உங்கள் உள் வலிமையை மேம்படுத்துங்கள்

வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும் இந்த சுற்று பயிற்சி அதிகார பயிற்சிகளில் ஆஸ்திரேலிய பயிற்றுவிப்பாளர், இயன் கிங் உருவாக்கப்பட்டது. இது முற்றிலும் மைய முள்ளந்தண்டுகளை உருவாக்குகிறது, இது அடிவயிற்றில் உள்ள அழகான க்யூப்ஸ் (வெளிப்புற விளைவுக்காக) மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு வலுவான நிலையான தசைகள் (ஆரோக்கியமான பின்புறம் மற்றும் வெற்றிகரமான விளையாட்டு). ஒரு வாரம் 2 அல்லது 3 வட்ட பயிற்சி 3-4 முறை செய்யுங்கள். 30 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்து, அடுத்த சுற்றுக்கு ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.

முழங்கால்கள்

தரையில் அடி, தரையில் அடி, பக்கங்களிலும் கைகள், கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்தன. தரையில் உங்கள் இடுப்பு அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பு 90 டிகிரி வளைந்து வரை உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. 1. உங்கள் கால்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்கி, அவற்றை முடிந்தவரை குறைக்கலாம். அதனால் உங்கள் இடுப்பு தரையில் இருந்து இறங்காது 2. உங்கள் கால்கள் உயர்த்துவது மற்றும் குறைத்தல் 3 வினாடிகள் எடுக்கும். 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் வடிவம் அதிகரிக்கும்போது: உங்கள் கால்களை இன்னும் நேராக்குங்கள்.

டோர்ஸ் லிஃப்ட்

பின்புறம், கால்கள் வளைந்து, உடலில் உள்ள கைகளை (பனை கீழே) 1. மெதுவாக உட்கார்ந்த நிலைக்கு உடல் உயர்த்த 2. இந்த நிலையில் சரி, பின்னர் மெதுவாக தரையில் மூழ்க. உடற்பயிற்சியினைக் குறைத்தல் மற்றும் குறைத்தல் 3 வினாடிகள் எடுக்கும், மெதுவாக முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யவும். 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் வடிவம் அதிகரிக்கும்போது: 15 மறுபடியும் செய்யும்போது, இரண்டாவது நீளத்திற்கு விழச் செய்து, மறுபடியும் மறுபடியும் 10 ஐ குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

முழங்காலில் முழங்காலில் இடுப்பு மூடுவதற்கு

முதுகில் பொய், இடுப்புக்கள் ஒரு கோணத்தில் 90 டிகிரிக்குச் செல்கின்றன, மாடிக்கு இணையான ஷின்ஸ். உங்கள் ஆயுத 1. தரையில் 2. லிஃப்ட் உங்கள் மார்பு உங்கள் இடது முழங்காலில் இருந்து தலை, தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் பிரித்தெடுக்கவா இடுப்பு திரும்ப மற்றும் இடது முழங்காலில் 3. அதே மீண்டும் வலது மணிக்கட்டு தொட 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் என்று, அவரது கோவில்களுக்கு விரல்கள் தொடவும் , வலது முழங்காலுக்கு இடது மணிக்கட்டு, தூக்குதல் மற்றும் இறக்கத்தை குறைத்தல் 2 விநாடிகள் எடுக்க வேண்டும். 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் வடிவம் அதிகரிக்கும்போது: உங்கள் முதுகெலும்புகளை எடுத்து, உங்கள் கைகளால் ஒரு பரந்த கோணத்தை உருவாக்குங்கள்.