மேம்படுத்தப்பட்ட வயிற்று பயிற்சிகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உங்கள் பத்திரிகை மிகவும் கடினமாகிவிட்டது என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சிக்காக தயாராக இருக்கலாம். பின்வருவதை முயற்சிக்கவும்: உடற்பயிற்சிக்கு பந்தை மீண்டும் பொய், கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து, தரையில் அடி, தலைக்கு பின்னால் கைகள்.
தரையில் இருந்து இடது காலை இறக்க மற்றும் உடல் அதை தூக்க, வலது முழங்கை இடது முழங்காலில் தொடுகிறது என்று. இந்த இயக்கம் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும் மற்றும் அனைத்து மத்திய தசைகள் மூலம் வேலை போல.
12 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.
[