மேம்பட்ட வயிற்று தசை பயிற்சிகள்

உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பது போல் உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான பயிற்சிகளுக்குத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இதை முயற்சிக்கவும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை 90 டிகிரியில் வளைத்து, பாதங்களை தரையில் ஊன்றி, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஊன்றி வைக்கவும்.

உங்கள் இடது காலை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் வலது முழங்கை உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொடும் வரை அதை உங்கள் உடலை நோக்கி உயர்த்தவும். இந்த இயக்கம் மிதிவண்டி ஓட்டுவது போன்றது மற்றும் உங்கள் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது.

12 முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]