சிறந்த பத்திரிகைகளை எப்படி பம்ப் செய்வது

மத்திய தசையல்களில் நீங்கள் முறையாக பயிற்சிகளை செய்தால், உங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸை இன்னும் கவனிக்காதீர்கள், இது ஒரு எளிமையான விளக்கமாக இருக்கலாம். கொழுப்பு எரிக்க பொருட்டு, நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை (இதய அமைப்பு வலுப்படுத்தும் எடைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இதில்) வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் சரியான வயிற்றில் காணலாம். ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளை நீக்கிவிடுவதற்கு முன்பே, உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சிக்காக ஒரு சில பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியளிக்க வேண்டும். வயிற்று தசைகள் மீதமுள்ள தசை குழுக்கள் மீது பல்வேறு பயிற்சிகள் போது உடல் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது என, ஸ்மார்ட் முடிவு வொர்க்அவுட்டை இறுதியில் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

• Fitball மீது இருப்பு வைத்திருத்தல்

இரண்டு முன்தினம் உங்கள் வயிற்றில் பொய். மார்பு முந்தான பந்தை, முழங்கால்களின் மற்றும் கால்நடையாக உள்ளது - பின்னால். கால்கள் இடையே உள்ள தூரம் சுமார் 30-35 செ.மீ., சமநிலை உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து 60 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் பூட்ட வேண்டும்.

ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு: உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதானது என்றால், பந்தை பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். சுமையை மேலும் அதிகரிக்க, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்ப அல்லது உங்கள் முன் அவற்றை நேராக்க முயற்சிக்கவும். அடிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை குறைக்க, அவர்கள் தொடுவதற்கு, இது சுமை அதிகரிக்கும்.

• கால்கள் மற்றும் லிஃப்ட் கால்கள் மூலம் ஜாலத்தால்

பின்னால் பொய், கால்கள் சாக்ஸ் மேல் உயர்த்தப்படுகின்றன. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை எடுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் பக்கவாட்டில் பரவி விடுகின்றன. உங்கள் கால்களைக் குறைக்காமல், மெதுவாக உடலை உயர்த்தி இடது பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கீழே மற்றும் அதே விஷயம் மீண்டும், இந்த நேரத்தில் வலது பக்க சார்பு. மாறி மாறி, பக்கங்களை மாற்றவும்.

ஒரு நல்ல முடிவு: இயக்கம் ஆரம்பத்தில், கால்கள் நேராக மற்றும் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தரையில் இருந்து மேல் உடல் கிழித்து போது, அவர்கள் ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருக்கும் வரை ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் தூக்கி. தரையில் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்கள் குறைப்பது, மீண்டும் 45 டிகிரி உங்கள் கால்கள் குறைக்க.

• திருப்பங்களோடு ஜாலியாக (குறைந்த செங்குத்து தசைகள் மற்றும் சாய்வான அடிவயிற்று தசைகள்)

பின்னால் பொய், இடுப்புக்குக் கீழே கைகள். கால்கள் நேராகவும் கால்களை ஒன்றாகவும் உள்ளன. செங்குத்து நிலையை உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி தரையில் இருந்து பிட்டம் துண்டுகள் கிழித்து. இயக்கத்தின் மேல் கட்டத்தில், வலது பக்கம் இடுப்புகளை விரித்து, இடது பக்கம் நிற்கிறது. அவர்களின் அசல் நிலையை கால்கள் திரும்ப மற்றும் இயக்கத்தை மீண்டும், இந்த நேரத்தில் இடது திருப்பு.

ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு: இயக்கம் மேல் கட்டத்தில் இடுப்பு திருப்புவதற்கு பதிலாக, தரையில் பிட்டம் அழுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக இரு கால்கள் பக்க நோக்கி சாய்ந்து. சமநிலையை இழக்காமல், அவற்றை முடிந்த அளவுக்கு சுழற்றுங்கள். தங்கள் அசல் நிலையை கால்கள் திரும்ப மற்றும் மீண்டும் திசைகளில் கால்கள் சாய்ந்து, இயக்க மீண்டும்.