிற்குச் செலவழிக்கப்பட்ட நாள், போதுமான மோட்டார் நடவடிக்கைக்கு பங்களிக்காது. மற்றும் காலையில் ஒரு எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தை வட்டி வளர்ச்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது விளையாட்டு காதல் பங்களிக்க முடியும். குழந்தை நலன் மற்றும் அவரது நலன்களின் வளர்ச்சிக்கு இது எப்போதும் நல்லது.

எனவே, காலையில் எழுப்ப, மூளை மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் செயல்படுத்துவதற்கு ஒரு குழந்தைக்கு சார்ஜ் தேவைப்படுகிறது. காலையில் ஒரு எளிய சிக்கலான உடற்பயிற்சிகள் உடல்நலத்திற்கு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.

குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் பிள்ளைக்கு ஆரோக்கியமான, வலுவான, வளர, விளையாட்டுக்கான அன்பை வளர்க்க உதவுகிறது, காலையில் எழுந்திருங்கள். ஆனால் பிள்ளைகள் தங்கள் பெற்றோரின் நடத்தை முழுவதுமாக நகலெடுத்துள்ளனர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அவர்கள் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியைக் காட்ட வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டுக்களை தங்களை விளையாடுவது அவசியம்.